✨ Абсолютно новое меню с просчитанными КБЖУ на 1300, 1400, 1500 ккал на 22 дня 🤗
✨ Полезные и очень вкусные блюда. Ваша семья не останется в стороне и будет питаться вместе с вами 💯
✨ Я позаботилась о вас🫶 - стоять часами у плиты не нужно❗️Все рецепты лёгкие в приготовлении, я проверила 😉

🩷 Моё новое меню - это тот случай, когда путь к стройности будет в радость🥰

✍️ в лс @elena_falileeva

🔔А ещё, в моих меню прописана и просчитана простая альтернатива к блюдам. На тот случай, если совсем нет времени приготовить по рецепту ☺️

🔔Так же, в начале сборника есть подробная инструкция по замене продуктов, если чего-то нет в наличии👌 У вас точно не останется вопросов

🔔Продукты к меню можно купить в ближайшем супермаркете или заказать доставку👏🥳

✍️ в лс @elena_falileeva

Курица по - тоскански 🍝🥰

Не знаете что приготовить? Побалуйте себя и свою семью этой курочкой. Тем более рецепт совершенно прост🔥

Ингредиенты на 2 порции:
♨️ Филе куриное бедра без костей и кожи – 250 гр
♨️ Лук репчатый – 50 гр
♨️ Помидоры черри – 100 гр
♨️ Шпинат – 50 гр
♨️ Сметана 15% жирности – 60 мл
♨️ Вода теплая – 100 мл
♨️ Соль, специи – по вкусу

Способ приготовления:
✅️ Филе бедра моем, режем средними кубиками, солим иперчим по вкусу. Выкладываем на сковороду и обжариваем несколько минут, чтобы она слегка подрумянилась.
✅️ Лук нарезаем мелкими кубиками и добавляем к мясу. Обжариваем все вместе 5 минут.
✅️ Далее добавляем помидоры, разрезанные наполовинки. Накрываем крышкой и тушим еще 5 минут.
✅️ Добавляем в сковороду шпинат. Перемешиваем.
✅️ Следом добавляем соус (сметану смешиваем с теплой водой и тщательно перемешиваем до однородности). Крышкой накрывать не надо, чтобы сметана не свернулась! Солим и перчим по вкусу. Добавляем прованские травы, сушенный чеснок. Перемешиваем.Тушим еще 10 минут и подаем с любимым гарниром.

💗💗💗💗💗

КБЖУ на 2 порции: 620 ккал 46/44/12
КБЖУ на 1 порцию: 310 ккал 23/22/6

Готовьте с удовольствием 🥰

#ппобед #ппужин #сочнаякурочка #ппрецепты

Лимонные сырники 😍😋

Пополняю свою коллекцию рецептами сырников😅 А вы любите сырники, как их люблю я?

Ингредиенты на порцию:
🍋 Творог 5% жирности - 150 гр
🍋 Яйцо куриное - 1 шт
🍋 Цедра лимона - 1 ч.л (7 гр)
🍋 Лимонный сок - 0,5 ч.л (5 мл)
🍋 Ванилин - 1 пакетик
🍋 Мука рисовая - 30 гр
🍋 Куркума - щепотка
🍋 Подсластитель - по вкусу

Способ приготовления:
✅️ В глубокой тарелке смешиваем творог и яйцо. Хорошо перетираем вилкой до однородности. Добавляем цедру лимона и лимонный сок. Перемешиваем.
✅️ Далее добавляем ванилин, подсластитель и куркуму. Затем добавляем муку. Тщательно перемешиваем.
✅️ Слегка влажными руками формируем из теста небольшие колобочки и придаем им форму сырников. Жарим на антипригарной сковороде без масла с двух сторон до готовности.
✅️ Подаём с любимым топингом.

💗💗💗💗💗

КБЖУ на порцию без топинга:
387 ккал 35/14/28

Готовьте с удовольствием 🥰

#ппзавтрак #сырники #ппрецепты

Спагетти из кабачков 🔥♨️

Рекомендую приготовить пока сезон овощей🔥 Ну ооочень вкусно😋

Ингредиенты на 2 порции:
🍝 Куриное филе - 300 гр
🍝 Кабачок - 300 гр
🍝 Помидор - 100 гр
🍝 Сыр легкий - 30 гр
🍝 Сметана 15% жирности - 20 гр
🍝 Соль, зелень, специи - по вкусу.

Способ приготовления:
✅ Кабачок измельчаем на полоски (ширина и длина как у лапши).
Филе нарезаем кусочками небольшого размера.
✅ Обжариваем мясо на сковороде с а/п покрытием без добавления масла до подрумчнивания.
✅ Добавляем к мясу подготовленный кабачок и нарезанные томаты. Накрываем крышкой.
✅ Тушим блюдо около 7-ми минут.
По истечении времени добавляем сметану, перец, соль. Перемешиваем и снимаем с огня.
✅ Перед подачей блюдо посыпаем тертым сыром и зеленью.

💗💗💗💗💗

КБЖУ на 2 порции: 554 ккал 80/16/18
КБЖУ порции : 277 ккал 40/8/9

Готовьте с удовольствием 🥰

#ппужин #блюдаизкабачков #ппрецепты

Красотки❤️

Напоминаю, что до конца недели действует скидка на новую "Программу питания" #7. А так же на все летние программы🔥

Не пропустите🤚

Что входит:
✔️ Полноценное сбалансированное меню на 22 дня
✔️ Никаких самостоятельных подсчетов КБЖУ. Меню на 1300, 1400, 1500 ккал
✔️ Готовка сразу на 2 дня
✔️ Готовая продуктовая корзина
✔️ Хлеб, картошка, сладости - все это есть в моих меню. Будет точно вкусно👌

Приобретая Программу питания вы избавитесь от головной боли, что приготовить и как похудеть🤗

Самое время начать уже сейчас🏖

💥Стоимость программы сейчас 990₽

✍️ в лс @elena_falileeva "хочу меню"

Шоколадная птичка😋🔥

Любите конфеты птичье молоко? Тогда сохраняйте рецепт в лайт версии👌 И не забудьте приготовить, чтобы насладиться вкуснейшим десертом❤️

Ингредиенты на две порции:
🍫 Мягкий творог 5% жирности - 200 гр
🍫 Молоко 2,5% жирности - 100 мл
🍫 Какао порошок без сахара в составе - 10 гр
🍫 Желатин - 10 гр
🍫 Подсластитель - по вкусу
🍫 Горький шоколад - 20 гр (10 гр на порцию)

Способ приготовления:
✅ Желатин разводим в холодном молоке. Перемешиваем и слегка подогреваем. Я подогрела в микроволновке 15 секунд. Ещё раз перемешиваем и оставляем набухать на 15 минут. Затем нагреваем желатин. Ставим в микроволновку на 30 секунд. Перемешиваем до полного растворения. Можно нагревать на водяной бане.
✅ В глубокой тарелке смешиваем мягкий творог, какао и подсластитель. Я добавила 2 мерные ложки пребиосвит. Сладости показалось маловато, так как какао крадёт сладость. Перемешиваем. Затем добавляем желатин и пробиваем погружным блендером до однородности и появления пузырьков.
✅ Разливаем массу по креманкам. Убираем в холодильник на 30 минут до стабилизации. Затем украшаем растопленным шоколадом. Снова убираем в холодильник застывать на 1-1,5.

💗💗💗💗💗

КБЖУ на две порции: 422 ккал 34/22/24
КБЖУ на порцию: 211 ккал 17/11/12

Готовьте с удовольствием 🥰

#ппперекус #ппдесерт #ппрецепты