«Как стекло протерли!»

Именно так описала моя клиентка результат нашей работы. Хочу поделиться ее отзывом, потому что уверена - тема актуальна для многих.
⠀
Запрос был: сложности в общении с детьми, постоянное ощущение, что "я либо плохая мать, либо, наоборот, я так стараюсь, а меня не ценят".
На самом деле, и то, и другое - результат нашего личного восприятия, установок и комплексов.
⠀
Что изменила и помогла осознать терапия:
✅ Мой ребенок - это не я!
Очень часто родители пытаются реализовать через ребенка свои несбывшиеся мечты, амбиции, желания. Но вашему ребенку может не нравиться/казаться неинтересным то, что было важно и желанно для вас. И это нормально, нет смысла ждать от него реализации ваших надежд. Реализуйте свои желания через себя! Неважно, сколько вам лет, никогда не поздно записаться на курсы вокала, рисования и т.д. и делать это для себя. А не заставлять заниматься этим ребенка.
⠀
✅ У моего ребенка могут быть переживания, сомнения и эмоции, не свойственные мне. В силу возраста, характера, окружения. Вам может казаться неважным, мелким, странным то, из-за чего переживает ребенок. Но для его жизненного опыта, в его окружении, в данный момент его жизни это важно. Не обесценивайте эмоции ребенка, даже если не разделяете их. Выслушать, признать серьезность ситуации, попытаться помочь - то, что требуется от вас.
⠀
✅ Ребенок - это не чистый лист, это полноценная личность с собственным внутренним миром и взглядами. И их нужно уважать и принимать. Вы можете давать советы, высказывать свое мнение, делиться своим опытом. Но не пытаться изменить ребенка.
Слушайте, искренне старайтесь услышать и понять его эмоции. Не бойтесь спрашивать, если что-то не понимаете. Говорите о своих эмоциях: из-за чего переживаете, почему пытаетесь ему что-то не разрешить и т.д.
Проявляйте интерес к тому, чем увлечен ребенок. Не нужно делать это своим хобби, но задавать вопросы, внимательно слушать, когда он об этом рассказывает, знать основное - не так уж сложно, и, поверьте, ребенок это оценит.
⠀
Какие у вас самые частые сложности в отношениях с детьми? Делитесь в комментариях! Если будет много запросов, сделаю еще один пост!

Друзья, сегодня отмечается Международный день медиатора!
 
Этот день посвящен признанию значимости, не побоюсь этого слова, искусства помощи людям в урегулировании всевозможных конфликтных ситуаций.  
 
Так сложилось, что около десяти лет назад судьба направила меня по пути познания, применения и преподавания этого альтернативного способа разрешения споров. За эти годы я повстречала большое количество умных, интересных, самобытных экспертов медиации, которые помогли моему становлению в профессии.
 
Благодаря этим людям я смогла не только познать премудрости применения медиативных технологий, выстроить практику, запустить курсы в своей онлайн-школе, но и реализовать один из самых значимых для меня образовательных проектов в данной сфере – «Школу юных медиаторов», обучение в которой только за последние два года прошли более 1500 подростков.
 
Пользуясь случаем, хочу поздравить коллег, которые с легкостью и профессионализмом помогают людям находить мирные, справедливые решения их споров, с праздником!  Ваша работа - это та благодарная деятельность, которая привносит гармонию и согласие в окружающий нас мир.
 
Ваше умение эффективно слушать, учитывать интересы сторон и находить общие точки зрения является неоценимым вкладом, способствующим взаимопониманию и развитию мирного сосуществования.
 
Пусть ваше мастерство и профессионализм никогда не иссякают, а каждая встреча с конфликтом превращается в возможность для примирения и согласия. Пусть все конфликты будут медиабельны и быстро разрешимы.
 
С праздником!

Как прийти в себя после травмы?❤️‍🩹
⠀
Травмы бывают у всех, в этом нет ничего стыдного, шокирующего, это не нужно скрывать.
Это не значит, что вы слабый. Поэтому первое, что нужно сделать - это признать, что у вас травма, обозначить травмирующее событие. Убеждать себя, что "ничего страшного, всё хорошо, у других и похуже" - нельзя! Загоняя эмоции поглубже, отказываясь их признавать и выражать, вы наносите себе и эмоциональный, и физический вред.
⠀
Следующий этап - позволить себе прожить травму.
⠀
✔️ Мысленно: сформулируйте и подробно опишите травмирующую ситуацию. Что произошло, когда, в какой последовательности. Можно проговорить вслух или написать.
✔️ Эмоционально: прислушайтесь к себе - что вы чувствуете, вспоминая ситуацию? Страх, обиду, злость? Не "прогоняйте" эмоцию, позвольте себе окунуться в нее.
✔️ Телесно: любую эмоцию нужно выразить на уровне тела, дать ей выход.
Чувствуете злость - кричать, бить подушку.
Страх - сжаться, закрыться с головой.
Обиду, жалость - плакать.
Телесные выражения одной и той же эмоции у разных людей совершенно разные. Прислушайтесь к себе - что вам хочется делать в этом состоянии?
⠀
Проживание травмы - неприятное состояние, из которого хочется поскорее сбежать, прекратить это делать. Это нормально. ❗️НО: если вам становится физически плохо, или вы не можете четко описать травмирующую ситуацию, либо не можете справиться с нахлынувшими эмоциями - остановитесь! Травма может быть слишком глубокой и, прорабатывая ее самостоятельно, себе можно навредить.
⠀
Если проживание дается тяжело, не приносит облегчения, вы не ощущаете результата или не получается самостоятельно пройти какие-либо этапы - обращайтесь к специалисту!
В целом, с любой психотравмой лучше обращаться к психологу, т.к. она может иметь серьезные последствия, которые при некорректной проработке, могут мешать гармоничной жизни очень долго. Даже если вы начали проживать травму самостоятельно, рекомендую подключать терапию!

Друзья!

ℹ️ Рада сообщить вам о том, что завтра в 18:00 (Мск) я проведу прямой эфир на тему «Поговорим о сознательном и бессознательном»

До встречи! 🤗

Как перестать страдать, даже если все плохо

Страдания случаются в жизни каждого человека. Но бывают "простые" страдания: ударились, больно, пострадали, боль ушла, перестали страдать (и это не только про физическую боль). Но случается, что страдание затягивает, человек не выходит из этого состояния, страдание становится основной эмоцией в жизни.
"Легко перестать страдать, если боль прошла и всё наладилось! А если нет?" Это - самое частое возражение клиентов. Если лучше не стало, ситуация не разрешилась?! Да, саму ситуацию мы иногда изменить не можем. Но вот перестать страдать из-за нее - в наших силах!
Что для этого нужно?

✅ Признаться себе, что вы страдаете и решить, что вы хотите это изменить. "Быть счастливым - это выбор"!
✅ Любое страдание - это непрожитая боль. Найдите эту боль - что именно причиняет страдания. Какой-то конкретный факт (муж ушел) или установки и убеждения ("я - неудачница, у меня всё хуже чем у других").
✅ Ответьте себе, почему именно это причиняет вам страдание? Не сбылись мечты и ожидания, обманулись в своих надеждах, вас не оценили, обидели, вы испытываете стыд, страх и т.д. Важно понять, какие именно эмоции вы ощущаете, и почему.
✅ Позвольте себе прожить боль.
Не заглушайте эмоции, не отмахивайтесь от них. Наоборот, сконцентрируйтесь на том, что вы чувствуете. Скорее всего, это больно и неприятно, но это нужно прочувствовать. Дайте выход эмоциям - плачьте, бейте подушку, кричите (любой экологичный и подходящий именно вам способ).
✅ Подумайте, можете ли вы что-то изменить, предпринять конкретные действия? Если да - составляете план. Если нет - это был опыт (да, неприятный и сложный, но он уже прошел). В этом случае нужно просто принять ситуацию и двигаться дальше.

❗️Если были попытки выйти из страдания, но не получается, либо вы начинаете думать, что так и должно быть, или боитесь погружаться в эмоции - обращайтесь к специалисту, совместная работа будет продуктивнее, чем самостоятельная!

Добро пожаловать в мой телеграм-канал!

Меня зовут Елена Романова. Уже более 20 лет я занимаюсь психологией и 10 лет медиацией.

Немного о себе:
🚩 основатель и руководитель Студии инновационной психологии и медиации «ЭГО» и онлайн-школы Елены Романовой;
🚩 кризисный психолог;
🚩 аккредитованный психотерапевт национального реестра;
🚩 системный семейный психотерапевт;
🚩 эриксоновский гипнотерапевт;
🚩 профессиональный медиатор, тренер по медиации;
🚩 сертифицированный тренер Общероссийской Профессиональной Психотерапевтической Лиги;
🚩 за 9 лет преподавания обучила более 5500 учеников.

С информацией о моей консультационной деятельности можно ознакомиться здесь.

Кроме того, я регулярно провожу программы профессиональной переподготовки, повышения квалификации, краткосрочные обучающие курсы и интенсивны в своей онлайн-школе. С расписанием программ, их описанием, условиями оплаты, можно ознакомиться здесь.

Рада каждому из вас! Смело задавайте вопросы и делитесь обратной связью в комментариях. Отвечаю всегда лично.

В знак признательности за подписку на мой телеграм канал, я хочу подарить вам практические материалы, которыми пользуюсь сама.

Для доступа к ним, пожалуйста, нажмите на кнопку ниже.

Самый значимый день!
Чего я достиг в этом месяце?

Такой вопрос я иногда задаю на консультациях. И часто слышу "Достиг? Да ничего не достиг!"
Но достижение - это не только (и не столько) про золотую медаль, закрытие миллионного контракта, покупку яхты и т.п. Каждый из нас ежедневно совершает небольшие достижения, которые нельзя обесценивать!

Отслеживание своих достижений важно для формирования уверенности в себе, здоровой самооценки, смелости двигаться вперед, понимания своих целей.

Но ежедневно далеко не все готовы подводить итоги и оценивать достижения. Поэтому оптимальный и удобный вариант - конец месяца👌.

Сделайте своей привычкой раз в месяц подводить итоги.

✅ Сформулируйте, что было сделано (на работе, в семье, с друзьями и т.д.). Выполнили часть проекта, провели 3 встречи, записали ребенка в кружок (или продолжили его туда водить), 2 раза встретились с подругой - это всё можно считать достижениями.
Отмечайте, что сделано по плану, что не планировали, но получилось, что сделано особенно хорошо, что не сделали или сделали хуже, чем хотели.
Если сделали недостаточно хорошо или вовсе отложили - проанализируйте, почему. Важно ли вам это? Хотите ли вы этого? Можно ли без этого обойтись? Возможно это действие вызывает сопротивление (если да, то почему)? Что помешало выполнить задачу?

✅ Поблагодарите себя и других за итоги месяца. Себя можно просто мысленно похвалить, можно наградить чем-то приятным и полезным - массаж, интересная книга и т.д. Также и с другими: можно просто мысленно поблагодарить окружение. Можно лично высказать благодарность, человеку точно будет приятно.

✅ Отслеживайте, чтобы положительных и отрицательных итогов было примерно одинаково! Многие далеко вспоминают, что не сделано за месяц, и сложнее - что получилось! Хорошее и успешное точно было, но часто мы воспринимаем это как само собой разумеющееся.

✅ Не ругайте себя за неудачи: цель подведения итогов - поднять самооценку, прийти к нужным выводам и улучшить результаты в будущем!

Подводите итоги? Вам легко это дается?

Замечать в себе хорошее

Назовите 5 своих положительных качеств! Сходу, не задумываясь!
⠀
Назвали? Как показывает практика, очень часто этот вопрос вызывает ступор. И "сходу" не получается. Да, если хорошо подумать, проанализировать - все обычно называют.
Зато, если спрашиваешь про недостатки или про то, что в последнее время вы сделали неправильно - тут всё намного быстрее. Отругала ребенка, не приготовила ужин, забыла ответить подруге, могла бы лучше сделать презентацию на работе и т.д..... У большинства это всплывает сразу.
⠀
Увы, мы привыкли замечать в себе плохое и ругать себя за это. Человек чаще фокусируется именно на неудачах. У большинства это заложено с детства: всё хорошее воспринималось как должное, а за ошибки и проступки ругали и наказывали. Но такое отношение к себе не помогает стать лучше. Оно приводит к неуверенности и нелюбви к себе, нервным срывам, депрессии.
⠀
Поэтому начинаем любить и хвалить себя (точно есть, за что!).
⠀
✅ Найдите в себе то, что нравится. Во внешности, в манере говорить, в характере. Любые маленькие детали.
✅ Запомните эти положительные моменты и начните ежедневно хвалить себя за них. Нравится свой цвет глаз? Каждое утро перед зеркалом говорите себе, что у вас красивые глаза. Вы вкусно готовите? Хвалите и благодарите себя за любое блюдо, чай, бутерброд - что угодно😊. Сначала для этого нужно будет приложить усилия, потом это станет привычкой.
✅ Детально вспомните прошедший день, во всех подробностях. За что вы можете себя похвалить, что было хорошего? Помогли коллеге, смешно ответили подруге, успели на автобус, расчесали собаку, кофе получился очень вкусный...
Сделайте это ежевечерней привычкой.
❗️То, что вы считаете обычной рутиной и думаете, что так и должно быть - это тоже поводы хвалить себя! Помыли посуду, приготовили ужин, вежливо поговорили с соседом - это не "просто нормально", это вы - молодец!
⠀
Всем знакомая фраза "Если сам себя не полюбишь, никто тебя не полюбит" - действительно работает. И не только с любовью. Ценить, хвалить, беречь в первую очередь нужно самого главного человека - себя. И относится к себе с уважением, принятием и поддержкой💫

И опять я сделала это!

Друзья, сегодня хотела поделиться с вами новостью о недавно прошедшем обучении, где я выступала не в качестве преподавателя, а слушателя.
 
Иногда в своих постах я поднимаю тему «вечных студентов», к категории которых относятся многие близкие мне коллеги, да и я сама. Наверняка, у вас тоже так бывало, когда заходите на сайт какой-либо образовательной организации, знакомитесь с описанием одного из ее тренингов: «Ну, точно, это мне обязательно нужно пройти, как же я жила без этого все время!». Много знаний не бывает. Хотя каждый раз мы оцениваем целесообразность обучения, имеющееся в наличии время (хотя о чем это я), финансовые возможности. Или не оцениваем, а просто идем и учимся …
 
В моей нынешней ситуации я как раз шла по первому пути. Понимала, что мне объективно это нужно, взвешивала, выбирала, оценивала.  
 
И вот прошло три месяца интенсивного обучения, позади 520 часов курса, в руках диплом о профессиональной переподготовке. И хотя это не первый в моей жизни документ такого рода, он для меня важен. Особенно сейчас, когда я запустила свой курс наставничества, в разработке большой курс для тренеров в области медиации, а также еще несколько проектов.    
 
Как и любое обучение, курс был полезен по нескольким причинам. Во-первых, вам предоставляется возможность не только получить новые знания, но и систематизировать уже имеющиеся. Во-вторых, общение с коллегами всегда полезно, позволяет узнать какие-то нюансы, подсмотреть, как это делают другие. В-третьих, что тоже немаловажно, получить подтверждение своим знаниям.    
 
В общем, теперь я дипломированный коуч в области психологического консультирования. Верю, что полученные знания и навыки помогут мне не только в моей непосредственной работе в качестве системного семейного психотерапевта, но также пригодятся и в образовательной деятельности!  

Страхи, которые хватают за ноги... И антиподы к ним

Чего вы боитесь?
Уверена, каждый может ответить на этот вопрос.
Страх - это естественная (и необходимая) эмоция.
Он может спасти в определенных ситуациях. Но, если страх мешает комфортной жизни, не дает двигаться вперед - с ним нужно работать.
⠀
Часто люди путают тревогу и страх. У страха есть конкретный "объект" - чего именно мы боимся. У тревоги такой конкретики нет. Человек может чувствовать тревогу и не понимать, что именно не так.
Если человек боится чего-то иррационального, не представляющего объективной угрозы, то это - фобия.
⠀
Самые распространенные реакции на страх - "бей, беги, замри".
1️⃣ "Бей":
Нападающая (или оборонительная) позиция. Человек может скандалить, обвинять, применять физическую силу и т.д.
2️⃣ "Беги":
Человек пытается или физически устраниться (сбежать в прямом смысле) или эмоционально (не вовлекаться, не разговаривать, игнорировать ситуацию).
3️⃣ "Замри":
Человек кажется совершенно безучастным, не проявляет никаких эмоций и действий. Не понимает сам, что он хочет, и что происходит вокруг него. Нет сил и энергии.
⠀
Что делать со страхами?
✅ Признать, что вы боитесь.
Откуда взялся этот страх? Какие выгоды может получать наше подсознание из этого страха? (Боюсь потерять работу, значит, не буду высовываться -т.е. останусь в зоне комфорта и не будет стрессов, связанных с повышением).
✅ Представить, что было бы, если бы этого страха не было. Какие возможности появятся? Как вы себя будете чувствовать?
✅ Пойти навстречу страху. Т.е. детально представить ту ситуацию, которой вы боитесь. Дать себе максимально "побояться".
✅ Продумать, что произойдет, если пугающая ситуация действительно случится, и несколько вариантов действий в таком случае. Это придает уверенности и делает ситуацию менее страшной (ведь из нее же есть выход, и вы его знаете).
✅ Учиться верить в себя. Уверенные люди боятся намного меньше.
⠀
❗️Если ваш страх/фобия сопровождается тяжелыми состояниями (панические атаки, судороги и т.д.), то пытаться самостоятельно справиться с ними не нужно! Здесь должна быть работа только со специалистом!