Пирог со сливой 🫐

Если вы худеете это совсем не повод отказывать себе во всем. Наоборот, можно и нужно баловать себя вкуснейшей низкокалорийной выпечкой. Тогда и худеется легче и срываться не надо🤗

Ингредиенты на 2 порции:
🥝 Творог 5% жирности - 120 гр
🥝 Кефир 2,5% жирности - 50 мл
🥝 Яйцо - 2 шт
🥝 Перемолотые овсяные хлопья - 50 гр
🥝 Мука рисовая - 20 гр
🥝 Разрыхлитель для теста - 1 ч.л
🥝 Слива - 100 гр
🥝 Подсластитель - по вкусу

Способ приготовления:
✅ В творог добавляем яйцо и кефир, хорошо перемешиваем до однородности.
✅ В отдельной тарелке смешиваем сухие ингредиенты (перемолотые овсяные хлопья, муку, разрыхлитель и подсластитель).
✅ Смешиваем две смеси до однородности. Выкладываем в форму для запекания. Сверху украшаем сливой, разрезанной на половинки. Выпекаем в духовке при 180 градусах 30-40 мин. Ориентируйтесь на свою духовку.

💗💗💗💗💗

КБЖУ на 2 порции: 648 ккал 44/24/68
КБЖУ на порцию: 324 ккал 22/12/34

Готовьте с удовольствием 🥰

#ппзавтрак #пирог #ппвыпечка #ппрецепты

Девчонки, добрый вечер🤩

Как ваш день прошёл? Как с питанием? Сколько выпили водички за день?

Жду 1️⃣1️⃣2️⃣7️⃣1️⃣1️⃣1️⃣1️⃣ от вас ⏰
📷 фотоколлаж блюд или ✍ списком того, что ели в течении дня🤔 Сколько водички выпили и как с активностью у вас🤩

Основные продукты здорового рациона🛒

Регулярная закупка здоровых продуктов – это важная привычка! Так из чего состоит продуктовая корзина правильного питания?

✅Мясо – большую часть рациона должны составлять не жирные сорта мяса (филе курицы, филе индейки). Делаем упор на то, что мясо – это источник белка. Но и совсем отказываться от жирных сортов тоже не стоит. Их так же нужно изредка включать в рацион, так как они являются источником насыщенных жирных кислот (бедро курицы, бедро индейки, постная говядина, постная свинина).
✅Рыба – также является источником белка, поэтому в рационе должна быть и нежирная белая рыба (треска, хек, минтай, сибас, пикша и др). Но еще рыба является источником ненасыщенных жирных кислот, таких как омега-3 (сельдь, семга, форель, лосось и др).
✅Субпродукты – очень важны в рационе. Являются полезными источниками витаминов и минералов. Хотя бы раз в неделю субпродукты должны быть в рационе (печень куриная, печень говяжья и др)
✅Яйца (куриные, перепелиные)
✅Молочные продукты - при выборе делаем акцент на среднее и низкое содержание жиров (творог 5% жирности, молоко, кефир до 2,5% и т.д).
✅Овощи крахмалистые и некрахмалистые – делаем упор в сторону некрахмалистых овощей. Важное правило при выборе овощей: овощи должны быть разноцветные, разнообразные, сезонные. Крахмалистые овощи так же должны быть в рационе, но умеренно, т.к они являются источником сложных углеводов (картофель, свекла и др)
✅Зелень - разнообразная
✅Фрукты и ягоды
✅Сухофрукты
✅Крупы – стараемся выбирать крупы необработаные, нешлифованные, цельнозерновые (гречка, бурый рис, киноа, полба, перловка, овсянка от 15 минут варки и др)
✅Макароны – при выборе делаем упор на макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновые
✅Хлеб – полезнее выбирать цельнозерновой, из обдирной, обойной муки или из муки 1 и 2 сорта. Может быть из смеси разной муки. Желательно без сахара в составе.
✅Мука – также выбираем цельнозерновую, т.к. такая мука является источником клетчатки.
✅Орехи и семена – обязательно добавляем и вписываем в свой рацион.
✅Масла – нерафинированные масла используем для добавления в готовые блюда (салаты), рафинированные рациональнее использовать для термообработки.
✅Специи – без сахара и крахмалов в составе (сушеные травы, чеснок, перец и др). При выборе соли делаем упор в сторону йодированной соли (как источника йода)

Как видите нет ничего сверхъестественного и суперфудов😉

Так же хочу вам напомнить еще одно золотое правило:
80% рациона должно приходиться на здоровый рацион, 20% - на продукты «для души»💃

😊😊😊😊 Милые девушки💞

Приглашаю Вас в свой 3х-недельный "Марафон похудения" 🔥

Марафон будет проходить с 20 мая по 10 июня 🥰

Целых 3 недели я буду с вами на связи каждый день☺️

Для кого подходит марафон:
🪇 Кто хочет похудеть, при этом питаться вкусно, легко и разнообразно 😃
🪇 Кто хочет худеть комфортно и в кругу единомышленников 🤗
🪇 Кто устал разбираться и стройнеть самостоятельно 😘
🪇 Кому надоело считать калории, я все это сделаю за вас 😚

Что будет в марафоне:
📌 Готовое вкусное меню на вашу калорийность😋 Для удобства меню размещается на 10 дней вперед👍
📌 Меню из других марафонов не повторяются 💥
📌 Рекомендации по замене и подбору продуктов 🥰
📌 Вкусные и лёгкие в приготовлении рецепты из простых и доступных продуктов. Готовим сразу на два дня вперед 💫
📌 Общение и поддержка в закрытом чате телеграмм. Я буду с вами на связи 😍
📌 Отчёты по питанию ✍️
📌 Контроль динамики 🎯
📌 Ежедневные домашние задания 😉
📌 Конкурсы с призами 🎁

😊😊😊😊 Стоимость марафона 1800 р для новеньких🔥
1500 р для тех, кто у меня был на марафонах 🙂

Почему вам нужно выбрать именно мой марафон?
💯 У меня вкусно и сытно
💯 Я не набираю большие группы. Чтобы всем было комфортно
💯 Лёгкая и дружелюбная обстановка в чате

Спешите занять свое место. Количество мест ограниченно 🫶

Заявки на участие присылайте мне в лс
@elena_falileeva ✍️

Девчонки, добрый вечер🤩

Как ваш день прошёл? Как с питанием? Сколько выпили водички за день?

Жду 1️⃣1️⃣2️⃣7️⃣1️⃣1️⃣1️⃣1️⃣ от вас ⏰
📷 фотоколлаж блюд или ✍ списком того, что ели в течении дня🤔 Сколько водички выпили и как с активностью у вас🤩

Девочки, спасибо всем за участие!  Продолжайте  придерживаться здорового питания😉

✔️Старайтесь, чтобы в рационе каждый день были: белок, цельнозерновые, овощи, фрукты и растительные масла 🌮

✔️Слушайте себя и иногда делайте поблажки. Лучше несколько дней быть без минуса в ккал, чем уйти в отрыв в итоге 🤗

✔️Проявляйте гибкость и старайтесь всегда продумывать план по еде хотя бы на день📝

✔️В гостях и отпуске отдыхайте! Придерживаясь правила тарелки🥗

✔️Общайтесь с единомышленниками, ведь поддержка очень важна🫶

Вафли из кабачка🍆

Прекрасный вариант быстрого и полезного завтрака👌

Ингредиенты на 2 порции:
🍃Кабачок - 400 гр
🍃Мука рисовая - 80 гр
🍃Яйцо куриное - 2 шт
🍃 Чеснок - 1 зуб
🍃Зелень укропа, петрушки - 10 гр
🍃Соль, специи - по вкусу

Способ приготовления:
✅️ Кабачки вымыть, срезать хвостики и места с дефектами. При необходимости удалить кожу. Натереть крупно на терке. Посолить и оставить на некоторое время, чтобы с кабачка отошел сок.
✅️ Отжать сок с тертых кабачков, добавить к ним яйца и муку.
✅️ Чеснок раздавить через пресс, добавить к кабачковой массе.
✅️ Зелень мелко нарезать, добавить к остальным продуктам и хорошо перемешать.
✅️ Обжаривайте вафли в вафельнице. Можно пожарить и на обычной сковороде, как оладушки.
✅️ Подавать готовые вафли можно со сметаной или натуральным йогуртом.

💗💗💗💗💗

КБЖУ на 2 порции: 576 Ккал 24/14/86
КБЖУ на 1 порцию 288 Ккал 12/7/43

Готовьте с удовольствием 🥰

#ппзавтрак #вафли #кабачки #ппрецепты

Яичница "Облачко"

Необычный способ приготовления яичницы🔥

Ингредиенты на 1 порцию:
🥚 Яйцо – 2 шт
🥚 Сыр легкий – 30 гр
🥚 Соль, специи, зелень – по вкусу

Способ приготовления:
✅ Отделяем белки от желтков. Желтки стараемся сохранить целыми.
✅ Белки солим, перчим и взбиваем миксером до состояния крепких пиков.
✅ Сковороду разогреваем на среднем огне. Аккуратно ложкой выкладываем взбитые белки, формируя два
«гнездышка» с углублением в центре. Сверху белки посыпаем натертым на мелкой терке сыром. В центр каждого «гнездышка» выкладываем по желтку.
Накрываем крышкой и жарим 5 минут.
✅ Перед подачей посыпаем зеленью.

Если приготовили на завтрак, то подавайте с кусочком бездрождевого хлеба. Чтобы приём пищи был сбалансирован.

💗💗💗💗💗

КБЖУ на 1 порцию: 272 ккал 21/20/1

Готовьте с удовольствием🥰

#ппзавтрак #яичница #ппрецепты