Капустные вафли 🧇😋

Вкусно и быстро! Похожи по вкусу на капустные пирожки, только минимум теста и максимум начинки🔥

Ингредиенты на порцию:
🥬 Капуста белокочанная - 150 гр
🥬 Яйцо куриное - 1 шт
🥬 Мука рисовая - 50 гр
🥬 Соль, специи, зелень - по вкусу

Способ приготовления:
✅️ Капусту натереть на крупной стороне терки или очень мелко нашинковать. Посолить и слегка обмять руками, что капуста пустила сок. Приправить специями по вкусу. При желании можно добавить мелко нарубленную зелень.
✅️ Добавляем к капусте яйцо и муку поочередно. Тщательно перемешиваем до однородности.
✅️ Выпекаем в вафельнице на панеле для венских вафель до готовности. Можно пожарить на сковороде в виде драников.
✅️ Подавать в теплом виде, но и холодные они тоже вкусные.

💗💗💗💗💗

КБЖУ на порцию: 312 ккал 13/6/48

Готовьте с удовольствием 🥰

#ппзавтрак #ппперекус #вафли #ппрецепты

С чего начать похудение 🤔

1️⃣ Запасаемся терпением!
За неделю в норме терять около 0,5 кг, т.е. за месяц реально скинуть до 2 кг (можно и больше, все зависит от начальных данных).
⠀
2️⃣ Пересматриваем рацион и питаемся регулярно!
Убираем майонез, полуфабрикаты, жирное, мучное, рафинированный сахар, алкоголь, газировки, фастфуд.
Соблюдаем дефицит калорий и соотношение БЖУ.
⠀
Питайтесь регулярно, включая основные приёмы пищи и перекусы.
⠀
3️⃣ Правильно завтракаем!
Для того, чтобы правильно запустить обменные процессы, завтракать нужно в течение 1-1,5 часов после пробуждения. Классические варианты завтрака – каша, омлет, запеканка, яичница.
⠀
4️⃣ Обедаем с умом!
Очень важно учитывать кол-во жиров в своём рационе. Обращаем внимание не на объём еды, а на её калорийность и состав. Одно дело съесть салат с маслом, другое – салат с жирным соусом. Порция нежирного мяса и пережаренная, непонятно из чего сделанная котлета, – тоже разные вещи.
⠀
5️⃣ Ужинаем вовремя!
Ужинать нужно за 3-4 часа до сна. Полноценный вариант: мясо/птица, рыба/морепродукты, творог, яйца, в качестве гарнира - овощи.
⠀
6️⃣ Пьём воду!
Обязательно пейте воду. Она играет очень важную роль на этапе расщепления жира. Необходимый объём воды 1,5-2 литра. Сюда входит только вода без газа. В идеале знать и пить свою норму.
⠀
7️⃣ Заменяем вредное сладкое на разрешённое!
Можно - горький шоколад, сухофрукты, фрукты, зефир. Очень важно знать меру.
⠀
8️⃣ Высыпаемся!
Человек лучше худеет, когда высыпается, именно во сне вырабатываются гормоны, влияющие на аппетит и метаболизм.
⠀
9️⃣ Увеличиваем активность!
Ходим, занимаемся спортом, делаем скрабы/массажи/обёртывания
⠀
Важно повысить физическую активность. Тренируемся по возможности, также очень эффективна ходьба🚶🏻‍♀️Домашний уход в виде скрабов, массажей и обёртываний подтянет вашу кожу и сделает её более эластичной.

Сколько пунктов ВЫ соблюдаете?🙂

Салат с кальмаром и грибами💫😋

Были у меня сомнения про вкус этого салата. А зря. Он невероятно вкусный🔥

Ингредиенты на порцию:
🍄 Шампиньоны - 100 гр
🍄 Лук репчатый - 50 гр
🍄 Кальмары - 150 гр
🍄 Яйцо куриное - 1 шт
🍄 Огурец - 150 гр
🍄 Греческий йогурт 2% жирности - 50 гр
🍄 Дижонская горчица - 5 гр
🍄 Соль, специи, зелень - по вкусу

Способ приготовления:
✅ Кальмары очищаем и отвариваем в кипящей подсоленной воде 3 минуты после закипания. Опускаем в холодную воду, чтобы остановился процесс приготовления. Нарезаем мелкой соломкой.
✅ Яйцо отвариваем вкрутую и нарезаем кубиками.
✅ Шампиньоны нарезаем тонкими пластинками, лук - мелкими кубиками. Обжариваем грибы и лук на сковороде без масла до готовности и испарения жидкости. Солим и перчим по вкусу.
✅ Выкладываем подготовленные ингредиенты в салатник. Добавляем огурец, нарезанный небольшими кубиками. Можно добавить мелко нарезанную зелень.
✅ Готовим соус. Греческий йогурт смешиваем с горчицей. Солим и перчим по вкусу. Заправляем салат и подаём к столу.

💗💗💗💗💗

КБЖУ на порцию: 347 ккал 46/13/15

Готовьте с удовольствием 🥰

#ппужин #салат #праздничное #ппрецепты

Пицца с грушей и сыром кабамбер 🍕

Просто супер вкусный рецепт 💯
Супер-топпинг к вашему чаю или кофе ☕️

Ингредиенты на 1 порцию:
😋 Творог 5% жирности – 150 гр
😋 Яйцо – 1 шт
😋 Мука рисовая – 30 гр
😋 Груша – 70 гр
😋 Сыр камамбер – 20 гр
😋 Мед – 5 гр
😋 Соль/подсластитель – по вкусу

Способ приготовления:
✅ В глубокой тарелке смешиваем творог, яйцо, муку, соль, подсластитель. Тщательно перемешиваем. Выкладываем тесто на силиконовый коврик или пергаментную бумагу.
Формируем небольшую основу в виде круга. Выпекаем в духовке при 180 градусов 15-20 минут. Ориентируйтесь на свою духовку. Достаем.
✅ Сверху основы выкладываем начинку. Грушу и сыр нарезаем ломтиками. Выпекаем в духовке еще 5 минут.
✅ Перед подачей поливаем медом.

💗💗💗💗💗

КБЖУ на 1 порцию: 483 ккал 40/18/39

Готовьте с удовольствием 🥰

#ппзавтрак #пицца #ппрецепты

Салат "Проще простого" 💥❤️‍🔥

Невероятно вкусный и быстрый салат😋 Готовиться реально не больше 10 минут👌

Ингредиенты на порцию:
🔸️ Ветчина маложирная - 100 гр
🔸️ Яйцо - 1 шт
🔸️ Огурец - 100 гр
🔸️ Морковь по-корейски - 50 гр
🔸️ Фасоль красная консервированная - 50 гр
🔸️ Греческий йогурт до 2,5% жирности - 50 мл
🔸️ Соль, специи, зелень - по вкусу

Способ приготовления:
✅️ Ветчину и огурец нарезаем мелкими кубиками. Выкладываем в салатник.
✅️ Яйцо разбиваем в тарелку, слегка взбиваем вилкой. Солим и перчим по вкусу. Жарим на сковороде тонким блинчиком с двух сторон. Остужаем и нарезаем соломкой. Выкладываем в салатник.
✅️ Добавляем фасоль и морковь по-корейски. Заправляем греческим йогуртом. Солим и перчим по вкусу. Перемешиваем.
✅️ Добавляем в салат вашу любимую мелко нарезанную зелень. Ещё раз перемешиваем и подаём к столу.

💗💗💗💗💗

КБЖУ на порцию: 313 ккал 27/12/24

Готовьте с удовольствием 🥰

#ппужин #салат #ппрецепты

Хлеб 🍞

Хлеб часто исключают из рациона при похудении или правильном питании из-за стереотипов о его вреде. Однако правильные виды хлеба не только можно, но и нужно включать в рацион, так как они содержат полезные вещества и помогают поддерживать баланс питания. Главное — выбирать качественный продукт и соблюдать меру.

Польза хлеба для организма:
✅ Источник энергии:
Хлеб богат углеводами, которые обеспечивают организм энергией. Особенно важны сложные углеводы из цельнозернового хлеба, которые усваиваются медленно и обеспечивают длительное чувство сытости.

✅ Клетчатка:
Цельнозерновой хлеб содержит клетчатку, которая улучшает работу кишечника, нормализует стул и поддерживает здоровую микрофлору.
Клетчатка также помогает ровень сахара в крови и снижает чувство голода.

✅ Витамины и минералы:
Хлеб из цельного зерна богат витаминами группы B, которые поддерживают работу нервной системы и участвуют в обмене веществ.
Минералы, такие как магний, железо, цинк, содержатся в цельнозерновом и ржаном хлебе.

✅ Белки:
Некоторые виды хлеба (особенно на основе зерен и семян) содержат растительные белки, которые полезны для восстановления тканей и поддержания мышечной массы.

✅Поддержка разнообразия питания:
Хлеб делает рацион более сбалансированным и помогает избегать однообразия в питании.

#польза