Салат "Вкуснямба" 💣

Название этого салата говорит само за себя 😅 Даже не вздумайте его готовить. Он затмит все ваши любимые до этого салаты 💯

Ингредиенты на порцию:
🍄 Куриное филе - 130 гр
🍄 Шампиньоны - 100 гр
🍄 Лук репчатый - 30 гр
🍄 Огурец - 100 гр
🍄 Морковь по-корейски - 50 гр
🍄 Сметана 15% жирности - 50 гр
🍄 Соль, специи - по вкусу

Способ приготовления:
✅️ Лук нарезаем небольшими кубиками, шампиньоны - брусочками. Выкладываем все в сковороду и обжариваем до готовности без добавления масла. Солим и перчим по вкусу. Выкладываем в салатник.
✅️ Куриное филе промываем и обжариваем салфеткой. Солим и приправляем любимыми специями. Обжариваем на сковороде или запекаем в духовке до готовности. Можно отварить для уменьшения времени приготовления. Готовое филе нарезаем соломкой. Выкладываем в салатник.
✅️ Огурец нарезаем соломкой. Добавляем к шампиньонам и филе в салатник. Далее добавляем морковь по-корейски.
✅️ Салат заправляем сметаной и перемешиваем. Подаём к столу.

💗💗💗💗💗

КБЖУ на порцию: 308 ккал 38/12/11

Готовьте с удовольствием 🥰

#ппужин #салат #ппрецепты

Шоколадные корзиночки с вишней🧁

Как вам такая идея завтрака? Очень вкусно, симпатично и совсем не сложно приготовить в домашних условиях🤩

Ингредиенты на 2 порции:

Для корзиночек:
🌱 Овсяные хлопья – 40 гр
🌱 Мука рисовая – 30 гр
🌱 Какао порошок без сахара в составе – 20 гр
🌱 Банан – 100 гр
🌱 Подсластитель (при необходимости) – по вкусу

Для начинки:
🌱 Мягкий творог 5% жирности – 200 гр
🌱 Ванилин – 1 шт
🌱 Подсластитель – по вкусу
🌱 Кукурузный крахмал – 10 гр
🌱 Вишня (у меня замороженная) – 50 гр
🌱 Горький шоколад – 30 гр

Способ приготовления:
✅️ Готовим корзиночки. В чашу блендера помещаем овсяные хлопья, муку 20 гр, какао и банан. Все хорошо
взбиваем блендером. Масса получается очень густая и липкая. Выкладываем массу из блендера в
глубокую тарелку. Добавляем еще 10 гр муки и хорошо перемешиваем.
✅️ Влажными руками формируем небольшие шарики (у меня вышло 6 шт). Утрамбовываем шарики в
силиконовую форму для выпечки кексов, как корзиночку со стенками.
✅️ Готовим крем. Творог смешиваем с подсластителем и ванилином. Перемешиваем. Далее добавляем
кукурузный крахмал. Еще раз тщательно перемешиваем, чтобы не было комочком.
✅️ Наполняем кремом наши корзиночки. Сверху укладываем ягоды.
✅️ Выпекаем в разогретой до 180 градусов духовке 30 минут. Ориентируйтесь на вою духовку.
✅️ Шоколад растапливаем и украшаем корзиночки.
✅️ Подаём к столу и наслаждаемся!

💗💗💗💗💗

КБЖУ на 2 порции: 978 ккал 34/28/120
КБЖУ на порцию: 489 ккал 17/14/60

Готовьте с удовольствием 🥰

#ппзавтрак #перекус #десерт #ппрецепты

Тушеная капуста с кальмарами😋

Легкое и низкокалорийное блюдо Необычно, но очень вкусно. Особенно любителям морепродуктов понравится🔥

Ингредиенты на 2 порции:
♨️ Кальмары свежие - 300 гр
♨️ Капуста белокочанная – 250 гр
♨️ Лук репчатый – 60 гр
♨️ Морковь – 80 гр
♨️ Протертые томаты – 100 гр
♨️ Масло кокосовое/гхи - 10 гр
♨️ Соль, специи – по вкусу

Способ приготовления:
✅️ Лук нарезаем полукольцами, морковь натираем на крупной стороне терки. Выкладываем в сковороду, добавляем масло и обжариваем 3 минуты, периодически помешивая.
✅️ Капусту шинкуем тонкой соломкой и добавляем к луку и моркови. Накрываем крышкой и тушим 10 минут на огне чуть ниже среднего, периодически помешивая.
✅️ Затем добавляем в сковороду протертые томаты. При необходимости можно разбавить чуть-чуть водичкой. Перемешиваем. Тушим все вместе ещё 3-4 минуты.
✅️ Кальмары нарезаем соломкой и добавляем в сковороду к овощам. Солим и перчим по вкусу. Перемешиваем. Накрываем крышкой и готовим блюдо ещё 3-5 минут.
✅️ Перед подачей можно украсить зеленью.

💗💗💗💗💗

КБЖУ на две порции: 534 ккал 66/18/32
КБЖУ на порцию: 267 ккал 33/9/16

Готовьте с удовольствием 🥰

#ппужин #капусточка #ппрецепты

Девочки, ура 💃🥳

Сегодня открываю продажу нового меню "Программа питания. Ваш ключ к стройной фигуре и здоровому телу " #8 🔥🥳👏

В первую неделю на него самая привлекательная цена. Всего 990 ₽ вместо 1200💥

Для приобретения ✍️ в лс @elena_falileeva

✨ Абсолютно новое меню с просчитанными КБЖУ на 1300, 1400, 1500 ккал на 22 дня 🤗
✨ Полезные и очень вкусные блюда. Ваша семья не останется в стороне и будет питаться вместе с вами 💯
✨ Я позаботилась о вас🫶 - стоять часами у плиты не нужно❗️Все рецепты лёгкие в приготовлении, я проверила 😉

🩷 Моё новое меню - это тот случай, когда путь к стройности будет в радость🥰

✍️ в лс @elena_falileeva

🔔А ещё, в моих меню прописана и просчитана простая альтернатива к блюдам. Да, да! Даже готовый магазинный вариант. На тот случай, если совсем нет времени приготовить по рецепту ☺️

🔔Так же, в начале сборника есть подробная инструкция по замене продуктов, если чего-то нет в наличии👌 У вас точно не останется вопросов

🔔Продукты к меню можно купить в ближайшем супермаркете или заказать доставку👏🥳

✍️ в лс @elena_falileeva

Печень по-царски 🔥💥

Нереально вкусное, простое и сытное блюдо👍 Печень получается нежнейшая. Побалуйте себя в будни праздничным блюдом🔥

Ингредиенты на две порции:
♨️ Печень куриная - 300 гр
♨️ Лук репчатый - 100 гр
♨️ Морковь - 100 гр
♨️ Чеснок - 1 зубчик
♨️ Сметана 15% жирности - 60 мл
♨️ Сыр легкий - 30 гр
♨️ Соль, специи - по вкусу

Способ приготовления:
✅️ Лук нарезать мелкими кубиками, морковь натереть на крупной терке. Чеснок мелко измельчить.
✅️ На разогретой сковороде с антипригарным покрытием обжарить лук до золотистого цвета. Далее добавить к нему чеснок, перемешиваем. Через минуту добавляем морковь и тушим все вместе до мягкости овощей. При необходимости можно добавить немного водички.
✅️ Печень нарезаем соломкой. Солим и перчим по вкусу. Выкладываем на дно формы для запекания. Сверху покрываем печень тушенными овощами. Смазываем верх сметаной и посыпаем сыром, натертым на мелкой стороне терки.
✅️ Запекаем блюдо 20-30 минут при 180 градусов. Ориентируйтесь на свою духовку. Сыр сверху аппетитно расплавится.
✅️ Готовое блюдо делим на 2 порции на 2 дня и подаём с любимым гарниром.

💗💗💗💗💗

КБЖУ на 2 порции: 688 ккал 70/36/22
КБЖУ на порцию: 344 ккал 35/18/11

Готовьте с удовольствием 🥰

#ппобед #ппужин #ппрецепты

Лазанья из лаваша 😍😋

Да, да, да лазанью можно при похудении 🤗 и не только.
Приготовьте своим домашним. Они точно оценят 💯

Ингредиенты на две порции:
✨️ Лаваш тонкий без дрожжей и сахара в составе - 90 гр
✨️ Куриное филе - 400 гр
✨️ Лук репчатый - 100 гр
✨️ Протертые томаты - 100 гр
✨️ Греческий йогурт до 2,5% жирности - 100 мл
✨️ Молоко 2,5% жирности - 100 мл
✨️ Кукурузный крахмал - 10 гр
✨️ Сыр легкий - 30 гр
✨️ Соль, специи - по вкусу

Способ приготовления:
✅️ Готовим начинку для лазаньи. Лук мелко нарезаем кубиками. Обжариваем на антипригарной сковороде без масла до золотистого цвета.
✅️ Куриное филе перекручиваем в фарш и добавляем к луку. Обжариваем все вместе до побеления филе. Далее добавляем протертые томаты. Перемешиваем. Солим и перчим по вкусу. Обжариваем до готовности. Примерно 5-7 минут.
✅️ Готовим соус бешамель. В сотейнике соединяем йогурт, молоко и крахмал. Слегка присаливаем. Тщательно перемешиваем. Ставим на огонь и тушим на маленьком огне, постоянно помешивая 3 минуты. Не кипятим!
✅️ Лаваш нарезаем прямоугольником по форме вашей формы для выпекания. У меня форма шириной 14,5 см. Вышло 4 шт листа лаваша.
✅️ Собираем лазанью. На дно формы выкладываем лист лаваша. Сверху 1/4 часть фарша, разравниваем по всей поверхности лаваша. Поливаем немного соусом. Затем опять кладем лист лаваша. Повторяем слои пока не закончатся ингредиенты. Верхний слой лазаньи обильно полить соусом и посыпать сыром, натертым на мелкой стороне терки.
✅️ Запекаем в разогретой до 180 градусов духовке 25-30 минут. Ориентируйтесь на свою духовку. Сыр должен аппетитно расплавиться.

💗💗💗💗💗

КБЖУ на две порции: 976 ккал 120/18/76
КБЖУ на порцию: 488 ккал 60/9/38

Готовьте с удовольствием 🥰

#ппобед #лаваш #ппрецепты