Друзья! Завершается очередной год нашей жизни.
Год, наполненный неожиданными и не всегда приятными событиями. Год, заставивший задуматься нас о самых важных и основополагающих моментах нашей жизни.
Окружающий мир, в котором мы живем, несовершенен. Этим он, конечно, и интересен. Но из-за этого он очень часто не соответствует нашим ожиданиям. Как бы мы не старались.
Зато лично от нас много что зависит в нашей собственной жизни!
Мы можем выбирать в какое настроение окрашивать каждый свой день. Мы можем выбирать какие цели, задачи, приоритеты подпитывать своим вниманием и своими действиями. Так же мы можем выбирать каким внутренним взглядом наблюдать за той или иной ситуацией. Мы можем выбирать какую информацию пропускать сквозь себя в огромном информационном потоке. На самом деле мы много что можем.
Желаю всем в наступающем году выбирать для себя то, что поможет вам хорошо себя чувствовать в этом интересном, меняющемся мире. Будьте здоровы, красивы и счастливы! Радуйтесь жизни, независимо от того совершенен или нет этот мир!
Добивайтесь поставленных целей и сохраняйте положительный результат очень-очень долго!!! Никогда не унывайте, не отчаивайтесь, не грустите!!!
Помните, что мысль материальна. Поэтому думайте только в позитивном ключе, не держите в себе зла и негативных эмоций. Посылайте во Вселенную мир и добро, и она ответит вам тем же!!! При любых обстоятельствах МЕЧТАЙТЕ, НАДЕЙТЕСЬ и ВЕРЬТЕ!!!
Не бойтесь меняться! Пусть в Новом году все задуманное вами осуществится, и осуществляется каждый день!!!
Пусть все печали и горе останутся в прошлом, а на нашей плате в новом году будут господствовать Позитив, Удача, Мир, Добро, Любовь, Радость и Счастье!
Чтобы быть счастливым запомните пять простых правил:
1. Освободи свое сердце от ненависти - прости.
2. Освободи свое сердце от волнений - большинство из них не сбываются.
3. Веди простую жизнь и цени то, что имеешь.
4. Отдавай больше.
5. Ожидай меньше.
И ещё! Находите в наступившем дне - лучшее. Наслаждайтесь красотой. Концентрируйтесь на приятном. Ищите хорошее в людях. Цените вдохновляющие вещи и будьте вдохновением. Заряжайте мир любовью. Ищите важное для себя. Запомните: то, что вы ищите, уже ищет вас!
С наступающим 2023 годом!!!

Как работать с внутренним сопротивлением ⛔️

"Откладываю несколько дней подряд то, что можно было сделать сразу. Тяну до последнего."

Знакомо? У всех иногда бывает состояние, когда мы не делаем чего-то, при этом чувствуем вину, ругаем себя, но всё равно не делаем.
Наверняка вы слышали слово "прокрастинация". Вот это она и есть - откладывание на потом дел, даже если они требуют срочного решения.
Так в чем же дело? если мы понимаем, что делать это все равно придется, виним себя за это, почему просто не сделать, прямо сейчас?

Причины могут быть разные, и их важно понимать. Нежелание работать после 2х недель без выходных - это усталость. Если простое "выспаться и отдохнуть" не помогает, значит, вы подсознательно сопротивляетесь чему-то.

Сопротивление - это не негативное состояние. Так ваш мозг пытается вас от чего-то защитить: от негативных эмоций, стресса и т.п.

Возможные причины сопротивления:
✔️ Страх (наказания за плохо выполненную работу, что вообще не справитесь, не разберетесь и т.п.);
✔️ Неуверенность в себе ("я не сделаю это так хорошо, как подруга/коллега/сестра, буду выглядеть плохо на ее фоне");
✔️ Непонимание, зачем (работа кажется вам бессмысленной и бесполезной);
✔️ Тревога (связанная с задачей, которую надо выполнить, или с чем-то другим. Любая тревога парализует и мешает активным действиям);
✔️ Неинтересное вам задание (вы не хотите этим заниматься, но думаете, что это доходно/престижно/не знаете, как еще реализоваться).

Постарайтесь максимально честно ответить: действительно ли задание невыполнимо, мне не хватит на него времени, я не могу сделать это прямо сейчас или причина - что-то из списка выше?
Например, если вы уверены, что это действие все одобрят, то вы готовы сделать его прямо сейчас? Значит, причина в страхе осуждения, неуверенности и т.п.
Попробуйте начать. Разбейте задачу на несколько маленьких шагов и делайте. Получился первый шаг? Хвалите себя и переходите ко второму.

Представьте себя другим человеком: тем, который это прекрасно умеет, уверен в себе, энергичен. Что бы он делал прямо сейчас?

❗️Обязательно хвалите и подбадривайте себя на каждом этапе! И не ругайте за прокрастинацию!

Фиаско новогодних обещаний 📝
Сохраняем связь с целями: 5️⃣ способов, которые я использую ⬇️

Как научиться себя прощать🫂

Простите.... себя.

Часто сталкиваюсь с ситуацией, когда самый строгий критик для себя - это мы сами.

Уметь себя прощать за ошибки - очень важное качество.
Мы все понимаем, что любить себя важно и нужно. Почему же ругаем себя?

✔️ Нам кажется, что так мы можем измениться и не совершать подобных ошибок
✔️ Это дает ощущение облегчения, связанное с детскими установками: сделал что-то плохо - значит, накажут. Ожидание наказания - это переживания и стресс. Наказание случилось - облегчение: "всё закончилось". Поэтому во взрослой жизни мы наказываем сами себя.
✔️ Есть накопленная агрессия, усталость, злость на внешний мир, но выплеснуть ее во вне мы не можем, и разворачиваем на себя.
✔️ Боимся, что над нами посмеются/осудят другие, поэтому "работаем на опережение": публично смеемся над собой, озвучиваем, что мы неправы - это как бы сигнал: "я уже отругал себя сам, не нужно больше".
✔️ Отсутствие ощущение собственной важности и ценности: я заслужил, я плохой.

Такую ситуацию нужно обязательно менять!
✔️ Вы бы ругали за это же свою дочь/сестру/подругу? Поговорите с собой, как с лучшей подругой.
✔️ Поговорите с собой "по ролям": с точки зрения критика и критикуемого. Критик ругает вас, а критикуемый - честно говорит, что чувствует в этот момент и объясняет, почему так поступил. Потом проанализируйте ситуацию. Что вы чувствовали? Откуда эта критика? Может быть, так в детстве говорила мама, или это слова мужа?
✔️ Каждый раз, когда собираетесь ругать себя, оценивайте ситуацию объективно. Поддерживайте себя: сосредоточьтесь на том, что можно исправить (и похвалите себя за это), на выводах из ситуации (и вы молодец, что можете извлечь уроки). Сначала это будет сложно, т.к. уже есть привычка - ругать. Придется делать над собой усилие: снова отругали/обозвали себя - тут же скажите себе что-то хорошее. Подумали: "Балда, опять забыла ключи!" - тут же добавьте: "Молодец, что вспомнила сейчас! Ничего страшного, сейчас вернусь, возьму, и день будет хорошим".

Умеете себя поддерживать?

Отпустить, чтобы обрести🕊️

Что мешает нам?
Расти, развиваться, стать счастливее и т.п.
Часто причина того, что что-то не получается/не сбывается - в нас самих, а не в ситуации извне.

Если что-то идет не так, как вам хотелось, для начала подумайте: а вы собирались это достичь или получить? Разница в том, что достичь - это про ваше развитие, движение, ваши действия. Это зависит от вас. Получить - это от кого-то. Вы рассчитываете на что-то уже готовое (вам сделают, принесут, предложат). И, если не сложилось, виноват тот, от кого вы рассчитывали это получить. Достигать - это про принятие ответственности за свою жизнь.

Часто осуществлению наших планов и желаний мешают негативные эмоции, установки, блоки, страхи и т.п. Что же нужно отпустить, чтобы желания начали исполняться?

✔️ Гнев, злость, обида.
Эти эмоции разрушают вас изнутри. Именно вас, а не того, на кого они направлены.
✔️ Зависть и осуждение.
Вы не знаете чувства, мысли и жизненный путь другого человека. И насколько он счастлив - тоже. Если вам хорошо прямо сейчас - значит, вы все делаете правильно. Если вам плохо - подумайте, что изменить в своей жизни. Не ориентируясь на чужую.
✔️ Неуверенность.
Почаще хвалите себя, не концентрируйтесь на неудачах. Если вы не верите в себя, то почему в вас должен поверить кто-то еще?
✔️ Потребность все контролировать.
Есть вещи, на которые вы не можете повлиять. Или которые кто-то другой может сделать без вашего участия. Учитесь делегировать, не контролировать.
✔️ Страхи (нового, неудач и т.п.).
Проанализируйте, чего вы боитесь, и работайте с этим страхом.
✔️ Перфекционизм.
"Либо идеально, либо никак" - практически не работающий в жизни принцип. Принимайте себя со всем недостатками. И пробуйте новое, даже если это может получится неидеально. Лучше пытаться и ошибаться, чем не делать вообще.
✔️ Завышенные требования к себе и окружающим.
Это - самый короткий путь к разочарованию.

Что вы бы хотели отпустить в наступившем году? Делитесь в комментариях!

Почему так сложно привыкать к новому?🛤️

Замечали, что к новому (даже позитивному) нужно привыкнуть?

Даже если изменения запланированные, ожидаемые и в лучшую сторону, все равно требуется время, чтобы научиться комфортно в них жить. Иногда клиенты путают это с "кажется, я жалею о том, что сделала". Но на самом деле - это не сожаления об изменениях, а просто непривычные условия.

Почему так происходит?

✔️ Любая стабильность - комфортнее для мозга (даже если условия не самые лучшие). Всё знакомо, понятно, вы уже знаете, как себя вести и чего ждать.
Стабильность = безопасность, по мнению нашего мозга.

✔️ Как только происходят любые изменения, привычный знакомый расклад нарушается. Для нас это неосознанный стресс, необходимость вырабатывать новые модели поведения, непонимание, что будет дальше, т.к. такой ситуации раньше еще не было. Т.е. изменения связаны с необходимость прилагать усилия для адаптации, это - затраты ресурсов и энергии.
Подсознание всегда ищет наиболее выгодный с его точки зрения расклад. А это - максимально энергосберегающая ситуация, без стресса и неизвестности. Поэтому любые изменения встречают сопротивление.

✔️ Изменения - это выход из зоны комфорта. Причем это не обязательно про комфорт в прямом смысле. Эта зоны была привычной. Столкновение с новой реальностью - это выход из среды, к которой мы уже смогли адаптироваться.

Что делать, чтобы привыкнуть к изменениям и сделать свою жизнь гармоничной💫?
Скажу очевидную вещь - делать новую среду зоной комфорта. Для этого необходимо найти опору в новом.

🔹Не пытайтесь сразу поменять всё, связь со старым стоит частично сохранить. Это могут быть знакомые ситуации/вещи/люди из прошлого. Они связаны со знакомой и комфортной ситуацией;
🔹Ищите в новой ситуации то, что ассоциируется у вас со стабильностью ("эта работа обеспечит меня на несколько лет вперед", "в этой квартире я надолго" и т.п.);
🔹Составьте план жизни в новой ситуации (что нужно изменить, какие шаги предпринять для адаптации и т.п.). План должен быть максимально простым и выполнимым ("подсесть к новым коллегам в обед", "найти объявления о сдаче жилья в новом городе" и т.п.)

Для вас новое - это стресс или приятные ожидания?

Как выйти из полосы неудач 🚣

"Когда это закончится? Такое ощущение, что моя жизнь - сплошная черная полоса!"

Знакомо? Иногда мы все сталкиваемся с подобным.

"Черные" полосы бывают у каждого, это нормально. Не нормально, когда неудачи становятся постоянными (или вам так кажется).

Идти только по "белой" полосе невозможно.
Важно не отсутствие неудач, а ваше отношение к ним и умение с ними справляться.

Чаще всего под неудачей люди понимают ситуацию, если что-то пошло не так, как они планировали/мечтали, если результат не соответствует желаемому. Либо непредвиденная ситуация, которая привела к негативным (с точки зрения человека) последствиям.

Как вести себя в полосе неудач:
🔹 Не забывайте про сон, нормальное питание, уход за собой. Даже если это приходится делать через силу.
🔹 Если у вас есть поддерживающее окружение - делитесь с ними проблемами.
🔹 Снизьте темп жизни, научитесь замедляться и обдумывать происходящее.
🔹 Не пытайтесь убежать от негатива. Если вас уволили, ушел муж - вам будет плохо, обидно и т.п. Это - нормальная реакция. Позвольте себе прожить эти эмоции, не надо их сдерживать и "забивать".
🔹 Не критикуйте и не ругайте себя, сейчас вам нужна поддержка.
🔹 Примите как факт, что сейчас сил и ресурсов (и эмоциональных, и материальных) будет меньше. Это нормально, с этим важно смириться и двигаться дальше.
🔹 Не ждите чуда, которое спасет вас от проблем. Такое ожидание обычно заканчивается разочарованием.
🔹 Ищите причину в себе.
Это трудно признать, но большинство неудач происходит из-за нас самих. Проанализируйте, какие именно действия привели к неудаче. Возможно, от чего-то нужно было отказаться, где-то повести себя по-другому и т.п. И тогда цепочка событий развивалась бы немного по-другому, и неудачи можно было бы избежать.
❗Делать это нужно не с целью отругать себя, а для того, чтобы понять, что и как можно исправить.

Нашли причину неудач - начинайте действовать. Если исправить прошлое действие уже невозможно, сосредоточьтесь на анализе того, что можно предпринять, чтобы улучшить положение "здесь и сейчас".
Поверьте, даже небольшие, но регулярные действия могут спасти ситуацию!

Как мои домашние питомцы научили меня расслабляться 🐕

Всегда ли мы слышим собеседника? 🙉

Слушать и слышать - всегда ли это одно и тоже?

Часто сталкиваюсь с ситуацией, когда недопонимание и конфликты возникали между людьми именно потому, что мы слушаем, но не слышим.

Как это происходит и почему?

Чаще всего услышать другого нам мешают собственные эмоции и мысли. И состредоточенность на себе. Большинство людей в разговоре просто ждут своей очереди, чтобы заговорить о себе, не вникая в слова собеседника. То, что нам интереснее собственная жизнь, чем чужая - это нормально. Но умение не просто слушать, но и слышать может существенно облегчить и вашу жизнь.

Стуации, которые мешают услышать:
✔ вы слушаете автоматичсески, не вникая в смысл и эмоции.
Это может происходить, потому что вам неинтересно, вы устали, загружены своми проблемами и т.п.;
✔ вы заранее негативно настроены против собеседника, и не хотите понимать его точку зрения;
✔ вы сделали вывод в первые секунды разговора ("все ясно, он не прав");
✔ вы готовы слышать только то, что вам приятно. Если собеседник начинает говорить не то, что вам хотелось бы услышать (не соглашается с вами, что-то не разрешает) - вы перестаете это воспринимать.

Как правильно слушать?
🔹️ вникайте в речь человека с самого начала разговора, не отвлекайтесь на другие дела;
🔹️ оценивайте сказанное по содержанию, а не по тому, как собеседник преподносит инормацию;
🔹️ не давайте поспешную оценку, весгда дослушивайте до конца;
🔹️ сохраняйте зрительный контакт с собеседником и следите за своим телом, иногда язык жестов может невольно оттолкнуть или обидеть;
🔹️ задавайте уточняющие вопросы.

❗Важный момент в диалоге - убедиться, что правильно поняли сказанное. Для этого в конце диалога (или несколько раз в течение - в зависимости от длины разговора) как бы перессказывайте то, что услышали: "Я правильно понял, что...." "Т.е., что говоришь, что..."
При отражении услышанного важно не вставлять свою оценку и мнение, а именно объективно повторить то, что говорил собеседник. Свою точку зрение и согласие/несогласие со сказанным вы озвучите позднее, сначала убедитесь, что вы услышали то, что вам говорили (а не то, что вам хотелось).

Как считаете, вы умеете слушать?