Приглашаю Вас в свой 3х-недельный "Марафон похудения" 🔥
Марафон будет проходить с 12 мая по 02 июня (включительно) 🥰
Целых 3 недели я буду с вами на связи каждый день☺️
Для кого подходит марафон:
🪇 Кто хочет похудеть, при этом питаться вкусно, легко и разнообразно 😃
🪇 Кто хочет худеть комфортно и в кругу единомышленников 🤗
🪇 Кто устал разбираться и стройнеть самостоятельно 😘
🪇 Кому надоело считать калории, я все это сделаю за вас 😚
Что будет в марафоне:
📌 Готовое вкусное меню на вашу калорийность😋 Для удобства меню размещается на 10 дней вперед👍
📌 Меню из других марафонов не повторяются 💥
📌 Рекомендации по замене и подбору продуктов 🥰
📌 Вкусные и лёгкие в приготовлении рецепты из простых и доступных продуктов. Готовим сразу на два дня вперед 💫
📌 Общение и поддержка в закрытом чате МАХ. Я буду с вами на связи 😍
📌 Отчёты по питанию ✍️
📌 Контроль динамики 🎯
📌 Ежедневные домашние задания 😉
📌 Конкурсы с призами
2000 р для новеньких🔥
1800 р для тех, кто у меня был на марафонах или приобретал сборники
Почему вам нужно выбрать именно мой марафон?
💯 У меня вкусно и сытно
💯 Я не набираю большие группы. Чтобы всем было комфортно
💯 Лёгкая и дружелюбная обстановка в чате
Спешите занять свое место. Количество мест ограниченно 🫶
Заявки на участие присылайте мне в лс
@elena_falileeva ✍️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤1
Девочки, мы уже были в "неудобном" для нас теле. Давайте молодеть, хорошеть, расцветать💃
Пора действовать, а не просто смотреть🥰❤
Пора действовать, а не просто смотреть🥰❤
❤1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, мои дорогие❤️
Поздраляю вас С ДНЕМ ВЕЛИКОЙ ПОБЕДЫ !!!
С величайшим праздником!!! Желаю только мирных дней и добрых вестей, солнечного неба над головой и спокойствия в каждый дом 🙏
Поздраляю вас С ДНЕМ ВЕЛИКОЙ ПОБЕДЫ !!!
С величайшим праздником!!! Желаю только мирных дней и добрых вестей, солнечного неба над головой и спокойствия в каждый дом 🙏
🔥3❤1
Тёплый салат из куриной печени 🥗🔥
Этот салат покорил меня🫶 Все дело в секретной заправке. Печень в кислосладком соусе просто🔥
Ингредиенты на порцию:
🥬 Печень куриная - 150 гр
🥬 Листья салата - 30 гр
🥬 Болгарский перец - 100 гр
🥬 Помидоры черри - 100 гр
🥬 Соевый соус - 15 мл
🥬 Мед - 5 гр
🥬 Масло растительное/оливковое - 1 ч.л
🥬 Кунжут или смесь семян - 1 гр
🥬 Соль, специи - по вкусу
Способ приготовления:
✅️ Запекаем перец в духовке при 200 градусах 20 минут. Можно приготовить на гриль сковороде. Нарезаем крупными кусочками.
✅️ Печень крупно нарезаем (можно и мелко, но я люблю так). Солим и перчим по вкусу. Обжариваем на антипригарной сковороде без масла до готовности.
✅️ Черри разрезаем на половинки.
✅️ Собираем салат. Листья салата рвем руками и выкладываем в салатник. Далее подготовленные овощи и печень.
✅️ Готовим соус. В пиале смешиваем соевый соус, мед и масло. Тщательно перемешиваем, чтобы мед распределился равномерно. Можно его слегка подогреть.
✅️ Заправляем салат соусом. Украшаем кунжутом и подаём к столу.
💗 💗 💗 💗 💗
КБЖУ на порцию: 325 ккал 32/15/15
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппужин #салат #печень #ппрецепты
Этот салат покорил меня🫶 Все дело в секретной заправке. Печень в кислосладком соусе просто🔥
Ингредиенты на порцию:
🥬 Печень куриная - 150 гр
🥬 Листья салата - 30 гр
🥬 Болгарский перец - 100 гр
🥬 Помидоры черри - 100 гр
🥬 Соевый соус - 15 мл
🥬 Мед - 5 гр
🥬 Масло растительное/оливковое - 1 ч.л
🥬 Кунжут или смесь семян - 1 гр
🥬 Соль, специи - по вкусу
Способ приготовления:
✅️ Запекаем перец в духовке при 200 градусах 20 минут. Можно приготовить на гриль сковороде. Нарезаем крупными кусочками.
✅️ Печень крупно нарезаем (можно и мелко, но я люблю так). Солим и перчим по вкусу. Обжариваем на антипригарной сковороде без масла до готовности.
✅️ Черри разрезаем на половинки.
✅️ Собираем салат. Листья салата рвем руками и выкладываем в салатник. Далее подготовленные овощи и печень.
✅️ Готовим соус. В пиале смешиваем соевый соус, мед и масло. Тщательно перемешиваем, чтобы мед распределился равномерно. Можно его слегка подогреть.
✅️ Заправляем салат соусом. Украшаем кунжутом и подаём к столу.
КБЖУ на порцию: 325 ккал 32/15/15
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппужин #салат #печень #ппрецепты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍2❤1
🔸Каждый приём пищи — это маленький шаг к вашему будущему. Сегодня вы выбираете: наполнить тело энергией и здоровьем или перегрузить его пустыми калориями.
📌 Наш организм строится из того, что мы кладём на тарелку. Белки становятся мышцами, витамины и минералы укрепляют иммунитет, клетчатка заботится о кишечнике, а полезные жиры поддерживают сердце и мозг.
🌿 Если дать телу качественное «топливо», оно ответит вам бодростью, хорошим настроением, стройностью и долгой активной жизнью.
🍏 Помните: каждое блюдо либо лечит, либо медленно разрушает. Сделайте еду союзником, а не врагом.
✨ Начните уже сегодня — участвуйте в марафоне стройности💪
Про марафон можно прочитать
#польза
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Хорошего и приятного вам вечера😘
Пусть найдется время не только на бытовые дела, но и на себя любимую🤗
Отдохните, расслабьтесь и займитесь любимыми делами😊
Не теряйте, ухожу на выходной до понедельника ❤️
Пусть найдется время не только на бытовые дела, но и на себя любимую🤗
Отдохните, расслабьтесь и займитесь любимыми делами😊
Не теряйте, ухожу на выходной до понедельника ❤️
❤1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, мои дорогие❤
Как здорово, когда неделя начинается с выходного🤗
Как здорово, когда неделя начинается с выходного🤗
❤2🔥1
Сегодня последний день набора в марафон стройности‼️
Завтра мы стартуем и набор уже будет закрыт. Кто хотел присоединиться, у вас есть шанс запрыгнуть в последний вагон🔥
Осталось всего 2 места. Поторопитесь👣
НАПИСАТЬ МНЕ @elena_falileeva
Завтра мы стартуем и набор уже будет закрыт. Кто хотел присоединиться, у вас есть шанс запрыгнуть в последний вагон🔥
Осталось всего 2 места. Поторопитесь👣
НАПИСАТЬ МНЕ @elena_falileeva
❤1
Курица по - тоскански 🍝🥰
Не знаете что приготовить? Побалуйте себя и свою семью этой курочкой. Тем более рецепт совершенно прост🔥
Ингредиенты на 2 порции:
♨️ Филе куриное бедра без костей и кожи – 250 гр
♨️ Лук репчатый – 50 гр
♨️ Помидоры черри – 100 гр
♨️ Шпинат – 50 гр
♨️ Сметана 15% жирности – 60 мл
♨️ Вода теплая – 100 мл
♨️ Соль, специи – по вкусу
Способ приготовления:
✅️ Филе бедра моем, режем средними кубиками, солим иперчим по вкусу. Выкладываем на сковороду и обжариваем несколько минут, чтобы она слегка подрумянилась.
✅️ Лук нарезаем мелкими кубиками и добавляем к мясу. Обжариваем все вместе 5 минут.
✅️ Далее добавляем помидоры, разрезанные наполовинки. Накрываем крышкой и тушим еще 5 минут.
✅️ Добавляем в сковороду шпинат. Перемешиваем.
✅️ Следом добавляем соус (сметану смешиваем с теплой водой и тщательно перемешиваем до однородности). Крышкой накрывать не надо, чтобы сметана не свернулась! Солим и перчим по вкусу. Добавляем прованские травы, сушенный чеснок. Перемешиваем.Тушим еще 10 минут и подаем с любимым гарниром.
💗 💗 💗 💗 💗
КБЖУ на 2 порции: 620 ккал 46/44/12
КБЖУ на 1 порцию: 310 ккал 23/22/6
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппобед #ппужин #сочнаякурочка #ппрецепты
Не знаете что приготовить? Побалуйте себя и свою семью этой курочкой. Тем более рецепт совершенно прост🔥
Ингредиенты на 2 порции:
♨️ Филе куриное бедра без костей и кожи – 250 гр
♨️ Лук репчатый – 50 гр
♨️ Помидоры черри – 100 гр
♨️ Шпинат – 50 гр
♨️ Сметана 15% жирности – 60 мл
♨️ Вода теплая – 100 мл
♨️ Соль, специи – по вкусу
Способ приготовления:
✅️ Филе бедра моем, режем средними кубиками, солим иперчим по вкусу. Выкладываем на сковороду и обжариваем несколько минут, чтобы она слегка подрумянилась.
✅️ Лук нарезаем мелкими кубиками и добавляем к мясу. Обжариваем все вместе 5 минут.
✅️ Далее добавляем помидоры, разрезанные наполовинки. Накрываем крышкой и тушим еще 5 минут.
✅️ Добавляем в сковороду шпинат. Перемешиваем.
✅️ Следом добавляем соус (сметану смешиваем с теплой водой и тщательно перемешиваем до однородности). Крышкой накрывать не надо, чтобы сметана не свернулась! Солим и перчим по вкусу. Добавляем прованские травы, сушенный чеснок. Перемешиваем.Тушим еще 10 минут и подаем с любимым гарниром.
КБЖУ на 2 порции: 620 ккал 46/44/12
КБЖУ на 1 порцию: 310 ккал 23/22/6
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппобед #ппужин #сочнаякурочка #ппрецепты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤2
ПОЧЕМУ НЕ НУЖНО БОЯТЬСЯ УГЛЕВОДОВ? 🤔
Углеводы - главный источник энергии для организма.
Во время пищеварения углеводы распадаются на глюкозу, которая обеспечивает нас энергией.
Соответственно, если вы лишаете себя их, энергии будет мало.
Человек, долгое время ограничивавший себя в углеводах, становится раздражительным и апатичным.
В тоже время их переизбыток на протяжении долгого времени негативно сказывается на состоянии организма - может вызывать отёчность, ожирение, способствовать развитию сахарного диабета.
⠀
Углеводы делятся на 2 типа:
🔹 медленные (сложные)
🔹 быстрые ( простые)
⠀
📌Сложные углеводы состоят из длинных цепочек молекул. Долго усваиваются организмом и дают чувство насыщения на продолжительное время. Этим объясняется их польза при похудении
Примеры: крупы, макароны твёрдых сортов, злаки, цельнозерновой хлеб, бобовые, клетчатка(овощи).
⠀
📌Простые углеводы легко усваиваются, вызывают быстрый подъем уровня глюкозы в крови.
Они дают нам быструю, но недолговечную энергию( например, после того как съешь шоколадку🍫, чувство голода приходит очень скоро).
При злоупотреблении формируются запасы лишних жировых отложений
Примеры: сахар и выпечка из рафинированной муки, фрукты, фастфуд, шоколад, алкоголь и тд.
⠀
Делаем вывод:
💫Ваш рацион должен быть сбалансированным.
💫Отдаем предпочтение сложным углеводам (примерно 80%), а 20% оставляем на вкусняшки.
#польза
Углеводы - главный источник энергии для организма.
Во время пищеварения углеводы распадаются на глюкозу, которая обеспечивает нас энергией.
Соответственно, если вы лишаете себя их, энергии будет мало.
Человек, долгое время ограничивавший себя в углеводах, становится раздражительным и апатичным.
В тоже время их переизбыток на протяжении долгого времени негативно сказывается на состоянии организма - может вызывать отёчность, ожирение, способствовать развитию сахарного диабета.
⠀
Углеводы делятся на 2 типа:
🔹 медленные (сложные)
🔹 быстрые ( простые)
⠀
📌Сложные углеводы состоят из длинных цепочек молекул. Долго усваиваются организмом и дают чувство насыщения на продолжительное время. Этим объясняется их польза при похудении
Примеры: крупы, макароны твёрдых сортов, злаки, цельнозерновой хлеб, бобовые, клетчатка(овощи).
⠀
📌Простые углеводы легко усваиваются, вызывают быстрый подъем уровня глюкозы в крови.
Они дают нам быструю, но недолговечную энергию( например, после того как съешь шоколадку🍫, чувство голода приходит очень скоро).
При злоупотреблении формируются запасы лишних жировых отложений
Примеры: сахар и выпечка из рафинированной муки, фрукты, фастфуд, шоколад, алкоголь и тд.
⠀
Делаем вывод:
💫Ваш рацион должен быть сбалансированным.
💫Отдаем предпочтение сложным углеводам (примерно 80%), а 20% оставляем на вкусняшки.
#польза
❤1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, мои дорогие❤
Пусть утро будет легким, а день по-настоящему счастливым🥰
Пусть утро будет легким, а день по-настоящему счастливым🥰
❤2🔥1
Куриные зразы с ветчиной и сыром😍👍
Просто суперские котлетки🔥
Румяная корочка из куриного фарша, а внутри ветчина и расплавленный сыр. Ммм...великолепное сочетание👍
Ингредиенты на 2 порции:
👌 Куриное филе - 250 гр
👌 Яйцо - 1 шт
👌 Лук репчатый - 50 гр
👌 Чеснок - 1 зубчик
👌 Ветчина маложирная ( у меня "Империя Вкуса") - 40 гр
👌 Сыр легкий - 20 гр
👌 Соль, специи - по вкусу
Способ приготовления:
✅ Готовим фарш. Филе прокручиваем через мясорубку с луком и чесноком. Солим и перчим по вкусу. Добавляем яйцо и хорошо вымешиваем до однородности.
✅ Готовим начинку. Ветчину и сыр нарезаем тонкими пластинками по количеству котлет. Сыр можно натереть при желании.
✅ Хорошо влажными руками берем 1/4 часть фарша. Распределяем в ладошке из фарша лепёшку. В середину кладем ветчину, сверху сыр. Соединяем края фарша и лепим котлетку. Так же поступаем с остальными ингредиентами. Из полученного фарша получается 4 зразы.
✅ Жарим на разогретой сковороде с двух сторон до румянности. В конце приготовления добавить немного воды, убавить огонь до минимума и пропарить 2 минуты под крышкой.
💗 💗 💗 💗 💗
КБЖУ на 2 порции: 496 ккал 76/16/10
КБЖУ на порцию: 248 ккал 38/8/5
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппобед #ппрецепты #котлеты
Просто суперские котлетки🔥
Румяная корочка из куриного фарша, а внутри ветчина и расплавленный сыр. Ммм...великолепное сочетание👍
Ингредиенты на 2 порции:
👌 Куриное филе - 250 гр
👌 Яйцо - 1 шт
👌 Лук репчатый - 50 гр
👌 Чеснок - 1 зубчик
👌 Ветчина маложирная ( у меня "Империя Вкуса") - 40 гр
👌 Сыр легкий - 20 гр
👌 Соль, специи - по вкусу
Способ приготовления:
✅ Готовим фарш. Филе прокручиваем через мясорубку с луком и чесноком. Солим и перчим по вкусу. Добавляем яйцо и хорошо вымешиваем до однородности.
✅ Готовим начинку. Ветчину и сыр нарезаем тонкими пластинками по количеству котлет. Сыр можно натереть при желании.
✅ Хорошо влажными руками берем 1/4 часть фарша. Распределяем в ладошке из фарша лепёшку. В середину кладем ветчину, сверху сыр. Соединяем края фарша и лепим котлетку. Так же поступаем с остальными ингредиентами. Из полученного фарша получается 4 зразы.
✅ Жарим на разогретой сковороде с двух сторон до румянности. В конце приготовления добавить немного воды, убавить огонь до минимума и пропарить 2 минуты под крышкой.
КБЖУ на 2 порции: 496 ккал 76/16/10
КБЖУ на порцию: 248 ккал 38/8/5
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппобед #ппрецепты #котлеты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, мои дорогие❤️
Желаю продуктивного и хорошего дня! Пусть настроение будет добрым и бодрым🥰
Желаю продуктивного и хорошего дня! Пусть настроение будет добрым и бодрым🥰
❤3