Растяжка после тренировки🤸‍♀

🧘‍♀ Наклон вперед сидя:
Растягивает всю заднюю поверхность тела — спину, ягодицы, бедра и икры

Как выполнять: Сядьте на пол, ноги вытяните вперед. Медленно наклоняйтесь к ногам, стараясь дотянуться до стоп. Не сгибайте колени!
Выполняем: 30-60 секунд

Польза для похудения: Улучшает пищеварение и работу органов малого таза

🧘‍♀ Поза голубя:
Глубоко растягивает бедра и ягодицы

Как выполнять: Стоя на четвереньках, подведите правое колено к правому запястью. Левую ногу вытяните назад. Медленно опускайте таз к полу.
Выполняем: 30 секунд на каждую сторону

Польза для похудения: Убирает "ушки" на бедрах, улучшает форму ягодиц

🧘‍♀ Растяжка квадрицепса стоя:
Растягивает переднюю поверхность бедра

Как выполнять: Стоя прямо, согните правую ногу в колене и возьмитесь за стопу правой рукой. Подтяните пятку к ягодице. Держите спину прямой!
Выполнять: 20-30 секунд на каждую сторону

Польза для похудения: Улучшает форму бедер, помогает при "галифе"

🧘‍♀ Поза кошки:
Растягивает спину и пресс

Как выполнять: На четвереньках. На вдохе прогните спину, поднимите голову (кошка). На выдохе округлите спину, опустите голову (корова).
Выполнять: 10-15 повторений

Польза для похудения: Укрепляет мышцы кора, улучшает осанку

🧘‍♀ Боковая растяжка стоя:
Растягивает боковые мышцы и талию

Как выполнять: Стоя прямо, поднимите правую руку над головой. Наклонитесь влево, чувствуя растяжение в правом боку.
Выполнять: 20-30 секунд на каждую сторону

Польза для похудения: Формирует талию, убирает бока

#треня

Доброе утро, мои дорогие❤

Лёгкого дня и отличного настроения🥰

Польза клубники при похудении 🍓

Сочные ягоды радуют своим сладким, приятным вкусом и нередко ассоциируются с романтическим настроением. На самом деле появление клубники в продаже или на грядке мы ждем каждый год, ведь продукт этот все-таки сезонный. Конечно, ее можно приобрести и зимой, но импортная привезенная ягода не так хороша, как местная сезонная.

Клубника обладает не только приятным вкусом, она может помочь тем, кто следит за питанием и старается похудеть. Клубника – это хорошая альтернатива сладостям, она быстро поднимает настроение, насыщает организм полезными витаминами.

♻️ Полезные свойства клубники при похудении:
🍓 Мочегонные эффект. При избыточной массе тела откладываются не только жиры, наблюдается и застой жидкости в тканях. Клубника действует мягко, обладает легким диуретическим эффектом.

🍓 Выведение токсинов и шлаков. Сладкая клубника не только вкусна, но и полезна для очищения организма.

🍓 Позитивное влияние на метаболизм в организме. В клубнике содержится много калия, он улучшает обменные процессы в клетках и тканях. Содержание калия положительно отражается и на состоянии сердечно-сосудистой системы.

🍓 Клубника богата витаминами А, B, C, Е, а также фосфором, магнием, марганцем, цинком, фолиевой кислотой.

Калорийность клубники на 100 г составляет 41 ккал.
Белки 0,8 г, жиры 0,4 г, углеводы 7,5 г.

♻️ Как правильно кушать клубнику для похудения:
🔸️Учитывая, что в ягодах присутствует много фруктозы и она богата углеводами, кушать ее лучше в первой половине дня.

🔸️Хорошо сочетается клубника с творогом, кефиром и йогуртом в составе смузи, а также в выпечке.

♻️ Когда клубника под запретом:
📎Обратите внимание, что клубнику можно кушать не всем подряд. Основные причины для противопоказаний – это аллергия.
📎Также не стоит налегать на ягоду тем, у кого имеются в анамнезе такие диагнозы гастрит, язва, колики, либо повышенная секреция желудочного сока.
📎Также не рекомендуется увлекаться этой ягодой людям, у которых имеются проблемы с суставами.

#польза

Доброе утро, мои дорогие❤️

Пусть выходные пройдут весело и беззаботно🥰

Несколько способов, как сохранить мотивацию и не сбиться с пути💃🥰
⠀
✅ Определите четко свою цель📉
Распишите все: вес, размер одежды тд. Сформулируйте задачу полностью. Так четко понимаешь, куда двигаться
⠀
✅ Настройтесь на постепенный результат💪
Пожалуй, это самое сложное.
Мы все хотим быстрого результата, но так не бывает. Не возможно за одну ночь превратиться в прекрасную бабочку.
Двигайтесь поступательно и с холодным расчётом. Так однозначно достигнете цели и зафиксируете результат
⠀
✅ Веди дневник успехов✍️
Снимайте замеры чётко по расписанию. Отслеживайте на только вес, но и объёмы тела. Можно делать фоточки.
Они объективно покажут вас прогресс. Анализируйте их в сложное время, так вы не отойдете от цели
⠀
✅ Балуйте себя🤗
Обязательно хвалите и награждайте себя за промежуточные результаты. Да, именно да промежуточные. Делайте это обязательно!
Награждайте себя не едой - например, пусть будет поход в spa, покупка вещи, которую давно хочется, новая тушь, помада. Почему? Так больше остается впечатлений😉
⠀
✅ Не ругайтете себя❌️
Никогда! Ни за темп, ни за срывы. Мы все люди, каждый индивидуален. Выберите свой, комфортный ритм и идите. Ну а если был срыв… - хм, бывает с каждым. Соберите силы в кулак и идите дальше✊️

#польза

Хорошего и приятного вам вечера😘

Пусть найдется время не только на бытовые дела, но и на себя любимую🤗

Отдохните, расслабьтесь и займитесь любимыми делами😊

Не теряйте, ухожу на выходной до понедельника ❤️

Доброе утро, мои дорогие❤

Знайте, что все будет хорошо, день сложится удачно! И никак иначе🥰

Можно ли переесть «правильными» продуктами? 🥑

Многие уверены: если продукт полезный, его можно есть в неограниченных количествах. Но у организма своя математика.
Немного примеров:

📌 Орехи:
Горсть фундука или миндаля — это прекрасно. Но в 100 граммах орехов содержится примерно 500-600 ккал (почти треть дневной нормы взрослого человека)

📌Растительные масла:
Оливковое масло — это кладезь витаминов, но в одной столовой ложке — 90 ккал. Если лить «на глаз», салат из легкого превращается в тяжелый.

📌Авокадо:
Это полезные жиры, но целое авокадо содержит около 250-300 ккал.

💯 Вывод: Полезные продукты — это база, но порция всё равно имеет значение. Идеальное правило: жиры (масла, орехи) — размером с большой палец, белок — с ладонь, углеводы — с кулак.

А вы следите за размером порции? 🤔

#польза

Доброе утро, мои дорогие❤️

Желаю вам настроения, которое не подведет, и энергии, чтобы успешно справиться с любыми задачами🥰