Печень по-царски 🔥💥
Нереально вкусное, простое и сытное блюдо👍 Печень получается нежнейшая. Побалуйте себя в будни праздничным блюдом🔥
Ингредиенты на две порции:
♨️ Печень куриная - 300 гр
♨️ Лук репчатый - 100 гр
♨️ Морковь - 100 гр
♨️ Чеснок - 1 зубчик
♨️ Сметана 15% жирности - 60 мл
♨️ Сыр легкий - 30 гр
♨️ Соль, специи - по вкусу
Способ приготовления:
✅️ Лук нарезать мелкими кубиками, морковь натереть на крупной терке. Чеснок мелко измельчить.
✅️ На разогретой сковороде с антипригарным покрытием обжарить лук до золотистого цвета. Далее добавить к нему чеснок, перемешиваем. Через минуту добавляем морковь и тушим все вместе до мягкости овощей. При необходимости можно добавить немного водички.
✅️ Печень нарезаем соломкой. Солим и перчим по вкусу. Выкладываем на дно формы для запекания. Сверху покрываем печень тушенными овощами. Смазываем верх сметаной и посыпаем сыром, натертым на мелкой стороне терки.
✅️ Запекаем блюдо 20-30 минут при 180 градусов. Ориентируйтесь на свою духовку. Сыр сверху аппетитно расплавится.
✅️ Готовое блюдо делим на 2 порции на 2 дня и подаём с любимым гарниром.
💗 💗 💗 💗 💗
КБЖУ на 2 порции: 688 ккал 70/36/22
КБЖУ на порцию: 344 ккал 35/18/11
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппобед #ппужин #ппрецепты
Нереально вкусное, простое и сытное блюдо👍 Печень получается нежнейшая. Побалуйте себя в будни праздничным блюдом🔥
Ингредиенты на две порции:
♨️ Печень куриная - 300 гр
♨️ Лук репчатый - 100 гр
♨️ Морковь - 100 гр
♨️ Чеснок - 1 зубчик
♨️ Сметана 15% жирности - 60 мл
♨️ Сыр легкий - 30 гр
♨️ Соль, специи - по вкусу
Способ приготовления:
✅️ Лук нарезать мелкими кубиками, морковь натереть на крупной терке. Чеснок мелко измельчить.
✅️ На разогретой сковороде с антипригарным покрытием обжарить лук до золотистого цвета. Далее добавить к нему чеснок, перемешиваем. Через минуту добавляем морковь и тушим все вместе до мягкости овощей. При необходимости можно добавить немного водички.
✅️ Печень нарезаем соломкой. Солим и перчим по вкусу. Выкладываем на дно формы для запекания. Сверху покрываем печень тушенными овощами. Смазываем верх сметаной и посыпаем сыром, натертым на мелкой стороне терки.
✅️ Запекаем блюдо 20-30 минут при 180 градусов. Ориентируйтесь на свою духовку. Сыр сверху аппетитно расплавится.
✅️ Готовое блюдо делим на 2 порции на 2 дня и подаём с любимым гарниром.
КБЖУ на 2 порции: 688 ккал 70/36/22
КБЖУ на порцию: 344 ккал 35/18/11
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппобед #ппужин #ппрецепты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3
Несколько способов, как сохранить мотивацию и не сбиться с пути💃🥰
⠀
✅ Определите четко свою цель📉
Распишите все: вес, размер одежды тд. Сформулируйте задачу полностью. Так четко понимаешь, куда двигаться
⠀
✅ Настройтесь на постепенный результат💪
Пожалуй, это самое сложное.
Мы все хотим быстрого результата, но так не бывает. Не возможно за одну ночь превратиться в прекрасную бабочку.
Двигайтесь поступательно и с холодным расчётом. Так однозначно достигнете цели и зафиксируете результат
⠀
✅ Веди дневник успехов✍️
Снимайте замеры чётко по расписанию. Отслеживайте на только вес, но и объёмы тела. Можно делать фоточки.
Они объективно покажут вас прогресс. Анализируйте их в сложное время, так вы не отойдете от цели
⠀
✅ Балуйте себя🤗
Обязательно хвалите и награждайте себя за промежуточные результаты. Да, именно да промежуточные. Делайте это обязательно!
Награждайте себя не едой - например, пусть будет поход в spa, покупка вещи, которую давно хочется, новая тушь, помада. Почему? Так больше остается впечатлений😉
⠀
✅ Не ругайтете себя❌️
Никогда! Ни за темп, ни за срывы. Мы все люди, каждый индивидуален. Выберите свой, комфортный ритм и идите. Ну а если был срыв… - хм, бывает с каждым. Соберите силы в кулак и идите дальше✊️
#польза
⠀
✅ Определите четко свою цель📉
Распишите все: вес, размер одежды тд. Сформулируйте задачу полностью. Так четко понимаешь, куда двигаться
⠀
✅ Настройтесь на постепенный результат💪
Пожалуй, это самое сложное.
Мы все хотим быстрого результата, но так не бывает. Не возможно за одну ночь превратиться в прекрасную бабочку.
Двигайтесь поступательно и с холодным расчётом. Так однозначно достигнете цели и зафиксируете результат
⠀
✅ Веди дневник успехов✍️
Снимайте замеры чётко по расписанию. Отслеживайте на только вес, но и объёмы тела. Можно делать фоточки.
Они объективно покажут вас прогресс. Анализируйте их в сложное время, так вы не отойдете от цели
⠀
✅ Балуйте себя🤗
Обязательно хвалите и награждайте себя за промежуточные результаты. Да, именно да промежуточные. Делайте это обязательно!
Награждайте себя не едой - например, пусть будет поход в spa, покупка вещи, которую давно хочется, новая тушь, помада. Почему? Так больше остается впечатлений😉
⠀
✅ Не ругайтете себя❌️
Никогда! Ни за темп, ни за срывы. Мы все люди, каждый индивидуален. Выберите свой, комфортный ритм и идите. Ну а если был срыв… - хм, бывает с каждым. Соберите силы в кулак и идите дальше✊️
#польза
❤1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Хорошего и приятного вам вечера😘
Пусть найдется время не только на бытовые дела, но и на себя любимую🤗
Отдохните, расслабьтесь и займитесь любимыми делами😊
Не теряйте, ухожу на выходной до понедельника ❤️
Пусть найдется время не только на бытовые дела, но и на себя любимую🤗
Отдохните, расслабьтесь и займитесь любимыми делами😊
Не теряйте, ухожу на выходной до понедельника ❤️
❤1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, мои дорогие❤
Знайте, что все будет хорошо, день сложится удачно! И никак иначе🥰
Знайте, что все будет хорошо, день сложится удачно! И никак иначе🥰
👍2❤1
Омлет с рукколой, помидорами и сыром бри 🧀
Это потрясающий завтрак, который не только радует глаз, но ещё очень вкусный, сытный и полезный🔥
Ингредиенты на порцию:
🧀 Руккола или шпинат - 30 гр
🧀 Яйцо куриное - 2 шт
🧀 Молоко 2,5% - 50 мл
🧀 Помидор - 100 гр
🧀 Сыр бри - 30 гр
🧀 Соль, специи - по вкусу
Способ приготовления:
✅ Выкладываем зелень на разогретую сковороду без масла и немного потомим под крышкой.
✅ Тем временем взбиваем яйца с молоком. Солим и приправляем специями по вкусу.
✅ Вливаем яично-молочную смесь в сковороду к зелени. Сверху выкладываем помидоры, нарезанные полукольцами. Можно использовать помидоры черри, разрезав их на половинки. Накрываем крышкой, убавляем огонь до минимума и готовим пару минут.
✅ Когда омлет почти готов, выкладываем сыр бри, нарезанный небольшими брусочками. Накрываем крышкой и готовим до готовности омлета.
Выкладываем наш омлет на тарелку и подаём с кусочком бездрожжевого хлеба.
💗 💗 💗 💗 💗
КБУЖ на порцию: 314 ккал 24/21/7
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппзавтрак #блюдаизяиц #омлет #ппрецепты
Это потрясающий завтрак, который не только радует глаз, но ещё очень вкусный, сытный и полезный🔥
Ингредиенты на порцию:
🧀 Руккола или шпинат - 30 гр
🧀 Яйцо куриное - 2 шт
🧀 Молоко 2,5% - 50 мл
🧀 Помидор - 100 гр
🧀 Сыр бри - 30 гр
🧀 Соль, специи - по вкусу
Способ приготовления:
✅ Выкладываем зелень на разогретую сковороду без масла и немного потомим под крышкой.
✅ Тем временем взбиваем яйца с молоком. Солим и приправляем специями по вкусу.
✅ Вливаем яично-молочную смесь в сковороду к зелени. Сверху выкладываем помидоры, нарезанные полукольцами. Можно использовать помидоры черри, разрезав их на половинки. Накрываем крышкой, убавляем огонь до минимума и готовим пару минут.
✅ Когда омлет почти готов, выкладываем сыр бри, нарезанный небольшими брусочками. Накрываем крышкой и готовим до готовности омлета.
Выкладываем наш омлет на тарелку и подаём с кусочком бездрожжевого хлеба.
КБУЖ на порцию: 314 ккал 24/21/7
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппзавтрак #блюдаизяиц #омлет #ппрецепты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3
Можно ли переесть «правильными» продуктами? 🥑
Многие уверены: если продукт полезный, его можно есть в неограниченных количествах. Но у организма своя математика.
Немного примеров:
📌 Орехи:
Горсть фундука или миндаля — это прекрасно. Но в 100 граммах орехов содержится примерно 500-600 ккал (почти треть дневной нормы взрослого человека)
📌Растительные масла:
Оливковое масло — это кладезь витаминов, но в одной столовой ложке — 90 ккал. Если лить «на глаз», салат из легкого превращается в тяжелый.
📌Авокадо:
Это полезные жиры, но целое авокадо содержит около 250-300 ккал.
💯 Вывод: Полезные продукты — это база, но порция всё равно имеет значение. Идеальное правило: жиры (масла, орехи) — размером с большой палец, белок — с ладонь, углеводы — с кулак.
А вы следите за размером порции? 🤔
#польза
Многие уверены: если продукт полезный, его можно есть в неограниченных количествах. Но у организма своя математика.
Немного примеров:
📌 Орехи:
Горсть фундука или миндаля — это прекрасно. Но в 100 граммах орехов содержится примерно 500-600 ккал (почти треть дневной нормы взрослого человека)
📌Растительные масла:
Оливковое масло — это кладезь витаминов, но в одной столовой ложке — 90 ккал. Если лить «на глаз», салат из легкого превращается в тяжелый.
📌Авокадо:
Это полезные жиры, но целое авокадо содержит около 250-300 ккал.
💯 Вывод: Полезные продукты — это база, но порция всё равно имеет значение. Идеальное правило: жиры (масла, орехи) — размером с большой палец, белок — с ладонь, углеводы — с кулак.
А вы следите за размером порции? 🤔
#польза
❤1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, мои дорогие❤️
Желаю вам настроения, которое не подведет, и энергии, чтобы успешно справиться с любыми задачами🥰
Желаю вам настроения, которое не подведет, и энергии, чтобы успешно справиться с любыми задачами🥰
❤4
Пирожки с яйцом и сыром 🥠
Румяные, воздушные и невероятно вкусные пп пирожочки 😋
Устоять невозможно 💯
Ингредиенты на 2 порции:
Для теста:
✨️ Творог 5% жирности – 150 гр
✨️ Яйцо – 1 шт
✨️ Масло растительное/оливковое – 1 ч.л
✨️ Разрыхлитель теста – 1 ч.л
✨️ Мука рисовая – 90 гр + 10 гр для раскатки
✨️ Соль, специи – по вкусу
Для начинки:
✨️ Яйцо – 1 шт
✨️ Сыр твердый легкий – 30 гр
✨️ Можно добавить зелень – по вкусу
Способ приготовления:
✅️ Готовим тесто. Отделяем желток от белка. К белку добавляем творог. Перемешиваем. Далее добавляем
разрыхлитель, масло и муку. Солим и перчим по вкусу. Тщательно перемешиваем и замешиваем тесто.
Не забудьте оставить муку для раскатки пирожков. Накрываем тесто пищевой пленкой и убираем в
холодильник на 30 минут.
✅️ Готовим начинку. Варим яйцо вкрутую. Очищаем и натираем на крупной стороне терки. Сыр натираем на мелкой стороне терки. Яйцо и сыр соединяем в пиале, перемешиваем. При желании можно добавить мелко
нарезанную зелень. Можно присолить, если сыр не сильно соленый.
✅️ Тесто достаем из холодильника. Скатываем в рулет. Разрезаем на 6 «шайбочек». Присыпаем мукой, которую
оставили для раскатки.
✅️ Из каждой «шайбачки» руками формируем небольшие лепешки. В центр каждой лепешки выкладываем
начинку. Края лепешки защипываем, формируя пирожки. Руки периодически присыпайте мукой, которую оставили
для раскатки.
✅️ Выкладываем пирожки на пергамент или силиконовый коврик. Смазываем вверх пирожков желтком. Выпекаем в разогретой до 180 градусов духовке 25-30 минут.
Ориентируйтесь на свою духовку.
💗 💗 💗 💗 💗
КБЖУ на 2 порции: 876 ккал 54/34/88
КБЖУ на 1 порцию: 438 ккал 27/17/44
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппзавтрак #выпечка #ппрецепты #пппирожки
Румяные, воздушные и невероятно вкусные пп пирожочки 😋
Устоять невозможно 💯
Ингредиенты на 2 порции:
Для теста:
✨️ Творог 5% жирности – 150 гр
✨️ Яйцо – 1 шт
✨️ Масло растительное/оливковое – 1 ч.л
✨️ Разрыхлитель теста – 1 ч.л
✨️ Мука рисовая – 90 гр + 10 гр для раскатки
✨️ Соль, специи – по вкусу
Для начинки:
✨️ Яйцо – 1 шт
✨️ Сыр твердый легкий – 30 гр
✨️ Можно добавить зелень – по вкусу
Способ приготовления:
✅️ Готовим тесто. Отделяем желток от белка. К белку добавляем творог. Перемешиваем. Далее добавляем
разрыхлитель, масло и муку. Солим и перчим по вкусу. Тщательно перемешиваем и замешиваем тесто.
Не забудьте оставить муку для раскатки пирожков. Накрываем тесто пищевой пленкой и убираем в
холодильник на 30 минут.
✅️ Готовим начинку. Варим яйцо вкрутую. Очищаем и натираем на крупной стороне терки. Сыр натираем на мелкой стороне терки. Яйцо и сыр соединяем в пиале, перемешиваем. При желании можно добавить мелко
нарезанную зелень. Можно присолить, если сыр не сильно соленый.
✅️ Тесто достаем из холодильника. Скатываем в рулет. Разрезаем на 6 «шайбочек». Присыпаем мукой, которую
оставили для раскатки.
✅️ Из каждой «шайбачки» руками формируем небольшие лепешки. В центр каждой лепешки выкладываем
начинку. Края лепешки защипываем, формируя пирожки. Руки периодически присыпайте мукой, которую оставили
для раскатки.
✅️ Выкладываем пирожки на пергамент или силиконовый коврик. Смазываем вверх пирожков желтком. Выпекаем в разогретой до 180 градусов духовке 25-30 минут.
Ориентируйтесь на свою духовку.
КБЖУ на 2 порции: 876 ккал 54/34/88
КБЖУ на 1 порцию: 438 ккал 27/17/44
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппзавтрак #выпечка #ппрецепты #пппирожки
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤2
Твороженое🍦😍
Прохладительный рецепт для жаркого лета🔥
Ингредиенты на порцию:
🔅 Мягкий творог 5% жирности - 100 гр
🔅 Ягоды (у меня клубника) - 100 гр
🔅 Горький шоколад - 15 гр
🔅 Подсластитель - по вкусу
Способ приготовления:
✅️ Ягоды нарезаем ножом. Сильно не мельчите. Маленькие ягоды можно оставить целиком.
✅️ Смешиваем с мягким творогом. Добавляем подсластитель. Перемешиваем.
✅️ Выкладываем на пергамент в форме шайбочек. Убираем в морозилку на пару часов. Можно приготовить с вечера.
✅️ Украшаем растопленным шоколадом и осхаждаемся.
💗 💗 💗 💗 💗
КБЖУ на порцию: 214 ккал 11/11/19
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппперекус #мороженое #ппрецепты
Прохладительный рецепт для жаркого лета🔥
Ингредиенты на порцию:
🔅 Мягкий творог 5% жирности - 100 гр
🔅 Ягоды (у меня клубника) - 100 гр
🔅 Горький шоколад - 15 гр
🔅 Подсластитель - по вкусу
Способ приготовления:
✅️ Ягоды нарезаем ножом. Сильно не мельчите. Маленькие ягоды можно оставить целиком.
✅️ Смешиваем с мягким творогом. Добавляем подсластитель. Перемешиваем.
✅️ Выкладываем на пергамент в форме шайбочек. Убираем в морозилку на пару часов. Можно приготовить с вечера.
✅️ Украшаем растопленным шоколадом и осхаждаемся.
КБЖУ на порцию: 214 ккал 11/11/19
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппперекус #мороженое #ппрецепты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, мои дорогие❤️
Желаю чтобы день был добрым, без суеты и проблем, с хорошими новостями🥰
Желаю чтобы день был добрым, без суеты и проблем, с хорошими новостями🥰
❤2
Ленивая ачма "Семейная" 🥮
Рецепт идеально подходит, если нужно "спасать" засохший лаваш🤗 А ещё, если вы не можете накормить своих "малоежек" творогом. Тут они его совсем не почувствуют😅 Проверенно👌
Ингредиенты:
🍃 Лаваш тонкий без дрожжей и сахара в составе - 150 гр
🍃 Яйцо куриное - 1 шт
🍃 Кефир 2,5% жирности - 150 мл
🍃 Брикетный торог 5% жирности - 200 гр
🍃 Сыр адыгейский - 150 гр
🍃 Твёрдый сыр - 30 гр
🍃 Кунжут или смесь семян - 3 гр
🍃 Соль, специи, зелень - по вкусу
Способ приготовления:
✅️ Лаваш рвем руками небольшими произвольными кусочками.
✅️ В глубокой тарелке смешиваем кефир и яйцо. Слегка присаливаем и приправляем специями. Взбиваем венчиком. Добавляем к лавашу и хорошо перемешиваем.
✅️ Далее смешиваем творог, натертый сыр и нарезанную зелень. Если сыр не соленый можно слегка присолить и приправить специями. Перемешать до однородности. Добавляем к лавашу с кефиром и яйцом. Тщательно перемешиваем, чтобы все ингредиенты равномерно перемешались.
✅️ Выкладываем всю массу в форму для запекания, тщательно утрамбовывая ложкой. Сверху посыпаем кунжутом.
✅️ Запекаем в предварительно разогретой до 180 градусов духовке 35-40 минут. Ориентируйтесь на свою духовку.
✅️ Готовую ачму слегка остужаем и нарезаем порционными кусочками.
💗 💗 💗 💗 💗
КБЖУ на весь пирог: 1249 ккал 93/53/81
КБЖУ на 100 гр: 169 ккал 13/7/11
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппзавтрак #ппперекус #ачма #пирог #ппрецепты
А для вас, мои дорогие похудеечки🫶 на канале есть рецепты ачмы на 2 порции. Рекомендую обратить внимание
Ленивая ачма с ветчиной 🥪
Ачма или рванный пирог 🔥
Рецепт идеально подходит, если нужно "спасать" засохший лаваш🤗 А ещё, если вы не можете накормить своих "малоежек" творогом. Тут они его совсем не почувствуют😅 Проверенно👌
Ингредиенты:
🍃 Лаваш тонкий без дрожжей и сахара в составе - 150 гр
🍃 Яйцо куриное - 1 шт
🍃 Кефир 2,5% жирности - 150 мл
🍃 Брикетный торог 5% жирности - 200 гр
🍃 Сыр адыгейский - 150 гр
🍃 Твёрдый сыр - 30 гр
🍃 Кунжут или смесь семян - 3 гр
🍃 Соль, специи, зелень - по вкусу
Способ приготовления:
✅️ Лаваш рвем руками небольшими произвольными кусочками.
✅️ В глубокой тарелке смешиваем кефир и яйцо. Слегка присаливаем и приправляем специями. Взбиваем венчиком. Добавляем к лавашу и хорошо перемешиваем.
✅️ Далее смешиваем творог, натертый сыр и нарезанную зелень. Если сыр не соленый можно слегка присолить и приправить специями. Перемешать до однородности. Добавляем к лавашу с кефиром и яйцом. Тщательно перемешиваем, чтобы все ингредиенты равномерно перемешались.
✅️ Выкладываем всю массу в форму для запекания, тщательно утрамбовывая ложкой. Сверху посыпаем кунжутом.
✅️ Запекаем в предварительно разогретой до 180 градусов духовке 35-40 минут. Ориентируйтесь на свою духовку.
✅️ Готовую ачму слегка остужаем и нарезаем порционными кусочками.
КБЖУ на весь пирог: 1249 ккал 93/53/81
КБЖУ на 100 гр: 169 ккал 13/7/11
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппзавтрак #ппперекус #ачма #пирог #ппрецепты
А для вас, мои дорогие похудеечки🫶 на канале есть рецепты ачмы на 2 порции. Рекомендую обратить внимание
Ленивая ачма с ветчиной 🥪
Ачма или рванный пирог 🔥
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, мои дорогие❤️
Мечтайте!!! Все обязательно сбудется🥰
Мечтайте!!! Все обязательно сбудется🥰
❤5
Томатная овсянка 🥰
Чаще всего мы привыкли видеть овсяную кашу сладкой. Я предлагаю вам разнообразить завтрак и приготовить овсяную кашу по новому. Это очень вкусно😋
Ингредиенты на порцию:
💫 Овсяные хлопья длительной варки – 50 гр
💫 Лук репчатый – 30 гр
💫 Помидор – 50 гр
💫 Протертые томаты – 50 гр
💫 Яйцо куриное – 1 шт
💫 Сыр легкий – 30 гр
💫 Кунжут или смесь семян – 1 гр
💫 Соль, специи – по вкусу
Способ приготовления:
✅️ В сотейнике соединяем овсяные хлопья и воду. Солим по вкусу. Перемешиваем и варим согласно инструкции на упаковке до готовности.
✅️ Лук нарезаем мелкими кубиками и обжариваем на сковороде до золотистого цвета. Добавляем помидор, нарезанный кубиками. Перемешиваем и тушим 2-3 минуты. Следом добавляем протертые томаты. Солим и перчим по вкусу. Тушим еще пару минут. Добавляем овощи в готовую овсяную кашу. Перемешиваем.
✅️ Сыр натираем на терке. Добавляем в кашу и перемешиваем.
✅️ Собираем завтрак. В глубокую тарелку выкладываем томатную овсянку с сыром. Сверху кладем яйцо-пашот. Перед подачей украшаем кунжутом.
💗 💗 💗 💗 💗
PS: Как приготовить яйцо-пашот: небольшую кастрюльку наполните водой, доведите до кипения, посолите. Как закипит вода, при помощи венчика закрутите воронку и быстро, но осторожно, разбейте яйцо в центр этой
воронки. Варите яйцо 2,5-3 минуты. Огонь должен быть чуть ниже среднего.
КБЖУ на порцию: 411 ккал 22/18/42
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппзавтрак #овсянкасэр #овсянаякаша
#ппрецепты
Чаще всего мы привыкли видеть овсяную кашу сладкой. Я предлагаю вам разнообразить завтрак и приготовить овсяную кашу по новому. Это очень вкусно😋
Ингредиенты на порцию:
💫 Овсяные хлопья длительной варки – 50 гр
💫 Лук репчатый – 30 гр
💫 Помидор – 50 гр
💫 Протертые томаты – 50 гр
💫 Яйцо куриное – 1 шт
💫 Сыр легкий – 30 гр
💫 Кунжут или смесь семян – 1 гр
💫 Соль, специи – по вкусу
Способ приготовления:
✅️ В сотейнике соединяем овсяные хлопья и воду. Солим по вкусу. Перемешиваем и варим согласно инструкции на упаковке до готовности.
✅️ Лук нарезаем мелкими кубиками и обжариваем на сковороде до золотистого цвета. Добавляем помидор, нарезанный кубиками. Перемешиваем и тушим 2-3 минуты. Следом добавляем протертые томаты. Солим и перчим по вкусу. Тушим еще пару минут. Добавляем овощи в готовую овсяную кашу. Перемешиваем.
✅️ Сыр натираем на терке. Добавляем в кашу и перемешиваем.
✅️ Собираем завтрак. В глубокую тарелку выкладываем томатную овсянку с сыром. Сверху кладем яйцо-пашот. Перед подачей украшаем кунжутом.
PS: Как приготовить яйцо-пашот: небольшую кастрюльку наполните водой, доведите до кипения, посолите. Как закипит вода, при помощи венчика закрутите воронку и быстро, но осторожно, разбейте яйцо в центр этой
воронки. Варите яйцо 2,5-3 минуты. Огонь должен быть чуть ниже среднего.
КБЖУ на порцию: 411 ккал 22/18/42
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппзавтрак #овсянкасэр #овсянаякаша
#ппрецепты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤1
Одной из причин выпирающего живота может быть нарушение осанки 😔
Сохраняйте и выполняйте комплекс упражнений 🔥
#треня
Сохраняйте и выполняйте комплекс упражнений 🔥
#треня
❤3