В терапии принятия и ответственности (ACT) используются разные интересные метафоры, которые помогают проиллюстрировать, как работает наш ум и что такое психологическая гибкость. Вместе с опытом приходит умение конструировать собственные метафоры, но ACT предлагает довольно много классических метафор, которые описывают ключевые принципы этого подхода.

Одна из таких метафор - "Пассажиры автобуса". Ваша жизнь - дорога, а вы по ней едете за рулём собственного автобуса. Как и полагается автобусу, он периодически останавливается, и на каждом таком жизненном этапе к вам подсаживаются новые пассажиры: тревожные мысли, сомнения в себе, поддерживающие наставления, бесячие назойливые песенки, депрессивные симптомы и всякое такое прочее, что живёт у нас у всех внутри. У всех этих пассажиров своё представление о том, куда должен ехать ваш автобус, поэтому всю дорогу все они галдят и поучают вас, как вам рулить и куда сворачивать. Как вы поступите в такой ситуации?

Если вы хотите познакомиться с этой метафорой в игровом и интерактивном формате, очень рекомендую серию видео "Выбери своё приключение" (Choose Your Own Adventure), которую подготовила Alison Stapleton, сотрудница Лаборатории по изучению контекстуально-поведенческой науки из Университетского колледжа Дублина (UCD CBS Lab). Короткие видео демонстрируют разные варианты поведения в ситуации с пассажирами автобуса - какие-то из них будут более гибкими и помогать двигаться навстречу тому, что вам важно, а какие-то будут более ригидными и, соответственно, отдалять вас от ваших ценностей. В конце каждого видео вам нужно будет выбрать один из двух вариантов поведения, чтобы посмотреть, как будет развиваться ваша история!

К сожалению, в России пользоваться YouTube неудобно, но я надеюсь, что вы сможете найти способ. К тому же YouTube умеет генерировать субтитры сразу на русском языке 👌🏻

Друзья, хочу рассказать вам про удивительный проект и поддержать прекрасного коллегу - Александра Плигина.

Александр запускает лабораторию-мастерскую, в которой принципы и техники Терапии принятия и ответственности и Терапии, сфокусированной на сострадании, будут облечены в форму театральной импровизации.

23 сентября пройдет первая встреча-знакомство, где можно будет присмотреться к этому смелому эксперименту, поиграть и прослушаться, а дальше планируется целый курс обучения навыкам импровизации применительно к развитию сострадания и психологической гибкости. По-моему, это просто потрясающее сочетание, так что хочется, чтобы больше людей знало об этом проекте 🔥
Подробности в посте ниже👇

Импровизация сфокусированная на сострадании (ИСС)

тк это не только для импровизаторов, здесь нужен
Абзац про импровизацию:
Импров Improv или сценическая импровизация - это искусство создания тетрального произведения в момент его создания. Навык имповизатороа - это само умение находиться на сцене в полной неопределённости и в контакте с партнёром, совместно создавать отношения, персонажей, контекст и сюжет шаг за шагом и в каждом моменте.

Импров для меня - практика человековости
Это и игра и развлечение и способ развития навыков, или создание глубоких и неожиданных сюжетов, но ещё и способ быть честным и открытым в отношениях с другим живым человеком. Мы со Станиславом несколько лет делимся Импровизацией как точкой опоры - подходом и навыками из импровизации и психологии, полезными когда штормит и ведём клуб по импровизации в Шанинке - как место где можно и научитсья новому и пережить непростые времена. Да и моё первое начинание в импровизации ImprovRostov до сих пор греет мне душу.

Импровизация сфокусированная на сострадании
Мой новый проект - клуб и лаборатория, где можно будет безопасно размещать и исследовать себя, свои реакции, открывать новое и вместе говорить о важном.
Мы будем заниматься практикой на стыке импрова, терапии принятия и ответственности (ACT) и терапии сфокусированной на сострадании (CFT).

Мы будем не просто теоретизировать над концепциями развития психологической гибкости, сострадательного Я и другими любопытными концепции из психологии, а напрямую примерять их к себе через упражнения и сценческую импровизацию. Здесь можно будет играючи повстречаться со своими поведенческими привычками, научиться по-доброму относиться к себе и другим и посмотреть что из этого получается.

1. Сентябрь-октябрь - открытые занятия-знакомства, чтобы можно было «пощупать» метод, задаться разными вопросами и поискать на них ответы в практиках. Каждая встреча самостоятельная и целостная
2. Ноябрь-декабрь - первый базовый курс (6 занятий), работа в группе над развитием импров и CFT/ACT навыков для жизни и совместной игры на сцене
3. 2026+ Клуб постоянной практики - постепенно расширяющееся пространство для прошедших курс(ы). Здесь мы продолжим заниматься, играть про важные для участников темы и смотреть что из этого получается и хотим ли мы чем-то делиться.

Приглашаю вас на самое первое открытое занятие-знакомство 23 сентября в 19-00.

Приходите попробовать формат, поиграть и познакомиться с основными идеями и друг с другом. Опыт в импровизации, психотерапии или знание подходов не нужен, понадобится только ваше любопытство

- Вторник, 23 сентября, 19:00 – 22:00
- г. Москва, Улица Правды 1/2 - замечательное пространство Душе полезно.
- 1500 рублей

Чтобы записаться, напишите мне в личные сообщения: @alspec.

Прочесть про меня как психолога можно здесь и посмотреть меня (и других) как импровизаторов - здесь

Привет, дорогие коллеги! Я всё больше радуюсь возможности работать очно, лицом к лицу, так что всех жду в эту пятницу, 26 сентября, в 19:00 на открытую групповую супервизию по ACT и CFT. Для участия достаточно знакомства хотя бы с одним из этих подходов - будем переводить на язык обеих моделей по мере необходимости. И помните, что супервизия - это не только разбор "кейсов", но и отработка навыков, и непрерывно профессиональное развитие, и, что самое главное, возможность оказаться в поддерживающем сообществе единомышленников!

Стоимость участия - 2500 рублей.
Где: Москва, ул. Правды 1/2 (м. Белорусская/Савёловская), коворкинг "Душе полезно"
Количество участников ограничено!

Подробности и запись: https://forms.yandex.ru/cloud/68b2b4a5f47e731b8927d269

Ребята, привет!
Есть идея мероприятия, буду рада вашей обратной связи, насколько это было бы вам интересно и полезно 💡

Итак, собираются в одном помещении (я даже знаю, в каком) равное количество психологов и людей, которые ищут психологов (то есть потенциальных клиентов).
Разбиваются на пары клиент-психолог и общаются в течение 15 минут. Затем ведущий мероприятия даёт сигнал, и клиенты переходят к следующему психологу.

За 1,5-2 часа можно успеть познакомиться с несколькими психологами, чтобы узнать об их образовании и специализации и почувствовать, каково с ними в общении. Эти беседы никого ни к чему не обязывают, правила будут прописаны заранее. Клиенты могут о себе рассказывать или не рассказывать, по своему усмотрению, но в течение всего вечера делают для себя пометки о специалистах, записывают их контакты - а после мероприятия могут запросить дополнительную информацию и при желании с кем-то из них начать работать очно или онлайн. Докладывать о том, решили вы с кем-то работать или нет, никому не нужно - всё сугубо добровольно и приватно.

Отбор психологов предполагается, но в разумных пределах. Любые подходы и направления уместны, но потребуется психологическое образование или переподготовка, а также дополнительное образование хотя бы в каком-то методе, без ограничений по часам.

Это могло бы быть вкладом в продвижение специалистов, которые за неимением других вариантов вынуждены сдаваться в рабство в агрегаторы, а для клиентов это было бы возможностью делать выбор специалиста по более живым критериям, чем немая анкета на Б17. Такое мероприятие не гарантирует образование идеальных пар терапевт-клиент, но повышает вероятность найтись, а заодно позволяет почувствовать себя менее одиноко среди живых людей.

После официальной части возможно свободное общение, чаепитие, нетворкинг и настолки по желанию.

Вы бы сходили на такое мероприятие? Как специалист или в поисках специалиста? Что для вас было бы важно на таких быстрых психологических знакомствах?

Всем привет!
Пока я потихоньку начинаю продумывать проект из предыдущего поста, закину ещё одну удочку ✨

Я уже давно собираюсь провести очную группу по 8-недельному протоколу Когнитивной терапии на основе осознанности (MBCT). Встречи предварительно начнутся 20 ноября с 11:00 до 13:00 в моём пространстве на Белорусской (6 недель до Нового года, 2 недели в январе и однодневный городской ретрит). Отдельный анонс про набор группы ещё опубликую отдельно.

Для осуществления этого проекта мне нужен помощник или помощница, чтобы организовать процесс отбора участников и проведения встреч. Есть задачи, которые можно осуществлять онлайн, а есть задачи, которые пригодятся очно на встречах.

Если вы студент/ка или только начинаете свой путь в помогающих профессиях, это будет хорошей производственной практикой, чтобы изнутри изучить процесс набора и поведения группы. Я поделюсь своим опытом и инструментами, чтобы вы могли профессионально расти вместе со мной и участниками 8-недельной программы. Заодно можете поучаствовать и в самих практиках, чтобы почувствовать эффект МВСТ на себе.

Если вам интересно такое сотрудничество, пишите личные сообщения на @DariaSuchilina

UPD: Спасибо всем за отклики, мы с хорошими людьми уже нашлись 💚

Хочу рассказать вам про женщину, которую считаю одной из своих ролевых моделей и которая заслуживает гораздо большей известности.

Джоанна Мэйси — американская ученая, преподавательница и активистка, известная своей работой в области экопсихологии и экологического сознания. В 50-е годы она работала политическим аналитиком в ЦРУ, в 60-е - в "Корпусе мира" в Нигерии, Тунисе и Индии. Но признание ей принесли групповые семинары, которые сначала назывались "Despair work" ("Работа с отчаянием"), а позже переросли в программу Work That Reconnects («Работа, которая воссоединяет"). Эти встречи направлены на поддержание эмоциональной устойчивости и активного участия в решении экологических и социальных кризисов. Тысячи людей посетили семинары Джоанны в 80-е годы в США, Европе, Японии и Австралии. Вместо паралича, который этим людям приносило ожидание ядерной катастрофы и горевание по поводу мировых кризисов, эти занятия приносили мотивацию действовать на уровне личных привычек или общественных движений.

Джоанна не была психотерапевтом. Она имела теологическое образование и обучалась теории систем. Эти знания вместе с многолетней практикой буддизма помогли ей выработать собственный взгляд на безнадежность и горе по поводу вымирания биологических видов, деградации природных систем и угрозы жизни на Земле. Она пропагандировала идеи, согласно которым в основе человеческого отчаяния по поводу кризисов окружающей среды лежит почтение к непревзойдённости жизни на нашей планете и понимание того, что люди являются неотъемлемой частью паутины жизни.

Совместно с ученым Кристофером Джонстоном Джоанна написала книгу Active Hope: How to Face the Mess We're in without Going Crazy ("Активная надежда: как противостоять кризису, не сходя с ума"), в которой предлагает практические инструменты для осознанного и эффективного участия в изменениях и сохранения внутреннего равновесия и надежды. Ее работы сочетают психологию, духовные практики и экологическую ответственность, помогая людям лучше понять свою связь с планетой и мобилизовать силы для позитивных изменений.

В 2010 году в интервью по радио Джоанна заявила, что "танец с отчаянием" стал центральным переживанием её жизни. Отказавшись убегать от этого чувства, она научилась его превращать в нечто большее: "Когда мы берём отчаяние в свои руки, когда можем просто быть с ним и продолжать дышать, оно преображается. Оно поворачивается и показывает другое своё лицо. Другое лицо нашей боли за мир - это наша любовь к миру, наша совершенно неразрушимая взаимосвязь со всей жизнью".

Этим летом, в июле 2025 года, Джоанна Мэйси умерла в возрасте 96 лет, окружённая детьми и внуками. Как раз в это время мы с проектами "Зелёная психология" и "Завтра мультикризис" проводили первый поток группы самообучения по курсу "Активная надежда", который Кристофер Джонстон проводит по их с Джоанной книге.
Это было трогательно до слёз - проходить с группой это обучение, смотреть видеозаписи с выступлений Джоанны, почитая её жизнь и наследие.

Пять клятв Джоанны Мэйси
(из книги Coming Back to Life - "Возвращение к жизни"):

Я клянусь себе и каждому из вас:

посвящать себя каждый день исцелению нашего мира и благополучию всех живых существ,

жить на Земле с большей лёгкостью и меньшей жестокостью в том, какую я потребляю еду, продукты и энергию,

черпать силы и руководство от живой Земли, предков и будущих поколений, от моих братьев и сестёр всех биологических видов,

поддерживать других в нашей работе во благо мира и просить о помощи, когда она мне нужна,

продолжать повседневную практику, которая проясняет мой ум, укрепляет моё сердце и поддерживает меня в том, чтобы оставаться верной этим клятвам.

Быстрые знакомства с психологами

Приглашаем вас на вечер знакомств для психологов, которые ищут клиентов, и клиентов, которые ищут психологов.

Раунды общения по 15 минут: психолог рассказывает о себе и своей специализации, клиент задаёт вопросы и, при желании, рассказывает о своем запросе. Клиенты смогут делать пометки и, возможно, после этого знакомства выберут себе психолога - но это общение точно никого ни к чему не обязывает.

Формат непривычный, поэтому сделаем всё возможное, чтобы оно было бережным и безопасным для всех участников. Пожалуйста, при регистрации внимательно ознакомьтесь с правилами участия.

Данные психологов можно посмотреть в таблице, чтобы принять решение об участии в роли клиента.

Когда: 29 октября 19:00
Где: пространство "Душе полезно" (Москва, ул. Правды 1/2, м. Белорусская)
Стоимость участия: 500 рублей (и для психологов, и для клиентов)

Регистрация для психологов уже закрыта
Регистрация для клиентов

Сегодня стартовал ежегодный онлайн-саммит по коллективной травме (Collective Trauma Summit), который проводит команда Томаса Хюбла - ведущего специалиста в сфере коллективной травмы.
Саммит бесплатный, записи выступлений можно смотреть в режиме реального времени и в течение суток в записи.

Посмотреть все выступления на таких мероприятиях просто нереально, я обычно успеваю посмотреть 3-4 доклада за 10 дней, и они всегда остро запоминаются. Можно почитать, что я писала по итогам предыдущих саммитов, или посмотреть видео с моим выступлением об этом.

Вот здесь нужно зарегистрироваться и присоединиться с любого дня. Можем в комментариях к этому посту обмениваться впечатлениями о докладах, которые успеем послушать 🤝

Продолжается запись потенциальных клиентов на быстрые знакомства с психологами

Если вы ищете специалиста или хотите иметь в виду на будущее хороших психологов, чтобы кому-то рекомендовать, приходите знакомиться! Клиенты могут записаться на встречу под псевдонимом, никакой отчётности не будет, сообщать о том, выбрали вы себе психолога или нет, никому не нужно. Всё настолько конфиденциально, насколько вообще возможно при живом общении. В форме регистрации можно почитать подробнее о правилах проведения встречи. Если вам покажется, что что-то нужно добавить, чтобы вам было уютнее и безопаснее, обязательно пишите, всё учтём!

Данные психологов можно посмотреть в таблице, чтобы принять решение об участии в роли клиента.

Когда: 29 октября 19:00
Где: пространство "Душе полезно" (Москва, ул. Правды 1/2, м. Белорусская)
Стоимость участия: 500 рублей (и для психологов, и для клиентов)

Записаться можно здесь.

Меня сегодня впервые в жизни выгнали с обучающей программы, представляете! Я и не знала, что так бывает.

Я записалась на обучение, но формат оказался для меня совершенно непосильным. Не буду вдаваться в подробности, но слушать занятия я в итоге могла только в записи в 3-4 захода. Мне написала куратор и спросила, как мне обучение и буду ли я присутствовать на ближайшем занятии. Признаюсь честно, я была в этот момент не в лучшей форме, накопившееся за три недели учебы раздражение меня затопило, и я ответила гораздо резче, чем стоило бы (хоть и не настолько резко, насколько это звучало в моей голове). И вот сегодня пришло сообщение от преподавательницы, что на этом наше сотрудничество заканчивается, что за четыре года это первый негативный отзыв и что смысла продолжать нет. Ох, как мне хотелось бы вывалить тут в подробностях всё то, что мне хотелось высказать...

В ответ я начала писать большое сообщение с извинениями за резкую подачу своего негативного отзыва и с попытками сформулировать свою обратную связь более конструктивно - но пока я печатала, меня удалили из учебного чата и вернули мне деньги за обучение за вычетом трёх занятий, которые уже прошли. Все учебные материалы по этим занятиям остались в учебном чате - интересно, пришлют ли мне их всё-таки, учитывая, что деньги за занятия уже не вернут...

Это я всё к чему.
К тому, что мир явно мне сигнализирует, что мне нужно быть мягче и добрее, конечно же. А то нам, девочкам, делиться своей негативной обратной связью нельзя ни в коем случае, нужно быть удобными, прилежными и со всем соглашаться.

Меня задело, что меня впервые выгнали с учебы, вот честно, сейчас даже потряхивает. Даже в школе из класса никогда не выгоняли. Но особенно задел аргумент, что 70 человек за 4 года были довольны этой программой - значит, мне тоже должно нравиться!

Я прям из упрямства попыталась посчитать, скольких студентов я обучила за свои 7 лет преподавания - не получилось точное число вычислить, но больше тысячи человек. Я не знаю, сколько их них по-прежнему практикуют АСТ, CFT и mindfulness. Знаю, что мне доводилось читать и восторженные, и разочарованные отзывы. Мне говорили, что я рассказываю сложно. Мне говорили, что у курсов не было структуры. Мне говорили всякое. Я такие отзывы запоминала, конечно, гораздо лучше, чем восторженные, отчаивалась и готова была всё бросить и уйти в монастырь.

Но в итоге именно негативные отзывы помогают меняться, расти, совершенствоваться. Сейчас я работаю в крепкой команде с потрясающей методисткой. Я постоянно учусь на своих ошибках и отслеживаю свой прогресс. Так что и вам желаю прочности и поддержки от окружающих, чтобы справляться с негативной обратной связью с ясной головой. А я пошла учиться быть мягче и добрее 😉

Дорогие друзья, с трепетом делюсь с вами ещё одним приглашением. В конце ноября стартует мой первый очный 8-недельный тренинг по Когнитивной терапии, основанной на практиках осознанности (MBCT) в Москве.
MBCT - это научно обоснованный тренинг навыков, предназначенный для профилактики рецидива депрессии и тревожных расстройств, улучшения качества внимания и общего психоэмоционального состояния. Тренинг не заменяет полноценной психотерапии, но может стать хорошим дополнением в процессе терапии или поддержкой после её завершения. Вас ждут медитативные и когнитивные техники, раздаточные материалы, аудиозаписи для самостоятельной практики и, разумеется, поддерживающая сила группы живых людей рядом!
Тренинг мы будем проводить вместе с Алёной Ватолиной - ACT и DBT-терапевтом.

Встречи будут проходить очно в Москве в пространстве "Душе полезно" на м. Белорусская по четвергам с 11:00 до 13:00:
20.11, 27.11, 4.12, 11.12, 18.12, 25.12, 15.01, 22.01 (обратите внимание, что на январские праздники мы отправимся отдыхать)

После восьмой недели планируется также однодневный городской ретрит, дату которого обговорим вместе с участниками группы.

Стоимость участия:
- 16000 рублей при оплате за 8 занятий (2000 рублей за занятие)
- 17600 рублей при оплате двумя частями (два платежа по 8800 рублей) за 4 занятия (2200 рублей за занятие)

Можно поделиться этой информации со своими знакомыми и клиентами, которым может тоже пригодиться возможность раз в неделю ставить жизнь на паузу, что не сойти с ума в нашем безумном мире.

Почитать подробнее можно здесь: https://dushepolezno.ru/mbct-live

А записаться можно здесь: https://forms.yandex.ru/cloud/68f4f41be010db09364ad946

Осталась ещё парочка мест на жутко 👻 увлекательной очной супервизии 31 октября в 19:00.

Каждую последнюю пятницу месяца я провожу открытые очные супервизии по ACT и CFT, а в этот раз мы с вами превратим супервизию в настоящий праздник с тыквенным пирогом, свечками и страшилками про клиентов, конечно же))

Можно приходить в костюмах или оставаться самими собой, с кейсами и без 😉

Записаться можно здесь

Продолжается набор на второй поток группы самообучения по курсу «Активная надежда»
🌱от проектов «Завтра мультикризис» и «Зелёная психология»
🗓 6 ноября – 25 декабря, онлайн

🌱«Активная надежда» (Active Hope) – это бесплатный онлайн-курс, помогающий творить позитивные изменения. Группа самообучения - это дополнительная возможность обсуждать материалы курса, вместе практиковаться и поддерживать друг друга.

Вы тоже чувствуете, что накал проблем в мире перевешивает степень готовности людей их решать? Тогда этот курс поможет понять, как стать проводником тех перемен, которые так нужны нам всем.

🌟 Авторы курса Джоанна Мэйси и Крис Джонстон полагают, что внутренняя устойчивость возможна благодаря активной надежде. Это не слепая вера в то, что всё само наладится. Это намеренный выбор продолжать делать всё, что от нас зависит, чтобы желаемое будущее стало возможным.

🌱Старт 6 ноября, 19:00 (по мск/gmt+3)
Орг.взнос за участие — 3500 руб (при оплате до 1.11).
🌱Подробнее о формате и регистрация по ссылке

Как часто вы замечали, что не помните, как добрались от работы до дома? Как быстро вы можете припомнить, чем занимались вчера вечером? Как много событий и кусочков своей жизни мы упускаем, потому что в этот момент действуем в «автоматическом» режиме!

Безусловно, такой автопилот экономит наши ресурсы, так что мы можем быть благодарны ему за это. Представьте, что было бы, если бы нам приходилось досконально осматривать любую комнату, в которую мы входим, прежде чем начинать что-то делать, или изучать каждую травинку у дорожки, по которой идем к остановке. Скорее всего, это было бы довольно неудобно - сколько времени уходило бы на каждую мелочь! Но сложность автопилота состоит в том, что он может не оставлять нас и тогда, когда мы могли бы заниматься тем, что для нас действительно важно.

Иногда мы что-то делаем, даже не задумываясь о том, действительно ли это то, что нам сейчас нужно, и ведет ли это к желаемому. Мы невольно избегаем неприятных ситуаций, где можем столкнуться с трудными для нас переживаниями, мыслями, эмоциями и состояниями. В конечном счете, это мешает нам быть включенными в свою жизнь, чувствовать связь с нашими ценностями и поступать в соответствии с ними.

Мы приглашаем вас научиться замечать разные состояния своего ума и обрести больше свободы в выборе своих действий на тренинге навыков MBCT.

Когнитивная терапия на основе осознанности учит гибкости восприятия, намеренному присутствию в настоящем моменте со всеми чувствами, мыслями и ощущениями тогда, когда это может быть полезно для нас. Тренируя осознанность, мы не отказываемся от автоматических реакций полностью - это вряд ли возможно для живого человеческого существа. Мы получаем возможность по собственному желанию взаимодействовать со своими внутренними процессами, чтобы замечать их такими, какие они есть. Мы возвращаем себе выбор: во что нам именно сейчас важно включиться, а где подойдет автопилот.

Гибкость, которая приходит с осознанностью, позволяет нам:
🌿 осмыслять наши ценности и отделять внешние требования от внутренних устремлений;
🌿 чаще выбирать полезные действия и заботиться о себе и мире вокруг с мудростью;
🌿 вырабатывать новые способы реагировать на внутренние и внешние события,
🌿 углублять понимание природы своего ума и причин своих привычных реакций.

Подробности и запись: https://dushepolezno.ru/mbct-live

Захотелось поделиться фрагментом из рабочей тетради The Mindful Way Workbook: An 8-Week Program to Free Yourself from Depression and Emotional Distress (John Teasdale, Mark Williams, Zindel Segal)

"Если когда-либо в жизни вы чувствовали себя глубокую несчастными или долго были недовольны собой и своей жизнью, то знаете, как трудно что‑то с этим сделать. Неважно, как сильно вы стараетесь, ситуация не улучшается — или улучшается лишь ненадолго. Вы чувствуете стресс, усталость от постоянных усилий просто продолжать идти вперёд. Жизнь потеряла свои яркие краски, и вам кажется, что не знаете, как вернуть их обратно.

Постепенно вы можете начать думать, что с вами что‑то не так, что по сути вы просто недостаточно хороши. Это чувство внутренней пустоты может возникать на фоне накопившегося за долгое время стресса или после одного-двух травмирующих событий, которые внезапно выбивают вашу жизнь из колеи. Оно может даже появиться внезапно, без явных причин.

Вы можете обнаружить себя погружённым в невыносимую скорбь, ощущать глубокую пустоту или испытывать болезненное разочарование в себе, в других людях или в мире в целом.

Если эти чувства усиливаются, они могут стать настолько тяжелыми, что это уже превращается в симптомы клинической депрессии. Но то несчастье, о котором мы говорим здесь, — это чувство, которое время от времени испытываем все мы.

Для тех из нас, кто испытывает уныние любой степени или длительности — будь то сильная депрессия, постоянное, назойливое недовольство или периодические состояния грусти, мешающее полноценной жизни — отчаяние и утрата надежды, тотальная безрадостность, свойственная депрессии, всегда где-то рядом и наготове.

А что если, несмотря на то, что ваши мысли пытаются вам сказать, с вами на самом деле всё в порядке?

Что если ваши героические попытки не допустить, чтобы ваши чувства взяли верх над вами, на самом деле и есть причина вашего застревания в страданиях или даже ухудшения ситуации?

Курс Когнитивной терапии на основе осознанности (Mindfulness Based Cognitive Therapy, MBCT), основанный на научных исследованиях и рассчитанный на 8 недель, создан, чтобы дать вам навыки и понимание, которые позволят вам освободиться от запутанности в боли и негативных эмоциях".

Мне очень нравится программа курса по MBCT. Я хотя для многих онлайн-формат стал привычным и удобным, мне очень хотелось бы создать на нашем предстоящем очном тренинге атмосферу живого присутствия и сопричастности. Тренинг начинается уже через неделю - 20 ноября. Он будет проходить в пространстве "Душе полезно" в Москве. Все подробности можно почитать по ссылке.

Можно подготовиться к началу курса и узнать больше обо мне как о ведущей из небольшого бесплатного аудиокурса "Ваше время каждый день". Эти практики могут стать для вас разминкой перед полноценным тренингом или первым знакомством с темой mindfulness.

Ещё есть два местечка на очный тренинг - группа маленькая, чтобы всем хватило времени и внимания. Если у вас есть вопросы и сомнения, обязательно пишите, всё расскажу. Присоединяйтесь - этот опыт может стать важным шагом навстречу жизненным изменениям, которых вам уже так давно хотелось.