В такое красивое место пришли перед вылетом😍😱

Идеальная новогодняя атмосфера, расслабленные каверы на фоне, французский сервиз, вкусная еда, невероятно красивый интерьер🤌

Обсудили с коллегой, что во взрослом возрасте настроение надо создавать себе самому.
И что в наши депрессивные не солнечные ноябрь-декабрь надо забивать себе дни какими-то красивыми атмосферными ивентами.
Я вот нам с мужем взяла билеты на 2 рождественских джаз-вечера в декабре😍

Делитесь вашими «взрослыми» лайфхаками🙏👇🏼

Еще белок укрощали с местным мужчиной-Белоснежкой в парке😀

Основной посыл эндокринолога был в спокойствии ☺️
KEEP CALM

Мне очень заходит такой современный подход, я и сама стараюсь его придерживаться в работе с пациентами.
Тревожный пациент - самая частая категория в практике последние несколько лет. И если работая с акне или розацеа, я начну всем подряд ультимативно запрещать на корню быстрые углеводы, бани и алкоголь, то что я получу? Пациента, который меня покинет😀 или который будет скрывать, что рекомендаций он не придерживается. Да, есть небольшой процент тех, кто выполняет все. Но надолго ли вас хватит, если вы засядете на диету или будете придерживаться каких-то ограничений, которые противоречат вашему образу жизни?
А ведь мы говорим про хронические заболевания, с которыми надо работать пожизненно. Акне, розацеа, атопический дерматит, псориаз, себорейный дерматит и тд, и тп. Со всем этим надо учиться жить мирно, а не искать волшебную таблетку. Это как принять, что у вас 2 руки и 2 ноги. Они у вас уже есть и это данность.

Лучше научить человека как можно встроить заболевание в свою жизнь. Какие лучше есть продукты? Какой алкоголь лучше выбрать? Никакой конечно, но жизнь разная) Какой спорт? Какие правила при посещении спортзала? Какой вид бани выбрать? Что делать, если случилось обострение?

А еще ремарка про молочные продукты и акне. Да, связь есть и она доказана. Но далеко не у всех она выражена ярко (выяснить можно только эмпирическим путем). А так как это по сути единственный источник кальция для взрослого человека, то убирать молочку совсем тоже не целесообразно. Тем более, что в исследованиях речь идет про цельное молоко и продукты из цельного коровьего молока. Кисломолочка не под прицелом. Поэтому я своим пациентам также объясняю, что при большой любви к этой части продуктов можно попробовать урезать, но не убирать. А вот сывороточный протеин запрещаю 🙅🏼‍♀️

Хотела тезисно, но тезисов получилось много, все важные🤌

✔️ Инсулинорезистентности (ИР) как диагноза не существует

✔️ Если у вас ИМТ выше нормы, автоматически предполагается, что у вас есть ИР. Но это не причина, а следствие лишнего веса. Анализы на инсулин и индекс HOMA не достоверны для диагностики

✔️ А еще ИР может быть у человека с нормальным ИМТ, но с низким содержанием мышц и высоким содержанием жира. Так называемые skinny fat. Вспоминаем про рекомендации ВОЗ о 150 минутах силовых тренировок в неделю (минимум!)

✔️ Выбирайте спорт, который вам по душе, а не тот, на который надо заставлять себя идти из под палки. Наращивайте нагрузку постепенно. Больше эндорфинов. Больше мотивации. Больше пользы для здоровья. Спорт не для похудения, а для хорошего самочувствия и долгой жизни

✔️ ИР действительно приводит к более раннему старению кожи. Что делать? Не лечить выдуманные диагнозы у инфоцыган. А держать вес в стабильном состоянии и в рамках нормы ИМТ. И растить мышечную массу

✔️ Фастфуд и обычный сахар - не плохо. Плохо, когда они составляют основу рациона и у вас нет пищевого разнообразия, а соответственно есть дефицит в микро- и макроэлементах. Питание с высоким содержанием быстрых углеводов и трансжиров плохо будет сказываться не только на коже, но и на липидно-углеводном профиле, и здоровье в целом

✔️ Удобный и не напрягающий метод отслеживания пищевого баланса - гарвардская тарелка.
80% еды для здоровья (но все еще вкусной вам) и 20% еды для удовольствия без чувства вины и мыслях о пользе, только гедонизм

✔️ Если выпиваете алкоголь, не забывайте на каждую 1 дозу добавлять 1 стакан воды. И выбирайте напитки с низким содержанием сахара, без сливок и молока

✔️ Здоровый сон важнее процедур. Психотерапия и домашний уход не будут качественно работать на состояние кожи, если вы засыпаете с телефоном в руке в час ночи и встаете в 6 утра. При дефиците растут гормоны грелин, кортизол, нейропептид Y. И все это может сказываться потом как на пищевом поведении, так и конечно на уровне тревоги. А дальше переедание, набор веса, ИР, акне и неэффективность терапии

✔️ Стресс-менеджмент. Есть ли в современном мире люди, которые не стрессуют? Окружающая обстановка, дети, работа, социальное давление, острые стрессы. Все это влияет на нас и надо искать методы, которые помогут справляться с этим.
Психотерапия, спорт, дыхательные практики, йога, медитации, любимое дело.
Для снятия острого стресса может помочь прополоскать рот или медленно рассосать кусочек льда.

✔️ БАДы не лечат и могут быть опасны. Надо ли на этом канале вообще объяснять? Но я все-таки объясню: у этой группы средств нет никаких регламентов и исследований, и мы никогда не знаем до конца, что там внутри. Может быть просто не поможет, а может вызовет такие побочные, которые и лекарственные препараты бы не вызвали. Волшебства снова нет, снова надо максимально получать все полезное из пищи

Радуюсь, что современная косметология - это не только про процедуры. Теперь это уже целый системный междисциплинарный разумный подход к здоровью ☺️