Для чего нужны перекусы на ПП 🤔

Перекус – это не кусочничество!!!

Многие люди путают эти понятия, начинают чаще перекусывать между основными приемами пищи. Особенно часто это происходит с людьми имеющими лишний вес.

Контроль питания отсутствует и начинается история в духе: «Ой, ну что я там поела, совсем немного, съем еще бананчик🍌». А через час залетает бутербродик🥪 с мыслями «он же совсем маленький, да и перекусы полезны, и вообще говорят кушать часто полезно…»🙃

Такое бесконтрольное кусочничество обязательно приведет к увеличению веса. И действительно, появляется миф о том, что на ПП нужно есть постоянно. А на самом деле все совсем иначе✋️

Когда формируется устойчивая культура питания с заботой о здоровье – перекус в нее вписывается очень даже красиво😍

✅️Почему правильное питание за перекусы?
О частом дробном питании часто пишут и медики, и диетологи. При таком подходе удается поддерживать активность обменных процессов в организме. При хорошем метаболизме быстро расщепляются жировые отложения.

✅️Плюсы перекусов при похудении:
✨️ Перекусы нейтрализуют чувство голода, которое возникает между основными приемами пищи. Что исключает стресс для организма.
✨️ Правильный перекус – сложные углеводы в первой половине дня дают дополнительную энергию, повышают работоспособность. Белковый перекус во второй половине дня способствует росту мышечной ткани и не откладывается в жиры.
✨️ На переваривание перекуса организм тратит энергию, что также способствует ускорению метаболизма и расщеплению жировых запасов.
✨️ При активном похудении перекусы спасают от срыва!

✅️Важные правила перекусов
Чтобы перекус действительно приносил пользу для похудения и не перегружал пищеварительную систему, нужно соблюдать простые правила:
❗️Простые углеводы – булочки, конфетки, шоколадки не подходят для здорового перекуса на постоянной основе.
❗️Калорийность такого маленького приема пищи должна быть до 200 ккал. Перекус не должен превращаться в очередной полноценный прием пищи!
❗️Сладкие фрукты рекомендуется употреблять в качестве перекуса только в первой половине дня. В них содержится фруктоза, а это какой-никакой, но фруктовый сахар, который в вечерние часы может отложиться на ляшечках в виде целлюлита!
❗️Если захотелось фрукт после обеда, отдайте предпочтение цитрусовым – киви, мандарин или кислые ягоды. В них содержится меньше фруктозы и соответственно меньше сахара поступает в организм.
❗️Всего в рационе может быть не более 2-х перекусов на фоне трех основных приемов пищи.
❗️Не стоит включать в послеобеденные перекусы продукты с высоким содержанием соли. Даже если они проходят по калорийности, они могут спровоцировать задержку жидкости в организме и это разочарует утренним привесом.

На самом деле люди часто перекусывают, а точнее кусочничают, сами того не замечая. Поэтому и поправляются со временем. Мы не задумываемся в будничной суете, что мы съели. Между делами в голодных атаках съедаются калорийные снеки, булочки и т.д. Или просто выпиваем бутылочку сладкой воды, которая по калорийности превышает нормальный прием пищи, а сытости не дает.
❗️Правильные перекусы могут быть мобильными – их легко взять с собой и съесть незаметно для окружающих. 
❗️Перекусы могут быть «особо вкусными» - назовем это так) Для тех моментов, когда хочется себя побаловать.

И самое главное, правильный перекус легко может остаться в вашей жизни не только для похудения, но и для поддержания здорового рациона💞

А вы перекусываете? Какой самый любимый перекус у вас?

#польза

Доброе утро, мои дорогие ❤️

Пусть последние денёчки уходящего лета будут полны улыбок, отдыха и запомнятся приятными моментами🤗

Перекусим?😉

Второй на сегодня приём пищи. И да, это самый обычный глазированный сырок из магазина🤭

О необходимости перекусов можно прочитать ЗДЕСЬ

А сколько у вас приёмом пищи за день?

Хорошего и приятного вам вечера😘
Пусть найдется время не только на бытовые дела, но и на себя любимую🤗

Отдохните, расслабьтесь и займитесь любимыми делами😊

Канал уходит на выходной до понедельника ❤️

Доброе утро, мои дорогие ❤️

Пусть ваша осень будет тёплой, щедрой и счастливой🫶

Легкого учебного года ✊

Доброе утро, мои дорогие ❤️

Пусть сегодняшний день подарит вам ощущение счастья😍

Топ продуктов при ПМС 🎯

📎 Авокадо 🥑
Это источник клетчатки, калия и витамина В6. Его потребление помогает сбалансировать гормональный фон, снизить уровень сахара в крови и отечность, наладить пищеварение, а также избавиться от раздражительности, подавленности и депрессии

📎 Фрукты или как альтернатива, сухофрукты 🍉🍌🍇
Фрукты содержат фруктозу. Наверняка вы замечали, что в критические дни тянет на сладкое. Обычно это шоколадки, сладкое печенье и тортики. Фрукты содержат природные сахара, которые отлично заменят глюкозу из сладостей

📎 Овощи и листовая зелень 🥬🥦
Например, капуста, шпинат, руккола и т.д. Они являются источником магния, кальция, железа, витаминов Е и В, которые в комплексе позволяют избавиться от симптомов ПМС

📎 Орехи и жирная рыба 🦐🦈
Орехи - это источник полезных жиров и богаты омега-3. Могут дополнительно помочь со смягчением симптомов ПМС за счёт лучшего метаболизма эстрогена и обретения гормонального баланса

📎 Горький шоколад 🍫
Это источник магния и теобромина, который расширяет кровеносные сосуды, улучшает кровообращение

Но не стоит забывать, что все мы индивидуальны. Кому-то что-то помогает, кому-то не очень. Прислушивайтесь к себе. К своему организму. А возможно именно вам помогает просто шопинг 🛍

#польза