Доброе субботнее утро!
Добрый вторичный день!

Заметила одну любопытную тенденцию: "в среднем по больнице" за эмпатию принимают совсем не эмпатию, а сверхбдительность, которую в человеке воспитало небезопасное детство.

Сверхчувствительные люди, которые всегда пытаются считать чужое настроение, чужую микромимику, мгновенно хватают чужое настроение и пытаются всеми силами исправить настроение другого, скорее всего выросли в семье, где:

⏺плохое настроение родителей выливалось на голову криками и придирками
⏺где за проступки наказывали игнором, часто даже не сообщая, а что не так сделал ребенок
⏺где были фразы "Мог бы и сам догадаться, что мать с работы уставшей придет!" - то есть бесконечные неозвученные ожидания
⏺где кто-то из родителей пил/принимал наркотики/был эмоционально нестабильным
⏺где приходилось вскакивать и делать вид, что ты занят чем-то полезным, потому что без дела сидеть нельзя
⏺где настроение взрослого было ответственностью ребенка "Довела мать!"
⏺где били и унижали

Список могу продолжать долго. Не обязательно, что он был весь, иногда достаточно одного пункта.

Ребенок, выросший в такой среде, научился с помощью той самой "сверхбидетельности" выживать в контакте с другим человеком. Для такого "эмпата" чужие негативные эмоции = небезопасноть. Поэтому надо всегда быть начеку и всячески эти эмоции исправлять.

UPD. Обрадовались, что суббота?! Облом! Сегодня вторник 😁 Просто черновик вырвался из под контроля и опубликовался сам!

У МЕНЯ ЛАПКИ...

Эмпатия, конечно, хорошо. Но я обещала вам некоторые подробности про технику преодоления сопротивления к некоторым действиям.

Самое непростое - это за эмоциями и сопротивлением поймать то убеждение, которое важно оспорить и пересмотреть.

Давайте с самого начала. Представим, некоторой капибаре 🙂 нужно написать отчет. Капибара всячески откладывает это дело. Когда просишь ее представить, что она начала писать его писать, первым приходит не мысль, а состояние апатии: руки опускаются, тело обмякает, сверху наваливается тоска страшная.

А дальше мы будем раскапывать ключевую мысль, убеждение под этим всем:

От чего такие эмоции, капибарочка?
- Я не хочу это делать.
⬇️
Почему ты не хочешь это делать, капибарочка?
- Я капибарочка, у меня лапки.
⬇️
Если у тебя лапки, то что?
- Я не справлюсь своими лапками с отчетом.
⬇️
В этот момент мысль "Я не справлюсь своими лапками с отчетом" мы начинаем подвергать сомнению (ладно, тут можно еще раскручивать капибару вопросами). То есть, задаем капибарочке все те вопросы, которые я отметила в прошлом посте.

1️⃣Вопросы, которые могут помочь докопаться до ваших убеждений:

Что эта ситуация значит для вас?
⚫️ Что это говорит о вас?
⚫️К чему она может привести?
⚫️ И что последует за этим?
⚫️ Как это характеризует вас?
⚫️Если это будет так, то что тогда?
⚫️ Что плохого в том, что...?
⚫️Что наиболее плохого может произойти вследствие этого?

2️⃣Либо универсальный вопрос: "И что дальше?"
Задаете его, пока цепочка ответов не иссякнет.

Иногда суть не в самом деле, а в очень сильных неприятных ощущениях от дела. Но даже за этими ощущениями есть убеждения. Допустим, "Я не справлюсь с этими неприятными эмоциями", "Это никогда не закончится", "Это будет слииишком неприятно" и прочее.

Ваши вопросы? Мы с капибарой слушаем 🙂.

ДЫШИТЕ - НЕ ДЫШИТЕ

Целую неделю я была подопытным кроликом у самой себя, чтобы сегодня написать вам об одном исследовании.

Оно полезное! Клянусь. Я проверила.

Исследователи Стэнфорда выяснили, какая из дыхательных практик наиболее эффективно снимает стресс на уровне тела.

Так называемые "циклические вдохи с акцентом на выдохе" лучше всего улучшают настроение. Также такое дыхание снижает ситуативную тревожность и уровень негативных эмоций.

Что же это за дыхание такое?

1️⃣ Делаем глубокий вдох носом, наполяя легкие, но не до конца.
По ощущениям, это не полный вздох, а так чтобы был запас еще чуть-чуть вдохнуть.

2️⃣ Не выдыхая, снова делаем вдох носом до упора. То есть до полного заполнения легких.

3️⃣Ооооооочень медленно выдыхаем ртом. Выдох должен занять примерно вдвое больше времени, чем вдох.
Можно просто мееедленно выдыхать ртом, не заморачиваясь отчетом времени.

4️⃣ Делать ежедневно примерно по 5 минут.

⭐️Коротко:

Вдох носом+довдох носом -> мееедленный выдох ртом х 5 минут.

Перешлите себе это в избранное, чтобы найти через пару лет при поиске рецепта лимонного пирога. У меня оно как раз два года пролежало.
Рецепт пирога, кстати, так и не нашла 😅

Доброе субботнее утро! 🙃

Так вот, почему вы все здесь 😑 Я так и знала!

Если без шуток. То психолога важно выбирать не только по количеству дипломов, опыту, отзывам, а чисто по человеческой совместимости. И порой это важнее, чем образование, ученая степень и всякое такое. Если вам с человеком некомфортно, то никакие знания не спасут.

180°

Вы когда-нибудь переобувались в прыжке с разворотом на 180 градусов?

То есть, меняли когда-нибудь свое мнение на противоположное о чем-то или о ком-то?

У меня так с психотерапевтическим методом EMDR (ДПДГ) было.

Нюанс метода: терапевт машет перед тобой рукой, а ты следишь за нею глазами. Если вы не в курсе особенности.

Когда услышала об этом еще и от профессора МГУ, подумала "Что за фигня?! Меня в этой грязи не будет!"

Спустя 6 лет: Тра-та-та! Привет всем! Я сертифицированный европейский практик EMDR 😅

Так было со многим в моей жизни.

❗Механизм отрицания нового опыта прост: для мозга гораздо комфортнее идти прежним, знакомым путем.

Наша Быстрая система мозга десятки, сотни тысяч лет зачативалась под эту экономию.

Любое новое требует включения неповоротливой, Медленной системы мозга. Она прожорливая, она заставляет напрягаться, от её работы быстро устаёшь. Поэтому гораздо проще сказать "Нет" чему-то новому, чем тратить кучу энергии на освоение нового, даже если это новое имеет кучу "плюшек".

Ярко можно заметить эту особенность на старшем поколении (с возрастом любые изменения требуют больших усилий), которому предлагаешь, допустим, моющий робот-пылесос, чтобы облегчить жизнь, а в ответ "Ой, нет, я лучше по привычке руками".

❗Для мозга нет понятия "невозможно" или "слишком сложно". Он скорее думает категориями "неизвестное" и "слишком энергозатратное".

И здесь на сцену выходят бесконечные сомнения, сопротивление, не решительность, избегание действий и она - прокрастинация.

Я ЧУВСТВУЮ С ТОБОЙ

Меня спросили, что же такое "эмпатия"? В этом понятии путаются не только непрофессионалы, но и сами психологи.

Отвечу исследованием. Пятница же! 😁

С чем часто путают эмпатию:

🤩Компатия - общие чувства, обусловленные общими обстоятельствами, например, вместе поревели над "Белым Бимом".
🤩Мимпатия - имитация эмоций другого человека без их переживания самим
🤩Сочувствие - намеренная эмоциональная реакция на чужую боль и эмоции, отношение с добротой, пониманием, принятием и желанием помочь
🤩Транспатия - эмоциональное заражение. Это когда человек "заражается" эмоциями другого человека, буквально начинает их воспринимать как свои
🤩Унипатия - интенсивная форма транспатии
🤩Сверхбдительность и социальная тревожность - это когда человек в контакте с другим бесконечно мониторит его настроение и эмоции, испытывая тревогу от малейшего изменения. Часто сопровождается взятием на себя ответственности за чужие эмоции и попыткой как-то эти эмоции исправить.

Исследователи объединили многолетний опыт и разные научные работы и пришли к выводу:

❤Эмпатия - автоматическая, но контролируемая способность понимать и разделять чувства другого человека, осознавая при этом, что эти чувства принадлежат другому человеку (то есть, не сливаясь и не проваливаясь).

Как объяснить это ощущение доступно?! 🤔

Ближе всего так.

🍃Ты не травинка, которую колошматит и разматывает ветер чужих эмоций, не скала, которую никак не трогает этот ветер, не ребёнок, который притворяется травинкой, которую треплет ветер.

🌿Эмпатия - это когда ты устойчивый дуб. Ты чувствуешь ветер чужих эмоций, ощущаешь, как и откуда он дует, ты чувствуешь его движение в своей листве, но тебе не ломает ветки, не вырывает с корнем, ты понимаешь, что этот шелест листьев вызвал не ты.

Как-то так я ощущаю свою эмпатию.

Доброе субботнее утро! 🙃

А еще строгие родители учат:
- сверхбдительности
- социальной тревожности
- недоверию
- чувству вины и стыда
- нездоровому перфекционизму
- страху ошибок
- нерешительности
- закрытости

Многому учат строгие родители.

Чему ваши родители научили вас? 🤔

ЗАМЕТКИ НА ПОЛЯХ

Сегодня в работе сформулировался очень точный вопрос, который может помочь людям, склонным испытывать вину и стыд, а также критиковать себя после ссор, конфликтов и просто претензий других людей:

❓Почему я сейчас не на своей стороне?

ТАК У ВСЕХ

Одним из самых неприятных открытий в процессе терапии может стать осознание того, что детство-то и семья были не такие уж и счастливые и прекрасные.

Многие вещи, которые казались в детстве "норм, так у всех", во взрослом возрасте вызывают в лучшем случае вопросы.

Фраза "Дисфункциональная семья" кажется синонимом "неблагополучной семьи". Сразу же рисуется картинка: родители - алкоголики, дома тараканы ходят стадами, есть нечего, детей бьют... В общем, что-то из криминальной хроники.

На самом деле дисфункциональной семьей может быть вполне себе социально благополучная семья, где никто не пьет и никого не бьют. Где, например, проблемы не решают, а замалчивают. Где ребенок служит маме подружкой-подушкой, в которую можно поплакаться. Где жизнь подчиняется фразе "А чего люди подумают?". Где с 5 лет ты уже взрослый и самостоятельный, и ты, и все вокруг гордятся этим. И прочее, и прочее, и прочее...

Звучать это может так (все совпадения случайны):
⭕️"А вот я в 5 лет себе уже манку варила сама на газовой плите"
⭕️"Помню, как в три часа ночи спала на стуле на юбилее тети Кати"
⭕️"Папа у нас был самым главным, мы должны были ходить на цыпочках, когда он спит, не перечить. Мама всегда готовила только то, что любит он"
⭕️"Папа 31 декабря с утра уходил по гостям, а мама целый день убирала, готовила, украшала дом, а папа приходил и ворчал, что мамина заливная рыба - гадость"
⭕️"Я со второго класса забирал младшего брата из детского сада"

Вроде и понимаешь, что контекст, что тогда это действительно считалось нормальным, что родители тоже делали, что могли, но блиииин?!

Было ли у вас в детстве что-то, что вы долго считали нормальным, а теперь во взрослом возрасте вспоминаете это и ужасаетесь?

"И МЕНЯ БЫЛ ПЛАН И Я ЕГО ПРИДЕРЖИВАЛСЯ"

Мне попалось любопытное исследование, которое может не понравиться мужчинам. Я предупредила!

Исследователи проанализировали данные 873 334 финишеров Берлинского марафона (1999–2025 гг.) и обнаружили, что у бегунов-мужчин вероятность катастрофического замедления была примерно в шесть раз выше, чем у их коллег-женщин.

Что это значит и как это выглядит: мужчины (а согласно исследованию особенно опытные и тренированные) рвутся со старта слишком быстро, не распределяя нагрузку. В результате в какой-то момент они катастрофически замедляются ("упираются в стену"), что является естественной физиологически реакцией на перегрузку. И такая картина четко прослеживалась в каждом из 26 исследованных марафонов.

✔️Ученые предположили, что здесь срабатывает гендерная стратегия: в конкурентной среде мужчины чаще переоценивают свои силы и возможности и больше склонны к риску.

Исследование, конечно, было на участниках марафона, но что-то мне подсказывает, что в других сферах жизни включается такая же мужская стратегия 🤔

Что думаете?

Доброе субботнее утро! 🙃

А вы с собой уже знакомы?

Знаете признаки задолбалости и отдохнулости?
Знаете, чего хотите?
Знаете, что чувствуете?
Знаете, как можете регулировать свои чувства?
Знаете, как с вами нельзя?
Знаете, кем хотите стать, когда вырастете?
Знаете, на сколько вы классные? (А я догадываюсь, на сколько!)

ТЛН И БЗСХДНСТЬ

Около 15 лет назад (я уж точно и не посчитаю) я написала всем, с кем тогда работала, что с сего момента я больше ничего не буду делать - и снесла все с ноутбука. В результате маневра никто не пострадал. Что тоже было довольно обидно, потому что напоминило крылатую фразу, приписываемую Иосифу Виссарионовичу: "Незаменимых людей не бывает".

Теперь я точно знаю, что привело тогда меня в эту точку.

У выгорания и откладывания дел на потом (прокрастинации) есть очень много общего. Даже вы отмечали в комментариях некоторые из этих моментов.

1⃣ Бессмысленность

Когда пропадает ответ на вопрос "А для чего все это?" то есть приходится выполнять действия, которые субъективно воспринимаются как лишенные смысла, не соответствующие личным потребностям и смыслам.
Ответ "чтобы было что кушать" мозг не воспринимает, как смысл.

2⃣ Перегрузка

Постоянное функционирование в жестком дефиците ресурсов: времени, сил, инструментов, кадров, возможностей, сна, отдыха и пр. Все нестабильные работы с постоянным "тушением пожаров", цейтнотами, многозадачностями и бесконечной эмоциональной нагрузкой.

3⃣ Несправедливость

Когда затраченные усилия не соответствуют вознаграждению, то мы испытываем практически физическую боль. Так устроена наша дофаминовая система, я об этом писала.
Дело не только в результате или деньгах, но и в признании. Нередко простое "вот ты молодец" важнее денег. Да, наш мозг социален, одобрение группы или выстоящих значимых людей очень приятная для него штука.

5⃣ Проблемы с социальными связями

Наша чудесная удаленка вносит неслабый такой вклад в выгорание. Но не только удаленка может натворить дел - токсичный коллектив, подковерные игры, бесконечные конфликты и прочие радости из той же оперы.

5⃣ Ценностный конфликт

Необходимость действовать вопреки или против собственных убеждений рано или поздно приведет либо к прокрастинации, либо к выгоранию.

6⃣ Отсутствие контроля

Жизнь в тотальном отстутсвии контроля, без возможности что-то решать и выбирать, приводит в эмоциональную яму.

Ну, или к развитию науки "психологии", как это было в Викторианскую эпоху, где все было решено и преодопределено еще до рождения человека. Поэтому психологические проблемы от этого, которых стал вагон и маленькая тележка, пришлось начать как-то решать. Нормально, короче, с психологией вышло 😅

🔥 Соответственно, проблема решается с помощью устранения поломок, а не просто отдыхом или дисциплиной.

УСЛОЖНИМ ЗАДАЧУ

А помните, как мы в детстве и юности помнили наизусть номера телефонов? Все маршруты общественного транспорта? Знали город без карт? Умели полагаться на свою память, а не на смартфон? Искали ответы в книгах?

Поколение Z выросло в эпоху, когда цифровизация и интернет были уже делом обыденным. Им не нужно было помнить и знать все то, что знали предыдущие поколения. Любой ответ под рукой.

Большое число исследований последние годы затрагивает тему "цифровой деменции", то есть снижение ряда когнитивные функций и способностей из-за смартфонов.

Кто-то из нейробиологов и вовсе пугает тем, что впервые в истории новое поколение глупее предыдущего.
Тут еще и искусственный интеллект подбросил... Мрк!

Цифровая деменция связана с тем, что человек в своем стремлении к комфорту так облегчил себе жизнь, что мозгу не нужно прилагать усилий, создавать новые нейронные связи и вообще лишний раз напрягаться, даже чтобы что-то запомнить. А нет напряжения - нет развития. Да, мы развиваемся через усилия.

Но не спешите отчаиваться! Человеки - создания гибкие.

Зумеры изобрели фрикшнмаксинг. Пополните свой вокабуляр словом для проверки дикции и степени опьянения 😁

🧠 Фрикшнмаксинг (от англ. friction) - сознательный выход из зоны комфорта, связанный с "развивающим усилием". Короче, зумеры начали запоминать номера телефонов, маршруты общественного транспорта, ориентироваться без навигатора и не бежать по каждому поводу в интернет и к ИИшке. То есть прилагают усилия и напрягаются.

Такие простые и понятные миллениалами штуки очень хорошо влияют на когнитивные способности, на внимание и память.

Не все потеряно! Адаптируемся 😉

Доброе субботнее утро день! 🙃

Объявляю мемотерарию.

Оставьте в комментариях мем, который описывает ваше состояние сегодня или на этой неделе 👇

ХОЧУ ХАЛВУ ЕМ, ХОЧУ ПРЯНИКИ

"Ты ж психолог!" - как-то заявила мне знакомая, когда в течение всего пары часов в нескольких конфликтных ситуациях я повела себя совершенно по-разному.

Ее возмутило то, что я не строго через Я-сообщения отстаиваю свои границы, как в интернете учили. Вот все эти "Это неприемлемо!", "Со мной так нельзя!", "Я сейчас почувствовал, что" и прочие подобные штуки. Они могут быть хороши, когда вообще из всех вариантов коммуникации в общении есть только один (обычно это бывает замереть и покориться). Но далеко не всегда.

Что я такого возмутительного сделала?
1. В первом конфликте я "голосом комдива" (есть у меня такой суровый командный голос, минимум на полковника тянет), но крайне вежливо потребовала то, что мне полагалось. Без всяких там Я-сообщений.
2. Потом я вообще проигнорировала грубое замечание постороннего человека.
3. В последнем инциденте я просто мягко погасила конфликт, добившись своего без всяких там "Я-посланий".

Выбор каждый раз я делала осознанный и основанный на двух важных штуках "эффективность" и "адаптивность". То есть каждый раз я выбирала тактику конфликта, исходя из своих целей, контекста и человека напротив.

Перевожу на человеческий.

🟡Если на вас бычит нетрезвый человек в два раза больше вас, то тактика "Это неприемлемо!" или "голос комдивы" вероятнее всего приведет к не очень хорошим последствиям. Поэтому свалить подальше, если есть возможность, самое оно. И это вовсе не означает, что вы - тряпка, которая не может за себя постоять.

🟡Если вы вдруг столкнулись с кем-то, кто забивает на выполнение своих обязанностей, от чего страдаете вы, то "свалить" вообще не будет работать. И вежливые "Со мной так нельзя, потрудитесь исполнить свои обязанности". А вот "голос комдива" прекрасно работает. И вы после этого совсем не злой бездушный человек.

То есть, задача в конфликте далеко не всегда выиграть этот конфликт, отстоять свои границы, выдать моральный подзатыльник. Адаптивность и социальный интеллект наше все. Но это высший пилотаж.

Для того, чтобы выбирать в моменте поведение и реакцию, нужно быть эмоционально устойчивым, контекстно чувствительным (то есть в моменте понимать че к чему в ситуации) и уметь выдерживать недовольство другого. А это, знаете ли, годы практики и терапии.

Еще одна иллюзия, кроме той, что озвучила знакома - каждый может научиться выбирать в конфликте вообще любое поведение. Нет. Увы.

Что совершенно точно можно "Да":

❤️ Изучить себя и понять свой вариант реакции на конфликт и свой тип нервной системы. Это позволит выбрать и отработать некоторые адекватные шаблоны поведения в разных ситуациях, исходя из ваших особенностей, а не чему книжки учат и интернет.

❤️ Разобраться с собственной эмоциональной регуляцией и эмоциональной устойчивостью.

❤️ Если любой малейший конфликт вас выбивает из колеи, вы потом днями и ночами проматываете его в голове "А вот я должен был так ответить! Или так!", стыдитесь, злитесь на себя за то, что не отстояли, не настояли, не наваляли обидчику или наоборот агрессивно напали там, где не стоило бы, то добро пожаловать в терапию. Тут явно уже рукоятка "грабель" видна, которые могли родиться в детстве, в контакте с другими людьми в весьма травмирующих ситуациях.

При отсутствии навыков эмоциональной саморегуляции и знания себя бессмысленно прикручивать какие-то навыки ассертивного поведения.

‼️Ассертивность - способность человека отстаивать свои границы, выражать чувства и желания прямо, честно и уважительно по отношению и к себе, и к другому.

П.С. 🟡3-й конфликт (тот, что я просто погасила) был как раз с той знакомой, которая настаивала на том, что я, как психолог, всегда должна быть одинаковой в каждом конфликте и отстаивать свои границы словами через рот. Фраза словами через рот "Пойдем кофеёчку дерябним, я угощаю" обнулила малейшие попытки вторгаться в мои границы. Пользуйтесь! 😉

А ПО ШЕЕ?

Срочно в номер!
Исследование риска заболеваний опорно-двигательного аппарата у офисных работников, зафиксировало иерархию причин влияния на боли в разных частях тела.

📌Самое интересно то, что очень много причин вообще не связаны с физиологией, а имеют прямое отношение к психологическим и социальных факторов.

К каждой части тела написала причины в порядке убывания. Красным 🔴отметила то, что не относится к физиологическим причинам.

И отдельно скажу, что подразумевается под "полом", то есть какой конкретно Ж или М пол в каждом пункте вносит свой вклад, я не смогла разобраться.

Шея
1. Вес
2. Рост
3. Ясность роли🔴
4. Количество требований🔴
5. Конфликт между работой и личной жизнью🔴
6. Темп работы
7. Стресс🔴
8. Время, проведенное стоя

Плечи
1. Время проведенное стоя
2. Опыт работы🔴
3. Пол
4. Повторяющиеся движения
5. Вес
6. Продолжительность сна

Запястья
1. Рост
2. Повторяющиеся движения
3. Количество требований🔴
4. Вес
5. Ясность роли🔴
6. Конфликты ролей🔴
7. Возраст

Локти
1. Индекс массы тела
2. Время проведенное стоя
3. Повторяющиеся движения
4. Пол
5. Рост
6. Продолжительность сна
7. Удовлетворенность работой🔴

Верхняя часть спины
1. Рост
2. Вес
3. Количество требований🔴
4. Возраст
5. Опыт работы🔴
6. Чувство общности на рабочем месте🔴

Поясница
1. Продолжительность сна
2. Неудобные позы
3. Самооценка общего состояния здоровья🔴
4. Количество требований🔴
5. Социальная поддержка со стороны коллег🔴
6. Организационная справедливость🔴

Бедра
1. Повторяющиеся движения
2. Количество часов сна
3. Индекс массы тела
4. Стаж работы🔴
5. Возраст
6. Самооценка здоровья🔴
7. Рост
8. Ясность роли🔴
7. Эмоциональные требования🔴

Колени
1. Темп работы
2. Рост
3. Возраст
4. Индекс массы тела
5. Смысл работы🔴
6. Опыт работы🔴
7. Стресс🔴
8. Повторяющиеся движения

Лодыжки
1. Возраст
2. Вес
3. Повторяющиеся движения
4. Индекс массы тела
5. Продолжительность сна
6. Пол
7. Отсутствие признания🔴
8. Конфликт между работой и личной жизнь🔴
9. Опыт работы🔴
10. Нестабильность рабочего места🔴

С шеей у меня прям попадание по многим пунктам.

Так что, если у вас что-то болит, то вполне возможно не из-за неудобного кресла.

Что у вас болит? И на сколько совпало? 🤔

UPD. Забыл важную деталь. В исследование не были включены люди с разными травмами и патологиями. Потому что очевидно, что если у человека есть был тройной перелом руки, то болеть она будет из-за этого. Даже спустя время после заживления.

Доброе субботнее утро! 🙃

Давно хотела написать одно классное упражнение для людей тревожных, склонных переживать из-за незначительных вещей и к катастрофизации. Повода не было. Чем суббота не повод?

❗️Сделайте себе шкалу от 0 до 10, где 0 - это вообще незначимое и эмоционально не трогающее событие в жизни, вроде "вынес мусор", а 10 - максимально значимое и эмоционально заряженное, допустип, развод или пожар в квартире.

Можно вообще разные события жизни разместить по этой шкале, на каждую цифру по одному.

💡Когда случается что-то, что очень эмоционально вас захватывает, кажется, что прям на 8-9-10 из 10, и вы начинаете переживать (например, начальник косо посмотрел и не добро поговорил, а вы уже под мостом в нищете умерли), то вспомните шкалу и спросите "А по степени значимости в жизни это событие и этот человек от 0 до 10, на какой цифре находятся?"

Это очень сильно может снизить значимость события и, как следствие, эмоциональный заряд.

Работа этой штуки обосновывается и эволюционно, и нейрофизиологически, но мне ужасно не хочется писать. Поэтому поверьте на слово 😁

🐤 В связи с последними событиями напоминаю про мой канал в Максе.

КАК ДУМАЕШЬ - ТАК И БУДЕТ

Восхитительное видео, которое наглядно демонстрирует когнитивное искажение, которое называется "предвзятость подтверждения".

1️⃣ Для начала послушайте видео:
Какую фразу вы слышите?

2️⃣ А теперь, держа в голове по очереди фразы:
Сначала "Ты где?" ➡️ что слышите?
Потом "Это не я"➡️ а теперь?

Это и есть предвзятость подтверждения.

❗️Вы даете мозгу гипотезы и он ищет информацию, которая ее подтверждает.

Точно так же работают и другие, более сложные "программы".

Например, если вы думаете "у меня ничего не получается в жизни" или "все люди ко мне плохо относятся", поверьте, мозг найдет этому подтверждения, а затем и подгонит свои реакции, внимание и выбор под них. Он так эволюционировал.

Функция довольно утилитарная, то есть весьма полезная в условиях простого "сейчас мы ищем красные ягодки с белыми крапинками, потому что они вкусные, а от синих соседнее племя чуть не померло от поноса". Но эта функция может давать осечки в сложных моментах цивилизации.

Убеждения - те самые "внутренние грабли", которые есть у каждого и по которым каждый человек ходит именно из-за "предвзятости подтверждения". Важно их для начала найти, а уже потом разобрать на запчасти.

П.С. Если не получается услышать второй вариант, попробуйте промотать слова девушки и сразу послушать запись, держа в голове нужную фразу.

ТРЕВОГА! ТРЕВОГА! ВОЛК УНЕС ЗАЙЧАТ!

Последние месяца полтора у меня едва хватает времени на канал, потому что по учебе я пишу какое-то невероятное количество работ, не считая моего собственного большого исследования.

Так как мое исследование связано с тревожностью у женщин 30-49 лет, то я к вам приду с просьбой пройти опросники. Потом расскажу, что получилось. Ожидайте на линии!

Пока же пятничное исследования.

Долго думала, что выбрать на сегодня: "Слабительные снижают "туман в голове" или "Являются ли аспекты перфекционизма факторами риска развития симптомов тревоги". Остановилась на втором.

Есть три составляющие перфекционизма (стремления к совершенству), которые способны довести до тревожных расстройств. К такому выводу пришли специалисты, проанализировав 11 исследований на эту тему.

Посмотрите внимательно на предателей:
🤦‍♀ Беспокойство по поводу ошибок
По сути, это страх ошибиться.
🤦‍♀Сомнения в правильности действий
Бесконечные сомнения в формате "а правильно ли я делаю?", "а хорошо ли я делаю?"
🤦‍♀Высокие личные стандарты
Сверхтребования и высокие ожидания от себя самого, которые, кстати, могут считаться человеком реалистичными ожиданиями.

Что исследования да и все тесты на перфекционизм не показывают, так это то, что может последовать за ошибкой, за выбором или непопаданием в собственные ожидания - это лютая самокритика. Говорю это как специалист, который работает с тревогой и перфекционизмом.

🤗Из тревоги часто торчат уши критиков (Требовательного, Обвиняющего и/или Карающего), которые за любую оплошность могут навешать виртуальных подзатыльников.

По сути, тревожный человек, пытаясь избежать ошибок, неправильных решений и быть идеальным, опасается наказания не извне, а от своих же Критиков, которые потом изводят человека в формате "Надо было сделать не так!", "Мог бы лучше стараться!", "Вот ты лох педальный..." и ты.ды.

Как у вас с тревогой и перечисленными симптомами? А с Критиками?

UPD. Кажется, есть недопонимание. Страх ошибки - это не страх грамматической ошибки (хотя и он тоже), а в принципе страх ошибцится в чем угодно по жизни.

Доброе субботнее утро! 🙃 -

- хотела бы я сказать, но все утро я простояла в пробках. Поэтому сейчас я восстанавливаю нервную систему методом кота из этого мема: пю кофи и занимаюсь своими хобями.

А накидайте мне добрых мемов? Мемы - это тоже моя хобя.