И по кругу мысли мчат…🎠

Думаю, знакомое многим состояние. Большинство из нас живут в очень быстром темпе: многозадачность, необходимость успеть всё и сразу, желание контролировать и работу, и дом и т.д. Жить и думать с огромной скоростью становится привычным.
⠀
Но периодически важно и нужно замедляться. Почему?
✔️ спешка и занятость 24/7 ведет к постоянному стрессу (и, как результат, к проблемам со здоровьем). А замедление помогает этого избежать.
✔️ человек становится более эмоционально гармоничным и уравновешенным;
✔️ возможность задуматься над тем, что и как вы делаете, нужно ли вам это на самом деле;
✔️ шанс что-то изменить в жизни (пока вы в вечной гонке нон-стоп, что-то менять очень сложно, на это просто нет ни времени, ни ресурса).
⠀
Безусловно, резко начать жить спокойной размеренной жизнью практически невозможно. Но вот периодически замедляться вы точно сможете!
⠀
Несколько вариантов, как это делать:
✅ делайте небольшие, но регулярные паузы (хотя бы 10-15 минут), когда вы предоставлены только себе: посидите в тишине, не спеша пройдите немного после работы (ни с кем не разговаривая, без музыки или аудиокниг) и т.п.;
✅ "заставляйте" себя замечать то, что происходит вокруг: понаблюдайте за улицей, где идете: какие деревья, во что одеты люди, какого цвета дома и т.д. Сначала можно даже ставить таймер: "следующие 15 минут я наблюдаю за тем, что вокруг";
✅ старайтесь как можно чаще разговаривать вживую (а не с помощью голосовых сообщений). В разговоре учитесь слушать, не перебивая, и только, когда собеседник закончил, начинайте говорить вы;
✅ начните вести дневник. Пусть это будут всё те же 10 минут в день, но вы их посвятите только себе и своим мыслям;
✅ если вам кажется, что даже этих 10 минут нет, попробуйте тратить меньше времени на телефон и интернет. Оттуда мы получаем огромное количество информационного шума, который повышает уровень стресса и не дает замедлиться;
✅ поставьте себе цель - из каждой ситуации находить максимально простое решение. Чем проще - тем лучше.
⠀
Умеете замедляться? Если нет, то что обычно мешает?

Поговорим о зависимости и созависимости ⬇️

«Я» бывают разными

Мы много рассуждаем о политике, экономике, экологии, говорим о том, какие прекрасные изменения наступят в ближайшее время в нашей жизни: беспилотные такси, чипы в ладошке вместо мобильного телефона, искусственный интеллект, пишущий, думающий, решающий за нас. Наверное, это хорошо. Но вот вопрос: а как же мы сами?
 
Наш внутренний мир, как и внешний, находится в постоянном движении, он меняется, он загадочен. И этот мир еще не познан человеком. А так важно хотя бы приблизиться к пониманию.  На каком языке наш внутренний мир, который принято называть бессознательным, контактирует с нашим сознанием? Как он на него влияет?
 
Осознанное, бессознательное – модные слова?
 
Лично я еще помню время, когда слово «осознанность»знали только в узких профессиональных кругах, а большинство людей о таком не слышали. Сейчас про осознанность говорят все - от блогеров до психотерапевтов. И это не модный тренд, а действительно важное состояние, которое помогает жить гармоничной счастливой жизнью, познавать свой внутренний мир.
 
Быть осознанным - это значит:
− уметь на 100% присутствовать в текущем моменте, понимать, что происходит, что вы хотите, что чувствуете (и почему);
− безоценочно принимать свои эмоции и опыт (просто как факт, не думая, хорошо это или плохо – «я боюсь», «я скучаю», «я злюсь»).
⠀
Что хорошего приносит осознанность в нашу жизнь?
🔸помогает жить настоящим и наслаждаться моментом;
🔸учит понимать свои эмоции и желания, и принимать себя (без ненужной критики и самоедства);
🔸снижает уровень эмоциональных переживаний и стресса;
🔸дает возможность принимать обдуманные, взвешенные и максимально полезные именно для вас решения;
🔸улучшает самооценку;
🔸помогает наладить и улучшить отношения с окружающими.
⠀
Как развивать осознанность?
⠀
🔻Начните с простого - тренируйте навык наблюдения. За собой (дыхание, мысли), за окружающим миром (что происходит вокруг меня прямо сейчас). Учитесь подмечать, описывать, фиксировать свои чувства по поводу увиденного.
⠀
Более сложный этап - отслеживать свои реакции на окружающую действительность.
Но об этом поговорим в другой раз. Напишите, если тема вам интересна.

Вопросы, которые мне не задают клиенты, а стоило бы

А зачем писать о них, если не задают?
Потому что я "за" вопросы! И всегда реагирую очень положительно, когда клиент уточняет, разбирается, спрашивает. И, поверьте, любой адекватный специалист вам с готовностью на них ответит. Потому что вопросы - это не про недоверие или что-то подобное. Вы идете к психологу улучшать своё ментальное здоровье, и желание знать, насколько специалист компетентен именно в вашей проблеме, подойдет ли он вам, - это важнейший этап. Методы работы, знания и опыт психолога должны быть релевантны вашей проблеме. Иначе можно серьезно навредить.

Итак, о чем не спрашивают клиенты, а стоило бы?
✅ Уровень образования. Да, психолог должен иметь соответствующее профильное высшее психологическое образование, иметь курсы повышения квалификации, постоянно развиваться, учиться и т.д. Если вы идете к хирургу, вам явно важно его законченное медицинское образование. Потому что не специалист не только не поможет, но и навредит, скорее всего. Поверьте, образование и знания в психологии не менее важны. Знаю массу печальных историй, когда при непрофессиональном подходе ситуация усугублялась.
✅ Методы работы и направления психологии, в которых специализируется психолог. Вы ведь не идете к гинекологу, если болит ухо, только потому, что "оба врачи, должны разбираться". В психологии также существуют различные направления и специальности.
✅ Проходит ли специалист личную терапию, супервизию или интервизию. Это - также показатели профессионализма. Все мы люди, и психолог - не исключение. У него тоже есть эмоции, чувства, реакции, проблемы. Невозможно каждый день включаться в переживания людей, плюс иметь свои, и оставаться в ресурсе. И, чтобы этот ресурс не потерять, не "смешивать" свои личные эмоции с клиентом, необходимы личная терапия, супервизия и т.д.

Задав эти вопросы, вы увидите, как человек на них реагирует, и узнаете важную информацию.

❗️Спрашивать - нужно. Эти и любые другие волнующие вас вопросы. Вы доверяете психотерапевту своё ментальное здоровье и благополучие!

Друзья, добрый день!

ℹ️ Рада сообщить вам о том, что завтра в 19:00 здесь, на ТГ-канале, я проведу прямой эфир на тему «Треугольник Карпмана»

До встречи!🤗

Токсичное окружение.
Как не дать себя отравить?

Если мы говорим про еду, то на этот вопрос иногда ответить проще. А вот как не дать себя отравить эмоционально? Иногда мы даже не замечаем, что окружены токсичными людьми, которые день за днем отравляют нашу реальность.

Распространенные признаки токсичного человека:
✔️ постоянно жалуется, "всё плохо и все плохие";
✔️ говорит в основном о себе, все, что касается других - не дослушивает, перебивает, переводит разговор на себя;
✔️ регулярно сплетничает, рассказывает все слухи, которые слышал (и неважно, правда это или нет);
✔️ требует много времени и внимания, и принимает его как должное;
✔️ манипулирует (угрожает разорвать отношения, говорит, что может заболеть и т.д.);
✔️ никогда не объясняет прямо свои желания и чувства ("догадайся", "неужели и так непонятно");
✔️ никогда не признает, что неправ;
✔️ регулярно напоминает о том, что хорошего он сделал для вас.

Это - далеко не полный список характеристик токсичного человека.
Но первое, на что нужно обратить внимание - это то, как вы себя ощущаете рядом с человеком.
Если вы регулярно испытываете чувство вины, ощущение собственной неполноценности, страх, грусть, и уже начинаете думать, что это с вами что-то не так - дело не в вас! Вы оказались в токсичном окружении!
Кроме эмоций, могут быть и физические реакции - дискомфорт (или даже боль) в теле, невольно закрытая поза, нежелание смотреть на человека.

Что делать, если вы поняли, что рядом с вами - токсичный человек?
Идеальный вариант - прекратить общение полностью. Если это сделать невозможно:
✅ сведите общение к минимуму (только по делу, по необходимости);
✅ установите свои личные границы (в первую очередь для себя): сколько времени вы будете проводить с этим человеком, на какие темы вы будете разговаривать, продумайте варианты, как реагировать на неприятные темы;
✅ в любой ситуации с таким человеком выбирайте себя! Вы не должны жертвовать своим комфортом!

Пока читали признаки, вспомнили кого-то похожего в своем окружении?

Друзья,
в среду я провела эфир на тему «Треугольник Карпмана»
Напишите, пожалуйста, в комментариях, какие темы были бы вам интересны ⬇️

Для чего работать над собой?

Все мы хотим комфортной, счастливой жизни, успешную работу, гармоничные отношения и т.д. Но все это практически невозможно, если не прикладывать усилий. И самый первый шаг - это работа над собой. Работать над собой можно и в терапии, и самостоятельно. По сути, это непрерывный процесс, который сопровождает нас всю жизнь. Работа над собой подразумевает развитие (личное и профессиональное), изменения в своем восприятии мира, улучшение навыков взаимодействия с окружающими, избавление от комплексов и установок и т.д.

Что дает работа над собой:
✔️вы понимаете свои цели и желания, а не навязанные извне;
✔️становится меньше стресса;
✔️вы понимаете свои эмоции и принимаете их;
✔️улучшается физическое самочувствие;
✔️появляется желание творить, работать, жить, любить;
✔️в вашей жизни появляются люди, которые с вами на одной волне, а токсичное окружение сводится к минимуму;
✔️улучшается самооценка, повышается уверенность в себе;
✔️вы не боитесь ошибок и не зависите от мнения других.

Согласитесь, результаты полезные и важные. Но это, как и любой результат, требует усилий. К сожалению, нельзя просто решить и моментально начать верить в себя. Любое изменение - это последовательные небольшие шаги.

Реальность вокруг нас непрерывно меняется, поэтому, даже чтобы просто оставаться на том же уровне, а не отставать от окружающей действительности, нужно работать над собой и меняться.

❗️Работа над собой возможна и успешна только тогда, когда вы пришли к этому самостоятельно. Развиваться и изменяться, если вы не хотите, но вас заставляют - не возможно. Именно поэтому я всегда объясняю клиентам, какие этапы работы предстоят, что требуется от них, и какого результата в итоге можно будет достигнуть. Только если человек сам хочет и готов, есть смысл начинать работу.
❗️Нормально, если работа над собой сопровождается "откатами": сначала всё получается, потом случается неудача, что-то не выходит, потом снова движение вперед и т.д. Если понимаете, что сложно, не все получается - это не значит, что надо бросить. Возможно, стоит просто продолжать двигаться дальше, либо изменить план действий.

Ограничивающие убеждения: как с ними работать ⬇️

Кто и зачем нас ограничивает?
Чаще всего, мы сами, с помощью ограничивающих убеждений и установок🤷‍♀️.
Чаще всего мы неосознанно принимаем их (начиная с детства), и они управляют нашими решениями и действиями.

"У меня нет талантов, я обычный" - и вы отказываетесь от интересной работы, потому что для нее нужен кто-то более достойный.
"Меня не за что любить" - и человек выбирает абьюзивных партнеров.
"Много заработать честно нельзя" - и даже не пытается стать успешным.
"Проявлять эмоции - неприлично" - и сдерживает всё в себе, пока это не заканчивается нервным срывом.

Примеров таких убеждений очень много.
Как понять, что у вас есть такие убеждения? - Анализируйте каждую ситуацию, где вы испытывали негативные эмоции (страх, растерянность, стыд, недовольство собой и т.д.) или ситуации, когда отказались от чего-то.

Ответьте себе на вопросы:
✔️ Почему я так сделала/Почему я это чувствовал? Были ли объективные логичные причины?
✔️ На каких убеждениях я основывался?
✔️ Откуда они взялись, почему я думаю, что они правильные?
✔️ Можно ли найти доказательства, что это убеждение неверное/спорное/не ко всем применимо?

Старайтесь отвечать, глядя на ситуацию со стороны.

После того, как вы нашли ограничивающее убеждение - с ним нужно работать. Начните с переформулирования негативного убеждения.
Например, вместо "я никогда не заработаю столько денег" - "я смогу заработать нужную мне сумму, если буду стараться". Вместо "меня не за что любить" - "я достойна любви".
Сформулируйте новый, положительный вариант, и проговаривайте его каждый раз, когда в голове возникла негативная установка.
Не сразу, но после определенных усилий, вы невольно начнете думать о себе по-другому.

Если понимаете, что негативные установки слишком сильно вошли в вашу жизнь, и самостоятельно вам не справиться, обращайтесь к специалисту! Проработав ограничивающие убеждения, можно существенно изменить жизнь к лучшему!

Умеете ли вы отдыхать 🏖️

"После такого отдыха нужен еще один отдых". "После выходных выхожу на работу, чтобы отдохнуть".
⠀
Знакомые мысли? Если да, стоит задуматься над качеством отдыха.
⠀
Чтобы понять, эффективно ли вы отдыхаете, ответьте себе на 3 вопроса:
✅Чувствуете ли вы физическую усталость после отдыха?
✅Было ли много эмоций во время отдыха?
✅Получали ли вы удовольствие от отдыха?
⠀
Если первые 2 ответа - "да", то это - не отдых, а смена деятельности (вечеринки с друзьями, поход и т.д.) На таких мероприятиях вы получаете достаточную физическую и эмоциональную нагрузку (хоть и положительную).
⠀
Эффективный отдых, который помогает восстановиться и морально, и физически - это минимум физических и душевных усилий, нахождение в одиночестве в максимально комфортной спокойной атмосфере. Вы получаете удовольствие, ни от кого в данный момент не зависите, тело расслаблено. Принять ванну, сидеть на балконе и слушать музыку, любоваться морем на тихом пляже и т.д.
⠀
Но многие просто не позволяют себе ничего не делать.
⠀
Почему?
✅ Кажется, что "если я ничего не делаю, я теряю время, я непродуктивен, ленив и т.д." И вместо расслабления - самоедство, осуждение себя.
✅ Ощущение, что в этот момент вы хуже других ("все развиваются, читают книги, ходят в походы, а я....").
✅ Неумение отключаться от проблем и забот (мысли о работе, о том, что нужно сделать по дому).
✅ Ощущение, что не заслужил такой отдых ("что я такого сделал, чтобы так отдыхать").
⠀
Эти причины возникают из-за низкой самооценки, неумения любить и принимать себя, негативных установок и ограничивающих убеждений из детства ("на том свете отдохнем", "валяются без дела только лентяи")
⠀
Если вы не позволяете себе ленивый, расслабленный отдых, подумайте - почему? Что вы испытываете, когда решаете лечь на диван и просто слушать музыку? Вину, стыд, мысли "столько надо сделать, а я лежу"?
⠀
После того, как нашли мешающие эмоции и мысли, важно разобраться, откуда они взялись, и избавиться от них. Если сложно самостоятельно - обращайтесь к специалисту!
⠀
"Не умею отдыхать" - причина выгораний, нервных срывов и физических заболеваний!