Гранола 🥰

Идеальный завтрак для тех, кто не любит кашу 💯 Он надолго придает ощущение сытости и насыщает организм необходимыми полезными веществами👌

Ингредиенты на 2 порции:
🍯Овсяные хлопья длительной варки – 90 гр
🍯 Миндаль – 10 гр
🍯 Кешью – 10 гр
🍯 Грецкий орех – 10 гр
🍯 Изюм – 10 гр
🍯 Курага – 10 гр
🍯 Мед – 20 гр
🍯 Масло растительное/оливковое – 1 ч.л
🍯 Корица – 1 ч.л
🍯 Подсластитель – по вкусу

Способ приготовления:
✅️ Орехи слегка нарубить ножом на небольшие кусочки. Сухофрукты замочить на 10 минут в горячей воде, а затем обсушить на салфетке, чтобы ушла лишняя влага.
✅️ В глубокой тарелке смешать овсянку, орехи, корицу и подсластитель (я добавила 1,5 мерные ложки
пребиосвит). Добавить мед и масло. Хорошо перемешать, тщательно соединяя сухую часть с маслом и медом.
✅️ Противень застелить пергаментом. Выложить на него нашу смесь ровным слоем. Запекать в разогретой до 160
градусов духовке 20-30 минут, периодически (каждые 5-7 минут) помешивая. Ориентируйтесь на вашу духовку.
✅️ Затем добавить изюм и курагу, нарезанную кубиками. Перемешать и отправить запекать еще на 5-10 минут.
Сразу после духовки будет казаться, что гранола влажная, но по мере остывания она станет рассыпчатой и
хрустящей.
✅️ Подаем с теплым молоком или натуральным йогуртом.

💗💗💗💗💗

КБЖУ на 2 порции: 694 ккал 18/28/100
КБЖУ на порцию: 347 ккал 9/14/50

Готовьте с удовольствием 🥰

#ппзавтрак #каша #ппрецепты

Яблочное пирожное 🍰😍

Очень вкусно и полезно👌 И не надо отказывать в сладком удовольствии даже при похудении 💯

Ингредиенты на порцию:
🍎 Овсяные хлопья длительной варки – 40 гр
🍎 Яйцо – 1 шт
🍎 Мягкий творог 5% жирности – 150 мл
🍎 Яблоко – 100 гр
🍎 Разрыхлитель для теста – 0,5 ч.л
🍎 Орехи – 7 гр
🍎 Подсластитель, корица – по вкусу

Способ приготовления:
✅️ В чашу блендера выложить овсяные хлопья, яйцо, 50 гр творога, разрыхлитель, подсластитель и проблендерить до однородности.
✅️ Яблоко очистить и натереть на мелкой терке. Добавить к тесту. Перемешать.
✅️ Пожарить блинчик с двух сторон под крышкой на среднем огне.
✅️ Готовим крем. Оставшийся творог (100 гр) смешиваем с подсластителем и тщательно перемешиваем.
✅️ Остывший блинчик разрезаем на 4 части и каждую промазываем кремом, собирая пироженку.
✅️ Сверху украшаем орехами и корицей. Подаем к столу.

💗💗💗💗💗

КБЖУ на порцию: 460 ккал 26/20/46

Готовьте с удовольствием 🥰

#ппзавтрак #пирожное #ппрецепты

Жареные пирожки 🥐

Быстро, вкусно и просто🔥

Ингредиенты на 2 порции:
🍳 Творог 5% жирности – 150 мл
🍳 Яйцо куриное – 2 шт
🍳 Масло растительное/оливковое – 1 ч.л
🍳 Разрыхлитель для теста – 1 ч.л
🍳 Мука рисовая – 60 гр
🍳 Сыр легкий – 40 гр
🍳 Соль, специи, зелень/зеленый лук – по вкусу

Способ приготовления:
✅ В глубокой тарелке смешиваем творог, одно яйцо, масло, разрыхлитель и муку. Солим и перчим по вкусу. Тщательно перемешиваем.
✅ Второе яйцо варим вкрутую. Остужаем и нарезаем кубиками. Сыр натираем на терке. Зелень мелко крошим. Добавляем к творожному тесту и еще раз хорошо перемешиваем.
✅ Из теста слегка влажными руками формируем небольшие шайбочки, придаем им форму сырников. Жарим на антипригарной сковороде на среднем огне под крышкой с двух сторон до готовности. У меня вышло 6 штук.
✅ Готовые пирожки подаем с греческим йогуртом или сметаной.

💗💗💗💗💗

КБЖУ на 2 порции: 760 ккал 54/36/54
КБЖУ на порцию: 380 ккал 27/18/27

Готовьте с удовольствием 🥰

#ппзавтрак #выпечка #пппирожки #ппрецепты

🥂 Запеченные груши с сыром камамбер 🔥😍

Потрясающий перекус с горячим кофе😋 или закуска под винишко🍷для праздничного стола 💯

Ингредиенты на порцию:
🍐 Груша - 200 гр
🍐 Сыр камамбер - 30 гр
🍐 Грецкие орехи - 5 гр
🍐 Мед - 5 гр
🍐 Корица, мускатный орех - по вкусу

Способ приготовления:
✅️ Груши разрезать пополам. Убрать сердцевину с косточками. Груши лучше взять сочный и мягкие.
✅️ Сыр нарезать небольшими кусочками. Выложить сверху на груши.
✅️ Отправить запекаться в разогретую до 180 градусов духовку на 15-20 минут. Ориентируйтесь на свою духовку.
✅️ Орехи нарубить ножом не сильно мелко. Посыпать сверху запеченные груши. Добавить корицу и мускатный орех по желанию.
✅️ Перед подачей полить капелькой мёда.

💗💗💗💗💗

КБЖУ на порцию: 220 ккал 8/11/26

Готовьте с удовольствием 🥰

#ппперекус #праздничное #ппрецепты

Свекольник🔥😍

Прекрасный летний супчик. А какой нарядный и ароматный. М-м-м... 😋

Ингредиенты на порцию:
✨ Отварная свекла – 100 гр
✨ Огурец свежий – 100 гр
✨ Яйцо – 2 шт
✨ Зелень (зеленый лук, укроп, петрушка) – 10 гр
✨ Кефир до 2,5% жирности – 200 мл
✨ Вода – по вкусу
✨ Соль, перец – по вкусу

Способ приготовления:
✅ Отварную свеклу натереть на крупной терке.
✅ Огурец нарезать мелко соломкой.
✅ Яйца отварить вкрутую и покрошить мелкими кубиками.
✅ Зелень мелко измельчить.
✅ Сложить все ингредиенты в глубокую тарелку. Посолить и поперчить, тщательно перемешать.
✅ Залить кефиром. Если вам кажется суп слишком густым, можно разбавить кипяченой водой. Подавать в охлажденном виде.

💗💗💗💗💗

КБЖУ на порцию: 339 ккал 22/17/23

Готовьте с удовольствием 🥰

#ппобед #ппужин #холодныйсуп #ппрецепты

Поговорим про пользу овощей🫑🍅🥕

О пользе овощей говорится очень много. Так почему же овощи должны присутствовать в рационе? Вот только пять причин для того, чтобы ввести овощи в ежедневный рацион:

Улучшение работы кишечника. Овощи способствуют быстрому продвижению пищи по кишечнику. Когда в рационе отсутствует клетчатка в достаточном количестве, непереваренная пища остается в кишечнике и начинает попросту гнить. Это приводит к развитию хронического воспаления и разных заболеваний.

✅Овощи - это пребиотик, который необходим для нормального роста и поддержки микрофлоры в кишечнике. Благодаря этому улучшается иммунитет, полезные микроэлементы усваиваются лучше.

✅Овощи насыщают и содержат мало калорий. После большого объема пищи из овощей действительно кушать не хочется какие-то время. А объем потребленных калорий при этом остается незначительным.

✅Большое количество витаминов. В овощах действительно содержится много микроэлементов и витаминов, благодаря которым улучшается состояние кожи, волос, ногтей.

✅Клетчатка, присутствующая в овощах, работает, как щетка. Она устраняет из организма все вредные вещества. И поэтому так важно кушать ее в течение всего дня.

✅Регулярное употребление овощей снижает риски развития онкологических заболеваний кишечника, молочных желез и других органов.

У вас присутствуют овощи в рационе?

#польза

Брускетты с креветками, яйцом и муссом из авокадо 💥💫

Потрясающий завтрак😍 Вкусный, сбалансированный, эстетичный, а главное сытный💯

Ингредиенты на порцию:
🥑 Хлеб бездрожжевой - 60 гр
🥑 Креветки свежие - 100 гр
🥑 Яйцо - 1 шт
🥑 Авокадо - 40 гр
🥑 Творожный сыр - 10 гр
🥑 Лимонный сок - 0,5 ч.л
🥑 Кунжут - 1 гр
🥑 Соль, специи - по вкусу

Способ приготовления:
✅️ Креветки отвариваем в кипящей подсоленной воде 2-3 минуты после закипания. Откидываем на дуршлаг.
✅️ Яйцо готовим любимым способом (пожарить, отварить, сделать пашот, скрамбл)
✅️ Готовим мусс. Авокадо тщательно разминаем вилкой до состояния пюре, взбрызнув лимонным соком. Солим и перчим по вкусу. Добавляем творожный сыр. Тщательно перемешиваем до однородности.
✅️ Хлеб подсушиваем на сухой сковороде или в тостере.
✅️ Собираем завтрак. На подсушенные ломтики хлеба выкладываем мусс из авокадо. Сверху выкладываем креветки и яйцо. Украшаем кунжутом и подаём с овощами.

💗💗💗💗💗

КБЖУ на порцию: 432 ккал 35/20/27

Готовьте с удовольствием 🥰

#ппзавтрак #бутер #ппбуретброды #ппрецепты