Кожа удобна для обучения системной диагностике тем, что её состояние находится буквально перед глазами.

Чтобы заметить изменения в работе внутренних органов, нервной системы, обменных процессов или всей организации жизни, человеку часто нужны обследования, измерения либо достаточно развитая чувствительность к собственному состоянию.

Кожу можно наблюдать ежедневно.

Как меняются её цвет, плотность, влажность, чувствительность, салоотделение, способность восстанавливаться. Когда появляются сухость, зуд, высыпания, покраснение, отёчность, пигментация. Что происходило в организме и жизни до появления этих изменений.

Но большинство людей используют кожу не как источник информации, а как поверхность для нанесения средств.

Появился симптом — его стараются поскорее замазать, подсушить, увлажнить, прижечь или перекрыть очередным продуктом. И тем самым лишают себя возможности увидеть причинно-следственные связи.

Сегодня будем учиться делать иначе.

Не угадывать диагноз по одному симптому и не подбирать универсальное средство, а собирать картину целиком:

— что именно изменилось;

— когда это произошло;

— какие процессы могли к этому привести;

— какое место состояние кожи занимает в общей системе здоровья и жизни человека;

— как можно улучшить состояние кожи, не усложняя себе жизнь бесконечными средствами, процедурами и лишними действиями, а улучшая здоровье и качество жизни в целом.

Работать будем на материале, который принесёте вы. Поэтому до занятия подготовьте не только название своей проблемы, но и свои наблюдения: когда она появилась, как меняется, после чего усиливается или ослабевает, что происходило в этот период с организмом и жизнью в целом.

Ссылка на Zoom будет опубликована в учебном чате программы «Болезнь и исцеление. Системное понимание здоровья».

«Мой шок в шоке»

писали вчера на уроке по состоянию кожи многие люди.

Каждый раз улыбаюсь, когда читаю такие комментарии.

Но цель программы «Болезнь и исцеление» — не удивить. И даже не дать новую информацию.

Цель гораздо сложнее:

помочь человеку перестроить сам способ мышления, восприятие мира и себя в этом мире.

Чтобы он перестал видеть мир отдельными симптомами, отдельными органами, отдельными анализами и отдельными рекомендациями.

И начал видеть систему.

Видеть, что природа человека создана Всевышним как целостная система, в которой нет внутренних противоречий, а всё гармонично взаимосвязано.

Именно в этот момент начинаются главные изменения.

Не тогда, когда человек узнаёт ещё один совет.

А тогда, когда он вдруг понимает:

«Так вот почему всё это время мои действия не могли привести меня туда, куда я хотела».

Поэтому после наших занятий люди нередко пишут не «спасибо, было полезно», а:

«Я теперь вообще иначе смотрю на своё здоровье».

Для меня это и есть главный результат.

Потому что системное мышление остаётся с человеком навсегда.

А вместе с ним постепенно меняются решения, образ жизни и состояние здоровья.

Почему здесь многое не так, как принято

«У вас всё как-то странно» — пишут мне иногда.

И действительно.

Когда все обсуждают, какие анализы сдавать и какие БАДы пить, я говорю, что проблема вообще не в анализах, а решение вообще не в БАДах.

Когда все ищут очередную диету, мы разбираем, почему человек вообще оказался в состоянии, где ему постоянно нужна новая диета.

Когда все спорят о том, какой крем лучше, мы говорим об устройстве организма, образа жизни и вообще жизни в целом.

Когда все хотят упражнение «от проблемы», мы сначала выстраиваем фундамент, без которого это упражнение может оказаться бесполезным.

Иногда кажется, что здесь всё наоборот.

Но дело не в желании быть оригинальной.

За 30 лет в теме здоровья я заметила одну закономерность.

Очень многие идеи, которые сначала вызывают сопротивление, через несколько лет становятся общепринятыми.

Когда-то я первой и единственной среди своего окружения отказалась от белого хлеба, маргарина и ультрапереработанных продуктов. Тогда это воспринималось почти как чудачество.

Спустя годы это стало обычной рекомендацией.

Когда-то ещё 20 лет назад в начале своей работы тренером я строила женские тренировки вокруг скоординированной работы мышц тазового дна и внутренних мышц живота. Тогда многие не понимали, зачем мы вообще этим занимаемся. Некоторые уходили с занятий, считая это странным и ненужным.

Сегодня курсы по тазовому дну — привычная часть индустрии.

И тд

При этом хочу обратить внимание на одну важную вещь.

Я не считаю, что всё это придумала я.

Конечно, нет.

Во многих случаях исследования уже существовали, какие-то специалисты в мире уже работали в этом направлении, какие-то идеи были описаны в редких книгах, которые попадали мне в руки.

Но в моей профессиональной среде об этом либо не говорили, либо считали это ненужным.

Именно поэтому я давно перестала ориентироваться на вопрос:

«Что сейчас принято?»

Гораздо важнее другой вопрос:

«Где находится системное противоречие?»

Если существующая модель постоянно даёт сбои, значит, проблема, скорее всего, не в людях.

Значит, неполной является сама модель.

Именно поэтому в EcoNadi мы почти никогда не начинаем с борьбы с симптомом.

Мы смотрим устройство системы вашей жизни.

И очень часто оказывается, что именно оно требует пересмотра.

Поэтому не удивляйтесь, если какие-то мои слова сначала покажутся непривычными.

И не нужно соглашаться со мной только потому, что это говорю я.

Наоборот. Проверяйте. Наблюдайте. Сомневайтесь. Задавайте вопросы.

Но и не отвергайте идею только потому, что сегодня её ещё не повторяют все вокруг.

За свою жизнь я слишком много раз видела, как вчерашнее «бред какой-то» становилось сегодняшней нормой.

Именно поэтому я спокойно отношусь к тому, что многие идеи EcoNadi пока кажутся необычными.

Меня интересует не то, насколько привычно звучит мысль сегодня.

Меня интересует, помогает ли она человеку стать здоровее, устойчивее, свободнее и счастливее через 10-20-30 лет.

я давно не ориентируюсь на мнение большинства.

Я ориентируюсь на то, выдерживает ли идея проверку реальной жизнью.

«Ну и что такого особенного в вашем планировании?»

Смотрим промежуточные результаты второй ступени тренинга «АнтиХаос».


Самое важное в этой истории даже не то, что участница пересмотрела своё представление о планировании.

Самое важное: в каких условиях это происходило.

Шестилетний ребёнок после операции.
Поездки к врачу каждый день.
Ночные пробуждения.
Гости, которые приходят поддержать семью.

А есть ещё младшие дети, муж и другие жизненные задачи.

Для большинства людей уже одного этого достаточно, чтобы жизнь на несколько недель полностью вышла из-под контроля.

Но посмотрите, что удалось сохранить. спокойно, без надрыва, не идеально, не героическими усилиями.

Она продолжала держать в фокусе:

— приёмы пищи без хаотичных перекусов;

— своевременный отход ко сну;

— работу с телом, подстраивая тренировки под своё состояние;

— своё психоэмоциональное состояние, вовремя замечая отклонения и возвращая себя в норму;

— духовную практику;

— порядок в дне без попыток объять необъятное;

— приём гостей без суеты, без невроза, без попыток любой ценой создать идеальную картинку.

При этом на занятии она сказала, что она недовольна собой :/

В то время как каждый из этих пунктов сам по себе для многих женщин уже является почти несбыточной мечтой.

Одни никак не могут наладить питание. Другие мечтают начать регулярно заниматься собой. Третьи годами пытаются выстроить режим сна. Четвёртые хотят перестать эмоционально рассыпаться. Пятые - научиться принимать гостей без истощения и подготовки «как на экзамен».

А здесь удалось удержать всю систему сразу.

И не в «тепличных условиях», не тогда, когда всё хорошо.
А именно тогда, когда жизнь объективно стала гораздо сложнее.

Вот в такие моменты и проверяется, работает система или нет.

Именно поэтому внутри EcoNadi мы не учимся составлять красивые списки дел.
Мы учимся выстраивать такую систему жизни, в которой её элементы начинают поддерживать друг друга.

Тогда кризис перестаёт автоматически означать, что теперь придётся бросить себя, своё здоровье и несколько недель просто выживать.

Именно такие результаты я считаю настоящим доказательством того, что система работает.

Настоящая система проверяется не в спокойные периоды жизни. Настоящая система проверяется кризисом.

Иногда, чтобы держаться на воде, человек начинает прикладывать ненужные усилия. Хотя сами эти усилия часто и являются причиной того, что он тонет.

И это не только про воду.

Это позавчера я наконец открыла купальный сезон.

И как раз с детьми обсуждали, как научиться лучше плавать.

Марьям уже начала плавать сама, но ещё нужно поработать над техникой. И, объясняя ей одну вещь, я вдруг поняла, что это вообще не только про воду.

— Чтобы плавать, не нужны силы. Нужно, чтобы ты не мешала воде тебя держать.

Зачастую человек, оказавшись в воде, начинает напрягаться.

Ему кажется:

сейчас нужно изо всех сил удержаться на поверхности.

Но происходит ровно наоборот.

Чем сильнее он напрягается, тем тяжелее ему держаться на воде. Тем быстрее он устаёт. Тем больше сил тратит просто на то, чтобы не утонуть.

А вода всё это время и так способна его держать. Нужно только перестать с ней бороться.

И вот здесь я каждый раз думаю:

ведь по жизни происходит почти то же самое.

Очень многие женщины живут так, будто всё вокруг приходится удерживать собственным напряжением: семью, детей, работу, дом, себя, здоровье.

Им кажется, что стоит хоть немного расслабиться, и всё сразу развалится.

И именно поэтому они живут в постоянном перенапряжении.

Хотя очень часто именно это перенапряжение и становится причиной того, что они начинают тонуть: уставать, болеть, терять ясность и устойчивость.

Когда человек по-настоящему доверяет Всевышнему, исчезает не ответственность.

Исчезает судорожная попытка удержать на себе весь мир.

И тогда происходит удивительная вещь.

Вам уже не приходится тратить огромное количество сил просто на то, чтобы не утонуть.

Остаётся приложить совсем небольшое усилие. Не для надрывного выживания. А для того, чтобы двигаться в нужную сторону.

Или вообще какое-то время просто спокойно лежать на воде, восстанавливая силы перед следующим этапом.

—————-

И кстати за годы работы у нас появился один очень интересный внутренний маркер качества прохождения первой ступени антихаоса.

Если навыки действительно встроились в жизнь, тело начинает вести себя по-другому. И это проявляется в том числе в воде.

Кто всю жизнь не могли спокойно держаться на воде, вдруг обнаруживают, что вода начала их держать.

Потому что проблема была не в воде. И не в плавании.

Проблема была в хроническом гиперконтроле и постоянном внутреннем напряжении.

Кто реально внедрил навыки из тренинга, тех вода начинает держать. Если не держит, значит навыки точно не внедрены, необходима коррекция и пересборка. И это тоже учтено и внедрено на уровне системы обучения.

Организм — это система.

И если в системе действительно начинает восстанавливаться порядок, изменения не происходят только в одном месте.

Программа «Тело как опора». У одной из участниц после двух лет отсутствия менструаций по причине преждевременной менопаузы снова начался цикл. Официальное заключение врача: пролиферативная фаза цикла.

У этой же участницы за последний месяц исчезли приступы мигрени, с которыми она жила много лет.

И это не первый подобный случай в моей практике.

Более того, я бы удивилась, если бы цикл не восстановился. И мигрень не прошла. Вот это действительно меня бы удивило.

За двадцать лет работы я много раз видела возвращение менструаций после длительной аменореи и даже через несколько лет после начавшегося климакса, исчезновение мигреней и многие другие изменения, которые на первый взгляд кажутся никак не связанными между собой.

Много лет я собирала эти результаты, анализировала, проверяла гипотезы и сводила всё в единую систему.

И включала в неё только то, что оказывалось повторяющимся и воспроизводимым.

И именно поэтому в EcoNadi мы однозначно и уверенно никогда не работаем с отдельным симптомом.

Мы работаем с системой.

Потому что, когда система начинает работать по-другому, организм очень часто делает гораздо больше, чем человек вообще ожидал.

Очень часто люди думают, что им не хватает дисциплины.

Что нужно просто лучше планировать, сильнее мотивировать себя и перестать лениться.

Но если человек не понимает, ради какой жизни он всё это делает, никакая дисциплина долго не удержит систему.

Этот скриншот — домашнее задание участницы после урока по стратегическому планированию на второй ступени «АнтиХаоса».

К этому моменту она уже больше полугода находится внутри системы EcoNadi.

Именно системы.

Все этапы обучения и уроки внутри каждого этапа выстроены в определённой последовательности. Каждый следующий урок не просто продолжает предыдущий. Он усиливает результаты предыдущих уроков. И одновременно становится опорой для последующих. Именно поэтому по мере прохождения программы человек часто замечает, что изменения начинают происходить даже в тех сферах, над которыми в данный момент он специально не работает.

Поэтому для меня самое важное в этом конкретном случае не только то, что у человека появился долгосрочный ориентир.

А также важно то, что после этого здоровье перестало быть отдельной задачей.

Стало легче соблюдать режим, выполнять предыдущие задания, отказываться от вредных привычек, спокойнее реагировать на мелкие неполадки. Появилось больше энергии. Исчезли постоянные метания.

Не потому, что кто-то ещё раз рассказал, как важно правильно питаться или вовремя ложиться спать.

А потому что отдельные пазлы впервые начали работать как единая система.

Именно поэтому в EcoNadi мы не работаем с отдельными проблемами.

Мы восстанавливаем порядок в системе жизни целиком.

И когда это начинает происходить, изменения редко остаются только в одной сфере жизни.

Есть одна летняя рекомендация, которую сегодня считают практически обязательной.

Как можно больше пить.

Причём пьют в основном в большом количестве именно холодную воду. Или ледяные напитки с не очень полезным составом.

И в этом сразу несколько ошибок. Совершенно не очевидных для большинства.

Именно они каждый год становятся причиной множества проблем со здоровьем.

🔥 Разбираем?

Чем опасно неадекватное употребление жидкости в жару

Часть 1

Чрезмерное употребление воды в жару может быть не менее опасным, чем ее недостаток.

1. Снижается концентрация натрия в крови (гипонатриемия)

Когда человек очень много пьет, особенно если при этом активно потеет, он теряет с потом натрий и другие электролиты, а восполняет преимущественно только воду.

В результате концентрация натрия в крови снижается.

Это может проявляться:

- головной болью;
- слабостью;
- тошнотой;
- судорогами;
- спутанностью сознания.

В тяжелых случаях гипонатриемия способна привести к отеку головного мозга, коме и даже смерти.

Это одна из причин того, что чрезмерное употребление воды - это не безобидная привычка, а потенциально опасное состояние.

2. Возрастает нагрузка на системы поддержания водно-солевого равновесия

Организм постоянно поддерживает очень узкую концентрацию воды и электролитов.

Излишки жидкости приходится быстро выводить через почки.

Если человек регулярно пьет значительно больше, чем ему действительно необходимо, организму приходится постоянно тратить ресурсы на восстановление этого равновесия.

Жара… организм и так работает на пределе своих возможностей. А тут ещё и эта нагрузка.

3. Усиливаются потери минералов и других биологически важных веществ

Чем больше человек пьет, тем больше потеет и выделяет мочи.

Во время потоотделения и мочеиспускания организм теряет не только воду и натрий.

Вместе с потом и мочой выводятся также:

- калий;
- хлориды;
- магний и другие минералы;
- водорастворимые витамины;
- аминокислоты;
- органические кислоты;
- микроэлементы;
- и множество других биологически активных веществ.

⸻

В жару опасны обе крайности

Недостаток жидкости приводит к обезвоживанию.

Избыток чистой воды - к нарушению водно-электролитного баланса и дефицитам.

Поэтому универсальная рекомендация «чем жарче, тем больше пейте воды» слишком упрощает реальную физиологию человека.

Потребность в жидкости зависит от множества факторов:

- температуры воздуха;
- влажности воздуха;
- физической нагрузки;
- интенсивности потоотделения;
- массы тела;
- состояния почек, сердца и эндокринной системы;
- количества минералов и других необходимых веществ, поступающих с пищей.
_______

Итак, важно помнить, что при потоотделении и мочеиспускании организм теряет не только воду.

Эти потери компенсируется обычным полноценным питанием.

Но возникает следующий вопросы:

- а полноценное ли оно у вас?
- Хорошо ли работает пищеварительная система?
- Способен ли организм вообще переварить, усвоить и встроить в обмен веществ то, что вы съели и выпили?
____

Очень часто разговор заканчивается словами: «нужно восполнять электролиты».

Но организм - это не стакан, в который можно просто долить недостающие вещества.

Недостаточно что-то съесть и выпить.

Нужно еще суметь это переварить, всосать, доставить в ткани и встроить в обмен веществ. И это ещё не всё.

И здесь снова становится очевидно, что здоровье нельзя свести к одной рекомендации.

Про электролиты.

Специальные электролитные растворы действительно бывают необходимы. Например, при некоторых заболеваниях.

Но важно помнить, что электролитные растворы не способны на 100% восполнить потери организма от чрезмерного потения и других видов потерь физиологических жидкостей.

Надо ли объяснять, почему?

Человек до сих пор не знает всех веществ, участвующих в работе человеческого организма. И тем более не знает всего, что организм теряет, например, вместе с потом.

Да, современная наука хорошо изучила натрий, калий, хлориды и многие другие вещества. Но слишком самонадеянно считать, что этим список полностью исчерпывается.

История науки показывает обратное. По мере развития методов исследования регулярно открываются новые вещества, новые сигнальные молекулы и новые механизмы регуляции, о существовании которых раньше никто даже не подозревал.

Поэтому идея сначала заставить организм потерять огромное количество различных веществ, а затем полностью компенсировать эти потери содержимым одного пакетика или бутылочки или даже десятью выглядит, мягко говоря, слишком оптимистично.

Гораздо разумнее по возможности не создавать ситуацию, при которой организму вообще придется нести столь большие потери.

Поэтому главный вопрос вовсе не в том, сколько литров воды выпить за день.

Главный вопрос: насколько адекватно организована вся система взаимодействия человека с собственным организмом.

Умеете ли вы замечать настоящую жажду? Отличаете ли вы истинную жажду от привычки много пить?

Понимаете ли, когда организму действительно нужна вода, а когда проблема совсем в другом?

Способны ли вы слышать сигналы своего тела, а не механически выполнять очередную популярную рекомендацию?

Потому что универсальной нормы, одинаково подходящей всем людям, не существует.

И чем глубже человек начинает понимать свой организм, тем меньше ему нужны советы из серии «всем пить по три литра воды в день».

Продолжение следует…

Чем опасно неадекватное употребление жидкости в жару

Часть 2

Большинство привыкли считать, что если человеку жарко, нужно просто больше пить.

Но большие объемы жидкости сами по себе не гарантируют, что организм будет легче переносить жару. В некоторых условиях они могут, наоборот, ухудшать самочувствие.

1. Нарушение водно-электролитного баланса ухудшает терморегуляцию

Мы уже выяснили в первой части, что пот - это не просто вода.

Это вода плюс натрий, калий, хлориды и множество других биологически важных веществ.

Если человек постоянно пьет больше воды, чем требуется организму, особенно на фоне интенсивного потоотделения, водно-электролитный баланс нарушается.

Из-за этого могут ухудшаться:

● проведение нервных импульсов;
● работа мышц;
● работа сосудов;
● механизмы терморегуляции.

В результате организму становится сложнее адаптироваться к жаре. Появляются ватность, слабость, ощущение духоты и невозможности охладиться.


2. Во влажном воздухе почти не работает главный механизм охлаждения

Организм охлаждается не тогда, когда пот выделился, а когда он испарился.

Именно на испарение расходуется тепловая энергия.

Во влажном воздухе этот процесс резко замедляется. Организм усиливает потоотделение, а достаточное количество жидкости позволяет поддерживать работу этого механизма. Но если пот практически не испаряется, увеличение его количества уже не усиливает охлаждение.

Пот остается на коже. Человек становится мокрым, но температура тела при этом может продолжать повышаться.

То есть человек не только ощущает внутренний перегрев, но и действительно перегревается.

Именно поэтому одинаковые +35 °C в сухом климате нередко переносятся легче, чем +35 °C при влажности 50–90 %.

Получается замкнутый круг:

жарко → организм усиливает потоотделение → пот почти не испаряется → охлаждения недостаточно → температура тела повышается → человек пытается охладиться, выпивая еще больше жидкости → организм ещё больше усиливает потоотделение.

Поэтому жизненно важно уметь отличать истинное чувство жажды от других потребностей.

3. Большой объем воды усиливает тяжесть

Если человек быстро выпивает большой объем воды, желудок растягивается. Это может вызывать:

● чувство распирания;
● тяжесть;
● сонливость;
● ощущение, будто жара стала переноситься хуже.

Особенно если пол-литра воды выпито практически залпом.

В жару сердечно-сосудистая система и без того работает с повышенной нагрузкой, поэтому постоянное переполнение желудка тоже может ухудшать самочувствие.


4. Может усиливаться склонность к отекам

Если человек регулярно пьет больше жидкости, чем требуется его организму, особенно при заболеваниях почек, сердца и венозной системы, часть жидкости может задерживаться в тканях.

Это проявляется:

● «налитостью» тела;
● тяжестью в ногах;
● отечностью лица, кистей и стоп;
● ощущением, что кольца и обувь стали теснее.

Жара сама по себе расширяет сосуды и способствует выходу жидкости в ткани. Поэтому чрезмерное питье у некоторых людей делает отеки более выраженными.

А это уже повышает риск возникновения проблем, вызванных отеками и застоем жидкости в тканях.



5. Может изменяться артериальное давление

У здорового человека почки обычно быстро выводят избыток жидкости, поэтому выраженного повышения артериального давления чаще всего не происходит.

Однако при гипертонии, заболеваниях почек, сердечной недостаточности и нарушениях водно-солевого обмена избыточное питье может увеличивать объем циркулирующей жидкости, усиливать отеки и способствовать повышению артериального давления.

У других людей на жаре давление, наоборот, может снижаться из-за выраженного расширения сосудов.

Рекомендация «в жару нужно постоянно пить, даже если не хочется» появилась как способ профилактики обезвоживания.

Но если следовать ей, человек может начать пить значительно больше своей физиологической потребности.

В результате:

● истинной потребности организма в питье уже нет;
● желудок постоянно наполнен водой;
● водно-электролитный баланс нарушается;
● с потом продолжают теряться минералы и другие биологически важные вещества;
● пот льется ручьем, но во влажном воздухе почти не охлаждает тело;
● температура тела может продолжать повышаться.

Неудивительно, что именно в таком состоянии многие начинают хуже переносить жару.

И начинают пить еще больше воды, тем самым закрепляя тот круг, из которого пытаются выйти.

Поэтому главный вопрос не только в том, сколько воды выпить.

Главный вопрос: способен ли организм в данных условиях эффективно охлаждаться.

Если механизм охлаждения не работает, увеличение количества воды само по себе проблему не решает, а зачастую, наоборот, усугубляет.

Продолжение следует…

Чем опасно неадекватное употребление жидкости в жару

Часть 3. И что делать вместо этого

Еще одна распространенная ошибка: пытаться охлаждаться холодными напитками.

На первый взгляд это кажется совершенно логичным.

Но именно такой способ ухудшает переносимость жары и нередко заставляет человека выпивать значительно больше жидкости, чем ему действительно необходимо.

А дальше запускаются все те процессы, о которых мы говорили в первой и второй частях.

Сюда же относятся холодная пища, сладкие холодные газированные напитки, ледяной душ и кондиционер, выставленный на +16 °C.

Человеку кажется, что чем сильнее он себя охладит, тем легче будет переносить жару.

Но организм устроен гораздо интереснее.

Когда летом температура воздуха повышается, организм перестраивает работу всех систем так, чтобы эффективнее отдавать тепло и не перегреваться.

Расширяются сосуды кожи, меняется кровообращение, усиливается потоотделение. Организм адаптируется к тем условиям, в которых находится.

И тут человек выпивает прохладную воду.

Получает несколько секунд приятной прохлады.

Но затем ему снова хочется пить. Так как холодная вода хуже утоляет жажду. Он выпивает еще стакан. Потом еще.

В итоге именно холодные напитки очень часто становятся причиной того, что человек выпивает значительно больше жидкости, чем ему действительно необходимо.

А дальше начинают работать все те механизмы, о которых мы уже говорили:

- нарушается водно-электролитный баланс;
- усиливаются потери минералов и других биологически важных веществ;
- возрастает нагрузка на системы поддержания водно-солевого равновесия;
- ухудшается переносимость жары.

⸻

Почему так происходит

Прохладные напитки и пищу организм вынужден сначала согреть, прежде чем приступить к их нормальному перевариванию и усвоению.

То есть человек пытается охладиться, а организм получает дополнительную работу именно в тот момент, когда все его ресурсы уже направлены на адаптацию к жаре.

Особенно если холодная вода выпивается быстро и в большом количестве.

Желудок переполняется, пищеварение получает дополнительную нагрузку, а затем организму приходится еще и восстанавливать внутреннее температурное равновесие.
Это сопровождается сбоем пищеварения и одновременным усилением общего внутреннего перегрева.

⸻

Сладкие газированные напитки

Со сладкими газированными напитками ситуация становится еще хуже.

Они зачастую содержат большое количество пищевых кислот.
А кислоты по своей сути оказывают согревающее действие на организм.

Добавьте сюда сахар, ароматизаторы, красители, подсластители и прочий состав большинства подобных напитков.

В итоге человек, стремясь охладиться, сам того не подозревая, усиливает внутренний перегрев организма.

И одновременно усиливает жажду.

Получается очередной замкнутый круг:

жарко → человек пьет холодную газировку → ненадолго получает ощущение прохлады → жажда быстро возвращается → он снова пьет.

А вместе с этим незаметно увеличивается и общий объем выпитой жидкости.

Во многих жарких странах в жару традиционно пьют именно чай.

Теплый чай невозможно выпить залпом.

Его пьют медленно, небольшими глотками.

Поэтому:

1. Организм получает воду постепенно. Поэтому человек успевает замечать, когда жажда уже утолена, и вовремя остановиться.
2. Ему не приходится сначала согревать холодную жидкость до температуры тела, прежде чем приступить к ее дальнейшему перевариванию и усвоению.

Жажда проходит быстрее.

И при этом человеку не приходится вливать в себя литры воды.

Именно поэтому чашка теплого чая, медленно выпитая небольшими глотками, зачастую утоляет жажду лучше, чем литр холодной воды, выпитый за несколько минут.

А охлаждение организма происходит естественным путем за счет нормального испарения пота с поверхности кожи.

И здесь появляется еще один важный вопрос.

Из каких тканей изготовлена ваша одежда?

Если материал плохо пропускает воздух, не впитывает влагу или препятствует испарению пота, эффективность естественного охлаждения тоже снижается.

Поэтому в жару одежда должна быть легкой, дышащей, хорошо впитывать влагу и не мешать ее испарению.

⸻

Это же касается не только напитков

Тот же принцип относится к холодной пище, ледяному душу и кондиционеру, выставленному на минимальную температуру.

Когда человек заходит с улицы, где +38 °C, в помещение с температурой +16°C или становится под ледяной душ, организм вынужден быстро переключаться с режима охлаждения на режим сохранения тепла или вовсе в режим согревания.

Затем человек снова выходит на жару.

И теперь ему необходимо вновь перестроиться в режим охлаждения.

Но это происходит не мгновенно. Организму приходится заново перестраивать работу сосудов, кровообращения и всей системы терморегуляции.

Если такие переходы происходят много раз за день, организм постоянно работает в режиме перегрузки, практически не успевая завершить адаптацию к одним условиям, как уже вынужден приспосабливаться к другим.

Поэтому если душ, то лучше чуть теплый, примерно температуры тела. Не горячий, но и не ледяной.

Если кондиционер, то разумнее поддерживать температуру около +25–27 °C. В помещении должно быть тепло, а не холодно.

И так организму не придется десятки раз за день перестраиваться между двумя противоположными режимами работы и испытывать стресс из-за слишком большой разницы температур на улице и в помещении.

Кроме того, воздействие холодного воздуха на разогретые мышцы, суставы и другие ткани организма трудно назвать полезным, поэтому по возможности таких перепадов лучше избегать.

Если вентилятор, то он не должен вас продувать насквозь. Это тоже плохо сказывается. Достаточно обеспечения движения воздуха в комнате, которое будет обеспечивать и поддерживать испарение влаги с поверхности кожи.

⸻

Организму в жару требуется не максимальное охлаждение.

Ему требуется помощь в сохранении внутреннего равновесия.

Поэтому адекватная стратегия: не заливать себя ледяной водой и не превращать дом в холодильник.

Гораздо разумнее пить постепенно, небольшими глотками жидкость, температура которой максимально близка к температуре тела, поддерживать нормальное пищеварение, избегать резких температурных перепадов и организовывать жизнь так, чтобы организму не приходилось постоянно исправлять последствия наших собственных попыток ему «помочь».

«А в сунне чай не упоминается».

Во-первых, если что-то не упоминается в хадисах, это еще не означает, что этого не существовало в повседневной жизни.

Но даже не это главное.

Главное другое.

Во времена Пророка ﷺ не существовало холодильников, морозильных камер и льда для приготовления ледяных напитков.

То есть у людей просто не было возможности регулярно пить воду температурой +5…+10 °C, как это происходит сегодня.

Даже самая прохладная вода из колодца была несопоставима с современными ледяными напитками из холодильника.

Поэтому сама проблема чрезмерного употребления очень холодной воды в том виде, в котором мы наблюдаем ее сегодня, тогда практически не существовала.

Сегодня же человек может за день выпить несколько литров почти ледяной воды, постоянно повторяя одно и то же: открыл холодильник - выпил, снова открыл - снова выпил.

А в то время в подобном режиме доступна была вода только с температурой, приближенной к температуре воздуха.

Это совершенно другая среда жизни.

Именно поэтому, обсуждая подобные вопросы, важно смотреть не только на конкретные продукты или напитки, но и на условия, в которых жили люди того времени.

Смотрите не на слова, а на суть.

Почему мои занятия не похожи на фитнес

Иногда меня спрашивают: «а какие упражнения вы делали?»

И каждый раз мне сложно ответить.

Потому что дело не в упражнениях.

Сегодня на живом занятии, например, почти всё занятие мы выполняли самые простые движения.

Подними ногу, доверни таз, сделай вдох, с выдохом на пару миллиметров подтяни ногу ещё ближе.

Но на самом деле мы не учились двигать ногой.

Мы учились совершенно другому.

Не тянуться к ноге, не скукоживаться к ней, не пытаться её «достать».

А оставаться на своём месте и спокойно ею управлять.

И в какой-то момент я поймала себя на мысли, что произношу одну и ту же фразу снова и снова:

«Вы не тянетесь к объекту управления. Вы им управляете»

Сначала это касается ноги. Потом целиком тела.

А потом вдруг становится понятно, что точно так же человек общается с детьми, разговаривает с мужем, строит отношения, принимает решения и вообще живёт.

Вот почему после работы с телом у многих начинают меняться не только осанка и самочувствие.

Меняется вся жизнь.

Потому что меняется не просто движение, не просто мышечный паттерн.

Меняется способ взаимодействия человека с самим собой и с миром.

#заметкитренера

Неделю назад ко мне приехала ученица на индивидуальные тренировки.

После диагностики я приняла решение не торопиться. Хотя изначально планировалось двигаться дальше, я увидела, что сейчас гораздо важнее не добавлять новые упражнения, а спокойно переработать и дошлифовать базовые двигательные навыки, которые мы изучаем на программе «Тело как опора».

Иногда именно это оказывается самым быстрым путём.

Сегодня прошло всего четвертое занятие. Я увидела, что тело сделало квантовый скачок в развитии.

И сегодня мы уже начали осваивать более сложную программу. Ввели даже мостик, причем сразу полный вариант, а не упрощенный, стойку на плечах. На следующей тренировке, скорее всего, начнём осваивать стойку на голове. Чтобы подопечная уехала с готовым интересным комплексом упражнений, который ей будет не скучно выполнять каждый день. При этом в максимально безопасной технике.

Очень часто люди думают, что тело учится медленно.

Мой опыт показывает другое.

Тело учится очень быстро.

Если перестать требовать от него невозможного, не перепрыгивать через этапы, соблюдать точную технику и не пытаться строить второй этаж, пока не заложен фундамент.

Хорошая база всегда экономит время.

#заметкитренера

Неочевидные инсайты по итогам первого потока «Женского лидерства»

1. Женщины приходят не только из слабости. Они боятся собственной силы

🔥 в этом я узнаю себя.

Часть участниц не воспринимали себя просто безвольными. У них есть сила, интеллект, способность влиять. Но влияние либо неуправляемое, либо когда-то уже разрушало отношения, и потом вместо управления возникло подавление и имитация слабости.

Поэтому задача не в том, чтобы дать ей силу. (А я уверена, что она изначально у всех женщин и так есть.)

Задача: вернуть ей право на силу и научить пользоваться ею без разрушения.

И это сильно отличается от стандартного «обрести уверенность».

2. Главный результат: не независимость от мужчины

Некоторые изменения сами участницы назвали: «отвязалась от мужа», «перестала эмоционально зависеть», «перестала за ним бегать». Но конечный результат - это не одиночная автономия.

После того как снижается зависимость и меняется её позиция (в рамках программы ЖЛ), многие мужчины начинают:

• чаще звонить;
• помогать;
• советоваться;
• выражать любовь;
• искать контакта;
• вкладываться;
• бояться потерять;
• выполнять просьбы.

То есть тренинг не уводит из близости. Он помогает заменить зависимость на более живую взаимность.

Это важно, так как у многих был страх: «Я стану самостоятельной, и муж станет не нужен».

3. «Умение получать удовольствие» — не бонус от обучения, а часть технологии влияния

У участниц в обсуждении результатов удовольствие постоянно появлялось рядом с:

• физиологической и психо-эмоциональной устойчивостью;
• способностью видеть ситуацию;
• лёгкостью игры;
• отсутствием трагедии;
• новым отношением окружающих.

Поэтому это не просто забота о себе.

Состояние удовольствия — рабочая среда, в которой сохраняется управление собой и не происходит провала в старый сценарий.

Но публично это может восприниматься как инфобизное «будь в ресурсе». А это совсем не то.

4. Название «Женское лидерство» участницы понимают точнее после программы, чем до неё

До участия слово вызывает:

• непонимание;
• страх власти;
• ассоциацию с жёсткостью;
• противоречие с покорностью;
• ощущение, что программа не про отношения.

После участия они определяют его так:

• «управление собой»;
• «тихое влияние»;
• «не ждать, а самой строить»;
• «создавать отношения, в которых нуждаются другие»;
• «влиять достойно и без скандала».

То есть название соответствует программе и результатам, но не объясняет сути тем, кто «снаружи».

Пока мой вывод такой: менять нужно не название, а входную формулировку и подзаголовок. И продолжать разъяснять суть.

5. Настоящее отличие программы: не набор необычных советов

Фраза «у вас всё наоборот», которую произнесли часть участниц, привлекательна, но опасна.

По итогам обсуждения реальное отличие глубже.

Программа не заставляет примерять искусственную роль, а:

а) ликвидирует искусственные, навязанные женщинам роли;
b) перестраивает состояние, позицию и способ взаимодействия до тех пор, пока новые реакции не становятся естественными.

По сути это не приобретение новой роли, а возвращение к собственной женской природе - такой, какой её заложил Всевышний.

На мой взгляд, одна из участниц очень точно сформулировала отличие, дословно:

«Вы возвращаете утраченное естественное, а не учите придуманным навыкам».