Как же быстро пролетают года…Или это мы просто “не в моменте?”

"Кажется, что время летит всё быстрее".
Было у вас такое чувство? Или, наоборот, ощущение, что время тянется бесконечно долго?
⠀
⏳Дело, конечно же, не в самом времени, а в том, как мы его воспринимаем. Что влияет на восприятие времени:
✔️ длительность и скорость событий в жизни человека;
✔️ "расположение" принципиально важных или ярких событий (насколько далеки они от текущего момента);
✔️ осознание и принятие своего возраста;
✔️ представление человека о продолжительности его жизни;
✔️ наполненность настоящего эмоциями и событиями.
⠀
ℹ️Чем больше задач, действий, процессов нам нужно выполнить за единицу времени, тем быстрее это время летит (так нам кажется). Если человек постоянно нацелен на будущее, то он не замечает настоящего (а, значит, и того, как проходит время).
⠀
♦️Чтобы не было ощущения, что года проносятся очень быстро, нужно учиться замечать время, т.е. замедляться:
✅ Обращайте внимание на то, что происходит прямо сейчас, что вы делаете, и как себя сейчас чувствуете. Попробуйте делать маленькие перерывы (хотя бы на 5 минут) в течение дня, чтобы просто понаблюдать за собой и тем, что происходит вокруг.
✅ Концентрируйтесь на одном деле, которое вы выполняете прямо сейчас, на его деталях. Не пытайтесь одновременно подумать, что нужно сделать вечером, что может произойти через месяц и т.д.
✅ Старайтесь не тревожиться о будущих событиях, на которые вы не можете повлиять ("А вдруг случится то-то"...) Это забирает много энергии и крадет у вас текущий момент.
✅ Уделяйте время своему здоровью (и ментальному, и физическому). Заведите постоянные ритуалы, которые помогают вам чувствовать себя хорошо. Правильное питания, физические нагрузки, сон. Не "получу повышение, тогда начну меньше работать и больше спать", а "я слежу за своим здоровьем прямо сейчас, не ставлю работу приоритетнее сна, еды и т.д."
⠀
⚡️Не все эти советы легко выполнять самостоятельно. Если понимаете, что не справляетесь, и живете в постоянной гонке, от которой устали, обращайтесь к специалисту! Замедлиться и жить в моменте можно не зависимо от того, насколько насыщена ваша жизнь. Это в первую очередь про ваше отношение к реальности и ваши установки.☺️

Студия «ЭГО» вновь в реестре эффективных компаний⬇️

Друзья!

⚡️Хочу поделиться радостной новостью, что уже второй год подряд Студия «ЭГО» включена в «Реестр эффективных и общественно значимых компаний» и представлена к премии «Выбор клиентов и партнеров 2024» по результатам ежегодной финансово-экономической аналитики, проводимой Межотраслевой рейтинговой компанией.👏

🏆Любая награда приятна, а данная награда приятна вдвойне. Это официальное подтверждение высокой деловой репутации, надежности, прозрачности бизнеса, доверия клиентов и партнеров. И, безусловно, прекрасный стимул для дальнейшего развития.

Благодарю организаторов за высокую оценку нашей работы, всех клиентов и партнеров за вклад в развитие проекта под названием Студия «ЭГО», а нашу команду за эффективную работу!

Подборка фильмов для просмотра на новогодних праздниках

🎄🎅Новогодние праздники – отличная возможность отвлечься от повседневных забот и погрузиться в магию кино. Фильмы помогают не только создать себе праздничное настроение, но и порефлексировать о прошедшем и вдохновиться на новые совершения.

⬇️Ниже представлена подборка тематических фильмов. Надеюсь, что они смогут стать отличным дополнением к Вашему отдыху.

Приятного просмотра!🎬🎞️

«Реальная любовь» (2003)❤️
Фильм является
ярким примером зарубежной рождественской классики. Сюжет состоит из девяти отдельных историй, разворачивающихся за месяц до Рождества. Кульминация всех сюжетов приходится на сочельник, в который персонажи из всех историй переплетаются, чтобы усвоить золотое правило – любовь поистине правит всеми вокруг.

«Маленькая мисс Счастье» (2006)👧
В центре сюжета Олив – семилетняя девочка, мечтающая победить на конкурсе талантов «Маленькая мисс Счастье». Ее семья обременена собственными причудами и проблемами. Однако они решают осуществить мечту Олив и отправляются в далекую Калифорнию, где проходит конкурс. Местами неоднозначный, но все же теплый забавный фильм, напоминающий, как важна безусловная поддержка семьи.

«Вечное сияние чистого разума»(2004)✨
Фильм для тех, кто в настроении для чего-то более лиричного. Главный герой Джоэл, парень скромный и непримечательный, встречает яркую девушку Клементину. По мере их общения Джоэл понимает, что это не просто незнакомка – когда-то они были парой. Фильм иллюстрирует, что неудачи в романтических отношениях – тоже опыт, и в конечном итоге любовь стоит того, чтобы ее помнить.

«Чарли и шоколадная фабрика» (2005)🍫
Для любителей загадочных и фэнтезийных историй. В канун Рождества мальчик Чарли, растущий в бедной семье, получает уникальный подарок – золой билет, открывающий ему доступ на шоколадную фабрику чудака Вилли Вонки. Уникальностью фильма выступает его атмосфера и колорит. При этом в фильме любопытная психологическая подоплека – о влиянии детских травм и получении по заслугам.

«Серебряные коньки» (2020)⛸️
Одна из громких российских новогодних новинок за последние годы. Фильм представляет собой историческую драму – действие разворачивается в зимнем Петербурге 1899 года. История любви людей из разных миров, Алисы – дочери высокопоставленного человека, и Матвея – сына простого фонарщика, единственным богатством которого являются посеребренные коньки. Фильм отличается своей зрелищностью и сказочностью.

Часто празднование Нового года зависит не только от каких-то внешних факторов, но и от нашего настроения 😉.
Если вы чувствуете радость и воодушевление, то даже самая скучная вечеринка может стать идеальной. А вот тот, кто находится в апатии, не оценит и лучшее празднование Нового года. Если вы так и не смогли поймать необходимое настроение, пройдите тест и узнайте, где искать то самое новогоднее настроение, о котором все говорят!🎄🎅☃️

"Я не верю в чудеса", но.... под бой курантов все равно загадываю желание😉!
⠀
Да, в Новый год даже самые прагматичные из нас хотят поверить в чудо, загадывают желания и следуют определённым ритуалам, чтобы год прошел удачно🎄.
⠀
И, хотя я все чаще слышу от клиентов, что они не хотят подводить итоги года, сделать это все-таки стоит. Важно - как именно это делать. Вспомните хорошие моменты, которые происходили. Пусть маленькие, но они точно были. Удачный исход неприятной ситуации - тоже хороший момент. Если были трудности, похвалите себя за то, что смогли их преодолеть.
❗️Не сравнивайте свои итоги с другими людьми! Вы не знаете их цели, их путь, соответствуют ли их итоги их планам, и чего им стоили эти результаты! Не ругайте себя, если что-то не получилось.
⠀
У вас точно есть то, что стоит взять с собой в новый 2025 год!
💫 Опыт. И удач, и ошибок, положительных и негативных эмоций. Он поможет нам избежать определенных сложностей в будущем.
💫 Подумайте, какие качества помогали вам в этом году. Терпение, умение решать конфликты, оптимизм, чувство юмора, любовь к близким... Все эти качества обязательно берём с собой в новый год!
💫 Людей, которые вам важны и приятны. Поддерживать связь со значимыми людьми очень важно!
💫 Надежды, мечты и планы. У каждого они свои, но, самое главное: понимать, зачем вам это нужно, что и когда вы хотите достичь, и как именно, какими маленькими шагами будете идти к цели.
⠀
✖️Оставляем в уходящем году: упреки по отношению к себе, сожаления о сделанном, страх будущего, обиды, и все неприятные ситуации, которые вы уже не можете изменить. Они остаются в прошлом, не возвращаемся к этому и идем дальше!
⠀
Наступающий год обязательно принесет что-то хорошее, главное, - увидеть это и с благодарностью принять!
⠀
От всей души поздравляю вас с Новым годом! Пусть он будет полон добра и теплоты!🎉
Давайте хотя бы на немного поверим в чудо и загадаем желания😉. И пусть они обязательно сбудутся!🎄

Разрешите себе не успеть!

🗓️План "успеть всё, и даже больше"!
⠀
Именно по такому принципу многие живут в новогодние праздники. А кто-то - и вообще всегда. В декабре хочется успеть все-все перед Новым годом, в январе - сделать все за праздники: покататься на лыжах, сходить в театр, закончить ремонт, встретиться со всеми друзьями и родственниками.... Результат обычно - усталость, разочарование и чувство вины от того, что успели не всё.
⠀
ℹ️Что делать, чтобы такого не происходило?
✅ Признать, что всё и всегда успевать невозможно (и не нужно). Можно быть непродуктивным, делать мало, от чего-то отказываться. Все мы люди.
✅ Составить список дел, которые вы хотите успеть. Перечитать его несколько раз и определить наименее важные - те, которые можно не делать (или можно сделать в следующем месяце, например). При этом отвечайте себе на два вопроса: "Действительно ли я этого хочу?" и "Что будет, если я это не сделаю сейчас?"
✅ Объективно оценить свои силы и ресурсы в текущем моменте. Не нужно брать на себя лишнее! Делать нужно только то, что вы сможете выполнить без ущерба своему физическому и эмоциональному состоянию. "Все закончу, но не поем сегодня" - НЕ вариант.
✅ Не ждать праздника, а создавать его собственными усилиями. Часто люди ждут Новый год, как точку отсчета нового - и планируют много начать и сделать именно "с 1-го января". У каждого свой момент, когда правильно начинать. Если вы в конце декабря работали без выходных, то строить большие планы на первые дни Нового года - значит, вымотать себя окончательно.
Еще одна проблема с ожиданием праздника - надежда, что должно появиться праздничное настроение, ощущение чуда и счастья. Увы, чаще всего само собой это не происходит. Создайте его себе сами! Что вас радует, вдохновляет, улучшает настроение? Сделайте это для себя. Маленькие подарки близким, просмотр любимых фильмов по вечерам, зажечь ароматические свечи, украсить квартиру и т.д. - любой вариант, который радует именно вас.
⠀
📝Делитесь своими вариантами, как создаете себе праздничное настроение!🎄☃️❄️

Как Новый год и Рождество влияют на нашу психику?

🎄🎅Праздники - это стресс?
⠀
Да, может быть и так, смотря как вы к ним относитесь, и как проводите.
⠀
ℹ️Сегодня хочу поговорить, как Новый год и Рождество влияют на нашу психику.
⠀
🔹Чрезмерное возбуждение, активность, резкое изменение привычного ритма жизни (например, режима сна и еды). Результат - раздражение, ухудшение настроения, чувство усталости, хотя, казалось бы, "я же ничего такого не делал".
🔹Чувство одиночества, ненужности. Это может быть в ситуации, если была потеря или расставание в ушедшем году. Либо - если вы просто встречаете праздники в одиночестве (так сложилось по каким-то объективным причинам). Со стороны иногда кажется, что у всех - шумные компании, веселье, дружные семьи, и только у вас что-то не так.
🔹Ностальгия. Она может иметь как положительные, так и негативные последствия. Это могут быть теплые воспоминания о детстве, которые вызывают добрую улыбку. А может быть наоборот - появляется ощущение, что так, как раньше, уже не будет, всё хорошее прошло, а сейчас - грустно, не празднично, одиноко.
🔹Улучшение связи с близкими. Чаще всего Новый год мы отмечаем в кругу родных. Это вызывает ощущение дружной семьи, уюта, комфорта, заботы и любви.
🔹Радость и счастье: подарки, украшения, атмосфера праздника в магазинах, кафе, на улице. Эта атмосфера дает нам положительные эмоции.
⠀
✨Как видите, Новый год и Рождество могут иметь и положительный, и отрицательный эффект на человека. И то, и другое нормально. Это зависит от многих факторов, в том числе - от того, что происходило в вашей жизни в течение года, кто вас окружает, какие у вас цели и планы, в каком состоянии ваше физическое и ментальное здоровье и т.д.
Поэтому, важно:
✔️ Не сравнивать себя с другими! Вы не знаете, как они ощущают себя на самом деле.
✔️ Не ждать того, что слабо осуществимо в вашей реальности ("хочу Рождество, как в фильмах").
✔️ Ориентироваться только на свои желания/эмоции (хотите тишины и уединения - не пытайтесь стать частью шумной компании).
⠀
Какие у вас ощущения в праздники? Есть то самое "Новогоднее настроение"?❄️☃️🎄

Новый год с чистого листа? Или что взять с собой в 2025

🗓️Новый год - с чистого листа!
Хотели хоть раз сделать именно так? Когда клиенты озвучивают такое желание, я всегда задаю вопрос: "А вы уверены, что вам нужен именно чистый лист?" Ведь "с чистого листа" - это не значит оставить только плохое, это значит - полностью "с нуля", оставив в прошлом вообще всё - и хорошее, и плохое. Уверена, у каждого из нас есть то, что обязательно нужно взять в Новый год. И часто хорошего больше, хотя мы его можем не замечать, концентрируясь на сложностях и проблемах.
⠀
Итак, что мы точно берем с собой в 2025:
💫 Всё важное и нужное: дорогих людей, полезные качества (и личные, и профессиональные), знания и навыки. Это то, что нужно не только взять, но и поддерживать (контакты с людьми) и развивать (например, навыки).
💫 Полученный ранее жизненный опыт. И положительный, и отрицательный. Это - то, через что вы прошли, вы тратили на это свои ресурсы. И этот опыт точно вас как-то изменил и чему-то научил. Поэтому - делаем из опыта выводы, и вместе с ними идем в новый год.
💫 Намерения, цели и планы. Какие-то наверняка будут перекликаться с прошлыми годами, и это нормально. Редко бывает такое, что после боя курантов ваши жизненные цели и приоритеты резко изменились. Поэтому цели, планы и мечты - это логичное продолжение прошлого года. Что-то планировали и не успели в прошлом году? Это - не повод себя ругать! Добавляйте их в список планов на наступивший год. А что-то из невыполненного, наоборот, может стать неактуальным, и это тоже нормально.
💫 Веру в себя и все ваши ресурсы (физические, временные, эмоциональные). Кажется, что сейчас вы совершенно не верите в себя? Вспомните (а лучше - запишите) все ваши положительные качества. Даже если вы ими не пользовались в последнее время. Подумайте, в каких ситуациях они могут быть полезны. Все эти положительные качества обязательно переносим в Новый год и применяем!
⠀
⚡️В жизни каждого есть что-то ценное, важное и нужное, что стоит хранить и брать с собой в Новый год. А что вы точно взяли с собой из 2024?

Новый коллектив: 7 основных правил, как наладить отношения с коллегами?

⚡️Новый коллектив - как выжить?
⠀
Каким бы хорошим и долгожданным ни была новая работа, новый коллектив - это всегда стресс и адаптация. Как сделать так, чтобы выстроить комфортные отношения с новыми коллегами?
⠀
7 основных правил:
1️⃣ Не сравнивайте новый коллектив с прошлым.
Когда мы теряем что-то привычное и устоявшееся, оно начинает казаться нам очень хорошим (даже если оно ранее нас не устраивало). В новом коллективе не оглядываемся назад, это - возможность начать с начала, выстроить новое и лучшее.
2️⃣ Проявляйте инициативу в общении.
Задавайте вопросы, проявляйте интерес, первым идите на контакт. К новичку сначала могут относится настороженно - это нормально.
3️⃣ Будьте внимательны: слушайте, наблюдайте. Это возможность и разобраться в работе, и понять характер сотрудников.
4️⃣ Следуйте традициям компании/отдела.
Например, если есть определенный стиль в одежде (даже если это не официальный дресс-код), придерживайтесь его. Или в компании принято "проставляться" в день рождения, ходить вместе в бар раз в месяц и т.п. - присоединитесь к этим активностям.
5️⃣ Не бойтесь ошибаться и просить помощь.
Что-то не знать или не понять на новой работе - это нормально. Если совершили ошибку, не перекладывайте ответственность на других сотрудников ("мне не объяснили", "мне не так сказали").
6️⃣ Сразу обозначьте свои границы. Если вам навязывают лишнюю работу, ведут себя по отношению к вам слишком фамильярно/грубо и т.д. - спокойно, вежливо и уверенно отказывайтесь/ говорите, что вам неприятно и т.п. Не огрызайтесь, не повышайте голос, но свою позицию формулируйте четко и понятно. Цените себя, помните, что, если вас приняли на эту работу, значит, вы ценный сотрудник. Не забывайте свои цели, которые вы преследовали, меняя работу, и ваши жизненные принципы.
7️⃣ Соблюдайте субординацию.
Даже если руководитель младше вас (или кажется вам менее опытным) - не нужно это демонстрировать. Уважительное относитесь к старшим по должности, соблюдайте правила общения (например, если в компании не принято обращаться напрямую к руководителю, а обязательно через его помощника, - делайте именно так).
⠀
Что еще вы бы добавили к этому списку?📝😉

Правда ли, что все проблемы из детства?

"Психолог обязательно будет разбирать моё детство и искать проблемы там".
⠀
Подобные⬆️ убеждения я периодически слышу от тех, кто только собирается на первую сессию к психологу. Но действительно ли всегда нужно искать проблемы в детстве?
Существуют 3 основные теории, которые объясняют, почему психотерапевтам интересно наше детство:
✅ Теория формирующего опыта.
Говорит о том, что ранний детский опыт влияет на то, какие мировоззрения будут у взрослого человека, как он будет взаимодействовать с миром и окружающими людьми.
✅ Теория травмы: детские травмы влияют на всю нашу дальнейшую жизнь и приводят к психологическим проблемам во взрослом возрасте.
✅ Теория программирующей среды: родители и ближайшее окружение формирует восприятие мира человеком и то, в какие условия он будет "помещать" себя (например, искать модель отношений, близкую к родительским).
⠀
⚡️Безусловно, детский опыт и травмы оказывают существенное влияние на нас. Но далеко не всегда психологические проблемы взрослого человека родом из детства.
⠀
ℹ️Что делать, чтобы перестать постоянно оглядываться на прошлое и искать проблемы там:
🔹 Разобраться в причине ваших психологических проблем сейчас. Связаны ли они с детством? Или это приобретенные травмы взрослой жизни? Часто для этого нужна помощь психотерапевта.
🔹 Подумать, действительно ли всё было так плохо в детстве? Люди часто винят во всем детство потому, что продолжают жить мысленно в прошлом. Наверняка в детстве были не только травмы, стрессы и обиды, но и много хорошего. Но это хорошее мы воспринимаем как данность, а на плохом концентрируемся. Попробуйте вспоминать именно хорошее и быть благодарным за это.
🔹 Признать, что вы выросли, и теперь только вы несете ответственность за свою жизнь.
В детстве вы во многом зависели от окружения, их взглядов и решений. Сейчас вы можете построить жизнь так, как этого хотите вы.
Есть то, что не получилось в детстве, но очень хотелось, и это мешает жить сейчас? Сделайте! Научитесь кататься на велосипеде, заведите друзей, запишитесь на курсы рисования. Никогда не поздно начинать!
⠀
Давайте попробуем посмотреть на детство с теплотой!

📝Напишите, за что вы благодарны своему детству⬇️!