Вафли из кабачка🍆
Прекрасный вариант быстрого и полезного завтрака👌
Ингредиенты на 2 порции:
🍃Кабачок - 400 гр
🍃Мука рисовая - 80 гр
🍃Яйцо куриное - 2 шт
🍃 Чеснок - 1 зуб
🍃Зелень укропа, петрушки - 10 гр
🍃Соль, специи - по вкусу
Способ приготовления:
✅️ Кабачки вымыть, срезать хвостики и места с дефектами. При необходимости удалить кожу. Натереть крупно на терке. Посолить и оставить на некоторое время, чтобы с кабачка отошел сок.
✅️ Отжать сок с тертых кабачков, добавить к ним яйца и муку.
✅️ Чеснок раздавить через пресс, добавить к кабачковой массе.
✅️ Зелень мелко нарезать, добавить к остальным продуктам и хорошо перемешать.
✅️ Обжаривайте вафли в вафельнице. Можно пожарить и на обычной сковороде, как оладушки.
✅️ Подавать готовые вафли можно со сметаной или натуральным йогуртом.
💗 💗 💗 💗 💗
КБЖУ на 2 порции: 576 Ккал 24/14/86
КБЖУ на 1 порцию 288 Ккал 12/7/43
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппзавтрак #вафли #кабачки #ппрецепты
Прекрасный вариант быстрого и полезного завтрака👌
Ингредиенты на 2 порции:
🍃Кабачок - 400 гр
🍃Мука рисовая - 80 гр
🍃Яйцо куриное - 2 шт
🍃 Чеснок - 1 зуб
🍃Зелень укропа, петрушки - 10 гр
🍃Соль, специи - по вкусу
Способ приготовления:
✅️ Кабачки вымыть, срезать хвостики и места с дефектами. При необходимости удалить кожу. Натереть крупно на терке. Посолить и оставить на некоторое время, чтобы с кабачка отошел сок.
✅️ Отжать сок с тертых кабачков, добавить к ним яйца и муку.
✅️ Чеснок раздавить через пресс, добавить к кабачковой массе.
✅️ Зелень мелко нарезать, добавить к остальным продуктам и хорошо перемешать.
✅️ Обжаривайте вафли в вафельнице. Можно пожарить и на обычной сковороде, как оладушки.
✅️ Подавать готовые вафли можно со сметаной или натуральным йогуртом.
КБЖУ на 2 порции: 576 Ккал 24/14/86
КБЖУ на 1 порцию 288 Ккал 12/7/43
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппзавтрак #вафли #кабачки #ппрецепты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤16
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, мои дорогие ❤️
Хорошего понедельника! Пусть все эти афоризмы про сложность и трудность первого рабочего дня вас не касаются🥰
Хорошего понедельника! Пусть все эти афоризмы про сложность и трудность первого рабочего дня вас не касаются🥰
❤12
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Яичница "Облачко"
Необычный способ приготовления яичницы🔥
Ингредиенты на 1 порцию:
🥚 Яйцо – 2 шт
🥚 Сыр легкий – 30 гр
🥚 Соль, специи, зелень – по вкусу
Способ приготовления:
✅ Отделяем белки от желтков. Желтки стараемся сохранить целыми.
✅ Белки солим, перчим и взбиваем миксером до состояния крепких пиков.
✅ Сковороду разогреваем на среднем огне. Аккуратно ложкой выкладываем взбитые белки, формируя два
«гнездышка» с углублением в центре. Сверху белки посыпаем натертым на мелкой терке сыром. В центр каждого «гнездышка» выкладываем по желтку.
Накрываем крышкой и жарим 5 минут.
✅ Перед подачей посыпаем зеленью.
Если приготовили на завтрак, то подавайте с кусочком бездрождевого хлеба. Чтобы приём пищи был сбалансирован.
💗 💗 💗 💗 💗
КБЖУ на 1 порцию: 272 ккал 21/20/1
Готовьте с удовольствием🥰
#ппзавтрак #яичница #ппрецепты
Необычный способ приготовления яичницы🔥
Ингредиенты на 1 порцию:
🥚 Яйцо – 2 шт
🥚 Сыр легкий – 30 гр
🥚 Соль, специи, зелень – по вкусу
Способ приготовления:
✅ Отделяем белки от желтков. Желтки стараемся сохранить целыми.
✅ Белки солим, перчим и взбиваем миксером до состояния крепких пиков.
✅ Сковороду разогреваем на среднем огне. Аккуратно ложкой выкладываем взбитые белки, формируя два
«гнездышка» с углублением в центре. Сверху белки посыпаем натертым на мелкой терке сыром. В центр каждого «гнездышка» выкладываем по желтку.
Накрываем крышкой и жарим 5 минут.
✅ Перед подачей посыпаем зеленью.
Если приготовили на завтрак, то подавайте с кусочком бездрождевого хлеба. Чтобы приём пищи был сбалансирован.
КБЖУ на 1 порцию: 272 ккал 21/20/1
Готовьте с удовольствием🥰
#ппзавтрак #яичница #ппрецепты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥8👍5❤1
Для чего нужны перекусы на ПП 🤔
Перекус – это не кусочничество!!!
Многие люди путают эти понятия, начинают чаще перекусывать между основными приемами пищи. Особенно часто это происходит с людьми имеющими лишний вес.
Контроль питания отсутствует и начинается история в духе: «Ой, ну что я там поела, совсем немного, съем еще бананчик🍌». А через час залетает бутербродик🥪 с мыслями «он же совсем маленький, да и перекусы полезны, и вообще говорят кушать часто полезно…»🙃
Такое бесконтрольное кусочничество обязательно приведет к увеличению веса. И действительно, появляется миф о том, что на ПП нужно есть постоянно. А на самом деле все совсем иначе✋️
Когда формируется устойчивая культура питания с заботой о здоровье – перекус в нее вписывается очень даже красиво😍
✅️Почему правильное питание за перекусы?
О частом дробном питании часто пишут и медики, и диетологи. При таком подходе удается поддерживать активность обменных процессов в организме. При хорошем метаболизме быстро расщепляются жировые отложения.
✅️Плюсы перекусов при похудении:
✨️ Перекусы нейтрализуют чувство голода, которое возникает между основными приемами пищи. Что исключает стресс для организма.
✨️ Правильный перекус – сложные углеводы в первой половине дня дают дополнительную энергию, повышают работоспособность. Белковый перекус во второй половине дня способствует росту мышечной ткани и не откладывается в жиры.
✨️ На переваривание перекуса организм тратит энергию, что также способствует ускорению метаболизма и расщеплению жировых запасов.
✨️ При активном похудении перекусы спасают от срыва!
✅️Важные правила перекусов
Чтобы перекус действительно приносил пользу для похудения и не перегружал пищеварительную систему, нужно соблюдать простые правила:
❗️Простые углеводы – булочки, конфетки, шоколадки не подходят для здорового перекуса на постоянной основе.
❗️Калорийность такого маленького приема пищи должна быть до 200 ккал. Перекус не должен превращаться в очередной полноценный прием пищи!
❗️Сладкие фрукты рекомендуется употреблять в качестве перекуса только в первой половине дня. В них содержится фруктоза, а это какой-никакой, но фруктовый сахар, который в вечерние часы может отложиться на ляшечках в виде целлюлита!
❗️Если захотелось фрукт после обеда, отдайте предпочтение цитрусовым – киви, мандарин или кислые ягоды. В них содержится меньше фруктозы и соответственно меньше сахара поступает в организм.
❗️Всего в рационе может быть не более 2-х перекусов на фоне трех основных приемов пищи.
❗️Не стоит включать в послеобеденные перекусы продукты с высоким содержанием соли. Даже если они проходят по калорийности, они могут спровоцировать задержку жидкости в организме и это разочарует утренним привесом.
На самом деле люди часто перекусывают, а точнее кусочничают, сами того не замечая. Поэтому и поправляются со временем. Мы не задумываемся в будничной суете, что мы съели. Между делами в голодных атаках съедаются калорийные снеки, булочки и т.д. Или просто выпиваем бутылочку сладкой воды, которая по калорийности превышает нормальный прием пищи, а сытости не дает.
❗️Правильные перекусы могут быть мобильными – их легко взять с собой и съесть незаметно для окружающих.
❗️Перекусы могут быть «особо вкусными» - назовем это так) Для тех моментов, когда хочется себя побаловать.
И самое главное, правильный перекус легко может остаться в вашей жизни не только для похудения, но и для поддержания здорового рациона💞
А вы перекусываете? Какой самый любимый перекус у вас?
#польза
Перекус – это не кусочничество!!!
Многие люди путают эти понятия, начинают чаще перекусывать между основными приемами пищи. Особенно часто это происходит с людьми имеющими лишний вес.
Контроль питания отсутствует и начинается история в духе: «Ой, ну что я там поела, совсем немного, съем еще бананчик🍌». А через час залетает бутербродик🥪 с мыслями «он же совсем маленький, да и перекусы полезны, и вообще говорят кушать часто полезно…»🙃
Такое бесконтрольное кусочничество обязательно приведет к увеличению веса. И действительно, появляется миф о том, что на ПП нужно есть постоянно. А на самом деле все совсем иначе✋️
Когда формируется устойчивая культура питания с заботой о здоровье – перекус в нее вписывается очень даже красиво😍
✅️Почему правильное питание за перекусы?
О частом дробном питании часто пишут и медики, и диетологи. При таком подходе удается поддерживать активность обменных процессов в организме. При хорошем метаболизме быстро расщепляются жировые отложения.
✅️Плюсы перекусов при похудении:
✨️ Перекусы нейтрализуют чувство голода, которое возникает между основными приемами пищи. Что исключает стресс для организма.
✨️ Правильный перекус – сложные углеводы в первой половине дня дают дополнительную энергию, повышают работоспособность. Белковый перекус во второй половине дня способствует росту мышечной ткани и не откладывается в жиры.
✨️ На переваривание перекуса организм тратит энергию, что также способствует ускорению метаболизма и расщеплению жировых запасов.
✨️ При активном похудении перекусы спасают от срыва!
✅️Важные правила перекусов
Чтобы перекус действительно приносил пользу для похудения и не перегружал пищеварительную систему, нужно соблюдать простые правила:
❗️Простые углеводы – булочки, конфетки, шоколадки не подходят для здорового перекуса на постоянной основе.
❗️Калорийность такого маленького приема пищи должна быть до 200 ккал. Перекус не должен превращаться в очередной полноценный прием пищи!
❗️Сладкие фрукты рекомендуется употреблять в качестве перекуса только в первой половине дня. В них содержится фруктоза, а это какой-никакой, но фруктовый сахар, который в вечерние часы может отложиться на ляшечках в виде целлюлита!
❗️Если захотелось фрукт после обеда, отдайте предпочтение цитрусовым – киви, мандарин или кислые ягоды. В них содержится меньше фруктозы и соответственно меньше сахара поступает в организм.
❗️Всего в рационе может быть не более 2-х перекусов на фоне трех основных приемов пищи.
❗️Не стоит включать в послеобеденные перекусы продукты с высоким содержанием соли. Даже если они проходят по калорийности, они могут спровоцировать задержку жидкости в организме и это разочарует утренним привесом.
На самом деле люди часто перекусывают, а точнее кусочничают, сами того не замечая. Поэтому и поправляются со временем. Мы не задумываемся в будничной суете, что мы съели. Между делами в голодных атаках съедаются калорийные снеки, булочки и т.д. Или просто выпиваем бутылочку сладкой воды, которая по калорийности превышает нормальный прием пищи, а сытости не дает.
❗️Правильные перекусы могут быть мобильными – их легко взять с собой и съесть незаметно для окружающих.
❗️Перекусы могут быть «особо вкусными» - назовем это так) Для тех моментов, когда хочется себя побаловать.
И самое главное, правильный перекус легко может остаться в вашей жизни не только для похудения, но и для поддержания здорового рациона💞
А вы перекусываете? Какой самый любимый перекус у вас?
#польза
❤8
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, мои дорогие ❤️
Пусть вaш день бyдeт похож нa ромашку - светлый и с солнышком внутри🌞
Пусть вaш день бyдeт похож нa ромашку - светлый и с солнышком внутри🌞
❤11🤗1
Тушенная капуста с сердечками 😍❤️🔥
Если вы любите тушеную капусту и куриные сердечки так же сильно, как я, тогда этот рецепт вам тоже придется по вкусу😅
Любите субпродукты?
Ингредиенты на 2 порции:
⚡️Куриные сердечки – 300 гр
⚡️Капуста белокочанная – 200 гр
⚡️Лук репчатый – 50 гр
⚡️Морковь – 50 гр
⚡️Соль, специи – по вкусу
Способ приготовления:
✅️ Куриные сердечки промыть и разрезать на половинки. Лук нарезать полукольцами, капусту нашинковать тонкой соломкой, морковь натереть на крупной терке.
✅️ На разогретую сковороду выкладываем сердечки. Обжариваем 10 минут, периодически помешивая. Солим и перчим по вкусу.
✅️ Далее добавляем к сердечкам лук и морковь. Тушим все вместе еще 10 минут. При необходимости можно
добавить водички.
✅️ Затем добавляем капусту. Перемешиваем. Накрываем крышкой и тушим 20 минут. При необходимости
подлейте немного воды, но следите, чтобы ее было не слишком много.
✅️ Перед подачей можно посыпать зеленью.
💗 💗 💗 💗 💗
КБЖУ на 2 порции: 572 ккал 52/32/20
КБЖУ на 1 порцию: 286 ккал 26/16/10
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппобед #ппужин #ппрецепты
Если вы любите тушеную капусту и куриные сердечки так же сильно, как я, тогда этот рецепт вам тоже придется по вкусу😅
Любите субпродукты?
Ингредиенты на 2 порции:
⚡️Куриные сердечки – 300 гр
⚡️Капуста белокочанная – 200 гр
⚡️Лук репчатый – 50 гр
⚡️Морковь – 50 гр
⚡️Соль, специи – по вкусу
Способ приготовления:
✅️ Куриные сердечки промыть и разрезать на половинки. Лук нарезать полукольцами, капусту нашинковать тонкой соломкой, морковь натереть на крупной терке.
✅️ На разогретую сковороду выкладываем сердечки. Обжариваем 10 минут, периодически помешивая. Солим и перчим по вкусу.
✅️ Далее добавляем к сердечкам лук и морковь. Тушим все вместе еще 10 минут. При необходимости можно
добавить водички.
✅️ Затем добавляем капусту. Перемешиваем. Накрываем крышкой и тушим 20 минут. При необходимости
подлейте немного воды, но следите, чтобы ее было не слишком много.
✅️ Перед подачей можно посыпать зеленью.
КБЖУ на 2 порции: 572 ккал 52/32/20
КБЖУ на 1 порцию: 286 ккал 26/16/10
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппобед #ппужин #ппрецепты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤10🔥2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Какая вы женщина по знаку зодиака?🤔
Делитесь, кто себя узнал😄
Немного юмора нам в ленту😂
Делитесь, кто себя узнал😄
Немного юмора нам в ленту😂
❤5💯4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, мои дорогие ❤️
Пусть ваш сегодняшний день будет просто отличным! Пусть он будет наполнен приятными мгновениями, моментами радости и любви🫶
Пусть ваш сегодняшний день будет просто отличным! Пусть он будет наполнен приятными мгновениями, моментами радости и любви🫶
❤11
Хачапури по-мегрельски 🫓
Любите хачапури? Но отказываете себе при похудении! Не стоит. Предлагаю вашему вниманию до неприличия вкусный хачапури💯
Ингредиенты на порцию:
🌱Творог 5% жирности – 80 гр
🌱Кефир 2,5% жирности – 20 мл
🌱Яйцо куриное – 1 шт
🌱Сыр легкий - 40 гр
🌱Разрыхлитель для теста – 0,5 ч.л
🌱Мука рисовая – 40 гр
🌱Соль, специи – по вкусу
Способ приготовления:
✅️ В глубокой тарелке смешиваем творог, кефир, яйцо. Тщательно перемешиваем. Солим и перчим по вкусу. Добавляем разрыхлитель, муку. Еще раз тщательно размешиваем.
✅️ Сыр натираем на мелкой стороне терки. Добавляем чуть больше половины сыра в тесто. Перемешиваем до однородности.
✅️ Выкладываем тесто на пергамент или силиконовый коврик. Разравниваем в форме небольшого круга. Запекаем в заранее разогретой до 180 градусов духовке 10-15 минут. Ориентируйтесь на свою духовку. Тесто должно подрумяниться.
✅️ Достаем из духовке, посыпаем вверх оставшимся сыром и запекаем еще 5-10 минут до аппетитной сырной корочки.
✅️ Подаем в теплом виде.
💗 💗 💗 💗 💗
КБЖУ на порцию: 476 ккал 34/21/36
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппзавтрак #хачапури #выпечкаизтворога #ппрецепты
Любите хачапури? Но отказываете себе при похудении! Не стоит. Предлагаю вашему вниманию до неприличия вкусный хачапури💯
Ингредиенты на порцию:
🌱Творог 5% жирности – 80 гр
🌱Кефир 2,5% жирности – 20 мл
🌱Яйцо куриное – 1 шт
🌱Сыр легкий - 40 гр
🌱Разрыхлитель для теста – 0,5 ч.л
🌱Мука рисовая – 40 гр
🌱Соль, специи – по вкусу
Способ приготовления:
✅️ В глубокой тарелке смешиваем творог, кефир, яйцо. Тщательно перемешиваем. Солим и перчим по вкусу. Добавляем разрыхлитель, муку. Еще раз тщательно размешиваем.
✅️ Сыр натираем на мелкой стороне терки. Добавляем чуть больше половины сыра в тесто. Перемешиваем до однородности.
✅️ Выкладываем тесто на пергамент или силиконовый коврик. Разравниваем в форме небольшого круга. Запекаем в заранее разогретой до 180 градусов духовке 10-15 минут. Ориентируйтесь на свою духовку. Тесто должно подрумяниться.
✅️ Достаем из духовке, посыпаем вверх оставшимся сыром и запекаем еще 5-10 минут до аппетитной сырной корочки.
✅️ Подаем в теплом виде.
КБЖУ на порцию: 476 ккал 34/21/36
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппзавтрак #хачапури #выпечкаизтворога #ппрецепты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥10👍2❤1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, мои дорогие ❤️
Пусть у вас сегодня без повода, просто так случится счастье 🤗
Пусть у вас сегодня без повода, просто так случится счастье 🤗
❤15
Голубцы из пекинской капусты😍
Потрясающий, вкусный, великолепный вариант для ужина. Не верите? Попробуйте 🫶
Ингредиенты на 2 порции:
💥 Куриное филе - 300 гр
💥 Пекинская капуста - 4 листа
💥 Лук репчатый - 50 гр
💥 Болгарский перец - 90 гр
💥 Томатная паста без сахара в составе - 30 гр
💥 Сметана 15% жирности - 40 гр
💥 Соль, специи - по вкусу
Способ приготовления:
✅️ Готовим фарш из куриного филе, болгарского перца и
лука. Все сложить в чашу блендера и перебить. Можно мелко нарубить кубиками. Посолить, поперчить и
хорошо перемешать.
✅️ От кочана пекинской капусты отделить 4 листа. Опустить их в крутой кипяток на 3-4 мин. Далее ребра
капусты аккуратно отбить при помощи ножа.
✅️ Мясную начинку выложить на лист капусты и завернуть голубец.
✅️ Подготовленные голубцы выложить в форму для запекания.
✅️ Приготовить соус из томатной пасты, сметаны и небольшого количества воды. Залить этим соусом
голубцы и отправить запекать в предварительно разогретую до 180 градусов духовку на 35-40 мин.
Ориентируйтесь на вашу духовку.
💗 💗 💗 💗 💗
КБЖУ на 2 порции: 528 ккал 78/12/24
КБЖУ на порцию: 264 ккал 39/6/12
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппобед #ппрецепты
Потрясающий, вкусный, великолепный вариант для ужина. Не верите? Попробуйте 🫶
Ингредиенты на 2 порции:
💥 Куриное филе - 300 гр
💥 Пекинская капуста - 4 листа
💥 Лук репчатый - 50 гр
💥 Болгарский перец - 90 гр
💥 Томатная паста без сахара в составе - 30 гр
💥 Сметана 15% жирности - 40 гр
💥 Соль, специи - по вкусу
Способ приготовления:
✅️ Готовим фарш из куриного филе, болгарского перца и
лука. Все сложить в чашу блендера и перебить. Можно мелко нарубить кубиками. Посолить, поперчить и
хорошо перемешать.
✅️ От кочана пекинской капусты отделить 4 листа. Опустить их в крутой кипяток на 3-4 мин. Далее ребра
капусты аккуратно отбить при помощи ножа.
✅️ Мясную начинку выложить на лист капусты и завернуть голубец.
✅️ Подготовленные голубцы выложить в форму для запекания.
✅️ Приготовить соус из томатной пасты, сметаны и небольшого количества воды. Залить этим соусом
голубцы и отправить запекать в предварительно разогретую до 180 градусов духовку на 35-40 мин.
Ориентируйтесь на вашу духовку.
КБЖУ на 2 порции: 528 ккал 78/12/24
КБЖУ на порцию: 264 ккал 39/6/12
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппобед #ппрецепты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8👍3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, мои дорогие ❤️
Один счастливый день - это почти чудо. Пусть каждый ваш день будет чудесно счастливым 💯
Один счастливый день - это почти чудо. Пусть каждый ваш день будет чудесно счастливым 💯
❤13
Ленивая овсянка 💫🫶
Один из самых быстрых завтраков, который только можно придумать😉
Этот вариант каши вам точно понравится💯 Будете готовить?
Ингредиенты на порцию:
👌Овсяные хлопья длительной варки - 30 гр
👌Молоко 2,5% жирности - 100 мл
👌Греческий йогурт до 2,5% жирности - 100 мл
👌Мед - 15 гр
👌Ванилин - 1 пакетик
👌Ягоды (у меня голубика) - 150 гр
👌Орехи (у меня фундук) - 10 гр
👌Подсластитель (если надо) - по вкусу
Способ приготовления:
✅️ На дно креманки выложить часть ягод. Добавить хлопья, молоко, йогурт, мед, ванилин и подсластитель. Хорошо перемешать, что все ингредиенты равномерно распределились.
✅️ Убираем креманку в холодильник на ночь.
✅️ Утром достаем готовый завтрак. Сверху украшаем оставшимися ягодами и дробленными орехами и наслаждаемся.
💗 💗 💗 💗 💗
КБЖУ на порцию: 407 ккал 18/13/55
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппзавтрак #овсянка #ппрецепты
Один из самых быстрых завтраков, который только можно придумать😉
Этот вариант каши вам точно понравится💯 Будете готовить?
Ингредиенты на порцию:
👌Овсяные хлопья длительной варки - 30 гр
👌Молоко 2,5% жирности - 100 мл
👌Греческий йогурт до 2,5% жирности - 100 мл
👌Мед - 15 гр
👌Ванилин - 1 пакетик
👌Ягоды (у меня голубика) - 150 гр
👌Орехи (у меня фундук) - 10 гр
👌Подсластитель (если надо) - по вкусу
Способ приготовления:
✅️ На дно креманки выложить часть ягод. Добавить хлопья, молоко, йогурт, мед, ванилин и подсластитель. Хорошо перемешать, что все ингредиенты равномерно распределились.
✅️ Убираем креманку в холодильник на ночь.
✅️ Утром достаем готовый завтрак. Сверху украшаем оставшимися ягодами и дробленными орехами и наслаждаемся.
КБЖУ на порцию: 407 ккал 18/13/55
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппзавтрак #овсянка #ппрецепты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🥰6👍2❤1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, мои дорогие ❤️
Желаю чудесных, добрых и солнечных выходных, сил, бодрости, позитива и прекрасного настроения😘
Желаю чудесных, добрых и солнечных выходных, сил, бодрости, позитива и прекрасного настроения😘
❤11
Куриный суп с грибами😋
Продолжаем худеть вкусно! 🔥
И на этот раз предлагаю приготовить обалденный обед - куриный суп с грибами🍄
Ингредиенты на 1 порцию:
🍽 Филе куриное - 120 гр
🍽 Грибы (шампиньоны или вешки) - 100 гр
🍽 Рис - 20 гр
🍽 Картофель - 150 гр
🍽 Вода 500 - мл.
🍽 Соль, зелень, специи - по вкусу.
🍽 Лавровый лист- 1 штука.
Способ приготовления:
✅ Филе нарезать на кусочки и обжарить на сковороде без масла до полуготовности.
✅ Грибы промыть и нарезать любыми кусочками по желанию, после чего пассеровать их на антипригарной сковороде. При необходимости можно добавить воды. Грибы должны подрумяниться.
✅ В кастрюлю влить 500 мл воды, вскипятить и добавить лавровый лист.
✅ Рис промыть под проточной водой и добавить в кастрюлю.
✅ Очищенный картофель нарезать небольшими кубиками. Переложить в кастрюлю с рисом. После этого добавляем грибы, солим, перчим и варим еще около 7-ми минут, постоянно помешивая.
✅ Обжаренное филе также перекладываем в кастрюлю, перемешиваем и варим еще около 5 минут. Готовое блюдо можно подавать на стол, предварительно украсив зеленью.
💗 💗 💗 💗 💗
КБЖУ на порцию: 353 ккал 35/2/46
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппобед #ппсуп #суп #ппрецепты
Продолжаем худеть вкусно! 🔥
И на этот раз предлагаю приготовить обалденный обед - куриный суп с грибами🍄
Ингредиенты на 1 порцию:
🍽 Филе куриное - 120 гр
🍽 Грибы (шампиньоны или вешки) - 100 гр
🍽 Рис - 20 гр
🍽 Картофель - 150 гр
🍽 Вода 500 - мл.
🍽 Соль, зелень, специи - по вкусу.
🍽 Лавровый лист- 1 штука.
Способ приготовления:
✅ Филе нарезать на кусочки и обжарить на сковороде без масла до полуготовности.
✅ Грибы промыть и нарезать любыми кусочками по желанию, после чего пассеровать их на антипригарной сковороде. При необходимости можно добавить воды. Грибы должны подрумяниться.
✅ В кастрюлю влить 500 мл воды, вскипятить и добавить лавровый лист.
✅ Рис промыть под проточной водой и добавить в кастрюлю.
✅ Очищенный картофель нарезать небольшими кубиками. Переложить в кастрюлю с рисом. После этого добавляем грибы, солим, перчим и варим еще около 7-ми минут, постоянно помешивая.
✅ Обжаренное филе также перекладываем в кастрюлю, перемешиваем и варим еще около 5 минут. Готовое блюдо можно подавать на стол, предварительно украсив зеленью.
КБЖУ на порцию: 353 ккал 35/2/46
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппобед #ппсуп #суп #ппрецепты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍8🔥4❤1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, мои дорогие ❤️
Бодрого вам понедельника 😍
Бодрого вам понедельника 😍
❤17
Ленивая ачма "Семейная" 🥮
Рецепт идеально подходит, если нужно "спасать" засохший лаваш🤗 А ещё, если вы не можете накормить своих "малоежек" творогом. Тут они его совсем не почувствуют😅 Проверенно👌
Ингредиенты:
🍃 Лаваш тонкий без дрожжей и сахара в составе - 150 гр
🍃 Яйцо куриное - 1 шт
🍃 Кефир 2,5% жирности - 150 мл
🍃 Брикетный торог 5% жирности - 200 гр
🍃 Сыр адыгейский - 150 гр
🍃 Твёрдый сыр - 30 гр
🍃 Кунжут или смесь семян - 3 гр
🍃 Соль, специи, зелень - по вкусу
Способ приготовления:
✅️ Лаваш рвем руками небольшими произвольными кусочками.
✅️ В глубокой тарелке смешиваем кефир и яйцо. Слегка присаливаем и приправляем специями. Взбиваем венчиком. Добавляем к лавашу и хорошо перемешиваем.
✅️ Далее смешиваем творог, натертый сыр и нарезанную зелень. Если сыр не соленый можно слегка присолить и приправить специями. Перемешать до однородности. Добавляем к лавашу с кефиром и яйцом. Тщательно перемешиваем, чтобы все ингредиенты равномерно перемешались.
✅️ Выкладываем всю массу в форму для запекания, тщательно утрамбовывая ложкой. Сверху посыпаем кунжутом.
✅️ Запекаем в предварительно разогретой до 180 градусов духовке 35-40 минут. Ориентируйтесь на свою духовку.
✅️ Готовую ачму слегка остужаем и нарезаем порционными кусочками.
💗 💗 💗 💗 💗
КБЖУ на весь пирог: 1249 ккал 93/53/81
КБЖУ на 100 гр: 169 ккал 13/7/11
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппзавтрак #ппперекус #ачма #пирог #ппрецепты
А для вас, мои дорогие похудеечки🫶 на канале есть рецепты ачмы на 2 порции. Рекомендую обратить внимание
Ленивая ачма с ветчиной 🥪
Ачма или рванный пирог 🔥
Рецепт идеально подходит, если нужно "спасать" засохший лаваш🤗 А ещё, если вы не можете накормить своих "малоежек" творогом. Тут они его совсем не почувствуют😅 Проверенно👌
Ингредиенты:
🍃 Лаваш тонкий без дрожжей и сахара в составе - 150 гр
🍃 Яйцо куриное - 1 шт
🍃 Кефир 2,5% жирности - 150 мл
🍃 Брикетный торог 5% жирности - 200 гр
🍃 Сыр адыгейский - 150 гр
🍃 Твёрдый сыр - 30 гр
🍃 Кунжут или смесь семян - 3 гр
🍃 Соль, специи, зелень - по вкусу
Способ приготовления:
✅️ Лаваш рвем руками небольшими произвольными кусочками.
✅️ В глубокой тарелке смешиваем кефир и яйцо. Слегка присаливаем и приправляем специями. Взбиваем венчиком. Добавляем к лавашу и хорошо перемешиваем.
✅️ Далее смешиваем творог, натертый сыр и нарезанную зелень. Если сыр не соленый можно слегка присолить и приправить специями. Перемешать до однородности. Добавляем к лавашу с кефиром и яйцом. Тщательно перемешиваем, чтобы все ингредиенты равномерно перемешались.
✅️ Выкладываем всю массу в форму для запекания, тщательно утрамбовывая ложкой. Сверху посыпаем кунжутом.
✅️ Запекаем в предварительно разогретой до 180 градусов духовке 35-40 минут. Ориентируйтесь на свою духовку.
✅️ Готовую ачму слегка остужаем и нарезаем порционными кусочками.
КБЖУ на весь пирог: 1249 ккал 93/53/81
КБЖУ на 100 гр: 169 ккал 13/7/11
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппзавтрак #ппперекус #ачма #пирог #ппрецепты
А для вас, мои дорогие похудеечки🫶 на канале есть рецепты ачмы на 2 порции. Рекомендую обратить внимание
Ленивая ачма с ветчиной 🥪
Ачма или рванный пирог 🔥
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤10🔥4
Пять способов, как сохранить мотивацию и не сбиться с пути ✨️
⠀
✅ Определите свою цель
Распишите конкретно: вес, размер одежды тд. Сформулируйте задачу полностью. Так четко понимаешь, куда двигаться
⠀
✅ Настройтесь на постепенный результат.
Пожалуй, это самое сложное.
Мы все хотим быстрого результата, но нет. У каждого свой темп.
⠀
✅ Ведите дневник замеров.
Четко по расписанию делайте замеры тела, веса, можно для себя делать фото. Они объективно покажут ваш прогресс. Анализируйте их в сложное время, так вы не свернете с намеченной цели
⠀
✅ Балуйте себя.
Обязательно хвалите и награждайте себя за промежуточные результаты. Да, именно за промежуточные. Только делайте это обязательно. Только не едой - например, пусть будет поход в spa, покупка вещи, которую давно хотели. Почему? Так будет больше впечатлений
⠀
✅ Не ругайте себя.
Никогда! Ни за темп, ни за срывы. Мы все люди, каждый индивидуален. Выберите свой, комфортный ритм и идите. Ну а если случился срыв… - хм, бывает с каждым. Соберите силы и идите дальше не смотря ни на что💪
#польза
⠀
✅ Определите свою цель
Распишите конкретно: вес, размер одежды тд. Сформулируйте задачу полностью. Так четко понимаешь, куда двигаться
⠀
✅ Настройтесь на постепенный результат.
Пожалуй, это самое сложное.
Мы все хотим быстрого результата, но нет. У каждого свой темп.
⠀
✅ Ведите дневник замеров.
Четко по расписанию делайте замеры тела, веса, можно для себя делать фото. Они объективно покажут ваш прогресс. Анализируйте их в сложное время, так вы не свернете с намеченной цели
⠀
✅ Балуйте себя.
Обязательно хвалите и награждайте себя за промежуточные результаты. Да, именно за промежуточные. Только делайте это обязательно. Только не едой - например, пусть будет поход в spa, покупка вещи, которую давно хотели. Почему? Так будет больше впечатлений
⠀
✅ Не ругайте себя.
Никогда! Ни за темп, ни за срывы. Мы все люди, каждый индивидуален. Выберите свой, комфортный ритм и идите. Ну а если случился срыв… - хм, бывает с каждым. Соберите силы и идите дальше не смотря ни на что💪
#польза
👍7❤2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, мои дорогие ❤️
Желаю, чтобы этот день был просто отличным! Пусть он будет наполнен приятными мгновениями, моментами радости и любви🤗
Желаю, чтобы этот день был просто отличным! Пусть он будет наполнен приятными мгновениями, моментами радости и любви🤗
❤12🥰2
Запеканка с гречкой😍😋
Люблю рецепты которые сами готовятся 😊 А вы?
Сохраняйте вкусный рецептик из серии "все смешал и убрал в духовку". Она сделает все за вас👌
Ингредиенты на 2 порции:
🍽 Гречка – 80 гр
🍽 Вода – 100 мл
🍽 Куриное филе – 250 мл
🍽 Лук репчатый – 40 гр
🍽 Морковь – 40 гр
🍽 Помидор – 50 гр
🍽 Сыр легкий – 20 гр
🍽 Греческий йогурт до 2,5% жирности – 100 мл
🍽 Яйцо – 1 шт
🍽 Соль, специи – по вкусу
Способ приготовления:
✅️ Гречку (сырую) высыпаем в форму для запекания, заливаем водой.
✅️ Куриное филе нарезаем небольшими кусочками и добавляем к гречке.
✅️ Лук и помидор нарезаем кубиками, морковь – соломкой. Добавляем к гречке с мясом. Солим и перчим
по вкусу. Перемешиваем.
✅️ Готовим заливку. Йогурт взбиваем с яйцом. Слегка присаливаем и добавляем специи. Заливаем гречку с
мясом. Сверху посыпаем сыром, натертым на мелкой терке. Накрываем фольгой и отправляем в духовку при
180 градусов 30-40 минут. Ориентируйтесь на вашу духовку.
✅️ Дайте запеканке слегка остыть, тогда ее легче достать из формы.
💗 💗 💗 💗 💗
КБЖУ на 2 порции: 786 ккал 90/20/64
КБЖУ на порцию: 393 ккал 45/10/32
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппобед #запеканка #гречасмясом #ппрецепты
Люблю рецепты которые сами готовятся 😊 А вы?
Сохраняйте вкусный рецептик из серии "все смешал и убрал в духовку". Она сделает все за вас👌
Ингредиенты на 2 порции:
🍽 Гречка – 80 гр
🍽 Вода – 100 мл
🍽 Куриное филе – 250 мл
🍽 Лук репчатый – 40 гр
🍽 Морковь – 40 гр
🍽 Помидор – 50 гр
🍽 Сыр легкий – 20 гр
🍽 Греческий йогурт до 2,5% жирности – 100 мл
🍽 Яйцо – 1 шт
🍽 Соль, специи – по вкусу
Способ приготовления:
✅️ Гречку (сырую) высыпаем в форму для запекания, заливаем водой.
✅️ Куриное филе нарезаем небольшими кусочками и добавляем к гречке.
✅️ Лук и помидор нарезаем кубиками, морковь – соломкой. Добавляем к гречке с мясом. Солим и перчим
по вкусу. Перемешиваем.
✅️ Готовим заливку. Йогурт взбиваем с яйцом. Слегка присаливаем и добавляем специи. Заливаем гречку с
мясом. Сверху посыпаем сыром, натертым на мелкой терке. Накрываем фольгой и отправляем в духовку при
180 градусов 30-40 минут. Ориентируйтесь на вашу духовку.
✅️ Дайте запеканке слегка остыть, тогда ее легче достать из формы.
КБЖУ на 2 порции: 786 ккал 90/20/64
КБЖУ на порцию: 393 ккал 45/10/32
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппобед #запеканка #гречасмясом #ппрецепты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥10❤2