Красотки❤️

Напоминаю, что до конца недели действует скидка на новую "Программу питания" #6. А так же на все летние программы🔥

Не пропустите🤚

Что входит:
✔️ Полноценное сбалансированное меню на 22 дня
✔️ Никаких самостоятельных подсчетов КБЖУ. Меню на 1300, 1400, 1500 ккал
✔️ Готовка сразу на 2 дня
✔️ Готовая продуктовая корзина
✔️ Хлеб, картошка, сладости - все это есть в моих меню. Будет точно вкусно.

Приобретая Программу питания вы избавитесь от головной боли, что приготовить и как похудеть🤗

Самое время начать уже сейчас🏖

💥Стоимость программы сейчас 990₽

Пишите в лс "хочу меню"

Салат «Польский» 🥙😍

Этот салат затмит любимый вами винегрет 💯 Какой же он вкусный, сытный, а витаминов сколько🤗

Ингредиенты на 2 порции:
🥬 Капуста пекинская – 100 гр
🥬 Морковь по-корейски – 100 гр
🥬 Свекла вареная – 100 гр
🥬 Горошек консервированный - 100 гр
🥬 Болгарский перец – 100 гр
🥬 Лук репчатый – 50 гр
🥬 Масло растительное/оливковое – 2 ч.л
🥬 Соль, специи – по вкусу

Способ приготовления:
✅️ Болгарский перец нарезаем соломкой, лук – полукольцами. Выкладываем в сковороду и тушим без масла до мягкости овощей. При желании можно добавить водички.
✅️ Капусту и свеклу нарезаем соломкой.
✅️ Выкладываем все ингредиенты в салатник. Солим и перчим по вкусу. Заправляем маслом, перемешиваем. При желании можно добавить мелко нарубленную зелень и подаём к столу.

💗💗💗💗💗

КБЖУ на 2 порции: 320 ккал 10/14/40
КБЖУ на порцию: 160 ккал 5/7/20

Готовьте с удовольствием 🥰

#ппобед #ппужин #салат #ппрецепты

Печёночный рулет 😍

Очень простые продукты, а результат потрясающий💯 И на праздничный стол подать не стыдно👌 Очень вкусно как в теплом, так и в холодном виде😋

Ингредиенты на две порции:
🔥 Печень куриная - 300 гр
🔥 Яйцо - 1 шт
🔥 Мука рисовая - 30 гр
🔥 Кукурузный крахмал - 10 гр
🔥 Сметана 15% жирности - 30 гр
🔥 Морковь - 100 гр
🔥 Лук репчатый - 100 гр
🔥 Соль, специи - по вкусу

Способ приготовления:
✅️ Выкладываем в чашу блендера печень, яйцо, муку и крахмал. Солим и перчим по вкусу. Очень хорошо блендерим до однородности.
✅️ Выкладываем на противень, застеленный пергаментом или силиконовым ковриком. Равномерно разравниваем в форме прямоугольника. Отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 15 минут.
✅️ Пока выпекается основа готовим начинку. Лук мелко нарезаем, морковь натираем на тёрке. Тушим овощи на антипригарной сковороде до мягкости. Слегка присаливаем. При необходимости можно добавить немного водички.
✅️ Готовую основу достаем из духовки. Переворачиваем и снимаем пергамент. Смазываем сметаной и выкладываем сверху основы начинку. С короткой стороны сворачиваем в рулет. Важно: сворачивать рулет нужно тёплым и сильно не надавливать, чтобы он не сломался!
✅️ Оставляем рулет на 30 минут-час. Затем нарезаем острым ножом и подаём к столу.

💗💗💗💗💗

КБЖУ на две порции: 766 ккал 70/30/54
КБЖУ на порцию: 383 ккал 35/15/27

Готовьте с удовольствием 🥰

#ппобед #рулет #печень #праздничное #ппрецепты

Рататуй с курицей 🥗

Немного усовершенствовала это прекрасное летнее блюдо ☺️ Для сытости добавила филе курочки. Мне и моей семье понравилось. Попробуйте и вы. Уверенна тоже оцените👌

Ингредиенты на две порции:
🍆 Баклажан - 100 гр
🍆 Кабачок - 100 гр
🍆 Лук репчатый - 50 гр
🍆 Болгарский перец - 100 гр
🍆 Чеснок - 1 зубчик
🍆 Помидоры черри - 100 гр
🍆 Протертые томаты - 100 гр
🍆 Масло растительное/оливковое - 1 ст.л
🍆 Куриное филе - 300 гр
🍆 Соль, специи, зелень - по вкусу

Способ приготовления:
✅ Баклажан крупно нарезаем, солим и оставляем на 10 минут. Затем промываем и выкладываем на салфетку, чтобы стекла лишняя жидкость.
✅ Кабачок, болгарский перец так же нарезаем крупно. Лук - полукольцами. Черри - на половинки. Чеснок выдавливаем через пресс или мелко рубим ножом.
✅ Куриное филе нарезать средними кусочками. Посолить и поперчить по вкусу.
✅ Лук обжариваем на антипригарной сковороде до золотистого цвета. Далее добавляем чеснок и растительное масло. Обжариваем ещё все вместе минуту. Затем добавляем в сковороду баклажан, кабачок, болгарский перец. Тушим 5 минут, периодически помешивая.
✅ Затем добавляем куриное филе, помидоры и протертые поматы. Слегка присаливаем. Приправляем любимыми специями и тушим, накрыв крышкой 7-10 минут. Не забывайте периодически помешивать.
✅ Готовое блюдо украшаем зеленью и подаём к столу.

💗💗💗💗💗

КБЖУ на две порции: 566 ккал 76/14/28
КБЖУ на порцию: 283 ккал 38/7/14

Готовьте с удовольствием 🥰

#ппобед #ппужин #ппрецепты

😊😊😊😊 Милые девушки💞

Приглашаю Вас в свой 3х-недельный "Марафон похудения" 🔥

Марафон будет проходить с 08 июля по 29 июля🥰

Целых 3 недели я буду с вами на связи каждый день☺️

Для кого подходит марафон:
🪇 Кто хочет похудеть, при этом питаться вкусно, легко и разнообразно 😃
🪇 Кто хочет худеть комфортно и в кругу единомышленников 🤗
🪇 Кто устал разбираться и стройнеть самостоятельно 😘
🪇 Кому надоело считать калории, я все это сделаю за вас 😚

Что будет в марафоне:
📌 Готовое вкусное меню на вашу калорийность😋 Для удобства меню размещается на 10 дней вперед👍
📌 Меню из других марафонов не повторяются 💥
📌 Рекомендации по замене и подбору продуктов 🥰
📌 Вкусные и лёгкие в приготовлении рецепты из простых и доступных продуктов. Готовим сразу на два дня вперед 💫
📌 Общение и поддержка в закрытом чате телеграмм. Я буду с вами на связи 😍
📌 Отчёты по питанию ✍️
📌 Контроль динамики 🎯
📌 Ежедневные домашние задания 😉
📌 Практика МФР упражнений для стоп 👣
📌 Конкурсы с призами 🎁

😊😊😊😊 Стоимость марафона 1800 р для новеньких🔥
1500 р для тех, кто у меня был на марафонах 🙂

Почему вам нужно выбрать именно мой марафон?
💯 У меня вкусно и сытно
💯 Я не набираю большие группы. Чтобы всем было комфортно
💯 Лёгкая и дружелюбная обстановка в чате

Спешите занять свое место. Количество мест ограниченно 🫶

Заявки на участие присылайте мне в лс
@elena_falileeva ✍️

Кабачково-баклажановая икра или тушёные овощи 🍆

Сейчас самый сезон. Делитесь рецептом с подружкой, мамой, тётей. Все оценят🔥 И мне за старание❤ Важна от вас обратная связь 🥰

Ингредиенты на 2 порции:
🍆 Баклажан - 100 гр
🍆 Кабачок - 100 гр
🍆 Морковь - 100 гр
🍆 Лук репчатый - 100 гр
🍆 Болгарский перец - 100 гр
🍆 Масло растительное/оливковое - 1 ст.л
🍆 Томатная паста без сахара в составе - 30 гр
🍆 Соль, специи - по вкусу

Способ приготовления:
✅ Овощи нарезать мелкими кубиками.
✅ Выложить в кастрюлю поочерёдно баклажан, кабачок, морковь, лук, болгарский перец. Тушить под крышкой переодически помешивая.
✅ Добавляем растительное масло. Томатную пасту разводим небольшим количеством воды, примерно 30 мл. Добавляем к овощам. Солим и перчим. Перемешиваем.
✅ Накрываем крышкой и тушим 20 минут.

Подавать к столу можно как тушёные овощи. Если пробить блендером, то получится намазка на хлеб, как икра.

💗💗💗💗💗

Кбжу на 2 порции: 268 ккал 8/12/36
Кбжу на 1 порцию: 134 ккал 4/6/18
Кбжу на 100 гр: 49 ккал 1/2/12

Готовьте с удовольствием🥰

#ппзавтрак #ппперекус #ппужин

Яичный хачапури 🍳

Не знаете что приготовить из яиц? А банальные яичница и омлет надоели?🤔
Сохраняйте рецепт. Вам точно понравится🫶

Ингредиенты на порцию:
🍳 Яйцо куриное – 2 шт
🍳 Молоко 2,5% жирности – 30 мл
🍳 Сыр легкий – 30 гр
🍳 Соль, специи, зелень – по вкусу

Способ приготовления:
✅️ У одного яйца отделяем желток от белка. Убираем в сторону.
✅️ В глубокой тарелке смешиваем целое яйцо и белок от второго яйца. Добавляем молоко, солим и перчим по вкусу. Слегка взбиваем вилкой до однородности.
✅️ Выливаем получившуюся смесь на раскаленную антипригарную сковороду. Накрываем крышкой и готовим на огне чуть ниже среднего. Как только блинчик слегка схватился, подгибаем края к центру. Середину посыпаем половиной порции сыра, натертым на терке. Сверху кладем отложенный желток и вокруг желтка посыпаем оставшимся сыром. Накрываем крышкой и готовим еще минутку до расплавления сыра.
✅️ Аккуратно перекладываем на тарелку.
✅️ Подаём с хлебом и овощами.

💗💗💗💗💗

КБЖУ на порцию: 287 ккал 22/21/2

Готовьте с удовольствием 🥰

#ппзавтрак #ппужин #яичница #омлет #ппрецепты