И пока я еще в рабочем режиме со стабильной связью, давайте проведем рубрику вопрос-ответ 🌷

🌷 Анонимно прислать свой вопрос можно вот сюда 🌷

Вопрос:

Спасибо за эту рубрику ! Я замужем 3 года и вот что я заметила. Я, когда нахожусь рядом с бабушкой начинаю копировать ее поведение по отношению к дедушке, по отношению к своему мужу, даже когда не согласна с ней. Например она раздражается и начинает орать на дедушку, я прихожу и начинаю искать поводы для недовольства к своему мужу. Хотя поводов нет и я четко понимаю что вообще-то у меня все хорошо.

Вопрос следующий Какие есть практики/ инструменты для остановки себя и ограничении в таких моментах И нужно ли идти в терапию? когда я была на последней консультации как раз на ней я для себя и выяснила, что на супруга накладывала роль бабушки

Вероятнее всего, здесь дело в проекции сценария — когда актуальные, реальные отношения на время замещаются знакомой с детства моделью, и вы играете в ней ту роль, которая была перед глазами дольше всего. И это все настолько бессознательно, что даже с осознанием, что «поводов для недовольства нет», сценарий срабатывает.

То есть где-то в детстве, наблюдая за бабушкой и дедушкой, вы научились определенной модели отношений между м и ж, и сам механизм взаимодействия буквально помещался внутрь вас, записываясь как «актуальный, работающий и тд».

И сейчас вы не копируете бабушку осознанно, а психика воспроизводит паттерн, который знаком с самого раннего детства.

Как себе помочь?
Во-первых, осознание того, что это не ваше привычное поведение, а именно включающийся сценарий при определенных условиях уже дает прекрасную возможность этим управлять.

Например, через:
1️⃣Телесный якорь: это простое движение (например, погладить себя, как-то прикоснуться к себе и тд), которые будете делать каждый раз при встрече с бабушкой. Это простое действие помогает психике на телесном уровне отделить «я здесь и сейчас» от впадения в привычный сценарий.

2⃣Пауза с вопросом.
Как только внутри начинает расти легкое раздражение, делаем вдох-выдох и спрашиваем себя «Чьё это раздражение, моё или её?».
Это создает паузу между импульсом и действием, а также снова разъединяет вас и привычное, автоматическое.

3️⃣Разговор с мужем (но не в момент конфликта). Если он будет знать про паттерн, он сможет мягко подсветить в моменте.

4️⃣А порой срабывает простые слова. Возвращаясь домой от бабушки буквально снимайте с себя и с мужа роли «я не моя бабушка, мой муж не мой дедушка».

Все эти действия помогают в моменте вернуть себя в осознанное поведение и выбор реакции. Но в дополнение я бы рекомендовала терапию ⤵️

Потому что само осознание паттерна и его изменение — это разные этапы работы. Увидеть откуда берётся сценарий — важный шаг, но чтобы тело и автоматические реакции начали работать иначе, обычно требуется время и системная работа. Буквально нужны новые отношения (в терапии), чтобы научиться иначе.

Кроме того, в терапии можно рассмотреть и все скрытые чувства к бабушке и дедушке, а также какие потребности стоят за данным переносом.

Спасибо, что поделились ситуацией 💙

#вопросответ@es_psycholog

Вопрос:

На протяжении своей жизни я вижу сны практически всегда, я могу их запоминать, я легко различаю во сне сон ли это или нет, я могу его «досматривать», если проснулась, в общем, в плане снов у меня «богатый опыт», скажем так.

Но в этом году мне несколько раз снились необычные сны, раньше которых никогда не было - все что происходило во сне было для меня взаправду, и когда я просыпаюсь, я понимаю, что в этой жизни со мной этого не случалось, но при этом я ощущаю, что это было! Возможно, в какой-то параллельной реальности или где-то как-то ещё, но было!

Но вот что самое важное: я испытываю различные чувства (положительные) во сне, и когда просыпаюсь, продолжаю их испытывать на протяжении дня или даже нескольких. И живу с бэкграундом этих чувств и сейчас. То есть этого со мной не произошло в реальности, но я живу с эмоциями и чувствами как будто от пережитого = они уже часть моего опыта, которого не было!!!

Но вот в чем ещё нюанс: ни одни из положительных и самых ярких эмоций за то время, пока я вижу периодически такие сны, не доставляли столько кайфа и теплоты внутри, чем эмоции от того, чего со мной даже не происходило.

Есть ли этому какое-то обоснование?

У таких ярких снов действительно есть объяснение. Вообще, для мозга нет отличия — физическое событие в реальности и ментальное. Кроме того, во сне отделы мозга работают иначе, в связи с чем, есть ощущение чувств «без фильтров»: все эмоции переживаются без сомнений и самоцензуры, при этом тело и нервная система фиксируют это как реальный опыт.

Если смотреть на сны с психоаналитической точки зрения, то сны — наша дорога в бессознательное, во время которых происходит некоторая компенсация того, что может не хватать в реальности. С точки зрения, юнгианского анализа, сны ведут нас также к целостности, соединяют со своим глубинным я.

Эмоции от снов могут быть действительно ярче тех, что испытываем в реальности, потому что нет «стоп факторов»: установок, чувства стыда, псих защит. То есть буквально внутреннее разрешение прожить так, как хочется. Ваша психика буквально подарила вам доступ к ресурсу радости, не ограниченному внешними обстоятельствами.

💕И что интересно, такие сны могут быть для вас эмоциональным топливом, возвращайтесь к ним, когда нужно тепло. Например, в течение дня, занимаясь делами, возвращайтесь к этому ощущению внутри себя. Используйте это состояние как ресурсную батарейку.

#вопросответ@es_psycholog

✳️ Что делать с чувством беспомощности, фрустрацией от невозможности защитить свою семью, дом? Как смириться с опасностью?

#вопросответ@es_psycholog

Книги, которые, на мой взгляд, очень помогают 🌺

🐚 Франкл «Человек в поисках смысла» — о смысле в невыносимых условиях
🐚 Ялом «Вглядываясь в солнце» — о страхе смерти и неопределённости
🐚 Селигман «Как научиться оптимизму» — о беспомощности и контроле
🐚 Франкл «Сказать жизни "Да!"»
🐚Эдит Ева Эгер «Дар» (мне лично эта книга очень помогла в этом году)

Если у вас книги, которые тоже помогли, делитесь 🤍

Так, думаю, настало время обсудить действительно горячий вопрос 😁

И это вопрос: может ли ИИ помочь вам решить психологический вопрос или вообще стать вашим психологом?

Давайте честно, что мы все (ну, или почти) точно хотя бы раз обращались к ИИ, чтобы он нам разобрал не простую ситуацию. А у кого-то ИИ уже прочно вошел в жизнь как постоянный карманный психолог 🫐

Но так ли все просто? Именно об этом зову вас поговорить уже через неделю 👇