Несу вам сегодня идею прямо из кабинета, где была тема стыда. Хорошо, что уже никто в буквальном смысле не проваливается под землю, но по ощущениям стыд всё ещё остаётся самой страшной эмоцией для многих.

Я очень люблю эту тему. От неё всегда горячо. Но после того как проживаешь стыд и соприкасаешься с ним (хоть в жизни, хоть в терапии) становится тааак легко дышать, открываются совершенно новые грани 🤍Это то, что начинается с фразы «я этого не вынесу, не переживу», а заканчивается расслаблением.

❓Но что делать, если стыд уже настолько парализует, что не получается выбраться из постоянного «со мной что-то не так», «я какая-то не такая»?

Попробуй сказать себе: 🤍 «Я себя прощаю» 🤍

Это та самая фраза, с которой начинается большой путь освобождения от стыда. Но чтобы сказать её себе честно, а не для галочки, нужно очень много сил в моменте.

Почему именно эта фраза?
Смотри: стыд — одна из немногих эмоций, которая рождается не сама по себе, а в отношениях с другими. В детстве кто-то снимал его с нас через прощение, через принятие, через простое «ничего страшного». Мы вырастаем, и рядом чаще всего уже нет того, кто сделает это за нас, особенно если стыдно за себя самого.

🌺Освободить себя от стыда теперь можешь только ты сам.

Поэтому единственная, кто может искренне сказать себе «я себя прощаю» — это ты. И единственная, кто может себя за всё простить — тоже ты. Не продолжать ругать, не покрывать стыдом, не мочить себя за собственные же поступки. Только прощение, любовь, принятие.

Можешь ли ты дать это себе? Что изменится, если сможешь?

🖍Итак, базово важные вещи про наш психологический ресурс

1️⃣У нас у каждого базово разных уровень энергии, который будет также меняться в зависимости от периода времени, нагрузки и т.д.
Поэтому важно наблюдать за своей энергией: что ее дает, что забирает, как вам подходит ее восполнять. В период отсутствия энергии себя не ругаем, не критикуем, а выходим к себе с сочувствуем и желание помочь.

2️⃣Потеря ресурса ощущается сильнее, чем его приобретение
Стресс возникает не из самой ситуации, а из угрозы потери ценного, реальной потери или невозможности получить отдачу после того, как уже вложился. И потеря склонна тянуть за собой новую потерю — спираль. Именно поэтому «немного не досыпать каждый день» ощущается хуже, чем кажется на бумаге.

3️⃣Мы тратим ресурсы ежедневно, ежеминутно на естественные процессы, на достижение целей и на случайные события.
То есть наш психологический ресурс, энергия расходуется очень многоканально, даже когда нам кажется «я ничего не делаю». Попробуйте посчитать сколько ежедневных действий и целей забирают ваш ресурс.

4️⃣«Для того, у кого нет цели, ничто не служит ресурсом»
Поэтому ценность ресурса можно определить и прожить только применительно к тому, для чего этот ресурс нужен. При наличии цели мы начинаем более осознанно затрачивать ресурсы и внимательно подходит к их восполнению.

5️⃣Усталость не равно дефицит
Обычная усталость отвечает на отдых: сон / выходной / отпуск — восстановление, есть желание и энергия. Хронический дефицит — даже предвкушение отдыха не радует, отдых в целом не помогает почувствовать себя лучше. Кроме того, состояние отсутствия энергии держится продолжительный период времени. В таком случае важно обратиться к специалисту 🙏🏻

6️⃣Скроллинг ощущается отдыхом, но им не является.
Мозг во время скроллинга непрерывно обрабатывает поток стимулов — это низкоуровневый труд, а не восстановление.

7️⃣ Огромное количество энергии «съедают» наши бессознальные психические процессы, которые вдруг становятся нормой:
- непрожитые эмоции
- сложные отношения
- низкая самооценка
- плохое отношение к себе
- стыд самого себя
- тревожность, состояние постоянной неопределенности
- бессмысленная деятельность
И другие.
Важно также смотреть, что стало вашей нормой, что таковой не является.

8️⃣ В процесс восполнения ресурса обязательно включаем тело.
Начиная с базовой базы: сон, питание, движение. А также помогаем телу расслабиться через дыхание, мышечную релаксацию, интуитивные движения.

Наш психологический ресурс — это то, что, с одной стороны, нам дано по умолчанию. Но только через осознанное использование, восполнение мы можем его преумножать и чувствовать себя энергичным и полным сил ❤️

🌾 Я такой молодец, вообще не злюсь / не грущу / не обижаюсь… только почему-то сил все меньше.

На лекции про ресурсы мы затронули взаимосвязь подавленных и «привычных» эмоций и к чему это приводит. Давай и тут обсудим.

🥀Итак, первое - подавленные эмоции.
Ситуации случаются, эмоции рождаются, а мы давим их в себе. Они уже вот-вот через край, и бывает, что срываешься, да? Знаю-знаю, бывает, потом еще ругаешь себя за это. И делаешь вывод - надо лучше сдерживаться.
Только вот все подавленное в тебе и остается. Хотелось поплакать, не дал себе погрустить от утраты чего-то (не обязательно материального), оно куда делось? С тобой осталось, ждать момента, когда «плотину прорвет». И так со всеми эмоциями. Просто понаблюдай, сколько в течение дня ты подавляешь.

И тут начинается энергозатрная работа: удерживать. Включается психика, тело, лишь бы только не дать эмоциям проявиться, напряжение везде. Вот тебе и минус энергия.


🖱️А второе - «привычные» эмоции.
Это те, которые вдруг становятся твоим фоном, твоей «нормой». Например, постоянно тревожиться или жить в вечной обиде. И настолько они стали твоей базой жизни, что даже обнаружить их невозможно, пока не начнешь копать и искать через мысли, тело, реакции.

И если представить, что ты сутками ходишь с тревогой, в постоянном ощущении небезопасности, телесном напряжении, то вот тебе и минус огромный банк ресурса. Потому что нужно сделать человеку с тревожностью за минуту:
• просканировать пространство на предмет небезопасности
• Попытаться проконтролировать весь мир вокруг
• Просчитать миллион развития события
• Найти худший и начать к нему готовиться
• Держать тело в постоянной мобилизации
• И еще 100500 дел…
Чувствуешь как устал пока читал? А это «норма» тревожника. И так со всеми фоновыми эмоциями.

Куда делись силы — стало чуть понятнее, да? 🌚


Хочешь быть ресурсным и полным энергии?
Учимся быть со своими эмоциями:

🌷 А мне это все вообще зачем?

Еще одна классная мысль, которую рассказывала на лекции, что наши психологические ресурсы ценны и значимы, если они прикладываются к какой-то цели 🙏🏻 только вот важно цель выбрать осознанно и свою-свою, а чью-то еще случайно схватить.

Как это работает?

Наша психика и мозг крайне ленивые создания, они будут напрягаться только чтобы что-что получить. Но вот вопрос что?

🏺Проблема в том, что часть целей, на которые уходит ресурс, мы вообще не выбирали осознанно — они появились сами, из старых потребностей и страхов.

🤍Например, мы можем тратить много энергии на «благую» цель - спасти всех вокруг себя, кроме самого себя. И тогда ежеминутно я ищу как еще сделать жизнь человека рядом лучше, даже если ему это не надо.

🤍Можно еще тратить на цель «ругать себя, ведь только так получаю мотивацию», постоянно критиковать, оскорблять. Это же надо еще постараться найти в себе столько недостатков, постоянно сравнивать с другими…

🤍В общем, ты понял. Таких целей у нас множество, идут они из незакрытых потребностей, наших травм, убеждений

Важно! 🤍 Когда-то каждая из этих целей имела смысл, защищало и спасало нас, но нужна ли тебе ещё эта защита сейчас? Поэтому важно с этими бессознательными целями разбираться и менять.

🌷 Также нужно создавать для себя цели в жизни, которые тебя вдохновляют, наполняют смыслом. Ну, важно нам, человекам, иметь цели. И тогда не только смысл появляется, но и отношение к ресурсам меняется… мы начинаем понимать какие нужны, на что направим, как восполним, какие пока не в приоритете.

Например, если цель - отношения, то ты начинаешь качать ресурсы социальные, эмоциональные. При этом ресурсы рабочего капитала могут отойти на второй план.

Поэтому давай подумаем ⬇️⬇️⬇️

Сегодня у меня несколько часов в поезде, где с радостью поразбираю ваши вопросы 💙

📎Поэтому при желании присылайте вопросы или ситуации анонимно в эту форму или в комментарии ниже

Вопрос:

С девушкой раз в несколько месяцев происходит одна и та же ситуация из-за которой мы ругаемся, у меня около 3ех работ, с разной занятостью и в своей оптимальной форме ментальной и физической это не является для меня тяжбой, однако при наступлении какого - либо события (осени) мне становится сложнее существовать я закрываюсь в себе(сам этого не отслеживая) и потом получаю за то что не делюсь своим состоянием которое влияет на наши отношения в целом. На уровне головы я в целом не имею барьеров о том чтобы чем-то делиться с самым близким мне человеком но на уровне действий это происходит само собой, возникает какой-то барьер и я с ним соглашаюсь того не осознавая. Прозрение приходит ток тогда когда я выливаю все разом, а это не очень правильно. В итоге из-за этого всего я перестаю интересоваться чьей либо жизнью и много нервничаю и злюсь. Наверное получился очень расплывчатый запрос потому что и вопроса конкретного у меня нет, хотелось бы просто услышать ваши мысли по этому вопросу

❓Как вариант, здесь можно по исследовать тему «а в какой момент я ухожу из близости? С чем таким сталкиваюсь внутри себя и в отношениях, что не могу это выдержать рядом с другим, психологически уходя от себя?».

❤️А в отношениях можно попробовать обсудить некоторый «план», что делать при такой ситуации. Может быть, девушка будет говорить, что вы отдаляетесь, может быть, вы попробуете отслеживать наступление этого момента и попробовать менять реакции.

💔Но любой повторяющийся сценарий это всегда почва исследовать, что за механизм срабатывает внутри психики, на какой триггер, где вы так научились и как теперь можно реагировать иначе 🙏🏻

#вопросответ@es_psycholog

Вопрос:

как вы готовитесь ко сну ? быстро ли засыпаете? если медленно, как я, что могли бы посоветовать? может какие-то практики? благодарю)

А вы как узнали, что я буквально пару дней назад этот вопрос обсуждала с подругой 😀

На самом деле, я с детства очень медленно засыпаю, это вообще моя самая нелюбимая часть дня 🌚 но я уже выработала свои «ритуалы».

✨Во-первых, важно посмотреть не является напряжение в теле и уме причиной медленного засыпания в вашем случае? Порой, я отслеживаю по себе, что в теле есть какой-то сгусток энергии, чего-то тяжелого, тогда в ход идут либо мягкая растяжка, либо самомассаж (можно с маслом), либо мышечная релаксация.

✨Если же причина кроется в тревожности, волнении, куче мыслей, тогда работаем с этим как в долгосрочном плане, так и в моменте помогаем себе выдохнуть через медитацию, тета-волны, белый шум.

🕊️ Но если у вас (как в моем случае) это просто особенность организма, то я использую это время для чего-то приятного, могу читать с удовольствием книгу до самого сна, могу о чем-то мечтать, слушать медитации, приятные звуки.

🍂 По моему наблюдению хорошо помогают небольшие прогулки перед сном, ванна (но ту подбирать индивидуально). Конечно, стараемся (но это сложно 😀) убирать экраны за час до сна, яркий свет.

А вообще тут главный вопрос: мешает ли вам это медленное засыпание, как давно с вами, когда появилось, что пробовали и что помогает? А что можно попробовать еще? Большая тема для исследования «а как это у меня и что мне помогает» 🤍

#вопросответ@es_psycholog

Вопрос:

Здравствуйте. Как отпустить человека, спустя много лет отсутствия общения? Понятно, что скучаешь отчасти по образу. Но за эти годы не было ни одного человека и в половину такого же приятного, красивого, хорошего как тот человек. Остаётся только сожаление об упущенном из рук бриллианте.

Ну такого идеального бриллианта точно не будет никогда 💎да и спойлер - он не был таким идеальным 💔но вот отпустить этот образ - это равно встретиться с гореванием, разочарованием, отпусканием своих ожиданий… много-много чувств, в которые можно себя не пускать годами, пытаясь найти такого же.

🌷 Но мне очень жаль, так и такого уже не будет никогда. Это надо принять и прожить.

И тогда что вы чувствуете? И тогда что будете делать? Как будете это проживать? С чем тогда придется столкнуться? Какую жизнь жить? С какой собой встретиться? Что изменить?

Это хороший вопрос в терапию, на самом деле 🙏🏻 если много лет психика так сильно удерживает этот образ, воспоминание, то важно посмотреть, что вы там все пытаетесь добрать, от чего себя спрятать, что это за стратегия такая?

🤍 Потому что только через признание реальности и проживании всех чувств утраты, мы можем двинуться дальше.

#вопросответ@es_psycholog

🌷 Я вам несу обещанную 🌷 практику ресурсирования

Несколько важных моментов:

🌿можно включать в любой момент, когда требуется определенный ресурс

🌿вы можете перед началом практики спросить себя - какое именно состояние, ресурс или чувство мне сейчас необходимо? И сделать практику именно на него

🌿в любой момент можно остановить запись и в своем темпе выполнять ее, если хочется подольше побыть на каком-то этапе и состоянии

Приятного прослушивания 🤍 обнимаю!