✨ «Ты — то, что ты ешь». Слышали такое выражение?

🔸Каждый приём пищи — это маленький шаг к вашему будущему. Сегодня вы выбираете: наполнить тело энергией и здоровьем или перегрузить его пустыми калориями.

📌 Наш организм строится из того, что мы кладём на тарелку. Белки становятся мышцами, витамины и минералы укрепляют иммунитет, клетчатка заботится о кишечнике, а полезные жиры поддерживают сердце и мозг.

🌿 Если дать телу качественное «топливо», оно ответит вам бодростью, хорошим настроением, стройностью и долгой активной жизнью.

🍏 Помните: каждое блюдо либо лечит, либо медленно разрушает. Сделайте еду союзником, а не врагом.

✨ Начните уже сегодня — участвуйте в марафоне стройности💪Старт 27 октября

#марафон

💞Милые девушки💞

Приглашаю Вас в свой 3х-недельный "Марафон похудения" 🔥

Марафон будет проходить с 27 октября по 17 ноября (включительно) 🥰

Целых 3 недели я буду с вами на связи каждый день☺️

Для кого подходит марафон:
🪇 Кто хочет похудеть, при этом питаться вкусно, легко и разнообразно 😃
🪇 Кто хочет худеть комфортно и в кругу единомышленников 🤗
🪇 Кто устал разбираться и стройнеть самостоятельно 😘
🪇 Кому надоело считать калории, я все это сделаю за вас 😚

❗️❗️❗️ Стоимость марафона

2000 р для новеньких🔥
1800 р для тех, кто у меня был на марафонах или приобретал сборники🙂

Лимонные сырники 😍😋

Пополняю свою коллекцию рецептами сырников😅 А вы любите сырники, как их люблю я?

Ингредиенты на порцию:
🍋 Творог 5% жирности - 150 гр
🍋 Яйцо куриное - 1 шт
🍋 Цедра лимона - 1 ч.л (7 гр)
🍋 Лимонный сок - 0,5 ч.л (5 мл)
🍋 Ванилин - 1 пакетик
🍋 Мука рисовая - 30 гр
🍋 Куркума - щепотка
🍋 Подсластитель - по вкусу

Способ приготовления:
✅️ В глубокой тарелке смешиваем творог и яйцо. Хорошо перетираем вилкой до однородности. Добавляем цедру лимона и лимонный сок. Перемешиваем.
✅️ Далее добавляем ванилин, подсластитель и куркуму. Затем добавляем муку. Тщательно перемешиваем.
✅️ Слегка влажными руками формируем из теста небольшие колобочки и придаем им форму сырников. Жарим на антипригарной сковороде без масла с двух сторон до готовности.
✅️ Подаём с любимым топингом.

Приятного аппетита☕

КБЖУ на порцию без топинга:
387 ккал 35/14/28

Готовьте с удовольствием 🥰

#ппзавтрак #сырники #ппрецепты

Доброе утро, мои дорогие❤️

Не забудьте найти время на момены, которые делают вас счастливыми🥰

Котлеты с тыквой 🎃

Нежные куриные котлетки с тыквой - изумительно вкусное блюдо, которое идеально сочетается с любым ганиром, салатами и зеленью 👍

Для приготовления котлет берите не сладкие сорта тыквы. Они плотные и прекрасно дополняют куриный фарш и пряности🤗😋

Ингредиенты на 2 порции:
💢 Куриное филе или филе индейки – 300 гр
💢 Тыква очищенная – 100 гр
💢 Лук репчатый – 50 гр
💢 Яйцо – 1 шт
💢 Соль, специи – по вкусу

Способ приготовления:
✅️ Филе прокрутить через мясорубку в фарш.
✅️ Тыкву натереть на мелкой стороне терки. Лук мелко измельчить.
✅️ В куриный фарш добавить лук, тыкву, яйцо, соль, перец и хорошо перемешать.
✅️ Влажными руками сформировать котлетки. Обжарить с двух сторон на антипригарной сковороде без масла до
готовности.
✅️ Выложить котлеты в сковороду. Добавить немного воды и пару минут пропарить под крышкой.

Приятного аппетита!

КБЖУ на 2 порции: 468 ккал 78/10/14
КБЖУ на 1 порцию: 234 ккал 39/5/7

Готовьте с удовольствием 🥰

Доброе утро, мои дорогие❤

Пусть эта неделя будет яркой, продуктивной и вдохновляющей🥰

Банановые вафли 🧇

Очень вкусно, очень быстро, оригинально😍
Советую сохранить сразу. Потом жалеть будете 💯

Ингредиенты на порцию:
🍌 Банан - 100 гр
🍌 Яйцо куриное - 1 шт
🍌 Греческий йогурт - 20 гр
🍌 Разрыхлитель для теста - 0,5 ч.л
🍌 Мука рисовая - 40 гр
🍌 Мягкий творог 5% жирности - 100 гр
🍌 Шоколад - 7 гр
🍌 Подсластитель - по вкусу

Способ приготовления:
✅ Банан разминаем вилкой в пюре. Добавляем яйцо, йогурт и хорошо перемешиваем. Далее добавляем разрыхлитель и муку. Тщательно вымешиваем. Жарим в вафельнице на панели для венских вафель.
✅ Готовим крем. Мягкий творог соединяем с подсластителем. Хорошо перемешиваем.
✅ Выкладываем на тарелку вафли башенкой и прослаиваем кремом.
✅ Украшаем растопленным шоколадом и подаём к столу.

Приятного аппетита☕

КБЖУ на порцию: 479 ккал 22/14/64

Готовьте с удовольствием 🥰

#ппзавтрак #вафли #ппрецепты

Доброе утро, мои дорогие❤️

Пусть этот вторник подарит вам море вдохновения и удачных идей🥰

Цезарь ролл с горбуши 😋🐟

Этот бутерброд просто разрыв. Разрыв всех вкусовых сосочков 😋💞
Сохраняйте и не забывайте про ❤️

Ингредиенты на порцию:
✨️ Лаваш тонкий без дрожжей и сахара в составе - 50 гр
✨️Горбуша натуральная в собственном соку (у меня "5 морей") - 100 гр
✨️ Яйцо куриное - 1 шт
✨️ Творожный сыр - 30 гр
✨️ Огурец - 50 гр
✨️ Листья салата - по вкусу
✨️ Помидор - 50 гр
✨️ Зелень, специи - по вкусу

Способ приготовлания:
✅️ Яйцо отварить вкрутую. Остудить и очистить.
✅️ Из консервы удалить косточки. Слить жидкость и выложить в тарелку. Добавить яйцо и сыр. Все размять вилкой до однородной консистенции. Добавить мелко нарезанную зелень и мелко нарезанный огурец. Поперчить и тщательно перемешать.
✅️ Расстилаем лаваш на столе. Смазываем его начинкой. Сверху кладем несколько листиков салата и помидор, нарезанный кружочками. Сворачиваем лаваш в ролл, подгибая при этом края.
✅️ Подрумяниваем на сковороде или в духовке.

💗💗💗💗💗

КБЖУ на порцию: 430 ккал 35/19/28

Готовьте с удовольствием 🥰

#ппзавтрак #шаурма #ппрецепты

Доброе утро, мои дорогие❤️

Желаю вам легкости в делах и уюта в душе🥰

Люля кебаб из говядины в духовке 😋

Сочное румяное мясо с восхитительным букетом специй и зелени. Устоять невозможно😋

Ингредиенты на 2 порции:
🌶 Говядина постная – 300 гр
🌶 Лук репчатый – 100 гр
🌶 Болгарский перец – 80 гр
🌶 Соль, специи, зелень – по вкусу

Способ приготовления:
✅️ Говядину вместе с луком прокручиваем через
мясорубку. Добавляем мелко нарезанные болгарский перец и зелень. Чем мельче нарежете, тем лучше. Солим и перчим по вкусу. Тщательно перемешиваем и хорошо
отбиваем фарш.
✅️ Влажными руками формируем котлетки, придавая им форму люля кебаб.
✅️ Выкладываем на противень. Запекаем в духовке при 180 градусов 30 минут.
✅️ Подаём с любимым соусом.

Приятного аппетита ☕

КБЖУ на 2 порции: 544 ккал 70/22/16
КБЖУ на порцию: 272 ккал 35/11/8

Готовьте с удовольствием 🥰

#ппобед #ппужин #котлеты #блюдавдуховке #ппрецепты

Доброе утро, мои дорогие❤️

Наслаждайтесь сегодняшним днем🥰

Куриные сердечки в томатно-сливочном соусе 😍

Мягкие, сочные и очень вкусные😋 Подходят к любому гарниру👍
Кстати, любите субпродукты?

Ингредиенты на 2 порции:
🍽 Сердечки куриные – 300 гр
🍽 Лук репчатый – 30 гр
🍽 Морковь – 50 гр
🍽 Чеснок – 1 зубчик
🍽 Томатная паста без сахара в составе – 40 гр
🍽 Сметана 15% жирности – 40 гр
🍽 Соль, специи, зелень – по вкусу

Способ приготовления:
✅️ Сердечки промыть, разрезать на половинки и сложить в сотейник. Добавить 200 мл воды и тушить под крышкой на среднем огне 30 минут.
✅️ Лук нарезать небольшими кубиками, морковь накрошить тонкой соломкой. Добавить в сотейник к сердечкам. Солим, перчим и тушить все вместе еще 15 минут.
✅️ Томатную пасту смешиваем со сметаной. Добавляем 30 мл воды, рубленный мелко чеснок. Перемешиваем и добавляем к сердечкам. Тушим еще 15 минут.
✅️ Перед подачей украшаем зеленью.

Приятного аппетита☕

КБЖУ на 2 порции: 606 ккал 52/38/18
КБЖУ на 1 порцию: 303 ккал 26/19/9

Готовьте с удовольствием 🥰

#ппобед #ппрецепты

Доброе утро, мои дорогие❤

Пусть этот день принесет легкое завершение всех дел и откроет двери для незабываемых выходных🥰

Доброе утро, мои дорогие❤️

Терпение и труд прощаются с вами до понедельника! Счастливых вам выходных🥰

Куриный суп с грибами😋

Продолжаем худеть вкусно! 🔥
И на этот раз предлагаю приготовить обалденный обед - куриный суп с грибами🍄

Ингредиенты на 1 порцию:
🍽 Филе куриное - 120 гр
🍽 Грибы (шампиньоны или вешки) - 100 гр
🍽 Рис - 20 гр
🍽 Картофель - 150 гр
🍽 Вода 500 - мл.
🍽 Соль, зелень, специи - по вкусу.
🍽 Лавровый лист- 1 штука.

Способ приготовления:
✅ Филе нарезать на кусочки и обжарить на сковороде без масла до полуготовности.
✅ Грибы промыть и нарезать любыми кусочками по желанию, после чего пассеровать их на антипригарной сковороде. При необходимости можно добавить воды. Грибы должны подрумяниться.
✅ В кастрюлю влить 500 мл воды, вскипятить и добавить лавровый лист.
✅ Рис промыть под проточной водой и добавить в кастрюлю.
✅ Очищенный картофель нарезать небольшими кубиками. Переложить в кастрюлю с рисом. После этого добавляем грибы, солим, перчим и варим еще около 7-ми минут, постоянно помешивая.
✅ Обжаренное филе также перекладываем в кастрюлю, перемешиваем и варим еще около 5 минут. Готовое блюдо можно подавать на стол, предварительно украсив зеленью.

💗💗💗💗💗

КБЖУ на порцию: 353 ккал 35/2/46

Готовьте с удовольствием 🥰

#ппобед #ппсуп #суп #ппрецепты