Замеры и результаты девчонок прошлых марафонов🔥
✔️За 3 недели без голодовок и тяжёлых физических упражнений🏋️
Все люди способны на изменения, ваш выбор - смотреть или делать 😌
До старта марафона осталось совсем немного!🔥
Желаю каждой девушке кайфовать от своего отражения в зеркале, любить себя и каждый день становиться лучше😍
✔️За 3 недели без голодовок и тяжёлых физических упражнений🏋️
Все люди способны на изменения, ваш выбор - смотреть или делать 😌
До старта марафона осталось совсем немного!🔥
Желаю каждой девушке кайфовать от своего отражения в зеркале, любить себя и каждый день становиться лучше😍
❤9
Приглашаю Вас в свой 3х-недельный "Марафон похудения" 🔥
Марафон будет проходить с 20 мая по 10 июня 🥰
Целых 3 недели я буду с вами на связи каждый день☺️
Для кого подходит марафон:
🪇 Кто хочет похудеть, при этом питаться вкусно, легко и разнообразно 😃
🪇 Кто хочет худеть комфортно и в кругу единомышленников 🤗
🪇 Кто устал разбираться и стройнеть самостоятельно 😘
🪇 Кому надоело считать калории, я все это сделаю за вас 😚
Что будет в марафоне:
📌 Готовое вкусное меню на вашу калорийность😋 Для удобства меню размещается на 10 дней вперед👍
📌 Меню из других марафонов не повторяются 💥
📌 Рекомендации по замене и подбору продуктов 🥰
📌 Вкусные и лёгкие в приготовлении рецепты из простых и доступных продуктов. Готовим сразу на два дня вперед 💫
📌 Общение и поддержка в закрытом чате телеграмм. Я буду с вами на связи 😍
📌 Отчёты по питанию ✍️
📌 Контроль динамики 🎯
📌 Ежедневные домашние задания 😉
📌 Конкурсы с призами 🎁
1500 р для тех, кто у меня был на марафонах 🙂
Почему вам нужно выбрать именно мой марафон?
💯 У меня вкусно и сытно
💯 Я не набираю большие группы. Чтобы всем было комфортно
💯 Лёгкая и дружелюбная обстановка в чате
Спешите занять свое место. Количество мест ограниченно 🫶
Заявки на участие присылайте мне в лс
@elena_falileeva ✍️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6
Девчонки, добрый вечер🤩
Как ваш день прошёл? Как с питанием? Сколько выпили водички за день?
Жду1️⃣ 1️⃣ 2️⃣ 7️⃣ 1️⃣ 1️⃣ 1️⃣ 1️⃣ от вас ⏰
📷 фотоколлаж блюд или ✍ списком того, что ели в течении дня🤔 Сколько водички выпили и как с активностью у вас🤩
Как ваш день прошёл? Как с питанием? Сколько выпили водички за день?
Жду
📷 фотоколлаж блюд или ✍ списком того, что ели в течении дня🤔 Сколько водички выпили и как с активностью у вас🤩
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, мои дорогие❤️
Не сворачивайте с пути. Идите к своей цели! И пусть не всегда все получается гладко. Это жизнь! Нет идеального сценария для всех🙏 В трудную минуту оглянитесь назад и посмотрите сколько уже сделано для достижения цели. Махнуть рукой и все бросить могут многие. А подняться и продолжить свой путь, только ВЫ. Только вперед💪
Я готова пройти этот путь с вами🫶
Не сворачивайте с пути. Идите к своей цели! И пусть не всегда все получается гладко. Это жизнь! Нет идеального сценария для всех🙏 В трудную минуту оглянитесь назад и посмотрите сколько уже сделано для достижения цели. Махнуть рукой и все бросить могут многие. А подняться и продолжить свой путь, только ВЫ. Только вперед💪
Я готова пройти этот путь с вами🫶
❤15
Девочки, спасибо всем за участие! Продолжайте придерживаться здорового питания😉
✔️Старайтесь, чтобы в рационе каждый день были: белок, цельнозерновые, овощи, фрукты и растительные масла 🌮
✔️Слушайте себя и иногда делайте поблажки. Лучше несколько дней быть без минуса в ккал, чем уйти в отрыв в итоге 🤗
✔️Проявляйте гибкость и старайтесь всегда продумывать план по еде хотя бы на день📝
✔️В гостях и отпуске отдыхайте! Придерживаясь правила тарелки🥗
✔️Общайтесь с единомышленниками, ведь поддержка очень важна🫶
✔️Старайтесь, чтобы в рационе каждый день были: белок, цельнозерновые, овощи, фрукты и растительные масла 🌮
✔️Слушайте себя и иногда делайте поблажки. Лучше несколько дней быть без минуса в ккал, чем уйти в отрыв в итоге 🤗
✔️Проявляйте гибкость и старайтесь всегда продумывать план по еде хотя бы на день
✔️В гостях и отпуске отдыхайте! Придерживаясь правила тарелки🥗
✔️Общайтесь с единомышленниками, ведь поддержка очень важна🫶
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤14
Вафли из кабачка🍆
Прекрасный вариант быстрого и полезного завтрака👌
Ингредиенты на 2 порции:
🍃Кабачок - 400 гр
🍃Мука рисовая - 80 гр
🍃Яйцо куриное - 2 шт
🍃 Чеснок - 1 зуб
🍃Зелень укропа, петрушки - 10 гр
🍃Соль, специи - по вкусу
Способ приготовления:
✅️ Кабачки вымыть, срезать хвостики и места с дефектами. При необходимости удалить кожу. Натереть крупно на терке. Посолить и оставить на некоторое время, чтобы с кабачка отошел сок.
✅️ Отжать сок с тертых кабачков, добавить к ним яйца и муку.
✅️ Чеснок раздавить через пресс, добавить к кабачковой массе.
✅️ Зелень мелко нарезать, добавить к остальным продуктам и хорошо перемешать.
✅️ Обжаривайте вафли в вафельнице. Можно пожарить и на обычной сковороде, как оладушки.
✅️ Подавать готовые вафли можно со сметаной или натуральным йогуртом.
💗 💗 💗 💗 💗
КБЖУ на 2 порции: 576 Ккал 24/14/86
КБЖУ на 1 порцию 288 Ккал 12/7/43
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппзавтрак #вафли #кабачки #ппрецепты
Прекрасный вариант быстрого и полезного завтрака👌
Ингредиенты на 2 порции:
🍃Кабачок - 400 гр
🍃Мука рисовая - 80 гр
🍃Яйцо куриное - 2 шт
🍃 Чеснок - 1 зуб
🍃Зелень укропа, петрушки - 10 гр
🍃Соль, специи - по вкусу
Способ приготовления:
✅️ Кабачки вымыть, срезать хвостики и места с дефектами. При необходимости удалить кожу. Натереть крупно на терке. Посолить и оставить на некоторое время, чтобы с кабачка отошел сок.
✅️ Отжать сок с тертых кабачков, добавить к ним яйца и муку.
✅️ Чеснок раздавить через пресс, добавить к кабачковой массе.
✅️ Зелень мелко нарезать, добавить к остальным продуктам и хорошо перемешать.
✅️ Обжаривайте вафли в вафельнице. Можно пожарить и на обычной сковороде, как оладушки.
✅️ Подавать готовые вафли можно со сметаной или натуральным йогуртом.
КБЖУ на 2 порции: 576 Ккал 24/14/86
КБЖУ на 1 порцию 288 Ккал 12/7/43
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппзавтрак #вафли #кабачки #ппрецепты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤16
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, мои дорогие ❤️
Хорошего понедельника! Пусть все эти афоризмы про сложность и трудность первого рабочего дня вас не касаются🥰
Хорошего понедельника! Пусть все эти афоризмы про сложность и трудность первого рабочего дня вас не касаются🥰
❤12
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Яичница "Облачко"
Необычный способ приготовления яичницы🔥
Ингредиенты на 1 порцию:
🥚 Яйцо – 2 шт
🥚 Сыр легкий – 30 гр
🥚 Соль, специи, зелень – по вкусу
Способ приготовления:
✅ Отделяем белки от желтков. Желтки стараемся сохранить целыми.
✅ Белки солим, перчим и взбиваем миксером до состояния крепких пиков.
✅ Сковороду разогреваем на среднем огне. Аккуратно ложкой выкладываем взбитые белки, формируя два
«гнездышка» с углублением в центре. Сверху белки посыпаем натертым на мелкой терке сыром. В центр каждого «гнездышка» выкладываем по желтку.
Накрываем крышкой и жарим 5 минут.
✅ Перед подачей посыпаем зеленью.
Если приготовили на завтрак, то подавайте с кусочком бездрождевого хлеба. Чтобы приём пищи был сбалансирован.
💗 💗 💗 💗 💗
КБЖУ на 1 порцию: 272 ккал 21/20/1
Готовьте с удовольствием🥰
#ппзавтрак #яичница #ппрецепты
Необычный способ приготовления яичницы🔥
Ингредиенты на 1 порцию:
🥚 Яйцо – 2 шт
🥚 Сыр легкий – 30 гр
🥚 Соль, специи, зелень – по вкусу
Способ приготовления:
✅ Отделяем белки от желтков. Желтки стараемся сохранить целыми.
✅ Белки солим, перчим и взбиваем миксером до состояния крепких пиков.
✅ Сковороду разогреваем на среднем огне. Аккуратно ложкой выкладываем взбитые белки, формируя два
«гнездышка» с углублением в центре. Сверху белки посыпаем натертым на мелкой терке сыром. В центр каждого «гнездышка» выкладываем по желтку.
Накрываем крышкой и жарим 5 минут.
✅ Перед подачей посыпаем зеленью.
Если приготовили на завтрак, то подавайте с кусочком бездрождевого хлеба. Чтобы приём пищи был сбалансирован.
КБЖУ на 1 порцию: 272 ккал 21/20/1
Готовьте с удовольствием🥰
#ппзавтрак #яичница #ппрецепты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥8👍5❤1
Для чего нужны перекусы на ПП 🤔
Перекус – это не кусочничество!!!
Многие люди путают эти понятия, начинают чаще перекусывать между основными приемами пищи. Особенно часто это происходит с людьми имеющими лишний вес.
Контроль питания отсутствует и начинается история в духе: «Ой, ну что я там поела, совсем немного, съем еще бананчик🍌». А через час залетает бутербродик🥪 с мыслями «он же совсем маленький, да и перекусы полезны, и вообще говорят кушать часто полезно…»🙃
Такое бесконтрольное кусочничество обязательно приведет к увеличению веса. И действительно, появляется миф о том, что на ПП нужно есть постоянно. А на самом деле все совсем иначе✋️
Когда формируется устойчивая культура питания с заботой о здоровье – перекус в нее вписывается очень даже красиво😍
✅️Почему правильное питание за перекусы?
О частом дробном питании часто пишут и медики, и диетологи. При таком подходе удается поддерживать активность обменных процессов в организме. При хорошем метаболизме быстро расщепляются жировые отложения.
✅️Плюсы перекусов при похудении:
✨️ Перекусы нейтрализуют чувство голода, которое возникает между основными приемами пищи. Что исключает стресс для организма.
✨️ Правильный перекус – сложные углеводы в первой половине дня дают дополнительную энергию, повышают работоспособность. Белковый перекус во второй половине дня способствует росту мышечной ткани и не откладывается в жиры.
✨️ На переваривание перекуса организм тратит энергию, что также способствует ускорению метаболизма и расщеплению жировых запасов.
✨️ При активном похудении перекусы спасают от срыва!
✅️Важные правила перекусов
Чтобы перекус действительно приносил пользу для похудения и не перегружал пищеварительную систему, нужно соблюдать простые правила:
❗️Простые углеводы – булочки, конфетки, шоколадки не подходят для здорового перекуса на постоянной основе.
❗️Калорийность такого маленького приема пищи должна быть до 200 ккал. Перекус не должен превращаться в очередной полноценный прием пищи!
❗️Сладкие фрукты рекомендуется употреблять в качестве перекуса только в первой половине дня. В них содержится фруктоза, а это какой-никакой, но фруктовый сахар, который в вечерние часы может отложиться на ляшечках в виде целлюлита!
❗️Если захотелось фрукт после обеда, отдайте предпочтение цитрусовым – киви, мандарин или кислые ягоды. В них содержится меньше фруктозы и соответственно меньше сахара поступает в организм.
❗️Всего в рационе может быть не более 2-х перекусов на фоне трех основных приемов пищи.
❗️Не стоит включать в послеобеденные перекусы продукты с высоким содержанием соли. Даже если они проходят по калорийности, они могут спровоцировать задержку жидкости в организме и это разочарует утренним привесом.
На самом деле люди часто перекусывают, а точнее кусочничают, сами того не замечая. Поэтому и поправляются со временем. Мы не задумываемся в будничной суете, что мы съели. Между делами в голодных атаках съедаются калорийные снеки, булочки и т.д. Или просто выпиваем бутылочку сладкой воды, которая по калорийности превышает нормальный прием пищи, а сытости не дает.
❗️Правильные перекусы могут быть мобильными – их легко взять с собой и съесть незаметно для окружающих.
❗️Перекусы могут быть «особо вкусными» - назовем это так) Для тех моментов, когда хочется себя побаловать.
И самое главное, правильный перекус легко может остаться в вашей жизни не только для похудения, но и для поддержания здорового рациона💞
А вы перекусываете? Какой самый любимый перекус у вас?
#польза
Перекус – это не кусочничество!!!
Многие люди путают эти понятия, начинают чаще перекусывать между основными приемами пищи. Особенно часто это происходит с людьми имеющими лишний вес.
Контроль питания отсутствует и начинается история в духе: «Ой, ну что я там поела, совсем немного, съем еще бананчик🍌». А через час залетает бутербродик🥪 с мыслями «он же совсем маленький, да и перекусы полезны, и вообще говорят кушать часто полезно…»🙃
Такое бесконтрольное кусочничество обязательно приведет к увеличению веса. И действительно, появляется миф о том, что на ПП нужно есть постоянно. А на самом деле все совсем иначе✋️
Когда формируется устойчивая культура питания с заботой о здоровье – перекус в нее вписывается очень даже красиво😍
✅️Почему правильное питание за перекусы?
О частом дробном питании часто пишут и медики, и диетологи. При таком подходе удается поддерживать активность обменных процессов в организме. При хорошем метаболизме быстро расщепляются жировые отложения.
✅️Плюсы перекусов при похудении:
✨️ Перекусы нейтрализуют чувство голода, которое возникает между основными приемами пищи. Что исключает стресс для организма.
✨️ Правильный перекус – сложные углеводы в первой половине дня дают дополнительную энергию, повышают работоспособность. Белковый перекус во второй половине дня способствует росту мышечной ткани и не откладывается в жиры.
✨️ На переваривание перекуса организм тратит энергию, что также способствует ускорению метаболизма и расщеплению жировых запасов.
✨️ При активном похудении перекусы спасают от срыва!
✅️Важные правила перекусов
Чтобы перекус действительно приносил пользу для похудения и не перегружал пищеварительную систему, нужно соблюдать простые правила:
❗️Простые углеводы – булочки, конфетки, шоколадки не подходят для здорового перекуса на постоянной основе.
❗️Калорийность такого маленького приема пищи должна быть до 200 ккал. Перекус не должен превращаться в очередной полноценный прием пищи!
❗️Сладкие фрукты рекомендуется употреблять в качестве перекуса только в первой половине дня. В них содержится фруктоза, а это какой-никакой, но фруктовый сахар, который в вечерние часы может отложиться на ляшечках в виде целлюлита!
❗️Если захотелось фрукт после обеда, отдайте предпочтение цитрусовым – киви, мандарин или кислые ягоды. В них содержится меньше фруктозы и соответственно меньше сахара поступает в организм.
❗️Всего в рационе может быть не более 2-х перекусов на фоне трех основных приемов пищи.
❗️Не стоит включать в послеобеденные перекусы продукты с высоким содержанием соли. Даже если они проходят по калорийности, они могут спровоцировать задержку жидкости в организме и это разочарует утренним привесом.
На самом деле люди часто перекусывают, а точнее кусочничают, сами того не замечая. Поэтому и поправляются со временем. Мы не задумываемся в будничной суете, что мы съели. Между делами в голодных атаках съедаются калорийные снеки, булочки и т.д. Или просто выпиваем бутылочку сладкой воды, которая по калорийности превышает нормальный прием пищи, а сытости не дает.
❗️Правильные перекусы могут быть мобильными – их легко взять с собой и съесть незаметно для окружающих.
❗️Перекусы могут быть «особо вкусными» - назовем это так) Для тех моментов, когда хочется себя побаловать.
И самое главное, правильный перекус легко может остаться в вашей жизни не только для похудения, но и для поддержания здорового рациона💞
А вы перекусываете? Какой самый любимый перекус у вас?
#польза
❤8
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, мои дорогие ❤️
Пусть вaш день бyдeт похож нa ромашку - светлый и с солнышком внутри🌞
Пусть вaш день бyдeт похож нa ромашку - светлый и с солнышком внутри🌞
❤11🤗1
Тушенная капуста с сердечками 😍❤️🔥
Если вы любите тушеную капусту и куриные сердечки так же сильно, как я, тогда этот рецепт вам тоже придется по вкусу😅
Любите субпродукты?
Ингредиенты на 2 порции:
⚡️Куриные сердечки – 300 гр
⚡️Капуста белокочанная – 200 гр
⚡️Лук репчатый – 50 гр
⚡️Морковь – 50 гр
⚡️Соль, специи – по вкусу
Способ приготовления:
✅️ Куриные сердечки промыть и разрезать на половинки. Лук нарезать полукольцами, капусту нашинковать тонкой соломкой, морковь натереть на крупной терке.
✅️ На разогретую сковороду выкладываем сердечки. Обжариваем 10 минут, периодически помешивая. Солим и перчим по вкусу.
✅️ Далее добавляем к сердечкам лук и морковь. Тушим все вместе еще 10 минут. При необходимости можно
добавить водички.
✅️ Затем добавляем капусту. Перемешиваем. Накрываем крышкой и тушим 20 минут. При необходимости
подлейте немного воды, но следите, чтобы ее было не слишком много.
✅️ Перед подачей можно посыпать зеленью.
💗 💗 💗 💗 💗
КБЖУ на 2 порции: 572 ккал 52/32/20
КБЖУ на 1 порцию: 286 ккал 26/16/10
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппобед #ппужин #ппрецепты
Если вы любите тушеную капусту и куриные сердечки так же сильно, как я, тогда этот рецепт вам тоже придется по вкусу😅
Любите субпродукты?
Ингредиенты на 2 порции:
⚡️Куриные сердечки – 300 гр
⚡️Капуста белокочанная – 200 гр
⚡️Лук репчатый – 50 гр
⚡️Морковь – 50 гр
⚡️Соль, специи – по вкусу
Способ приготовления:
✅️ Куриные сердечки промыть и разрезать на половинки. Лук нарезать полукольцами, капусту нашинковать тонкой соломкой, морковь натереть на крупной терке.
✅️ На разогретую сковороду выкладываем сердечки. Обжариваем 10 минут, периодически помешивая. Солим и перчим по вкусу.
✅️ Далее добавляем к сердечкам лук и морковь. Тушим все вместе еще 10 минут. При необходимости можно
добавить водички.
✅️ Затем добавляем капусту. Перемешиваем. Накрываем крышкой и тушим 20 минут. При необходимости
подлейте немного воды, но следите, чтобы ее было не слишком много.
✅️ Перед подачей можно посыпать зеленью.
КБЖУ на 2 порции: 572 ккал 52/32/20
КБЖУ на 1 порцию: 286 ккал 26/16/10
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппобед #ппужин #ппрецепты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤10🔥2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Какая вы женщина по знаку зодиака?🤔
Делитесь, кто себя узнал😄
Немного юмора нам в ленту😂
Делитесь, кто себя узнал😄
Немного юмора нам в ленту😂
❤5💯4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, мои дорогие ❤️
Пусть ваш сегодняшний день будет просто отличным! Пусть он будет наполнен приятными мгновениями, моментами радости и любви🫶
Пусть ваш сегодняшний день будет просто отличным! Пусть он будет наполнен приятными мгновениями, моментами радости и любви🫶
❤11
Хачапури по-мегрельски 🫓
Любите хачапури? Но отказываете себе при похудении! Не стоит. Предлагаю вашему вниманию до неприличия вкусный хачапури💯
Ингредиенты на порцию:
🌱Творог 5% жирности – 80 гр
🌱Кефир 2,5% жирности – 20 мл
🌱Яйцо куриное – 1 шт
🌱Сыр легкий - 40 гр
🌱Разрыхлитель для теста – 0,5 ч.л
🌱Мука рисовая – 40 гр
🌱Соль, специи – по вкусу
Способ приготовления:
✅️ В глубокой тарелке смешиваем творог, кефир, яйцо. Тщательно перемешиваем. Солим и перчим по вкусу. Добавляем разрыхлитель, муку. Еще раз тщательно размешиваем.
✅️ Сыр натираем на мелкой стороне терки. Добавляем чуть больше половины сыра в тесто. Перемешиваем до однородности.
✅️ Выкладываем тесто на пергамент или силиконовый коврик. Разравниваем в форме небольшого круга. Запекаем в заранее разогретой до 180 градусов духовке 10-15 минут. Ориентируйтесь на свою духовку. Тесто должно подрумяниться.
✅️ Достаем из духовке, посыпаем вверх оставшимся сыром и запекаем еще 5-10 минут до аппетитной сырной корочки.
✅️ Подаем в теплом виде.
💗 💗 💗 💗 💗
КБЖУ на порцию: 476 ккал 34/21/36
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппзавтрак #хачапури #выпечкаизтворога #ппрецепты
Любите хачапури? Но отказываете себе при похудении! Не стоит. Предлагаю вашему вниманию до неприличия вкусный хачапури💯
Ингредиенты на порцию:
🌱Творог 5% жирности – 80 гр
🌱Кефир 2,5% жирности – 20 мл
🌱Яйцо куриное – 1 шт
🌱Сыр легкий - 40 гр
🌱Разрыхлитель для теста – 0,5 ч.л
🌱Мука рисовая – 40 гр
🌱Соль, специи – по вкусу
Способ приготовления:
✅️ В глубокой тарелке смешиваем творог, кефир, яйцо. Тщательно перемешиваем. Солим и перчим по вкусу. Добавляем разрыхлитель, муку. Еще раз тщательно размешиваем.
✅️ Сыр натираем на мелкой стороне терки. Добавляем чуть больше половины сыра в тесто. Перемешиваем до однородности.
✅️ Выкладываем тесто на пергамент или силиконовый коврик. Разравниваем в форме небольшого круга. Запекаем в заранее разогретой до 180 градусов духовке 10-15 минут. Ориентируйтесь на свою духовку. Тесто должно подрумяниться.
✅️ Достаем из духовке, посыпаем вверх оставшимся сыром и запекаем еще 5-10 минут до аппетитной сырной корочки.
✅️ Подаем в теплом виде.
КБЖУ на порцию: 476 ккал 34/21/36
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппзавтрак #хачапури #выпечкаизтворога #ппрецепты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥10👍2❤1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, мои дорогие ❤️
Пусть у вас сегодня без повода, просто так случится счастье 🤗
Пусть у вас сегодня без повода, просто так случится счастье 🤗
❤15
Голубцы из пекинской капусты😍
Потрясающий, вкусный, великолепный вариант для ужина. Не верите? Попробуйте 🫶
Ингредиенты на 2 порции:
💥 Куриное филе - 300 гр
💥 Пекинская капуста - 4 листа
💥 Лук репчатый - 50 гр
💥 Болгарский перец - 90 гр
💥 Томатная паста без сахара в составе - 30 гр
💥 Сметана 15% жирности - 40 гр
💥 Соль, специи - по вкусу
Способ приготовления:
✅️ Готовим фарш из куриного филе, болгарского перца и
лука. Все сложить в чашу блендера и перебить. Можно мелко нарубить кубиками. Посолить, поперчить и
хорошо перемешать.
✅️ От кочана пекинской капусты отделить 4 листа. Опустить их в крутой кипяток на 3-4 мин. Далее ребра
капусты аккуратно отбить при помощи ножа.
✅️ Мясную начинку выложить на лист капусты и завернуть голубец.
✅️ Подготовленные голубцы выложить в форму для запекания.
✅️ Приготовить соус из томатной пасты, сметаны и небольшого количества воды. Залить этим соусом
голубцы и отправить запекать в предварительно разогретую до 180 градусов духовку на 35-40 мин.
Ориентируйтесь на вашу духовку.
💗 💗 💗 💗 💗
КБЖУ на 2 порции: 528 ккал 78/12/24
КБЖУ на порцию: 264 ккал 39/6/12
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппобед #ппрецепты
Потрясающий, вкусный, великолепный вариант для ужина. Не верите? Попробуйте 🫶
Ингредиенты на 2 порции:
💥 Куриное филе - 300 гр
💥 Пекинская капуста - 4 листа
💥 Лук репчатый - 50 гр
💥 Болгарский перец - 90 гр
💥 Томатная паста без сахара в составе - 30 гр
💥 Сметана 15% жирности - 40 гр
💥 Соль, специи - по вкусу
Способ приготовления:
✅️ Готовим фарш из куриного филе, болгарского перца и
лука. Все сложить в чашу блендера и перебить. Можно мелко нарубить кубиками. Посолить, поперчить и
хорошо перемешать.
✅️ От кочана пекинской капусты отделить 4 листа. Опустить их в крутой кипяток на 3-4 мин. Далее ребра
капусты аккуратно отбить при помощи ножа.
✅️ Мясную начинку выложить на лист капусты и завернуть голубец.
✅️ Подготовленные голубцы выложить в форму для запекания.
✅️ Приготовить соус из томатной пасты, сметаны и небольшого количества воды. Залить этим соусом
голубцы и отправить запекать в предварительно разогретую до 180 градусов духовку на 35-40 мин.
Ориентируйтесь на вашу духовку.
КБЖУ на 2 порции: 528 ккал 78/12/24
КБЖУ на порцию: 264 ккал 39/6/12
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппобед #ппрецепты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8👍3