Перекусим?😉
Второй на сегодня приём пищи. И да, это самый обычный глазированный сырок из магазина🤭
О необходимости перекусов можно прочитать ЗДЕСЬ
А сколько у вас приёмом пищи за день?
Второй на сегодня приём пищи. И да, это самый обычный глазированный сырок из магазина🤭
О необходимости перекусов можно прочитать ЗДЕСЬ
А сколько у вас приёмом пищи за день?
❤5🔥2👍1
На обед в этот день идёт просто огромная и сытная порция удона🔥
Сохраняйте рецепт🤗
Удон с курицей 🍜
Ингредиенты на 2 порции:
🥢 Лапша удон - 80 гр
🥢 Куриное филе - 300 гр
🥢 Лук репчатый - 40 гр
🥢 Морковь - 100 гр
🥢 Болгарский перец – 100 гр
🥢Стручковая фасоль - 100 гр
🥢 Соевый соус - 30 мл
🥢 Мед – 10 гр
🥢 Лимонный сок – 10 мл
🥢 Масло растительное/оливковое - 1 ст.л
🥢 Кунжут - 1 гр
🥢 Соль, специи - по вкусу
Способ приготовления:
✅️ Лук нашинковать полукольцами, морковь, перец - тонкой соломкой.
✅️ Лапшу удон приготовить согласно инструкции на упаковке. Откинуть на дуршлаг и обдать холодной водой, чтобы остановить процесс приготовления.
✅️ На разогретую сковороду с антипригарным покрытием выкладываем лук и морковь. Тушим под крышкой до полуготовности овощей. Добавляем стручковую фасоль и болгарский перец. Тушим еще пару минут. Далее добавляем куриное филе, нарезанное соломкой. Слегка присаливаем. Обжариваем вместе с овощами еще 7-10 минут, периодически помешивая.
✅️ Готовим соус. В пиале смешиваем соевый соус, мед, лимонный сок и оливковое масло. Добавляем специи. Хорошо перемешиваем. Готовый соус выливаем в сковороду к овощам и мясу. Добавляем готовую лапшу. Тщательно перемешиваем и прогреваем еще минутку.
✅️ Готовое блюдо делим на 2 порции на 2 дня.
✅️Перед подачей украшаем кунжутом.
💗 💗 💗 💗 💗
КБЖУ на порцию: 424 ккал 43/8/44
А что у вас на обед?
#ппобед #ппрецепты
Сохраняйте рецепт🤗
Удон с курицей 🍜
Ингредиенты на 2 порции:
🥢 Лапша удон - 80 гр
🥢 Куриное филе - 300 гр
🥢 Лук репчатый - 40 гр
🥢 Морковь - 100 гр
🥢 Болгарский перец – 100 гр
🥢Стручковая фасоль - 100 гр
🥢 Соевый соус - 30 мл
🥢 Мед – 10 гр
🥢 Лимонный сок – 10 мл
🥢 Масло растительное/оливковое - 1 ст.л
🥢 Кунжут - 1 гр
🥢 Соль, специи - по вкусу
Способ приготовления:
✅️ Лук нашинковать полукольцами, морковь, перец - тонкой соломкой.
✅️ Лапшу удон приготовить согласно инструкции на упаковке. Откинуть на дуршлаг и обдать холодной водой, чтобы остановить процесс приготовления.
✅️ На разогретую сковороду с антипригарным покрытием выкладываем лук и морковь. Тушим под крышкой до полуготовности овощей. Добавляем стручковую фасоль и болгарский перец. Тушим еще пару минут. Далее добавляем куриное филе, нарезанное соломкой. Слегка присаливаем. Обжариваем вместе с овощами еще 7-10 минут, периодически помешивая.
✅️ Готовим соус. В пиале смешиваем соевый соус, мед, лимонный сок и оливковое масло. Добавляем специи. Хорошо перемешиваем. Готовый соус выливаем в сковороду к овощам и мясу. Добавляем готовую лапшу. Тщательно перемешиваем и прогреваем еще минутку.
✅️ Готовое блюдо делим на 2 порции на 2 дня.
✅️Перед подачей украшаем кунжутом.
КБЖУ на порцию: 424 ккал 43/8/44
А что у вас на обед?
#ппобед #ппрецепты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥9❤1👍1
Может и странное сочетание. Это точно вкусно. Попробуйте👌
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6
И завершающий на сегодня приём пищи, пятый😅
Ужин: спагетти из кабачка🍝
Рецепт ниже👇 Сохранятяйте🤗
Спагетти из кабачков 🤩
Ингредиенты на порцию:
🍆 Кабачок – 300 гр
🍆 Ветчина маложирная – 150 гр
🍆 Творожный сыр – 25 гр
🍆 Сыр твердый легкий – 10 гр
🍆 Соль, специи – по вкусу
Способ приготовления:
✅️ Ветчину нарезаем тонкими полосками. Выкладываем в сковороду и слегка обжариваем на среднем огне, периодически помешивая. Ветчина не должна подгореть, слегка прогреться и пустить сок.2
✅️ Далее добавляем кабачок, нарезанный полосками, как лапша. Солим и перчим по вкусу. Перемешиваем и тушим под крышкой 5 минут.
✅️ Затем добавляем в сковороду творожный сыр. Перемешиваем, чтобы сыр расплавился и равномерно распределился. Накрываем крышкой и тушим на огне чуть ниже среднего 3 минуты. Не забывайте иногда помешивать. Далее снимаем крышку и тушим еще 2 минуты.
✅️ Готовое блюдо выкладываем в тарелку и посыпаем натертым сыром.
💗 💗 💗 💗 💗
КБЖУ на порцию: 315 ккал 22/14/25
Итого за день: 1458 ккал 109/50/138
Как вам денёк?
#ппужин #спагетти #ппрецепты
Ужин: спагетти из кабачка🍝
Рецепт ниже👇 Сохранятяйте🤗
Спагетти из кабачков 🤩
Ингредиенты на порцию:
🍆 Кабачок – 300 гр
🍆 Ветчина маложирная – 150 гр
🍆 Творожный сыр – 25 гр
🍆 Сыр твердый легкий – 10 гр
🍆 Соль, специи – по вкусу
Способ приготовления:
✅️ Ветчину нарезаем тонкими полосками. Выкладываем в сковороду и слегка обжариваем на среднем огне, периодически помешивая. Ветчина не должна подгореть, слегка прогреться и пустить сок.2
✅️ Далее добавляем кабачок, нарезанный полосками, как лапша. Солим и перчим по вкусу. Перемешиваем и тушим под крышкой 5 минут.
✅️ Затем добавляем в сковороду творожный сыр. Перемешиваем, чтобы сыр расплавился и равномерно распределился. Накрываем крышкой и тушим на огне чуть ниже среднего 3 минуты. Не забывайте иногда помешивать. Далее снимаем крышку и тушим еще 2 минуты.
✅️ Готовое блюдо выкладываем в тарелку и посыпаем натертым сыром.
КБЖУ на порцию: 315 ккал 22/14/25
Итого за день: 1458 ккал 109/50/138
Как вам денёк?
#ппужин #спагетти #ппрецепты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤9🔥3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Хорошего и приятного вам вечера😘
Пусть найдется время не только на бытовые дела, но и на себя любимую🤗
Отдохните, расслабьтесь и займитесь любимыми делами😊
Канал уходит на выходной до понедельника ❤️
Пусть найдется время не только на бытовые дела, но и на себя любимую🤗
Отдохните, расслабьтесь и займитесь любимыми делами😊
Канал уходит на выходной до понедельника ❤️
❤8
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, мои дорогие ❤️
Пусть ваша осень будет тёплой, щедрой и счастливой🫶
Пусть ваша осень будет тёплой, щедрой и счастливой🫶
❤13
Картофельные лодочки😍
Вроде ничего особенного. Обычные продукты, но все дело в подаче👌 Вуаля, и уже все совсем по другому выглядит. Ресторанное блюдо🔥
Ингредиенты на 2 порции:
♨️ Картофель – 400 гр
♨️ Масло сливочное – 10 гр
♨️ Куриное филе – 250 гр
♨️ Шампиньоны – 100 гр
♨️ Лук репчатый – 50 гр
♨️ Греческий йогурт 2% жирности – 50 мл
♨️ Сыр легкий – 30 гр
♨️ Соль, специи, зелень – по вкусу
Способ приготовления:
✅️ Картофель очищаем и нарезаем кубиками. Выкладываем в сотейник, заливаем водой и варим до готовности. Воду сливаем, добавляем сливочное масло и мелко нарезанную зелень, разминаем толкушкой в пюре. Оставляем до полного остывания.
✅️ Шампиньоны нарезаем брусочками. Выкладываем в сковороду и тушим на среднем огне. Следом добавляем филе, прокрученное в фарш или нарезанное небольшими кусочками. Далее добавляем нарезанный кубиками лук. Солим и перчим по вкусу. Тушим все вместе до испарения жидкости минут 10.
✅️ Остывшее картофельное пюре делим на равные части, расклатываем каждую из них и формируем «лодочки с бортиками» (у меня вышло 4 «лодочки» по две на порцию).
✅️ На пергамент или силиконовый коврик выкладываем лодочки. В каждую кладем начинку. Смазываем начинку греческим йогуртом и посыпаем сыром, натертым на мелкой терке.
✅️ Запекаем в духовке при 180 градусов 10-15 минут до расплавления сыра.
✅️ Дождитесь остывания «лодочек», тогда их легче переложить в тарелку.
💗 💗 💗 💗 💗
КБЖУ на 2 порции: 838 ккал 82/24/72
КБЖУ на порцию: 419 ккал 41/12/36
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппобед #картошка #ппрецепты
Вроде ничего особенного. Обычные продукты, но все дело в подаче👌 Вуаля, и уже все совсем по другому выглядит. Ресторанное блюдо🔥
Ингредиенты на 2 порции:
♨️ Картофель – 400 гр
♨️ Масло сливочное – 10 гр
♨️ Куриное филе – 250 гр
♨️ Шампиньоны – 100 гр
♨️ Лук репчатый – 50 гр
♨️ Греческий йогурт 2% жирности – 50 мл
♨️ Сыр легкий – 30 гр
♨️ Соль, специи, зелень – по вкусу
Способ приготовления:
✅️ Картофель очищаем и нарезаем кубиками. Выкладываем в сотейник, заливаем водой и варим до готовности. Воду сливаем, добавляем сливочное масло и мелко нарезанную зелень, разминаем толкушкой в пюре. Оставляем до полного остывания.
✅️ Шампиньоны нарезаем брусочками. Выкладываем в сковороду и тушим на среднем огне. Следом добавляем филе, прокрученное в фарш или нарезанное небольшими кусочками. Далее добавляем нарезанный кубиками лук. Солим и перчим по вкусу. Тушим все вместе до испарения жидкости минут 10.
✅️ Остывшее картофельное пюре делим на равные части, расклатываем каждую из них и формируем «лодочки с бортиками» (у меня вышло 4 «лодочки» по две на порцию).
✅️ На пергамент или силиконовый коврик выкладываем лодочки. В каждую кладем начинку. Смазываем начинку греческим йогуртом и посыпаем сыром, натертым на мелкой терке.
✅️ Запекаем в духовке при 180 градусов 10-15 минут до расплавления сыра.
✅️ Дождитесь остывания «лодочек», тогда их легче переложить в тарелку.
КБЖУ на 2 порции: 838 ккал 82/24/72
КБЖУ на порцию: 419 ккал 41/12/36
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппобед #картошка #ппрецепты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥13❤2
Кто готов присоединиться к нам? Осталось 2 места🔥
А девчонки уже получили свои меню. Делятся своими впечатлениями🤗
Мне очень приятно, что вам понравилось❤️ Вы будете вкусно стройнеть, а ваша семья полезно, вкусно и разнообразно питаться 🥪🍳🍲
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4🔥2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, мои дорогие ❤️
Пусть сегодняшний день подарит вам ощущение счастья😍
Пусть сегодняшний день подарит вам ощущение счастья😍
❤9
Яблочные вафли 🧇
Эти вафельки вас точно покорят 💯
Безумно вкусные, ароматные. Ммм...😋
Великолепный завтрак за 5 минут👌
Ингредиенты на порцию:
💫 Кефир 2,5% жирности - 60 мл
💫 Яйцо - 1 шт
💫 Мука рисовая - 50 гр
💫 Разрыхлитель для теста - 0,5 ч.л
💫 Яблоко - 150 гр
💫 Шоколад - 10 гр
💫 Подсластитель, корица - по вкусу
Способ приготовления:
✅️ В глубокой тарелке смешиваем кефир с яйцом. Добавляем разрыхлитель и перемешиваем.
✅️ Яблоки очищаем от кожуры и сердцевины. Натираем на мелкой стороне тёрки. Добавляем в тесто.
✅️ Далее вводим муку и подсластитель. Хорошо перемешиваем. При желании можно добавить корицу.
✅️ Жарим в вафельнице используя панель для вафель. Если нет вафельницы можно пожарить на сковороде в виде оладушек.
✅️ Перед подачей поливаем растопленным шоколадом.
💗 💗 💗 💗 💗
КБЖУ на порцию: 429 ккал 14/12/64
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппзавтрак #ппрецепты #ппвафли
Эти вафельки вас точно покорят 💯
Безумно вкусные, ароматные. Ммм...😋
Великолепный завтрак за 5 минут👌
Ингредиенты на порцию:
💫 Кефир 2,5% жирности - 60 мл
💫 Яйцо - 1 шт
💫 Мука рисовая - 50 гр
💫 Разрыхлитель для теста - 0,5 ч.л
💫 Яблоко - 150 гр
💫 Шоколад - 10 гр
💫 Подсластитель, корица - по вкусу
Способ приготовления:
✅️ В глубокой тарелке смешиваем кефир с яйцом. Добавляем разрыхлитель и перемешиваем.
✅️ Яблоки очищаем от кожуры и сердцевины. Натираем на мелкой стороне тёрки. Добавляем в тесто.
✅️ Далее вводим муку и подсластитель. Хорошо перемешиваем. При желании можно добавить корицу.
✅️ Жарим в вафельнице используя панель для вафель. Если нет вафельницы можно пожарить на сковороде в виде оладушек.
✅️ Перед подачей поливаем растопленным шоколадом.
КБЖУ на порцию: 429 ккал 14/12/64
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппзавтрак #ппрецепты #ппвафли
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥8❤2
Топ продуктов при ПМС 🎯
📎 Авокадо 🥑
Это источник клетчатки, калия и витамина В6. Его потребление помогает сбалансировать гормональный фон, снизить уровень сахара в крови и отечность, наладить пищеварение, а также избавиться от раздражительности, подавленности и депрессии
📎 Фрукты или как альтернатива, сухофрукты 🍉🍌🍇
Фрукты содержат фруктозу. Наверняка вы замечали, что в критические дни тянет на сладкое. Обычно это шоколадки, сладкое печенье и тортики. Фрукты содержат природные сахара, которые отлично заменят глюкозу из сладостей
📎 Овощи и листовая зелень 🥬🥦
Например, капуста, шпинат, руккола и т.д. Они являются источником магния, кальция, железа, витаминов Е и В, которые в комплексе позволяют избавиться от симптомов ПМС
📎 Орехи и жирная рыба 🦐🦈
Орехи - это источник полезных жиров и богаты омега-3. Могут дополнительно помочь со смягчением симптомов ПМС за счёт лучшего метаболизма эстрогена и обретения гормонального баланса
📎 Горький шоколад 🍫
Это источник магния и теобромина, который расширяет кровеносные сосуды, улучшает кровообращение
Но не стоит забывать, что все мы индивидуальны. Кому-то что-то помогает, кому-то не очень. Прислушивайтесь к себе. К своему организму. А возможно именно вам помогает просто шопинг 🛍
#польза
📎 Авокадо 🥑
Это источник клетчатки, калия и витамина В6. Его потребление помогает сбалансировать гормональный фон, снизить уровень сахара в крови и отечность, наладить пищеварение, а также избавиться от раздражительности, подавленности и депрессии
📎 Фрукты или как альтернатива, сухофрукты 🍉🍌🍇
Фрукты содержат фруктозу. Наверняка вы замечали, что в критические дни тянет на сладкое. Обычно это шоколадки, сладкое печенье и тортики. Фрукты содержат природные сахара, которые отлично заменят глюкозу из сладостей
📎 Овощи и листовая зелень 🥬🥦
Например, капуста, шпинат, руккола и т.д. Они являются источником магния, кальция, железа, витаминов Е и В, которые в комплексе позволяют избавиться от симптомов ПМС
📎 Орехи и жирная рыба 🦐🦈
Орехи - это источник полезных жиров и богаты омега-3. Могут дополнительно помочь со смягчением симптомов ПМС за счёт лучшего метаболизма эстрогена и обретения гормонального баланса
📎 Горький шоколад 🍫
Это источник магния и теобромина, который расширяет кровеносные сосуды, улучшает кровообращение
Но не стоит забывать, что все мы индивидуальны. Кому-то что-то помогает, кому-то не очень. Прислушивайтесь к себе. К своему организму. А возможно именно вам помогает просто шопинг 🛍
#польза
❤4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, мои дорогие ❤️
Если утро начинается с хорошего настроения, то по всем прогнозам вас ждёт отличный день🥰
Если утро начинается с хорошего настроения, то по всем прогнозам вас ждёт отличный день🥰
❤9
Пирог с яблоками 🥮
Самый лучший рецепт яблочного пирога, который я пробовала в лёгком варианте🔥 Попробуйте, не пожалеете💯
Ингредиенты на 2 порции:
🍎 Яблоко - 200 гр
🍎 Яйцо куриное - 3 шт
🍎 Мед - 20 гр
🍎 Мука рисовая - 100 гр
🍎 Разрыхлитель для теста - 1 ч.л
🍎 Соль - щепотка
🍎 Подсластитель, корица - по вкусу
Способ приготовления:
✅ В глубокую миску разбиваем яйцо. Добавляем щепотку соли. Взбиваем пока масса не станет воздушной и увеличится в объёме.
✅ Добавляем мед. Тщательно взбиваем, чтобы мед равномерно распределился по всему тесту.
✅ Добавляем муку, разрыхлитель и подсластитель. Перемешиваем.
✅ Нарезаем яблоки тонкими ломтиками или кубиками. Выкладываем их на дно формы для выпекания. Далее заливаем тестом и равномерно распределяем по всей форме.
✅ Выпекаем в заранее разогретой до 180 градусов духовке 35-40 минут. Ориентируйтесь на свою духовку.
✅ Остужаем и подаём к столу.
💗 💗 💗 💗 💗
КБЖУ на 2 порции: 796 ккал 30/20/120
КБЖУ на порцию: 398 ккал 15/10/60
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппзавтрак #шарлотка #выпечка #ппрецепты
Самый лучший рецепт яблочного пирога, который я пробовала в лёгком варианте🔥 Попробуйте, не пожалеете💯
Ингредиенты на 2 порции:
🍎 Яблоко - 200 гр
🍎 Яйцо куриное - 3 шт
🍎 Мед - 20 гр
🍎 Мука рисовая - 100 гр
🍎 Разрыхлитель для теста - 1 ч.л
🍎 Соль - щепотка
🍎 Подсластитель, корица - по вкусу
Способ приготовления:
✅ В глубокую миску разбиваем яйцо. Добавляем щепотку соли. Взбиваем пока масса не станет воздушной и увеличится в объёме.
✅ Добавляем мед. Тщательно взбиваем, чтобы мед равномерно распределился по всему тесту.
✅ Добавляем муку, разрыхлитель и подсластитель. Перемешиваем.
✅ Нарезаем яблоки тонкими ломтиками или кубиками. Выкладываем их на дно формы для выпекания. Далее заливаем тестом и равномерно распределяем по всей форме.
✅ Выпекаем в заранее разогретой до 180 градусов духовке 35-40 минут. Ориентируйтесь на свою духовку.
✅ Остужаем и подаём к столу.
КБЖУ на 2 порции: 796 ккал 30/20/120
КБЖУ на порцию: 398 ккал 15/10/60
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппзавтрак #шарлотка #выпечка #ппрецепты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8