Хорошего и приятного вам вечера😘

Пусть найдется время не только на бытовые дела, но и на себя любимую🤗

Отдохните, расслабьтесь и займитесь любимыми делами😊

Не теряйте, ухожу на выходной до понедельника ❤️

Доброе утро, мои дорогие❤

Как здорово, когда неделя начинается с выходного🤗

ПОЧЕМУ НЕ НУЖНО БОЯТЬСЯ УГЛЕВОДОВ? 🤔

Углеводы - главный источник энергии для организма.

Во время пищеварения углеводы распадаются на глюкозу, которая обеспечивает нас энергией.
Соответственно, если вы лишаете себя их, энергии будет мало.
Человек, долгое время ограничивавший себя в углеводах, становится раздражительным и апатичным.
В тоже время их переизбыток на протяжении долгого времени негативно сказывается на состоянии организма - может вызывать отёчность, ожирение, способствовать развитию сахарного диабета.
⠀
Углеводы делятся на 2 типа:
🔹 медленные (сложные)
🔹 быстрые ( простые)
⠀
📌Сложные углеводы состоят из длинных цепочек молекул. Долго усваиваются организмом и дают чувство насыщения на продолжительное время. Этим объясняется их польза при похудении
Примеры: крупы, макароны твёрдых сортов, злаки, цельнозерновой хлеб, бобовые, клетчатка(овощи).
⠀
📌Простые углеводы легко усваиваются, вызывают быстрый подъем уровня глюкозы в крови.
Они дают нам быструю, но недолговечную энергию( например, после того как съешь шоколадку🍫, чувство голода приходит очень скоро).
При злоупотреблении формируются запасы лишних жировых отложений
Примеры: сахар и выпечка из рафинированной муки, фрукты, фастфуд, шоколад, алкоголь и тд.
⠀
Делаем вывод:
💫Ваш рацион должен быть сбалансированным.
💫Отдаем предпочтение сложным углеводам (примерно 80%), а 20% оставляем на вкусняшки.

#польза

Доброе утро, мои дорогие❤

Пусть утро будет легким, а день по-настоящему счастливым🥰

Вот правда💯🤣

#юмор

Доброе утро, мои дорогие❤️

Желаю продуктивного и хорошего дня! Пусть настроение будет добрым и бодрым🥰

Доброе утро, мои дорогие❤

Желаю, чтобы энергия не иссякала до самого вечера, а улыбка не сходила с лица🥰

Растяжка после тренировки🤸‍♀

🧘‍♀ Наклон вперед сидя:
Растягивает всю заднюю поверхность тела — спину, ягодицы, бедра и икры

Как выполнять: Сядьте на пол, ноги вытяните вперед. Медленно наклоняйтесь к ногам, стараясь дотянуться до стоп. Не сгибайте колени!
Выполняем: 30-60 секунд

Польза для похудения: Улучшает пищеварение и работу органов малого таза

🧘‍♀ Поза голубя:
Глубоко растягивает бедра и ягодицы

Как выполнять: Стоя на четвереньках, подведите правое колено к правому запястью. Левую ногу вытяните назад. Медленно опускайте таз к полу.
Выполняем: 30 секунд на каждую сторону

Польза для похудения: Убирает "ушки" на бедрах, улучшает форму ягодиц

🧘‍♀ Растяжка квадрицепса стоя:
Растягивает переднюю поверхность бедра

Как выполнять: Стоя прямо, согните правую ногу в колене и возьмитесь за стопу правой рукой. Подтяните пятку к ягодице. Держите спину прямой!
Выполнять: 20-30 секунд на каждую сторону

Польза для похудения: Улучшает форму бедер, помогает при "галифе"

🧘‍♀ Поза кошки:
Растягивает спину и пресс

Как выполнять: На четвереньках. На вдохе прогните спину, поднимите голову (кошка). На выдохе округлите спину, опустите голову (корова).
Выполнять: 10-15 повторений

Польза для похудения: Укрепляет мышцы кора, улучшает осанку

🧘‍♀ Боковая растяжка стоя:
Растягивает боковые мышцы и талию

Как выполнять: Стоя прямо, поднимите правую руку над головой. Наклонитесь влево, чувствуя растяжение в правом боку.
Выполнять: 20-30 секунд на каждую сторону

Польза для похудения: Формирует талию, убирает бока

#треня

Доброе утро, мои дорогие❤

Лёгкого дня и отличного настроения🥰

Польза клубники при похудении 🍓

Сочные ягоды радуют своим сладким, приятным вкусом и нередко ассоциируются с романтическим настроением. На самом деле появление клубники в продаже или на грядке мы ждем каждый год, ведь продукт этот все-таки сезонный. Конечно, ее можно приобрести и зимой, но импортная привезенная ягода не так хороша, как местная сезонная.

Клубника обладает не только приятным вкусом, она может помочь тем, кто следит за питанием и старается похудеть. Клубника – это хорошая альтернатива сладостям, она быстро поднимает настроение, насыщает организм полезными витаминами.

♻️ Полезные свойства клубники при похудении:
🍓 Мочегонные эффект. При избыточной массе тела откладываются не только жиры, наблюдается и застой жидкости в тканях. Клубника действует мягко, обладает легким диуретическим эффектом.

🍓 Выведение токсинов и шлаков. Сладкая клубника не только вкусна, но и полезна для очищения организма.

🍓 Позитивное влияние на метаболизм в организме. В клубнике содержится много калия, он улучшает обменные процессы в клетках и тканях. Содержание калия положительно отражается и на состоянии сердечно-сосудистой системы.

🍓 Клубника богата витаминами А, B, C, Е, а также фосфором, магнием, марганцем, цинком, фолиевой кислотой.

Калорийность клубники на 100 г составляет 41 ккал.
Белки 0,8 г, жиры 0,4 г, углеводы 7,5 г.

♻️ Как правильно кушать клубнику для похудения:
🔸️Учитывая, что в ягодах присутствует много фруктозы и она богата углеводами, кушать ее лучше в первой половине дня.

🔸️Хорошо сочетается клубника с творогом, кефиром и йогуртом в составе смузи, а также в выпечке.

♻️ Когда клубника под запретом:
📎Обратите внимание, что клубнику можно кушать не всем подряд. Основные причины для противопоказаний – это аллергия.
📎Также не стоит налегать на ягоду тем, у кого имеются в анамнезе такие диагнозы гастрит, язва, колики, либо повышенная секреция желудочного сока.
📎Также не рекомендуется увлекаться этой ягодой людям, у которых имеются проблемы с суставами.

#польза

Доброе утро, мои дорогие❤️

Пусть выходные пройдут весело и беззаботно🥰