✨Про оценки ✨

Вчера принимала зачёт у магистров. Ну, как принимала, я в этом смысле очень лояльный преподаватель 🤍 И в моменте задумалась вообще про саму систему оценивания.

Мы настолько с детства привыкаем, что нужно оценивать всё и в первую очередь самих себя, что потом становимся себе самым строгим преподавателем и экзаменатором.

Более того, на основе этих же оценок мы себя радуем, наказываем, виним или поощряем. Буквально ежедневный экзамен: на сколько баллов я сегодня молодец? На сколько баллов сдала этот экзамен на «хорошесть»?

📍Но если спросить «а какая я без этих оценок? Кем я буду, если прямо сейчас их убрать?», то часто повисает тишина. Без оценки непонятно, на что опираться. Без «молодец» или «не дотянула» как будто вообще нет системы координат.

Хотя, на самом деле, редко кому в детстве (и во взрослом возрасте тоже) нужна была именно оценка. Упал с велосипеда, и важно было не «молодец, сам поднялся», а чтобы кто-то сказал «да, больно, я рядом» 💔 Не справился с контрольной, и важнее было не «ты хорошо постарался», а услышать, что из-за тройки тебя не разлюбят 💔
Но вокруг чаще было доступно только одно - оценка. И мы выучили именно этот язык 🤩хочешь поддержки — заслужи её баллом 🤩

💚Поэтому и сейчас, когда по-настоящему нужна не оценка, а что-то другое (поддержка, разрешение попробовать и не получиться, новый опыт без немедленного вывода «молодец / не очень») мы это не слышим. Выставляем себе баллы там, где на самом деле просто хотелось, чтобы кто-то сказал: я рядом, и это нормально.

Так вот, а если бы прямо сейчас убрать оценку, что бы тебе было нужно вместо неё?

С днем психического здоровья, дорогие ♥️

Самое главное, уделяйте себе внимание, не отмахивайтесь от себя 🙏🏻 и будьте бережны к своим процессам 🙏🏻 если нужна помощь и поддержка не отказывайте и не забирайте у себя возможность ее получить!

Нет лучшей иллюстрации, чтобы напомнить вам о встрече завтра в 18:30 😁😁

Приходите, будем практиковать внутреннюю устойчивость ко всем событиям вовне и внутри нас!)

📎И в догонку несколько важных мыслей по следам встречи про психологическую устойчивость и выдерживание неопределенности :

1. Устойчивость — это не «не бояться» и замирать. Это способность пройти через реакцию и вернуться к себе, умение адаптироваться к трудностям, извлекать уроки из ошибок и использовать внешние ресурсы.

2. Устойчивость не врождённая черта. Это навык, который собирается из конкретных действий: самоподдержки, возможности проживать сложные ситуации, опыта решения непростых жизненных задач.

3. Умеренные трудности, которые получилось пройти, в среднем укрепляют сильнее, чем их полное отсутствие. Но это работает только если трудность была посильной и рядом была поддержка. Иначе это просто истощение, а не закалка.

4. Самый сильный источник веры в себя — не чужая похвала, а собственный опыт «я уже справлялся(ась) с похожим». Устойчивость копится заранее, через маленькое, а не рождается в момент большого кризиса.

5. Тревогу создаёт не вероятность плохого исхода, а создаёт требование к себе исключить даже минимальный шанс плохого заранее.

6. Есть взрослая часть психики, способная выдерживать неизвестность, не требуя немедленного ответа. Но ее нужно взращивать тем, чтобы не требовать постоянной определенности, выдерживать тревогу и паузу перед быстрым решением любого вопроса.

7. Главное для эффективного повышения психологической устойчивости — принимать мир таким, какой он есть, если нет возможности что-то изменить. Значит, стоит поменять своё отношение к происходящему.

8. Даже там, где внешне не остаётся ничего подвластного — остаётся выбор собственного отношения к происходящему, а также маленьких шагов, которые мы можем совершать каждый день.

9. Самоподдержка — это не «справлюсь сам со всем», а это способность замечать свои чувства и потребности, а также умение их реализовывать.

10. Тревога в условиях неопределённости — не поломка и не признак того, что с вами что-то не так. Это естественная реакция мозга на отсутствие информации.

11. Туман неопределённости рассеивается не тогда, когда меняется весь мир. А тогда, когда вы совершаете внутреннее усилие: собираете воедино сознание, ценности и ежедневные действия, даже маленькие.

🌟 12. Развитие жизнестойкости = развивать осознанность + работать над контролем + искать смысл и цель + учиться на вызовах + развивать социальные связи + заботиться о себе + использовать здоровые копинг-стратегии.

Нужно ли про что-то рассказать подробнее?)

А пока несу вам репост, где можно почитать про психологическую устойчивость 🙏🏻

Материал написан по следам лекции! И моя огромная благодарность автору, что облек все мысли и посылы в единый текст 💙

Инвестор не знает заранее, какой именно стартап «выстрелит». Поэтому он пробует разные стратегии, принимая тот факт, что часть из них окажется тупиковой. Нам тоже нужно согласиться с вероятностью ошибок и перестать из-за них тревожиться, уверена психолог Елизавета Сергачева.

Страх перед неопределенностью эксперт предлагает побеждать действиями в подконтрольных сферах и отказаться от иллюзии тотального контроля. По ее словам, в кризис выживает не статичный «герой», а тот, кто умеет адаптироваться и проявлять эмоциональную гибкость.

Какие навыки помогут успокоиться:

🟡Гибкость: не ждать возвращения «старых добрых времен».
🟡Искренность: разрешать себе любые эмоции.
🟡Вкус к риску: считать ошибки ценой поиска.
🟡Тактика: вовремя отступать и беречь силы.
🟡Опыт: учиться на трудностях.

➡️Почему ожидание кризиса пугает сильнее самого кризиса и чем опасен токсичный позитив — в колонке автора.

🔴 Все эксперты здесь и в Макс