القاعدة الأولى: أنت لا تعرف القصة الكاملة لأحد ؛ كن لطيفًا
القاعدة الثانية: ماتراه ليس بالضرورة حقيقيا بالكامل أنت ترى ما يسمح لك الآخرون برؤيته (حياة الجميع ليست مثالية، توقف عن المقارنة، كف عن المراقبة، ولا تقل: أتمنى أن أكون زي باقي الناس)
القاعدة الثالثة: لا تنتظر أن يتوقف العالم عند حزنك، أو أن يقف الجميع إلى جانبك، تعلم الوقوف بعد كل سقطة، لا تضع اللوم على الآخرين( لأن للجميع هموم أيضًا، ولأنك المسؤول عن سعادتك) إن وجدت شخصًا يساندك فأنت محظوظ، وإن لم تجد فأنت محظوظ وقوي لأنك ستكون سندًا لنفسك.
القاعدة الرابعة: لا تتوقع أن يفهم أحد صمتك؛ الناس ليسوا مشعوذين.
القاعدة الخامسة:العزلة ليست حلا للأذى من الناس، خالط الناس وتعلم مهارة عزل مشاعرك عنهم لا عزل نفسك
💙

ليس الحب بل جاذبية الإحباط!

جاذبية الإحباط لما الطرف الثاني في العلاقة يبدا يدفعك بعيد أو يبدا يبي يهرب منك؛ فتحس إنك متعلّق بيه أكثر، وتلقى روحك بوعي أو بلا وعي تتقرب منه وتسأله آلاف المرات شن يقصد بتصرفه
فهو يزيد يكرر نفس التصرفات الجبانة والغبية(تجاهل، كلام غير واضح، أعذار كاذبة) على أمل إنك تبتعد
وهكذا ح تعيش في حلقة مؤلمة وتستنزف مشاعرك وتضيع وقت ثمين وراء أشخاص ما يستحقوش.

جاذبية الإحباط ما تعنيش إنك تحب هالشخص، تعني إنك تحب نفسك وانك زعلت لأنه تخلى عنك؛ فتحاول بكل طاقتك تسترد هالشخص ومشاعره

جاذبية الإحباط تصير للإناث أكثر ؛ لأنهن عادة هن الطرف اللي يتعلق ، والرجال عادة هم الطرف اللي يشعر بالملل ويهرب، ولكن قد تصير للذكور

جاذبية الإحباط قد تدخل الشخص في اضطراب القلق ، أو الاكتئاب ، أو تسببله أزمة ثقة ، أو رهاب الحب.

نصيحة : عشان تحافظ على صحتك النفسية خلي عندك مرونة: ألم إنهاء علاقة سامة ح يكون أفضل وأقل خسائر من محاولات يائسة للمحافظة عليها أو لاستعادتها
الموتى لا يعودون للحياة، محاولة ترميم الزجاج المحطم غالبا ما تكون فاشلة.
تجنبوا التخمينات (هو ليش دار هكي؟ أكيد يحبني، أكيد عنده ظرف، يتجاهل فيا عمدا بس هو يفكر فيا) ،
خوذوا الشي الواضح
الحياة مليانة ناس وما توقفش ع حد حتى لو جاذبية إحباطك أوهماتك إنها ح توقف💙

لما الأم تقول لابنها " دير اللي تبيها " بس أنا مش ح نبقى راضية راه
أو تقوله " أوك تمام" لكن راهو كان درت هالشي نزعل منك
أو تقولك "شاطر" أو "نحبك" وملامح وجهها تدل العكس

هنا تصير حاجة اسمها :
Double bind
ومبنية عليها نظرية اسمها
Double bind theory

لما الإنسان وخاصة في مرحلة الطفولة يتلقى كلمة وعكسها أو شعور وعكسه في نفس الوقت من الناس ومن الأم بالذاات (لأن الأم عادة أقرب حد للطفل وأكثر مؤثر فيه وموجود أغلب الوقت معاه)
هنا يصيرله اضطراب في المشاعر، يبدا خايف يتصرف
يبدا يشوف لملامح الوجه اللي مش متماشية مع الكلام (ابتسامة ممزوجة بغضب أو تهديد، كلمة أحبك مع وجه يوحي بإنه لا يحبك ،أو وجه غير مقنع، أو ملامح شاردة)
أو الكلام اللي يتضمن تهديد يعني : دير وما تديرش، (افعل ولكن لن أرضى إن فعلت)

هالتصرف على بساطته إلا أنه مؤذي جدا، ويولد اهتزاز نفسي للشخص
وصعوبة في فهم المشاعر، وشعور بالتهديد الدائم، وعدم القبول وعدم الرضا
قد يضطر دماغ الشخص للانفصال عن الواقع
والتسبب باضطرابات خطيرة زي الفصام.

كيف تعزل مشاعرك؟!

يتعرض الانسان لضغوطات كثيرة في الحياة
هالشي يؤدي دائما إلى إنه يمس نفسيته ومشاعره بشكل ما
قد تؤدي كلمة تافهة أو مزاح ثقيل إلى الاحساس بمشاعر سيئة للغاية!
الكلام السيء يؤدي للعديد من الاضطرابات النفسية: ضعف الشخصية، القلق، الاكتئاب، الرهاب الاجتماعي، وغيرها

طيب كيف نحمي أنفسنا من التنمر والكلام الجارح؟

أولا: اسأل نفسك شن ح تكسب لما تزعل؟!
الجواب مش ح تكسب ح تخسر اللحظة الحالية بالحزن وتخسر اللحظة القادمة بالتفكير.

ثانيا: هل النقد في حد ذاته صحيح؟
لما انتقد هالشخص وزنك أو شكلك أو حياتك هل كلامه صحيح 100%
وهنا الجواب يكون على حالتين
الحالة الأولى: كلامه غير صحيح مئة بالمئة ، وهنا مفروض انت أصلا ما تزعلش أو ما تتضايقش بسبب شي مش حقيقي أساسا .
الحالة الثانية: لو كلامه صحيح مئة بالمئة، مش مفروض تستغل الوقت في إنك تصلح هالعيب أو مصدر الانتقاد بدال ما تستهلك وقتك في الحزن؟

ثالثا: خلي عندك تقبل ومرونة، دير فلتر أو مصفاة للكلام (مش كل كلمة تستحق الإنصات)

رابعا: خلي عندك علم إن في ناس جارحين ومؤذيين، وفي ناس ما عندهمش ذكاء عاطفي ويعزقوا أول كلمة تجي في بالهم، فبدال ما تزعل من تصرفهم؛ ازعل عليهم وتعاطف معاهم

كيف تتعامل مع ناس مؤذيين؟!
1- ما تعطيش حد فرصة ينتقدك أو يقدم ملاحظة انت ما طلبتهاش منه ح تقولي كيف ح نقولك (قلل تعاملك مع الشخص المؤذي، تجنب المواضيع اللي ممكن تقوده انه ينتقدك ، وجه الحوار أو النقاش لمواضيع عامة وابتعد عن الحديث عن الخصوصيات)
2- حاول تاخذ حقك بطريقة منصفة وبدون انفعال(عبر عن عدم رضاك بكلمات واضحة وبدون عصبية: قول انت ضايقتني بالكلمة هذي، أو قول أنا ما نحبش نحكي في الموضوع هذا) هكي ح توصل فكرتك وشعورك بدون إيذاء لنفسك.
3- عامل الناس بطريقة لطيفة: وزع ابتسامات، استخدم شكرا، وآسف، تجنب المزاح الثقيل والتدخل في الخصوصيات(من أنفع الطرق ح تخلي الناس لا إراديا يحبوك ويتجنوا إنهم يؤذوك).

‏بعض الاشخاص يندم على موقف حصل له في الماضي ويستمر لفترة طويلة يشعر بالندم والقلق حياله،
وتفسير هذا الامر هو: ان الشخص لم يُعبر عن الذكرى بشكل كامل ولم يحلل اسبابها ولم يحرر نفسه من قبضتها ومازال يحملها كثقل، ودماغه يتجاوب مع هذا

وهنا يقدم أ.د.جوردان بيترسون حل عملي لهذه المشكلة.

_ سعد المالكي

1. Persque vu ( almost seen )
الإحساس انك تقريبا تذكرت شيء ولكنه لا يخطر على بالك بالوقت الحالي مثل ظاهرة : "كان على طرف لساني"

2. Jamais vu ( Never Seen )
الإحساس المفاجىء بأنك لا تعرف الشيء الذي تعرفه جيدا بالأصل .

3. Deja Vu ( Already Experinced )
الإحساس بأنك عشت الموقف من قبل ، مع أنك لم تعشه نهائيا من قبل

4. Deja entendu ( Already Heard )
الإحساس بأنك قد سمعت بالشيء الذي تسمعه لأول مرة

5. Deja pense ( Already thought )
الإحساس بأن الأفكار الجديدة هي مجرد إعادة لأفكار قديمة .

6. Deja reve ( Already dreamt )
الإحساس بأن الحلم الجديد قد حلمته عدة مرات من قبل بنفس التفاصيل

7. Deja lu ( Already read )
الإحساس أن ما تقرأه لاول مرة ، قد قرأته من قبل

8. Deja dit ( Already said )
الإحساس بأن الكلام الذي قلته لاول مرة قد قلته من قبل عدة مرات .

نبي نحكي اليوم عن التنويم المغناطيسي (HYPNOSIS)

أكيد كلكم جا ف بالكم سلسلة ونهايتها ساعة

طبعا هذا تفسير خاطيء
التنويم المغناطيسي هو نوع من العلاج بالإيحاء
يعني تجيب شخص مستعد نفسيا لهالشي وتأثر عليه بتكرار حركة أو لفظ أو نغمة صوت معينة

طبعا كان يستخدم قديما لعلاج مجموعة حالات زي :

الوزن الزائد
التقليل من الآلام المُتعلّقة بالسرطان،
ومشاكل المفاصل والصداع
علاج الآلام الناتجة عن الأمراض المزمنة
علاج حبسة الكلام
علاج أو مساعدة المرضى المُدمنين
التقليل من الآلام المُترتّبة على العمليات الطبيّة في مجال طب الأسنان
علاج الحكّة
وحتى إنهم وصلوا لاستخدامه كمخدر في العمليات الجراحية

باهي شن الطريقة
أولا لازم يكون المريض عارف ومتقبل للموضوع مش زي ما في الأفلام يتأثر عليه بدون وعي

ثانيا المعالج يستخدم خطوات معينة ، ويتغيرن بتغير العضو المطلوب التأثير عليه

المريض ح يبقى مدرك للي حوله ،
المعالج ح يعطي أوامر وكلام يبي يوصل للنتيجة بيهن ، زي مثلا يبي يعالج مريض إدمان تدخين ح يحكيله ع أضرار التدخين وشن فايدة تركه له وح يشجعه وهكذاا

أشهر حالة عولجت بالتنويم هي مريضة كتب عنها فرويد تحت اسم " آنا أو "
طبعا عولجت من الهيستيريا !

أسباب القلق السلبي :
د. بندر آل جلالة

‏عندما تقاوم شعوراً ما، فانك تمنحه القدرة على البقاء للتحكم بك.
‏حينما تتعلم (قبول) مشاعرك السلبية وتسمح لها بالخروج، ستكتشف أن هذه المشاعر (مؤقتة) ولا يمكن لها ان تؤذيك على المدى الطويل.
‏كيف أقوم باخراج مشاعري،
(1). اقبلها وعبر عنها بالكلام حتى وإن كانت متطرفة. مثل: أشعر بالغضب إتجاه (…..)، بل في الحقيقة أنا أكرهه.
(2) تعاطف مع نفسك وتذكر أنك لست سيئاً لأنك تشعر بهذا الشعور.
(3). راقب مشاعرك حتى لاتقوم بعمل تندم عليه.
أخيرآ، تذكر ان هذه المشاعر مؤقتة وستنتهي.

د. إبراهيم الحكمي

‏كيف تنشئ ولداً متعبا، وكيف تنشئ ولداً منضبط السلوك ؟
‏
معادلات تربوية خاطئة:

‏نقد جارح + تسلط = شخصية مدمرة
‏

‏مقارنة سلبية + تحقير = هدم شخصية


‏حماية زائدة + عدم تحميل للمسؤولية = اتكالية
‏
معادلات تربوية صحيحة:

‏احترام + مدح = ثقة عالية بالنفس
‏

‏تجاهل للسلوك السلبي + تركيز على السلوك الإيجابي = تعديل سلوك
‏

‏تكليف الابن بمسؤولية + مساندته عند الحاجة = شخصية مسؤولة وأهل للثقة


إعطاء ثقة + غرس قيمة الصدق = رقابة ذاتية

Post partum psychosis (PPP)
ذهان ما بعد الولادة
من المعروف ان فترة الحمل والإنجاب فترة صعبة مش بس جسديا حتى نفسيا!

شن هو الPPP?
هو اضطراب مزاجي يصير بعد الولادة غالبا في الأسبوع الأول
يصير ل 1 من 500 أو 1 من 1000 امرأة حديثة الولادة

شن سببه؟
- طبعا الهرمونات تلعب دور كبير واختلاف مستوياتهن في الحمل والولادة له تأثير

- الحمل الأول

- التوقف عن الأدوية النفسية

- التعرض لصدمة وفاة لطفل سابقا

- الضغوط النفسية والألم أثناء الحمل والولادة

- التاريخ الأسري للأمراض النفسية والعقلية

- حرمان النوم

- قلة الدعم من الزوج

- كون المرأة مشخصة أصلا بالفصام أو باضطراب ثنائي القطب

- ووجود ولادة سابقة فيها ذهان تزيد من نسبة تكراره بنسبة 1:5 يعني حوالي 20%

الأعراض :

1- يشملن أعراض زي أعراض الفصام
"اللي هن هلوسات سمعية وأفكار غريبة
يعني تسمع صوت يحكيلها ع طفلها ، يقوللها إنه مش طفلها أو إنه كائن غريب عنها ، أو مستبدل أو إنه فيه شيطان"

2- اعراض اكتئابية: حزن انخفاض طاقة قلة أكل قلة نوم

3- أوهام : تحس إن في حد يبي ياذيها أو يسيطر عليها

4- عدم ترابط الأفكار

5- هياج

6- تصرفات مؤذية للطفل قد تصل للقتل

مضاعفاته:

- على الطفل: ممكن يؤدي لأذيته جسديا أو حتى قتله في بعض الحالات : ح يعاني من نقص اهتمام بالتغذية والنوم وإفراط في البكاء وتأخر في اللغة ،ح يعاني ع المدى الطويل من اضطرابات نفسية وسلوكية

- بالنسبة للأم
لو ما عولجش أو عولج خطأ مرات ح يتحول لمرض مزمن وح يزيد من خطر تكرار الموضوع
والأسوأ مرات يؤدي للإنتحار

العلاج :
1- علاج دوائي:
*مضادات الذهان antipsychotics
*مضادات الإكتئاب antidepressants
-*مثبتات المزاج mood stabilizers

2- جلسات صدمات كهربائية ECT

3- جلسات علاج نفسي psychotherapy

طبعا حسب كل حالة واحتياجها
مع مراعاة المتابعة في الحمل اللاحق
ومراعاة عدم الخلط بينه وبين اكتئاب ما بعد الولادة
Post partum depression

عن تجربةٍ شخصية:

إذا كنت تعاني وساوس العقيدة والوساوس حول الله - سبحانه وتعالى -،
قل : "آمنتُ بالله ورسله، أعوذ بالله من الشيطان الرجيم".



وإذا كنت تعاني أحلامًا سيئة، وكوابيسَ مخيفة :

فقد قال النبي ﷺ:

"إذا أويتَ إلى فراشِك فقل:
أعوذ بكلمات الله التامَّة من غضبِهِ وعقابِه؛ ومِن شرِّ عبادِه؛ ومن همزات الشياطين وأنْ يحضرون".

(في الدين علاج نفسي أيضًا)💙

Tension headache: صداع التوتر
هو الصداع اللي يصير نتيجة التوتر
عنده عدة أسباب بس ح ناخذ السبب النفسي..

أكيد الأغلب ملاحظين إن لما يصير موقف سيء أو جارح بعدها تحس بصداع


باهي شن أعراضه؟
ح يكون ألم في الجبين زي الضغط ويمشي للعيون ويلف ع الرأس زي ال( الرباط band) وأحيانا تحسه في مؤخرة الرأس وينزل ع الرقبة ومرات يصير معاه (photophobia حساسية للضوء) خفيفة
طبعا يستمر حوالي نص ساعة وأحيانا ياخذ اليوم كله

يشبه لحد كبير ال (الصداع النصفي migraine) بس أخف حدة والفرق الرئيسي فيه ان ال (migraine) ح يكون
( pulsatile headache صداع نابض )
يعني تشعر بنبض في رأسك ..

العلاج
تاخذ مسكنات وتتباعد عن مصدر التوتر سواء كان التعرض لسبب نفسي أو نتيجة للتعرض الطويل للتلفزيون أو التلفون ، الإجهاد ، والتعب

حاليا باديين في حاجة اسمها
(cognitive behavioral therapy)
اللي هو العلاج السلوكي المعرفي ، اللي يتضمن معرفة الأسباب النفسية لهالنوع من الصداع ومعالجتهن.

علموا أطفالكم إن الأعتداء على الآخرين خطأ، وأذية المخلوقات الأضعف خطأ،
إن الكلمات الجارحة ما تنقالش، والسب واللعن لا يجوز

أولادكم يقلدوا،
الضرب والتعنيف الشديدين يدمرهم ما يساعدهمش
والإهمال والتراخي يدمرهم ما يساعدهمش

الدلال مش تلفونات وألعاب ونت مفتوح بدون رقابة

والتربية الصحيحة مش كبت وإذلال

التربية مش مقتصرة على الأب والأم؛ لأن قد يغيب أحدهما أو كليهما بسبب معين

وياما آباء وأمهات ماهمش قد الكلمة هذي اصلا؛
التربية مسؤولية كل شخص (مؤهّل)



الجينات ممكن تخلي الطفل مؤذي، التربية الصحيحة تساعده ع التحكم وحتى لو ربي ما خلقلاش تعاطف تخليه ع الأقل متزن، لكن التربية الخاطئة هي اللي تخليه متنمر وتنشئ وحش حتى لو جيناته سليمة!

الكثير يقول لي:

- أنا بعيد عن الله وهذا الأمر يؤلمني نفسيا

- أنا تعبان نفسيا؛ لذلك أنا بعيد عن الله

-أنا (أقطع/تركت) الصلاة بسبب الوسواس القهري

- أنا (أقطع/تركت) الصلاة بسبب حالتي النفسية

-أنا أقرأ القرآن وأصلي لكن حالتي النفسية لا تتحسن

- كلما تقربت من الله بدأت تأتيني وساوس حول العقيدة وحول وجود الله

السؤال هنا:
ما أسباب حصول هذه الأشياء؟
هل للصلاة والعبادة تأثير على الصحة النفسية؟


الجواب:
إن للإيمان تأثير كبير على استقرار الإنسان.
ادراك المرء أن للكون رب واحد مدبر، إيمانه بالقضاء والقدر، استعانته بالله عند الشدائد وعلمه أن الدنيا زائلة وأن الله كافيه، وأنه مأجور على كل ما يصيبه، وأن هناك جنّة ونعيم أبديين لا يفنيان؛ جميع هذه الأشياء تجعل نفس الإنسان وروحه في حالة من الرضا والسكينة.

أيضا :
للصلوات والعبادات تأثير قوي؛ فهي ترفع موادا كيميائية مسؤولة عن السعادة والاستقرار النفسي.


يتعرض المؤمن للأمراض النفسية (بإذن الله) وهي من الابتلاءات ولا يعني قلة إيمانه أو ضعفه.
لكن هل يترك المؤمن العبادات؟ لمجرد أنه متعب أو مريض بمرض نفسي؟
بالطبع لا،

إن من الأهالي والمشائخ والمعلمين (هداهم الله) من يوبخون الأبناء ويعنفونهم تعنيفا شديدا عند تعليمهم الصلاة أو القرآن أو عند تراخيهم عنهما.

وهذا يسبب عقدا شديدة للفرد، تؤدي إلى اضطرابات كثيرة منها : الوسواس القهري
أو تؤدي إلى عدم اتزان نفسي، وترك وتراخٕ عن الصلاة، وبعد عن الله وربما للإلحاد أيضا

لكن!
ماذا نفعل؟
هل نترك العبادة فقط لأن شخصا ما علمنا بشكل سيء؟
أو لأننا لا نستطيع احتمال الألم النفسي؟

أو لأن الأمور لا تسير على ما يرام معنا؟

- شروط العبادات: هما البلوغ، والعقل؛ إذا توفر هذان الشرطان سقط العذر عن الجميع!
لذلك علينا الاستمرار في الصلاة واللجوء إلى الله، في قراءة القرآن والأذكار ،
واحتواء هؤلاء الأشخاص وإرشادهم بالطريقة الصحيحة، ومحاولة الاستجابة لتساؤلاتهم (خاصة المراهقين)
واقناعهم باللين مرة، وبالشدة مرة (مع إِعمال العقل في كليهما).

في النهاية أقول:
(التقرب من الله وسيلة فعالة وناجحة وجزء لا يتجزأ من صحة الإنسان النفسية).💙

هل في مرة حكالك حد موقف صعب مر بيه، وحسيت قلبك يوجع فيك وحزين وكأن الموقف صاير معاك؟

هل لاحظت/ي مرة إنك خايف/ة من المرض أو الموت، من كثر ما تشوف في أخبار الوفيات على النت؟

هل تحس بعدم الأمان وإن العالم مكان بشع من كثر ما تشوف وتقرا في أخبار سيئة؟

هل تعرف/ي بنت أو شاب صارله/ا فوبيا من الزواج لأن عنده/ا أخ/ت مطلق/ة
أو لأن صديق/ة مقرب/ة تعرض/ت للخيانة؟

هذا كله يسمي صدمة منقولة
vicarious trauma

وتحدث غالبًا للأطباء والأخصائيين النفسيين، ومقدمي الرعاية الصحية والمسعفين والاطفائيين والأشخاص اللي يتعاملوا بشكل مباشر مع المواقف الصادمة.

تحدث أيضًا لما حد يتأثر بصدمة شخص ثاني، سواء حكاها له بشكل شخصي أو سمعها أو قراها أو شافها

طبعًا وسائل التواصل الاجتماعي والإعلام بصفة عامة ساهمت في انتشار هالنوع من الصدمات

هالصدمات يأثرن في الناس بحسب تركيبهم النفسي
في أشخاص الصدمات تخليهم ساخرين، وناس يتأملوا وضعهم ويحسوا بالامتنان لأن الحدث السيء ما صارش معاهم
وناس تشعر بالحزن والتعاطف

وناس تبدا معاهم أعراض
زي الخوف وقد يتحول لفوبيا أو رهاب، والتأثر الشديد،
أعراض مشابهة لاضطراب ما بعد الصدمة،

هالنوع من الصدمات قابل للعلاج طبعا، وعادة ياخذ وقت ويمشي ولكن لو استمر ضروري استشارة نفسية

والحل المهم والأهم عدم نشر أو المساعدة في نشر الأحداث الصادمة، والابتعاد عنها قدر الإمكان
وتعزيز المناعة النفسية عن طريق الوعي والتقبل💙

أجّل الحزن!
هناك طريقة فعّالة تسمّى التأجيل

عندما تجد نفسك بحاجة لمراسلة شخص مؤذي تركك ؛ قل لنفسك "خليها بكرة"

عندما تراودك نفسك للقيام بعادة سيئة ؛ قل لها "خليها بكرة"

لما شخص يستفزك وتحتاج تنفس غضبك ؛ قل لنفسك "خليها بكرة"

عندما تشعر بخيبة أمل أو انقباض وتبدا تشعر بمشاعر الحزن ابتسم وقل "خليها بكرة"

لما يجي بكرة ح تلقى شعورك أخف، ووجهة نظرك تغيّرت، وأعصابك أهدأ ..
ولو حسيت بنفس الأحاسيس أجلهم برضو لبكرة وبكرة وبكرة إلى أن يختفوا!.

عيش كل يوم وكأنه فرصة أخيرة للسعادة.
وأجّل الهموم،
وما تحاول تستهلك نفسك على الأشياء اللي لا يمكن تغييرها "زي القدر والنصيب والماضي"..

والأشياء اللي في علم الغيب زي "المستقبل".

تداووا بالرضا والتسليم 💙

27/6/2022