Почему нельзя менять завтрак на чашку кофе ☕️
Как начинается ваше бодрое утро? С зарядки и полноценного завтрака или чашечки кофе, которое так отменно бодрит? 🤪
Спешу разочаровать тех, кто выбирает второй вариант. Отказ от завтрака не самая лучшая идея, особенно для тех, кто хочет похудеть или следит за своим здоровьем❗️
О вреде кофе на голодный желудок говорят абсолютно все - и медики, и нутрициологи. Вы можете сказать, что пьете сначала стакан воды и только потом кофе. И это уже не на голодный желудок. Но даже в этом случае кофе не может стать полноценной заменой для завтрака.
Почему нельзя менять завтрак на кофе
☕️ Кофе раздражает слизистые желудка и даже пищевода. При заболеваниях пищеварительного тракта лучше отказаться от идеи худеть вместе с кофе❗️
☕️ Употребляя кофе вместо завтрака, вы не даете своему организму необходимые вещества для активной жизнедеятельности. Да активность чувствуется, но не за счет энергии, которая поступает в организм с питанием, а в результате повышения адреналина в крови. Такого эффекта хватает ненадолго, придя на работу, вы уже будете чувствовать голод. Здесь и появляется желания снова выпить чашечку кофе или чая, но уже с чем-то вкусным, например, с булочкой или бутербродом❗️
☕️ После употребления кофе повышается уровень адреналина, что негативно сказываться на людях с легкой нервной возбудимостью. К тому же, по утрам повышается уровень гормона стресса кортизола. Под влиянием гормонов может меняться настроение, а, чтобы быстро поправить ситуацию, мы невольно тянемся к очередной булочке или другой неполезной еде, которая быстро даст необходимое удовлетворение и позволит стабилизировать состояние❗️
☕️ У некоторых людей кофе притупляет аппетит, по крайней мере им так кажется. Но это не значит, что нужно полностью заменить свой рацион этим напитком. Во-первых, кофе действует на сердечно-сосудистую систему и не всегда этот эффект положительный. А во-вторых, в нем отсутствуют питательные микроэлементы и витамины, дающие необходимую энергию❗️
Подавление аппетита с помощью кофе – это самообман!
Если вы действительно хотите похудеть, позаботьтесь о полноценном завтраке. Этот прием пищи самый главный за весь день. Отсутствие необходимой энергии в первой половине дня приводит к резким вспышкам голода, из-за чего руки в течение дня невольно тянется к вредной еде. Ведь организму нужно быстро компенсировать энергопотери.
К вечеру люди после работы возвращаются уставшими, вымученными не только проблемами, но и недостатком питательных веществ. Из-за этого человек снова переедает в вечерние часы и соответственно именно так и формируется лишний вес.
Основной объем калорий, который дает необходимую энергию организму, должен поступать именно в первой половине дня. Тогда и работоспособность будет на нужном уровне, и удастся избежать резких приступов голода, которые приводят к перееданию.
😊 Маленький совет: Если у вас с утра отсутствует аппетит, посмотрите на то, что вы едите вечером. Возможно, ужин слишком калорийный и насыщенный, поэтому в утренние часы вы не испытываете чувство голода. Пересмотрите свой рацион, перераспределите правильно объем калорий на все приемы пищи, и вы заметите, что утренний аппетит вернулся. И первый шаг к правильному началу дня вы уже сделали! 💃
Как начинается ваше бодрое утро? С зарядки и полноценного завтрака или чашечки кофе, которое так отменно бодрит? 🤪
Спешу разочаровать тех, кто выбирает второй вариант. Отказ от завтрака не самая лучшая идея, особенно для тех, кто хочет похудеть или следит за своим здоровьем❗️
О вреде кофе на голодный желудок говорят абсолютно все - и медики, и нутрициологи. Вы можете сказать, что пьете сначала стакан воды и только потом кофе. И это уже не на голодный желудок. Но даже в этом случае кофе не может стать полноценной заменой для завтрака.
Почему нельзя менять завтрак на кофе
☕️ Кофе раздражает слизистые желудка и даже пищевода. При заболеваниях пищеварительного тракта лучше отказаться от идеи худеть вместе с кофе❗️
☕️ Употребляя кофе вместо завтрака, вы не даете своему организму необходимые вещества для активной жизнедеятельности. Да активность чувствуется, но не за счет энергии, которая поступает в организм с питанием, а в результате повышения адреналина в крови. Такого эффекта хватает ненадолго, придя на работу, вы уже будете чувствовать голод. Здесь и появляется желания снова выпить чашечку кофе или чая, но уже с чем-то вкусным, например, с булочкой или бутербродом❗️
☕️ После употребления кофе повышается уровень адреналина, что негативно сказываться на людях с легкой нервной возбудимостью. К тому же, по утрам повышается уровень гормона стресса кортизола. Под влиянием гормонов может меняться настроение, а, чтобы быстро поправить ситуацию, мы невольно тянемся к очередной булочке или другой неполезной еде, которая быстро даст необходимое удовлетворение и позволит стабилизировать состояние❗️
☕️ У некоторых людей кофе притупляет аппетит, по крайней мере им так кажется. Но это не значит, что нужно полностью заменить свой рацион этим напитком. Во-первых, кофе действует на сердечно-сосудистую систему и не всегда этот эффект положительный. А во-вторых, в нем отсутствуют питательные микроэлементы и витамины, дающие необходимую энергию❗️
Подавление аппетита с помощью кофе – это самообман!
Если вы действительно хотите похудеть, позаботьтесь о полноценном завтраке. Этот прием пищи самый главный за весь день. Отсутствие необходимой энергии в первой половине дня приводит к резким вспышкам голода, из-за чего руки в течение дня невольно тянется к вредной еде. Ведь организму нужно быстро компенсировать энергопотери.
К вечеру люди после работы возвращаются уставшими, вымученными не только проблемами, но и недостатком питательных веществ. Из-за этого человек снова переедает в вечерние часы и соответственно именно так и формируется лишний вес.
Основной объем калорий, который дает необходимую энергию организму, должен поступать именно в первой половине дня. Тогда и работоспособность будет на нужном уровне, и удастся избежать резких приступов голода, которые приводят к перееданию.
😊 Маленький совет: Если у вас с утра отсутствует аппетит, посмотрите на то, что вы едите вечером. Возможно, ужин слишком калорийный и насыщенный, поэтому в утренние часы вы не испытываете чувство голода. Пересмотрите свой рацион, перераспределите правильно объем калорий на все приемы пищи, и вы заметите, что утренний аппетит вернулся. И первый шаг к правильному началу дня вы уже сделали! 💃
❤9
Продолжая тему здорового питания, хочу поднять вопрос напитков ☕️🫖
Замечали такое, что вроде все соблюдаешь, четко придерживаешься своей калорийности. Но вес стоит. Так в чем же причина?
Вы потребляете много калорий через жидкости🙃
Многие любят капучино. А капучино - это продукт с белками, жирами, углеводами, и оно несёт дополнительные калории.
В 1 стакане айс латте с сиропом может быть до 300 ккал. Добавим десерт к кофе или молоко с высокой жирностью - и калорийность перекуса может стать слишком высокой🥹 И это при том, что многие дополнительно добавляют сахар: + 1 ч.л = + 40 ккал😱
Я не призываю вас от всего этого отказываться😉 Важно правильно это учитывать, а не пропускать мимо 👆
Замечали такое, что вроде все соблюдаешь, четко придерживаешься своей калорийности. Но вес стоит. Так в чем же причина?
Вы потребляете много калорий через жидкости🙃
Многие любят капучино. А капучино - это продукт с белками, жирами, углеводами, и оно несёт дополнительные калории.
В 1 стакане айс латте с сиропом может быть до 300 ккал. Добавим десерт к кофе или молоко с высокой жирностью - и калорийность перекуса может стать слишком высокой🥹 И это при том, что многие дополнительно добавляют сахар: + 1 ч.л = + 40 ккал😱
Я не призываю вас от всего этого отказываться😉 Важно правильно это учитывать, а не пропускать мимо 👆
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍6❤1
Сегодня предлагаю уделить внимание себе любимой 🥰
Сделаем сухой массаж для кожи тела🩱
Для этого нам понадобится щётка из натуральной жёсткой щетины. Эта процедура займёт у вас не больше 15 мин.
Техника проведения:
✨Убедитесь, что у вас полностью сухая кожа. Влажную кожу протрите сухим полотенцем.
✨Движения должны быть плавными и длинными. Без спешки и резкости. Избегайте сильного нажатия на щётку, чтобы не травмировать кожу. Выполняйте движения по направлению снизу вверх. Ноги проходим от стоп до коленей, затем от коленей до области бёдер. Руки массажируем от кистей до локтей, затем от локтей до плеч. Живот и ягодицы следует массировать круговыми движениями по часовой стрелке. Массируем спину щёткой движениями снизу вверх и от позвоночника к бокам и плечами. Массировать грудь категорически не рекомендуется!!!
✨После массажа примите душ, чтобы смыть ороговевшие частички кожи. Затем нанесите ваш любимый крем или молочко для тела💃
Хорошее настроение на целый день вам гарантированно💯
Массочки для лица, скрабики, обёртывания, самомассаж старайтесь выполнять регулярно. 2 раза в неделю будет достаточно👌 Особенно сейчас, на активном похудении. И ваша кожа скажет вам спасибо 💞
Сделаем сухой массаж для кожи тела🩱
Для этого нам понадобится щётка из натуральной жёсткой щетины. Эта процедура займёт у вас не больше 15 мин.
Техника проведения:
✨Убедитесь, что у вас полностью сухая кожа. Влажную кожу протрите сухим полотенцем.
✨Движения должны быть плавными и длинными. Без спешки и резкости. Избегайте сильного нажатия на щётку, чтобы не травмировать кожу. Выполняйте движения по направлению снизу вверх. Ноги проходим от стоп до коленей, затем от коленей до области бёдер. Руки массажируем от кистей до локтей, затем от локтей до плеч. Живот и ягодицы следует массировать круговыми движениями по часовой стрелке. Массируем спину щёткой движениями снизу вверх и от позвоночника к бокам и плечами. Массировать грудь категорически не рекомендуется!!!
✨После массажа примите душ, чтобы смыть ороговевшие частички кожи. Затем нанесите ваш любимый крем или молочко для тела💃
Хорошее настроение на целый день вам гарантированно💯
Массочки для лица, скрабики, обёртывания, самомассаж старайтесь выполнять регулярно. 2 раза в неделю будет достаточно👌 Особенно сейчас, на активном похудении. И ваша кожа скажет вам спасибо 💞
👍6❤2
Пирог со сливой 🫐
Если вы худеете это совсем не повод отказывать себе во всем. Наоборот, можно и нужно баловать себя вкуснейшей низкокалорийной выпечкой. Тогда и худеется легче и срываться не надо🤗
Ингредиенты на 2 порции:
🥝 Творог 5% жирности - 120 гр
🥝 Кефир 2,5% жирности - 50 мл
🥝 Яйцо - 2 шт
🥝 Перемолотые овсяные хлопья - 50 гр
🥝 Мука рисовая - 20 гр
🥝 Разрыхлитель для теста - 1 ч.л
🥝 Слива - 100 гр
🥝 Подсластитель - по вкусу
Способ приготовления:
✅ В творог добавляем яйцо и кефир, хорошо перемешиваем до однородности.
✅ В отдельной тарелке смешиваем сухие ингредиенты (перемолотые овсяные хлопья, муку, разрыхлитель и подсластитель).
✅ Смешиваем две смеси до однородности. Выкладываем в форму для запекания. Сверху украшаем сливой, разрезанной на половинки. Выпекаем в духовке при 180 градусах 30-40 мин. Ориентируйтесь на свою духовку.
💗 💗 💗 💗 💗
КБЖУ на 2 порции: 648 ккал 44/24/68
КБЖУ на порцию: 324 ккал 22/12/34
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппзавтрак #пирог #ппвыпечка #ппрецепты
Если вы худеете это совсем не повод отказывать себе во всем. Наоборот, можно и нужно баловать себя вкуснейшей низкокалорийной выпечкой. Тогда и худеется легче и срываться не надо🤗
Ингредиенты на 2 порции:
🥝 Творог 5% жирности - 120 гр
🥝 Кефир 2,5% жирности - 50 мл
🥝 Яйцо - 2 шт
🥝 Перемолотые овсяные хлопья - 50 гр
🥝 Мука рисовая - 20 гр
🥝 Разрыхлитель для теста - 1 ч.л
🥝 Слива - 100 гр
🥝 Подсластитель - по вкусу
Способ приготовления:
✅ В творог добавляем яйцо и кефир, хорошо перемешиваем до однородности.
✅ В отдельной тарелке смешиваем сухие ингредиенты (перемолотые овсяные хлопья, муку, разрыхлитель и подсластитель).
✅ Смешиваем две смеси до однородности. Выкладываем в форму для запекания. Сверху украшаем сливой, разрезанной на половинки. Выпекаем в духовке при 180 градусах 30-40 мин. Ориентируйтесь на свою духовку.
КБЖУ на 2 порции: 648 ккал 44/24/68
КБЖУ на порцию: 324 ккал 22/12/34
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппзавтрак #пирог #ппвыпечка #ппрецепты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥17❤1
Девчонки, добрый вечер🤩
Как ваш день прошёл? Как с питанием? Сколько выпили водички за день?
Жду1️⃣ 1️⃣ 2️⃣ 7️⃣ 1️⃣ 1️⃣ 1️⃣ 1️⃣ от вас ⏰
📷 фотоколлаж блюд или ✍ списком того, что ели в течении дня🤔 Сколько водички выпили и как с активностью у вас🤩
Как ваш день прошёл? Как с питанием? Сколько выпили водички за день?
Жду
📷 фотоколлаж блюд или ✍ списком того, что ели в течении дня🤔 Сколько водички выпили и как с активностью у вас🤩
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, мои дорогие ❤️
Выходные это прекрасный повод уделить себе любимой чуточку больше внимания! Сделайте то, что вас наполняет и заряжает энергией! Приготовьте себе вкусный завтрак. И идите к своей цели бодрым уверенным шагом! Помните, что вы у себя одна🫶
Выходные это прекрасный повод уделить себе любимой чуточку больше внимания! Сделайте то, что вас наполняет и заряжает энергией! Приготовьте себе вкусный завтрак. И идите к своей цели бодрым уверенным шагом! Помните, что вы у себя одна🫶
❤14🔥5
Основные продукты здорового рациона🛒
Регулярная закупка здоровых продуктов – это важная привычка! Так из чего состоит продуктовая корзина правильного питания?
✅ Мясо – большую часть рациона должны составлять не жирные сорта мяса (филе курицы, филе индейки). Делаем упор на то, что мясо – это источник белка. Но и совсем отказываться от жирных сортов тоже не стоит. Их так же нужно изредка включать в рацион, так как они являются источником насыщенных жирных кислот (бедро курицы, бедро индейки, постная говядина, постная свинина).
✅ Рыба – также является источником белка, поэтому в рационе должна быть и нежирная белая рыба (треска, хек, минтай, сибас, пикша и др). Но еще рыба является источником ненасыщенных жирных кислот, таких как омега-3 (сельдь, семга, форель, лосось и др).
✅ Субпродукты – очень важны в рационе. Являются полезными источниками витаминов и минералов. Хотя бы раз в неделю субпродукты должны быть в рационе (печень куриная, печень говяжья и др)
✅ Яйца (куриные, перепелиные)
✅ Молочные продукты - при выборе делаем акцент на среднее и низкое содержание жиров (творог 5% жирности, молоко, кефир до 2,5% и т.д).
✅ Овощи крахмалистые и некрахмалистые – делаем упор в сторону некрахмалистых овощей. Важное правило при выборе овощей: овощи должны быть разноцветные, разнообразные, сезонные. Крахмалистые овощи так же должны быть в рационе, но умеренно, т.к они являются источником сложных углеводов (картофель, свекла и др)
✅ Зелень - разнообразная
✅ Фрукты и ягоды
✅ Сухофрукты
✅ Крупы – стараемся выбирать крупы необработаные, нешлифованные, цельнозерновые (гречка, бурый рис, киноа, полба, перловка, овсянка от 15 минут варки и др)
✅ Макароны – при выборе делаем упор на макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновые
✅ Хлеб – полезнее выбирать цельнозерновой, из обдирной, обойной муки или из муки 1 и 2 сорта. Может быть из смеси разной муки. Желательно без сахара в составе.
✅ Мука – также выбираем цельнозерновую, т.к. такая мука является источником клетчатки.
✅ Орехи и семена – обязательно добавляем и вписываем в свой рацион.
✅ Масла – нерафинированные масла используем для добавления в готовые блюда (салаты), рафинированные рациональнее использовать для термообработки.
✅ Специи – без сахара и крахмалов в составе (сушеные травы, чеснок, перец и др). При выборе соли делаем упор в сторону йодированной соли (как источника йода)
Как видите нет ничего сверхъестественного и суперфудов😉
Так же хочу вам напомнить еще одно золотое правило:
80% рациона должно приходиться на здоровый рацион, 20% - на продукты «для души»💃
Регулярная закупка здоровых продуктов – это важная привычка! Так из чего состоит продуктовая корзина правильного питания?
Как видите нет ничего сверхъестественного и суперфудов😉
Так же хочу вам напомнить еще одно золотое правило:
80% рациона должно приходиться на здоровый рацион, 20% - на продукты «для души»💃
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤9
Замеры и результаты девчонок прошлых марафонов🔥
✔️За 3 недели без голодовок и тяжёлых физических упражнений🏋️
Все люди способны на изменения, ваш выбор - смотреть или делать 😌
До старта марафона осталось совсем немного!🔥
Желаю каждой девушке кайфовать от своего отражения в зеркале, любить себя и каждый день становиться лучше😍
✔️За 3 недели без голодовок и тяжёлых физических упражнений🏋️
Все люди способны на изменения, ваш выбор - смотреть или делать 😌
До старта марафона осталось совсем немного!🔥
Желаю каждой девушке кайфовать от своего отражения в зеркале, любить себя и каждый день становиться лучше😍
❤9
Приглашаю Вас в свой 3х-недельный "Марафон похудения" 🔥
Марафон будет проходить с 20 мая по 10 июня 🥰
Целых 3 недели я буду с вами на связи каждый день☺️
Для кого подходит марафон:
🪇 Кто хочет похудеть, при этом питаться вкусно, легко и разнообразно 😃
🪇 Кто хочет худеть комфортно и в кругу единомышленников 🤗
🪇 Кто устал разбираться и стройнеть самостоятельно 😘
🪇 Кому надоело считать калории, я все это сделаю за вас 😚
Что будет в марафоне:
📌 Готовое вкусное меню на вашу калорийность😋 Для удобства меню размещается на 10 дней вперед👍
📌 Меню из других марафонов не повторяются 💥
📌 Рекомендации по замене и подбору продуктов 🥰
📌 Вкусные и лёгкие в приготовлении рецепты из простых и доступных продуктов. Готовим сразу на два дня вперед 💫
📌 Общение и поддержка в закрытом чате телеграмм. Я буду с вами на связи 😍
📌 Отчёты по питанию ✍️
📌 Контроль динамики 🎯
📌 Ежедневные домашние задания 😉
📌 Конкурсы с призами 🎁
1500 р для тех, кто у меня был на марафонах 🙂
Почему вам нужно выбрать именно мой марафон?
💯 У меня вкусно и сытно
💯 Я не набираю большие группы. Чтобы всем было комфортно
💯 Лёгкая и дружелюбная обстановка в чате
Спешите занять свое место. Количество мест ограниченно 🫶
Заявки на участие присылайте мне в лс
@elena_falileeva ✍️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6
Девчонки, добрый вечер🤩
Как ваш день прошёл? Как с питанием? Сколько выпили водички за день?
Жду1️⃣ 1️⃣ 2️⃣ 7️⃣ 1️⃣ 1️⃣ 1️⃣ 1️⃣ от вас ⏰
📷 фотоколлаж блюд или ✍ списком того, что ели в течении дня🤔 Сколько водички выпили и как с активностью у вас🤩
Как ваш день прошёл? Как с питанием? Сколько выпили водички за день?
Жду
📷 фотоколлаж блюд или ✍ списком того, что ели в течении дня🤔 Сколько водички выпили и как с активностью у вас🤩
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, мои дорогие❤️
Не сворачивайте с пути. Идите к своей цели! И пусть не всегда все получается гладко. Это жизнь! Нет идеального сценария для всех🙏 В трудную минуту оглянитесь назад и посмотрите сколько уже сделано для достижения цели. Махнуть рукой и все бросить могут многие. А подняться и продолжить свой путь, только ВЫ. Только вперед💪
Я готова пройти этот путь с вами🫶
Не сворачивайте с пути. Идите к своей цели! И пусть не всегда все получается гладко. Это жизнь! Нет идеального сценария для всех🙏 В трудную минуту оглянитесь назад и посмотрите сколько уже сделано для достижения цели. Махнуть рукой и все бросить могут многие. А подняться и продолжить свой путь, только ВЫ. Только вперед💪
Я готова пройти этот путь с вами🫶
❤15