Рыба в заливке 💥
Ох и нежнейшая получилась рыбка💯
Любители рыбы точно в неё влюбятся. Просто, быстро и аппетитно🔥
Ингредиенты на 2 порции:
🐟 Филе белой рыбы (у меня минтай) – 400 гр
🐟 Морковь – 60 гр
🐟 Лук репчатый – 60 гр
🐟 Сметана 15% жирности – 40 гр
🐟 Яйцо куриное – 1 шт
🐟 Сыр легкий – 30 гр
🐟 Соль, специи – по вкусу
Способ приготовления:
✅️ Филе рыбы моем и обтираем бумажными салфетками, чтобы убрать лишнюю влагу. Солим и перчим по вкусу.
✅️ Лук нарезаем полукольцами, морковь натираем на крупной терке. Тушим на сковороде без масла до мягкости овощей. Перекладываем в форму для запекания. Сверху кладем филе рыбы.
✅️ Готовим заливку. Смешиваем сметану, яйцо и натертый сыр. Слегка присаливаем и приправляем специями. Тщательно перемешиваем. Заливаем рыбу заливкой так, чтобы она полностью покрыла рыбу.
✅️ Запекаем в заранее разогретой до 180 градусов духовке 25-30 минут. Ориентируйтесь на вашу духовку. Сыр сверху аппетитно запечется.
✅️ Подаём с любимым гарниром.
💗 💗 💗 💗 💗
КБЖУ на 2 порции: 584 ккал 82/24/12
КБЖУ на порцию: 292 ккал 41/12/6
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппобед #ппужин #рыбка #ппрецепты
Ох и нежнейшая получилась рыбка💯
Любители рыбы точно в неё влюбятся. Просто, быстро и аппетитно🔥
Ингредиенты на 2 порции:
🐟 Филе белой рыбы (у меня минтай) – 400 гр
🐟 Морковь – 60 гр
🐟 Лук репчатый – 60 гр
🐟 Сметана 15% жирности – 40 гр
🐟 Яйцо куриное – 1 шт
🐟 Сыр легкий – 30 гр
🐟 Соль, специи – по вкусу
Способ приготовления:
✅️ Филе рыбы моем и обтираем бумажными салфетками, чтобы убрать лишнюю влагу. Солим и перчим по вкусу.
✅️ Лук нарезаем полукольцами, морковь натираем на крупной терке. Тушим на сковороде без масла до мягкости овощей. Перекладываем в форму для запекания. Сверху кладем филе рыбы.
✅️ Готовим заливку. Смешиваем сметану, яйцо и натертый сыр. Слегка присаливаем и приправляем специями. Тщательно перемешиваем. Заливаем рыбу заливкой так, чтобы она полностью покрыла рыбу.
✅️ Запекаем в заранее разогретой до 180 градусов духовке 25-30 минут. Ориентируйтесь на вашу духовку. Сыр сверху аппетитно запечется.
✅️ Подаём с любимым гарниром.
КБЖУ на 2 порции: 584 ккал 82/24/12
КБЖУ на порцию: 292 ккал 41/12/6
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппобед #ппужин #рыбка #ппрецепты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍8❤3🔥1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, мои дорогие ❤️
Новый день уже рядом. Пусть он начнётся с лёгких мыслей, приятных мелочей и ощущения, что всё складывается в вашу пользу😘
Новый день уже рядом. Пусть он начнётся с лёгких мыслей, приятных мелочей и ощущения, что всё складывается в вашу пользу😘
❤14
Шоколадный чизкейк 🍰
Соскучились по вкусняшкам?
Приготовьте этот чизкейк. Очень вкусный, сытный и активной готовки занимает совсем не много времени🫶
Ингредиенты на 2 порции:
🍫 Хлебцы цельнозерновые (у меня Dr.Korner Карамельные) – 50 гр (5 шт)
🍫 Банан – 100 гр
🍫 Творог 5% жирности - 220 гр
🍫 Греческий йогурт до 2,5% жирности – 40 гр
🍫 Яйцо – 1 шт
🍫 Мука рисовая – 30 гр
🍫 Горький шоколад – 30 гр
🍫 Подсластитель – по вкусу
Способ приготовления:
✅️ Для основы измельчаем хлебцы в блендере до состояния крошки. Затем добавляем к ним банан и еще раз хорошо измельчаем. Выкладываем в форму, утрамбовывая и формируя небольшие бортики. Убираем в холодильник.
✅️ Для творожного слоя взбиваем творог с йогуртом и яйцом. Добавляем муку и подсластитель. Тщательно перемешиваем. Выкладываем на основу и запекаем в заранее разогретой до 160 градусов духовке 20 минут. Затем убавляем огонь до 100 градусов и выпекаем еще 40-50 минут. Ориентируйтесь на свою духовку.
✅️ Шоколад растапливаем и украшаем чизкейк.
Можно сразу подавать к столу или дать чуть-чуть настояться.
💗 💗 💗 💗 💗
КБЖУ на 2 порции: 908 ккал 58/30/102
КБЖУ на порцию: 454 ккал 29/15/51
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппзавтрак #ппторт #ппререкус #ппрецепты
Соскучились по вкусняшкам?
Приготовьте этот чизкейк. Очень вкусный, сытный и активной готовки занимает совсем не много времени🫶
Ингредиенты на 2 порции:
🍫 Хлебцы цельнозерновые (у меня Dr.Korner Карамельные) – 50 гр (5 шт)
🍫 Банан – 100 гр
🍫 Творог 5% жирности - 220 гр
🍫 Греческий йогурт до 2,5% жирности – 40 гр
🍫 Яйцо – 1 шт
🍫 Мука рисовая – 30 гр
🍫 Горький шоколад – 30 гр
🍫 Подсластитель – по вкусу
Способ приготовления:
✅️ Для основы измельчаем хлебцы в блендере до состояния крошки. Затем добавляем к ним банан и еще раз хорошо измельчаем. Выкладываем в форму, утрамбовывая и формируя небольшие бортики. Убираем в холодильник.
✅️ Для творожного слоя взбиваем творог с йогуртом и яйцом. Добавляем муку и подсластитель. Тщательно перемешиваем. Выкладываем на основу и запекаем в заранее разогретой до 160 градусов духовке 20 минут. Затем убавляем огонь до 100 градусов и выпекаем еще 40-50 минут. Ориентируйтесь на свою духовку.
✅️ Шоколад растапливаем и украшаем чизкейк.
Можно сразу подавать к столу или дать чуть-чуть настояться.
КБЖУ на 2 порции: 908 ккал 58/30/102
КБЖУ на порцию: 454 ккал 29/15/51
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппзавтрак #ппторт #ппререкус #ппрецепты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7🔥1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, мои дорогие ❤️
Пусть у вас все будет хорошо. А "хорошо" будет у вас🫶
Пусть у вас все будет хорошо. А "хорошо" будет у вас🫶
❤13
Сливочно-рисовая запеканка 😋👍
Готовить запеканки это одно удовольствие, а кушать их еще приятнее. Попробуйте приготовить эту необыкновенно вкусную, красивую, ароматную и сытную рисовую запеканку🔥
Вам понравится, я обещаю😉
Ингредиенты на 2 порции:
🍣 Рис – 70 гр
🍣 Куриное филе или филе индейки – 300 гр
🍣 Цветная капуста – 100 гр
🍣 Зеленый лук – 20 гр
🍣 Сметана 15% жирности – 60 гр
🍣 Кипяток – 60 мл
🍣 Кукурузный крахмал – 10 гр
🍣 Сыр легкий – 50 гр
🍣 Соль, специи – по вкусу
Способ приготовления:
✅️ Рис отварить до полуготовности. Цветную капусту проварить пару минут в кипящей воде. Затем откинуть на
дуршлаг.
✅️ Куриное филе мелко нарезать кубиками или соломкой. Посолить и поперчить по вкусу. Смешать с рисом.
Выложить ровным слоем в форму для выпекания. Сверху равномерно распределить цветную капусту и зеленый лук, мелко нарезанный.
✅️ Готовим соус. В кружке смешиваем сметану, кипяток и крахмал. Тщательно перемешиваем. Слегка присаливаем
и приправляем специями. Полить соусом рис с курицей так, чтобы он равномерно покрыл их. Сверху посыпать сыром, натертым на мелкой стороне терки.
✅️ Запекать в разогретой до 180 градусов духовке 25-30 минут. Ориентируйтесь на вашу духовку. Сыр должен аппетитно подрумяниться.
Подаём к столу😋
💗 💗 💗 💗 💗
КБЖУ на 2 порции: 898 ккал 90/26/72
КБЖУ на 1 порцию: 449 ккал 45/13/36
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппобед #запеканка #курочкасрисом
Готовить запеканки это одно удовольствие, а кушать их еще приятнее. Попробуйте приготовить эту необыкновенно вкусную, красивую, ароматную и сытную рисовую запеканку🔥
Вам понравится, я обещаю😉
Ингредиенты на 2 порции:
🍣 Рис – 70 гр
🍣 Куриное филе или филе индейки – 300 гр
🍣 Цветная капуста – 100 гр
🍣 Зеленый лук – 20 гр
🍣 Сметана 15% жирности – 60 гр
🍣 Кипяток – 60 мл
🍣 Кукурузный крахмал – 10 гр
🍣 Сыр легкий – 50 гр
🍣 Соль, специи – по вкусу
Способ приготовления:
✅️ Рис отварить до полуготовности. Цветную капусту проварить пару минут в кипящей воде. Затем откинуть на
дуршлаг.
✅️ Куриное филе мелко нарезать кубиками или соломкой. Посолить и поперчить по вкусу. Смешать с рисом.
Выложить ровным слоем в форму для выпекания. Сверху равномерно распределить цветную капусту и зеленый лук, мелко нарезанный.
✅️ Готовим соус. В кружке смешиваем сметану, кипяток и крахмал. Тщательно перемешиваем. Слегка присаливаем
и приправляем специями. Полить соусом рис с курицей так, чтобы он равномерно покрыл их. Сверху посыпать сыром, натертым на мелкой стороне терки.
✅️ Запекать в разогретой до 180 градусов духовке 25-30 минут. Ориентируйтесь на вашу духовку. Сыр должен аппетитно подрумяниться.
Подаём к столу😋
КБЖУ на 2 порции: 898 ккал 90/26/72
КБЖУ на 1 порцию: 449 ккал 45/13/36
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппобед #запеканка #курочкасрисом
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤14
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, мои дорогие ❤️
Нужно вставать, потому что мир без вас не справится! Бодрой пятницы😍
Нужно вставать, потому что мир без вас не справится! Бодрой пятницы😍
❤13
Пирожки с яйцом и сыром 🥠
Румяные, воздушные и невероятно вкусные пп пирожочки 😋
Устоять невозможно 💯
Ингредиенты на 2 порции:
Для теста:
✨️ Творог 5% жирности – 150 гр
✨️ Яйцо – 1 шт
✨️ Масло растительное/оливковое – 1 ч.л
✨️ Разрыхлитель теста – 1 ч.л
✨️ Мука рисовая – 90 гр + 10 гр для раскатки
✨️ Соль, специи – по вкусу
Для начинки:
✨️ Яйцо – 1 шт
✨️ Сыр твердый легкий – 30 гр
✨️ Можно добавить зелень – по вкусу
Способ приготовления:
✅️ Готовим тесто. Отделяем желток от белка. К белку добавляем творог. Перемешиваем. Далее добавляем
разрыхлитель, масло и муку. Солим и перчим по вкусу. Тщательно перемешиваем и замешиваем тесто.
Не забудьте оставить муку для раскатки пирожков. Накрываем тесто пищевой пленкой и убираем в
холодильник на 30 минут.
✅️ Готовим начинку. Варим яйцо вкрутую. Очищаем и натираем на крупной стороне терки. Сыр натираем на мелкой стороне терки. Яйцо и сыр соединяем в пиале, перемешиваем. При желании можно добавить мелко
нарезанную зелень. Можно присолить, если сыр не сильно соленый.
✅️ Тесто достаем из холодильника. Скатываем в рулет. Разрезаем на 6 «шайбочек». Присыпаем мукой, которую
оставили для раскатки.
✅️ Из каждой «шайбачки» руками формируем небольшие лепешки. В центр каждой лепешки выкладываем
начинку. Края лепешки защипываем, формируя пирожки. Руки периодически присыпайте мукой, которую оставили
для раскатки.
✅️ Выкладываем пирожки на пергамент или силиконовый коврик. Смазываем вверх пирожков желтком. Выпекаем в разогретой до 180 градусов духовке 25-30 минут.
Ориентируйтесь на свою духовку.
💗 💗 💗 💗 💗
КБЖУ на 2 порции: 876 ккал 54/34/88
КБЖУ на 1 порцию: 438 ккал 27/17/44
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппзавтрак #выпечка #ппрецепты #пппирожки
Румяные, воздушные и невероятно вкусные пп пирожочки 😋
Устоять невозможно 💯
Ингредиенты на 2 порции:
Для теста:
✨️ Творог 5% жирности – 150 гр
✨️ Яйцо – 1 шт
✨️ Масло растительное/оливковое – 1 ч.л
✨️ Разрыхлитель теста – 1 ч.л
✨️ Мука рисовая – 90 гр + 10 гр для раскатки
✨️ Соль, специи – по вкусу
Для начинки:
✨️ Яйцо – 1 шт
✨️ Сыр твердый легкий – 30 гр
✨️ Можно добавить зелень – по вкусу
Способ приготовления:
✅️ Готовим тесто. Отделяем желток от белка. К белку добавляем творог. Перемешиваем. Далее добавляем
разрыхлитель, масло и муку. Солим и перчим по вкусу. Тщательно перемешиваем и замешиваем тесто.
Не забудьте оставить муку для раскатки пирожков. Накрываем тесто пищевой пленкой и убираем в
холодильник на 30 минут.
✅️ Готовим начинку. Варим яйцо вкрутую. Очищаем и натираем на крупной стороне терки. Сыр натираем на мелкой стороне терки. Яйцо и сыр соединяем в пиале, перемешиваем. При желании можно добавить мелко
нарезанную зелень. Можно присолить, если сыр не сильно соленый.
✅️ Тесто достаем из холодильника. Скатываем в рулет. Разрезаем на 6 «шайбочек». Присыпаем мукой, которую
оставили для раскатки.
✅️ Из каждой «шайбачки» руками формируем небольшие лепешки. В центр каждой лепешки выкладываем
начинку. Края лепешки защипываем, формируя пирожки. Руки периодически присыпайте мукой, которую оставили
для раскатки.
✅️ Выкладываем пирожки на пергамент или силиконовый коврик. Смазываем вверх пирожков желтком. Выпекаем в разогретой до 180 градусов духовке 25-30 минут.
Ориентируйтесь на свою духовку.
КБЖУ на 2 порции: 876 ккал 54/34/88
КБЖУ на 1 порцию: 438 ккал 27/17/44
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппзавтрак #выпечка #ппрецепты #пппирожки
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8👍5
Мои дорогие, напоминаю вам, что идет запись в марафон ❤️ Не пропустите
Уже сегодня в чате выложила список продуктов. Завтра девчонки получат меню, чтобы успеть спокойно и без нервов закупиться и подготовиться💥
Подробнее про марафон можно прочитать в этом посте (нажимайте на синий шрифт и сразу провалитесь в пост). Остались вопросы, пишите в лс ✍ @elena_falileeva
Поторопитесь, осталось 5 мест💃
Уже сегодня в чате выложила список продуктов. Завтра девчонки получат меню, чтобы успеть спокойно и без нервов закупиться и подготовиться💥
Подробнее про марафон можно прочитать в этом посте (нажимайте на синий шрифт и сразу провалитесь в пост). Остались вопросы, пишите в лс ✍ @elena_falileeva
Поторопитесь, осталось 5 мест💃
❤3
Для чего нужны перекусы на ПП 🤔
Перекус – это не кусочничество!!!
Многие люди путают эти понятия, начинают чаще перекусывать между основными приемами пищи. Особенно часто это происходит с людьми имеющими лишний вес.
Контроль питания отсутствует и начинается история в духе: «Ой, ну что я там поела, совсем немного, съем еще бананчик🍌». А через час залетает бутербродик🥪 с мыслями «он же совсем маленький, да и перекусы полезны, и вообще говорят кушать часто полезно…»🙃
Такое бесконтрольное кусочничество обязательно приведет к увеличению веса. И действительно, появляется миф о том, что на ПП нужно есть постоянно. А на самом деле все совсем иначе✋️
Когда формируется устойчивая культура питания с заботой о здоровье – перекус в нее вписывается очень даже красиво😍
✅️Почему правильное питание за перекусы?
О частом дробном питании часто пишут и медики, и диетологи. При таком подходе удается поддерживать активность обменных процессов в организме. При хорошем метаболизме быстро расщепляются жировые отложения.
✅️Плюсы перекусов при похудении:
✨️ Перекусы нейтрализуют чувство голода, которое возникает между основными приемами пищи. Что исключает стресс для организма.
✨️ Правильный перекус – сложные углеводы в первой половине дня дают дополнительную энергию, повышают работоспособность. Белковый перекус во второй половине дня способствует росту мышечной ткани и не откладывается в жиры.
✨️ На переваривание перекуса организм тратит энергию, что также способствует ускорению метаболизма и расщеплению жировых запасов.
✨️ При активном похудении перекусы спасают от срыва!
✅️Важные правила перекусов
Чтобы перекус действительно приносил пользу для похудения и не перегружал пищеварительную систему, нужно соблюдать простые правила:
❗️Простые углеводы – булочки, конфетки, шоколадки не подходят для здорового перекуса на постоянной основе.
❗️Калорийность такого маленького приема пищи должна быть до 200 ккал. Перекус не должен превращаться в очередной полноценный прием пищи!
❗️Сладкие фрукты рекомендуется употреблять в качестве перекуса только в первой половине дня. В них содержится фруктоза, а это какой-никакой, но фруктовый сахар, который в вечерние часы может отложиться на ляшечках в виде целлюлита!
❗️Если захотелось фрукт после обеда, отдайте предпочтение цитрусовым – киви, мандарин или кислые ягоды. В них содержится меньше фруктозы и соответственно меньше сахара поступает в организм.
❗️Всего в рационе может быть не более 2-х перекусов на фоне трех основных приемов пищи.
❗️Не стоит включать в послеобеденные перекусы продукты с высоким содержанием соли. Даже если они проходят по калорийности, они могут спровоцировать задержку жидкости в организме и это разочарует утренним привесом.
На самом деле люди часто перекусывают, а точнее кусочничают, сами того не замечая. Поэтому и поправляются со временем. Мы не задумываемся в будничной суете, что мы съели. Между делами в голодных атаках съедаются калорийные снеки, булочки и т.д. Или просто выпиваем бутылочку сладкой воды, которая по калорийности превышает нормальный прием пищи, а сытости не дает.
❗️Правильные перекусы могут быть мобильными – их легко взять с собой и съесть незаметно для окружающих.
❗️Перекусы могут быть «особо вкусными» - назовем это так) Для тех моментов, когда хочется себя побаловать.
И самое главное, правильный перекус легко может остаться в вашей жизни не только для похудения, но и для поддержания здорового рациона💞
А вы перекусываете? Какой самый любимый перекус у вас?
#польза
Перекус – это не кусочничество!!!
Многие люди путают эти понятия, начинают чаще перекусывать между основными приемами пищи. Особенно часто это происходит с людьми имеющими лишний вес.
Контроль питания отсутствует и начинается история в духе: «Ой, ну что я там поела, совсем немного, съем еще бананчик🍌». А через час залетает бутербродик🥪 с мыслями «он же совсем маленький, да и перекусы полезны, и вообще говорят кушать часто полезно…»🙃
Такое бесконтрольное кусочничество обязательно приведет к увеличению веса. И действительно, появляется миф о том, что на ПП нужно есть постоянно. А на самом деле все совсем иначе✋️
Когда формируется устойчивая культура питания с заботой о здоровье – перекус в нее вписывается очень даже красиво😍
✅️Почему правильное питание за перекусы?
О частом дробном питании часто пишут и медики, и диетологи. При таком подходе удается поддерживать активность обменных процессов в организме. При хорошем метаболизме быстро расщепляются жировые отложения.
✅️Плюсы перекусов при похудении:
✨️ Перекусы нейтрализуют чувство голода, которое возникает между основными приемами пищи. Что исключает стресс для организма.
✨️ Правильный перекус – сложные углеводы в первой половине дня дают дополнительную энергию, повышают работоспособность. Белковый перекус во второй половине дня способствует росту мышечной ткани и не откладывается в жиры.
✨️ На переваривание перекуса организм тратит энергию, что также способствует ускорению метаболизма и расщеплению жировых запасов.
✨️ При активном похудении перекусы спасают от срыва!
✅️Важные правила перекусов
Чтобы перекус действительно приносил пользу для похудения и не перегружал пищеварительную систему, нужно соблюдать простые правила:
❗️Простые углеводы – булочки, конфетки, шоколадки не подходят для здорового перекуса на постоянной основе.
❗️Калорийность такого маленького приема пищи должна быть до 200 ккал. Перекус не должен превращаться в очередной полноценный прием пищи!
❗️Сладкие фрукты рекомендуется употреблять в качестве перекуса только в первой половине дня. В них содержится фруктоза, а это какой-никакой, но фруктовый сахар, который в вечерние часы может отложиться на ляшечках в виде целлюлита!
❗️Если захотелось фрукт после обеда, отдайте предпочтение цитрусовым – киви, мандарин или кислые ягоды. В них содержится меньше фруктозы и соответственно меньше сахара поступает в организм.
❗️Всего в рационе может быть не более 2-х перекусов на фоне трех основных приемов пищи.
❗️Не стоит включать в послеобеденные перекусы продукты с высоким содержанием соли. Даже если они проходят по калорийности, они могут спровоцировать задержку жидкости в организме и это разочарует утренним привесом.
На самом деле люди часто перекусывают, а точнее кусочничают, сами того не замечая. Поэтому и поправляются со временем. Мы не задумываемся в будничной суете, что мы съели. Между делами в голодных атаках съедаются калорийные снеки, булочки и т.д. Или просто выпиваем бутылочку сладкой воды, которая по калорийности превышает нормальный прием пищи, а сытости не дает.
❗️Правильные перекусы могут быть мобильными – их легко взять с собой и съесть незаметно для окружающих.
❗️Перекусы могут быть «особо вкусными» - назовем это так) Для тех моментов, когда хочется себя побаловать.
И самое главное, правильный перекус легко может остаться в вашей жизни не только для похудения, но и для поддержания здорового рациона💞
А вы перекусываете? Какой самый любимый перекус у вас?
#польза
❤5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, мои дорогие ❤️
Пусть последние денёчки уходящего лета будут полны улыбок, отдыха и запомнятся приятными моментами🤗
Пусть последние денёчки уходящего лета будут полны улыбок, отдыха и запомнятся приятными моментами🤗
❤11
Сегодня вам предлагаю заглянуть в меню марафона на один день😊
Посмотрим как девчонки будут вкусно стройнеть🔥
Завтрак:
👉 Лимонные сырники 🍋
Подробный рецепт можно посмотреть ЗДЕСЬ
Подаём сырники с медом 🍯
КБЖУ завтрака: 420 ккал 35/14/36
А что у вас на завтрак?
Посмотрим как девчонки будут вкусно стройнеть🔥
Завтрак:
Подробный рецепт можно посмотреть ЗДЕСЬ
Подаём сырники с медом 🍯
КБЖУ завтрака: 420 ккал 35/14/36
А что у вас на завтрак?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8🔥1
Перекусим?😉
Второй на сегодня приём пищи. И да, это самый обычный глазированный сырок из магазина🤭
О необходимости перекусов можно прочитать ЗДЕСЬ
А сколько у вас приёмом пищи за день?
Второй на сегодня приём пищи. И да, это самый обычный глазированный сырок из магазина🤭
О необходимости перекусов можно прочитать ЗДЕСЬ
А сколько у вас приёмом пищи за день?
❤5🔥2👍1