Фунчоза с креветками 🥡
Ммм...ну что за вкуснота вышла😋 Нужны ли слова, чтобы описать вкус блюда?😀
Ингредиенты на 2 порции:
🦐 Фунчоза - 80 гр
🦐 Креветки - 300 гр
🦐 Лук репчатый - 40 гр
🦐 Морковь - 100 гр
🦐 Болгарский перец – 100 гр
🦐 Огурец - 100 гр
🦐 Соевый соус - 40 мл
🦐 Масло растительное/оливковое - 1 ст.л
🦐 Кунжут - 2 гр
🦐 Соль, специи - по вкусу
Способ приготовления:
✅️ Лук нашинковать полукольцами; морковь, перец и огурец - тонкой соломкой.
✅️ Фунчозу приготовить согласно инструкции на упаковке. Откинуть на дуршлаг.
✅️ На разогретую сковороду с антипригарным покрытием выкладываем лук и морковь. Тушим под крышкой до полуготовности овощей. Добавляем болгарский перец. Тушим еще пару минут. Далее добавляем креветки и огурец, слегка присаливаем. Обжариваем вместе с овощами еще 3-4 минуты периодически помешивая.
✅️ Готовим соус. В пиале смешиваем соевый соус и оливковое масло. Добавляем специи и часть кунжута. Хорошо перемешиваем. Готовый соус выливаем в сковороду к овощам и креветкам. Добавляем готовую фунчозу. Тщательно перемешиваем.
✅️ Перед подачей украшаем кунжутом.
💗 💗 💗 💗 💗
КБЖУ на 2 порции: 762 ккал 74/16/90
КБЖУ на 1 порцию: 381 ккал 37/8/45
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппобед #паста #ппрецепты
Ммм...ну что за вкуснота вышла😋 Нужны ли слова, чтобы описать вкус блюда?😀
Ингредиенты на 2 порции:
🦐 Фунчоза - 80 гр
🦐 Креветки - 300 гр
🦐 Лук репчатый - 40 гр
🦐 Морковь - 100 гр
🦐 Болгарский перец – 100 гр
🦐 Огурец - 100 гр
🦐 Соевый соус - 40 мл
🦐 Масло растительное/оливковое - 1 ст.л
🦐 Кунжут - 2 гр
🦐 Соль, специи - по вкусу
Способ приготовления:
✅️ Лук нашинковать полукольцами; морковь, перец и огурец - тонкой соломкой.
✅️ Фунчозу приготовить согласно инструкции на упаковке. Откинуть на дуршлаг.
✅️ На разогретую сковороду с антипригарным покрытием выкладываем лук и морковь. Тушим под крышкой до полуготовности овощей. Добавляем болгарский перец. Тушим еще пару минут. Далее добавляем креветки и огурец, слегка присаливаем. Обжариваем вместе с овощами еще 3-4 минуты периодически помешивая.
✅️ Готовим соус. В пиале смешиваем соевый соус и оливковое масло. Добавляем специи и часть кунжута. Хорошо перемешиваем. Готовый соус выливаем в сковороду к овощам и креветкам. Добавляем готовую фунчозу. Тщательно перемешиваем.
✅️ Перед подачей украшаем кунжутом.
КБЖУ на 2 порции: 762 ккал 74/16/90
КБЖУ на 1 порцию: 381 ккал 37/8/45
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппобед #паста #ппрецепты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥12❤2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, мои дорогие ❤️
Хорошего настроения, прекрасной погоды, добра, оптимизма, энергии и море позитива🥰
Хорошего настроения, прекрасной погоды, добра, оптимизма, энергии и море позитива🥰
❤15🥰1
Ленивая шарлотка 🥮
Чтобы приготовить вкусную шарлотку, не обязательно пользоваться духовкой. В обычной сковороде тоже можно приготовить ароматный и вкусный пирог 😍😋 Не веришь? Попробуй 👌
Ингредиенты на 2 порции:
✨️ Кефир до 2,5% жирности – 130 мл
✨️ Яйцо – 2 шт
✨️ Мука рисовая/цельнозерновая пшеничная – 90 гр
✨️ Разрыхлитель для теста – 1 ч.л
✨️ Яблоко – 250 гр
✨️ Масло растительное/оливковое – 1 ч.л
✨️ Подсластитель, корица – по вкусу
Способ приготовления:
✅️ В глубокой тарелке слегка взбиваем яйца с подсластителем. Добавляем кефир и еще раз взбиваем.
✅️ Далее добавляем разрыхлитель для теста и муку. Тщательно перемешиваем, чтобы не было комочков. Вводим масло.
✅️ Яблоки нарезаем средними кубиками. Добавляем в
тесто и посыпаем корицей. Перемешиваем.
✅️ На разогретую сковороду с антипригарным покрытием выливаем все тесто. Смотрим, чтобы оно равномерно распределилось по всей сковороде. Накрываем крышкой и выпекаем с двух сторон, примерно
по 10 минут с каждой стороны. Огонь должен быть чуть ниже среднего!!! Даем слегка остыть пирогу и подаем к
столу.
💗 💗 💗 💗 💗
КБЖУ на 2 порции: 740 ккал 26/22/106
КБЖУ на 1 порцию: 370 ккал 13/11/53
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппзавтрак #шарлотка #ппрецепты
Чтобы приготовить вкусную шарлотку, не обязательно пользоваться духовкой. В обычной сковороде тоже можно приготовить ароматный и вкусный пирог 😍😋 Не веришь? Попробуй 👌
Ингредиенты на 2 порции:
✨️ Кефир до 2,5% жирности – 130 мл
✨️ Яйцо – 2 шт
✨️ Мука рисовая/цельнозерновая пшеничная – 90 гр
✨️ Разрыхлитель для теста – 1 ч.л
✨️ Яблоко – 250 гр
✨️ Масло растительное/оливковое – 1 ч.л
✨️ Подсластитель, корица – по вкусу
Способ приготовления:
✅️ В глубокой тарелке слегка взбиваем яйца с подсластителем. Добавляем кефир и еще раз взбиваем.
✅️ Далее добавляем разрыхлитель для теста и муку. Тщательно перемешиваем, чтобы не было комочков. Вводим масло.
✅️ Яблоки нарезаем средними кубиками. Добавляем в
тесто и посыпаем корицей. Перемешиваем.
✅️ На разогретую сковороду с антипригарным покрытием выливаем все тесто. Смотрим, чтобы оно равномерно распределилось по всей сковороде. Накрываем крышкой и выпекаем с двух сторон, примерно
по 10 минут с каждой стороны. Огонь должен быть чуть ниже среднего!!! Даем слегка остыть пирогу и подаем к
столу.
КБЖУ на 2 порции: 740 ккал 26/22/106
КБЖУ на 1 порцию: 370 ккал 13/11/53
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппзавтрак #шарлотка #ппрецепты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤14
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, мои дорогие ❤️
Пусть сегодня будет минимум усталости и максимум удовольствия😍
Пусть сегодня будет минимум усталости и максимум удовольствия😍
❤16
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Выбирай свой комплимент☺️
Жми паузу и делай скрин🤗
Делитесь в комментариях что у вас вышло😍
Жми паузу и делай скрин🤗
Делитесь в комментариях что у вас вышло😍
❤3
Торт "Чёрный лес" 🍰
Лакомство к 8 марта 😍 Ваш знакомый торт только в пп варианте 😉 При похудении можно и нужно не отказывать себе в удовольствии полакомиться сладеньким💯
Ингредиенты на две порции:
Для коржей:
🍒 Кефир 2,5% жирности - 100 мл
🍒 Яйцо куриное - 2 шт
🍒 Мука рисовая - 60 гр
🍒 Какао порошок без сахара в составе - 20 гр
🍒 Ванилин - 1 пакетик
🍒 Разрыхлитель для теста - 1 ч.л
🍒 Подсластитель - по вкусу
Для крема:
🍒 Мягкий творог 5% жирности - 240 гр
🍒 Ванилин - 1 пакетик
🍒 Подсластитель - по вкусу
Для начинки:
🍒 Вишня - 150 гр
🍒 Подсластитель - по вкусу
Способ приготовления:
✅️ Отделяем белок от желтка. Белок взбиваем до крепких устойчивых пиков.
✅️ В глубокой тарелке смешиваем кефир с желтком. Перемешиваем. Добавляем муку, какао, ванилин, подсластитель и разрыхлитель. Тщательно перемешиваем до однородности.
✅️ Далее в два этапа вводим взбитый белок. Аккуратно перемешиваем.
✅️ Выливаем тесто в небольшую силиконовую форму. У меня 15 см в диаметре и выпекаем в заранее разогретой до 180 градусов духовке 35-40 минут. Ориентируйтесь по своей духовке. Готовый бисквит остужаем и разрезаем на два коржа.
✅️ Вишню (если у вас замороженная) размораживаем и посыпаем подсластителем. Перемешиваем. Я добавила одну мерную ложку пребиосвит.
✅️ Готовим крем. Смешиваем мягкий творог с подсластителем и ванилином. Хорошо перемешиваем слегка взбивая.
✅️ Собираем торт. Смазываем половиной крема один корж. Сверху кладем половину вишни. Накрываем вторым коржом. Обмазываем оставшимся кремов и украшаем оставшейся вишней.
✅️ Даем тортику пропитаться пару часов в холодильнике и подаём к столу. Можно приготовить с вечера.
💗 💗 💗 💗 💗
КБЖУ на две порции: 838 ккал 48/32/84
КБЖУ на порцию: 419 ккал 24/16/42
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппзавтрак #торт #ппторт #ппвыпечка #ппрецепты
Лакомство к 8 марта 😍 Ваш знакомый торт только в пп варианте 😉 При похудении можно и нужно не отказывать себе в удовольствии полакомиться сладеньким💯
Ингредиенты на две порции:
Для коржей:
🍒 Кефир 2,5% жирности - 100 мл
🍒 Яйцо куриное - 2 шт
🍒 Мука рисовая - 60 гр
🍒 Какао порошок без сахара в составе - 20 гр
🍒 Ванилин - 1 пакетик
🍒 Разрыхлитель для теста - 1 ч.л
🍒 Подсластитель - по вкусу
Для крема:
🍒 Мягкий творог 5% жирности - 240 гр
🍒 Ванилин - 1 пакетик
🍒 Подсластитель - по вкусу
Для начинки:
🍒 Вишня - 150 гр
🍒 Подсластитель - по вкусу
Способ приготовления:
✅️ Отделяем белок от желтка. Белок взбиваем до крепких устойчивых пиков.
✅️ В глубокой тарелке смешиваем кефир с желтком. Перемешиваем. Добавляем муку, какао, ванилин, подсластитель и разрыхлитель. Тщательно перемешиваем до однородности.
✅️ Далее в два этапа вводим взбитый белок. Аккуратно перемешиваем.
✅️ Выливаем тесто в небольшую силиконовую форму. У меня 15 см в диаметре и выпекаем в заранее разогретой до 180 градусов духовке 35-40 минут. Ориентируйтесь по своей духовке. Готовый бисквит остужаем и разрезаем на два коржа.
✅️ Вишню (если у вас замороженная) размораживаем и посыпаем подсластителем. Перемешиваем. Я добавила одну мерную ложку пребиосвит.
✅️ Готовим крем. Смешиваем мягкий творог с подсластителем и ванилином. Хорошо перемешиваем слегка взбивая.
✅️ Собираем торт. Смазываем половиной крема один корж. Сверху кладем половину вишни. Накрываем вторым коржом. Обмазываем оставшимся кремов и украшаем оставшейся вишней.
✅️ Даем тортику пропитаться пару часов в холодильнике и подаём к столу. Можно приготовить с вечера.
КБЖУ на две порции: 838 ккал 48/32/84
КБЖУ на порцию: 419 ккал 24/16/42
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппзавтрак #торт #ппторт #ппвыпечка #ппрецепты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥10👍3❤1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Дорогие мои милые девочки❤️
Поздравляю вас с нашим прекрасным таким нежным и радостным праздником -🩷 🩷 🩷 🩷 🩷 🩷
Желаю вам улыбок, цветов, комплиментов, внимания, хорошего настроения, ярких красок и только приятных эмоций🫶
Поздравляю вас с нашим прекрасным таким нежным и радостным праздником -
Желаю вам улыбок, цветов, комплиментов, внимания, хорошего настроения, ярких красок и только приятных эмоций🫶
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤19
Милые мои девочки🫶
В наш чудесный, весенний праздник я открываю продажи нового меню "Программы питания. Ваш ключ к стройной фигуре и здоровому телу" 🔥
В первую неделю действует скидка на меню и самая привлекательная цена990
Для приобретения ✍️ в лс @elena_falileeva
В наш чудесный, весенний праздник я открываю продажи нового меню "Программы питания. Ваш ключ к стройной фигуре и здоровому телу" 🔥
В первую неделю действует скидка на меню и самая привлекательная цена
Для приобретения ✍️ в лс @elena_falileeva
🔥5
Меню очень вкусное, комфортное. С готовкой один раз на 2 дня🤗 Из простых и доступных продуктов.
Можно приобрести рационы на 1300, 1400, 1500 и 1600 ккал🫶
Не забывайте! Что ваш лучший момент к телу мечты этим летом - это именно сейчас! Не откладывайте свою заботу на потом❤️ Времени и мотивации не станет больше🤗
Для приобретения ✍️ в лс @elena_falileeva
Можно приобрести рационы на 1300, 1400, 1500 и 1600 ккал🫶
Не забывайте! Что ваш лучший момент к телу мечты этим летом - это именно сейчас! Не откладывайте свою заботу на потом❤️ Времени и мотивации не станет больше🤗
Для приобретения ✍️ в лс @elena_falileeva
🔥4❤1
Подборка пп тортов🎂
В честь враздника решила подавать вас подборкой вкуснейших пп тортиков без вреда для фигуры 😋
И даже если вы сегодня уже не успеете приготовить, то обязательно сохраняйте. Можно приготовить завтра😉 Да и вообще впереди много праздников💯
1️⃣ Пп наполеон с заварным кремом 🍰
Подробный рецепт можно посмотреть ЗДЕСЬ
2️⃣ Морковный тортик 🎂
Подробный рецепт можно посмотреть ЗДЕСЬ
3️⃣ Тортик на сковороде 🍰
Подробный рецепт можно посмотреть ЗДЕСЬ
4️⃣ Шоколадный чизкейк 🍰
Подробный рецепт можно посмотреть ЗДЕСЬ
5️⃣ Пирожное медовик 🍰🍯
Подробный рецепт можно посмотреть ЗДЕСЬ
6️⃣ Меренговый пп - рулет 😍
Подробный рецепт можно посмотреть ЗДЕСЬ
Благодарю вас за обратную связь🫶
Ваша поддержка безценна❤️
Готовьте с удовольствием 🥰
#подборка #подборкаблюд #ппторт #торт
В честь враздника решила подавать вас подборкой вкуснейших пп тортиков без вреда для фигуры 😋
И даже если вы сегодня уже не успеете приготовить, то обязательно сохраняйте. Можно приготовить завтра😉 Да и вообще впереди много праздников💯
1️⃣ Пп наполеон с заварным кремом 🍰
Подробный рецепт можно посмотреть ЗДЕСЬ
2️⃣ Морковный тортик 🎂
Подробный рецепт можно посмотреть ЗДЕСЬ
3️⃣ Тортик на сковороде 🍰
Подробный рецепт можно посмотреть ЗДЕСЬ
4️⃣ Шоколадный чизкейк 🍰
Подробный рецепт можно посмотреть ЗДЕСЬ
5️⃣ Пирожное медовик 🍰🍯
Подробный рецепт можно посмотреть ЗДЕСЬ
6️⃣ Меренговый пп - рулет 😍
Подробный рецепт можно посмотреть ЗДЕСЬ
Благодарю вас за обратную связь🫶
Ваша поддержка безценна❤️
Готовьте с удовольствием 🥰
#подборка #подборкаблюд #ппторт #торт
🔥11❤3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Канал уходит на выходной до понедельника❤️
Желаю вам прекрасного вечера и счастливого завтра🫶 Проведите воскресенье интересно, запоминающе и с пользой😘
Желаю вам прекрасного вечера и счастливого завтра🫶 Проведите воскресенье интересно, запоминающе и с пользой😘
❤14
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, мои дорогие ❤️
Удачной недели! Пусть она будет плодотворной, успешной и бодрой. Пусть все цели и задумки успеют реализоваться🥰
Удачной недели! Пусть она будет плодотворной, успешной и бодрой. Пусть все цели и задумки успеют реализоваться🥰
❤16
Уха по - фински с форелью 🍲
Потрясающий вышел супчик😍Классический рецепт только в облегчённом варианте👍
Ингредиенты на порцию:
🦈 Форель стейк - 150 гр
🦈 Лук порей - 50 гр
🦈 Морковь - 70 гр
🦈 Картофель - 70 гр
🦈 Сливки 10% жирности - 100 мл
🦈 Чеснок - 1 зубчик
🦈 Соль, специи, зелень - по вкусу
Способ приготовления:
✅️ Вскипятить в кастрюле воду (300-500 мл). Добавить соль, душистый перец горошком и стейк рыбы. Варить 7 минут после закипания. После достать рыбу из бульона.
✅️ Чеснок очистить и мелко накрошить. Лук порей нарезать полукольцами. Картофель и морковь очистить и нарезать небольшими кубиками.
✅️ Морковь и лук выложить в сковороду и протушить до полуготовности без масла. При желании можно добавить немного водички.
✅️ В бульон добавить картофель и тушёные лук с морковью. Доводим до кипения и варим 5-7 минут до готовности картофеля.
✅️ Далее в уху добавляем сливки и рыбу, предварительно нужно убрать из неё кости. Доводим до кипения. Солим, перчим. Добавляем чеснок и мелко нарубленную зелень. Кипятим на маленьком огне еще 2 минуты и выключаем. Накрываем крышкой и даём настояться 10 минут. Подаём к столу.
💗 💗 💗 💗 💗
КБЖУ на порцию: 361 ккал 35/14/25
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппобед #ппсуп #первое #ппрецепты #рыба
Потрясающий вышел супчик😍Классический рецепт только в облегчённом варианте👍
Ингредиенты на порцию:
🦈 Форель стейк - 150 гр
🦈 Лук порей - 50 гр
🦈 Морковь - 70 гр
🦈 Картофель - 70 гр
🦈 Сливки 10% жирности - 100 мл
🦈 Чеснок - 1 зубчик
🦈 Соль, специи, зелень - по вкусу
Способ приготовления:
✅️ Вскипятить в кастрюле воду (300-500 мл). Добавить соль, душистый перец горошком и стейк рыбы. Варить 7 минут после закипания. После достать рыбу из бульона.
✅️ Чеснок очистить и мелко накрошить. Лук порей нарезать полукольцами. Картофель и морковь очистить и нарезать небольшими кубиками.
✅️ Морковь и лук выложить в сковороду и протушить до полуготовности без масла. При желании можно добавить немного водички.
✅️ В бульон добавить картофель и тушёные лук с морковью. Доводим до кипения и варим 5-7 минут до готовности картофеля.
✅️ Далее в уху добавляем сливки и рыбу, предварительно нужно убрать из неё кости. Доводим до кипения. Солим, перчим. Добавляем чеснок и мелко нарубленную зелень. Кипятим на маленьком огне еще 2 минуты и выключаем. Накрываем крышкой и даём настояться 10 минут. Подаём к столу.
КБЖУ на порцию: 361 ккал 35/14/25
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппобед #ппсуп #первое #ппрецепты #рыба
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥11❤1
Для чего нужны перекусы на ПП 🤔
Перекус – это не кусочничество!!!
Многие люди путают эти понятия, начинают чаще перекусывать между основными приемами пищи. Особенно часто это происходит с людьми имеющими лишний вес.
Контроль питания отсутствует и начинается история в духе: «Ой, ну что я там поела, совсем немного, съем еще бананчик🍌». А через час залетает бутербродик🥪 с мыслями «он же совсем маленький, да и перекусы полезны, и вообще говорят кушать часто полезно…»🙃
Такое бесконтрольное кусочничество обязательно приведет к увеличению веса. И действительно, появляется миф о том, что на ПП нужно есть постоянно. А на самом деле все совсем иначе✋️
Когда формируется устойчивая культура питания с заботой о здоровье – перекус в нее вписывается очень даже красиво😍
✅️Почему правильное питание за перекусы?
О частом дробном питании часто пишут и медики, и диетологи. При таком подходе удается поддерживать активность обменных процессов в организме. При хорошем метаболизме быстро расщепляются жировые отложения.
✅️Плюсы перекусов при похудении:
✨️ Перекусы нейтрализуют чувство голода, которое возникает между основными приемами пищи. Что исключает стресс для организма.
✨️ Правильный перекус – сложные углеводы в первой половине дня дают дополнительную энергию, повышают работоспособность. Белковый перекус во второй половине дня способствует росту мышечной ткани и не откладывается в жиры.
✨️ На переваривание перекуса организм тратит энергию, что также способствует ускорению метаболизма и расщеплению жировых запасов.
✨️ При активном похудении перекусы спасают от срыва!
✅️Важные правила перекусов
Чтобы перекус действительно приносил пользу для похудения и не перегружал пищеварительную систему, нужно соблюдать простые правила:
❗️Простые углеводы – булочки, конфетки, шоколадки не подходят для здорового перекуса на постоянной основе.
❗️Калорийность такого маленького приема пищи должна быть до 200 ккал. Перекус не должен превращаться в очередной полноценный прием пищи!
❗️Сладкие фрукты рекомендуется употреблять в качестве перекуса только в первой половине дня. В них содержится фруктоза, а это какой-никакой, но фруктовый сахар, который в вечерние часы может отложиться на ляшечках в виде целлюлита!
❗️Если захотелось фрукт после обеда, отдайте предпочтение цитрусовым – киви, мандарин или кислые ягоды. В них содержится меньше фруктозы и соответственно меньше сахара поступает в организм.
❗️Всего в рационе может быть не более 2-х перекусов на фоне трех основных приемов пищи.
❗️Не стоит включать в послеобеденные перекусы продукты с высоким содержанием соли. Даже если они проходят по калорийности, они могут спровоцировать задержку жидкости в организме и это разочарует утренним привесом.
На самом деле люди часто перекусывают, а точнее кусочничают, сами того не замечая. Поэтому и поправляются со временем. Мы не задумываемся в будничной суете, что мы съели. Между делами в голодных атаках съедаются калорийные снеки, булочки и т.д. Или просто выпиваем бутылочку сладкой воды, которая по калорийности превышает нормальный прием пищи, а сытости не дает.
❗️Правильные перекусы могут быть мобильными – их легко взять с собой и съесть незаметно для окружающих.
❗️Перекусы могут быть «особо вкусными» - назовем это так) Для тех моментов, когда хочется себя побаловать.
И самое главное, правильный перекус легко может остаться в вашей жизни не только для похудения, но и для поддержания здорового рациона💞
А вы перекусываете? Какой самый любимый перекус у вас?
#польза
Перекус – это не кусочничество!!!
Многие люди путают эти понятия, начинают чаще перекусывать между основными приемами пищи. Особенно часто это происходит с людьми имеющими лишний вес.
Контроль питания отсутствует и начинается история в духе: «Ой, ну что я там поела, совсем немного, съем еще бананчик🍌». А через час залетает бутербродик🥪 с мыслями «он же совсем маленький, да и перекусы полезны, и вообще говорят кушать часто полезно…»🙃
Такое бесконтрольное кусочничество обязательно приведет к увеличению веса. И действительно, появляется миф о том, что на ПП нужно есть постоянно. А на самом деле все совсем иначе✋️
Когда формируется устойчивая культура питания с заботой о здоровье – перекус в нее вписывается очень даже красиво😍
✅️Почему правильное питание за перекусы?
О частом дробном питании часто пишут и медики, и диетологи. При таком подходе удается поддерживать активность обменных процессов в организме. При хорошем метаболизме быстро расщепляются жировые отложения.
✅️Плюсы перекусов при похудении:
✨️ Перекусы нейтрализуют чувство голода, которое возникает между основными приемами пищи. Что исключает стресс для организма.
✨️ Правильный перекус – сложные углеводы в первой половине дня дают дополнительную энергию, повышают работоспособность. Белковый перекус во второй половине дня способствует росту мышечной ткани и не откладывается в жиры.
✨️ На переваривание перекуса организм тратит энергию, что также способствует ускорению метаболизма и расщеплению жировых запасов.
✨️ При активном похудении перекусы спасают от срыва!
✅️Важные правила перекусов
Чтобы перекус действительно приносил пользу для похудения и не перегружал пищеварительную систему, нужно соблюдать простые правила:
❗️Простые углеводы – булочки, конфетки, шоколадки не подходят для здорового перекуса на постоянной основе.
❗️Калорийность такого маленького приема пищи должна быть до 200 ккал. Перекус не должен превращаться в очередной полноценный прием пищи!
❗️Сладкие фрукты рекомендуется употреблять в качестве перекуса только в первой половине дня. В них содержится фруктоза, а это какой-никакой, но фруктовый сахар, который в вечерние часы может отложиться на ляшечках в виде целлюлита!
❗️Если захотелось фрукт после обеда, отдайте предпочтение цитрусовым – киви, мандарин или кислые ягоды. В них содержится меньше фруктозы и соответственно меньше сахара поступает в организм.
❗️Всего в рационе может быть не более 2-х перекусов на фоне трех основных приемов пищи.
❗️Не стоит включать в послеобеденные перекусы продукты с высоким содержанием соли. Даже если они проходят по калорийности, они могут спровоцировать задержку жидкости в организме и это разочарует утренним привесом.
На самом деле люди часто перекусывают, а точнее кусочничают, сами того не замечая. Поэтому и поправляются со временем. Мы не задумываемся в будничной суете, что мы съели. Между делами в голодных атаках съедаются калорийные снеки, булочки и т.д. Или просто выпиваем бутылочку сладкой воды, которая по калорийности превышает нормальный прием пищи, а сытости не дает.
❗️Правильные перекусы могут быть мобильными – их легко взять с собой и съесть незаметно для окружающих.
❗️Перекусы могут быть «особо вкусными» - назовем это так) Для тех моментов, когда хочется себя побаловать.
И самое главное, правильный перекус легко может остаться в вашей жизни не только для похудения, но и для поддержания здорового рациона💞
А вы перекусываете? Какой самый любимый перекус у вас?
#польза
❤5👍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, мои дорогие ❤️
Желаю вам прекрасного вторника! Пусть он будет наполнен яркими красками🫶
Желаю вам прекрасного вторника! Пусть он будет наполнен яркими красками🫶
❤16
Красотки❤️
Напоминаю, что до конца недели действует скидка на новую "Программу питания"
Не пропустите🤚
Что входит:
✔️ Полноценное сбалансированное меню на 22 дня
✔️ Никаких самостоятельных подсчетов КБЖУ. Меню на 1300, 1400, 1500, 1600 ккал
✔️ Готовка сразу на 2 дня
✔️ Готовая продуктовая корзина
✔️ Хлеб, картошка, сладости - все это есть в моих меню. Будет точно вкусно.
Приобретая Программу питания вы избавитесь от головной боли, что приготовить и как похудеть🤗
Самое время начать уже сейчас. Лето совсем скоро🏖
☄️ Стоимость программы сейчас 990₽
Пишите в лс @elena_falileeva "хочу меню"
Напоминаю, что до конца недели действует скидка на новую "Программу питания"
Не пропустите🤚
Что входит:
✔️ Полноценное сбалансированное меню на 22 дня
✔️ Никаких самостоятельных подсчетов КБЖУ. Меню на 1300, 1400, 1500, 1600 ккал
✔️ Готовка сразу на 2 дня
✔️ Готовая продуктовая корзина
✔️ Хлеб, картошка, сладости - все это есть в моих меню. Будет точно вкусно.
Приобретая Программу питания вы избавитесь от головной боли, что приготовить и как похудеть🤗
Самое время начать уже сейчас. Лето совсем скоро🏖
Пишите в лс @elena_falileeva "хочу меню"
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3🔥2