Системная семейная психотерапия - что это и для кого?

🚩Решила посвятить этой теме отдельный пост, т.к. специализация интересная, способная реально помочь.

🚩Особенностью системной семейной психотерапии (ССТ) является то, что она рассматривает человека не изолированно, а с его взаимосвязями и отношениями с семьей и другими значимыми людьми.

🚩Основная идея - проблемы человека часто связаны с особенностями его семейной системы, а, значит, для их решения важно работать не только с данным человеком, но и с его окружением.

🚩ССТ помогает справляться с кризисами, улучшать качество отношений, находить новые способы взаимодействия и укреплять семейные узы.

👩‍❤️‍👨 Семья — это система, где все элементы взаимосвязаны. Изменение в поведении одного члена семьи влияет на всех остальных. Например, если ребенок испытывает трудности в школе, это может быть связано с напряжением в отношениях между родителями. ССТ помогает выявить такие взаимосвязи и найти способы изменить ситуацию к лучшему.

🚩ССТ подходит для работы с самыми разными проблемами: от конфликтов в семье до индивидуальных психологических трудностей, таких как тревожность, депрессия или низкая самооценка. Системный подход позволяет увидеть корень проблемы и работать с ним, а не просто устранять симптомы.

🚩Один из самых эффективных инструментов в ССТ – генограмма семьи. В последнее время я посвятила генограмме несколько отдельных постов. Для тех из вас, кто интересуется этой темой – приглашаю в апреле на свой заключительный в этом году, бесплатный мастер-класс, который пройдет в онлайн-формате. Дату и время сообщу дополнительно.

🚩Отмечу только, что генограмма удивительным образом помогает понять, как прошлое влияет на настоящее, и начать работать над изменением этих шаблонов.

Кому подойдет ССТ?⬇️

Абсолютно каждому специалисту! Она может применяться как в индивидуальной работе, так и в формате семейных сессий с участием нескольких членов семьи.

✓ В индивидуальной работе ССТ помогает клиенту осознать, как его поведение и эмоции связаны с семьей. Работа с ними позволяет решить текущие проблемы и предотвратить их повторение в будущем.

✓ Когда в терапии участвует вся семья, это возможность работать с конфликтами и проблемами напрямую. Семейные сессии помогают улучшить коммуникацию, научиться выражать чувства и находить компромиссы.


Какие запросы можно решить с помощью ССТ?⬇️

Запросы могут быть самыми разными - трудности в отношениях, кризисы, проблемы с детьми, личные переживания.

✔️Например, если человек обращается с запросом на работу с тревожностью, ССТ поможет понять, как его состояние связано с семейной динамикой. Возможно, тревога является реакцией на напряжение в отношениях с партнером или родителями. Или на травматичный детский опыт.

❗Человек не развивается обособленно, мы - часть системы, в которую входят семья, общество, ценности, привычки и т.д. Поэтому комплексный подход решает проблемы наиболее эффективно.

⚡️📍Тема очень объемная, поэтому, если есть вопросы, пишите в комментариях, будем разбирать!😊

Новый опыт без ожиданий

ℹ️ Люди так устроены, что хотят все держать под контролем, принимать непосредственное участие в планировании всего. Неизвестность, незнание пугают, возрастает тревожность. Поэтому все новое, незнакомое и неизведанное так и хочется наделить идеями того, каким оно должно быть. Поставить новое на рельсы старого опыта. Так же безопаснее. Но тут как раз и поджидает ловушка. Жизнь всегда интереснее и ярче наших планов, ей важна свобода мысли и наше доверие.

📍Новые отношения, новая работа, поездка в новое место… Человек хочет заранее знать, что он ожидает от нового опыта, и натянуть свои ожидания на реальность. НО они почему-то не совпадают – то ожидания не того размера, то реальность торчит и выпирает.

📍Как следствие – разочарование, неоправданные ожидания, грусть, тоска, депрессия, как итог – нежелание входить в новое, чтобы не повторялось это бесконтрольное безобразие. А самое интересное заключается в том, что реальность часто круче того, что себе напредставлял человек, но он же уже запланировал, в голове представил, и если пошло не по плану – то это будет признано как «плохо», даже если объективно все хорошо.

📝 На прошлой неделе приятельница прислала сообщение, поделилась эмоциями о новых отношениях. В конце были такие слова: «Я не даю себе возможности думать, что это навсегда, и просто получаю удовольствие в моменте, у меня нет никаких ожиданий».

💎Я именно об этом, о любом новом, куда хочется заходить с открытым сердцем, распахнутыми глазами, любопытством и доверием. Не видеть🔎 точку Б, не составлять планов, ничего не ожидать.

❗️Подумайте, как это прекрасно, когда перед вами белый лист📃, на который вы позволяете себе поместить новый жизненный опыт. Когда нет ожиданий – очень легко получить удовольствие, потому что нет никаких планок, нет ограничений внутри, а есть только пространство интереса и готовность к принятию нового.😊

Реально ли управлять конфликтами?
⠀
⚡️Друзья,
 
Вот уже 10 лет я на профессиональной основе занимаюсь вопросами разрешения конфликтов. По своему опыту могу сказать, что причина любого конфликта – это противоречие интересов. И «конфликт» не равно «скандал». Хотя часто бывает именно так.
 
ℹ️ Основные оправдания скандала от его участников почти всегда звучат так:
✓ «мои интересы/границы были очень грубо нарушены, а, значит, я могу не стесняться в выражении недовольства»;
✓ «он первый начал».
 
❗️Ни то, ни другое не является взрослой позицией и не ведет к решению проблемы.
 
🚩Давайте разберемся с конфликтами чуть подробнее.
 
🚩Конфликт - это естественная составляющая любых отношений. Желания, интересы, точки зрения, настроение одного человека не всегда совпадают с другим. И это нормально. Когда эти несовпадения пересеклись, возник конфликт.
 
🚩Например, вы знаете, что конфликты могут быть полезны? Чем именно? Многими моментами:
✅ снятием напряженности между людьми;
✅ получением полезной информации по теме конфликта;
✅ мотивацией к изменениям;
✅ возможностью достичь договоренности;
✅ переоценкой принятых норм и прежних ценностей;
✅ возможностью найти новые решения и нестандартные выходы из ситуации.
⠀
🚩Конечно, у конфликтов есть и негативные последствия, которые порой существенно перевешивают полезные моменты. К часто встречающимся последствиям со знаком минус можно отнести:
✔️неудовлетворенность собой;
✔️обида, непонимание и сокращение общения с оппонентом;
✔️разрыв отношений;
✔️восприятие оппонента как врага;
✔️снижение самооценки (особенно, если проиграли в конфликте, собеседник оскорблял и т.п.).
 
🚩Попытки избежать конфликтов - это бегство от решения проблем.
❗️Результат: вы недовольны внутри, но, чтобы не конфликтовать, промолчите или уйдете. И так из раза в раз. Итог - усталость от отношений, накопленные обиды, чувство того, что вас не любят и не понимают.
 
🚩Что нужно делать, чтобы не оказаться проигравшей стороной, не выйти из конфликта морально опустошенным, а наоборот, быть успешным в сложных жизненных ситуациях, сохранить отношения с близкими людьми и коллегами?
 
⚡️Если вас интересует тема конфликтов, эффективного их разрешения, управление и профилактика возникновения, тогда мой старый – новый видеокурс «Мастер управления конфликтами» точно для вас!
 
📍Старый – потому что был придуман и запущен мною еще пять лет назад. За это время несколько сотен человек прошли его в онлайн-формате.
📍Новый – потому что совсем недавно был доработан, добавлены новые занятия, практические задания, увеличены часы курса.
 
➡️ Подробная информация о курсе по ссылке https://online-romanova.ru/master-upravleniya-konfliktami/video  
 
❗️Обращаю внимание, что при выборе пакета Gold или Platinum после прохождения итогового теста слушатели получают удостоверение о повышении квалификации в сфере медиации в объеме 48 часов!  
 
🙋‍♀️Возникнут вопросы – пишите в личные сообщения.✍️

⚡️Друзья,
 
📝 Записала бесплатный урок по теме «Как эффективно разрешать конфликты?»
 
Темы урока:
💎 Конфликт и его последствия
💎 Эффективная коммуникация в конфликте
💎 Роль переговоров в урегулировании спорных ситуаций
💎 Привлечение посредника
💎 Технологии управления конфликтами: цели и суть применения
💎 Знания о конфликтах, как дополнительные преимущества  
 
Зарегистрироваться и посмотреть можно по ссылке https://online-romanova.ru/master-lesson
 
📺 Хорошего просмотра!
 

📝 Несколько отзывов слушателей, которые проходили в моей школе курс «Мастер управления конфликтами»:  
 
📍Мария Краснова
«Данный курс в легкой, доступной форме с практическими примерами помог структурировать имеющиеся знания в области конфликтологии, а самое главное, расширить знания, узнать реальные инструменты для разрешения как межличностных, так и внутриличностных конфликтов. Поразительно, что от тем, которые мне казались неактуальными, возникло огромное количество инсайтов, что безумно ценно…»
 
📍Раиля Гинсбург
«…Столкновение интересов - часть нашей жизни. Благодаря курсу пришло осознание, что не надо бояться противоречий, надо конструктивно решать вопросы с помощью инструментов, полученных на курсе!»
 
📍Морозова Ангелина
«Курс открыл для меня новые грани понимания сущности и причин конфликтов, дал практические рекомендации как реагировать и действовать. Многие методы я сразу начала применять в семейной жизни, рабочем коллективе, с родственниками, и данные методы реально работают! Возникло желание учиться и развиваться дальше в этом направлении!»
 
❗️Захотите пообщаться с учениками, прошедшими курс – пишите в личные сообщения. ✍️
 

На работе одна рутина или как найти мотивацию в самых привычных обязанностях


⚡️ Рутина - это хорошо или плохо?
⠀
ℹ️ Рутина есть совершенно в любой работе. По сути, это - регулярно повторяющиеся одни и те же действия. Вряд ли вы можете вспомнить хоть одну сферу, где каждую секунду всё новое и интересное. Даже в самой творческой профессии есть рутина, просто у каждого она своя.
К тому же, рутина имеет определенные плюсы. Это - ощущение стабильности, ясность и четкое понимание того, что делать, отсутствие страха перед новым и неизвестным (потому что точно есть рутина - знакомая и привычная).
Почему же в какой-то момент рутина начинает вызывать усталость и раздражение? Всё дело в нашем отношении к ней.
⠀
🚩Первое, что стоит сделать - проанализировать своё отношение к рабочему процессу.
✅ Какая у вас мотивация для выполнения работы? "Обязан/должен/надо"? "Меня накажут, если не сделаю"? Важен ли вам результат от работы (и в целом обращаете ли вы на него внимание)?
✅ Сколько времени вы проводите на работе, остается ли время на что-то еще, либо есть ощущение, что работа поглотила всё остальное?
⠀
🚩Самые частые причины, почему рутина начинает угнетать:
✔️Непонимание, зачем вы делаете это.
✔️Мотивация, основанная только на наказании, нет поощрений и похвалы.
✔️Вы не видите результатов своей работы.
✔️Вы давно переросли выполняемые обязанности, чувствуете, что могли бы выполнять более сложные задачи.
✔️Нет времени ни на что, кроме работы.
✔️У вас сильно изменились цели, приоритеты и взгляды с момента трудоустройства на данную работу.
⠀
🚩Что делать, чтобы рутина не вызывала негатива:
✅ Любое действие, которое основывается только на "я обязан", начнет раздражать. Найдите мотивацию, которая важна именно для вас. Почему важно это сделать? (Например, потому что без этого невозможно следующее действие, которое, в свою очередь, приведет к результатам).
✅ Ищите способы усовершенствовать свои навыки/действия, развивайтесь. Важно работать с ощущением, что вы становитесь лучше в своей сфере.
✅ Формулируйте для себя небольшие цели и мысленно ставьте "галочки" после их достижения (цель может быть самой простой - сделать сегодня 5 звонков, отправить сообщение клиенту и т.п.)
✅ Приведите к балансу соотношение "работа-личная жизнь". Даже самая высокая зарплата и интересная работа в какой-то момент перестанут радовать, если деньги некогда тратить, и кроме офиса вы ничего и никого не видите.
✅ Оцените свои цели и жизненные принципы. Совпадают ли они с тем функционалом, который вы выполняете, или работа противоречит вашим моральным убеждениям?
⠀
☝️Если ничего из вышеперечисленного не работает, вы не можете найти мотивацию, не видите путей развития и т.д., подумайте - возможно, стоит сменить деятельность? Если человек находится на своем месте, то, при изменении определенных условий, работа и рутина будут приносить положительные эмоции. Но, если единственные эмоции - это раздражение и усталость, стоит искать то, что вам действительно важно и интересно.
❗️И это не поздно делать в любом возрасте и независимо от занимаемой должности❗️
⠀
📝Поделитесь, какая рабочая рутина раздражает, а какая, наоборот, помогает расслабиться?

Клиенты и клиентоориентирован ность бизнеса⬇️

Потолок возможностей достигнут. Что дальше?

ℹ️ Наверняка, вам известно это выражение про потолок возможностей, который постоянно мешает, не дает раскрыться потенциалу, заложенному при рождении, и вообще, если бы не ограничения, то жизнь была совсем другой – ярче, насыщеннее, богаче…

🎞️Тут сразу приходит на ум старый фильм «Мистер Судьба» с Джеймсом Белуши, где его герой Ларри постоянно грустит о своей неудавшейся жизни и мечтает, как было бы замечательно, если бы он вдруг стал не заурядным служащим большой компании, а, например, ее управляющим директором. И в один прекрасный день судьба дает ему такой шанс…

📆 На днях обсуждала, практически один в один, похожую ситуацию с человеком, который жаловался мне на невозможность дальнейшего своего развития, повышения уровня дохода, и соответственно, улучшения качества жизни из-за пресловутого потолка возможностей на его нынешней работе.

📍Интересно, что позиция моего собеседника находит понимание у многих и является распространенной.

📍В связи с этим возникает вопрос: а есть ли этот потолок возможностей, который создает столько переживаний, сомнений, тревог, дает повод ко многим разочарованиям? Наверное «да», предел возможностей человека, безусловно, существует, но кто определяет этот предел для конкретного человека? Уверена, только сам человек!

📍Лень, нежелание двигаться дальше, что-то менять в своей жизни, карьере, взаимоотношениях с партнером или с близкими людьми, страх провала, тревога о своей финансовой безопасности, боязнь сделать неправильный шаг и т.п. Жизнь по принципу - «Пусть будет всё, как есть. Возможно, не очень хорошо, зато стабильно».

⚡️Я никого ни к чему не призываю. Тем более, никого не укоряю за его выбор. Просто, на мой взгляд, нельзя говорить о достигнутом потолке возможностей, как о реальном тормозе развития человека. Решена одна задача – нужно ставить новую, более амбициозную, расширять горизонт возможностей.

⚡️Это касается как личной жизни, так и карьеры. Следует развиваться в профессии, заниматься продвижением, искать возможности увеличения дохода. При необходимости, менять работу, получать дополнительную специализацию или новую профессию, активизироваться с представлением себя, своих услуг. Возможностей много, было бы желание.

ℹ️ На практике, конечно, любые изменения требуют усилий, времени, как правило, средств. Но это же для себя, любимого! Все наши действия или бездействия сказываются на нас самих, когда рано или поздно придет время подведения окончательных итогов…

❗️А что вы думаете про потолок возможностей, есть ли он у вас, чем (или кем) определяются его ограничения?

⏳Недавно разбирала фотографии нашла свое фото в детском саду. Забавно смотреть на себя в детстве … Мои сверстники приходили на утренники в костюмах зайчиков и снежинок, сшитых их мамами накануне из того, что удалось добыть в не самые сытые советские времена, а я блистала в роскошных платьях принцесс. Всё благодаря моей маме, которая старалась изо всех сил одеть девочку во все лучшее.

📍Дети, естественно, завидовали. А я? Чувствовала себя главной героиней, самой красивой и счастливой. Потому что мне никогда не запрещали такой быть. Только потом я узнала, что, оказывается, выделяться – это осуждаемо, а советский человек не должен отличатся от остальных «строителей светлого будущего» и непременно должен стремиться слиться с общей серой массой.

📍Со временем я поняла важную вещь: отличия — это не всегда комфортно, но почти всегда полезно. Выделяться можно с достоинством и выгодой. Конечно, не сразу, но я усвоила для себя три основных правила:

✅ Использовать свою уникальность как инструмент. Быть не таким как все — значит, у тебя есть то, чего нет у других. А это уже преимущество.

⚡️Но тут важно помнить: если то, чем вы выделяетесь, специально «приобретенное», например, ярко-красные волосы или одежда в стиле гранж, уместно ли это будет там, куда вы идете?

✅ Иногда не нужно ничего доказывать. Наша уникальность — это то, что делает нас нами теми, кто мы есть. Весь смысл в том, чтобы не прятать её, а жить в гармонии с собой.

✅ Нужно развивать свою уникальность. Как? Через самоанализ, безусловное принятие себя и культивирование собственных достоинств.

❗️А вы когда-нибудь чувствовали себя «не такими»?

Предлагаю сегодня подумать о благодарности. Например, кому и за что мы сегодня благодарны? За что-то очень простое, но важное для нас.

Я сегодня благодарна служащим отеля в Петербурге за то, что вовремя сообщили о забытом мной в сейфе портмоне со всеми карточками и деньгами (да-да, сама удивлена, но и со мной такое может произойти, как оказалось). Вроде простое человеческое действие, но очень ценное. Сохранили мое время, спокойствие и прекрасное настроение)

А кому благодарны вы?

Как психологу работать с конфликтами?

ℹ️ Конфликты — это неотъемлемая часть жизни любого человека. Я часто сталкиваюсь с тем, что люди приходят ко мне именно потому, что не знают, как справляться с конфликтными ситуациями. И здесь важно не только помочь разрешить уже существующий конфликт, но и научить человека предупреждать его, а также понимать, что стоит за этим процессом. Суть конфликта и реакции человека на него могут многое рассказать и о личности, и об имеющихся проблемах (не относящихся, на первый взгляд, непосредственно к конфликту).

📍Психолог должен понимать природу конфликта, чтобы помочь клиенту увидеть его корни, а не только внешние проявления. Знание о том, как конфликты возникают, развиваются и разрешаются, позволяет терапевту быть более эффективным в работе. В свое время, тема медиации поэтому и увлекла меня, что имевшихся на тот момент знаний, не хватало.

📍Рассмотрим два основных виды конфликтов более подробно.

🔷Внутриличностный конфликт
Ситуация, когда внутри нас борются разные желания, чувства или убеждения. Например, человек хочет сменить работу, но боится неизвестности. Или он хочет быть более открытым в отношениях, но страх быть непонятым мешает ему.

🚩Основные этапы работы с таким конфликтом:
✓ Понять, в чем именно он заключается (например, желание быть любимой VS страх быть отвергнутой и, как результат, избегание отношений).
✓ Помочь клиенту понять, что именно вызывает внутренний дискомфорт. Часто внутриличностные конфликты связаны с противоречивыми установками, которые мы получили в детстве или в процессе жизни. Значит, необходимо помочь клиенту осознать эти установки, понять, какие из них действительно полезны, а какие мешают, и найти баланс между своими желаниями и страхами.

🔷Межличностные конфликты
Это может быть ссора с партнером, конфликт на работе или недопонимание с друзьями. Такие конфликты более «очевидны», чем внутриличностные, их сложно не заметить.

🚩Этапы работы с такими конфликтами:
✓ Понять, что стоит за конфликтом. Часто люди ссорятся не из-за конкретной ситуации, а из-за неудовлетворенных потребностей, обид или недоговоренностей. Важно помочь клиенту увидеть, что именно он чувствует в конфликте, какую роль он играет в нем.
✓ Сформулировать, что было бы наиболее благоприятным исходом конфликта.
✓ Продумать, как можно выразить свои чувства и потребности так, чтобы другой человек услышал.

📍Своим клиентам я стараюсь дать навыки конструктивного общения: как слушать, как говорить о своих чувствах без обвинений, как искать компромиссы. Это помогает не только разрешить текущий конфликт, но и предотвратить будущие.

📍Бывают ситуации, когда клиент приходит, не настроенный на решение вопроса, а «запрограммированный» на конфликт. Это может проявляться как агрессия, отрицание, сопротивление или недоверие. Такое поведение не всегда осознанное, человек не всегда понимает, что идет на конфликт.

▶️ В подобных случаях психологу важно:
✅ сохранять спокойствие и понимание;
✅ не принимать агрессию на свой счет, а увидеть за ней боль или страх клиента;
✅ создать безопасное пространство, где человек сможет выразить свои эмоции и почувствовать, что его слышат и понимают;
✅ помочь клиенту осознать, что именно вызывает у него такие сильные эмоции, и как можно с ними справиться. Иногда достаточно просто дать человеку возможность выговориться, чтобы напряжение снизилось, и он смог взглянуть на ситуацию более объективно.

🔔 Конфликты — это не конец света. Это возможность лучше понять себя и других, научиться выражать свои чувства и находить решения, которые устроят всех. Психолог не должен решать конфликты за клиента, его задача - помочь клиенту не бояться конфликтов, а научиться использовать их для роста и улучшения отношений.

⁉️Есть вопросы или сложные ситуации с клиентами, которые хотели бы разобрать (связанные с конфликтами)? Пишите в комментариях⬇

⚡️Для тех из вас, кто хочет разобраться в этой теме подробнее, научиться управлять конфликтными ситуациями, предугадывать их и не давать пламеню ссору разгореться до масштабов пожарища, рекомендую свой обновленный курс «Мастер управления конфликтами», подробности по ссылке https://online-romanova.ru/master-upravleniya-konfliktami/video

Причины, по которым у вас еще нет очереди из клиентов?

⚡️"У меня мало клиентов".
⠀
ℹ️ В прошлых постах мы разбирали внутренние причины отсутствия продаж (страх, стыд). Но представим: стыд и страх победили, продажи запущены, есть качественный (с вашей точки зрения) продукт, но клиентов по-прежнему нет.
⠀
❗️"Я все делаю правильно, почему так?"
⠀
🚩Начинать стоит с анализа вашей услуги. Для этого ответьте на 3 главных вопроса:

1️⃣ В какой именно нише я работаю?
Потенциальные клиенты должны четко понимать, для них эта услуга или нет. Вы занимаетесь семейной психологией, борьбой с зависимостями, работаете с детьми и подростками, выступаете медиатором в конфликтах? Человеку важно легко понимать: Если у него проблемы с мужем или сыном-подростком, может ли он к вам обратиться? А если выгорание на работе?
Важно сформулировать: для кого ваш продукт (пол, возраст, проблемы потенциальных клиентов). Нет конкретной ниши = неудачные продажи. Если человек не увидел себя как целевую аудиторию, он не обратится за услугой.
⠀
2️⃣ Что именно вы делаете, и к каким результатам можете привести клиента?
Неясное предложение услуг отпугивает. Сформулируйте конкретно и простым языком ваши услуги, и что получит человек после получения услуги.
Обозначьте, какие этапы пройдет клиент (запись, предварительная консультация, формулирование запроса и т.п.).
⠀
3️⃣ Чем уникальна ваша услуга для клиентов?
Психотерапевтов много. Почему человек должен выбрать именно вас? Безусловно, сложно придумать что-то, чего никогда не было ни у кого. Но важно сделать акцент на том, что может быть привлекательно и располагать к себе целевую аудиторию.
Работаете с отношениями "ребенок-родитель"? Расскажите, что у вас есть дети и вы сами через это прошли.
Проходили специальные программы, тренинги, учились у профи? Упоминайте об этом!
Детально объясните ваш подход. Именно в этом может быть ваша уникальность для клиента. Как вы работаете, как решаете проблему - чем больше человек видит "изнутри", тем больше он доверяет специалисту.

🚩Как правило, больше всего сложностей возникает именно с последним пунктом. Давайте поможем друг другу - напишите в комментарии идеи, в чем может быть уникальность услуги для вас как для клиента!✍️⬇️

Одним из моих любимых способов расслабиться и наполниться ресурсом является творчество. Например, гончарное дело - отличный способ самовыражения. Работа с глиной не только развивает одно из главных чувств восприятия - осязание, но и даёт простор фантазии, возможность вылепить всё, что душе угодно.
А какие виды творчества дают ресурс Вам?