This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, мои дорогие ❤️
Сегодня отличный день, чтобы верить в себя и улыбаться чаще🥰
Сегодня отличный день, чтобы верить в себя и улыбаться чаще🥰
❤10🥰1
Салат с хурмой, рукколой и брынзой 🍊
Великолепный салатик👍Обязательно попробуйте. Честно, я не ожидала, что сочетание сладкой хурмы и солёной брынзы такое крутое🔥
Ингредиенты на порцию:
💥 Руккола или любой салатный микс - 30 гр
💥 Огурец свежий - 100 гр
💥 Хурма - 100 гр
💥 Брынза - 20 гр
💥 Соевый соус - 20 мл
💥 Мед - 5 гр
💥 Кунжут - для украшения
Способ приготовления:
✅️ Рукколу вымыть, обсушить бумажным полотенцем и выложить на тарелку.
✅️ Огурец нарезать крупными кубиками и выложить поверх рукколы.
✅️ Хурму нарезать по желанию. Можно крупными ломтиками или кубиками. Я пробовала и так, и так. Вкусно☺️ Выложить на огурцы.
✅️ Сверху выложить брынзу, нарезанную кубиками.
✅️ Для соуса смешать соевый соус и мед. Перемешать и заправить салат.
Украшаем салат чёрным кунжутом и подаём к столу.
💗 💗 💗 💗 💗
КБЖУ на порцию: 169 ккал 7/5/24
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппобед #салат #ппрецепты
Великолепный салатик👍Обязательно попробуйте. Честно, я не ожидала, что сочетание сладкой хурмы и солёной брынзы такое крутое🔥
Ингредиенты на порцию:
💥 Руккола или любой салатный микс - 30 гр
💥 Огурец свежий - 100 гр
💥 Хурма - 100 гр
💥 Брынза - 20 гр
💥 Соевый соус - 20 мл
💥 Мед - 5 гр
💥 Кунжут - для украшения
Способ приготовления:
✅️ Рукколу вымыть, обсушить бумажным полотенцем и выложить на тарелку.
✅️ Огурец нарезать крупными кубиками и выложить поверх рукколы.
✅️ Хурму нарезать по желанию. Можно крупными ломтиками или кубиками. Я пробовала и так, и так. Вкусно☺️ Выложить на огурцы.
✅️ Сверху выложить брынзу, нарезанную кубиками.
✅️ Для соуса смешать соевый соус и мед. Перемешать и заправить салат.
Украшаем салат чёрным кунжутом и подаём к столу.
КБЖУ на порцию: 169 ккал 7/5/24
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппобед #салат #ппрецепты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3🔥3👍2
Польза брюссельской капусты 💥
Этот вид капусты считается настоящим кладезем витаминов, макро- и микроэлементов. Больше всего в ней витаминов группы B (B1, B2, B6, B9), аскорбиновой кислоты. Она также богата на фосфор, натрий, калий, кальций, магний, медь, йод, железо и незаменимые аминокислоты.
🥦 По количеству витамина C эти маленькие кочаны превосходят обычную белокочанную капусту в несколько раз. По концентрации этого витамина овощ можно смело приравнять к смородине.
Положительные свойства:
📌 Укрепление иммунитета, стимуляция выработки антител (за счет комбинации аскорбиновой кислоты и витамина B5).
📌 Улучшение работы сердечно-сосудистой системы.
📌 Укрепление стенок сосудов.
📌 Предупреждение развития рака (за эту функцию отвечают глюкозинолаты, которые также придают брюссельской капусте характерную горчинку).
📌 Ускоренное заживление ран.
📌 Приостановление процессов старения.
📌 Поддержание зрения (антиоксиданты предотвращают катаракту).
📌 Предотвращение повреждения нейронов и профилактика болезни Альцгеймера (за это отвечает витамин K).
📌 Увеличение объема легких, минимизация риска вирусных и респираторных заболеваний.
📌 Стимулирование оттока желчи.
📌 Нормализация стула и устранение запоров.
📌 Благотворное воздействие на работу поджелудочной железы.
Поскольку брюссельская капуста зреет достаточно долго (при условии прямого высаживания в грунт ей потребуется до 150 дней), то она считается прекрасным источником витаминов именно в осенне-зимний период.
В брюссельской капусте отмечено большое количество белка при полном отсутствии жиров. Это делает ее отличной заменой классическим гарнирам на ужин. При переходе на правильное питание и желании избавиться от лишних килограммов, такую капусту лучше кушать в салате или отварном виде.
#польза
Этот вид капусты считается настоящим кладезем витаминов, макро- и микроэлементов. Больше всего в ней витаминов группы B (B1, B2, B6, B9), аскорбиновой кислоты. Она также богата на фосфор, натрий, калий, кальций, магний, медь, йод, железо и незаменимые аминокислоты.
🥦 По количеству витамина C эти маленькие кочаны превосходят обычную белокочанную капусту в несколько раз. По концентрации этого витамина овощ можно смело приравнять к смородине.
Положительные свойства:
📌 Укрепление иммунитета, стимуляция выработки антител (за счет комбинации аскорбиновой кислоты и витамина B5).
📌 Улучшение работы сердечно-сосудистой системы.
📌 Укрепление стенок сосудов.
📌 Предупреждение развития рака (за эту функцию отвечают глюкозинолаты, которые также придают брюссельской капусте характерную горчинку).
📌 Ускоренное заживление ран.
📌 Приостановление процессов старения.
📌 Поддержание зрения (антиоксиданты предотвращают катаракту).
📌 Предотвращение повреждения нейронов и профилактика болезни Альцгеймера (за это отвечает витамин K).
📌 Увеличение объема легких, минимизация риска вирусных и респираторных заболеваний.
📌 Стимулирование оттока желчи.
📌 Нормализация стула и устранение запоров.
📌 Благотворное воздействие на работу поджелудочной железы.
Поскольку брюссельская капуста зреет достаточно долго (при условии прямого высаживания в грунт ей потребуется до 150 дней), то она считается прекрасным источником витаминов именно в осенне-зимний период.
В брюссельской капусте отмечено большое количество белка при полном отсутствии жиров. Это делает ее отличной заменой классическим гарнирам на ужин. При переходе на правильное питание и желании избавиться от лишних килограммов, такую капусту лучше кушать в салате или отварном виде.
#польза
👌4❤2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, мои дорогие ❤️
Ура, пятница! Хорошей вам погоды в душе и за окном 🥰
Ура, пятница! Хорошей вам погоды в душе и за окном 🥰
❤11🥰1
Салат со свёклой, рукколой и сыром фета 🔥
Интересное сочетание варёной свёклы и стручковой фасоли. И все это дополненно сыром фета 🔥 Уверяю вас, салат стоит приготовить👌
Ингредиенты на 1 порцию:
🥗 Отварная свёкла - 80 гр
🥗 Стручковая фасоль - 100 гр
🥗 Руккола - 20 гр
🥗 Сыр фета - 30 гр
🥗 Масло растительное/оливковое - 1 ч.л
🥗 Грецкие орехи - 7 гр
🥗 Соль, специи - по вкусу.
Способ приготовления:
✅️ Фасоль, если она замороженная, то не размораживая кладем в сковороду и тушим под крышкой до готовности. Солим и перчим по вкусу.
✅️ Свеклу отвариваем, остужаем и нарезаем кубиками.
✅️ Собираем салат. На дно салатника выкладываем рукколу. Сверху кладем стручковую фасоль. Далее слой свеклы, присалите её немного. Следом выкладываем сыр фета, нарезанный на кубики. Салат заправляем маслом и посыпаем рубленными орехами.
✅️ Можно перемешать салат или оставить слоями.
Такой салат служит отличным гарниром к мясу или рыбе.
💗 💗 💗 💗 💗
КБЖУ на порцию: 246 ккал 10/17/13
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппобед #ппужин #салат
Интересное сочетание варёной свёклы и стручковой фасоли. И все это дополненно сыром фета 🔥 Уверяю вас, салат стоит приготовить👌
Ингредиенты на 1 порцию:
🥗 Отварная свёкла - 80 гр
🥗 Стручковая фасоль - 100 гр
🥗 Руккола - 20 гр
🥗 Сыр фета - 30 гр
🥗 Масло растительное/оливковое - 1 ч.л
🥗 Грецкие орехи - 7 гр
🥗 Соль, специи - по вкусу.
Способ приготовления:
✅️ Фасоль, если она замороженная, то не размораживая кладем в сковороду и тушим под крышкой до готовности. Солим и перчим по вкусу.
✅️ Свеклу отвариваем, остужаем и нарезаем кубиками.
✅️ Собираем салат. На дно салатника выкладываем рукколу. Сверху кладем стручковую фасоль. Далее слой свеклы, присалите её немного. Следом выкладываем сыр фета, нарезанный на кубики. Салат заправляем маслом и посыпаем рубленными орехами.
✅️ Можно перемешать салат или оставить слоями.
Такой салат служит отличным гарниром к мясу или рыбе.
КБЖУ на порцию: 246 ккал 10/17/13
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппобед #ппужин #салат
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍8❤2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, мои дорогие ❤️
Привет, выходные! Пора отложить дела, вдохнуть полной грудью и позволить себе просто жить. Пусть эти дни будут лёгкими, уютными и по-настоящему твоими 🫶
Привет, выходные! Пора отложить дела, вдохнуть полной грудью и позволить себе просто жить. Пусть эти дни будут лёгкими, уютными и по-настоящему твоими 🫶
❤12
Овсяноблин с маком и ананасом 🔥😋
Овсяный блинчик, как и лаваш, все что не положи в начинку, все вкусно 😉 Хочешь сладкую, соленую или сытную начинку. Все вкусно 💯
Ингредиенты на порцию:
🍍 Овсяные хлопья длительно варки - 40 гр
🍍 Кефир 2,5% жирности - 80 мл
🍍 Яйцо куриное - 1 шт
🍍 Мягкий творог 5% жирности - 100 гр
🍍 Ананас консервированный - 100 гр
🍍 Мак - 10 гр
🍍 Подсластитель - по вкусу
Способ приготовления:
✅️ Готовим тесто. Выложить в чашу блендера овсяные хлопья, кефир и яйцо. Проблендерить до однородности. Добавить 5 гр мака и подсластитель. Оставить набухать на 5-10 минут.
✅️ Готовим начинку. Мягкий творог смешиваем с маком. Добавляем подсластитель. Перемешиваем и оставляем на 10 минут для набухания мака.
✅️ Тесто для овсяноблина выкладываем на разогретую сковороду без масла. Разравниваем по дну в виде блина. Жарим с двух сторон до готовности под крышкой. Огонь должен быть чуть ниже среднего.
✅️ Готовый блинчик выкладываем на тарелку. Половину блина смазываем творогом. Сверху выкладываем ананас, нарезанный кусочками и накрываем второй половинкой блина.
✅️ Подаём к столу и наслаждаемся.
💗 💗 💗 💗 💗
КБЖУ на порцию: 468 ккал 24/20/49
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппзавтрак #выпечка #овсяноблин #ппрецепты
Овсяный блинчик, как и лаваш, все что не положи в начинку, все вкусно 😉 Хочешь сладкую, соленую или сытную начинку. Все вкусно 💯
Ингредиенты на порцию:
🍍 Овсяные хлопья длительно варки - 40 гр
🍍 Кефир 2,5% жирности - 80 мл
🍍 Яйцо куриное - 1 шт
🍍 Мягкий творог 5% жирности - 100 гр
🍍 Ананас консервированный - 100 гр
🍍 Мак - 10 гр
🍍 Подсластитель - по вкусу
Способ приготовления:
✅️ Готовим тесто. Выложить в чашу блендера овсяные хлопья, кефир и яйцо. Проблендерить до однородности. Добавить 5 гр мака и подсластитель. Оставить набухать на 5-10 минут.
✅️ Готовим начинку. Мягкий творог смешиваем с маком. Добавляем подсластитель. Перемешиваем и оставляем на 10 минут для набухания мака.
✅️ Тесто для овсяноблина выкладываем на разогретую сковороду без масла. Разравниваем по дну в виде блина. Жарим с двух сторон до готовности под крышкой. Огонь должен быть чуть ниже среднего.
✅️ Готовый блинчик выкладываем на тарелку. Половину блина смазываем творогом. Сверху выкладываем ананас, нарезанный кусочками и накрываем второй половинкой блина.
✅️ Подаём к столу и наслаждаемся.
КБЖУ на порцию: 468 ккал 24/20/49
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппзавтрак #выпечка #овсяноблин #ппрецепты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥6👍3❤2
бутербродов для оригинальных завтраков 🍳😍
Сегодня предлагаю вам разнообразить свой обычный завтрак 👏
1️⃣ Бутерброд пицца🍕🥪
Подробный рецепт можно посмотреть ЗДЕСЬ
2️⃣ Брускетты с креветками, яйцом и муссом из авокадо 💥💫
Подробный рецепт можно посмотреть ЗДЕСЬ
3️⃣ Бутерброд - сендвич 🥪
Подробный рецепт можно посмотреть ЗДЕСЬ
4️⃣ Овощная пита 🔥😋
Подробный рецепт можно посмотреть ЗДЕСЬ
5️⃣ Омлет в лаваше 🍳
Подробный рецепт можно посмотреть ЗДЕСЬ
6️⃣ Потрясающий завтрак 🍳
Подробный рецепт можно посмотреть ЗДЕСЬ
Благодарю вас за обратную связь 🫶 Ваша поддержка бесценна 💞
#подборка #ппподборка #подборказавтраков #блюдаизяиц
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥5❤2👎1🥰1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Хорошего и приятного вам вечера😘
Пусть найдется время не только на бытовые дела, но и на себя любимую🤗
Отдохните, расслабьтесь и займитесь любимыми делами😊
Не теряйте, ухожу на выходной до понедельника ❤️
Пусть найдется время не только на бытовые дела, но и на себя любимую🤗
Отдохните, расслабьтесь и займитесь любимыми делами😊
Не теряйте, ухожу на выходной до понедельника ❤️
❤10
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, мои дорогие ❤️
Пусть сегодня все идёт легко, дела спорятся, а вдохновение не покидает 🥰
Пусть сегодня все идёт легко, дела спорятся, а вдохновение не покидает 🥰
❤12🥰4
Куриные пальчики с вяленными томатами 😍😋
Ну какАва красота 🔥 Ммм... а вкусно то как💯 Отличное блюдо как на праздничный стол, так и в повседневной жизни
Ингредиенты на две порции:
♨️ Куриное филе - 300 гр
♨️ Сыр рикотта - 40 гр
♨️ Шпинат - 20 гр
♨️ Вяленные томаты - 30 гр
♨️ Соль, специи, сушеный чеснок- по вкусу
Способ приготовления:
✅️ Куриное филе разрезать вдоль на два стейка. Слегка отбить, посолить и поперчить по вкусу.
✅️ Шпинат мелко нарезать. Смешать с 30 гр рикотты. Добавить сушеный чеснок. Перемешать до однородности.
✅️ Каждый стейк смазать смесью рикотты и шпината. На край выложить вяленные томаты и свернуть рулетиком.
✅️ Вверх каждого рулетика смазать оставшейся рикоттой (по 5 гр на порцию). Выложить в ёмкость для запекани.
✅️ Запекать в предварительно разогретой до 180 градусов духовке 20 минут.
✅️ Подаём с любимым гарниром и овощами.
💗 💗 💗 💗 💗
КБЖУ на две порции: 524 ккал 76/20/8
КБЖУ на порцию: 262 ккал 38/10/4
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппобед #ппужин #рулетики #праздничное #ппрецепты
Ну какАва красота 🔥 Ммм... а вкусно то как💯 Отличное блюдо как на праздничный стол, так и в повседневной жизни
Ингредиенты на две порции:
♨️ Куриное филе - 300 гр
♨️ Сыр рикотта - 40 гр
♨️ Шпинат - 20 гр
♨️ Вяленные томаты - 30 гр
♨️ Соль, специи, сушеный чеснок- по вкусу
Способ приготовления:
✅️ Куриное филе разрезать вдоль на два стейка. Слегка отбить, посолить и поперчить по вкусу.
✅️ Шпинат мелко нарезать. Смешать с 30 гр рикотты. Добавить сушеный чеснок. Перемешать до однородности.
✅️ Каждый стейк смазать смесью рикотты и шпината. На край выложить вяленные томаты и свернуть рулетиком.
✅️ Вверх каждого рулетика смазать оставшейся рикоттой (по 5 гр на порцию). Выложить в ёмкость для запекани.
✅️ Запекать в предварительно разогретой до 180 градусов духовке 20 минут.
✅️ Подаём с любимым гарниром и овощами.
КБЖУ на две порции: 524 ккал 76/20/8
КБЖУ на порцию: 262 ккал 38/10/4
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппобед #ппужин #рулетики #праздничное #ппрецепты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8🔥3👍2
Не буду вас томить☺️ Знаю есть те, которые очень ждут. Мне очень приятно и я это ценю🫶
Открыты продажи ДЕВЯТОГО СБОРНИКА ПРОГРАММЫ ПИТАНИЯ! Ура💃
Это абсолютно новый сборник. Новые рецепты и новое меню💯
Для заказа пишите в лс @elena_falileeva
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4🤗3
Хочу познакомить вас с содержанием сборника 😍
В него я вложила всю душу☺️
Рецепты звучат очень вкусно. При этом они легки и просты в приготовлении👌
Вам не придётся целый день проводить на кухне. Достаточно 1-1,5 и будет готов рацион на 2 дня 🔥
Все как я люблю. Быстро, вкусно и похудательно❤️
В него я вложила всю душу☺️
Рецепты звучат очень вкусно. При этом они легки и просты в приготовлении👌
Вам не придётся целый день проводить на кухне. Достаточно 1-1,5 и будет готов рацион на 2 дня 🔥
Все как я люблю. Быстро, вкусно и похудательно❤️
❤3🔥3
Это то, что каждый прием пищи просчитан и указано КБЖУ. Включая перекусы👌
Это значит, что этим сборником можно пользоваться как конструктором. Брать разные приемы пищи из разных дней, комбинировать их между собой, просчитывать и оставаться в своей калорийности. Прекрасно, правда? 💯💫
Для заказа пишите "хочу сборник " с лс или в комментарии под этим постом. Я вышлю подробную информацию и отвечу на все вопросы🤗
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥8❤4