😅ЗАВЕТ МНОГОДЕТНОЙ МАМЫ

По результатам опроса большинство из ответивших восстанавливается летом (и не только), благодаря вниманию к себе и отпуску.
На втором месте вам помогают огородные дела и отсутствие ребёнка дома.

Здесь хочу вам дать завет многодетной мамы😂
Смысл вот в чём: чтоб, воспитывая ребёнка, сохранять свой ресурс и не выгорать до тла, важно найти такие способы восстановления, которые будут помогать вам независимо от того, есть ли рядом море или даже если ребёнок с вами 24/7.

Чем больше детей, тем важнее это для вас и вашего самочувствия, а значит и для всей вашей семьи.

💡Мини-задание для самых самостоятельных:
Прямо сегодня найдите и запишите 3 вещи, которые приносят вам радость и помогают почувствовать себя лучше летом.
Это могут быть простые моменты — запах свежего воздуха, любимая песня или улыбка ребёнка. Попробуйте каждый день уделять внимание хотя бы одному из этих "заряжающих" занятий.
⬇️⬇️⬇️
Поделитесь в комментариях, какие 3 занятия получились у вас🌿

СРОЧНО В ОТПУСК… от своей привычной загнанности🎀

Лето стартануло жарко и активно, но вместо долгожданного релакса чувствуете себя загнанной лошадкой?🐴
Дети требуют внимания 24/7, муж считает, что отпуск – это просто смена декораций, а вы уже мечтаете о тихом уголке, где можно выпить чашечку кофе в одиночестве? ☕️

Если так, то срочно читайте пост👇
✨ Сегодня будем спасать себя любимых от эмоционального выгорания и возвращать себе энергию и хорошее настроение! ☀️

Для этого я составила для вас путь из 5 простых шагов:

1. Признание проблемы – половина решения! 😉
Первый и самый важный шаг – признать, что вам нужна перезагрузка.
Честно ответьте себе на вопросы:
• Что меня больше всего выматывает летом?
• Какие ситуации вызывают у меня раздражение и злость?
• Когда я последний раз делала что-то только для себя?

2. Делегирование и субподряд😎
🚫Супергерои никому не нужны, детям и семье нужна ДОБРАЯ МАМА.
Значит, маме нужна разгрузка:
• Обсудите с мужем, как он может чаще помогать по дому.
• Привлекайте детей к выполнению простых задач (вынести мусор, помыть посуду).
• Закажите готовую еду, если совсем нет времени на готовку.
• Сократите список дел до программы Минимум, остальное долой!

3. "15 минут в день для себя" - НАКЛЕЙТЕ НА ХОЛОДИЛЬНИК 🙏
Кто читал позапрошлый пост и уже нашёл свои 15 минут?
Повторяйте ежедневно💡
Делайте всё, что приносит вам удовольствие и помогает расслабиться.
Пусть это будет ваш личный островок спокойствия, где вы можете на время забыть о всех проблемах и заботах! 💜

🏝️4. Ловим "бабочек"! 🤩
Вспомните, что вам приносит радость и удовольствие! 💖
Прогулка в парке, встреча с подругами, любимый фильм, танцы под любимую музыку…
Включите в каждый свой день как можно больше таких моментов.

🌈5. Круг помощи🫂
Не бойтесь просить о помощи у близких, друзей, специалистов. Поговорите с подругой, сходите к психологу, обратитесь за помощью к няне…
Вы не обязаны справляться со всем в одиночку! 🤝

Помните, что вы заслуживаете счастья и гармонии.
Начните, не откладывая, делать маленькие шаги к своему эмоциональному равновесию!🐯
⬇️⬇️⬇️
А какой шаг для вас самый сложный?

Я ЕСТЬ?💖
С Мариной мы работали около полугода назад. Она пришла в программу "Счастливый ребёнок" с запросом:

Я устала кричать на детей, но постоянно раздражаюсь, ничего не могу с собой поделать.

Я знаю, как сложно бывает, когда детей много, усталость постоянно накапливается, а нервы на пределе… 🤯
Крик, ругань, а потом чувство вины и бессилия.💔

Что было до:

Марина "тонкая, звонкая", "отличница", очень образованная, а ещё очень привыкшая "держаться".
У неё трое детей, она водит их на кружки, готовит вкусную еду, помогает с уроками.

Но за этой "идеальной" картинкой скрывалась дикая усталость, раздражение и ощущение полной безнадёжности.

Она забыла о себе🥺
Все её время и энергия уходили на детей, быт, а на себя не оставалось ни времени, ни сил, ни желания.

Как дошла Марина до этого?

Марина жила в постоянном состоянии эмоционального выгорания. В итоге, её психика "взбунтовалась". Срывы на детях стали способом хоть как-то разрядить напряжение.
Но, будучи послушной и примерной девочкой, Марина даже не замечала всего этого.

Что мы сделали:
В первую очередь, мы с Мариной пришли к пониманию: проблема не в детях, их вредности или невоспитанности, а в её собственном состоянии. 🧠

Конечно, мы много работали над техниками общения с детьми (о них я обязательно расскажу в следующих постах!).

Но главный акцент был сделан на восстановлении ресурса и возвращении Марине себя.
Да, работая индивидуально в "Счастливом ребёнке", мы идём не просто по стандартным шагам, но обязательно с учётом имеющейся ситуации.
Из 8 наших встреч 4 мы посвятили этим вопросам, и не прогадали!

Было непросто: иногда изменения шли с трудом, иногда зашкаливал саботаж.

Но зато спустя 3 месяца:

🌸 Марина перестала кричать на детей! Она научилась распознавать свое состояние и вовремя предпринимать меры.

🌸Марина стала более спокойной мамой, а для детей это значит - более "терпеливой, понимающей и любящей".

🌸 Марина начала получать удовольствие от материнства и от жизни в целом, смогла улыбаться не потому, что "так надо, если ты хорошая мама", а потому что ожила.

Это не окончательный итог, ведь родительство - это марафон, а не спринт. Но теперь Марина вооружена необходимыми навыками, умением чувствовать себя, свои потребности и потребности своих детей.🎀
⬇️⬇️⬇️
Ставьте реакции ❤️, если вам близки трудности, с которыми пришла Марина.

Моему ребёнку 4 года. Последние месяцы ходил в сад хорошо, но вышел на каникулы в конце мая и дома начал регулярно закатывать истерики. Моё терпение на исходе. Скажите, что за "демон в него вселился" и когда это закончится? Долго я не протяну..🤪

Интересный вопрос прилетел, хочу ответить на него для всех.

Начнём с того, что тут чётко обозначено время начала истерик - это переход на каникулы.
Лето — это, как нам кажется, время свободы, игр и приключений, но вместе с этим, действительно, часто приходят истерики, непослушание и прочие "прелести" родительства.

Почему на каникулах случается появление или учащение истерик?
- Изменение режима сна и питания.
- Повышенная эмоциональная возбудимость из-за жары и активности.
- Чувство усталости от изменений и новых впечатлений.
- Отсутствие привычной структуры и правил.
- Жажда внимания (когда дорвался до мамы) и потребность в безопасности, которая первой страдает при отсутствии привычных рамок.

Когда это закончится?
1️⃣Ему нужно адаптироваться ко всем этим изменениям.

2️⃣Плюс если из перечисленных выше причин вы сможете прояснить, что именно "выводит из строя" вашего ребёнка и помочь ему справиться с этой проблемой, то истерики уйдут быстро.
Чувствительным, эмоциональным, тревожным детям потребуется немного больше времени.

Здесь вам важно:
🌼уметь спокойно выдерживать истерики, не уходя в свои эмоции - раздражение, гнев, бессилие и т.д.
🌼где-то заранее предотвращать истерики, а где-то с минимальными последствиями выходить из них, в том числе и правильно разговаривая с ребёнком.

Для тех, кому это даётся сложно, может быть полезен интенсив "Растём без истерик" в записи, где мы 5 дней разбирались с вопросами истерик и даже провели тренинг, на котором разобрали все категории ситуаций, провоцирующих истерики.
⬇️⬇️⬇️
Вы замечали ухудшение поведения ребёнка, после выхода на каникулы?
Голосуем реакциями:
❤️ - ДА
👍 - НЕТ

ИГРЫ НА ПРИРОДЕ БЕЗ ГАДЖЕТОВ:
15 идей для летних приключений! 🌿☀️

Гаджеты - ещё одна боль родителей летом. Хорошо, если ребёнок маленький и можно просто озвучить ему ваши правила. Но ближе к школьному возрасту такое перестаёт прокатывать, и приходится искать более изысканные пути.😁
Вот подборка из 15 простых и весёлых игр, которые смогут переключить внимание ребёнка с гаджетов на реальную жизнь🙏

Поехали💫
1. Классики - знакомы всем (поэтому можно присоединиться к ребёнку😉)
Правила: Нарисуйте на земле мелом или веточками классическую сетку из квадратов.
Материалы: Мел для разметки.
На ВБ нашла интересный набор для игры в классики.

2. Свинка в серединке (для тех, кто помладше)
Правила: Играют одним мячом. Один игрок бросает мяч другому, перебрасывая его через игрока, который в середине. Если игрок в серединке поймал мяч, то он встаёт на место того, кто этот мяч бросил, а тот становится в середину, и игра продолжается.
Материалы: Мяч.
Игра из Свинки Пеппы😁

3. Вышибалы (для тех, кто постарше)
Правила: Играют двумя мячами. Один бросают в игроков, которые пытаются уклониться. Попавший в игрока выбывает или меняется ролями.
Материалы: Два мяча (лучше мягкие).

4. Строительство шалашей
Правила: Собирают ветки, листья, траву и строят «домики» или шалаши. Можно превратить в сказочный замок!
Материалы: Ветки, веревки (по желанию).
Почувствуйте себя одним из трех поросят😁

5. Поиск сокровищ
Правила: Родители прячут «сокровища» (камешки, игрушки, записки) по территории участка или игровой площадки. Дети получают карту или подсказки и ищут их.
Материалы: Маленькие предметы (которые будут спрятаны), бумага и ручка для карты.

Ещё 10 идей для вдохновения:
6. Прятки
7. Перетягивание каната
8. Поймай бабочку (аккуратно!)
9. Рисование мелками
10. Сбор и сортировка листьев и камней
11. Игра в «Море волнуется раз»
12. Прыжки через скакалку
13. Создание природных коллажей из листьев и цветов
14. Игра в «Кто быстрее?» (бег, прыжки, а, может, и полоса препятствий😏)
15. Танцы и песни вокруг костра (или просто на полянке, но костёр был бы ТОП)
⬇️⬇️⬇️
Во что будете играть с детьми на свежем воздухе?
А может у вас есть свои игры, которые не оставляют ребёнка равнодушным? 🌳💚

🤪 Теперь у вас есть возможность получить бесплатную благотворительную консультацию — 50 минут полезного и поддерживающего общения, которое мы организуем 1 раз в 2 недели.
11 июня 10:00 мск; 17:00 мск
25 июня 10:00 мск; 17:00 мск

Что вас ждёт?
✨ 50 минут внимания и разбора вашей ситуации
✨ Мы найдём источники трудностей
✨ И пути решения вашего запроса

Нюансы благотворительной консультации:
🌸Консультация проводится под видеозапись;
🌸Участие возможно при разрешении размещения данной видеозаписи (или её фрагментов) в моих соцсетях;
🌸Участвовать можно только 1 раз.

🎀Благотворительные консультации созданы для того, чтоб поддержать каждую маму, дать возможность получить помощь и ответы на важные вопросы бесплатно.

Записаться или задать вопросы: @paderina_psy.

🍓 ГОТОВИМ С РЕБЁНКОМ: Ягодно-творожный парфе в стакане! 🍓🥄

😏Первое правило каникул: чтоб ребёнка обезвредить, надо чем-нибудь его занять.
Предлагаю вам приготовить совместный десерт с активным участием маленького поварёнка.
А если у вас школьник, то можно предложить приготовить ему самому.

Перед вами лёгкий, полезный и красивый десерт, который не требует выпечки и отлично подходит для совместного приготовления.

Что понадобится:
- 150 г мягкого творога (лучше обезжиренного или нежирного);
- 100 мл натурального йогурта;
- Свежие ягоды (клубника, голубика, малина);
- Немного овсяных хлопьев или гранолы;
- Мёд или кленовый сироп (по желанию);
- Семена чиа (по желанию).

Как готовить вместе с ребёнком:
1. В миске смешайте творог, йогурт до однородной массы, добавьте семена чиа;
2. В прозрачные стаканчики слоями выкладывайте: творожную смесь, ягоды и гранолу (или овсяные хлопья);
3. Повторяйте слои до заполнения стаканчиков;
4. Украсьте сверху ягодами или взбитыми сливками.

Приготовьте вместе и расскажите, какие ягоды и добавки выбрали вы! 🍓🥄💛

ТРИ ПРОВЕРЕННЫХ ПРИЛОЖЕНИЯ ОТ ТРЕВОГИ И СТРЕССА

Задалась задачей найти для вас хорошие приложения для расслабления, снятия стресса и других задач, да не тут-то было.
Критерий наличия бесплатной версии сократил список из 10 приложений до 3х победителей🤪
Встречаем!

🥉Prana Breath
Это приложения для дыхательных упражнений. Упражнения есть с разными целями: снятие стресса, повышение спокойствия, снижение аппетита и много чего ещё.
Приложение вам показывает, как и сколько дышать, результаты фиксируются.
Если медитации вам не особо близки, а дыхательные техники кажутся вполне достаточными, можете смело использовать это приложение.

🥈Insight Timer
Это приложение уже понасыщеннее. Тут есть медитации, музыка, звуки природы.
Можно использовать различные расслабляющие звуки (большой выбор) и настраивать таймер на разное количество минут.
Много всего есть на английском языке, но и на русском тоже (покопалась в приложении, проверила🫶).

🥇Akamu
Здесь есть аффирмации, медитации, курсы (наборы медитаций), музыка и сказки для сна.
Озвучивает мужской голос, приличный выбор, даже в бесплатной версии.
У меня оно давно установлено, считаю его вполне хорошим для начинающих.
А уж если вы решите медитировать по максимуму, при желании можно перейти на платную расширенную версию.

⚡️Первый выпуск видео-подкаста "МАМА В ТЕМЕ"

В подкасте я отвечаю на злободневные вопросы и беспокойства родителей.

В сегодняшнем выпуске:
00:40 - планы на лето с ребёнком: как избежать разочарований.
02:00 - ребёнку скучно на отдыхе, требует гаджеты: как быть в этой ситуации.
03:21 - каникулы - период конфликтов между детьми: как не стать третейским судьёй.
05:16 - как использовать летний отдых для "ремонта" отношений с ребёнком.
06:31 - летние лайфхаки для родителей.
⬇️⬇️⬇️
🩷Ставьте реакции, если вам нравится такой формат.
Так я пойму, записывать ли следующий выпуск подкаста💖

КАША НЕВКУСНАЯ, ШТАНЫ КОЛЮЧИЕ, а любимая машинка потерялась. И вот, взрыв!💥 Слёзы, крики, топанье ногами… Знакомо, правда? 😫

Помните то утро, когда вы, уставшие, пытались собрать ребёнка в садик?
Кажется, всё идёт наперекосяк..

Мы часто говорим о детских капризах, но редко задумываемся, как они влияют на состояние МАМЫ. А связь тут прямая!

Тревога + Усталость = Гремучая смесь

Когда мама на взводе, даже самый маленький каприз ребёнка может стать последней каплей.
Наша нервная система перегружена, и мы реагируем импульсивно (прям как малыши): кричим, срываемся, испытываем чувство вины… Замкнутый круг!

Но что, если изменить подход? 🤔
Вот, что поможет сохранять спокойствие⬇️

1️⃣СТОП.
Перед тем, как ответить, сделайте глубокий вдох и выдох. Это даст вам несколько секунд, чтобы успокоиться.

2️⃣Почувствуйте СЕБЯ.
Задайте себе вопрос: "Что я сейчас чувствую?" Осознание своих эмоций помогает их контролировать.

3️⃣Посмотрите на ситуацию ГЛАЗАМИ РЕБЁНКА.
Капризы — это часто способ выразить потребность или дискомфорт. Что он хочет сказать?

4️⃣Установите границы, НО С ЛЮБОВЬЮ.
Объясните спокойно, что такое поведение неприемлемо, но выразите свою любовь и поддержку.

5️⃣Не бойтесь обращаться за помощью.
Вы точно не одиноки!
Все перечисленные пункты в программе "Счастливый ребёнок" мамы учатся делать на автомате.

Зачем? Потому что именно этого и не хватает, чтоб улучшить поведение ребёнка, читая книги.

10 недель мы повторяем и закрепляем навыки, чтоб даже если вас разбудили посреди ночи, вы смогли бы договориться с ребёнком, о чем угодно без нарушения отношений😁

В тот день, когда утром всё пошло наперекосяк, я сделала глубокий вдох и выдох и просто обняла сына. Оказалось, он боялся, что я забуду его забрать из садика.

Только представьте!
Вместо истерики, валяния на полу, раздражения и разрушения контакта с ребёнком - обнимашки, тепло и бесконечная любовь❤️
⬇️⬇️⬇️
А как вы справляетесь с детскими капризами? Поделитесь своими секретами в комментариях! 👇

🏖️ТОП-5 НАСТОЛЬНЫХ КНИГ ДЛЯ ПЕРЕЗАГРУЗКИ ОТНОШЕНИЙ С РЕБЁНКОМ

#книжнаяполка@emotion_school
Дорогие, признавайтесь: лето — это не только радость моря и солнца, но и испытание на прочность для наших нервов!😅

Чтобы каникулы прошли с пользой для ваших отношений с ребёнком, ловите мой ТОП-5 книг для родителей:

📚1. "Общаться с ребенком. Как?" Ю. Б. Гиппенрейтер
Классика, которая всегда актуальна! Поможет найти общий язык с ребёнком любого возраста, научит слушать и слышать, а не только читать нотации. Идеальна для предотвращения летних ссор и конфликтов! 💬

📚2. "Покой. Игра. Развитие." Дебора Макнамара
Эта книга дала мне много ответов на самые разные трудности поведения детей от старших до младших. Прекрасная книга для осознанных мам дошкольников. Самое то для летней перезагрузки отношений! 🧘‍♀️

📚3. Большая книга "ленивой мамы" Анна Быкова
Эта книга для мам, которые хотят вырастить самостоятельных детей. На мой взгляд, максимальную пользу она приносит при появлении в семье малыша (любого по счету :)), когда надо оптимизировать время с детьми, чтоб сохранить свой разум и нервную систему.

📚4. "Тайная опора. Привязанность в жизни ребенка" Л. Петрановская
База, которая полезна, даже если ничего не применять. Хотя новые осознания и ревизия отношений с ребёнком обязательно случатся.❤️

📚5. "Как говорить, чтобы дети слушали, и как слушать, чтобы дети говорили" А. Фабер, Э. Мазлиш
Ещё одна любовная любовь!
Я училась у представителя этих авторов в России, поэтому точно могу сказать, что доверять их информации можно и нужно.
Более того, этот подход прекрасно дополняет программу "Счастливый ребёнок"🤝
Кто проходил программу и читал книги Фабер и Мазлиш не дадут соврать😏
⬇️⬇️⬇️
Что из этого читали? Как вам? :)
Какие книги для родителей любимые в вашей библиотеке?
Пусть этот пост будет нашей совместной полезной подборкой🍪

"Читаю книги, слушаю вебинары психологов, даже курс проходила, а проблемы с поведением никуда не делись😩"
Мы все хотим быть лучшими мамами, женами, женщинами.
Поэтому часто кидаемся в чтение книг по воспитанию, марафоны по осознанности и разные практики. 📚🧘‍♀️ Ну, а что?!

Но... есть одно "но", которое превращает саморазвитие в форму... избегания. 🤫

🤔 Вот, что должно насторожить вас:
🌷Теоретик
Вы запоем читаете книги о том, как правильно выстраивать границы с ребенком, но в реальной жизни продолжаете срываться на крик, потому что:

Сейчас нет времени обдумывать стратегию! Попробую в следующий раз

🌷Всë не то!
Вы ходите с одного марафона на другой, пробуете разные системы воспитания, но ни одна не задерживается надолго, потому что:

Все они какие-то не такие, не подходят для моего ребенка!

🌷Замещение реального общения "экранным"
Вместо того, чтобы поиграть с ребёнком в настольную игру, машинки или кукол, вы смотрите очередной вебинар о развитии детского интеллекта, потому что:

Возможно, там расскажут про ключ к моему ребёнку

🌷Ощущение вины и тревоги, когда не занимаетесь "развитием"
Если у вас возникает чувство вины, когда вы просто отдыхаете с семьей, а не читаете новую книгу по детской психологии, это тревожный звоночек!

🌷Игнорирование собственных потребностей
Главное - развитие ребёнка, ведь нельзя просиживать штаны, "после трёх уже поздно".

Забота о ребёнке в первую очередь, о себе подумать ещё успею.

Усталость, раздражительность, отсутствие времени на себя - все это признаки того, что вы бежите от чего-то (возможно, от собственных нерешенных проблем)😳
⬇️⬇️⬇️
🌼 - если узнали себя и хотите изменить ситуацию;
❤️ - если узнали себя, но вас всë устраивает;
👍 - если это не про вас.

❓ВОПРОС ОТ ПОДПИСЧИЦЫ:

После рождения младшей дочки (сейчас ей полгодика), мой сын стал очень агрессивным, плохо спит и требует постоянного внимания. Сыну 7 лет. Ревнует ужасно! Как мне помочь ему справиться с ревностью и построить нормальные отношения между детьми?

Опрос выше я создала не просто так, а потому, что пришла такая история. Вижу - тема актуальна для многих.
Всех ответивших благодарю за честность и доверие🥰

Прежде чем ответить на вопрос, опубликую мою любимую метафору о ревности сиблингов.
Это кусочек из книги Фабер, Мазлиш "Братья и сëстры".

Перед чтением настройтесь на чувствование своих эмоций и телесных ощущений:

Представьте, что муж обнимает вас и говорит: "Дорогая, я так тебя люблю! Ты такая замечательная, что я решил завести себе другую точно такую же жену!"

Когда новая жена появляется, вы видите, что она очень молодая и красивая.

Если вы отправляетесь куда-то втроем, люди вежливо здороваются с вами, а потом восхищенно восклицают, глядя на новую жену: "Ах, разве она не прелесть? Здравствуй, солнышко... Ты такая красивая!"

А потом поворачиваются к вам и спрашивают: "Ну, как тебе нравится новая жена?"

Новой жене нужна одежда. Муж роется в вашем шкафу, перебирает ваши свитера и брюки и отдает их ей.

Когда вы начинаете протестовать, он говорит, что вы заметно поправились и одежда все равно уже вам мала, а ей прекрасно.

Новая жена быстро взрослеет.
Каждый день она становится умнее и хитрее. Одним прекрасным днем вы изо всех сил пытаетесь разобраться с новым компьютером, который вам только что купил муж.

Но тут появляется новая жена и говорит: "Давай я тебе покажу! Я уже все знаю!" Когда вы говорите, что разберетесь сами, новая жена начинает плакать и бежит к мужу.

Через несколько минут она возвращается с ним. Ее лицо заплакано, муж нежно ее обнимает. Он говорит вам: "Ну почему ты не пустила ее за компьютер? Неужели так сложно поделиться?"

⬇️⬇️⬇️
Как ваши ощущения, мысли и чувства после прочтения?