Я сегодня сдаю первый экзамен!

Ну… точнее, Арина сдаёт.

А по количеству переживаний, как будто я… И, честно говоря, лучше бы я!
Не переживала бы так сильно и точно знала, что шоколадка в кармане — половина успеха.

🤨 Когда у меня были экзамены, ни репетиторов, ни психологической подготовки в помине не было.

Я сдавала ЕГЭ: физику, математику, русский и проект по геометрии.
А у Арины сейчас ОГЭ: английский, обществознание, русский и математика.

😮 Разнообразие страха на любой вкус и предмет.

При этом я стараюсь быть любящей и адекватной мамой, ну и, конечно же, «ты ж психолог!»

Ну а что ты хотела? Справляйся, давай, будь как Будда и дочь ещё научи дышать, как в Тибете…

Так вот. Делюсь нестандартными ритуалами, которые мы внедрили в домашних условиях.
Может кому-то зайдёт, как и нам с Ариной:

👍 Только хорошие приметы!
Арина первым сдаёт английский, поэтому в последние дни перед экзаменом слушаем только иностранные песни.
Никакого русского рока или шансона, только Nirvana, KaStro, Eminem, ну и Sabrina Carpenter для уверенности!

🦋 Танцы с бубнами, буквально
Записываем ТикТок под английский трек. Физическое напряжение уходит и вообще, весело же!
А накануне Арина ещё и плавала на тренировке — тело включилось, тревога отступила.

😎 Внешний вид — часть стратегии
На экзамене важны:
• причёска, которую можно нервно накручивать на пальцы
• одежда, на которой не видно следов паники (в простонародье — пота)
• и, конечно же, талисман! У дочери это счастливые кроссовки.

Ещё Арина обещала поделиться своими «непсихологическими» лайфхаками перед экзаменами. У каждого предмета будет свой набор примет, ритуалов и мемов.

Всё, держите за нас кулачки, а мы держим за вас! Всем 👍🤞🏼

Волнует вопрос занятий спортом и правильным питанием. Не могу начать, а если получается, бросаю через 2-3 дня? Что это? Отсутствие мотивации или лень?

#Грозаотвечает ⚡️
Начну с того, что всё не так просто, не будем всё списывать на мотивацию и лень. Причин может быть несколько:

💧Перфекционизм

Если уж начинать, то идеально на 100%!
Но как только случится спад, то сразу обесценится всё, что было сделано и откатится обратно.

💧Внутренний конфликт из-за установок, которые сформировались ранее

Хочу изменений и понимаю зачем мне это, но не верю, что получится/не хочу напрягаться/страшно меняться (выбрать своё).

💧Ожидание быстрого результата

Сходу не видно изменений, тогда зачем это?

💧Если дело только в социально-одобряемой позиции

Нужно же быть стройным, дисциплинированным и правильным человеком!

🧠 Чтобы стало понятнее откуда всё идёт, посмотрим с точки зрения нейрофизиологии. В нашем вопросе задействованы:

• Префронтальная кора (цели и дисциплина)
Включается, когда ты планируешь пойти на тренировку и закупать продукты

• Лимбическая система (эмоции, удовольствие, стресс)
Она выбирает мгновенное облегчение, а не долгосрочную цель, с ней приходит усталость и прокрастинация

И бросаешь всё через несколько дней, потому что:
💧Нет дофаминовой поддержки. Тебе нужна награда не только за конечный результат, но и за сам процесс.
💧Мозг всегда будет выбирать привычный путь, так он не тратит энергию.
💧Слишком активно начал. Когда мы меняем сразу всё и полностью, происходит переутомление префронтальной коры (исходя из пункта выше) и наступает срыв.

✨Продумай быстрые дофаминовые подкрепления на пути к своей цели:
• отмечай маленькие победы
• хвали себя
• заручись поддержкой родных
• окружи себя красивыми атрибутами в виде посуды, формы и тд.
✨Начни с маленьких шагов, чтобы не активировать свою стресс-систему.

Ты не ленивый, просто твой мозг защищает тебя от перегрузок. И до этого ты не бросал, а искал для себя оптимальный путь движения)

[Задать свой анонимный вопрос нейропсихологу]

А ещё вышел мой первый экспертный комментарий в СМИ ⚡️

Обязательно загляните почитать, очень актуальная тема в наше время!
Для каждого, кто сталкивается с частым упадком сил, отсутствием энергии и стрессом.

В статье оставила вам вопросы для самопроверки своего состояния, а также там есть онлайн-тест на определение уровня витальности ⭐️

Кстати, эта статья вошла в Энциклопедию «Секрета фирмы».
В ней издание собирает сложные, но важные понятия и объясняет их простым языком вместе с экспертами.

В этом году планирую чаще появляться в СМИ, буду рада вашей поддержке! 🙏🏼