Доброе утро, красотки❤️

Давайте не будем откладывать на потом свое похудение, молодость, здоровье, жизнь...🤗 Ведь другой возможности все равно не будет. Никогда не будет подходящего времени. Всегда будет много работы, семья, дети и прочие дела. Сейчас то самое время. Самое лучшее, самое подходящее. Начинаем чуть больше любить себя, ценить себя. Ты самая лучшая, самая любимая, самая красивая. Да, да. Именно ты...кто читает эти слова🫶

Сон при похудении 😴

Нарушение сна - это действительно одна из многих причин появления лишнего веса.
Ни для кого не секрет, что обменные процессы зависят от гормонального фона.

Среди всех гормонов стоит выделить те, что имеют отношение к похудению:
📌Дофамин, мелатонин, серотонин оказывают влияние на аппетит, настроение, качество сна и, соответственно, на мотивацию.
📌Грелин и лептин - эти гормоны оказывают влияние на чувство голода.
📌Соматотропный гормон роста – его недостаток может способствовать накоплению жировой ткани.
📌Кортизол - избыток гормона стресса разрушает белки и способствует накоплению жиров.
Именно сон оказывает важнейшую роль на формирование и работу перечисленных гормонов. Пока вы спите, организм восстанавливается. В случае недосыпа гормоны разрушаются, и соответственно их количество уменьшается, что вредно для организма.

Какая же длительность сна является нормальной?🤔
Для качественного сна нужно спать взрослому человеку не менее 7-9 часов в сутки.
Ученые уже смогли доказать, что люди, которые спят менее 7 часов в сутки, страдают лишним весом и подвержены депрессии.

Когда нужно ложиться спать?😴
А ведь действительно, это важно. Ложится спать нужно совершенно точно до полуночи. А лучше до 23:00 часов. Только в этом случае в организме выработается нужное количество мелатонина, так как он продуцируется именно в полной темноте. Пик выработки мелатонина приходится на диапазон 00.00-1.00 ночи. Поэтому важно в это время уже находиться в состоянии сна.

Мелатонин оказывает влияние на выработку основных метаболических гормонов, а именно инсулин, лептин, грелин. Они несут ответственность за аппетит, за формирование жировой ткани. И чем меньше мы спим, тем больше начинает вырабатываться грелина, который провоцирует аппетит.

При хроническом недосыпании снижается и уровень лептина. Грелин при этом растет. Чувство голода также увеличивается, поэтому пища становится источником сил и энергии.

Ложитесь спать пораньше, чтобы быть красивой, стройной и здоровой!💃

Во сколько вы обычно ложитесь спать?

Доброе утро, красотки 💖

Девочки, вся наша красота, здоровье и стройное тело в наших руках, мы можем ВСЁ, стоит только захотеть 🙏🏻

В нашей жизни много соблазнов! Нам ПРИХОДИТСЯ бороться с собой! Со своей ленью! С искушениями! 🙃Нашему организму не нужны "вредности" все это сидит в нашей голове, и мы может сказать себе: НЕТ, сейчас я не буду, я сильная, СЕЙЧАС мне это не нужно"⛔
Никогда не поздно начать верить в себя, СЕЙЧАС у вас есть прекрасная возможность это сделать, не завтра и потом, а СЕЙЧАС!!! Докажите СЕБЕ, что вы можете не только похудеть, но и сохранить свою красоту и здоровье!💪🏻
⠀
Вы скульптор своего тела и своей жизни! Ни кто другой не сделает это за вас!☝
Меняя своё тело , колоссально поменяете себя и свою жизнь! Будете ценить свою работу над собой! Будете ценить себя!
Цените себя и любите, не превращайте организм в мусорку, он заслуживает доброго и трепетного отношения к себе!!!! Вы самые красивые, самые счастливые и любимые💖

Я верю в вас🥰 А вы верите в себя?

Удачного старта нам🤞

Под этим постом пишем свои замеры ✍️ Измеряем не только вес, но и основные объемы: груди, талии, бёдер.
Для себя вы можете сделать и другие измерения. Например измерить объем живота, ноги.

Повторные замеры сделаем в конце марафона🤗

Если стесняетесь высылать, сделайте замеры только для себя, чтобы было с чем сравнить в конце марафона😘