This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, мои дорогие❤️
Четверг - это маленькая пятница! До выходных осталось совсем чуть-чуть. Держитесь🥰
Четверг - это маленькая пятница! До выходных осталось совсем чуть-чуть. Держитесь🥰
❤3
Свекольник🔥😍
Прекрасный летний супчик. А какой нарядный и ароматный. М-м-м... 😋
Ингредиенты на порцию:
✨ Отварная свекла – 100 гр
✨ Огурец свежий – 100 гр
✨ Яйцо – 2 шт
✨ Зелень (зеленый лук, укроп, петрушка) – 10 гр
✨ Кефир до 2,5% жирности – 200 мл
✨ Вода – по вкусу
✨ Соль, перец – по вкусу
Способ приготовления:
✅ Отварную свеклу натереть на крупной терке.
✅ Огурец нарезать мелко соломкой.
✅ Яйца отварить вкрутую и покрошить мелкими кубиками.
✅ Зелень мелко измельчить.
✅ Сложить все ингредиенты в глубокую тарелку. Посолить и поперчить, тщательно перемешать.
✅ Залить кефиром. Если вам кажется суп слишком густым, можно разбавить кипяченой водой. Подавать в охлажденном виде.
💗 💗 💗 💗 💗
КБЖУ на порцию: 339 ккал 22/17/23
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппобед #ппужин #холодныйсуп #ппрецепты
Прекрасный летний супчик. А какой нарядный и ароматный. М-м-м... 😋
Ингредиенты на порцию:
✨ Отварная свекла – 100 гр
✨ Огурец свежий – 100 гр
✨ Яйцо – 2 шт
✨ Зелень (зеленый лук, укроп, петрушка) – 10 гр
✨ Кефир до 2,5% жирности – 200 мл
✨ Вода – по вкусу
✨ Соль, перец – по вкусу
Способ приготовления:
✅ Отварную свеклу натереть на крупной терке.
✅ Огурец нарезать мелко соломкой.
✅ Яйца отварить вкрутую и покрошить мелкими кубиками.
✅ Зелень мелко измельчить.
✅ Сложить все ингредиенты в глубокую тарелку. Посолить и поперчить, тщательно перемешать.
✅ Залить кефиром. Если вам кажется суп слишком густым, можно разбавить кипяченой водой. Подавать в охлажденном виде.
КБЖУ на порцию: 339 ккал 22/17/23
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппобед #ппужин #холодныйсуп #ппрецепты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥2❤1
Поговорим про пользу овощей🫑🍅🥕
О пользе овощей говорится очень много. Так почему же овощи должны присутствовать в рационе? Вот только пять причин для того, чтобы ввести овощи в ежедневный рацион:
Улучшение работы кишечника. Овощи способствуют быстрому продвижению пищи по кишечнику. Когда в рационе отсутствует клетчатка в достаточном количестве, непереваренная пища остается в кишечнике и начинает попросту гнить. Это приводит к развитию хронического воспаления и разных заболеваний.
✅ Овощи - это пребиотик, который необходим для нормального роста и поддержки микрофлоры в кишечнике. Благодаря этому улучшается иммунитет, полезные микроэлементы усваиваются лучше.
✅ Овощи насыщают и содержат мало калорий. После большого объема пищи из овощей действительно кушать не хочется какие-то время. А объем потребленных калорий при этом остается незначительным.
✅ Большое количество витаминов. В овощах действительно содержится много микроэлементов и витаминов, благодаря которым улучшается состояние кожи, волос, ногтей.
✅ Клетчатка, присутствующая в овощах, работает, как щетка. Она устраняет из организма все вредные вещества. И поэтому так важно кушать ее в течение всего дня.
✅ Регулярное употребление овощей снижает риски развития онкологических заболеваний кишечника, молочных желез и других органов.
У вас присутствуют овощи в рационе?
#польза
О пользе овощей говорится очень много. Так почему же овощи должны присутствовать в рационе? Вот только пять причин для того, чтобы ввести овощи в ежедневный рацион:
Улучшение работы кишечника. Овощи способствуют быстрому продвижению пищи по кишечнику. Когда в рационе отсутствует клетчатка в достаточном количестве, непереваренная пища остается в кишечнике и начинает попросту гнить. Это приводит к развитию хронического воспаления и разных заболеваний.
У вас присутствуют овощи в рационе?
#польза
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, мои дорогие❤
Ура, пятница! Пусть ваш день начнётся хорошо, а закончится ещё лучше🥰
Ура, пятница! Пусть ваш день начнётся хорошо, а закончится ещё лучше🥰
❤2👏1
Брускетты с креветками, яйцом и муссом из авокадо 💥 💫
Потрясающий завтрак😍 Вкусный, сбалансированный, эстетичный, а главное сытный💯
Ингредиенты на порцию:
🥑 Хлеб бездрожжевой - 60 гр
🥑 Креветки свежие - 100 гр
🥑 Яйцо - 1 шт
🥑 Авокадо - 40 гр
🥑 Творожный сыр - 10 гр
🥑 Лимонный сок - 0,5 ч.л
🥑 Кунжут - 1 гр
🥑 Соль, специи - по вкусу
Способ приготовления:
✅️ Креветки отвариваем в кипящей подсоленной воде 2-3 минуты после закипания. Откидываем на дуршлаг.
✅️ Яйцо готовим любимым способом (пожарить, отварить, сделать пашот, скрамбл)
✅️ Готовим мусс. Авокадо тщательно разминаем вилкой до состояния пюре, взбрызнув лимонным соком. Солим и перчим по вкусу. Добавляем творожный сыр. Тщательно перемешиваем до однородности.
✅️ Хлеб подсушиваем на сухой сковороде или в тостере.
✅️ Собираем завтрак. На подсушенные ломтики хлеба выкладываем мусс из авокадо. Сверху выкладываем креветки и яйцо. Украшаем кунжутом и подаём с овощами.
💗 💗 💗 💗 💗
КБЖУ на порцию: 432 ккал 35/20/27
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппзавтрак #бутер #ппбуретброды #ппрецепты
Потрясающий завтрак😍 Вкусный, сбалансированный, эстетичный, а главное сытный💯
Ингредиенты на порцию:
🥑 Хлеб бездрожжевой - 60 гр
🥑 Креветки свежие - 100 гр
🥑 Яйцо - 1 шт
🥑 Авокадо - 40 гр
🥑 Творожный сыр - 10 гр
🥑 Лимонный сок - 0,5 ч.л
🥑 Кунжут - 1 гр
🥑 Соль, специи - по вкусу
Способ приготовления:
✅️ Креветки отвариваем в кипящей подсоленной воде 2-3 минуты после закипания. Откидываем на дуршлаг.
✅️ Яйцо готовим любимым способом (пожарить, отварить, сделать пашот, скрамбл)
✅️ Готовим мусс. Авокадо тщательно разминаем вилкой до состояния пюре, взбрызнув лимонным соком. Солим и перчим по вкусу. Добавляем творожный сыр. Тщательно перемешиваем до однородности.
✅️ Хлеб подсушиваем на сухой сковороде или в тостере.
✅️ Собираем завтрак. На подсушенные ломтики хлеба выкладываем мусс из авокадо. Сверху выкладываем креветки и яйцо. Украшаем кунжутом и подаём с овощами.
КБЖУ на порцию: 432 ккал 35/20/27
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппзавтрак #бутер #ппбуретброды #ппрецепты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤1🔥1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, мои дорогие❤
Шикарных выходных!Наслаждайтесь теплыми денечками, ловите солнышко🥰
Шикарных выходных!Наслаждайтесь теплыми денечками, ловите солнышко🥰
❤1
Поке с горбушей 🍱😍
А вы знали, что идеальный и сбалансированный обед можно собрать за 5 минут?🤔 Нет? Сохраняйте рецептик, точно пригодится👌
Ингредиенты на порцию:
🍂 Булгур – 50 гр
🍂 Горбуша консервированная в с/с - 100 гр
🍂 Яйцо – 1 шт
🍂 Руккола – 15 гр
🍂 Помидоры черри – 50 гр
🍂 Огурец – 60 гр
🍂 Лист нори – 1 шт
🍂 Соевый соус – 10 гр
🍂 Масло растительное/оливковое – 1 ч.л
🍂 Кунжут – 1 гр
🍂 Соль, специи – по вкусу
Способ приготовления:
✅️ Булгур отварить согласно инструкции на упаковке.
✅️ Яйцо отварить, пожарить или приготовить пашот.
✅️ Рыбу достать из банки и разделить на порционные кусочки.
✅️ Огурец нарезаем крупными кубиками, черри разрезаем на половинки.
✅️ Собираем блюдо. В глубокую тарелку выкладываем булгур. Далее выкладываем все остальные ингредиенты.
✅️ Соевый соус смешиваем с растительным маслом. Перемешиваем и заправляем блюдо.
✅️ Перед подачей украшаем кунжутом и измельченным листом нори.
💗 💗 💗 💗 💗
КБЖУ на порцию: 482 ккал 38/18/35
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппобед #ппрецепты #быстроеблюдо
А вы знали, что идеальный и сбалансированный обед можно собрать за 5 минут?🤔 Нет? Сохраняйте рецептик, точно пригодится👌
Ингредиенты на порцию:
🍂 Булгур – 50 гр
🍂 Горбуша консервированная в с/с - 100 гр
🍂 Яйцо – 1 шт
🍂 Руккола – 15 гр
🍂 Помидоры черри – 50 гр
🍂 Огурец – 60 гр
🍂 Лист нори – 1 шт
🍂 Соевый соус – 10 гр
🍂 Масло растительное/оливковое – 1 ч.л
🍂 Кунжут – 1 гр
🍂 Соль, специи – по вкусу
Способ приготовления:
✅️ Булгур отварить согласно инструкции на упаковке.
✅️ Яйцо отварить, пожарить или приготовить пашот.
✅️ Рыбу достать из банки и разделить на порционные кусочки.
✅️ Огурец нарезаем крупными кубиками, черри разрезаем на половинки.
✅️ Собираем блюдо. В глубокую тарелку выкладываем булгур. Далее выкладываем все остальные ингредиенты.
✅️ Соевый соус смешиваем с растительным маслом. Перемешиваем и заправляем блюдо.
✅️ Перед подачей украшаем кунжутом и измельченным листом нори.
КБЖУ на порцию: 482 ккал 38/18/35
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппобед #ппрецепты #быстроеблюдо
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤1🔥1
Жареный творог 😍😋
Вкусный, полезный и белковый завтрак или ужин надолго сохранит чувство сытости🔥
Ингредиенты на порцию:
🍳 Творог 5% жирности - 100 гр
🍳 Яйцо куриное - 1 шт
🍳 Сыр легкий - 20 гр
🍳 Соль, специи, зелень - по вкусу
Способ приготовления:
✅️ Творог выкладываем на разогретую сковороду и слегка обжариваем на среднем огне, периодически помешивая. Из творога начнёт выделяться сыворотка. Обжаривайте до тех пор, пока влага почти полностью испарится.
✅️ Разбиваем в сковороду с творогом яйцо. Солим и перчим по вкусу. Перемешиваем. Добавляем мелко нарезанную зелень и сыр, натёртый на мелкой стороне тёрки. Обжариваем все вместе ещё пару минут. Не забывайте помешивать, чтобы сыр не пригорел. Подаем к столу.
💗 💗 💗 💗 💗
КБЖУ на порцию: 266 ккал 29/15/2
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппзавтрак #ппужин #творог #яичница
Вкусный, полезный и белковый завтрак или ужин надолго сохранит чувство сытости🔥
Ингредиенты на порцию:
🍳 Творог 5% жирности - 100 гр
🍳 Яйцо куриное - 1 шт
🍳 Сыр легкий - 20 гр
🍳 Соль, специи, зелень - по вкусу
Способ приготовления:
✅️ Творог выкладываем на разогретую сковороду и слегка обжариваем на среднем огне, периодически помешивая. Из творога начнёт выделяться сыворотка. Обжаривайте до тех пор, пока влага почти полностью испарится.
✅️ Разбиваем в сковороду с творогом яйцо. Солим и перчим по вкусу. Перемешиваем. Добавляем мелко нарезанную зелень и сыр, натёртый на мелкой стороне тёрки. Обжариваем все вместе ещё пару минут. Не забывайте помешивать, чтобы сыр не пригорел. Подаем к столу.
КБЖУ на порцию: 266 ккал 29/15/2
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппзавтрак #ппужин #творог #яичница
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, мои дорогие❤
Утро понедельника - это шанс завершить начатое и вдохновиться на новое🥰
Утро понедельника - это шанс завершить начатое и вдохновиться на новое🥰
❤2
Брускетты с запечённым перцем и вяленными томатами 🔥
Отличная закуска на праздничный стол. Или скрасить унылые будни и приготовить бомбический завтрак 💯
Ингредиенты на порцию:
🍳 Хлеб бездрожжевой – 60 гр
🍳 Сыр творожный – 15 гр
🍳 Болгарский перец – 100 гр
🍳 Вяленные томаты – 20 гр
Способ приготовления:
✅️ Болгарский перец запекаем в духовке до мягкости. Я запекала при 180 градусов 20 минут. Снимаем кожицу, нарезаем мелкими кубиками.
✅️ Добавляем к перцу творожный сыр. Перемешиваем.
✅️ Хлеб подсушиваем на сухой сковороде или тостере. Смазываем намазкой из запеченного перца и сыра.
Сверху кладем вяленные томаты, нарезав их полосками. Подаём к столу.
💗 💗 💗 💗 💗
КБЖУ на порцию: 276 ккал 7/13/33
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппзавтрак #ппперекус #праздничное #ппрецепты
Отличная закуска на праздничный стол. Или скрасить унылые будни и приготовить бомбический завтрак 💯
Ингредиенты на порцию:
🍳 Хлеб бездрожжевой – 60 гр
🍳 Сыр творожный – 15 гр
🍳 Болгарский перец – 100 гр
🍳 Вяленные томаты – 20 гр
Способ приготовления:
✅️ Болгарский перец запекаем в духовке до мягкости. Я запекала при 180 градусов 20 минут. Снимаем кожицу, нарезаем мелкими кубиками.
✅️ Добавляем к перцу творожный сыр. Перемешиваем.
✅️ Хлеб подсушиваем на сухой сковороде или тостере. Смазываем намазкой из запеченного перца и сыра.
Сверху кладем вяленные томаты, нарезав их полосками. Подаём к столу.
КБЖУ на порцию: 276 ккал 7/13/33
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппзавтрак #ппперекус #праздничное #ппрецепты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤2
Любите сухофрукты❓какие чаще покупаете❓
⠀
▪️ Они калорийнее фруктов. Почему? Потому что это те же фрукты, которые меняют свой размер, становясь меньше, при этом сохраняя прежнюю калорийность. Но их вес на 100 г становится больше. Так, например 1 слива может весить 100 г и около 10 штук чернослива.
Следовательно очень легко перебрать с калориями ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀
▪️Содержание сахара. Нет, это далеко не тот сахар, который продают в магазине 😁 содержание природных сахаров в сухофруктах такое же, как и в обычных фруктах, но опять же мало кто остановится, съев 1 штуку кураги.
⠀ ⠀
▪️Витамины и польза.
Все витамины при сушке сохраняются.
⠀
▪️Зачастую сухофрукты обрабатывают сернистым газом, чтобы они не портились. Кроме того,их могут засахарить в сиропе, тем самым продлевая срок годности.
⠀
📌 ВЫБИРАЕМ хорошие
🔻выбирать именно целые плоды, без гнили
🔻если на вид жирные, то в них добавлен глицерин
🔻излишняя яркость также свидетельствует о хим обработке
⠀
📌Норма потребления сухофруктов в сутки~ 30-40 грамм.
#польза
⠀
▪️ Они калорийнее фруктов. Почему? Потому что это те же фрукты, которые меняют свой размер, становясь меньше, при этом сохраняя прежнюю калорийность. Но их вес на 100 г становится больше. Так, например 1 слива может весить 100 г и около 10 штук чернослива.
Следовательно очень легко перебрать с калориями ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀
▪️Содержание сахара. Нет, это далеко не тот сахар, который продают в магазине 😁 содержание природных сахаров в сухофруктах такое же, как и в обычных фруктах, но опять же мало кто остановится, съев 1 штуку кураги.
⠀ ⠀
▪️Витамины и польза.
Все витамины при сушке сохраняются.
⠀
▪️Зачастую сухофрукты обрабатывают сернистым газом, чтобы они не портились. Кроме того,их могут засахарить в сиропе, тем самым продлевая срок годности.
⠀
📌 ВЫБИРАЕМ хорошие
🔻выбирать именно целые плоды, без гнили
🔻если на вид жирные, то в них добавлен глицерин
🔻излишняя яркость также свидетельствует о хим обработке
⠀
📌Норма потребления сухофруктов в сутки~ 30-40 грамм.
#польза
❤2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, мои дорогие❤️
Пусть все сегодня складывается удачно🥰
Пусть все сегодня складывается удачно🥰
❤2
Кабачковые оладушки с кремом из авокадо 😍
Нежнейшие оладушки с освежающим кремом. М-м-м... Стоит попробовать этот легкий, но сытный завтрак💯
Ингредиенты на порцию:
🥑 Кабачок – 200 гр
🥑 Яйцо куриное – 1 шт
🥑 Мука рисовая – 30 гр
🥑 Авокадо – 80 гр
🥑 Лимонный сок – 1 ч.л
🥑 Соль, специи, зелень – по вкусу
Способ приготовления:
✅ Кабачок натираем на крупной терке. Солим и оставляем на несколько минут, чтобы пустил сок. Затем хорошо отжимаем.
✅ Добавляем яйцо, муку и мелко нарубленную зелень. Добавляем специи по вкусу. Перемешиваем.
✅ Столовой ложкой выкладываем тесто на сковороду и обжариваем с двух сторон на среднем огне под крышкой до готовности.
✅ Готовим крем из авокадо. Авокадо разминаем вилкой в пюре или пробиваем блендером. Солим и перчим по вкусу. Добавляем лимонный сок и перемешиваем.
✅ Готовые оладушки подаем с кремом.
💗 💗 💗 💗 💗
КБЖУ на порцию: 375 ккал 12/19/36
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппзавтрак #кабачковыеоладьи #ппперекус #ппрецепты
Нежнейшие оладушки с освежающим кремом. М-м-м... Стоит попробовать этот легкий, но сытный завтрак💯
Ингредиенты на порцию:
🥑 Кабачок – 200 гр
🥑 Яйцо куриное – 1 шт
🥑 Мука рисовая – 30 гр
🥑 Авокадо – 80 гр
🥑 Лимонный сок – 1 ч.л
🥑 Соль, специи, зелень – по вкусу
Способ приготовления:
✅ Кабачок натираем на крупной терке. Солим и оставляем на несколько минут, чтобы пустил сок. Затем хорошо отжимаем.
✅ Добавляем яйцо, муку и мелко нарубленную зелень. Добавляем специи по вкусу. Перемешиваем.
✅ Столовой ложкой выкладываем тесто на сковороду и обжариваем с двух сторон на среднем огне под крышкой до готовности.
✅ Готовим крем из авокадо. Авокадо разминаем вилкой в пюре или пробиваем блендером. Солим и перчим по вкусу. Добавляем лимонный сок и перемешиваем.
✅ Готовые оладушки подаем с кремом.
КБЖУ на порцию: 375 ккал 12/19/36
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппзавтрак #кабачковыеоладьи #ппперекус #ппрецепты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤1🔥1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, мои дорогие❤
Пусть июль запомнится ласковым теплом, яркими впечатлениями и незабываемыми моментами🥰
Пусть июль запомнится ласковым теплом, яркими впечатлениями и незабываемыми моментами🥰
❤2
Яблочные вафли 🧇
Эти вафельки вас точно покорят 💯
Безумно вкусные, ароматные. Ммм...😋
Великолепный завтрак за 5 минут👌
Ингредиенты на порцию:
💫 Кефир 2,5% жирности - 60 мл
💫 Яйцо - 1 шт
💫 Мука рисовая - 50 гр
💫 Разрыхлитель для теста - 0,5 ч.л
💫 Яблоко - 150 гр
💫 Шоколад - 10 гр
💫 Подсластитель, корица - по вкусу
Способ приготовления:
✅️ В глубокой тарелке смешиваем кефир с яйцом. Добавляем разрыхлитель и перемешиваем.
✅️ Яблоки очищаем от кожуры и сердцевины. Натираем на мелкой стороне тёрки. Добавляем в тесто.
✅️ Далее вводим муку и подсластитель. Хорошо перемешиваем. При желании можно добавить корицу.
✅️ Жарим в вафельнице используя панель для вафель. Если нет вафельницы можно пожарить на сковороде в виде оладушек.
✅️ Перед подачей поливаем растопленным шоколадом.
💗 💗 💗 💗 💗
КБЖУ на порцию: 429 ккал 14/12/64
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппзавтрак #ппрецепты #ппвафли
Эти вафельки вас точно покорят 💯
Безумно вкусные, ароматные. Ммм...😋
Великолепный завтрак за 5 минут👌
Ингредиенты на порцию:
💫 Кефир 2,5% жирности - 60 мл
💫 Яйцо - 1 шт
💫 Мука рисовая - 50 гр
💫 Разрыхлитель для теста - 0,5 ч.л
💫 Яблоко - 150 гр
💫 Шоколад - 10 гр
💫 Подсластитель, корица - по вкусу
Способ приготовления:
✅️ В глубокой тарелке смешиваем кефир с яйцом. Добавляем разрыхлитель и перемешиваем.
✅️ Яблоки очищаем от кожуры и сердцевины. Натираем на мелкой стороне тёрки. Добавляем в тесто.
✅️ Далее вводим муку и подсластитель. Хорошо перемешиваем. При желании можно добавить корицу.
✅️ Жарим в вафельнице используя панель для вафель. Если нет вафельницы можно пожарить на сковороде в виде оладушек.
✅️ Перед подачей поливаем растопленным шоколадом.
КБЖУ на порцию: 429 ккал 14/12/64
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппзавтрак #ппрецепты #ппвафли
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤2🔥1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, мои дорогие❤️
Пусть утро четверга зарядит энергией, а день порадует хорошими новостями и тёплыми встречами🥰
Пусть утро четверга зарядит энергией, а день порадует хорошими новостями и тёплыми встречами🥰
❤3
Пирог со сливой 🫐
Если вы худеете это совсем не повод отказывать себе во всем. Наоборот, можно и нужно баловать себя вкуснейшей низкокалорийной выпечкой. Тогда и худеется легче и срываться не надо🤗
Ингредиенты на 2 порции:
🥝 Творог 5% жирности - 120 гр
🥝 Кефир 2,5% жирности - 50 мл
🥝 Яйцо - 2 шт
🥝 Перемолотые овсяные хлопья - 50 гр
🥝 Мука рисовая - 20 гр
🥝 Разрыхлитель для теста - 1 ч.л
🥝 Слива - 100 гр
🥝 Подсластитель - по вкусу
Способ приготовления:
✅ В творог добавляем яйцо и кефир, хорошо перемешиваем до однородности.
✅ В отдельной тарелке смешиваем сухие ингредиенты (перемолотые овсяные хлопья, муку, разрыхлитель и подсластитель).
✅ Смешиваем две смеси до однородности. Выкладываем в форму для запекания. Сверху украшаем сливой, разрезанной на половинки. Выпекаем в духовке при 180 градусах 30-40 мин. Ориентируйтесь на свою духовку.
💗 💗 💗 💗 💗
КБЖУ на 2 порции: 648 ккал 44/24/68
КБЖУ на порцию: 324 ккал 22/12/34
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппзавтрак #пирог #ппвыпечка #ппрецепты
Если вы худеете это совсем не повод отказывать себе во всем. Наоборот, можно и нужно баловать себя вкуснейшей низкокалорийной выпечкой. Тогда и худеется легче и срываться не надо🤗
Ингредиенты на 2 порции:
🥝 Творог 5% жирности - 120 гр
🥝 Кефир 2,5% жирности - 50 мл
🥝 Яйцо - 2 шт
🥝 Перемолотые овсяные хлопья - 50 гр
🥝 Мука рисовая - 20 гр
🥝 Разрыхлитель для теста - 1 ч.л
🥝 Слива - 100 гр
🥝 Подсластитель - по вкусу
Способ приготовления:
✅ В творог добавляем яйцо и кефир, хорошо перемешиваем до однородности.
✅ В отдельной тарелке смешиваем сухие ингредиенты (перемолотые овсяные хлопья, муку, разрыхлитель и подсластитель).
✅ Смешиваем две смеси до однородности. Выкладываем в форму для запекания. Сверху украшаем сливой, разрезанной на половинки. Выпекаем в духовке при 180 градусах 30-40 мин. Ориентируйтесь на свою духовку.
КБЖУ на 2 порции: 648 ккал 44/24/68
КБЖУ на порцию: 324 ккал 22/12/34
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппзавтрак #пирог #ппвыпечка #ппрецепты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3🥰1
И, конечно, прежде чем презентовать его вам я проверяю, как и все свои сборники, на себе💯 В этот сборник я вкладываю не только свои знания по нутрициологии, но и по медицине (а я ней я уже больше 20 лет) 💔
Решила показать вам, что же такое сам протокол ФМД.
День 1: Организм адаптируется к дефициту калорий. Запасы гликогена начинают истощаться, запускается процесс сжигания жира, тело готовится к глубокой клеточной очистке.
Решила показать вам, что же такое сам протокол ФМД.
День 1: Организм адаптируется к дефициту калорий. Запасы гликогена начинают истощаться, запускается процесс сжигания жира, тело готовится к глубокой клеточной очистке.
🔥3❤2