Чем заменить сахар 🍯

Самое сложное при похудении - это отказаться от сахара.

Лучшие альтернативы для замены сахара

Сахарозаменители разделяют на два вида:
✅Натурального происхождения.
✅Синтетические аналоги.

К группе натуральных сахарозаменителей относятся сорбит, фруктоза, ксилит, стевия. Они хорошо усваиваются организмом, также быстро насыщают энергией, безопасны для здоровья, но имеют высокую калорийность, поэтому их следует учитывать в рационе.

Синтезированная группа сахарозаменителей - это цикламат, сахарин, аспартам и другие вещества. Они не обладают энергетической ценностью, но крайне негативно влияют на здоровье человека. Так же они провоцируют аппетит.

Сахарозаменитель стевия
Стевия - это трава с медовым вкусом. Она считается лучшим сахарозаменителем натурального происхождения.

Очевидные преимущества стевии:
📌Слаще сахара в 200 раз.
📌Нулевая калорийность в сухом экстракте.
📌Продукт на 100% натуральный, поэтому безопасен для здоровья.
📌Стевия не является природной средой для бактерий и паразитов. Напротив, она призвана подавлять эти микроорганизмы.
📌Не провоцирует выброс инсулина в кровь, способствует нормализации его уровня.
📌Хорошо растворяется в воде.
📌Устойчива к температурным факторам.
📌Стевия не вступает в реакцию с щелочью и кислотами.
📌Безвредна при длительном употреблении.

Для чая требуется небольшая дозировка, поэтому хватает упаковки надолго.

Фитпарад и пребиосвит
Природные заменители сахара, включают в свой состав эритрит, сукралозу. Все элементы подсластителя получены из натурального сырья. В них отсутствует ГМО, поэтому они безвредны для здоровья.

Природные подсластители – мед, сироп топинамбура, финиковый сироп и т.д имеют высокую калорийность, содержат большую долю сахара. Например: в 100 гр меда содержится 320 ккал и 80 гр чистого сахара. Вы должны понимать, используя природные подсластители, вместо сахарозаменителей, суточная калорийность увеличивается на 150-200 ккал, причем за счет быстрых углеводов, которые служат источником быстрой энергии.

Подведем итог: при переходе на правильное питание и при похудении необязательно отказываться от сладких десертных продуктов. Используем сахарозаменители👌

Девочки, прощаюсь с вами до завтра👋❤️
Не забудьте отдохнуть. Приятных вам сновидений🥱😴

Доброе утро, мои дорогие ❤️

Позади два дня нашего марафона🤗
Вы невероятные умнички, уверенно идете к своей цели🤩 И какие бы преграды не встречались у вас на пути не сворачивайте! Вы сможете все преодолеть, со всем справиться и в итоге выйти победителем💃 Я в вас верю. Поверьте и вы в себя🫶

Зачем нужны тренировки, когда худеешь на ПП :

Похудеть можно и без тренировок. Но! ☝️С регулярными тренировками у вас появляются супербонусы!

📍С тренировками вы худеете быстрее.
Правда тут есть один нюанс - можно тренироваться часами. Но если после тренировки сжевать полплиточки шоколада или позволить себе пару пирожков, мотивируя это тем, что "я сегодня тренировалась и могу сделать себе небольшую поблажку" - вы никогда не похудеете. 😔

📍Живот уменьшается намного быстрее.
И основная причина - это осанка. Да-да, мы частенько даже не задумываемся об этом, но выпирающий животик очень часто это не столько жирок, сколько прогиб в пояснице из-за сидячего образа жизни. Тренировки помогут вам укрепить спинку, она выпрямится, и животик начнет исчезать буквально на глазах. 🤗

📍Тренировки приносят чувство радости.
Оказывается, во время тренировки в кровь выбрасываются эндорфины - гормоны радости.😃 И у тебя появляется энергия, поднимается настроение, а от пирожков, булочек и пироженок ты гордо отворачиваешься, потому что уже не нужно себя радовать чем-то жутко калорийным и сладким-пресладким.😉

📍Но для тех, кому тренироваться запретили врачи по состоянию здоровья. Увеличьте свою физическую активность в течение дня. Больше ходите пешком 🚶‍♀️, старайтесь подниматься по лестнице, хотя бы на один этаж. Если здоровье позволяет, делайте растяжку, ЛФК или зарядку. Запишитесь в бассейн. Даже минимальное увеличение нагрузки укрепит ваши мышцы 💪🏻 и поможет худеть быстрее. 💃

Найдите свою гармонию со спортом и будет вам счастье ❤️

Девочки, прощаюсь с вами до завтра👋❤️
Не забудьте выспаться. Приятных вам сновидений🥱😴

Доброе утро, мои дорогие❤️

Девчонки, никогда не сдавайтесь! Даже если не получается быстро. Понимаю, что хочется дойти к своей цели как можно быстрее. Но лишний вес не за месяц появился. Верно? Я не по наслышке знаю, что работа над собой - самая тяжёлая работа. Но она того стоит💃

Меня часто спрашивают как узнать свой идеальный вес? 🤔

Считаю, что идеальный вес – это тот вес, в котором вам комфортно, вы себе нравитесь и отражение в зеркале вас устраивает💯

А вот рекомендуемую массу тела (РМТ) можно рассчитать, зная оптимальный индекс массы тела (ИМТ).

Оптимальный ИМТ для разных групп:
📌для подростков 14-17 лет – 21,0
📌для мужчин – 20,1 – 25,0
📌для женщин – 18,7 – 23,8

Как рассчитать ваш ИМТ можно⬇️ https://t.me/eshstroiney/791

Итак, давайте рассчитаем вашу РМТ:

РМТ = ИМТ (оптимальный) x рост (в метрах в квадрате)

Пример: вернемся к нашей девушке Рите:

21,25 (среднее значение) x 1,68 x 1,68 = 59,976 округлим до 60 кг

Следовательно, у нашей девушки с ростом 1,68 м рекомендуемый вес будет 60 кг.

Но помним, что эта формула носит рекомендованный характер. Вы должны стремиться к своему идеальному весу, в котором вам комфортно!!! 💞