Куриный шашлык в духовке 🍖

Шашлычок дома😀 Почему бы и да😋

Ингредиенты на 1 порцию:
✔️ Куриное филе - 170 гр
✔️ Лук репчатый - 50 гр
✔️ Кефир 1% жирности - 100 мл
✔️ Приправы, перец, пряные травы, соль - по вкусу

Способ приготовления:
✅ Филе куриной грудки нарезать кусочками на шашлычки желаемого размера.
✅ Для приготовления маринада добавить в кефир специи, паприку, пряные травы, черный перец. По желанию можно добавить лук, нарезанный полукольцами.
✅ Мясо погрузить в маринад, хорошо перемешать. Накрыть пленкой и поставить холодильник на 2-3 часа мариноваться.
✅ Нанизать мясо на шпажки и выложить на противень. Противень предварительно лучше покрыть пергаментной бумагой.
✅ Готовить шашлыки следует в духовке, прогретой до 180°. Время приготовления 30 минут. В процессе готовки шашлычки нужно переворачивать несколько раз, чтобы они поджаривались с обеих сторон.
Ориентируйтесь на вашу духовку.

Готовые шашлычки🍢 можно подавать с гарниром в виде овощей 🥦даже на ужин.

💗💗💗💗💗

КБЖУ на одну порцию: 250 ккал 43/3/9

Готовьте с удовольствием 🥰

#ппужин #ппобед #шашлыки #ппрецепты

♻️ 15 ЛУЧШИХ ПРИВЫЧЕК ДЛЯ СТРОЙНОСТИ ♻️

✅ Возьмите за основу: побольше зелени и овощей, белок - мясо птицы, рыба, кисломолочные продукты, медленные углеводы - крупы и макароны из ТСП, полезные жиры - орехи, масла, сыр. Всё это должно присутствовать в Вашем рационе ежедневно!
⠀
✅ Пейте достаточно воды. Недостаток воды негативно сказывается на вашем здоровье. Вода ускоряет обмен веществ и способствует похудею.

✅ Витаминные добавки: омега -3, витамин С, комплексные витамины (при необходимости)

✅ Никаких быстрых диет. Все, что вы быстро сбросите во время жесткой диеты, быстро вернётся ещё и с плюсом! Ещё пострадает обмен веществ!

✅ Будьте активны! Если не ходите в зал и не занимаетесь спортом, то хотя бы гуляйте! Пешие прогулки это тоже очень полезно!

✅ Оставляйте 20%на любимые вкусняшки! 80% дневного рациона полезная пища.

✅ Не ставьтьте больших ограничений в праздники. Хочется торт? Съешьте кусочек, а на следующий день возвращайтесь в Ваш режим питания!

✅ Ешьте часто и соблюдайте дефицит калорий!

✅ Высыпайтесь! Недосып нарушает выработку гормона, отвечающего за чувство голода. Есть хочется ещё больше!
⠀
✅ Снимайте запреты. Запретный плод сладок🙈

✅ Забудьте про разгрузочные наказания и голодовки. Это прямой путь к РПП. Даже если вы переели, на следующий день спокойно возвращайтест к своему режиму питанию.

✅ Чаще улыбайтесь и радуйтесь. Стресс и кортизол плохие помощники на пути к стройному телу!

✅ Не заедайте проблемы и стресс!
Учитесь жить осознанно. Съеденный бургер/сладость проблемы не решит, а только ещё больше испортит настроение в перспективе.

✅ Уважай себя и любите себя!
Вес - это всего лишь цифра. Показатель, который легко изменить. Гнобить себя за цифру на весах - путь к депрессии и холодильнику.

✅ ПП - осознанный выбор, как образ жизни! Тогда вы будете здоровыми и стройными.

#полезное

Яблочный рулет 🌭

Не знаете что приготовить к чаю?🤔 Приготовьте яблочный рулет. Быстро, просто, а вкусно как...Ммм... Вашим домашним очень понравится💯

Ингредиенты на 1 порцию:
🥐 Яблоки – 250 гр
🥐 Яйцо куриное – 2 шт
🥐 Мука рисовая – 30 гр
🥐 Разрыхлитель для теста – 0,5 ч.л
🥐 Подсластитель – по вкусу

Способ приготовления:
✅️ Отделяем белки от желтков. Белки взбиваем до крутых устойчивых пиков. Постепенно добавляем к ним подсластитель, желтки, муку и разрыхлитель, продолжая постоянно взбивать.
✅️ Яблоки очищаем от кожуры и натираем на крупной стороне терки.
✅️ Выкладываем яблоки на пергамент или силиконовый коврик на противень в форме прямоугольника. Сверху ровным слоем выкладываем тесто и отправляем в разогретую духовку на 15-20 минут при 180 градусов. Ориентируйтесь на свою духовку. За это время тесто пропечется, может местами потрескаться.
✅️ Достаем, переворачиваем на доску, снимаем пергамент и скручиваем в рулет горячим. Даем остыть и нарезаем.

💗💗💗💗💗

КБЖУ на 1 порцию: 404 ккал 17/13/51

Готовьте с удовольствием 🥰

#ппзавтрак #шарлотка #ппрецепты

Доброе утро, мои дорогие ❤️

Хорошего дня! Пусть он принесет массу прекрасных впечатлений, отличное настроение и успех😍🔥

Салат "Венский" 🥗

Идеальный салат на ужин всего за 5 минут💯

Ингредиенты на порцию:
✨️ Ветчина маложирная - 100 гр
✨️ Яйцо куриное - 1 шт
✨️ Капуста пекинская - 100 гр
✨️ Огурец - 60 гр
✨️ Болгарский перец - 60 гр
✨️ Греческий йогурт - 50 мл
✨️ Горчица дижонская - 5 гр
✨️ Соль, специи, зелень - по вкусу

Способ приготовления:
✅️ Яйцо слегка взбить вилкой, посолить и приправить специями. Вылить на сковороду и пожарить блинчик. Остудить, нарезать соломкой.
✅️ Ветчину, капусту, огурец и болгарский перец нарезать соломкой. Выложить все ингредиенты в салатник. Добавить йогурт и дижонскую горчицу. Посолить и поперчить по вкусу. Перемешать и подавать к столу. При желании можно добавить мелко нарезанную зелень.

💗💗💗💗💗

КБЖУ на порцию: 267 ккал 25/11/17

Готовьте с удовольствием 🥰

#ппужин #салат #праздничное #салатнаужин #ппрецепты