This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, мои дорогие❤️
С праздничными выходными! Желаю хорошо отдохнуть🥰
С праздничными выходными! Желаю хорошо отдохнуть🥰
❤12
Острый фахитос с курицей 🍂🔥
Фахитос - это кайф. Остренько, быстренько и вкусненько 😋 Великолепный рецепт от хандры. Почему? Потому что острое, как и сладкое вырабатывает гормон счастья💯
Ингредиенты па 2 порции:
♨️ Филе куриного бедра без костей и кожи – 250 гр
♨️ Лук репчатый – 80 гр
♨️ Болгарский перец – 100 гр
♨️ Фасоль красная консервированная – 100 гр
♨️ Протертые томаты – 100 гр
♨️ Перец халапеньо – 15 гр
♨️ Чеснок – 2 зубчика
♨️ Лаваш тонкий без дрожжей и сахара в составе – 100 гр (50 гр на порцию)
♨️ Соль, специи, зелень – по вкусу
Способ приготовления:
✅️ Куриное бедро нарезаем соломкой. Выкладываем в сковороду и тушим на огне чуть выше среднего 5 минут, периодически помешивая.
✅️ Лук нарезаем перьями, добавляем к мясу. Огонь уменьшаем до чуть ниже среднего и тушим, помешивая 3 минуты.
✅️ Болгарский перец нарезаем соломкой и добавляем в сковороду. Тушим все вместе еще 3 минуты.
✅️ Затем добавляем к мясу с овощам фасоль (воду предварительно слить) и протертые томаты. Перемешиваем. Солим и перчим по вкусу. Тушим под крышкой еще 5 минут.
✅️ Чеснок выдавливаем через пресс или мелко измельчаем ножом, халапеньо измельчаем. (Если не любите острого, добавьте меньше халапеньо или вовсе не добавляйте). Добавляем в сковороду, перемешиваем и тушим под крышкой еще 3 минуты.
✅️ Перед подачей украшаем мелко нарезанной зеленью. Подаем с подсушенным лавашом.
💗 💗 💗 💗 💗
КБЖУ на 2 порции: 918 ккал 60/38/86
КБЖУ на порцию: 459 ккал 30/19/43
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппобед #горячее #ппрецепты
Фахитос - это кайф. Остренько, быстренько и вкусненько 😋 Великолепный рецепт от хандры. Почему? Потому что острое, как и сладкое вырабатывает гормон счастья💯
Ингредиенты па 2 порции:
♨️ Филе куриного бедра без костей и кожи – 250 гр
♨️ Лук репчатый – 80 гр
♨️ Болгарский перец – 100 гр
♨️ Фасоль красная консервированная – 100 гр
♨️ Протертые томаты – 100 гр
♨️ Перец халапеньо – 15 гр
♨️ Чеснок – 2 зубчика
♨️ Лаваш тонкий без дрожжей и сахара в составе – 100 гр (50 гр на порцию)
♨️ Соль, специи, зелень – по вкусу
Способ приготовления:
✅️ Куриное бедро нарезаем соломкой. Выкладываем в сковороду и тушим на огне чуть выше среднего 5 минут, периодически помешивая.
✅️ Лук нарезаем перьями, добавляем к мясу. Огонь уменьшаем до чуть ниже среднего и тушим, помешивая 3 минуты.
✅️ Болгарский перец нарезаем соломкой и добавляем в сковороду. Тушим все вместе еще 3 минуты.
✅️ Затем добавляем к мясу с овощам фасоль (воду предварительно слить) и протертые томаты. Перемешиваем. Солим и перчим по вкусу. Тушим под крышкой еще 5 минут.
✅️ Чеснок выдавливаем через пресс или мелко измельчаем ножом, халапеньо измельчаем. (Если не любите острого, добавьте меньше халапеньо или вовсе не добавляйте). Добавляем в сковороду, перемешиваем и тушим под крышкой еще 3 минуты.
✅️ Перед подачей украшаем мелко нарезанной зеленью. Подаем с подсушенным лавашом.
КБЖУ на 2 порции: 918 ккал 60/38/86
КБЖУ на порцию: 459 ккал 30/19/43
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппобед #горячее #ппрецепты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5🔥1
🌷Весна - это когда хочется перемен во всем. В природе, настроении, внешности, самочувствии🌷
Уже 10 марта мы начинаем путь к легкости и стройности💃
Если вы хотите встретить лето в своей лучшей форме и чувствовать легкость, то не пропустите старт бесплатного марафона. Он будет проходить в моем МАХ канале https://max.ru/join/OZOAOzv4YwSf9PIN4_xrUqwXjtfn0hWG1w1JFkr1C-4
Утром 9 марта уже выйдет меню на первые два дня марафона🔥
Встречаемся в МАХе❤️
Уже 10 марта мы начинаем путь к легкости и стройности💃
Если вы хотите встретить лето в своей лучшей форме и чувствовать легкость, то не пропустите старт бесплатного марафона. Он будет проходить в моем МАХ канале https://max.ru/join/OZOAOzv4YwSf9PIN4_xrUqwXjtfn0hWG1w1JFkr1C-4
Утром 9 марта уже выйдет меню на первые два дня марафона🔥
Встречаемся в МАХе❤️
❤3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Мои милые и прекрасные девочки ❤
Поздравляю Вас с
🩷 🩷 🩷 🩷 🩷 🩷
Желаю всегда сиять, мечтать, любить, творить, удивлять и радоваться жизни! Будьте всегда успешны, безупречны, отважны и неподражаемы! Двигайтесь вперед, вдохновляйтесь и смейтесь💫✨
Весеннего вам настроения, море цветов и женского счастья 🌹
Поздравляю Вас с
Желаю всегда сиять, мечтать, любить, творить, удивлять и радоваться жизни! Будьте всегда успешны, безупречны, отважны и неподражаемы! Двигайтесь вперед, вдохновляйтесь и смейтесь💫✨
Весеннего вам настроения, море цветов и женского счастья 🌹
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤15🥰3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, мои дорогие❤️
Как замечательно, когда новая неделя начинается с выходного! Пусть она так и пройдет легко и позитивно🥰
Как замечательно, когда новая неделя начинается с выходного! Пусть она так и пройдет легко и позитивно🥰
❤13🔥1
Картофельная запеканка 😍
Великолепное блюдо🔥 А вкус ммм... просто изумительный. Худеть одно удовольствие☺️
Картофельную запеканку с удовольствием съест вся ваша семья. Сохраняйте. Точно пригодится💯
Ингредиенты на 2 порции:
🍽 Картофель очищенный – 400 гр
🍽 Куриное филе или филе индейки – 300 гр
🍽 Лук репчатый – 50 гр
🍽 Молоко 2,5% жирности – 50 мл
🍽 Сметана 15% жирности – 60 мл
🍽 Сыр легкий – 40 гр
🍽 Соль, специи – по вкусу
Способ приготовления:
✅️ Картофель нарезать кубиками и отварить в подсоленной воде до готовности. Слить воду. Добавить
молоко и приготовить густое пюре. Чтобы картофель лучше размялся можно совсем немного добавить воду, в которой варился картофель.
✅️ Лук нарезать мелкими кубиками и обжарить на антипригарной сковороде без масла. Филе прокрутить
через мясорубку в фарш. Добавить к луку и немного обжарить до побеления. Аккуратно, не пересушите филе. Пусть оно будет слегка сырым. Посолить и поперчить по вкусу.
✅️ На дно формы выложить половину картофельного пюре и разровнять равномерно по форме. Сверху выложить фарш и равномерно распределить по пюре. Далее
выкладываем оставшееся пюре и снова разровнять.
✅️ Смазываем сметаной верхний слой будущей запеканки и посыпаем сыром, натертым на мелкой терке.
✅️ Запекаем в предварительно разогретой духовке до 180 градусов 15-20 минут. Ориентируйтесь на свою духовку.
Запеканку следует остудить. Тогда она держит форму при
выкладывании. Можно разогреть в тарелке.
💗 💗 💗 💗 💗
КБЖУ на 2 порции: 910 ккал 92/26/74
КБЖУ на 1 порцию: 455 ккал 46/13/37
Готовьте с удовольствием 🥰
#обед #запеканка #ппобед
Великолепное блюдо🔥 А вкус ммм... просто изумительный. Худеть одно удовольствие☺️
Картофельную запеканку с удовольствием съест вся ваша семья. Сохраняйте. Точно пригодится💯
Ингредиенты на 2 порции:
🍽 Картофель очищенный – 400 гр
🍽 Куриное филе или филе индейки – 300 гр
🍽 Лук репчатый – 50 гр
🍽 Молоко 2,5% жирности – 50 мл
🍽 Сметана 15% жирности – 60 мл
🍽 Сыр легкий – 40 гр
🍽 Соль, специи – по вкусу
Способ приготовления:
✅️ Картофель нарезать кубиками и отварить в подсоленной воде до готовности. Слить воду. Добавить
молоко и приготовить густое пюре. Чтобы картофель лучше размялся можно совсем немного добавить воду, в которой варился картофель.
✅️ Лук нарезать мелкими кубиками и обжарить на антипригарной сковороде без масла. Филе прокрутить
через мясорубку в фарш. Добавить к луку и немного обжарить до побеления. Аккуратно, не пересушите филе. Пусть оно будет слегка сырым. Посолить и поперчить по вкусу.
✅️ На дно формы выложить половину картофельного пюре и разровнять равномерно по форме. Сверху выложить фарш и равномерно распределить по пюре. Далее
выкладываем оставшееся пюре и снова разровнять.
✅️ Смазываем сметаной верхний слой будущей запеканки и посыпаем сыром, натертым на мелкой терке.
✅️ Запекаем в предварительно разогретой духовке до 180 градусов 15-20 минут. Ориентируйтесь на свою духовку.
Запеканку следует остудить. Тогда она держит форму при
выкладывании. Можно разогреть в тарелке.
КБЖУ на 2 порции: 910 ккал 92/26/74
КБЖУ на 1 порцию: 455 ккал 46/13/37
Готовьте с удовольствием 🥰
#обед #запеканка #ппобед
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥8❤2
3 причины почему вы не можете похудеть и срываетесь:
1️⃣ Невкусная еда
Как вы могли заметить, в своих меню я прописываю альтернативу для блюд. Для того, чтобы вы, когда у вас ну совсем нет времени на готовку, могли по быстренькому себе приготовить и остаться в режиме. Но! Когда вы просто ленитесь и постоянно готовите по альтернативе, то это выглядит так: отварная курица, какая-то гречка, сваренная по быстрому и огурец🙄 Банальное пп. И выглядит это, мягко говоря, не вкусно. И как долго можно "протянуть" на такой еде? Хорошо, если пару дней.
К чему такое питание приводит:
- Постепенное накопление раздражения и неудовлетворённости.
- Тягу к еде с большим количеством жиров и сахара — хочется заесть скучную еду чем-то ярким и вкусным.
- Срыв, в результате которого вы перееедаете и с долгожданного минуса снова возвращаешься на свой порочный круг 🙏
2️⃣ Некрасивая еда
Некрасивое блюдо снижает аппетит и удовольствие от процесса еды😔 Вы подсознательно стремитесь закончить трапезу быстрее или добрать чем-то визуально привлекательным (шоколадкой, булочкой, кусочком пиццы..)
Как это работает:
- Эстетика еды влияет на выработку дофамина. Красиво оформленные блюда заставляют мозг ассоциировать еду с удовольствием.
- Некрасивая еда = ощущение рутины = срыв, а приятная глазу = ощущение праздника = удовольствия
3️⃣ Долгий процесс приготовления
Вроде вы всё понимаете, что и как нужно сделать, чтобы жить в здоровом теле. Но это настолько муторно, сложно и занимает много времени. Поэтому мотивация готовить падает. В итоге вы перекусываете простыми углеводами, которые не требуют усилий.
Почему это мешает:
- Вы устаёте морально и физически, а потом выбираете лёгкий путь
- Времени на готовку не хватает, и вы теряете веру в себя.
Свои меню я строю по такому принципу, чтобы готовка отнимала у вас как можно меньше времени. Рецепты все быстрые, понятные, вкусные. На приготовлении рациона на два дня уходит всего час - полтора вашего времени. Главное от вас это желание! Желание вкусно питаться и выглядеть великолепно💫
#польза
1️⃣ Невкусная еда
Как вы могли заметить, в своих меню я прописываю альтернативу для блюд. Для того, чтобы вы, когда у вас ну совсем нет времени на готовку, могли по быстренькому себе приготовить и остаться в режиме. Но! Когда вы просто ленитесь и постоянно готовите по альтернативе, то это выглядит так: отварная курица, какая-то гречка, сваренная по быстрому и огурец🙄 Банальное пп. И выглядит это, мягко говоря, не вкусно. И как долго можно "протянуть" на такой еде? Хорошо, если пару дней.
К чему такое питание приводит:
- Постепенное накопление раздражения и неудовлетворённости.
- Тягу к еде с большим количеством жиров и сахара — хочется заесть скучную еду чем-то ярким и вкусным.
- Срыв, в результате которого вы перееедаете и с долгожданного минуса снова возвращаешься на свой порочный круг 🙏
2️⃣ Некрасивая еда
Некрасивое блюдо снижает аппетит и удовольствие от процесса еды😔 Вы подсознательно стремитесь закончить трапезу быстрее или добрать чем-то визуально привлекательным (шоколадкой, булочкой, кусочком пиццы..)
Как это работает:
- Эстетика еды влияет на выработку дофамина. Красиво оформленные блюда заставляют мозг ассоциировать еду с удовольствием.
- Некрасивая еда = ощущение рутины = срыв, а приятная глазу = ощущение праздника = удовольствия
3️⃣ Долгий процесс приготовления
Вроде вы всё понимаете, что и как нужно сделать, чтобы жить в здоровом теле. Но это настолько муторно, сложно и занимает много времени. Поэтому мотивация готовить падает. В итоге вы перекусываете простыми углеводами, которые не требуют усилий.
Почему это мешает:
- Вы устаёте морально и физически, а потом выбираете лёгкий путь
- Времени на готовку не хватает, и вы теряете веру в себя.
Свои меню я строю по такому принципу, чтобы готовка отнимала у вас как можно меньше времени. Рецепты все быстрые, понятные, вкусные. На приготовлении рациона на два дня уходит всего час - полтора вашего времени. Главное от вас это желание! Желание вкусно питаться и выглядеть великолепно💫
#польза
❤1👍1
А мы начали наш бесплатный марафон в МАХе🤩
С утра девчонки уже делятся своими тарелочками завтраков по меню марафона🔥 Посмотрите какая вкуснота😋
Вы еще можете к нам присоединиться и начать с завтра☺️
Канал в Мах
С утра девчонки уже делятся своими тарелочками завтраков по меню марафона🔥 Посмотрите какая вкуснота😋
Вы еще можете к нам присоединиться и начать с завтра☺️
Канал в Мах
❤3
Яблочные маффины 🍎
Вкуснейшие яблочные маффины - лучшая альтернатива шарлотке. А рецепт настолько прост, что справится даже ребенок☺
Ингредиенты на 1 порцию:
🍏 Яблоко - 150 гр
🍏 Изюм - 15 гр
🍏 Кефир 2,5% жирности - 50 мл
🍏 Яйцо - 1 шт
🍏 Мука овсяная - 40 гр
🍏 Мука кукурузная - 10 гр
🍏 Разрыхлитель для теста - 0,5 ч.л
🍏 Грецкие орехи - 10 гр
🍏 Корица и подсластитель - по вкусу
Способ приготовления:
✅ Изюм промыть и замочить в горячей воде на 10 минут. Затем слить воду и выложить на салфетку, чтобы стекла лишняя жидкость.
✅ Яйцо и кефир взбить с подсластителем. Добавить муку и разрыхлитель.
✅ Яблоко очистить и натереть на мелкой стороне терки. Добавить к тесту. Хорошо перемешать.
✅ Соединить тесто с изюмом и приправить корицей. Тщательно перемешать, чтобы все ингредиенты равномерно распределились.
✅ Выложить тесто в формочки для кексов. Сверху посыпать мелко нарубленными орехами. Запекать в духовке при 180 градусах 30-35 мин. Ориентируйтесь на свою духовку.
💗 💗 💗 💗 💗
КБЖУ на порцию: 470 ккал 17/17/61
Готовьте с удовольствием 🥰
#пппирог #шарлотка #ппзавтрак #ппрецепты
Вкуснейшие яблочные маффины - лучшая альтернатива шарлотке. А рецепт настолько прост, что справится даже ребенок☺
Ингредиенты на 1 порцию:
🍏 Яблоко - 150 гр
🍏 Изюм - 15 гр
🍏 Кефир 2,5% жирности - 50 мл
🍏 Яйцо - 1 шт
🍏 Мука овсяная - 40 гр
🍏 Мука кукурузная - 10 гр
🍏 Разрыхлитель для теста - 0,5 ч.л
🍏 Грецкие орехи - 10 гр
🍏 Корица и подсластитель - по вкусу
Способ приготовления:
✅ Изюм промыть и замочить в горячей воде на 10 минут. Затем слить воду и выложить на салфетку, чтобы стекла лишняя жидкость.
✅ Яйцо и кефир взбить с подсластителем. Добавить муку и разрыхлитель.
✅ Яблоко очистить и натереть на мелкой стороне терки. Добавить к тесту. Хорошо перемешать.
✅ Соединить тесто с изюмом и приправить корицей. Тщательно перемешать, чтобы все ингредиенты равномерно распределились.
✅ Выложить тесто в формочки для кексов. Сверху посыпать мелко нарубленными орехами. Запекать в духовке при 180 градусах 30-35 мин. Ориентируйтесь на свою духовку.
КБЖУ на порцию: 470 ккал 17/17/61
Готовьте с удовольствием 🥰
#пппирог #шарлотка #ппзавтрак #ппрецепты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, мои дорогие❤️
Как день начнешь — так его и проведешь! Поэтому желаю вам бодрого, отличного и позитивного настроения🥰
Как день начнешь — так его и проведешь! Поэтому желаю вам бодрого, отличного и позитивного настроения🥰
❤11
Овсяное печенье с шоколадной крошкой 🍪😋
Очень вкусные печенюшки. А калорийность вдвое меньше, чем у покупных 🔥 Стоит попробовать 💯
Ингредиенты на 2 порции:
🍪 Овсяные хлопья - 100 гр
🍪 Орехи - 20 гр
🍪 Яйцо куриное - 3 шт
🍪 Горький шоколад - 15 гр
🍪 Подсластитель - по вкусу
Способ приготовления:
✅️ В глубокой тарелке смешиваем овсяные хлопья, подсластитель и яйца. Тщательно перемешиваем и оставляем на 30 минут - час настояться.
✅️ Шоколад и орехи измельчаем ножом. Добавляем к основной смеси. Перемешиваем.
✅️ На силиконовом коврике столовой ложкой выкладываем смесь, формируя печенье. У меня вышло 8 штучек.
✅️ Отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 15-20 минут. Ориентируйтесь на свою духовку.
✅️ Осторожно. Очень вкусно 😋
💗 💗 💗 💗 💗
КБЖУ на 2 порции: 806 ккал 38/40/82
КБЖУ на порцию: 403 ккал 19/20/41
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппзавтрак #ппрецепты
Очень вкусные печенюшки. А калорийность вдвое меньше, чем у покупных 🔥 Стоит попробовать 💯
Ингредиенты на 2 порции:
🍪 Овсяные хлопья - 100 гр
🍪 Орехи - 20 гр
🍪 Яйцо куриное - 3 шт
🍪 Горький шоколад - 15 гр
🍪 Подсластитель - по вкусу
Способ приготовления:
✅️ В глубокой тарелке смешиваем овсяные хлопья, подсластитель и яйца. Тщательно перемешиваем и оставляем на 30 минут - час настояться.
✅️ Шоколад и орехи измельчаем ножом. Добавляем к основной смеси. Перемешиваем.
✅️ На силиконовом коврике столовой ложкой выкладываем смесь, формируя печенье. У меня вышло 8 штучек.
✅️ Отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 15-20 минут. Ориентируйтесь на свою духовку.
✅️ Осторожно. Очень вкусно 😋
КБЖУ на 2 порции: 806 ккал 38/40/82
КБЖУ на порцию: 403 ккал 19/20/41
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппзавтрак #ппрецепты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤10