Дорогие женщины!
Поздравляю вас с милым, приятным, странным, необыкновенным, непонятным, загадочным праздником – Днем 8-е марта!)
Желаю быть легкими и беззаботными, веселыми и непосредственными, авантюрными и непредсказуемыми, любимыми и защищенными, удивляющимися и невероятными!
Пусть в вашей жизни будет как можно меньше проблем, пусть сбываются все ваши самые трогательные желания, пусть забота и любовь сопровождают вас всегда. Верьте в себя, свои таланты, свою уникальность! Обращайте внимание на возможности, которые жизнь предоставляет нам щедро. Смело используйте свои шансы, рискуйте, ошибайтесь и, если что-то пошло не так, начинайте заново!
Любите и балуйте себя, наслаждайтесь прекрасными моментами и будьте счастливы!

Немного о востребованности в профессии

Довольно часто на консультациях клиенты, говоря о своем профессиональном развитии, употребляют слова «быть востребованным специалистом».  
 
Конечно, востребованность в профессии – это всегда хорошо. Море клиентов, высокие гонорары, президиумы на крупных профильных конференциях…

❓Но как этого достичь нам, специалистам помогающих профессий?      
 
💁🏻 Вот, например, медиация - один из альтернативных способов разрешения конфликтов.
Сейчас она становиться своеобразным трендом, активно развивается в области семейных отношений, коммерческой деятельности, в образовательных и социальных учреждениях создаются службы медиации и т.д.
 
Однако очень много людей еще не знают что такое «медиация», кто и как может участвовать в процедуре, какие преимущества дает работа с посредником.
 
Можно ли стать востребованным специалистом в  этой области?
🙋🏻 Я решила «заморочиться» и подготовила на эту тему целый мастер-класс.
У меня получилось, что «да» может! Более того, пока эта ниша еще не занята, можно постараться «застолбить место», стать специалистом и воплотить свою идею о востребованности. А то, что медиация будет чрезвычайно востребована, уже сейчас очевидно.
 
⏰ Всех, кому интересна тема медиации, конфликтов, управления спорными ситуациями приглашаю на свой бесплатный мастер-класс «Как стать востребованным медиатором: 6 шагов к успеху», который состоится уже завтра в 13:00 Мск. Повтор в 19:00 Мск.
 
❗️Зарегистрироваться и более подробно узнать о деталях мастер-класса можно по ссылке https://online-romanova.ru/webinar_mediator  
 
До встречи!🤗

"Никогда не плачь" и другие советы, которые портят нам жизнь

Вредные советы существуют!
Поэтому важно быть аккуратными, слушая чужое мнение.

Зачем вообще люди дают советы?
✔️ Чтобы почувствовать свою важность и значимость;
✔️ Желание самоутвердиться (подтвердить, что ты умный, опытный и т.п.);
✔️ Когда своя жизнь бессмысленная и неинтересная, а за счет участия в чужой создается иллюзия ярких событий;
✔️ Человек пытается контролировать таким образом жизнь другого;
✔️ Советующий не может чего-то добиться сам, и именно об этом дает советы (как бы проецирует свои мечты и желания на другого).
✔️ Искреннее желание помочь.

Некоторые советы становятся установкой по жизни и ухудшают ее качество.
Примеры таких вредных советов:

🔹 Винить во всем нужно только себя. Винить и брать на себя ответственность - это разные вещи. Чувствовать себя виноватым во всем, что происходит вокруг - прямой путь к психологическим расстройствам.
🔹 Вы лучше всех и достойны только самого лучшего. Ценить себя и любить - важно и нужно. Но необходимо, чтобы это не переросло в "либо лучше всех, либо никак" и стресс из-за каждой ошибки (ведь вы же должны быть лучше всех, а лучшие не ошибаются).
🔹 Веди себя прилично/достойно/сдержанно и т.п. Результат следования такому совету - неумение выражать эмоции, накопление негатива в себе.
🔹 Сохранять брак любой ценой. Иногда эта цена - эмоциональный и физический абьюз (и отсутствие хотя бы попыток исправить ситуацию).
🔹 Справляйся сам. Результат - человек не обращается за помощью, даже когда объективно невозможно сделать что-то одному, не решает психологические проблемы и т.п.

Примеров таких советов очень много, это лишь небольшая часть. Они вредят тем, что становятся установками, которые мы проносим через всю жизнь.

Чтобы этого не происходило - не следуйте чужим советам!
Даже если человеком движет только искреннее желание помочь, он не может знать и прочувствовать все ваши эмоции и переживания, это можете только вы. Кроме того, люди дают советы, основываясь на своем опыте, а двух совершенно одинаковых ситуаций не бывает (хотя бы потому, что в них участвуют разные люди).

📴 Шумовая завеса
Фильтруем лишнее

Вам мешает шум?
В современном мире (особенно в городах) шум окружает нас практически 24/7, оказаться в тишине достаточно сложно. Казалось бы, мы должны привыкнуть к этому.

Однако, постоянный шум может негативно влиять на психику. Как именно?
🔹 Шум повышает уровень тревожности и страха.
🔹 Подсознательно мы воспринимаем шум как источник угрозы и опасности, а, значит, появляется чувство незащищенности, надвигающейся опасности.
🔹 Громкий шум приводит к развитию агрессивности и раздражительности.
🔹 Снижается концентрация внимания, продуктивность.

В результате, если мы постоянно окружены шумом, это приводит к стрессу, хронической усталости и другим психологическим расстройствам.
Важное уточнение: обычно для нашей психики неприятен шум, происходящий со стороны. Если источник этого шума - вы сами, он чаще всего не становится раздражителем.

Что делать с вредным шумом?

У каждого человека своя шумовая критическая зона. Это зависит от привычных условий работы, от источника шума, особенностей нервной системы и т.д.
Отследите именно вашу критическую шумовую зону. От какого шума вы становитесь менее внимательным, раздражительным? Через какое время вы начинаете чувствовать усталость (и насколько медленнее устаете, если делаете тоже самое в тишине)?

Общие рекомендации, которые помогут нервной системе отдохнуть от шума:
✔️ Старайтесь минимизировать раздражающий вас шум.
✔️ Убирайте "фоновый шум", хотя бы на время. Даже если вы привыкли всё делать (в том числе и работать) под включенный телевизор, отключите его.
✔️ Создавайте ситуации полной тишины. Например, обустройте комнату, где вы спите, так, чтобы во сне вы слышали минимум шума (окна, шторы и т.п.).
✔️ Если ваша работа связана с постоянным шумом, находитесь хотя бы 15-20 минут в тишине дома после работы.
✔️ Не пытайтесь привыкнуть к раздражающим звукам. Трудно сконцентрироваться под постоянный разговор коллег? Можно попробовать работать в наушниках!
✔️ Подумайте, почему именно этот звук вас раздражает. Возможно, дело не в самом шуме, а в негативных ассоциациях, фобиях. В таком случае нужно работать с этой проблемой, а не просто устранять шум.

Какой шум для вас наиболее раздражающий и не комфортный? Поделитесь ⬇️

Медиация - зачем мне это нужно?

В последнее время довольно часть слышу такие разговоры: «Я специалист в своей области (психолог, юрист, работник социальной сферы, педагог), ну зачем вы предлагаете мне обучаться медиации, зачем мне это нужно?»  
 
И, с одной стороны, я понимаю этих людей. Нужно находить время, прилагать дополнительные усилия, стараться, платить деньги,  а в результате что? Туманные перспективы использовать полученные знания …
 
НО, вот с другой стороны, я с ними принципиально не согласна. Почему? Да, потому, что уже сегодня медиация это:
✅ отличная возможность проявить себя вне зависимости от того, в какой именно из перечисленных областей вы специалист (открыть практику, расширить спектр предлагаемых услуг, повысить свои компетенции и т.д.);
✅ шанс продвинутся по служебной лестнице (медиаторов не так много, а знания технологий бесконфликтного общения уже очень востребованы);
✅ повышение финансового благополучия (никогда не будет лишним порадовать себя любимого дополнительным заработком);
✅ путь к признанию и продвижению в профессиональном сообществе (всегда легче идти вперед по свободной дороге, чем продираться через лесную чащу).      
 
Более подробно на эти и другие вопросы мы сможем пообщаться на моем бесплатном мастер-классе «Как стать востребованным медиатором: 6 шагов к успеху», который состоится уже завтра в 13:00 Мск.
 
Зарегистрироваться и более подробно узнать о деталях мастер-класса можно по ссылке https://online-romanova.ru/webinar_mediator  
 
До встречи!🤗

Основные мифы о браке

"Хорошее дело браком не назовут".

Думаю, все слышали эту шуточную фразу про семейную жизнь. Но, как говорится, в каждой шутке только доля шутки😉.

Я сталкиваюсь на консультациях с тем, что люди не хотят вступать в брак, т.к. уверены, что минусов больше, чем плюсов.
Что именно пугает:
🔹 Однообразие. Я обрекаю себя всю жизнь провести с одним человеком.
🔹 Появится слишком много обязанностей и ограничений (работа по дому, нельзя встретиться с друзьями и т.д.)
🔹 Нужно решать не только свои проблемы, но и партнера.
🔹 Придется делить бюджет, расходы на себя сократятся.
🔹 Пропадут эмоции в отношениях, т.к. мы привыкнем друг к другу.
🔹 Мне придется брать на себя ответственность за другого человека, а я не хочу этого делать.

Все эти стереотипы и страхи - о нездоровых отношениях. Если в брак вступают два взрослых осознанных человека, брак принесет большое количество плюсов.
Что положительного вы можете получить:
✅ Ощущение стабильности. Вы четко понимаете, кто вы друг другу.
✅ Комфорт с финансовой точки зрения. Здоровый брак - это не про то, кто от кого спрятал деньги. Это про уверенность, что у вас есть финансовая поддержка и "подстраховка" со стороны партнера, вы можете вместе планировать большие покупки (которые сложно сделать одному) и т.п.
✅ Уверенность в партнере. Человек готов официально брать на себя ответственность - для многих это показатель серьезных намерений. Кроме того, брак дает ощущение, что "этот человек со мной надолго" - значит, вы можете ему доверять и строить планы на будущее.
✅ Ощущение, что вы не одни. Понимание, что в любой сложной ситуации есть человек, кто готов выслушать, помочь (если может), как минимум - быть рядом. Состояние "мы вместе, мы справимся". Подсознательно супруга/супругу мы воспринимаем как более надежного, чем партнера вне брака.
✅ Это комфортнее и понятнее детям: мои мама и папа - муж и жена друг другу.

Безусловно, брак не гарантирует гармоничные счастливые отношения. Однако, если вы его боитесь, задумайтесь, возможно, дело в ваших установках, предыдущем травматическом опыте и других проблемах, которые нужно устранять и прорабатывать (даже если вы не планируете брак).

Почему иногда важно побыть наедине с собой? Неочевидные подарки одиночества ⬇️

Как оправиться от неудачи

Неудача: как пережить?

Неудачи случаются в жизни каждого: не приняли на работу, не получился вкусный ужин, не успела вовремя собраться и т.п.
В большинстве случаев неудача это или нет зависит только от нашей субъективной оценки. Со стороны это может совершенно не казаться провалом, но для вас - это фиаско. Потому что у вас было определенное представление, как должна сложиться ситуация. Если все пошло не так, как вы представляли, результат не соответствует вашим ожиданиям - вы расцениваете это как неудачу.

Как справляться с неудачами с пользой для себя?
✅ Имейте "план Б". Проблема многих: когда что-то планируют, они не допускают возможность провала, и у них нет запасного хода на этот случай. Продумайте заранее, как будете действовать, если не получится основной план.
✅ Ожидания должны быть связаны только с вами. Вы не можете отвечать за действия и мысли других людей. Как удачу или неудачу стоит расценивать только то, что связано непосредственно с вами: ваши действия и результаты.
✅ Научитесь принимать то, на что вы не влияете.
✅ Случился провал - признайте свою ошибку. Не нужно пытаться переложить вину на других. Признайте, что не получилось У ВАС, но не ругайте себя за это. Случается с каждым, это нормально.
✅ Проанализируйте, что вы сделали не так. Любая неудача - это опыт, который приближает вас к успеху.
✅ Подумайте, как можно избежать таких ошибок в будущем, что нужно сделать, как подстраховаться и т.п.
✅ Не зацикливайтесь на неудаче! Проанализировали, поняли, что делать - действуйте. Чем быстрее вы перейдете от сожалений к активным действиям, тем легче вы переживете провал. Когда мы делаем выводы, мозг воспринимает это как "я научился, я молодец", и вам легче справиться с негативными эмоциями от неудачи.
✅ Хвалите себя за сделанные выводы, а не вините за ошибки.

❗️Фокусироваться важно на себе, а не на других людях. Если неудача вообще никак не связана с вами или вашими действиями, задумайтесь, а точно ли это ваш провал и повод для переживаний?
И помните - не ошибается только тот, кто ничего не делает! Не нужно вешать на себя ярлык "неудачника", просто двигайтесь дальше!

Когда вымышленная любовница хуже настоящей, или зачем себя накручивать?

Возможно, вы удивились: "Вымышленная любовница?..»🤷‍♀️

Это значит, что любовницы у партнера может и не быть, но женщина её себе придумала.
Она не доверяет, ищет подвох в безобидных действиях и т.д.
Это ревность.
Как она проявляется:
🔸постоянный контроль местонахождения партнера
🔸проверка его личных вещей, сообщений, звонков
🔸подозрительность и тревожность, если он долго не отвечал, задержался на работе и т.п.
🔸недовольство, если партнер общается с женщинами (даже если это коллеги или жены приятелей за общим столом)
🔸колкие и унизительные комментарии в адрес возможных соперниц
🔸постоянная потребность в том, чтобы партнер доказывал и демонстрировал свою любовь и преданность

Почему возникает ревность? Я не рассматриваю сейчас ситуации, когда женщина знает о реальной измене партнера и теперь не может ему доверять. Это отдельная тема.
Зачем женщина придумывает себе соперницу, если реальной измены не было?
✔️неуверенность в себе;
✔️страх быть брошенной/униженной и т.п.;
✔️детские травмы и установки (отец изменял маме, с детства внушали, что "все мужики - бабники" и т.п.);
✔️неудачные предыдущие отношения;
✔️ревность - это связующее звено в паре, она подогревает интерес друг к другу. Не будет ревности - пропадет последнее, что соединяет пару;
✔️неумение жить своей жизнью, получать удовольствие от нахождения с собой наедине;
✔️желание сделать свою жизнь более наполненной и яркой (за счет "киношных" ситуаций - "я живу в любовном треугольнике").

Что делать, чтобы избавиться от ревности? Работать с собой👌

🔸Повышать самооценку (были посты на эту тему, если нужно, продублирую);
🔸Переключиться на себя: найдите интересные занятия, встречайтесь с подругами, придумайте хобби, которыми можете заниматься в одиночестве.
🔸Сосредоточьтесь на реальной жизни. Возможно, есть какие-то проблемы, от которых вы пытаетесь спрятаться и занимаете свое сознание выдуманной любовницей? Или отвыкли обращать внимание на ежедневные приятные мелочи, жизнь кажется скучной и серой?

Такое ⬆️ самоисследование может быть сложным и неприятным, но результат - спокойная и счастливая жизнь.

Пять советов тем, кто слишком много на себя взваливает 🏋🏻

"Сделать всё и даже больше!"
Берете на себя слишком много, всё стараетесь сделать сами, не просите помощи, постоянно чем-то заняты. Если вы - как "белка в колесе" 24/7, то текст ниже - точно для вас.

❗️Не нужно взваливать на себя слишком много. Результатом будет постоянная усталость (физическая и эмоциональная), стресс, выгорание и т.п.

5 советов тем, кто слишком много взваливает на себя:
1️⃣ Определитесь, зачем вы это делаете. Возможные причины:
- желание чувствовать себя нужным и важным;
- живете в состоянии жертвы, привыкли уставать и жаловаться, как вам тяжело и никто не помогает;
- попытка закрыть внутреннюю пустоту или убежать от проблем;
- неумение расставлять приоритеты, доверять другим, делегировать.
Нашли проблему? Работайте с ней, а не прячьтесь на новыми "неотложными" делами.
2️⃣ Определите баланс в разных сферах жизни.
Пока вы “заваливаете” себя на работе или в быту, не проседают ли другие сферы? Например, общение с детьми, личная жизнь, забота о здоровье. Сфокусируйтесь на том, где самые большие пробелы.
3️⃣ Расставляйте текущие приоритеты.
Перед тем, как что-то делать, отвечайте на вопрос: действительно ли это важно и необходимо? Можно ли это не делать? Переделать всё невозможно, отсеивайте не критичные задания.
4️⃣ Работайте с внутренним критиком.
Часто именно он не дает остановиться. С детства многие из нас слышали, что мы делаем недостаточно. Хвалите себя за любые успехи и награждайте отдыхом.
5️⃣ Вспомните про себя!
Важно обязательно делать что-то для своего удовольствия. Для того, чтобы оставаться уравновешенным, избегать срывов, хронической усталости, чаще быть в хорошем настроении и в ресурсе. Поверьте, от этого выиграете и вы, и все вокруг.
Выделите время на себя и свои радости также, как и на обязанности, которыми вы завалены сейчас. Это должны быть именно удовольствия - то, что приносит вам ощущение счастья и наслаждения собой. Косметолог, массаж и т.п. по принципу "надо выглядеть хорошо для работы" (а не потому, что вы наслаждаетесь массажем) не считаются такими "радостями".

Как у вас с этими пунктами? Получается выполнять каждый, или какие-то в минусе?