ШЕФ! ВСЁ ПРОПАЛО!
Я устала от прокрастинации, исследований и серьезных психологических текстов. Объявляю сегодня таймаут!
Расскажу вам о своих провалах в профессии. Особенно много их было в качестве администратора психолога, то бишь меня.
Я, конечно, после некоторых себя бы уволила, но я у себя устроена админом по блату и уволить не могу... К сожалению.
После ряда, кхм, мероприятий, я 200 раз перепроверяю дату, время и часовой пояс встречи.
Был у меня клиент с -11 часами от моего часового пояса. Мои 9.00 утра, его 10.00 вечера - идеально. Вот только не учла одного: мои 9 утра 23 ноября приходились на его 10 вечера 22 ноября...
В другой раз я умудрилась назначить трех клиентов на одно время. Так я выяснила, что мой планер без вопросов и сопротивления позволяет на одно время поставить ВООБЩЕ ВСЁ и что у меня адекватные клиенты.
Однажды я и вовсе назначила очную встречу, записав себе ее в календарь на неделю позже, а клиент-то пришел на неделю раньше... 🤦🏽♀️
А уж как весело, когда у клиентов время с зимнего на летнее и обратно переводится, а у тебя нет!
В общем, частная практика - это когда ты и СЕО, и SEO, и администратор, и бухгалтер, и кассир, и уборщица. И всему этому приходится учиться самостоятельно.
Фейлы в качестве психолога у меня тоже были. Особенно яркие в начале пути. К сожалению, конкретику рассказать не могу, ибо конфиденциальность.
Очень грустно о того, что не смогла кому-то помочь, просто потому что не было достаточно опыта и знаний.
Думаю, я потому так много и учусь чтобы потом не грустить Не для того, чтобы знать ВСЁ и помогать ВСЕМ, а знать где кончаются пределы моих собственных возможностей и за что я просто не возьмусь.
Я прекрасно знаю, что несмотря на весь предыдущий опыт, провалов мне не избежать. Просто потому что пока я жива, я буду совершать ошибки. Гораздо меньше, чем в начале, но без них никак. Таков дизайн каждого человека.
Тут по задумке планировалась какая-то умная мысль, но она к концу текста покинула меня - борьба с кассой, банком и техподдержкой не оставили ресурсов для умных мыслей. Мораль сей басни можете вывести сами. Я в вас верю.
А я пока отмою кастрюлю из-под жареной картошки, которая по плану должна быть вареной. Но это уже история совсем других провалов... 😅
Я устала от прокрастинации, исследований и серьезных психологических текстов. Объявляю сегодня таймаут!
Расскажу вам о своих провалах в профессии. Особенно много их было в качестве администратора психолога, то бишь меня.
Я, конечно, после некоторых себя бы уволила, но я у себя устроена админом по блату и уволить не могу... К сожалению.
После ряда, кхм, мероприятий, я 200 раз перепроверяю дату, время и часовой пояс встречи.
Был у меня клиент с -11 часами от моего часового пояса. Мои 9.00 утра, его 10.00 вечера - идеально. Вот только не учла одного: мои 9 утра 23 ноября приходились на его 10 вечера 22 ноября...
В другой раз я умудрилась назначить трех клиентов на одно время. Так я выяснила, что мой планер без вопросов и сопротивления позволяет на одно время поставить ВООБЩЕ ВСЁ и что у меня адекватные клиенты.
Однажды я и вовсе назначила очную встречу, записав себе ее в календарь на неделю позже, а клиент-то пришел на неделю раньше... 🤦🏽♀️
А уж как весело, когда у клиентов время с зимнего на летнее и обратно переводится, а у тебя нет!
В общем, частная практика - это когда ты и СЕО, и SEO, и администратор, и бухгалтер, и кассир, и уборщица. И всему этому приходится учиться самостоятельно.
Фейлы в качестве психолога у меня тоже были. Особенно яркие в начале пути. К сожалению, конкретику рассказать не могу, ибо конфиденциальность.
Очень грустно о того, что не смогла кому-то помочь, просто потому что не было достаточно опыта и знаний.
Думаю, я потому так много и учусь чтобы потом не грустить Не для того, чтобы знать ВСЁ и помогать ВСЕМ, а знать где кончаются пределы моих собственных возможностей и за что я просто не возьмусь.
Я прекрасно знаю, что несмотря на весь предыдущий опыт, провалов мне не избежать. Просто потому что пока я жива, я буду совершать ошибки. Гораздо меньше, чем в начале, но без них никак. Таков дизайн каждого человека.
Тут по задумке планировалась какая-то умная мысль, но она к концу текста покинула меня - борьба с кассой, банком и техподдержкой не оставили ресурсов для умных мыслей. Мораль сей басни можете вывести сами. Я в вас верю.
А я пока отмою кастрюлю из-под жареной картошки, которая по плану должна быть вареной. Но это уже история совсем других провалов... 😅
❤86😁48👍16🔥11🤝8
ДЕНЬ ВЗЯТИЯ БАСТИЛИИ ЗРЯ ПРОШЕЛ!
Срочное сообщение! Я пропустила День рождения канала. 28 мая было ровно 3 года с публикации первого поста.
И Днюха как всегда совпала с Днем пограничника, а еще с Днем пофигиста и с Днем рождения майонеза.
🌞 Итоги за 3 года, надеюсь, не последние:
🐔 Один заблокированный мессенджер Телеграм. Это грустно, но такова се ля ви.
🐓 Опубликовано 760 постов (761 с этим)
🐧 Целых 337 забаненых, в основном ботов.
🐔 Со старта ведения канала я умудрилась начать и закончить большое обучение с бордово-коричневым дипломом, пройти добрую часть второго большого, закончить обучение Схема-терапии, получить сертификацию в качестве европейского практика EMDR, вписаться еще в одно большое обучение (надеюсь, ПОСЛЕДНЕЕ)...
🐓 Мне по-прежнему интересно вести канал и писать посты, несмотря на то, что я каждый раз вижу, что все меньше и меньше подписчиков их читают. Это грустно, но такова се ля ви.
🐧 На канал подписалось 6072 человек (после этой публикации стопроцентов кто-то отпишется - такова се ля ви). Судя по активности, в живых осталось около тысячи читателей.
🐔 Я буду писать сюда, пока есть для кого писать!
❤️ Спасибо вам за то, что остаетесь и даете обратную связь!
Срочное сообщение! Я пропустила День рождения канала. 28 мая было ровно 3 года с публикации первого поста.
И Днюха как всегда совпала с Днем пограничника, а еще с Днем пофигиста и с Днем рождения майонеза.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤167🔥55🥰22👍12🦄3🤝2☃1
90/10
Замечали вы когда-нибудь, что некоторые решения буквально не даются? Например, развод или смена работы? Где вы гарантировано что-то потеряете в результате решения?
Сегодняшняя пятница имеет вайб субботы, поэтому расскажу вам не совсем про исследование, а одну любопытную теорию и про эксперименты к ней.
Прекрасные ученые Канеман и Тверски вывели любопытную теорию на основе своих экспериментов. Называется она Теория перспектив и неприятие потерь.
То есть человек склонен идти на больший риск, чтобы не потерять то, что имеет, но при этом не будет рисковать ради прибыли.
Канеман и Тверски провели эксперимент (цифры примерные и в рублях).
⭕️ Большинство людей выберет гарантированные 10000 рублей, нежели 15000 рублей, но с шансом в 90% получить их и не получить ничего с вероятностью 10%. Мало кто готов рисковать.
⭕️ Однако, все кардинально меняется когда речь идет потере. Большинство людей выбрали потерять 15000 рублей с мизерным шансом в 10% избежать потери к 90% возможности потерять, нежели гарантировано потерять лишь 10000 рублей.
✅ Вывод: эмоционально тяжелее потерять 15000, нежели 20000 с небольшим шансом сохранить деньги. И наоборот. Эмоционально комфортнее получить гарантированное, нежели рисковать ради большего, даже если этот риск мал.
Поэтому так много людей ничего не меняют годами: остаются в прежних отношениях, на прежней работе, не принимают важных решений, где пусть и малая, но потеря будет, а классное приобретение не гарантированы на 100% или субъективно не покроют эмоциональную боль от потери.
Замечали вы когда-нибудь, что некоторые решения буквально не даются? Например, развод или смена работы? Где вы гарантировано что-то потеряете в результате решения?
Сегодняшняя пятница имеет вайб субботы, поэтому расскажу вам не совсем про исследование, а одну любопытную теорию и про эксперименты к ней.
Прекрасные ученые Канеман и Тверски вывели любопытную теорию на основе своих экспериментов. Называется она Теория перспектив и неприятие потерь.
😉 Суть теории: люди субъективно ощущают потери примерно в 2–2,5 раза сильнее, чем эквивалентные приобретения.
То есть человек склонен идти на больший риск, чтобы не потерять то, что имеет, но при этом не будет рисковать ради прибыли.
Канеман и Тверски провели эксперимент (цифры примерные и в рублях).
Поэтому так много людей ничего не меняют годами: остаются в прежних отношениях, на прежней работе, не принимают важных решений, где пусть и малая, но потеря будет, а классное приобретение не гарантированы на 100% или субъективно не покроют эмоциональную боль от потери.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥55❤37👍14🤝8
Доброе субботнее утро! 🙃
✏️ Есть любопытный инверсивный принцип решения проблем: чтобы справиться с проблемой, сперва подумай, как ее усугубить.
С психологическими проблемами формула немного иная (не всегда, но часто). Скорее всего то, как вы пытались справиться со своей проблемой, ее и усугубило. Хотя раньше, вероятно, способ помогал.
Например, тревожник, который все сильнее и больше контролирует и предусматривает, чтобы справится с тревогой, ее усугубляет.
Или прокрастинатор, который каждый раз решительно пишет себе жесткий, идеальный план на следующий день, лишь сильнее прокрастинирует.
Впрочем, тут тоже может сработать принцип инверсии 🤔
А вы что думаете?
С психологическими проблемами формула немного иная (не всегда, но часто). Скорее всего то, как вы пытались справиться со своей проблемой, ее и усугубило. Хотя раньше, вероятно, способ помогал.
Например, тревожник, который все сильнее и больше контролирует и предусматривает, чтобы справится с тревогой, ее усугубляет.
Или прокрастинатор, который каждый раз решительно пишет себе жесткий, идеальный план на следующий день, лишь сильнее прокрастинирует.
Впрочем, тут тоже может сработать принцип инверсии 🤔
А вы что думаете?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
💯26🔥22❤19🤔4🤝4
НОУ ПРОБЛЕМ!
Ясно, что ничего не ясно.
Давайте разбираться с принципом
"Хочешь решить проблему, подумай, как ее усугубить".
Спойлер:если вы поймете, как сделать хуже то, что уже плохо, вы увидите, что нужно чинить и менять.
Подумайте, как можно усугубить:
🔘 прокрастинацию
Человек тревожится, делает кучу мелочи, но не приступает к нужному делу. При мысле о деле сразу же в голове возникает "Я не справлюсь", "Это слишком сложно!"
Потом в последнюю секунду делает все в лютом стрессе.
🔘 выгорание
Человек наваливает на себя кучу дел, не может сидеть спокойно, у него уже нет никаких сил ни на что, но при этом он регулярно нападает на себя, за то, что ничего не успевает.
🔘 Можете озвучить свою проблему и мы совместно придумаем, как ее усугубить 😈
В общем, давайте накидаем вредных советов!
Ясно, что ничего не ясно.
Давайте разбираться с принципом
"Хочешь решить проблему, подумай, как ее усугубить".
Спойлер:
Подумайте, как можно усугубить:
Человек тревожится, делает кучу мелочи, но не приступает к нужному делу. При мысле о деле сразу же в голове возникает "Я не справлюсь", "Это слишком сложно!"
Потом в последнюю секунду делает все в лютом стрессе.
Человек наваливает на себя кучу дел, не может сидеть спокойно, у него уже нет никаких сил ни на что, но при этом он регулярно нападает на себя, за то, что ничего не успевает.
В общем, давайте накидаем вредных советов!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥42❤23🤔9👍1
ЭХ, МОЛОДЁЖЬ...
Вывалилась немного из сетевой жизни. Заваливаюсь обратно 😁
Бывает так, что у людей паспортный возраст не бьется с внутренним ощущением своего возраста.
Сегодняшние исследование про это.
◾️ Нейробиологи с помощью МРТ исследовал мозг пожилых людей. У тех, кто ощущал себя моложе, было больше серого вещества (свободных нейронов) и моложе мозг.
◾️ Другое исследование выявило, что субъективное ощущение более молодого возраста связано с большей удовлетворенностью жизнью.
Как у вас с субъективным ощущением возраста? Бьется с паспортным?
Я честно признаюсь, что на это вопрос затрудняюсь ответить, потому что сейчас минут 10 считала, сколько мне лет... Кажется, реально мне 75+ и уже нахлобучило деменцией 😅
Вывалилась немного из сетевой жизни. Заваливаюсь обратно 😁
Бывает так, что у людей паспортный возраст не бьется с внутренним ощущением своего возраста.
Сегодняшние исследование про это.
То есть те, кто чувствуют себя моложе - это удовлетворенные жизнью люди с более молодым мозгом ☝️
Как у вас с субъективным ощущением возраста? Бьется с паспортным?
Я честно признаюсь, что на это вопрос затрудняюсь ответить, потому что сейчас минут 10 считала, сколько мне лет... Кажется, реально мне 75+ и уже нахлобучило деменцией 😅
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤39😁37🔥27👍2🤬1
Доброе субботнее утро! 🙃
Я, конечно, психолог, но даже я устала от терапевтического языка и психологизации всего и вся в повседневной жизни.
На этом фоне многие люди бесконечно анализируют, что же там у другого за травмы и защиты, что он ведет себя каккозел импульсивный и агрессивный трех летний ребенок?
А надо бы спросить: а мне-то каково от поведения этого человека?
Я, конечно, психолог, но даже я устала от терапевтического языка и психологизации всего и вся в повседневной жизни.
На этом фоне многие люди бесконечно анализируют, что же там у другого за травмы и защиты, что он ведет себя как
А надо бы спросить: а мне-то каково от поведения этого человека?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
💯45❤36🔥19👍7😁7
Есть определенная тема, где меня заводит и выносит с полоборота. И я не хочу ничего с этим делать!
Это когда начинают обещать быстрое и альтернативное излечение психических и соматических болезней. Особенно которые с трудом поддаются хотя бы отправке в ремиссию, не говоря уже о болезнях с печальным исходом... См. скрины (заглянула на свою голову в альтернативные соцсети)💫
Иногда это мошенничество чистой воды (люди не верят в дичь, которую несут, но деньги зарабатывают), но нередко такие гуру верят в то, что несут - и это уже может быть звоночками диагноза.
А порой это и мошенник, который верит в то, что несет, как один небезызвестный и ныне сидящий инфоцыган, заявивший, что он "единственный во всем мире человек, который вылечил себя от нарциссического расстройства личности".
Грустно, что даже самые умные, критично настроенные люди в минуты отчаянья попадаются на таких гуру. Что уж говорить, о более уязвимых людях.
❗ Мошенники используют два главных инструмента: скорость и очень сильные эмоции. Они не оставляют шанса включиться медленной системе мозга плюс они всячески изолируют своих жертв от тех, кто может их встряхнуть и притормозить.
Берегите себя и своих близких!
П.С. Если что, аббревиатура на скринах - Это психиатрические диагнозы, которые не лечатся. В ремиссию отправляются, но не лечатся.
Это когда начинают обещать быстрое и альтернативное излечение психических и соматических болезней. Особенно которые с трудом поддаются хотя бы отправке в ремиссию, не говоря уже о болезнях с печальным исходом... См. скрины (заглянула на свою голову в альтернативные соцсети)
Иногда это мошенничество чистой воды (люди не верят в дичь, которую несут, но деньги зарабатывают), но нередко такие гуру верят в то, что несут - и это уже может быть звоночками диагноза.
А порой это и мошенник, который верит в то, что несет, как один небезызвестный и ныне сидящий инфоцыган, заявивший, что он "единственный во всем мире человек, который вылечил себя от нарциссического расстройства личности".
Грустно, что даже самые умные, критично настроенные люди в минуты отчаянья попадаются на таких гуру. Что уж говорить, о более уязвимых людях.
❗ Мошенники используют два главных инструмента: скорость и очень сильные эмоции. Они не оставляют шанса включиться медленной системе мозга плюс они всячески изолируют своих жертв от тех, кто может их встряхнуть и притормозить.
Берегите себя и своих близких!
П.С. Если что, аббревиатура на скринах - Это психиатрические диагнозы, которые не лечатся. В ремиссию отправляются, но не лечатся.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🤬35❤29💯13💔13😐3😢2😨1
НЕ МОГУ, НЕ БУДУ
Часто случает, что мы откладываем на потом не только дела, у которых горят сроки, но и просто то, что хотелось бы, важно, нужно.
Если хорошо покопаться, то в этом откладывании можно откопать некоторое ключевое убеждение, мысль, которая останавливает.
Классические убеждения:
⚫️ У меня ничего не получится.
⚫️ Все равно все бессмысленно.
⚫️ Я не справлюсь.
⚫️ Это будет слишком тяжело.
⚫️ Ко мне все равно придерутся.
Дам вам инструмент из когнитивно-поведенческой терапии. Он, конечно, усеченный, но и вы не сейчас не на терапии. Это просто инструмент, который поможет сдвинуть немного дело с мертвой точки.
1️⃣ Представьте то дело, которое у вас тормозиться. Представьте, что вы начали делать это дело. Какая мысль возникает там? "Не хочу" - не считается. Ее важно развернуть, до, допустим, "не хочу делать это дело, потому что это слишком скучно и неприятно" или "Не хочу делать это дело, потому что все равно ничего не получится".
2️⃣ Дальше берем это утверждение и проходимся по нему с огнеметом вопросами, выписывая все ответы:
⚫️ Какие есть доказательства того, что ваше убеждение верно?
⚫️ Какие есть доказательства того, что оно НЕверно?
3️⃣ Следующий этап - пройтись по этой мысли с другими вопросами:
⚫️ Что самое плохое может произойти, что самое наихудшее?
⚫️ Если это худшее произойдет, что вы предпримите?
⚫️ А Какой сценарий самый лучший?
⚫️ Какой вариант развития событий самый реалистичный?
4️⃣ Собираем ответы воедино, добавляя к вашей мысли ДА НО.
Например: "Все равно ничего не получится, да но есть данные, которые говорят, что может и получится (перечислите). Да но, реалистичный сценарий развития событий такой-то".
Пробуйте со своими "не могу, не буду" провернуть такую штуку. Можете даже в комментариях.
П.С. И да, если вам не очень понятно, как проходиться по этим этапам, маякните. Я тогда какой-нибудь пример разберу.
Часто случает, что мы откладываем на потом не только дела, у которых горят сроки, но и просто то, что хотелось бы, важно, нужно.
Если хорошо покопаться, то в этом откладывании можно откопать некоторое ключевое убеждение, мысль, которая останавливает.
Классические убеждения:
Дам вам инструмент из когнитивно-поведенческой терапии. Он, конечно, усеченный, но и вы не сейчас не на терапии. Это просто инструмент, который поможет сдвинуть немного дело с мертвой точки.
Например: "Все равно ничего не получится, да но есть данные, которые говорят, что может и получится (перечислите). Да но, реалистичный сценарий развития событий такой-то".
Пробуйте со своими "не могу, не буду" провернуть такую штуку. Можете даже в комментариях.
П.С. И да, если вам не очень понятно, как проходиться по этим этапам, маякните. Я тогда какой-нибудь пример разберу.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤39🔥29🤔7
ГОРЕ ОТ УМА
На следующей неделе расскажу, что и как делать с предыдущей инструкцией к "Не хочу, не буду". Сегодня нас исследование!
Коэффициент жестокого поведения у людей с IQ 120-129 в 2.25 раз ниже, чем у людей IQ 70-79.
В абсолютных показателях без поправки на неблагоприятный детский опыт, демографические показатели и пр.факторы, цифры еще внушительнее: распространенность случаев насилия линейно снижалась с увеличением IQ: с 16,3% (IQ 70-79) против 2,9% (IQ 120-129).
Если вам нужен аргумент против агрессивных людей в интернете, просто кидайте им ссылку на исследование. В реальной жизни ссылку на исследование, пожалуй, придется выгравировать на кирпиче 🤔
На следующей неделе расскажу, что и как делать с предыдущей инструкцией к "Не хочу, не буду". Сегодня нас исследование!
Ученые из Кембриджа исследовали 6872 человека в возрасте старше 16 и пришли к любопытному выводу: чем выше коэффициент интеллекта, чем ниже склонность к насилию.
Коэффициент жестокого поведения у людей с IQ 120-129 в 2.25 раз ниже, чем у людей IQ 70-79.
В абсолютных показателях без поправки на неблагоприятный детский опыт, демографические показатели и пр.факторы, цифры еще внушительнее: распространенность случаев насилия линейно снижалась с увеличением IQ: с 16,3% (IQ 70-79) против 2,9% (IQ 120-129).
Если вам нужен аргумент против агрессивных людей в интернете, просто кидайте им ссылку на исследование. В реальной жизни ссылку на исследование, пожалуй, придется выгравировать на кирпиче 🤔
😁61🔥34👍11💯9❤6
Мое утро началось с внезапных звонков в домофон. Один за одним. С небольшими перерывами. Успела мельком заметить в окно толпу убегающих детей.
Тут до меня дошло! Я живу в 67 квартире! Сикс Севен, твою ж дивизию.
Дети развлекаются на волне этой непонятной напасти.
Вы в курсе детского тренда на "сикс севен"?!
Я пытаюсь вспомнить, а в нашем-то детстве были такие модные заразные напасти? Помнит кто-нибудь?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😁56🤬26🤔6❤2👍1🗿1
Добрый вторичный день!
Заметила одну любопытную тенденцию: "в среднем по больнице" за эмпатию принимают совсем не эмпатию, а сверхбдительность, которую в человеке воспитало небезопасное детство.
Сверхчувствительные люди, которые всегда пытаются считать чужое настроение, чужую микромимику, мгновенно хватают чужое настроение и пытаются всеми силами исправить настроение другого, скорее всего выросли в семье, где:
Список могу продолжать долго. Не обязательно, что он был весь, иногда достаточно одного пункта.
Ребенок, выросший в такой среде, научился с помощью той самой "сверхбидетельности" выживать в контакте с другим человеком. Для такого "эмпата" чужие негативные эмоции = небезопасноть. Поэтому надо всегда быть начеку и всячески эти эмоции исправлять.
UPD. Обрадовались, что суббота?! Облом! Сегодня вторник 😁 Просто черновик вырвался из под контроля и опубликовался сам!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
💯62💔39😢18😁15🔥9❤2🤔1
У МЕНЯ ЛАПКИ...
Эмпатия, конечно, хорошо. Но я обещала вам некоторые подробности про технику преодоления сопротивления к некоторым действиям.
Самое непростое - это за эмоциями и сопротивлением поймать то убеждение, которое важно оспорить и пересмотреть.
Давайте с самого начала. Представим, некоторой капибаре🙂 нужно написать отчет. Капибара всячески откладывает это дело. Когда просишь ее представить, что она начала писать его писать, первым приходит не мысль, а состояние апатии: руки опускаются, тело обмякает, сверху наваливается тоска страшная.
А дальше мы будем раскапывать ключевую мысль, убеждение под этим всем:
От чего такие эмоции, капибарочка?
- Я не хочу это делать.
⬇️
Почему ты не хочешь это делать, капибарочка?
- Я капибарочка, у меня лапки.
⬇️
Если у тебя лапки, то что?
- Я не справлюсь своими лапками с отчетом.
⬇️
В этот момент мысль "Я не справлюсь своими лапками с отчетом" мы начинаем подвергать сомнению (ладно, тут можно еще раскручивать капибару вопросами). То есть, задаем капибарочке все те вопросы, которые я отметила в прошлом посте.
1️⃣ Вопросы, которые могут помочь докопаться до ваших убеждений:
Что эта ситуация значит для вас?
⚫️ Что это говорит о вас?
⚫️ К чему она может привести?
⚫️ И что последует за этим?
⚫️ Как это характеризует вас?
⚫️ Если это будет так, то что тогда?
⚫️ Что плохого в том, что...?
⚫️ Что наиболее плохого может произойти вследствие этого?
2️⃣ Либо универсальный вопрос: "И что дальше?"
Задаете его, пока цепочка ответов не иссякнет.
Иногда суть не в самом деле, а в очень сильных неприятных ощущениях от дела. Но даже за этими ощущениями есть убеждения. Допустим, "Я не справлюсь с этими неприятными эмоциями", "Это никогда не закончится", "Это будет слииишком неприятно" и прочее.
Ваши вопросы? Мы с капибарой слушаем🙂 .
Эмпатия, конечно, хорошо. Но я обещала вам некоторые подробности про технику преодоления сопротивления к некоторым действиям.
Самое непростое - это за эмоциями и сопротивлением поймать то убеждение, которое важно оспорить и пересмотреть.
Давайте с самого начала. Представим, некоторой капибаре
А дальше мы будем раскапывать ключевую мысль, убеждение под этим всем:
От чего такие эмоции, капибарочка?
- Я не хочу это делать.
Почему ты не хочешь это делать, капибарочка?
- Я капибарочка, у меня лапки.
Если у тебя лапки, то что?
- Я не справлюсь своими лапками с отчетом.
В этот момент мысль "Я не справлюсь своими лапками с отчетом" мы начинаем подвергать сомнению (ладно, тут можно еще раскручивать капибару вопросами). То есть, задаем капибарочке все те вопросы, которые я отметила в прошлом посте.
Что эта ситуация значит для вас?
Задаете его, пока цепочка ответов не иссякнет.
Иногда суть не в самом деле, а в очень сильных неприятных ощущениях от дела. Но даже за этими ощущениями есть убеждения. Допустим, "Я не справлюсь с этими неприятными эмоциями", "Это никогда не закончится", "Это будет слииишком неприятно" и прочее.
Ваши вопросы? Мы с капибарой слушаем
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤46🔥17🤔7
ДЫШИТЕ - НЕ ДЫШИТЕ
Целую неделю я была подопытным кроликом у самой себя, чтобы сегодня написать вам об одном исследовании.
Оно полезное! Клянусь. Я проверила.
Исследователи Стэнфорда выяснили, какая из дыхательных практик наиболее эффективно снимает стресс на уровне тела.
Так называемые "циклические вдохи с акцентом на выдохе" лучше всего улучшают настроение. Также такое дыхание снижает ситуативную тревожность и уровень негативных эмоций.
Что же это за дыхание такое?
1️⃣ Делаем глубокий вдох носом, наполяя легкие, но не до конца.
По ощущениям, это не полный вздох, а так чтобы был запас еще чуть-чуть вдохнуть.
2️⃣ Не выдыхая, снова делаем вдох носом до упора. То есть до полного заполнения легких.
3️⃣ Ооооооочень медленно выдыхаем ртом. Выдох должен занять примерно вдвое больше времени, чем вдох.
Можно просто мееедленно выдыхать ртом, не заморачиваясь отчетом времени.
4️⃣ Делать ежедневно примерно по 5 минут.
Перешлите себе это в избранное, чтобы найти через пару лет при поиске рецепта лимонного пирога. У меня оно как раз два года пролежало.
Рецепт пирога, кстати, так и не нашла 😅
Целую неделю я была подопытным кроликом у самой себя, чтобы сегодня написать вам об одном исследовании.
Оно полезное! Клянусь. Я проверила.
Исследователи Стэнфорда выяснили, какая из дыхательных практик наиболее эффективно снимает стресс на уровне тела.
Так называемые "циклические вдохи с акцентом на выдохе" лучше всего улучшают настроение. Также такое дыхание снижает ситуативную тревожность и уровень негативных эмоций.
Что же это за дыхание такое?
По ощущениям, это не полный вздох, а так чтобы был запас еще чуть-чуть вдохнуть.
Можно просто мееедленно выдыхать ртом, не заморачиваясь отчетом времени.
⭐️ Коротко:
Вдох носом+довдох носом -> мееедленный выдох ртом х 5 минут.
Перешлите себе это в избранное, чтобы найти через пару лет при поиске рецепта лимонного пирога. У меня оно как раз два года пролежало.
Рецепт пирога, кстати, так и не нашла 😅
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😁41❤37👍25🔥13
Доброе субботнее утро! 🙃
Так вот, почему вы все здесь 😑 Я так и знала!
Если без шуток. То психолога важно выбирать не только по количеству дипломов, опыту, отзывам, а чисто по человеческой совместимости. И порой это важнее, чем образование, ученая степень и всякое такое. Если вам с человеком некомфортно, то никакие знания не спасут.
Так вот, почему вы все здесь 😑 Я так и знала!
Если без шуток. То психолога важно выбирать не только по количеству дипломов, опыту, отзывам, а чисто по человеческой совместимости. И порой это важнее, чем образование, ученая степень и всякое такое. Если вам с человеком некомфортно, то никакие знания не спасут.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
💯83❤36🔥16😁5
180°
Вы когда-нибудь переобувались в прыжке с разворотом на 180 градусов?
То есть, меняли когда-нибудь свое мнение на противоположное о чем-то или о ком-то?
У меня так с психотерапевтическим методом EMDR (ДПДГ) было.
Нюанс метода: терапевт машет перед тобой рукой, а ты следишь за нею глазами. Если вы не в курсе особенности.
Когда услышала об этом еще и от профессора МГУ, подумала "Что за фигня?! Меня в этой грязи не будет!"
Спустя 6 лет: Тра-та-та! Привет всем! Я сертифицированный европейский практик EMDR 😅
Так было со многим в моей жизни.
Любое новое требует включения неповоротливой, Медленной системы мозга. Она прожорливая, она заставляет напрягаться, от её работы быстро устаёшь. Поэтому гораздо проще сказать "Нет" чему-то новому, чем тратить кучу энергии на освоение нового, даже если это новое имеет кучу "плюшек".
Ярко можно заметить эту особенность на старшем поколении (с возрастом любые изменения требуют больших усилий), которому предлагаешь, допустим, моющий робот-пылесос, чтобы облегчить жизнь, а в ответ "Ой, нет, я лучше по привычке руками".
И здесь на сцену выходят бесконечные сомнения, сопротивление, не решительность, избегание действий и она - прокрастинация.
Вы когда-нибудь переобувались в прыжке с разворотом на 180 градусов?
То есть, меняли когда-нибудь свое мнение на противоположное о чем-то или о ком-то?
У меня так с психотерапевтическим методом EMDR (ДПДГ) было.
Нюанс метода: терапевт машет перед тобой рукой, а ты следишь за нею глазами. Если вы не в курсе особенности.
Когда услышала об этом еще и от профессора МГУ, подумала "Что за фигня?! Меня в этой грязи не будет!"
Спустя 6 лет: Тра-та-та! Привет всем! Я сертифицированный европейский практик EMDR 😅
Так было со многим в моей жизни.
Наша Быстрая система мозга десятки, сотни тысяч лет зачативалась под эту экономию.❗ Механизм отрицания нового опыта прост: для мозга гораздо комфортнее идти прежним, знакомым путем.
Любое новое требует включения неповоротливой, Медленной системы мозга. Она прожорливая, она заставляет напрягаться, от её работы быстро устаёшь. Поэтому гораздо проще сказать "Нет" чему-то новому, чем тратить кучу энергии на освоение нового, даже если это новое имеет кучу "плюшек".
Ярко можно заметить эту особенность на старшем поколении (с возрастом любые изменения требуют больших усилий), которому предлагаешь, допустим, моющий робот-пылесос, чтобы облегчить жизнь, а в ответ "Ой, нет, я лучше по привычке руками".
❗ Для мозга нет понятия "невозможно" или "слишком сложно". Он скорее думает категориями "неизвестное" и "слишком энергозатратное".
И здесь на сцену выходят бесконечные сомнения, сопротивление, не решительность, избегание действий и она - прокрастинация.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥58💯39❤26👍1
Я ЧУВСТВУЮ С ТОБОЙ
Меня спросили, что же такое "эмпатия"? В этом понятии путаются не только непрофессионалы, но и сами психологи.
Отвечу исследованием. Пятница же! 😁
С чем часто путают эмпатию:
🤩 Компатия - общие чувства, обусловленные общими обстоятельствами, например, вместе поревели над "Белым Бимом".
🤩 Мимпатия - имитация эмоций другого человека без их переживания самим
🤩 Сочувствие - намеренная эмоциональная реакция на чужую боль и эмоции, отношение с добротой, пониманием, принятием и желанием помочь
🤩 Транспатия - эмоциональное заражение. Это когда человек "заражается" эмоциями другого человека, буквально начинает их воспринимать как свои
🤩 Унипатия - интенсивная форма транспатии
🤩 Сверхбдительность и социальная тревожность - это когда человек в контакте с другим бесконечно мониторит его настроение и эмоции, испытывая тревогу от малейшего изменения. Часто сопровождается взятием на себя ответственности за чужие эмоции и попыткой как-то эти эмоции исправить.
Исследователи объединили многолетний опыт и разные научные работы и пришли к выводу:
Ближе всего так.
🍃 Ты не травинка, которую колошматит и разматывает ветер чужих эмоций, не скала, которую никак не трогает этот ветер, не ребёнок, который притворяется травинкой, которую треплет ветер.
🌿 Эмпатия - это когда ты устойчивый дуб. Ты чувствуешь ветер чужих эмоций, ощущаешь, как и откуда он дует, ты чувствуешь его движение в своей листве, но тебе не ломает ветки, не вырывает с корнем, ты понимаешь, что этот шелест листьев вызвал не ты.
Как-то так я ощущаю свою эмпатию.
Меня спросили, что же такое "эмпатия"? В этом понятии путаются не только непрофессионалы, но и сами психологи.
Отвечу исследованием. Пятница же! 😁
С чем часто путают эмпатию:
Исследователи объединили многолетний опыт и разные научные работы и пришли к выводу:
Как объяснить это ощущение доступно?! 🤔❤ Эмпатия - автоматическая, но контролируемая способность понимать и разделять чувства другого человека, осознавая при этом, что эти чувства принадлежат другому человеку (то есть, не сливаясь и не проваливаясь).
Ближе всего так.
Как-то так я ощущаю свою эмпатию.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤73🔥43🥰9👍4
Доброе субботнее утро! 🙃
А еще строгие родители учат:
- сверхбдительности
- социальной тревожности
- недоверию
- чувству вины и стыда
- нездоровому перфекционизму
- страху ошибок
- нерешительности
- закрытости
Многому учат строгие родители.
Чему ваши родители научили вас? 🤔
А еще строгие родители учат:
- сверхбдительности
- социальной тревожности
- недоверию
- чувству вины и стыда
- нездоровому перфекционизму
- страху ошибок
- нерешительности
- закрытости
Многому учат строгие родители.
Чему ваши родители научили вас? 🤔
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
💔76❤22😢13👍3
ЗАМЕТКИ НА ПОЛЯХ
Сегодня в работе сформулировался очень точный вопрос, который может помочь людям, склонным испытывать вину и стыд, а также критиковать себя после ссор, конфликтов и просто претензий других людей:
❓ Почему я сейчас не на своей стороне?
Сегодня в работе сформулировался очень точный вопрос, который может помочь людям, склонным испытывать вину и стыд, а также критиковать себя после ссор, конфликтов и просто претензий других людей:
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤64🔥25💔11😢7👍5😁1