Как прошли ваши первомайские праздничные выходные? Что с питанием было?🤔
Anonymous Poll
11%
Ой, страшно вспомнить🙈
39%
Я умничка, в режиме💪
44%
Совсем чуть-чуть, только в праздник🤏
6%
А что, праздники уже прошли👀
❤3
Как вы смотрите на счёт бесплатного марафона?🥰
Anonymous Poll
69%
Я готова🙋♀
0%
Что опять?😱
0%
Мне не надо. Я довольна своим отражением💃
31%
Ура! Люблю твои марафоны❤️
❤4
Что вас ждет:
Давайте сделаем ваш первый шаг к стройности💪 Вместе у нас все получится🫶
Не забудьте включить уведомления, чтобы не пропустить важное
Ссылка для подружек
https://t.me/eshstroiney
Зовите их, вместе веселее🙌
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤15
Сырники с шоколадным сердцем ❤️
Знаю что вы у меня любите сырники🤗 и шоколад 🍫... Ммм... А если все соединить вместе, то получится просто бомбический завтрак 😋 Обещаю😇
Ингредиенты на порцию:
💫 Творог 5% жирности – 150 гр
💫 Яйцо – 1 шт
💫 Мука рисовая – 30 гр
💫 Разрыхлитель для теста – 0,5 ч.л
💫 Ванилин – 1 пакетик
💫 Подсластитель – по вкусу (я не использовала, мне хватило сладости шоколада)
💫 Горький шоколад – 15 гр
Способ приготовления:
✅️ Творог смешиваем с яйцом и мукой. Хорошо перемешиваем. Добавляем ванилин, подсластитель и разрыхлитель. Ещё раз перемешиваем до однородной консистенции.
✅️ Шоколад разрезаем на дольки по количеству сырников. Из данных ингредиентов у меня получается 4 шт.
✅️ Слегка влажными руками формируем шарики. В центр каждого кладем дольку шоколада. Закрываем творожным тестом и придаем им форму сырников.
✅️ Обжариваем с двух сторон на антипригарной сковороде без
масла под крышкой до готовности.
✅️ Подаём в теплом виде.
💗 💗 💗 💗 💗
КБЖУ на порцию: 468 ккал 36/19/36
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппзавтрак #сырники #ппрецепты
Знаю что вы у меня любите сырники🤗 и шоколад 🍫... Ммм... А если все соединить вместе, то получится просто бомбический завтрак 😋 Обещаю😇
Ингредиенты на порцию:
💫 Творог 5% жирности – 150 гр
💫 Яйцо – 1 шт
💫 Мука рисовая – 30 гр
💫 Разрыхлитель для теста – 0,5 ч.л
💫 Ванилин – 1 пакетик
💫 Подсластитель – по вкусу (я не использовала, мне хватило сладости шоколада)
💫 Горький шоколад – 15 гр
Способ приготовления:
✅️ Творог смешиваем с яйцом и мукой. Хорошо перемешиваем. Добавляем ванилин, подсластитель и разрыхлитель. Ещё раз перемешиваем до однородной консистенции.
✅️ Шоколад разрезаем на дольки по количеству сырников. Из данных ингредиентов у меня получается 4 шт.
✅️ Слегка влажными руками формируем шарики. В центр каждого кладем дольку шоколада. Закрываем творожным тестом и придаем им форму сырников.
✅️ Обжариваем с двух сторон на антипригарной сковороде без
масла под крышкой до готовности.
✅️ Подаём в теплом виде.
КБЖУ на порцию: 468 ккал 36/19/36
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппзавтрак #сырники #ппрецепты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍7🔥4❤1
Ошибки, которые мы совершаем когда смещается фокус с питания 🤔
Всем известно, чтобы худеть нужно выстроить сбалансированный рацион питания. Но бывают разные моменты в жизни, когда совсем нет возможности считать калории. Тогда эти ошибки совершают все. Даже те, кто все знает🙃
❌️ Недобор белка
Белок - главный строительный материал в нашем организме для мышц и других тканей
Если вы не получаете достаточное количество белка, то ваше питание нельзя назвать здоровым. Дряблое, но худое тело и отражение в зеркале снова не радует🤔
Как исправить? Стараться в каждый прием пищи включать белок, дольше будет сытость и к концу дня скорее всего наберется хорошее количество.
❌️ Преобладание простых углеводов над сложными
Да, я против совсем исключения "вкуснях" из рациона. Всю жизнь не сможете себя в этом ограничивать. Потом, как итог все равно не минуем срыв. Оптимально соотношение сложных и простых углеводов 80/20 💃
❌️ Недостаточное количество воды в день
Норма жидкости 30 мл на 1 кг веса
Легко набрать норму, выпивая стакан воды примерно каждый час. Минимальные 1,5 литра точно наберётся. Если очень сложно пить чистую воду, но при этом вы любите чай/кофе. То замените пару стаканов любимого напитка на стакан воды. Первые пару дней непривычно, но вы быстро втянетесь 💧
❌️ Преобладание животных жиров над растительными
Да, жирненькая пища это вкусно. Но не всегда это здОрово и здорОво 🙃
В идеале соотношение должно быть 40/60%. Не забывайте включать в рацион орехи, масла, семена, авокадо и тп
❌️ Мало еды = мало калорий = мало энергии
Очень часто слышу «чем меньше буду есть, тем быстрее похудею». Через неделю срыв и все по кругу😔
Давайте своему организму всё необходимое, дефицита 15-20% от нормы вполне предостаточно. Организм нужно "кормить" именно тогда он ответит вам взаимностью 🥰
А какие ошибки вы чаще совершаете?
#польза
Всем известно, чтобы худеть нужно выстроить сбалансированный рацион питания. Но бывают разные моменты в жизни, когда совсем нет возможности считать калории. Тогда эти ошибки совершают все. Даже те, кто все знает🙃
❌️ Недобор белка
Белок - главный строительный материал в нашем организме для мышц и других тканей
Если вы не получаете достаточное количество белка, то ваше питание нельзя назвать здоровым. Дряблое, но худое тело и отражение в зеркале снова не радует🤔
Как исправить? Стараться в каждый прием пищи включать белок, дольше будет сытость и к концу дня скорее всего наберется хорошее количество.
❌️ Преобладание простых углеводов над сложными
Да, я против совсем исключения "вкуснях" из рациона. Всю жизнь не сможете себя в этом ограничивать. Потом, как итог все равно не минуем срыв. Оптимально соотношение сложных и простых углеводов 80/20 💃
❌️ Недостаточное количество воды в день
Норма жидкости 30 мл на 1 кг веса
Легко набрать норму, выпивая стакан воды примерно каждый час. Минимальные 1,5 литра точно наберётся. Если очень сложно пить чистую воду, но при этом вы любите чай/кофе. То замените пару стаканов любимого напитка на стакан воды. Первые пару дней непривычно, но вы быстро втянетесь 💧
❌️ Преобладание животных жиров над растительными
Да, жирненькая пища это вкусно. Но не всегда это здОрово и здорОво 🙃
В идеале соотношение должно быть 40/60%. Не забывайте включать в рацион орехи, масла, семена, авокадо и тп
❌️ Мало еды = мало калорий = мало энергии
Очень часто слышу «чем меньше буду есть, тем быстрее похудею». Через неделю срыв и все по кругу😔
Давайте своему организму всё необходимое, дефицита 15-20% от нормы вполне предостаточно. Организм нужно "кормить" именно тогда он ответит вам взаимностью 🥰
А какие ошибки вы чаще совершаете?
#польза
❤2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, мои дорогие ❤️
Чудесного вторника! И пусть у вас все будет хорошо. Даже лучше, чем вы ожидаете🫶
Чудесного вторника! И пусть у вас все будет хорошо. Даже лучше, чем вы ожидаете🫶
❤16🥰3
Пицца на творожном тесте🍕
Безумно вкусная и быстрая пицца😋 В каждом кусочке польза для организма и фигуре 💃
Ингредиенты на порцию:
🍕 Творог 5% жирности - 120 гр
🍕 Яйцо куриное - 1 шт
🍕 Мука рисовая - 30 гр
🍕 Разрыхлитель для теста - 0,5 ч.л
🍕 Ветчина маложирная - 40 гр
🍕 Помидор черри - 50 гр
🍕 Протертые томаты - 10 гр
🍕 Сыр легкий - 20 гр
🍕 Соль - щепотка
Способ приготовления:
✅ В глубокой тарелке смешиваем творог и яйцо. Слегка присаливаем по вкусу. Перетираем вилкой до однородной консистенции. Добавляем разрыхлитель и муку. Тщательно перемешиваем. Выкладываем тесто на противень, застеленный пергаментной бумагой. Придаем ему форму круга. Отправляем в разогретую до 180 градусов духовке на 10-15 минут, чтобы основа слегка подрумянилась. Ориентируйтесь на свою духовку.
✅ Готовим начинку. Ветчину нарезаем крупными кубиками, помидоры - кружочками, сыр натираем на мелкой стороне терки.
✅ По истечению времени достаем основу из духовки. Смазываем протертыми томатами. Выкладываем ветчину, помидоры и сверху посыпаем сыром. Запекаем в духовке 7-10 минут до расплавления сыра.
✅ Перед подачей можно украсить зеленью.
💗 💗 💗 💗 💗
КБЖУ на порцию: 461 ккал 40/19/32
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппзавтрак #пппицца #пицца #ппрецепты
Безумно вкусная и быстрая пицца😋 В каждом кусочке польза для организма и фигуре 💃
Ингредиенты на порцию:
🍕 Творог 5% жирности - 120 гр
🍕 Яйцо куриное - 1 шт
🍕 Мука рисовая - 30 гр
🍕 Разрыхлитель для теста - 0,5 ч.л
🍕 Ветчина маложирная - 40 гр
🍕 Помидор черри - 50 гр
🍕 Протертые томаты - 10 гр
🍕 Сыр легкий - 20 гр
🍕 Соль - щепотка
Способ приготовления:
✅ В глубокой тарелке смешиваем творог и яйцо. Слегка присаливаем по вкусу. Перетираем вилкой до однородной консистенции. Добавляем разрыхлитель и муку. Тщательно перемешиваем. Выкладываем тесто на противень, застеленный пергаментной бумагой. Придаем ему форму круга. Отправляем в разогретую до 180 градусов духовке на 10-15 минут, чтобы основа слегка подрумянилась. Ориентируйтесь на свою духовку.
✅ Готовим начинку. Ветчину нарезаем крупными кубиками, помидоры - кружочками, сыр натираем на мелкой стороне терки.
✅ По истечению времени достаем основу из духовки. Смазываем протертыми томатами. Выкладываем ветчину, помидоры и сверху посыпаем сыром. Запекаем в духовке 7-10 минут до расплавления сыра.
✅ Перед подачей можно украсить зеленью.
КБЖУ на порцию: 461 ккал 40/19/32
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппзавтрак #пппицца #пицца #ппрецепты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥14❤1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Как ваша готовность к лету?🤔
Немного юмора в ленту😄
Немного юмора в ленту😄
😁10❤2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, мои дорогие ❤️
Пусть день пройдет в приятных делах и в отличном настроении😘
Пусть день пройдет в приятных делах и в отличном настроении😘
❤16🤗1
Бесплатный марафон – это первый шаг к вашему изменению, к стройности, к здоровью. Вы спросите, с чего начинать стройность? С любви к себе🤗
У вас не должно быть жестких дефицитов калорий. Только правильный, сбалансированный рацион.
Он должен включать:
✅️ Ежедневное употребление белков, жиров и углеводов в комплексе, т.е сбалансированно.
✅️ У вас в рационе должны быть продукты разных групп (мясо, рыба, молочные продукты, яйца, зерновые, бобовые, сезонные овощи и фрукты)
Следовательно, диета НЕ РАВНО здоровое питание!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥9❤2
Овсянка с сыром камамбер 🧀😍
Самая красивая и самая вкусная каша в моей жизни😊 Пробовали? Нет? Исправляйтесь👌
Ингредиенты на порцию:
🧀 Овсяные хлопья длительной варки – 50 гр
🧀 Молоко 2,5% жирности – 100 мл
🧀 Вода – 150 мл
🧀 Творожный сыр – 15 гр
🧀 Сыр камамбер – 30 гр
🧀 Мак – 5 гр
🧀 Мед – 10 гр
🧀 Голубика – 60 гр
🧀 Соль – по вкусу
Способ приготовления:
✅️ В сотейнике соединяем овсяные хлопья и воду. Солим по вкусу. Варим на среднем огне до испарения воды, периодически помешивая.
✅️ Далее добавляем молоко и мак. Варим на огне чуть ниже среднего до готовности каши. Не забывайте периодически помешивать.
✅️ В готовую кашу добавляем мед и творожный сыр. Тщательно размешиваем.
✅️ Выкладываем кашу в порционную тарелку. Украшаем сыром камамбер и голубикой. Подаём к столу.
💗 💗 💗 💗 💗
КБЖУ на порцию: 438 ккал 18/19/53
#ппзавтрак #каша #овсянка #ппрецепты
Самая красивая и самая вкусная каша в моей жизни😊 Пробовали? Нет? Исправляйтесь👌
Ингредиенты на порцию:
🧀 Овсяные хлопья длительной варки – 50 гр
🧀 Молоко 2,5% жирности – 100 мл
🧀 Вода – 150 мл
🧀 Творожный сыр – 15 гр
🧀 Сыр камамбер – 30 гр
🧀 Мак – 5 гр
🧀 Мед – 10 гр
🧀 Голубика – 60 гр
🧀 Соль – по вкусу
Способ приготовления:
✅️ В сотейнике соединяем овсяные хлопья и воду. Солим по вкусу. Варим на среднем огне до испарения воды, периодически помешивая.
✅️ Далее добавляем молоко и мак. Варим на огне чуть ниже среднего до готовности каши. Не забывайте периодически помешивать.
✅️ В готовую кашу добавляем мед и творожный сыр. Тщательно размешиваем.
✅️ Выкладываем кашу в порционную тарелку. Украшаем сыром камамбер и голубикой. Подаём к столу.
КБЖУ на порцию: 438 ккал 18/19/53
#ппзавтрак #каша #овсянка #ппрецепты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥10❤3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Не знаете, чем заняться в выходные?🤔
Тогда я спешу к вам😆
Делайте скрин и делитесь в коментарии что вам выпало👏
Тогда я спешу к вам😆
Делайте скрин и делитесь в коментарии что вам выпало👏
❤6
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, мои дорогие❤️
Давайте меняться уже сегодня... Уже сейчас...С самого утра сделаем то, чтобы будущая ты сказала "спасибо" за это завтра💪
Прекрасного вам дня и солнечного настроения🫶
Давайте меняться уже сегодня... Уже сейчас...С самого утра сделаем то, чтобы будущая ты сказала "спасибо" за это завтра💪
Прекрасного вам дня и солнечного настроения🫶
❤19
Как будет проходить марафон:
📌 В пятницу (09 мая) мы с вами рассчитаем нужную нам калорийность исходя из вашего возраста, веса, роста и уровня активности.
📌 В субботу (10 мая) я вышлю вам меню на первые два дня марафона, список перекусов и подробный список продуктов, необходимых для марафона. Не переживайте, все продукты очень доступные.
📌 В воскресенье (11 мая) расскажу подробно, как питаться по меню марафона. Вы закупаетесь необходимыми продуктами и готовите.
📌 В понедельник (12 мая) мы с вами стартуем.
‼️ Не забудьте включить уведомления на канал, чтобы не пропустить важную информацию.
‼️ Так же добавляйтесь в наш чат ➡️ https://t.me/DRPSPNAqrg4MDIy
🫶 У нас там очень полезно, весело и интересно.
🫶 Это место, где вы можете спросить у девчат совет или поддержку. Место, где вас поймут и поддержат.
🫶 Там вам покажут свои тарелочки и зарядят мотивацией замечательные девчонки, которые уже проходили у меня марафоны.
Вместе стройнеть веселее, присоединяйтесь❤️
🫶 У нас там очень полезно, весело и интересно.
🫶 Это место, где вы можете спросить у девчат совет или поддержку. Место, где вас поймут и поддержат.
🫶 Там вам покажут свои тарелочки и зарядят мотивацией замечательные девчонки, которые уже проходили у меня марафоны.
Вместе стройнеть веселее, присоединяйтесь❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤13
Печёночный рулет 😍
Очень простые продукты, а результат потрясающий💯 И на праздничный стол подать не стыдно👌 Очень вкусно как в теплом, так и в холодном виде😋
Ингредиенты на две порции:
🔥 Печень куриная - 300 гр
🔥 Яйцо - 1 шт
🔥 Мука рисовая - 30 гр
🔥 Кукурузный крахмал - 10 гр
🔥 Сметана 15% жирности - 30 гр
🔥 Морковь - 100 гр
🔥 Лук репчатый - 100 гр
🔥 Соль, специи - по вкусу
Способ приготовления:
✅️ Выкладываем в чашу блендера печень, яйцо, муку и крахмал. Солим и перчим по вкусу. Очень хорошо блендерим до однородности.
✅️ Выкладываем на противень, застеленный пергаментом или силиконовым ковриком. Равномерно разравниваем в форме прямоугольника. Отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 15 минут.
✅️ Пока выпекается основа готовим начинку. Лук мелко нарезаем, морковь натираем на тёрке. Тушим овощи на антипригарной сковороде до мягкости. Слегка присаливаем. При необходимости можно добавить немного водички.
✅️ Готовую основу достаем из духовки. Переворачиваем и снимаем пергамент. Смазываем сметаной и выкладываем сверху основы начинку. С короткой стороны сворачиваем в рулет. Важно: сворачивать рулет нужно тёплым и сильно не надавливать, чтобы он не сломался!
✅️ Оставляем рулет на 30 минут-час. Затем нарезаем острым ножом и подаём к столу.
💗 💗 💗 💗 💗
КБЖУ на две порции: 766 ккал 70/30/54
КБЖУ на порцию: 383 ккал 35/15/27
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппобед #рулет #печень #праздничное #ппрецепты
Очень простые продукты, а результат потрясающий💯 И на праздничный стол подать не стыдно👌 Очень вкусно как в теплом, так и в холодном виде😋
Ингредиенты на две порции:
🔥 Печень куриная - 300 гр
🔥 Яйцо - 1 шт
🔥 Мука рисовая - 30 гр
🔥 Кукурузный крахмал - 10 гр
🔥 Сметана 15% жирности - 30 гр
🔥 Морковь - 100 гр
🔥 Лук репчатый - 100 гр
🔥 Соль, специи - по вкусу
Способ приготовления:
✅️ Выкладываем в чашу блендера печень, яйцо, муку и крахмал. Солим и перчим по вкусу. Очень хорошо блендерим до однородности.
✅️ Выкладываем на противень, застеленный пергаментом или силиконовым ковриком. Равномерно разравниваем в форме прямоугольника. Отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 15 минут.
✅️ Пока выпекается основа готовим начинку. Лук мелко нарезаем, морковь натираем на тёрке. Тушим овощи на антипригарной сковороде до мягкости. Слегка присаливаем. При необходимости можно добавить немного водички.
✅️ Готовую основу достаем из духовки. Переворачиваем и снимаем пергамент. Смазываем сметаной и выкладываем сверху основы начинку. С короткой стороны сворачиваем в рулет. Важно: сворачивать рулет нужно тёплым и сильно не надавливать, чтобы он не сломался!
✅️ Оставляем рулет на 30 минут-час. Затем нарезаем острым ножом и подаём к столу.
КБЖУ на две порции: 766 ккал 70/30/54
КБЖУ на порцию: 383 ккал 35/15/27
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппобед #рулет #печень #праздничное #ппрецепты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥13❤2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Всем доброе, красотки❤️
Сегодня тот самый день. Самый лучший день 🤗🌞
И пусть у вас все получается -легко, непринуждённо и самым лучшим для вас образом🫶
Сегодня тот самый день. Самый лучший день 🤗🌞
И пусть у вас все получается -легко, непринуждённо и самым лучшим для вас образом🫶
❤13
Девчонки, приветик еще раз ❤️
Я рада вас приветствовать на моем бесплатном марафоне, который стартует здесь на канале с 12 мая!
На этом марафоне мне хочется показать вам, что похудение может быть очень вкусным и разнообразным💯
Здоровое питание – это, во-первых, не только скучная куриная грудка с гречкой и огурцами. Это вкусное, разнообразное питание, которое оценит вся ваша семья. И совсем не нужно стоять сутками у плиты.
А, во-вторых, здоровое питание – это доступное питание. Все продукты можно купить в ближайшем магазине.
И, в третьих, уже за 6 дней питания по меню появятся первые результаты🤸
Я рада вас приветствовать на моем бесплатном марафоне, который стартует здесь на канале с 12 мая!
На этом марафоне мне хочется показать вам, что похудение может быть очень вкусным и разнообразным💯
Здоровое питание – это, во-первых, не только скучная куриная грудка с гречкой и огурцами. Это вкусное, разнообразное питание, которое оценит вся ваша семья. И совсем не нужно стоять сутками у плиты.
А, во-вторых, здоровое питание – это доступное питание. Все продукты можно купить в ближайшем магазине.
И, в третьих, уже за 6 дней питания по меню появятся первые результаты🤸
❤15
Давайте знакомиться👋
Кто меня не знает, меня зовут Елена и Я сертифицированный нутрициолог. Когда-то я тоже прошла этот путь. Я похудела на 27 кг. Мою историю можно почитать здесь.
В процессе похудения я познакомилась с правильным питанием, с подсчётом калорий. Узнала, что такое КБЖУ и его баланс. Меня захватила эта тема с головой. Я начала учиться и получать сертификаты. Три года я проработала куратором в крупном онлайн проекте и помогла постройнеть сотням девушек. Теперь готова делиться с вами своими знаниями🫶
Включайте уведомления на канал, чтобы не пропустить новую информацию💟
Достаем отличное настроение и настрой на похудение💞
Расскажите про себя в комментарии. Мне будет приятно познакомиться с вами чуточку ближе🫶
Кто меня не знает, меня зовут Елена и Я сертифицированный нутрициолог. Когда-то я тоже прошла этот путь. Я похудела на 27 кг. Мою историю можно почитать здесь.
В процессе похудения я познакомилась с правильным питанием, с подсчётом калорий. Узнала, что такое КБЖУ и его баланс. Меня захватила эта тема с головой. Я начала учиться и получать сертификаты. Три года я проработала куратором в крупном онлайн проекте и помогла постройнеть сотням девушек. Теперь готова делиться с вами своими знаниями🫶
Включайте уведомления на канал, чтобы не пропустить новую информацию
Достаем отличное настроение и настрой на похудение💞
Расскажите про себя в комментарии. Мне будет приятно познакомиться с вами чуточку ближе🫶
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤9