С чего начать похудение 🤔
1️⃣ Запасаемся терпением!
За неделю в норме терять около 0,5 кг, т.е. за месяц реально скинуть до 2 кг (можно и больше, все зависит от начальных данных).
⠀
2️⃣ Пересматриваем рацион и питаемся регулярно!
Убираем майонез, полуфабрикаты, жирное, мучное, рафинированный сахар, алкоголь, газировки, фастфуд.
Соблюдаем дефицит калорий и соотношение БЖУ.
⠀
Питайтесь регулярно, включая основные приёмы пищи и перекусы.
⠀
3️⃣ Правильно завтракаем!
Для того, чтобы правильно запустить обменные процессы, завтракать нужно в течение 1-1,5 часов после пробуждения. Классические варианты завтрака – каша, омлет, запеканка, яичница.
⠀
4️⃣ Обедаем с умом!
Очень важно учитывать кол-во жиров в своём рационе. Обращаем внимание не на объём еды, а на её калорийность и состав. Одно дело съесть салат с маслом, другое – салат с жирным соусом. Порция нежирного мяса и пережаренная, непонятно из чего сделанная котлета, – тоже разные вещи.
⠀
5️⃣ Ужинаем вовремя!
Ужинать нужно за 3-4 часа до сна. Полноценный вариант: мясо/птица, рыба/морепродукты, творог, яйца, в качестве гарнира - овощи.
⠀
6️⃣ Пьём воду!
Обязательно пейте воду. Она играет очень важную роль на этапе расщепления жира. Необходимый объём воды 1,5-2 литра. Сюда входит только вода без газа. В идеале знать и пить свою норму.
⠀
7️⃣ Заменяем вредное сладкое на разрешённое!
Можно - горький шоколад, сухофрукты, фрукты, зефир. Очень важно знать меру.
⠀
8️⃣ Высыпаемся!
Человек лучше худеет, когда высыпается, именно во сне вырабатываются гормоны, влияющие на аппетит и метаболизм.
⠀
9️⃣ Увеличиваем активность!
Ходим, занимаемся спортом, делаем скрабы/массажи/обёртывания
⠀
Важно повысить физическую активность. Тренируемся по возможности, также очень эффективна ходьба🚶🏻♀️Домашний уход в виде скрабов, массажей и обёртываний подтянет вашу кожу и сделает её более эластичной.
Сколько пунктов ВЫ соблюдаете?🙂
1️⃣ Запасаемся терпением!
За неделю в норме терять около 0,5 кг, т.е. за месяц реально скинуть до 2 кг (можно и больше, все зависит от начальных данных).
⠀
2️⃣ Пересматриваем рацион и питаемся регулярно!
Убираем майонез, полуфабрикаты, жирное, мучное, рафинированный сахар, алкоголь, газировки, фастфуд.
Соблюдаем дефицит калорий и соотношение БЖУ.
⠀
Питайтесь регулярно, включая основные приёмы пищи и перекусы.
⠀
3️⃣ Правильно завтракаем!
Для того, чтобы правильно запустить обменные процессы, завтракать нужно в течение 1-1,5 часов после пробуждения. Классические варианты завтрака – каша, омлет, запеканка, яичница.
⠀
4️⃣ Обедаем с умом!
Очень важно учитывать кол-во жиров в своём рационе. Обращаем внимание не на объём еды, а на её калорийность и состав. Одно дело съесть салат с маслом, другое – салат с жирным соусом. Порция нежирного мяса и пережаренная, непонятно из чего сделанная котлета, – тоже разные вещи.
⠀
5️⃣ Ужинаем вовремя!
Ужинать нужно за 3-4 часа до сна. Полноценный вариант: мясо/птица, рыба/морепродукты, творог, яйца, в качестве гарнира - овощи.
⠀
6️⃣ Пьём воду!
Обязательно пейте воду. Она играет очень важную роль на этапе расщепления жира. Необходимый объём воды 1,5-2 литра. Сюда входит только вода без газа. В идеале знать и пить свою норму.
⠀
7️⃣ Заменяем вредное сладкое на разрешённое!
Можно - горький шоколад, сухофрукты, фрукты, зефир. Очень важно знать меру.
⠀
8️⃣ Высыпаемся!
Человек лучше худеет, когда высыпается, именно во сне вырабатываются гормоны, влияющие на аппетит и метаболизм.
⠀
9️⃣ Увеличиваем активность!
Ходим, занимаемся спортом, делаем скрабы/массажи/обёртывания
⠀
Важно повысить физическую активность. Тренируемся по возможности, также очень эффективна ходьба🚶🏻♀️Домашний уход в виде скрабов, массажей и обёртываний подтянет вашу кожу и сделает её более эластичной.
Сколько пунктов ВЫ соблюдаете?🙂
❤8👍3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, мои дорогие❤️
Пусть сегодняшний день будет счастливым и радостным🥰
Пусть сегодняшний день будет счастливым и радостным🥰
❤7🥰5
Первая неделя марафона позади 💪
Все девчонки невероятные умнички🥰 Каждый в своём темпе идут к цели. Горжусь❤
Делюсь с вами небольшой частью. Замеры, вкусные тарелочки, впечатления. Дорогого стоит😍
А мы продолжаем✌
#марафон
Все девчонки невероятные умнички🥰 Каждый в своём темпе идут к цели. Горжусь❤
Делюсь с вами небольшой частью. Замеры, вкусные тарелочки, впечатления. Дорогого стоит😍
А мы продолжаем✌
#марафон
🔥6❤3
Панкейки с начинкой🍒
Люблю сладкие завтраки. А вы?
Сохраняйте очередную вкусняшку для вашего завтрака🤗
Ингредиенты на порцию:
🍒 Мягкий творог 5% жирности - 150 гр
🍒 Яйцо - 1 шт
🍒 Мука рисовая - 40 гр
🍒 Разрыхлитель для теста - 0,5 ч.л
🍒 Ягоды (у меня замороженная вишня) - 50 гр
🍒 Подсластитель - по вкусу.
🍒 Греческий йогурт для подачи - 50 гр
Способ приготовления:
✅️ Соединяем в глубокой тарелке мягкий творог, яйцо и подсластитель. Взбиваем венчиком до однородности.
✅️ В муку добавляем разрыхлитель и соединяем с творожно-яичной смесью. Хорошо перемешиваем.
✅️ Подготавливаем ягоду. Если она замороженная, то предварительно нужно разморозить.
✅️ Хорошо разогреваем сковороду. Убавляем огонь на чуть ниже среднего. Выкладываем по 1 столовой ложки
теста в сковороду. В середину кладем несколько ягод (распределите, чтобы хватило на все панкейки), сверху накрываем еще одной столовой ложкой теста.
✅️ Выпекаем под крышкой с двух сторон до румяности.
✅ Подаем с греческим йогуртом 🍶
💗 💗 💗 💗 💗
КБЖУ на порцию: 440 ккал 27/15/48
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппзавтрак #панкейки #оладушки #ппрецепты
Люблю сладкие завтраки. А вы?
Сохраняйте очередную вкусняшку для вашего завтрака🤗
Ингредиенты на порцию:
🍒 Мягкий творог 5% жирности - 150 гр
🍒 Яйцо - 1 шт
🍒 Мука рисовая - 40 гр
🍒 Разрыхлитель для теста - 0,5 ч.л
🍒 Ягоды (у меня замороженная вишня) - 50 гр
🍒 Подсластитель - по вкусу.
🍒 Греческий йогурт для подачи - 50 гр
Способ приготовления:
✅️ Соединяем в глубокой тарелке мягкий творог, яйцо и подсластитель. Взбиваем венчиком до однородности.
✅️ В муку добавляем разрыхлитель и соединяем с творожно-яичной смесью. Хорошо перемешиваем.
✅️ Подготавливаем ягоду. Если она замороженная, то предварительно нужно разморозить.
✅️ Хорошо разогреваем сковороду. Убавляем огонь на чуть ниже среднего. Выкладываем по 1 столовой ложки
теста в сковороду. В середину кладем несколько ягод (распределите, чтобы хватило на все панкейки), сверху накрываем еще одной столовой ложкой теста.
✅️ Выпекаем под крышкой с двух сторон до румяности.
✅ Подаем с греческим йогуртом 🍶
КБЖУ на порцию: 440 ккал 27/15/48
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппзавтрак #панкейки #оладушки #ппрецепты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤9👍3
Лимонный кекс с маковой начинкой 🥮
Не знаете чем удивить домашних в такую погоду? Приготовьте этот ароматный кекс. Уж поверьте, он очень - очень вкусный 😋😃
Ингредиенты на две порции:
🍋 Кефир 2,5% жирности - 100 мл
🍋 Яйцо куриное - 2 шт
🍋 Мука рисовая - 100 гр
🍋 Масло сливочное - 10 гр
🍋 Мак - 15 гр
🍋 Лимонный сок - 30 мл
🍋 Цедра лимона - 5 гр
🍋 Мед - 20 гр
🍋 Разрыхлитель для теста - 1 ч.л
🍋 Подсластитель - по вкусу
Способ приготовления:
✅ В глубокой посуде смешиваем кефир и яйца. Добавляем разрыхлитель. Даем постоять тесту 10 минут.
✅ Далее добавляем растопленное сливочное масло. Перемешиваем.
✅ Следом добавляем мак, подсластитель, часть лимонного сока (20 мл), цедру лимона и муку. Тщательно перемешиваем до однородности.
✅ Выпекаем в предварительно разогретой до 180 градусов духовке 30-35 минут.
✅ Готовим пропитку. Смешиваем мед, оставшийся лимонный сок и тёплую воду. Размешиваем. Заливаем горячий кекс сверху и оставляем на 20 минут.
✅ Достаем из формы, разрезаем и подаём к столу.
💗 💗 💗 💗 💗
КБЖУ на две порции: 822 ккал 28/32/106
КБЖУ на порцию: 411 ккал 14/16/53
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппвыпечка #кекс #ппзавтрак #ппрецепты
Не знаете чем удивить домашних в такую погоду? Приготовьте этот ароматный кекс. Уж поверьте, он очень - очень вкусный 😋😃
Ингредиенты на две порции:
🍋 Кефир 2,5% жирности - 100 мл
🍋 Яйцо куриное - 2 шт
🍋 Мука рисовая - 100 гр
🍋 Масло сливочное - 10 гр
🍋 Мак - 15 гр
🍋 Лимонный сок - 30 мл
🍋 Цедра лимона - 5 гр
🍋 Мед - 20 гр
🍋 Разрыхлитель для теста - 1 ч.л
🍋 Подсластитель - по вкусу
Способ приготовления:
✅ В глубокой посуде смешиваем кефир и яйца. Добавляем разрыхлитель. Даем постоять тесту 10 минут.
✅ Далее добавляем растопленное сливочное масло. Перемешиваем.
✅ Следом добавляем мак, подсластитель, часть лимонного сока (20 мл), цедру лимона и муку. Тщательно перемешиваем до однородности.
✅ Выпекаем в предварительно разогретой до 180 градусов духовке 30-35 минут.
✅ Готовим пропитку. Смешиваем мед, оставшийся лимонный сок и тёплую воду. Размешиваем. Заливаем горячий кекс сверху и оставляем на 20 минут.
✅ Достаем из формы, разрезаем и подаём к столу.
КБЖУ на две порции: 822 ккал 28/32/106
КБЖУ на порцию: 411 ккал 14/16/53
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппвыпечка #кекс #ппзавтрак #ппрецепты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4🔥4👍2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, мои дорогие❤️
Иногда для счастья нужен витамин П : подружки, посиделки, поболталки! Позитивной пятницы🥰
Иногда для счастья нужен витамин П : подружки, посиделки, поболталки! Позитивной пятницы🥰
❤13
Говядина по-азиатски 🍜
В Азии всегда умели и умеют быстро и вкусно приготовить мясо с различными овощами. Попробуйте воспроизвести один из способов приготовления мяса по-азиатски. Вам понравится👍😍
Ингредиенты на 2 порции:
🍽 Говядина постная – 300 гр
🍽 Кукурузный крахмал – 10 гр
🍽 Соевый соус – 40 мл
🍽 Лук репчатый – 40 гр
🍽 Морковь – 50 гр
🍽 Болгарский перец – 50 гр
🍽 Лимонный сок – 1 ст.л (20 мл)
🍽 Чеснок – 1 зубчик
🍽 Кунжут – 2 гр
🍽 Соль, специи – по вкусу
Способ приготовления:
✅️ Говядину нарезать вдоль волокон тонкими полосками. Выложить в тарелку, посолить и поперчить по вкусу.
Добавить 10 гр соевого соуса и крахмал. Перемешать и оставить на 30 минут мариноваться.
✅️ Тем временем подготавливаем овощи. Лук нарезаем полукольцами, морковь и болгарский перец тонкой
соломкой. Чеснок рубим мелко ножом или выдавливаем через пресс.
✅️ После того, как мясо промариновалось, обжариваем его с двух сторон на хорошо разогретой сковороде на сильном огне до румяной корочки.
✅️ Добавляем к мясу подготовленные овощи. Уменьшаем огонь до среднего. Тушим 20 минут, периодически помешивая. Далее добавляем оставшийся соевый соус (30 мл) и лимонный сок. Перемешиваем. Накрываем крышкой и тушим на среднем огне еще 20 минут.
✅️ Готовое блюдо посыпаем кунжутом и подаем к столу.
💗 💗 💗 💗 💗
КБЖУ на 2 порции: 598 ккал 72/22/24
КБЖУ на 1 порцию: 299 ккал 36/11/12
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппобед #ппрецепты
В Азии всегда умели и умеют быстро и вкусно приготовить мясо с различными овощами. Попробуйте воспроизвести один из способов приготовления мяса по-азиатски. Вам понравится👍😍
Ингредиенты на 2 порции:
🍽 Говядина постная – 300 гр
🍽 Кукурузный крахмал – 10 гр
🍽 Соевый соус – 40 мл
🍽 Лук репчатый – 40 гр
🍽 Морковь – 50 гр
🍽 Болгарский перец – 50 гр
🍽 Лимонный сок – 1 ст.л (20 мл)
🍽 Чеснок – 1 зубчик
🍽 Кунжут – 2 гр
🍽 Соль, специи – по вкусу
Способ приготовления:
✅️ Говядину нарезать вдоль волокон тонкими полосками. Выложить в тарелку, посолить и поперчить по вкусу.
Добавить 10 гр соевого соуса и крахмал. Перемешать и оставить на 30 минут мариноваться.
✅️ Тем временем подготавливаем овощи. Лук нарезаем полукольцами, морковь и болгарский перец тонкой
соломкой. Чеснок рубим мелко ножом или выдавливаем через пресс.
✅️ После того, как мясо промариновалось, обжариваем его с двух сторон на хорошо разогретой сковороде на сильном огне до румяной корочки.
✅️ Добавляем к мясу подготовленные овощи. Уменьшаем огонь до среднего. Тушим 20 минут, периодически помешивая. Далее добавляем оставшийся соевый соус (30 мл) и лимонный сок. Перемешиваем. Накрываем крышкой и тушим на среднем огне еще 20 минут.
✅️ Готовое блюдо посыпаем кунжутом и подаем к столу.
КБЖУ на 2 порции: 598 ккал 72/22/24
КБЖУ на 1 порцию: 299 ккал 36/11/12
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппобед #ппрецепты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6
Дайкон
Дайкон (он же японская, китайская, ледяная или сладкая редька, белый редис, мули, большой корень) — это корнеплод, подвид посевной редьки из семейства капустных.
📌 Калорийность:
Калорийность дайкона составляет 21 ккал на 100 гр продукта
Белки - 2 гр
Жиры - 0 гр
Углеводы - 4,1 гр
📌 Польза для организма:
В 100-граммовой порции овоща содержится 1,5 г клетчатки, необходимой для нормального пищеварения. Так же в продукте содержится калий и кальций, магний и медь, железо и фосфор, селен и цинк.
✔️В овоще примерно 37 % суточной нормы витамина С, необходимого для здоровья многих систем организма, в том числе иммунной, а также для роста и регенерации клеток, защиты их от окислительного воздействия. А ещё витамин С способствует усвоению железа.
✔️Около 7 % витамина В9 (фолиевой кислоты), который участвует в росте клеток, производстве эритроцитов и синтезе ДНК.
✔️Дайкон оказывает успокаивающее действие на нервную систему, способствует восстановлению душевного равновесия и концентрации внимания.
📌 Противопоказания:
Объективных противопоказаний у дайкона нет, в редких случаях возможна индивидуальная непереносимость. Это значит, что включать белый редис в рацион можно практически без опасений, важно лишь соблюдать меру.
📌 Дайкон при похудении:
Дайкон незаменим в диетическом питании. Овощ низкокаллориен, он подавляет чувство голода и содержит особые ферменты, способствующие расщеплению крахмала.
📌 Корнеплод в кулинарии:
Дайкон лишен явного горького привкуса редиса и редьки. Его употребляют в свежем и вареном виде, можно тушить и добавлять в супы, солить и мариновать. Молодые листья используют в салатах.
Полезнее всего есть дайкон в сыром виде. Его можно порезать кружочками, слегка посолить, полить лимонным соком и растительным маслом, посыпать мелко нарезанной петрушкой и есть в качестве закуски.
Добавляете в свой рацион дайкон?
#польза
Дайкон (он же японская, китайская, ледяная или сладкая редька, белый редис, мули, большой корень) — это корнеплод, подвид посевной редьки из семейства капустных.
📌 Калорийность:
Калорийность дайкона составляет 21 ккал на 100 гр продукта
Белки - 2 гр
Жиры - 0 гр
Углеводы - 4,1 гр
📌 Польза для организма:
В 100-граммовой порции овоща содержится 1,5 г клетчатки, необходимой для нормального пищеварения. Так же в продукте содержится калий и кальций, магний и медь, железо и фосфор, селен и цинк.
✔️В овоще примерно 37 % суточной нормы витамина С, необходимого для здоровья многих систем организма, в том числе иммунной, а также для роста и регенерации клеток, защиты их от окислительного воздействия. А ещё витамин С способствует усвоению железа.
✔️Около 7 % витамина В9 (фолиевой кислоты), который участвует в росте клеток, производстве эритроцитов и синтезе ДНК.
✔️Дайкон оказывает успокаивающее действие на нервную систему, способствует восстановлению душевного равновесия и концентрации внимания.
📌 Противопоказания:
Объективных противопоказаний у дайкона нет, в редких случаях возможна индивидуальная непереносимость. Это значит, что включать белый редис в рацион можно практически без опасений, важно лишь соблюдать меру.
📌 Дайкон при похудении:
Дайкон незаменим в диетическом питании. Овощ низкокаллориен, он подавляет чувство голода и содержит особые ферменты, способствующие расщеплению крахмала.
📌 Корнеплод в кулинарии:
Дайкон лишен явного горького привкуса редиса и редьки. Его употребляют в свежем и вареном виде, можно тушить и добавлять в супы, солить и мариновать. Молодые листья используют в салатах.
Полезнее всего есть дайкон в сыром виде. Его можно порезать кружочками, слегка посолить, полить лимонным соком и растительным маслом, посыпать мелко нарезанной петрушкой и есть в качестве закуски.
Добавляете в свой рацион дайкон?
#польза
❤5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, мои дорогие❤️
Утро субботы - это лучшее время, чтобы побыть на едине с собой. Вкусного вам завтрака🥰
Утро субботы - это лучшее время, чтобы побыть на едине с собой. Вкусного вам завтрака🥰
❤7
Рыбка с гарниром из стручковой фасоли и орехами 😍
Если стручковая фасоль вам кажется пресной и не вкусной, приготовьте по этому рецепту. Она заиграет новыми красками💯
Ингредиенты на 2 порции:
💫 Белая нежирная рыба (у меня морской окунь) – 400 гр
💫 Стручковая фасоль – 400 гр
💫 Грецкий орех – 15 гр
💫 Лимонный сок – 15 мл
💫 Чеснок – 1 зубчик
💫 Вода – 100 мл
💫 Соль, специи – по вкусу
Способ приготовления:
✅ Рыбу очищаем, промываем, солим и приправляем специями для рыбы по вкусу. Выкладываем в форму для запекания. Отправляем в заранее разогретую до 180 градусов духовку на 20-25 минут. Ориентируйтесь на свою духовку.
✅ Стручковую фасоль выкладываем в сковороду, солим по вкусу. Тушим на среднем огне до размягчения. Добавляем воду и тушим под крышкой еще 5-7 минут до испарения воды.
✅ Измельчаем грецкие орехи. Я просто мелко нарезала ножом. Добавляем их к фасоли. Следом добавляем чеснок, пропущенный через пресс и лимонный сок. Перчим по вкусу. Тщательно перемешиваем и готовим буквально 2 минутки, постоянно помешивая.
✅ Собираем блюдо. На тарелку выкладываем порцию рыбы и порцию фасоли.
💗 💗 💗 💗 💗
КБЖУ на 2 порции: 518 ккал 72/18/18
КБЖУ на порцию: 259 ккал 36/9/9
Готовьте с удовольствием🥰
#ппужин #рыбкасгарниром #простовкусно #ппрецепты
Если стручковая фасоль вам кажется пресной и не вкусной, приготовьте по этому рецепту. Она заиграет новыми красками💯
Ингредиенты на 2 порции:
💫 Белая нежирная рыба (у меня морской окунь) – 400 гр
💫 Стручковая фасоль – 400 гр
💫 Грецкий орех – 15 гр
💫 Лимонный сок – 15 мл
💫 Чеснок – 1 зубчик
💫 Вода – 100 мл
💫 Соль, специи – по вкусу
Способ приготовления:
✅ Рыбу очищаем, промываем, солим и приправляем специями для рыбы по вкусу. Выкладываем в форму для запекания. Отправляем в заранее разогретую до 180 градусов духовку на 20-25 минут. Ориентируйтесь на свою духовку.
✅ Стручковую фасоль выкладываем в сковороду, солим по вкусу. Тушим на среднем огне до размягчения. Добавляем воду и тушим под крышкой еще 5-7 минут до испарения воды.
✅ Измельчаем грецкие орехи. Я просто мелко нарезала ножом. Добавляем их к фасоли. Следом добавляем чеснок, пропущенный через пресс и лимонный сок. Перчим по вкусу. Тщательно перемешиваем и готовим буквально 2 минутки, постоянно помешивая.
✅ Собираем блюдо. На тарелку выкладываем порцию рыбы и порцию фасоли.
КБЖУ на 2 порции: 518 ккал 72/18/18
КБЖУ на порцию: 259 ккал 36/9/9
Готовьте с удовольствием🥰
#ппужин #рыбкасгарниром #простовкусно #ппрецепты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥4❤1
блюд с картофелем 😍🔥
Я очень люблю картофель. И обязательно включаю его в рацион для похудения☺️ Собрала небольшую подборку для вас🫶
1️⃣ Улитка с картошкой и грибами😍😋
Подробный рецепт можно посмотреть ЗДЕСЬ
2️⃣ Запечённая картошка с курочкой и овощами😍😋
Подробный рецепт можно посмотреть ЗДЕСЬ
3️⃣ Картофельная запеканка😍
Подробный рецепт можно посмотреть ЗДЕСЬ
4️⃣ Картофельные драники с ветчиной 🔥
Подробный рецепт можно посмотреть ЗДЕСЬ
5️⃣ Печень с пюрешкой😍😋
Подробный рецепт можно посмотреть ЗДЕСЬ
6️⃣ Соус с тефтельками ♨️
Подробный рецепт можно посмотреть ЗДЕСЬ
Благодарю вас за обратную связь 🫶 Ваша поддержка бесценна 💞
Понравилась подборка? Какую сделать на следующей недели?
#подборкаблюд #ппподборка #блюдаскартошечкой
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥8❤2👍1