Хлеб 🍞

Хлеб часто исключают из рациона при похудении или правильном питании из-за стереотипов о его вреде. Однако правильные виды хлеба не только можно, но и нужно включать в рацион, так как они содержат полезные вещества и помогают поддерживать баланс питания. Главное — выбирать качественный продукт и соблюдать меру.

Польза хлеба для организма:
✅ Источник энергии:
Хлеб богат углеводами, которые обеспечивают организм энергией. Особенно важны сложные углеводы из цельнозернового хлеба, которые усваиваются медленно и обеспечивают длительное чувство сытости.

✅ Клетчатка:
Цельнозерновой хлеб содержит клетчатку, которая улучшает работу кишечника, нормализует стул и поддерживает здоровую микрофлору.
Клетчатка также помогает ровень сахара в крови и снижает чувство голода.

✅ Витамины и минералы:
Хлеб из цельного зерна богат витаминами группы B, которые поддерживают работу нервной системы и участвуют в обмене веществ.
Минералы, такие как магний, железо, цинк, содержатся в цельнозерновом и ржаном хлебе.

✅ Белки:
Некоторые виды хлеба (особенно на основе зерен и семян) содержат растительные белки, которые полезны для восстановления тканей и поддержания мышечной массы.

✅Поддержка разнообразия питания:
Хлеб делает рацион более сбалансированным и помогает избегать однообразия в питании.

#польза

А-ля пирожное 🍰

Рецепт просто вау. На 5 🌟
Да и рецепт проще не придумаешь🤗
Обязательно попробуйте 😍

Ингредиенты на 1 порцию:
🍰 Батон нарезной – 40 гр
🍰 Мягкий творог 5% жирности – 60 гр
🍰  Ягоды – 20 гр
🍰 Горький шоколад (какао в составе не менее 70%) – 5 гр
🍰 Подсластитель – по вкусу

Способ приготовления:
✅️ Берем два кусочка батона. Вилкой приминаем мякиш, таким образом, чтобы батон остался целым. Но с
углублением внутри. Должна получиться «лодочка».
✅️ В углубление выкладываем мягкий творог. Сверху кладем ягоды. У меня замороженная вишня. Предварительно я не размораживала. Выкладываем на
творог. Сверху посыпаем подсластителем.
✅️ Шоколад режем ножом произвольными кусочками. Выкладываем на творог.
✅️ Отправляем в предварительно разогретую до 180 градусов духовку на 15-20 минут. Ориентируйтесь на свою
духовку. Шоколад должен аппетитно расплавиться, а хлеб слегка подсушиться.

Наливаем кофе ☕️ и наслаждаемся😋

💗💗💗💗💗

КБЖУ на 1 порцию: 200 ккал 9/6/27

Готовьте с удовольствием 🥰

#ппперекус #ппрецепты

Яблочные вафли 🧇

Эти вафельки вас точно покорят 💯
Безумно вкусные, ароматные. Ммм...😋
Великолепный завтрак за 5 минут👌

Ингредиенты на порцию:
💫 Кефир 2,5% жирности - 60 мл
💫 Яйцо - 1 шт
💫 Мука рисовая - 50 гр
💫 Разрыхлитель для теста - 0,5 ч.л
💫 Яблоко - 150 гр
💫 Шоколад - 10 гр
💫 Подсластитель, корица - по вкусу

Способ приготовления:
✅️ В глубокой тарелке смешиваем кефир с яйцом. Добавляем разрыхлитель и перемешиваем.
✅️ Яблоки очищаем от кожуры и сердцевины. Натираем на мелкой стороне тёрки. Добавляем в тесто.
✅️ Далее вводим муку и подсластитель. Хорошо перемешиваем. При желании можно добавить корицу.
✅️ Жарим в вафельнице используя панель для вафель. Если нет вафельницы можно пожарить на сковороде в виде оладушек.
✅️ Перед подачей поливаем растопленным шоколадом.

💗💗💗💗💗

КБЖУ на порцию: 429 ккал 14/12/64

Готовьте с удовольствием 🥰

#ппзавтрак #ппрецепты #ппвафли

Буррито 🌯

А не приготовить ли нам остренького? 🔥 Как на счёт буррито?
Обалденно вкусно 😋 Сохраняйте рецепт 😍

Ингредиенты на 1 порцию:
✔️ Лаваш тонкий без дрожжей и сахара в составе – 60 гр
✔️ Куриное филе – 120 гр
✔️ Капуста пекинская – 50 гр
✔️ Помидор – 50 гр
✔️ Фасоль белая консервированная – 50 гр
✔️ Сметана 15% жирности – 30 гр
✔️ Томатная паста без сахара в составе – 10 гр
✔️ Перец халапеньо – 10 гр
✔️ Сыр легкий – 20 гр
✔️ Соль, специи – по вкусу
Способ приготовления:
✅️ Куриное филе посолить, поперчить и обжарить на антипригарной сковороде без масла до готовности. Нарезать небольшими ломтиками.
✅️ Капусту нарезать тонко соломкой, помидор – полукольцами. Овощи выкладываем в пиалу. Добавляем
фасоль и нарезанный перец халапеньо. Перемешиваем.
✅️ Готовим соус. Смешать сметану с томатной пастой. Посолить и поперчить при необходимости. Заправить соусом овощи.
✅️ Расстелить лаваш на столе. На край выложить начинку слоями: куриное филе, овощи с соусом, сверху натертый
на мелкой стороне терки сыр. Подогнуть края лаваша и свернуть рулетом.
✅️ Буррито обжарить с двух сторон до хрустящей корочки на обычной или гриль сковороде. Подаём в теплом виде.

💗💗💗💗💗

КБЖУ на 1 порцию: 461 ккал 43/12/42

#ппобед #шаурма #ппрецепты

😊😊😊😊

Январский марафон стартует уже завтра. Подробности можно прочитать в посте (кликабельно)

Кто готов присоединиться к нам? Осталось 2 места🔥

Вы еще можете запрыгнуть в последний вагон и попасть на марафон🔥

📌Тем более с февраля я немного поднимаю цены на свои услуги.

А для своих у меня всегда самые приятные цены💯

Если вы давно хотели попасть ко мне на марафон, то вот он знак👆

Ленивая овсянка 💫🫶

Один из самых быстрых завтраков, который только можно придумать😉
Этот вариант каши вам точно понравится💯 Будете готовить?

Ингредиенты на порцию:
👌Овсяные хлопья длительной варки - 30 гр
👌Молоко 2,5% жирности - 100 мл
👌Греческий йогурт до 2,5% жирности - 100 мл
👌Мед - 15 гр
👌Ванилин - 1 пакетик
👌Ягоды (у меня голубика) - 150 гр
👌Орехи (у меня фундук) - 10 гр
👌Подсластитель (если надо) - по вкусу

Способ приготовления:
✅️ На дно креманки выложить часть ягод. Добавить хлопья, молоко, йогурт, мед, ванилин и подсластитель. Хорошо перемешать, что все ингредиенты равномерно распределились.
✅️ Убираем креманку в холодильник на ночь.
✅️ Утром достаем готовый завтрак. Сверху украшаем оставшимися ягодами и дробленными орехами и наслаждаемся.

💗💗💗💗💗

КБЖУ на порцию: 407 ккал 18/13/55

Готовьте с удовольствием 🥰

#ппзавтрак #овсянка #ппрецепты