🤯ВЕСЕННЕЕ ОБОСТРЕНИЕ
Что мы делаем весной?
Правильно, обновляемся, если есть на это силы✨
А если сил нет, то депрессуем😔

Сегодня будем силушки богатырские возвращать себе.

1️⃣Берём листочек и ручку или открываем заметки в телефоне.

2️⃣Начинаем думать "Какие дела, занятия меня радуют? Какие наполняют меня энергией?"
Бесплатные, доступные, быстро выполнимые - такие, которыми легко можно воспользоваться.

3️⃣Записываем таких штук 30 (знаю, что сложно, но пары пунктов будет мало😄).

4️⃣Открываем своё расписание и 3-5 пунктов из списка записываем на каждый день.

На картинке для вас пример, как может выглядеть готовый вариант. Это я составляла для себя несколько лет назад, когда младшему было около года. Помню ту дикую усталость😓

🐓Кто выполнит задание на пятёрку, получит приз в виде появления сил на радость и уменьшение депрессивных настроений.

⬇️⬇️⬇️
Спасибки можно оставлять в реакциях. А кто поделится впечатлениями или результатами в комментах, тому уж совсем почёт и уважение😁
___
Канал в МАХ

ТЕРПЕНИЕ КОНЧИЛОСЬ 5 МИНУТ НАЗАД? Вот что можно сделать прямо сейчас

Когда каша художественно распределена по стене, кот в недоумении, а уровень децибел превышает все нормы безопасности, внутри каждой мамы просыпается собственный Килиманджаро, который готов затопить лавой всех присутствующих.

Чтобы эмоции не привели к ссоре, усилению истерик и дальнейшему чувству вины, попробуйте эти три простые техники.
Каждая займёт у вас не больше одной минуты.

1️⃣Техника «Остужаем чай» (Дыхание)
Когда чувствуете, что гнев подступает к горлу, сделайте глубокий вдох носом, а выдох - максимально длинный и плавный через рот, сложив губы трубочкой.
Представьте, что вы очень осторожно дуете на горячий чай, чтобы не расплескать его.

Почему это помогает: Длинный выдох физиологически успокаивает нервную систему, подавая мозгу сигнал: "Мы в безопасности, можно расслабиться".

2️⃣Техника «Глоток спокойствия» (Пауза)
Если вы понимаете, что вот-вот начнёте кричать и ругаться - просто сделайте глоток воды. Или наберите её в рот и подержите несколько секунд.

Почему это помогает: Это создает ту самую необходимую паузу между импульсом (злостью) и действием (криком). Пока во рту вода, вы физически не можете начать ругаться😄, и за эти 15-20 секунд пик эмоции спадает.

3️⃣Техника «33 коровы квадрата» (Переключение)
В момент, когда заметили надвигающуюся бурю гнева, найдите взглядом в комнате 5 или 10 (или 33) предметов квадратной формы (или предметов зеленого цвета). Важно четко их называть про себя: "Раз - кубик, два - книжка, три - рамка на стене".

Почему это помогает: В момент гнева активна эмоциональная часть мозга. Заставляя себя искать конкретные предметы, вы принудительно включаете когнитивную часть (логику), и интенсивность эмоций снижается.

⚠️ ВНИМАНИЕ: если вы закипаете - это не повод винить себя, а повод научиться реагировать иначе.

Канал в МАХ

КОГДА Я КРИЧУ.. (результаты исследования вас удивят)

Будем честны: среди нас нет святых. Каждая мама хотя бы раз в жизни превращалась в "бабайку", когда 100 раз сказанное так никто и не сделал. В этот момент кажется: "Ну а как иначе? Он же по-другому не слышит!"

Но сухая наука не соглашается с этим.
Сегодня мы заглянем в то, что происходит в голове у ребёнка, когда мама переходит на высокие ноты.

💬Почему он моментально замирает? Похоже, старый метод сработал.

Увы🤷‍♀️ В этот момент у него включается режим "бей-беги-замри".
Разумная часть в этот момент буквально отключается. Ребёнок физически не может ни услышать, ни сообразить, что надо делать.

💬 Мозг не будет прежним

Крик меняет архитектуру мозга (исследования Гарварда): регулярный вербальный стресс (крик, оскорбления) влияет на развитие мозолистого тела - "мостика" между правым и левым полушариями, который нам крайне важен.

От этого страдает развитие самоконтроля, управление эмоциями, умение справляться со стрессом.

💬 "Это я во всём виноват"
Взять всю ответственность на себя за то, что тебя не касается - дети умеют и практикуют.

Согласно исследованиям, ребёнок легко делает вывод: "Раз на меня кричит МАМА - значит, со мной что-то не так". Привет, основа для низкой самооценки и тревожности.👋

Хорошая новость:
Психология - это не математика, здесь ошибки можно исправлять прямо на ходу.

Есть великая концепция "Repair" (Восстановление).
Если вы сорвались, но потом пришли, обняли и объяснили: "Прости, я рассердилась на беспорядок, но я всё еще тебя люблю" - вы восстанавливаете мостик доверия.

Главное, чтоб за этим мостиком следовала и работа над своими эмоциями❤️

Важно не то, что вы никогда не кричите (мы - человеки, помните?), а то, что вы делаете после.

Канал в МАХ

🔔СРОЧНОЕ ВКЛЮЧЕНИЕ⬆️⬆️⬆️

Канал в МАХ

⬆️Расписание на новую неделю⬆️

Если вам нужна консультация, но не подходит время, пишите в ЛС☀️

Несколько месяцев назад устала от параллельных обучений, решила взять паузу на то, чтоб усвоить весь материал.

Но после заката снова рассвет, а после перерыва в обучениях снова завал😒

На неделе села составлять график и вот опять: КПТ основной и группа практических отработок продолжаются, дополнительно КПТ панических расстройств, КПТ выгорания, схематерапия, ещё разные небольшие курсы.
Копятся незаметно как бардак в комнате😅

Успокаиваю себя тем, что всë на пользу🥺

Несколько окон для консультаций всё равно нашла, скоро опубликую график на следующую неделю😘

Канал в МАХ

⬆️Расписание на 11-15 мая⬆️

Если вам нужна консультация, но не подходит время, пишите в ЛС🌞