😊😊😊😊

Сегодня ещё день, когда можно попасть в марафон стройности💃

Если вам не хватает мотивации и поддержки, не вкусно и не сбалансированно питаетесь ➡️ добро пожаловать в мой марафон💫

😊😊😊😊 Милые девушки💞

Приглашаю Вас в свой 3х-недельный "Марафон похудения" 🔥

Марафон будет проходить с 08 июля по 29 июля🥰

Целых 3 недели я буду с вами на связи каждый день☺️

Для кого подходит марафон:
🪇 Кто хочет похудеть, при этом питаться вкусно, легко и разнообразно 😃
🪇 Кто хочет худеть комфортно и в кругу единомышленников 🤗
🪇 Кто устал разбираться и стройнеть самостоятельно 😘
🪇 Кому надоело считать калории, я все это сделаю за вас 😚

Что будет в марафоне:
📌 Готовое вкусное меню на вашу калорийность😋 Для удобства меню размещается на 10 дней вперед👍
📌 Меню из других марафонов не повторяются 💥
📌 Рекомендации по замене и подбору продуктов 🥰
📌 Вкусные и лёгкие в приготовлении рецепты из простых и доступных продуктов. Готовим сразу на два дня вперед 💫
📌 Общение и поддержка в закрытом чате телеграмм. Я буду с вами на связи 😍
📌 Отчёты по питанию ✍️
📌 Контроль динамики 🎯
📌 Ежедневные домашние задания 😉
📌 Практика МФР упражнений для стоп 👣
📌 Конкурсы с призами 🎁

😊😊😊😊 Стоимость марафона 1800 р для новеньких🔥
1500 р для тех, кто у меня был на марафонах 🙂

Почему вам нужно выбрать именно мой марафон?
💯 У меня вкусно и сытно
💯 Я не набираю большие группы. Чтобы всем было комфортно
💯 Лёгкая и дружелюбная обстановка в чате

Спешите занять свое место. Количество мест ограниченно 🫶

Заявки на участие присылайте мне в лс
@elena_falileeva ✍️

Кексы с черешней 🍒

Любите кексики? Знаю, что любите☺️
От этих кексиков гарантирую вы получите огромное удовольствие 👌

Ингредиенты на порцию:
🍒 Яйцо - 1 шт
🍒 Кефир 2,5% жирности - 100 мл
🍒 Разрыхлитель теста - 0,5 ч.л
🍒 Мука кукурузная - 50 гр
🍒 Черешня - 60 гр
🍒 Сахзам - по вкусу

Способ приготовления:
✅ Яйцо взбить венчиком. Добавить кефир. Все хорошо перемешать.
✅ Добавить разрыхлитель, сахзам и муку. Тщательно перемешать. Тесто получается как на оладушки.
✅ В форму для кексов выкладываем 1,5 ст ложки теста. Далее в центр будущего кекса выкладываем ягоды. Накрываем тестом.
✅ Выпекать в предварительно разогретой до 180 градусов духовке 30-40 мин. Ориентируйтесь на вашу духовку.

💗💗💗💗💗

КБЖУ на порцию: 334 ккал 14/9/47

Готовьте с удовольствием 🥰

#ппзавтрак #ппвыпечка #ппрецепты

Запеканка с рафаэлло 😍😋

Очень вкусно и сытно 💯 Шоколадный пирог таит в себе сюрприз: внутри скрываются творожные шарики, а-ля рафаэлки 🥰

Ингредиенты на 2 порции:
Для рафаэллок:
💥 Творог 5% жирности – 200 гр
💥 Желток – 2 шт
💥 Кокосовая стружка – 10 гр
💥 Мука рисовая – 30 гр
💥 Подсластитель – по вкусу
💥 Ванилин – 1 пакетик

Для запеканки:
💥 Белок – 4 шт
💥 Желток – 2 шт
💥 Мука рисовая – 40 гр
💥 Какао порошок без сахара в составе – 10 гр
💥Подсластитель – по вкусу

Способ приготовления:
✅️ Первым делом отделяем белки от желтков.
✅️ Готовим рафаэлло. В творог добавляем желтки и
хорошо растираем вилкой до однородности. Добавляем кокосовую стружку. Перемешиваем. Далее
вводим ванилин, подсластитель и муку. Тщательно перемешиваем. Из получившейся творожной массы
влажными руками лепим небольшие шарики. Выкладываем в форму для выпекания.
✅️ Готовим запеканку. Взбиваем белки до побеления. Желтки, какао и муку смешиваем в отдельной тарелке.
Небольшими порциями добавляем в нее белки. Тщательно перемешиваем до однородности. Получившуюся смесь равномерно выливаем на шарики.
✅️ Отправляем в заранее разогретую до 180 градусов духовку на 30-40 минут. Ориентируйтесь на свою духовку. Готовность можно проверить зубочисткой.

💗💗💗💗💗

КБЖУ на 2 порции: 958 ккал 72/42/66
КБЖУ на 1 порцию: 479 ккал 36/21/33

Готовьте с удовольствием 🥰

#ппзавтрак #ппрецепты #запеканка

Зеленый борщ 😍

Худеть вкусно возможно! 💯
Нежнейший зеленый борщ из летних овощей с зеленью обязательно понравится👌

Ингредиенты на 1 порцию:
🍽 Картофель - 50 гр
🍽 Морковь - 40 гр
🍽 Перец болгарский - 50 гр
🍽 Лук репчатый - 40 гр
🍽 Яйцо куриное - 2 шт
🍽 Щавель - 60 гр
🍽 Вода - 400 мл
🍽 Соль, зелень по вкусу.
🍽 Сметана для заправки 10% жирности - 30 гр

Способ приготовления:
✅ Подготовить овощи: очистить картошку, морковь, лук, нарезать их соломкой. Болгарский перец измельчить таким же образом.
✅ Яйца отварить вкрутую, остудить и очистить.
✅ В кастрюльку добавить 400 мл воды, вскипятить.
✅ В кипящую воду добавляем подготовленные морковь, картофель, лук, перец. Варить овощи на небольшом огне до полуготовности.
✅ Щавель промыть, измельчить. Добавить его к овощам в кастрюле. Продолжать варить несколько минут.
✅ Яйца нарезать кубиками и добавить в суп. Одну половинку яйца можно оставить целой для украшения блюда – все по желанию).
✅ Посолить, поперчить, добавить зелень, варить еще около 5 минут. 
✅ Снять с огня и дать настояться борщу.
✅️ Подавать борщ следует вместе со сметаной.

💗💗💗💗💗

КБЖУ на порцию: 306 Ккал 19/15/22

Готовьте с удовольствием 🥰

#ппобед #суп #ппрецепты

Рулет с персиком 🍑

Вкусный, лёгкий, сочный десерт к завтраку для стройной талии😉

Ингредиенты на 1 порцию:
✨️ Лаваш тонкий без дрожжей и сахара в составе – 50 гр
✨️ Яйцо куриное – 1 шт
✨️ Творог 5% жирности – 100 гр
✨️ Мед – 5 гр
✨️ Ванилин – 1 пакетик
✨️ Персик – 100 гр
✨️ Кунжут – 1 гр
✨️ Подсластитель – по вкусу

Способ приготовления:
✅️ Готовим начинку. В тарелку выкладываем творог. Добавляем белок от яйца, мед, ванилин, при необходимости подсластитель. Все хорошо перемешиваем до однородности. Персик разрезаем на половинки и удаляем косточку.
✅️ Лаваш расстилаем на столе. Выкладываем в центр начинку. Сверху кладем половинки персиков. Сворачиваем лаваш в рулет.
✅️ Взбиваем желток от яйца и смазываем сверху рулет. Посыпаем кунжутом. Выпекаем в духовке при 180 градусов 15-20 минут. Ориентируйтесь на свою духовку.

💗💗💗💗💗

КБЖУ на 1 порцию: 399 ккал 29/12/42

Готовьте с удовольствием 🥰

#ппзавтрак #рулет #выпечка #ппрецепты