Пп соус Цацики 🔥
Идеальный соус для лета. В жару самое то👌 Подходит для мяса, рыбы, да и просто как намазка на хлеб 😋
Ингредиенты:
⚡️Греческий йогурт - 200 мл
⚡️Свежий огурец - 100 гр
⚡️Чеснок - 1 зубчик
⚡️Соль, специи, зелень - по вкусу
Способ приготовления:
✅️ Огурцы натереть на мелкой тёрке. Если они водянистые, то следует хорошо отжать.
✅️ Чеснок мелко нарубить ножом или выдавить через пресс. Если боитесь запаха, можно заменить на сушеный.
✅️ Соединить натертые огурцы и чеснок. Добавить мелко нарезанную зелень и йогурт. Посолить и поперчить по вкусу. Хорошо перемешать.
✅️ Можно слегка охладить или сразу подавать к столу.
💗 💗 💗 💗 💗
КБЖУ на все блюдо: 153 ккал 11/7/11
КБЖУ на 100 гр: 50 ккал 4/2/4
Готовьте с удовольствием 🥰
#соус #ппрецепты
Идеальный соус для лета. В жару самое то👌 Подходит для мяса, рыбы, да и просто как намазка на хлеб 😋
Ингредиенты:
⚡️Греческий йогурт - 200 мл
⚡️Свежий огурец - 100 гр
⚡️Чеснок - 1 зубчик
⚡️Соль, специи, зелень - по вкусу
Способ приготовления:
✅️ Огурцы натереть на мелкой тёрке. Если они водянистые, то следует хорошо отжать.
✅️ Чеснок мелко нарубить ножом или выдавить через пресс. Если боитесь запаха, можно заменить на сушеный.
✅️ Соединить натертые огурцы и чеснок. Добавить мелко нарезанную зелень и йогурт. Посолить и поперчить по вкусу. Хорошо перемешать.
✅️ Можно слегка охладить или сразу подавать к столу.
КБЖУ на все блюдо: 153 ккал 11/7/11
КБЖУ на 100 гр: 50 ккал 4/2/4
Готовьте с удовольствием 🥰
#соус #ппрецепты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Хорошего и приятного вам вечера😘
Пусть найдется время не только на бытовые дела, но и на себя любимую🤗
Отдохните, расслабьтесь и займитесь любимыми делами😊
Не теряйте, ухожу на выходной до понедельника ❤️
Пусть найдется время не только на бытовые дела, но и на себя любимую🤗
Отдохните, расслабьтесь и займитесь любимыми делами😊
Не теряйте, ухожу на выходной до понедельника ❤️
❤2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, мои дорогие❤
Желаю вам хорошей погоды на улице и в душе, а ещё прекрасного настроения🥰
Желаю вам хорошей погоды на улице и в душе, а ещё прекрасного настроения🥰
❤6
Суп-пюре из кабачков с сухариками 🥣😋
Невероятно нежный и лёгкий суп-пюре. Но при этом очень вкусный и сытный💯
Ингредиенты на 2 порции:
♨️ Кабачок – 200 гр
♨️ Картофель - 170 гр
♨️ Морковь – 60 гр
♨️ Лук репчатый – 50 гр
♨️ Яйцо куриное – 2 шт
♨️ Сыр легкий – 50 гр
♨️ Вода – 600-700 мл
♨️ Хлеб бездрожжевой – 80 гр (40 гр на порцию)
♨️ Соль, специи, зелень – по вкусу
Способ приготовления:
✅️ Кабачок, картофель, лук и морковь очищаем и нарезаем произвольно средними кубиками. Выкладываем в сотейник, добавляем воду. Варим до
готовности картофеля. В процессе солим и перчим овощи по вкусу.
✅️ Снимаем овощи с огня и пробиваем блендером до состояния пюре.
✅️ Яйца слегка взбиваем вилкой в тарелке. Тонкой струйкой вливаем к овощам, постоянно блендерим при
этом.
✅️ Следом добавляем сыр, натертый на мелкой стороне терки. Перемешиваем.
✅️ Возвращаем сотейник на огонь и кипятим еще минутку, постоянно помешивая.
✅️ Готовим сухарики. Хлеб нарезаем кубиками и подсушиваем на сухой сковороде.
✅️ Подаем суп украсив зеленью и сухариками.
💗 💗 💗 💗 💗
КБЖУ на 2 порции: 736 ккал 38/30/78
КБЖУ на 1 порцию: 368 ккал 19/15/39
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппобед #суп #ппрецепты
Невероятно нежный и лёгкий суп-пюре. Но при этом очень вкусный и сытный💯
Ингредиенты на 2 порции:
♨️ Кабачок – 200 гр
♨️ Картофель - 170 гр
♨️ Морковь – 60 гр
♨️ Лук репчатый – 50 гр
♨️ Яйцо куриное – 2 шт
♨️ Сыр легкий – 50 гр
♨️ Вода – 600-700 мл
♨️ Хлеб бездрожжевой – 80 гр (40 гр на порцию)
♨️ Соль, специи, зелень – по вкусу
Способ приготовления:
✅️ Кабачок, картофель, лук и морковь очищаем и нарезаем произвольно средними кубиками. Выкладываем в сотейник, добавляем воду. Варим до
готовности картофеля. В процессе солим и перчим овощи по вкусу.
✅️ Снимаем овощи с огня и пробиваем блендером до состояния пюре.
✅️ Яйца слегка взбиваем вилкой в тарелке. Тонкой струйкой вливаем к овощам, постоянно блендерим при
этом.
✅️ Следом добавляем сыр, натертый на мелкой стороне терки. Перемешиваем.
✅️ Возвращаем сотейник на огонь и кипятим еще минутку, постоянно помешивая.
✅️ Готовим сухарики. Хлеб нарезаем кубиками и подсушиваем на сухой сковороде.
✅️ Подаем суп украсив зеленью и сухариками.
КБЖУ на 2 порции: 736 ккал 38/30/78
КБЖУ на 1 порцию: 368 ккал 19/15/39
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппобед #суп #ппрецепты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3
В похудении, как и в любом деле, в котором ты хочешь преуспеть, важна регулярность. Регулярность выполнения одних и тех же действий. При похудении это регулярные приемы пищи😉
Сегодня ездила по делам и знала, что не успею домой к обеду. Наученая горьким опытом, чтобы не перехватывать по пути булками или ещё хуже, по приезду домой не сметать, что не приколоченно, взяла еду с собой.
Отличное решение. Теперь можно не лететь домой, а прогуляться не спеша. Тем более погода позволяет☺
Что вам мешает брать еду с собой? Давайте разберемся 🤗
1. Надо носить с собой контейнеры.
Да. Первое время не привычно. Но ко всему можно привыкнуть, когда есть чёткая цель измениться. Это не тяжелее зонтика. Мы же его кладём с собой, когда на улице пасмурно, на случай, если пойдёт дождь.
2. Можно купить готовую еду.
Можно. Но только ты знаешь, что, сколько калорий и как приготовленна еда которая лежит у тебя в контейнере. С готовой едой все сложнее. Как её приготовили? Сколько добавили масла и как готовили? Вопросов много🤔 А про фастфуд и говорить не надо.
3. Надо приготовить заранее еду. Это идеально, даже когда ты сидишь дома. С вечера уже все готово и ты завтра просто разогреваешь еду. Я рекомендую готовить сразу на два дня. Чтобы не жить на кухне, а успевать ещё и наслаждаться жизнью, прогулками, тренировками😉
4. Страшно, что еда испортится.
Тут термопакеты идут в помощь. Сейчас огромное разнообразие термосумок. Есть не большие. Не больше дамской сумочки. А если ты на машине, то вообще идеально. Ничего таскать не надо.
Ну а если и этого нет. Выход тоже можно найти. Например, немного заморозить еду. И за 3-4 часа летом она расстаит и будет нужной температуры😃
5. Что подумают люди.
Поверьте, проходящим мимо людям нет до вас ни какого дела. И выглядит это не страннее, чем например курить на лавочке во дворе. Или жевать пирожок и пить кофе😄
В общем главное найти желание, а выход всегда найдётся. Не придумывать себе отговорки, а найди способ решения.🤭
А какие у тебя оправдания? Пиши в комментарии 🥰
#польза
Сегодня ездила по делам и знала, что не успею домой к обеду. Наученая горьким опытом, чтобы не перехватывать по пути булками или ещё хуже, по приезду домой не сметать, что не приколоченно, взяла еду с собой.
Отличное решение. Теперь можно не лететь домой, а прогуляться не спеша. Тем более погода позволяет☺
Что вам мешает брать еду с собой? Давайте разберемся 🤗
1. Надо носить с собой контейнеры.
Да. Первое время не привычно. Но ко всему можно привыкнуть, когда есть чёткая цель измениться. Это не тяжелее зонтика. Мы же его кладём с собой, когда на улице пасмурно, на случай, если пойдёт дождь.
2. Можно купить готовую еду.
Можно. Но только ты знаешь, что, сколько калорий и как приготовленна еда которая лежит у тебя в контейнере. С готовой едой все сложнее. Как её приготовили? Сколько добавили масла и как готовили? Вопросов много🤔 А про фастфуд и говорить не надо.
3. Надо приготовить заранее еду. Это идеально, даже когда ты сидишь дома. С вечера уже все готово и ты завтра просто разогреваешь еду. Я рекомендую готовить сразу на два дня. Чтобы не жить на кухне, а успевать ещё и наслаждаться жизнью, прогулками, тренировками😉
4. Страшно, что еда испортится.
Тут термопакеты идут в помощь. Сейчас огромное разнообразие термосумок. Есть не большие. Не больше дамской сумочки. А если ты на машине, то вообще идеально. Ничего таскать не надо.
Ну а если и этого нет. Выход тоже можно найти. Например, немного заморозить еду. И за 3-4 часа летом она расстаит и будет нужной температуры😃
5. Что подумают люди.
Поверьте, проходящим мимо людям нет до вас ни какого дела. И выглядит это не страннее, чем например курить на лавочке во дворе. Или жевать пирожок и пить кофе😄
В общем главное найти желание, а выход всегда найдётся. Не придумывать себе отговорки, а найди способ решения.🤭
А какие у тебя оправдания? Пиши в комментарии 🥰
#польза
❤4👍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, мои дорогие❤
Пусть этот день станет днем ярких побед и приятных открытий🥰
Пусть этот день станет днем ярких побед и приятных открытий🥰
❤3
Приглашаю Вас в свой 3х-недельный "Марафон похудения" 🔥
Марафон будет проходить с 12 мая по 02 июня (включительно) 🥰
Целых 3 недели я буду с вами на связи каждый день☺️
Для кого подходит марафон:
🪇 Кто хочет похудеть, при этом питаться вкусно, легко и разнообразно 😃
🪇 Кто хочет худеть комфортно и в кругу единомышленников 🤗
🪇 Кто устал разбираться и стройнеть самостоятельно 😘
🪇 Кому надоело считать калории, я все это сделаю за вас 😚
Что будет в марафоне:
📌 Готовое вкусное меню на вашу калорийность😋 Для удобства меню размещается на 10 дней вперед👍
📌 Меню из других марафонов не повторяются 💥
📌 Рекомендации по замене и подбору продуктов 🥰
📌 Вкусные и лёгкие в приготовлении рецепты из простых и доступных продуктов. Готовим сразу на два дня вперед 💫
📌 Общение и поддержка в закрытом чате МАХ. Я буду с вами на связи 😍
📌 Отчёты по питанию ✍️
📌 Контроль динамики 🎯
📌 Ежедневные домашние задания 😉
📌 Конкурсы с призами
2000 р для новеньких🔥
1800 р для тех, кто у меня был на марафонах или приобретал сборники
Почему вам нужно выбрать именно мой марафон?
💯 У меня вкусно и сытно
💯 Я не набираю большие группы. Чтобы всем было комфортно
💯 Лёгкая и дружелюбная обстановка в чате
Спешите занять свое место. Количество мест ограниченно 🫶
Заявки на участие присылайте мне в лс
@elena_falileeva ✍️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤2
Пальчики из кабачков 😍😋
Красивое, интересное и вкусное блюдо💯 Очень оригинально смотрится на праздничном столе😉
Ингредиенты на 2 порции:
🍆 Кабачок - 300 гр
🍆 Говядина постная - 250 гр
🍆 Рис - 60 гр
🍆 Лук репчатый - 60 гр
🍆 Морковь - 50 гр
🍆 Протертые томаты - 100 гр
🍆 Сметана 15% жирности - 30 гр
🍆 Соль, специи, зелень - по вкусу
Способ приготовления:
✅️ Кабачки нарезаем вдоль тонкими пластинками. Солим и оставляем на 15-20 минут.
✅️ Говядину перекручиваем в фарш. Рис отвариваем до полуготовности. Смешиваем рис с фаршем. Солим и приправляем специями. Перемешиваем.
✅️ Готовим зажарку. Лук нарезаем кубиками, морковь натираем на тёрке. Выкладываем овощи в сковороду и тушим, периодически помешивая, до мягкости. Затем добавляем протертые томаты, сметану и 50 мл воды. Слегка присаливаем. Тушим, помешивая еще 5 минут.
✅️ Немного фарша выкладываем на край кабачка и аккуратно сворачиваем рулетиком. Перекладываем получившиеся рулетики в форму для запекания. Сверху выкладываем зажарку. Запекаем в заранее разогретой до 180 градусов духовке 30 минут. Ориентируйтесь на свою духовку.
✅️ Перед подачей украшаем зеленью.
💗 💗 💗 💗 💗
КБЖУ на две порции: 792 ккал 66/24/76
КБЖУ на порцию: 396 ккал 33/12/38
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппобед #кабачок #рулет #ппрецепты
Красивое, интересное и вкусное блюдо💯 Очень оригинально смотрится на праздничном столе😉
Ингредиенты на 2 порции:
🍆 Кабачок - 300 гр
🍆 Говядина постная - 250 гр
🍆 Рис - 60 гр
🍆 Лук репчатый - 60 гр
🍆 Морковь - 50 гр
🍆 Протертые томаты - 100 гр
🍆 Сметана 15% жирности - 30 гр
🍆 Соль, специи, зелень - по вкусу
Способ приготовления:
✅️ Кабачки нарезаем вдоль тонкими пластинками. Солим и оставляем на 15-20 минут.
✅️ Говядину перекручиваем в фарш. Рис отвариваем до полуготовности. Смешиваем рис с фаршем. Солим и приправляем специями. Перемешиваем.
✅️ Готовим зажарку. Лук нарезаем кубиками, морковь натираем на тёрке. Выкладываем овощи в сковороду и тушим, периодически помешивая, до мягкости. Затем добавляем протертые томаты, сметану и 50 мл воды. Слегка присаливаем. Тушим, помешивая еще 5 минут.
✅️ Немного фарша выкладываем на край кабачка и аккуратно сворачиваем рулетиком. Перекладываем получившиеся рулетики в форму для запекания. Сверху выкладываем зажарку. Запекаем в заранее разогретой до 180 градусов духовке 30 минут. Ориентируйтесь на свою духовку.
✅️ Перед подачей украшаем зеленью.
КБЖУ на две порции: 792 ккал 66/24/76
КБЖУ на порцию: 396 ккал 33/12/38
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппобед #кабачок #рулет #ппрецепты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, мои дорогие❤️
Пусть утро начинается с улыбки и хорошего настроения🥰
Пусть утро начинается с улыбки и хорошего настроения🥰
❤4
Лучшие каналы о красоте и здоровье: питание, витамины, уход и мотивация быть в форме.
🌼 Ольга Верчинская/Нутрициолог/Про здоровое питание
Все о здоровом пищеварении через питание, мышление и работу с организмом.
🌼 А скажу вам как психолог | Похудела на 9 кг за полгода.
После проведения терапевтической группы по РПП ещё раз убедилась, что еда совсем не про еду. Всё гораздо глубже.
🌼 Авторская бижутерия Graciosa
Авторский дизайн украшений из природных камней, бисера и жемчуга.
🌼 О ЗДОРОВЬЕ легко
Стройность без вреда и активное долголетие от нутрициолога с медицинским образованием.
🌼 ПП рецепты
Вкусные и полезные рецепты с КБЖУ для твоей идеальной фигуры у нас.
🌼 Организм: инструкция по применению
Наше тело - это не тайна, а система, которую стоит понимать.
🌼 Салаты I Вкусно
Рецепты салатов, закусок, бутербродов, а также лайфхаки хозяйкам на заметку.
🌼 Вкусняшки для Стройняшки
Лакомства для красоты и
здоровья?! — Вам сюда!
🌼 Энергия жизни 45+
Здоровье, энергия и ваш «запасной аэродром» в онлайне. Превращаем жизненный опыт в доход и новые смыслы!
🌼 Худеем Вместе
ПП-рецепты и тренировки каждый день.
🌼 Медицина для всех
Самое главное в жизни-это здоровье своё и близких тебе людей! Наш канал-надежный источник информации о здоровье!
🌼 неLove Story
Быть женщиной - это так, для души. А вообще у меня канал с мемами.
🌼 Книжный Соблазн
Честные рецензии на горячие романы. Горячие мужчины. Немножко о кино и звёздах. Юмор-терапия.
🌼 Точки опоры - клинический психолог и арт-терапевт о том как творчески справляться с жизнью и собой.
💫 Подборки PRO в Telegram
💫 Подборки PRO в MAХ
Все о здоровом пищеварении через питание, мышление и работу с организмом.
После проведения терапевтической группы по РПП ещё раз убедилась, что еда совсем не про еду. Всё гораздо глубже.
Авторский дизайн украшений из природных камней, бисера и жемчуга.
Стройность без вреда и активное долголетие от нутрициолога с медицинским образованием.
Вкусные и полезные рецепты с КБЖУ для твоей идеальной фигуры у нас.
Наше тело - это не тайна, а система, которую стоит понимать.
Рецепты салатов, закусок, бутербродов, а также лайфхаки хозяйкам на заметку.
Лакомства для красоты и
здоровья?! — Вам сюда!
Здоровье, энергия и ваш «запасной аэродром» в онлайне. Превращаем жизненный опыт в доход и новые смыслы!
ПП-рецепты и тренировки каждый день.
Самое главное в жизни-это здоровье своё и близких тебе людей! Наш канал-надежный источник информации о здоровье!
Быть женщиной - это так, для души. А вообще у меня канал с мемами.
Честные рецензии на горячие романы. Горячие мужчины. Немножко о кино и звёздах. Юмор-терапия.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3
Куриные пальчики с вяленными томатами 😍😋
Ну какАва красота 🔥 Ммм... а вкусно то как💯 Отличное блюдо как на праздничный стол, так и в повседневной жизни
Ингредиенты на две порции:
♨️ Куриное филе - 300 гр
♨️ Сыр рикотта - 40 гр
♨️ Шпинат - 20 гр
♨️ Вяленные томаты - 30 гр
♨️ Соль, специи, сушеный чеснок- по вкусу
Способ приготовления:
✅️ Куриное филе разрезать вдоль на два стейка. Слегка отбить, посолить и поперчить по вкусу.
✅️ Шпинат мелко нарезать. Смешать с 30 гр рикотты. Добавить сушеный чеснок. Перемешать до однородности.
✅️ Каждый стейк смазать смесью рикотты и шпината. На край выложить вяленные томаты и свернуть рулетиком.
✅️ Вверх каждого рулетика смазать оставшейся рикоттой (по 5 гр на порцию). Выложить в ёмкость для запекани.
✅️ Запекать в предварительно разогретой до 180 градусов духовке 20 минут.
✅️ Подаём с любимым гарниром и овощами.
💗 💗 💗 💗 💗
КБЖУ на две порции: 524 ккал 76/20/8
КБЖУ на порцию: 262 ккал 38/10/4
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппобед #ппужин #рулетики #праздничное #ппрецепты
Ну какАва красота 🔥 Ммм... а вкусно то как💯 Отличное блюдо как на праздничный стол, так и в повседневной жизни
Ингредиенты на две порции:
♨️ Куриное филе - 300 гр
♨️ Сыр рикотта - 40 гр
♨️ Шпинат - 20 гр
♨️ Вяленные томаты - 30 гр
♨️ Соль, специи, сушеный чеснок- по вкусу
Способ приготовления:
✅️ Куриное филе разрезать вдоль на два стейка. Слегка отбить, посолить и поперчить по вкусу.
✅️ Шпинат мелко нарезать. Смешать с 30 гр рикотты. Добавить сушеный чеснок. Перемешать до однородности.
✅️ Каждый стейк смазать смесью рикотты и шпината. На край выложить вяленные томаты и свернуть рулетиком.
✅️ Вверх каждого рулетика смазать оставшейся рикоттой (по 5 гр на порцию). Выложить в ёмкость для запекани.
✅️ Запекать в предварительно разогретой до 180 градусов духовке 20 минут.
✅️ Подаём с любимым гарниром и овощами.
КБЖУ на две порции: 524 ккал 76/20/8
КБЖУ на порцию: 262 ккал 38/10/4
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппобед #ппужин #рулетики #праздничное #ппрецепты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3