Картофельная запеканка 😍
Великолепное блюдо🔥 А вкус ммм... просто изумительный. Худеть одно удовольствие☺️
Картофельную запеканку с удовольствием съест вся ваша семья. Сохраняйте. Точно пригодится💯
Ингредиенты на 2 порции:
🍽 Картофель очищенный – 400 гр
🍽 Куриное филе или филе индейки – 300 гр
🍽 Лук репчатый – 50 гр
🍽 Молоко 2,5% жирности – 50 мл
🍽 Сметана 15% жирности – 60 мл
🍽 Сыр легкий – 40 гр
🍽 Соль, специи – по вкусу
Способ приготовления:
✅️ Картофель нарезать кубиками и отварить в подсоленной воде до готовности. Слить воду. Добавить
молоко и приготовить густое пюре. Чтобы картофель лучше размялся можно совсем немного добавить воду, в которой варился картофель.
✅️ Лук нарезать мелкими кубиками и обжарить на антипригарной сковороде без масла. Филе прокрутить
через мясорубку в фарш. Добавить к луку и немного обжарить до побеления. Аккуратно, не пересушите филе. Пусть оно будет слегка сырым. Посолить и поперчить по вкусу.
✅️ На дно формы выложить половину картофельного пюре и разровнять равномерно по форме. Сверху выложить фарш и равномерно распределить по пюре. Далее
выкладываем оставшееся пюре и снова разровнять.
✅️ Смазываем сметаной верхний слой будущей запеканки и посыпаем сыром, натертым на мелкой терке.
✅️ Запекаем в предварительно разогретой духовке до 180 градусов 15-20 минут. Ориентируйтесь на свою духовку.
Запеканку следует остудить. Тогда она держит форму при
выкладывании. Можно разогреть в тарелке.
💗 💗 💗 💗 💗
КБЖУ на 2 порции: 910 ккал 92/26/74
КБЖУ на 1 порцию: 455 ккал 46/13/37
Готовьте с удовольствием 🥰
#обед #запеканка #ппобед
Великолепное блюдо🔥 А вкус ммм... просто изумительный. Худеть одно удовольствие☺️
Картофельную запеканку с удовольствием съест вся ваша семья. Сохраняйте. Точно пригодится💯
Ингредиенты на 2 порции:
🍽 Картофель очищенный – 400 гр
🍽 Куриное филе или филе индейки – 300 гр
🍽 Лук репчатый – 50 гр
🍽 Молоко 2,5% жирности – 50 мл
🍽 Сметана 15% жирности – 60 мл
🍽 Сыр легкий – 40 гр
🍽 Соль, специи – по вкусу
Способ приготовления:
✅️ Картофель нарезать кубиками и отварить в подсоленной воде до готовности. Слить воду. Добавить
молоко и приготовить густое пюре. Чтобы картофель лучше размялся можно совсем немного добавить воду, в которой варился картофель.
✅️ Лук нарезать мелкими кубиками и обжарить на антипригарной сковороде без масла. Филе прокрутить
через мясорубку в фарш. Добавить к луку и немного обжарить до побеления. Аккуратно, не пересушите филе. Пусть оно будет слегка сырым. Посолить и поперчить по вкусу.
✅️ На дно формы выложить половину картофельного пюре и разровнять равномерно по форме. Сверху выложить фарш и равномерно распределить по пюре. Далее
выкладываем оставшееся пюре и снова разровнять.
✅️ Смазываем сметаной верхний слой будущей запеканки и посыпаем сыром, натертым на мелкой терке.
✅️ Запекаем в предварительно разогретой духовке до 180 градусов 15-20 минут. Ориентируйтесь на свою духовку.
Запеканку следует остудить. Тогда она держит форму при
выкладывании. Можно разогреть в тарелке.
КБЖУ на 2 порции: 910 ккал 92/26/74
КБЖУ на 1 порцию: 455 ккал 46/13/37
Готовьте с удовольствием 🥰
#обед #запеканка #ппобед
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥8❤2
3 причины почему вы не можете похудеть и срываетесь:
1️⃣ Невкусная еда
Как вы могли заметить, в своих меню я прописываю альтернативу для блюд. Для того, чтобы вы, когда у вас ну совсем нет времени на готовку, могли по быстренькому себе приготовить и остаться в режиме. Но! Когда вы просто ленитесь и постоянно готовите по альтернативе, то это выглядит так: отварная курица, какая-то гречка, сваренная по быстрому и огурец🙄 Банальное пп. И выглядит это, мягко говоря, не вкусно. И как долго можно "протянуть" на такой еде? Хорошо, если пару дней.
К чему такое питание приводит:
- Постепенное накопление раздражения и неудовлетворённости.
- Тягу к еде с большим количеством жиров и сахара — хочется заесть скучную еду чем-то ярким и вкусным.
- Срыв, в результате которого вы перееедаете и с долгожданного минуса снова возвращаешься на свой порочный круг 🙏
2️⃣ Некрасивая еда
Некрасивое блюдо снижает аппетит и удовольствие от процесса еды😔 Вы подсознательно стремитесь закончить трапезу быстрее или добрать чем-то визуально привлекательным (шоколадкой, булочкой, кусочком пиццы..)
Как это работает:
- Эстетика еды влияет на выработку дофамина. Красиво оформленные блюда заставляют мозг ассоциировать еду с удовольствием.
- Некрасивая еда = ощущение рутины = срыв, а приятная глазу = ощущение праздника = удовольствия
3️⃣ Долгий процесс приготовления
Вроде вы всё понимаете, что и как нужно сделать, чтобы жить в здоровом теле. Но это настолько муторно, сложно и занимает много времени. Поэтому мотивация готовить падает. В итоге вы перекусываете простыми углеводами, которые не требуют усилий.
Почему это мешает:
- Вы устаёте морально и физически, а потом выбираете лёгкий путь
- Времени на готовку не хватает, и вы теряете веру в себя.
Свои меню я строю по такому принципу, чтобы готовка отнимала у вас как можно меньше времени. Рецепты все быстрые, понятные, вкусные. На приготовлении рациона на два дня уходит всего час - полтора вашего времени. Главное от вас это желание! Желание вкусно питаться и выглядеть великолепно💫
#польза
1️⃣ Невкусная еда
Как вы могли заметить, в своих меню я прописываю альтернативу для блюд. Для того, чтобы вы, когда у вас ну совсем нет времени на готовку, могли по быстренькому себе приготовить и остаться в режиме. Но! Когда вы просто ленитесь и постоянно готовите по альтернативе, то это выглядит так: отварная курица, какая-то гречка, сваренная по быстрому и огурец🙄 Банальное пп. И выглядит это, мягко говоря, не вкусно. И как долго можно "протянуть" на такой еде? Хорошо, если пару дней.
К чему такое питание приводит:
- Постепенное накопление раздражения и неудовлетворённости.
- Тягу к еде с большим количеством жиров и сахара — хочется заесть скучную еду чем-то ярким и вкусным.
- Срыв, в результате которого вы перееедаете и с долгожданного минуса снова возвращаешься на свой порочный круг 🙏
2️⃣ Некрасивая еда
Некрасивое блюдо снижает аппетит и удовольствие от процесса еды😔 Вы подсознательно стремитесь закончить трапезу быстрее или добрать чем-то визуально привлекательным (шоколадкой, булочкой, кусочком пиццы..)
Как это работает:
- Эстетика еды влияет на выработку дофамина. Красиво оформленные блюда заставляют мозг ассоциировать еду с удовольствием.
- Некрасивая еда = ощущение рутины = срыв, а приятная глазу = ощущение праздника = удовольствия
3️⃣ Долгий процесс приготовления
Вроде вы всё понимаете, что и как нужно сделать, чтобы жить в здоровом теле. Но это настолько муторно, сложно и занимает много времени. Поэтому мотивация готовить падает. В итоге вы перекусываете простыми углеводами, которые не требуют усилий.
Почему это мешает:
- Вы устаёте морально и физически, а потом выбираете лёгкий путь
- Времени на готовку не хватает, и вы теряете веру в себя.
Свои меню я строю по такому принципу, чтобы готовка отнимала у вас как можно меньше времени. Рецепты все быстрые, понятные, вкусные. На приготовлении рациона на два дня уходит всего час - полтора вашего времени. Главное от вас это желание! Желание вкусно питаться и выглядеть великолепно💫
#польза
❤1👍1
А мы начали наш бесплатный марафон в МАХе🤩
С утра девчонки уже делятся своими тарелочками завтраков по меню марафона🔥 Посмотрите какая вкуснота😋
Вы еще можете к нам присоединиться и начать с завтра☺️
Канал в Мах
С утра девчонки уже делятся своими тарелочками завтраков по меню марафона🔥 Посмотрите какая вкуснота😋
Вы еще можете к нам присоединиться и начать с завтра☺️
Канал в Мах
❤3
Яблочные маффины 🍎
Вкуснейшие яблочные маффины - лучшая альтернатива шарлотке. А рецепт настолько прост, что справится даже ребенок☺
Ингредиенты на 1 порцию:
🍏 Яблоко - 150 гр
🍏 Изюм - 15 гр
🍏 Кефир 2,5% жирности - 50 мл
🍏 Яйцо - 1 шт
🍏 Мука овсяная - 40 гр
🍏 Мука кукурузная - 10 гр
🍏 Разрыхлитель для теста - 0,5 ч.л
🍏 Грецкие орехи - 10 гр
🍏 Корица и подсластитель - по вкусу
Способ приготовления:
✅ Изюм промыть и замочить в горячей воде на 10 минут. Затем слить воду и выложить на салфетку, чтобы стекла лишняя жидкость.
✅ Яйцо и кефир взбить с подсластителем. Добавить муку и разрыхлитель.
✅ Яблоко очистить и натереть на мелкой стороне терки. Добавить к тесту. Хорошо перемешать.
✅ Соединить тесто с изюмом и приправить корицей. Тщательно перемешать, чтобы все ингредиенты равномерно распределились.
✅ Выложить тесто в формочки для кексов. Сверху посыпать мелко нарубленными орехами. Запекать в духовке при 180 градусах 30-35 мин. Ориентируйтесь на свою духовку.
💗 💗 💗 💗 💗
КБЖУ на порцию: 470 ккал 17/17/61
Готовьте с удовольствием 🥰
#пппирог #шарлотка #ппзавтрак #ппрецепты
Вкуснейшие яблочные маффины - лучшая альтернатива шарлотке. А рецепт настолько прост, что справится даже ребенок☺
Ингредиенты на 1 порцию:
🍏 Яблоко - 150 гр
🍏 Изюм - 15 гр
🍏 Кефир 2,5% жирности - 50 мл
🍏 Яйцо - 1 шт
🍏 Мука овсяная - 40 гр
🍏 Мука кукурузная - 10 гр
🍏 Разрыхлитель для теста - 0,5 ч.л
🍏 Грецкие орехи - 10 гр
🍏 Корица и подсластитель - по вкусу
Способ приготовления:
✅ Изюм промыть и замочить в горячей воде на 10 минут. Затем слить воду и выложить на салфетку, чтобы стекла лишняя жидкость.
✅ Яйцо и кефир взбить с подсластителем. Добавить муку и разрыхлитель.
✅ Яблоко очистить и натереть на мелкой стороне терки. Добавить к тесту. Хорошо перемешать.
✅ Соединить тесто с изюмом и приправить корицей. Тщательно перемешать, чтобы все ингредиенты равномерно распределились.
✅ Выложить тесто в формочки для кексов. Сверху посыпать мелко нарубленными орехами. Запекать в духовке при 180 градусах 30-35 мин. Ориентируйтесь на свою духовку.
КБЖУ на порцию: 470 ккал 17/17/61
Готовьте с удовольствием 🥰
#пппирог #шарлотка #ппзавтрак #ппрецепты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, мои дорогие❤️
Как день начнешь — так его и проведешь! Поэтому желаю вам бодрого, отличного и позитивного настроения🥰
Как день начнешь — так его и проведешь! Поэтому желаю вам бодрого, отличного и позитивного настроения🥰
❤11
Овсяное печенье с шоколадной крошкой 🍪😋
Очень вкусные печенюшки. А калорийность вдвое меньше, чем у покупных 🔥 Стоит попробовать 💯
Ингредиенты на 2 порции:
🍪 Овсяные хлопья - 100 гр
🍪 Орехи - 20 гр
🍪 Яйцо куриное - 3 шт
🍪 Горький шоколад - 15 гр
🍪 Подсластитель - по вкусу
Способ приготовления:
✅️ В глубокой тарелке смешиваем овсяные хлопья, подсластитель и яйца. Тщательно перемешиваем и оставляем на 30 минут - час настояться.
✅️ Шоколад и орехи измельчаем ножом. Добавляем к основной смеси. Перемешиваем.
✅️ На силиконовом коврике столовой ложкой выкладываем смесь, формируя печенье. У меня вышло 8 штучек.
✅️ Отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 15-20 минут. Ориентируйтесь на свою духовку.
✅️ Осторожно. Очень вкусно 😋
💗 💗 💗 💗 💗
КБЖУ на 2 порции: 806 ккал 38/40/82
КБЖУ на порцию: 403 ккал 19/20/41
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппзавтрак #ппрецепты
Очень вкусные печенюшки. А калорийность вдвое меньше, чем у покупных 🔥 Стоит попробовать 💯
Ингредиенты на 2 порции:
🍪 Овсяные хлопья - 100 гр
🍪 Орехи - 20 гр
🍪 Яйцо куриное - 3 шт
🍪 Горький шоколад - 15 гр
🍪 Подсластитель - по вкусу
Способ приготовления:
✅️ В глубокой тарелке смешиваем овсяные хлопья, подсластитель и яйца. Тщательно перемешиваем и оставляем на 30 минут - час настояться.
✅️ Шоколад и орехи измельчаем ножом. Добавляем к основной смеси. Перемешиваем.
✅️ На силиконовом коврике столовой ложкой выкладываем смесь, формируя печенье. У меня вышло 8 штучек.
✅️ Отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 15-20 минут. Ориентируйтесь на свою духовку.
✅️ Осторожно. Очень вкусно 😋
КБЖУ на 2 порции: 806 ккал 38/40/82
КБЖУ на порцию: 403 ккал 19/20/41
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппзавтрак #ппрецепты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤10
Мне безумно приятно, что вы готовите по моим рецептам, что они вам нравятся☺️
Рецепт: Пп ржаной хлеб
Рецепт: Чечевичный хлеб
#отзыв #марафон
Рецепт: Пп ржаной хлеб
Рецепт: Чечевичный хлеб
#отзыв #марафон
❤4
❤4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, мои дорогие❤️
Пусть день подарит вам лёгкость и радость и будет наполнен улыбками🥰
Пусть день подарит вам лёгкость и радость и будет наполнен улыбками🥰
❤9
Салат для стройнеющих 😍
Изумительно вкусный, сытный, но в тоже время лёгкий. Да, да, так бывает😀
Ингредиенты на порцию:
🥗 Куриное филе - 130 гр
🥗 Яйцо - 1 шт
🥗 Морковь по-корейски (готовая) - 80 гр
🥗 Огурец - 100 гр
🥗 Листья салата - 30 гр
🥗 Лимонный сок - 10 мл
🥗 Масло растительное/оливковое - 1 ч.л
🥗 Соевый соус - 20 мл
🥗 Кунжут - 2 гр
🥗 Соль, специи - по вкусу
Способ приготовления:
✅️ Яйцо взбить, посолить, приправить специями. Вылить на сковороду и пожарить блинчик. Остудить и нарезать соломкой.
✅️ Куриное филе посолить, приправить любимыми специями, обжарить на сковороде с двух сторон до готовности. Остудить и нарезать соломкой.
✅️ Огурец накрошить тонкой соломкой.
✅️ Собираем салат. В салатник выкладываем подготовленные ингредиенты, листья салата рвем руками, добавляем корейскую морковь.
✅️ Готовим соус. Смешиваем масло, лимонный сок и соевый соус. Перемешиваем и заправляем салат.
✅️ Заправленный салат перемешиваем, украшаем кунжутом и подаём к столу.
💗 💗 💗 💗 💗
КБЖУ на порцию: 364 ккал 41/16/11
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппужин #салат #вкусноипросто #ппрецепты
Изумительно вкусный, сытный, но в тоже время лёгкий. Да, да, так бывает😀
Ингредиенты на порцию:
🥗 Куриное филе - 130 гр
🥗 Яйцо - 1 шт
🥗 Морковь по-корейски (готовая) - 80 гр
🥗 Огурец - 100 гр
🥗 Листья салата - 30 гр
🥗 Лимонный сок - 10 мл
🥗 Масло растительное/оливковое - 1 ч.л
🥗 Соевый соус - 20 мл
🥗 Кунжут - 2 гр
🥗 Соль, специи - по вкусу
Способ приготовления:
✅️ Яйцо взбить, посолить, приправить специями. Вылить на сковороду и пожарить блинчик. Остудить и нарезать соломкой.
✅️ Куриное филе посолить, приправить любимыми специями, обжарить на сковороде с двух сторон до готовности. Остудить и нарезать соломкой.
✅️ Огурец накрошить тонкой соломкой.
✅️ Собираем салат. В салатник выкладываем подготовленные ингредиенты, листья салата рвем руками, добавляем корейскую морковь.
✅️ Готовим соус. Смешиваем масло, лимонный сок и соевый соус. Перемешиваем и заправляем салат.
✅️ Заправленный салат перемешиваем, украшаем кунжутом и подаём к столу.
КБЖУ на порцию: 364 ккал 41/16/11
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппужин #салат #вкусноипросто #ппрецепты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3
Приглашаю Вас в свой 3х-недельный "Марафон похудения" 🔥
Марафон будет проходить с 17 марта по 07 апреля (включительно) 🥰
Целых 3 недели я буду с вами на связи каждый день☺️
Для кого подходит марафон:
🪇 Кто хочет похудеть, при этом питаться вкусно, легко и разнообразно 😃
🪇 Кто хочет худеть комфортно и в кругу единомышленников 🤗
🪇 Кто устал разбираться и стройнеть самостоятельно 😘
🪇 Кому надоело считать калории, я все это сделаю за вас 😚
Что будет в марафоне:
📌 Готовое вкусное меню на вашу калорийность😋 Для удобства меню размещается на 10 дней вперед👍
📌 Меню из других марафонов не повторяются 💥
📌 Рекомендации по замене и подбору продуктов 🥰
📌 Вкусные и лёгкие в приготовлении рецепты из простых и доступных продуктов. Готовим сразу на два дня вперед 💫
📌 Общение и поддержка в закрытом чате телеграмм. Я буду с вами на связи 😍
📌 Отчёты по питанию ✍️
📌 Контроль динамики 🎯
📌 Ежедневные домашние задания 😉
📌 Конкурсы с призами
2000 р для новеньких🔥
1800 р для тех, кто у меня был на марафонах или приобретал сборники
Почему вам нужно выбрать именно мой марафон?
💯 У меня вкусно и сытно
💯 Я не набираю большие группы. Чтобы всем было комфортно
💯 Лёгкая и дружелюбная обстановка в чате
Спешите занять свое место. Количество мест ограниченно 🫶
Заявки на участие присылайте мне в лс
@elena_falileeva ✍️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤1