😊😊😊😊 Милые девушки💞

Приглашаю Вас в свой 3х-недельный "Марафон похудения" 🔥

Марафон будет проходить с 22 октября по 12 ноября 🥰

Целых 3 недели я буду с вами на связи каждый день☺️

Для кого подходит марафон:
🪇 Кто хочет похудеть, при этом питаться вкусно, легко и разнообразно 😃
🪇 Кто хочет худеть комфортно и в кругу единомышленников 🤗
🪇 Кто устал разбираться и стройнеть самостоятельно 😘
🪇 Кому надоело считать калории, я все это сделаю за вас 😚

Что будет в марафоне:
📌 Готовое вкусное меню на вашу калорийность😋 Для удобства меню размещается на 10 дней вперед👍
📌 Меню из других марафонов не повторяются 💥
📌 Рекомендации по замене и подбору продуктов 🥰
📌 Вкусные и лёгкие в приготовлении рецепты из простых и доступных продуктов. Готовим сразу на два дня вперед 💫
📌 Общение и поддержка в закрытом чате телеграмм. Я буду с вами на связи 😍
📌 Отчёты по питанию ✍️
📌 Контроль динамики 🎯
📌 Ежедневные домашние задания 😉
📌 В конце марафона расскажу как считать свою калорийность🤗
📌 Практика МФР упражнений для стоп 👣
📌 Конкурсы с призами 🎁

😊😊😊😊 Стоимость марафона 1800 р для новеньких🔥
1500 р для тех, кто у меня был на марафонах 🙂

Почему вам нужно выбрать именно мой марафон?
💯 У меня вкусно и сытно
💯 Я не набираю большие группы. Чтобы всем было комфортно
💯 Лёгкая и дружелюбная обстановка в чате

Спешите занять свое место. Количество мест ограниченно 🫶

Заявки на участие присылайте мне в лс
@elena_falileeva ✍️

Девчонки, добрый вечер🤩

Как ваш день прошёл? Как с питанием? Сколько выпили водички за день?

Жду 1️⃣1️⃣2️⃣7️⃣1️⃣1️⃣1️⃣1️⃣ от вас ⏰
📷 фотоколлаж блюд или ✍ списком того, что ели в течении дня🤔 Сколько водички выпили и как с активностью у вас🤩

Девочки, спасибо всем за участие!  Продолжайте  придерживаться здорового питания😉

✔️Старайтесь, чтобы в рационе каждый день были: белок, цельнозерновые, овощи, фрукты и растительные масла 🌮

✔️Слушайте себя и иногда делайте поблажки. Лучше несколько дней быть без минуса в ккал, чем уйти в отрыв в итоге 🤗

✔️Проявляйте гибкость и старайтесь всегда продумывать план по еде хотя бы на день📝

✔️В гостях и отпуске отдыхайте! Придерживаясь правила тарелки🥗

✔️Общайтесь с единомышленниками, ведь поддержка очень важна🫶

😊😊😊😊 Милые девушки💞

Приглашаю Вас в свой 3х-недельный "Марафон похудения" 🔥

Марафон будет проходить с 22 октября по 12 ноября 🥰

Целых 3 недели я буду с вами на связи каждый день☺️

Для кого подходит марафон:
🪇 Кто хочет похудеть, при этом питаться вкусно, легко и разнообразно 😃
🪇 Кто хочет худеть комфортно и в кругу единомышленников 🤗
🪇 Кто устал разбираться и стройнеть самостоятельно 😘
🪇 Кому надоело считать калории, я все это сделаю за вас 😚

Что будет в марафоне:
📌 Готовое вкусное меню на вашу калорийность😋 Для удобства меню размещается на 10 дней вперед👍
📌 Меню из других марафонов не повторяются 💥
📌 Рекомендации по замене и подбору продуктов 🥰
📌 Вкусные и лёгкие в приготовлении рецепты из простых и доступных продуктов. Готовим сразу на два дня вперед 💫
📌 Общение и поддержка в закрытом чате телеграмм. Я буду с вами на связи 😍
📌 Отчёты по питанию ✍️
📌 Контроль динамики 🎯
📌 Ежедневные домашние задания 😉
📌 В конце марафона расскажу как считать свою калорийность🤗
📌 Практика МФР упражнений для стоп 👣
📌 Конкурсы с призами 🎁

😊😊😊😊 Стоимость марафона 1800 р для новеньких🔥
1500 р для тех, кто у меня был на марафонах 🙂

Почему вам нужно выбрать именно мой марафон?
💯 У меня вкусно и сытно
💯 Я не набираю большие группы. Чтобы всем было комфортно
💯 Лёгкая и дружелюбная обстановка в чате

Спешите занять свое место. Количество мест ограниченно 🫶

Заявки на участие присылайте мне в лс
@elena_falileeva ✍️

Гавайская пицца 🍕

Как на счёт пиццы? Очень люблю сочетание курочки, ананаса и сыра😋
А вы?

Ингредиенты на 2 порции: 
Для теста:
🍍 Греческий йогурт до 2,5% жирности – 150 мл
🍍 Яйцо – 1 шт
🍍 Мука рисовая – 80 гр
🍍 Соль, специи – по вкусу

Для соуса:
🍍 Греческий йогурт до 2,5% жирности – 40 гр
🍍 Томатная паста без сахара в составе – 10 гр

Для начинки:
🍍 Куриное филе – 200 гр
🍍 Ананас консервированный – 150 гр
🍍 Сыр легкий – 40 гр

Способ приготовления:
✅️ В первую очередь приготовим основу для пиццы. Для этого нужно смешать яйцо, йогурт и муку. При необходимости слегка посолить и поперчить тесто. По консистенции оно получается густым, как на оладьи.
✅️ Следующим шагом приготовим соус. Для этого смешиваем ингредиенты, предназначенные для него.
Солим по вкусу, проверяем однородность соуса.
✅️ Далее займемся приготовлением начинки. Куриное филе отварить или обжарить на сухой антипригарной
сковороде без масла с двух сторон. Ананас нарезаем небольшими кубиками. Сыр натираем на мелкой стороне терки.
✅️ Выкладываем тесто на силиконовый коврик, с помощью ложки формируем круг. Разравниваем
аккуратно так, чтобы появились по краю тоненькие бортики. Промазываем основу соусом, выкладываем начинку, последовательность выбираем любую по вкусу.
✅️ Сверху остается посыпать тертым сыром.
✅️ Запекаем пиццу в предварительно прогретой до 180 градусов духовке в течение 15-20 минут. Ориентируйтесь
на свою духовку.

PS: Можно сразу разделить тесто и приготовить сразу две пиццы на 2 дня.

💗💗💗💗💗

КБЖУ на 2 порции: 956 ккал 84/24/96
КБЖУ на 1 порцию: 478 ккал 42/12/48

Готовьте с удовольствием 🥰

#ппобед #пицца #ппрецепты

Овсяное печенье с шоколадной крошкой 🍪😋

Очень вкусные печенюшки. А калорийность вдвое меньше, чем у покупных 🔥 Стоит попробовать 💯

Ингредиенты на 2 порции:
🍪 Овсяные хлопья - 100 гр
🍪 Орехи - 20 гр
🍪 Яйцо куриное - 3 шт
🍪 Горький шоколад - 15 гр
🍪 Подсластитель - по вкусу

Способ приготовления:
✅️ В глубокой тарелке смешиваем овсяные хлопья, подсластитель и яйца. Тщательно перемешиваем и оставляем на 30 минут - час настояться.
✅️ Шоколад и орехи измельчаем ножом. Добавляем к основной смеси. Перемешиваем.
✅️ На силиконовом коврике столовой ложкой выкладываем смесь, формируя печенье. У меня вышло 8 штучек.
✅️ Отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 15-20 минут. Ориентируйтесь на свою духовку.
✅️ Осторожно. Очень вкусно 😋

💗💗💗💗💗

КБЖУ на 2 порции: 806 ккал 38/40/82
КБЖУ на порцию: 403 ккал 19/20/41

Готовьте с удовольствием 🥰

#ппзавтрак #ппрецепты