Продолжаю делиться отзывами и ощущениями моей подруги, которая проходит ФМД😍
И это у нас 2-3-4 дни💃
Сегодня завершающий день самого протокола и завтра мы идем на выход👏
Она молодчина💋 Горжусь❤
Давайте поддержим её огонечками для мотивации, она их достойна🔥
И это у нас 2-3-4 дни💃
Сегодня завершающий день самого протокола и завтра мы идем на выход👏
Она молодчина💋 Горжусь❤
Давайте поддержим её огонечками для мотивации, она их достойна🔥
🔥3❤2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, мои дорогие❤️
Просыпаетесь с улыбкой и день будет замечательным🥰
Просыпаетесь с улыбкой и день будет замечательным🥰
❤1
Фаршированный перец 🫑
Обычный, простой рецепт можно приготовить и в диетическом варианте. Тогда вам не придётся отказывать себе в любимом блюде☺️
Поделитесь этим рецептом с мамой, тетей, подругой. Или будут вам длагодарны🤗
Ингредиенты на 2 порции:
🌶 Куриное филе – 250 гр
🌶 Болгарский перец – 4 шт средних (200 гр на порцию)
🌶 Помидор – 50 гр
🌶 Лук репчатый – 30 гр
🌶 Рис или булгур – 40 гр
🌶 Томатная паста без сахара в составе – 30 гр
🌶 Соль, специи – по вкусу.
Способ приготовления:
✅️ Из филе делаем фарш. Солим, перчим по вкусу. Болгарский
перец промываем и очищаем от семян.
✅️ Рис промываем и отвариваем до полуготовности. Лук и помидор мелко нарезаем.
✅️ Лук, помидор и остывший рис добавляем в фарш. Хорошо вымешиваем. Фаршируем перцы и укладываем в кастрюлю.
✅️ Томатную пасту разводим в воде, Заливаем наши перцы. Солим, перчим. Ставим на огонь и готовим 20-25 минут после закипания. Перед подачей можно посыпать зеленью.
💗 💗 💗 💗 💗
КБЖУ на 2 порции: 568 ккал 68/4/62
КБЖУ на 1 порцию: 284 ккал 34/2/31
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппобед #перчик #ппрецепты
Обычный, простой рецепт можно приготовить и в диетическом варианте. Тогда вам не придётся отказывать себе в любимом блюде☺️
Поделитесь этим рецептом с мамой, тетей, подругой. Или будут вам длагодарны🤗
Ингредиенты на 2 порции:
🌶 Куриное филе – 250 гр
🌶 Болгарский перец – 4 шт средних (200 гр на порцию)
🌶 Помидор – 50 гр
🌶 Лук репчатый – 30 гр
🌶 Рис или булгур – 40 гр
🌶 Томатная паста без сахара в составе – 30 гр
🌶 Соль, специи – по вкусу.
Способ приготовления:
✅️ Из филе делаем фарш. Солим, перчим по вкусу. Болгарский
перец промываем и очищаем от семян.
✅️ Рис промываем и отвариваем до полуготовности. Лук и помидор мелко нарезаем.
✅️ Лук, помидор и остывший рис добавляем в фарш. Хорошо вымешиваем. Фаршируем перцы и укладываем в кастрюлю.
✅️ Томатную пасту разводим в воде, Заливаем наши перцы. Солим, перчим. Ставим на огонь и готовим 20-25 минут после закипания. Перед подачей можно посыпать зеленью.
КБЖУ на 2 порции: 568 ккал 68/4/62
КБЖУ на 1 порцию: 284 ккал 34/2/31
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппобед #перчик #ппрецепты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, мои дорогие❤️
Пусть этот день будет наполнен светом, добром и вдохновением🥰
Пусть этот день будет наполнен светом, добром и вдохновением🥰
❤3
Рыбная запеканка 😍
Рыбное филе, запечённое с луком под сырной шапочкой - потрясающее сочетание🔥 Лёгкий, полезный, сытный ужин для всей семьи 💯
Ингредиенты на 2 порции:
🐟 Филе белой рыбы (у меня минтай) – 400 гр
🐟 Яйцо – 1 шт
🐟 Лук репчатый – 40 гр
🐟 Сыр легкий – 30 гр
🐟 Соль, специи для рыбы – по вкусу
Способ приготовления:
✅️ Сложить в чашу блендера филе рыбы, яйцо, лук, соль, специи и проблендерить в фарш.
✅️ Выложить рыбный фарш в форму для запекания. Дно формы можно застелить пергаментом. Сверху посыпать сыром, натертым на мелкой стороне терки.
✅️ Запекать в разогретой до 180 градусов духовке 30-35 минут. Ориентируйтесь на свою духовку.
✅️ Подавать слегка остывшей.
💗 💗 💗 💗 💗
КБЖУ на 2 порции: 492 ккал 80/18/6
КБЖУ на 1 порцию: 246 ккал 40/9/3
Готовьте с удовольствием 🥰
#ужин #рыбка #запеканка
Рыбное филе, запечённое с луком под сырной шапочкой - потрясающее сочетание🔥 Лёгкий, полезный, сытный ужин для всей семьи 💯
Ингредиенты на 2 порции:
🐟 Филе белой рыбы (у меня минтай) – 400 гр
🐟 Яйцо – 1 шт
🐟 Лук репчатый – 40 гр
🐟 Сыр легкий – 30 гр
🐟 Соль, специи для рыбы – по вкусу
Способ приготовления:
✅️ Сложить в чашу блендера филе рыбы, яйцо, лук, соль, специи и проблендерить в фарш.
✅️ Выложить рыбный фарш в форму для запекания. Дно формы можно застелить пергаментом. Сверху посыпать сыром, натертым на мелкой стороне терки.
✅️ Запекать в разогретой до 180 градусов духовке 30-35 минут. Ориентируйтесь на свою духовку.
✅️ Подавать слегка остывшей.
КБЖУ на 2 порции: 492 ккал 80/18/6
КБЖУ на 1 порцию: 246 ккал 40/9/3
Готовьте с удовольствием 🥰
#ужин #рыбка #запеканка
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, мои дорогие❤
Желаю вам хорошего настроения и попутного ветра во всех делах🥰
Желаю вам хорошего настроения и попутного ветра во всех делах🥰
❤4
Кесадилья с авокадо и рыбкой 💫🔥
Изумительно лёгкий в приготовлении, очень вкусный и сытный завтрак🔥
Ингредиенты на порцию:
🥑 Лаваш тонкий без дрожжей и сахара в составе - 2 круга (50 гр)
🥑 Яйцо куриное - 1 шт
🥑 Сыр творожный - 15 гр
🥑 Авокадо - 30 гр
🥑 Лимонный сок - 1 ч.л
🥑 Слабосоленая красная рыба - 30 гр
🥑 Соль, специи - по вкусу
Способ приготовления:
✅ Из лаваша вырезаем 2 круга с помощью тарелки или можно взять готовые лепешки.
✅ Авокадо разминаем вилкой. Солим и перчим по вкусу. Добавляем лимонный сок и тщательно перемешиваем.
✅ Кладём на стол один круг лаваша. Смазываем его творожным сыром. Накрываем вторым кругом из лаваша.
✅ Яйцо слегка взбиваем вилкой. Солим и перчим по вкусу. Выливаем на раскаленную сковороду с антипригарным покрытием. Сверху сразу кладем наши лепешки. Накрываем сковороду крышкой. Жарим 1-2 минуты на среднем огне. Как только яйцо подрумянилось и схватилось с лавашом, переворачиваем лепешку на другую сторону. Слегка подрумяниваем и снимаем с огня.
✅ Смазываем один край лепешки авокадо, сверху кладем кусочки слабосоленой рыбки. Накрываем вторым краем. Разрезаем и подаём к столу.
💗 💗 💗 💗 💗
КБЖУ на порцию: 393 ккал 19/23/27
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппзавтрак #лепешка #тортилья #ппрецепты
Изумительно лёгкий в приготовлении, очень вкусный и сытный завтрак🔥
Ингредиенты на порцию:
🥑 Лаваш тонкий без дрожжей и сахара в составе - 2 круга (50 гр)
🥑 Яйцо куриное - 1 шт
🥑 Сыр творожный - 15 гр
🥑 Авокадо - 30 гр
🥑 Лимонный сок - 1 ч.л
🥑 Слабосоленая красная рыба - 30 гр
🥑 Соль, специи - по вкусу
Способ приготовления:
✅ Из лаваша вырезаем 2 круга с помощью тарелки или можно взять готовые лепешки.
✅ Авокадо разминаем вилкой. Солим и перчим по вкусу. Добавляем лимонный сок и тщательно перемешиваем.
✅ Кладём на стол один круг лаваша. Смазываем его творожным сыром. Накрываем вторым кругом из лаваша.
✅ Яйцо слегка взбиваем вилкой. Солим и перчим по вкусу. Выливаем на раскаленную сковороду с антипригарным покрытием. Сверху сразу кладем наши лепешки. Накрываем сковороду крышкой. Жарим 1-2 минуты на среднем огне. Как только яйцо подрумянилось и схватилось с лавашом, переворачиваем лепешку на другую сторону. Слегка подрумяниваем и снимаем с огня.
✅ Смазываем один край лепешки авокадо, сверху кладем кусочки слабосоленой рыбки. Накрываем вторым краем. Разрезаем и подаём к столу.
КБЖУ на порцию: 393 ккал 19/23/27
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппзавтрак #лепешка #тортилья #ппрецепты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, мои дорогие❤️
Ура, пятница — пусть всё складывается легко и удачно🥰
Ура, пятница — пусть всё складывается легко и удачно🥰
❤1👏1
Куриные тефтельки в сливочном соусе 🔥
Если вы считаете, что тефтельки из куриного филе получаются сухими? Вам непременно стоит попробовать этот рецепт. Они получаются бомбические🔥
Ингредиенты на 2 порции:
🍽 Куриное филе - 300 гр
🍽 Лук репчатый - 50 гр
🍽 Чеснок - 1 зубчик
🍽 Сливки 10% жирности - 100 мл
🍽 Сыр легкий - 40 гр
🍽 Соль, специи - по вкусу
Способ приготовления:
✅ Сделать фарш из куриного филе, лука и чеснока. Я делаю в блендере. Посолить и поперчить готовый фарш.
✅ Из полученного фарша сформировать влажными руками небольшие шарики - фрикадельки. Обжарить их с двух сторон на антипригарной сковороде. Переложить в форму для запекания.
✅ Залить фрикадельки сливками и посыпать сверху сыром, натертым на мелкой стороне терки.
✅ Отправить запекаться в духовку при 180 градусов на 25 минут. Ориентируйтесь по своей духовке.
Такие тефтельки прекрасно подходят к любому гарнира из крупы или макарон.
💗 💗 💗 💗 💗
КБЖУ на 2 порции: 610 ккал 84/24/10
КБЖУ на порцию: 305 ккал 42/12/5
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппобед #ппужин #ппрецепты
Если вы считаете, что тефтельки из куриного филе получаются сухими? Вам непременно стоит попробовать этот рецепт. Они получаются бомбические🔥
Ингредиенты на 2 порции:
🍽 Куриное филе - 300 гр
🍽 Лук репчатый - 50 гр
🍽 Чеснок - 1 зубчик
🍽 Сливки 10% жирности - 100 мл
🍽 Сыр легкий - 40 гр
🍽 Соль, специи - по вкусу
Способ приготовления:
✅ Сделать фарш из куриного филе, лука и чеснока. Я делаю в блендере. Посолить и поперчить готовый фарш.
✅ Из полученного фарша сформировать влажными руками небольшие шарики - фрикадельки. Обжарить их с двух сторон на антипригарной сковороде. Переложить в форму для запекания.
✅ Залить фрикадельки сливками и посыпать сверху сыром, натертым на мелкой стороне терки.
✅ Отправить запекаться в духовку при 180 градусов на 25 минут. Ориентируйтесь по своей духовке.
Такие тефтельки прекрасно подходят к любому гарнира из крупы или макарон.
КБЖУ на 2 порции: 610 ккал 84/24/10
КБЖУ на порцию: 305 ккал 42/12/5
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппобед #ппужин #ппрецепты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, мои дорогие❤️
Наслаждайтесь выходными и получайте максимум удовольствия от каждого мгновения🥰
Наслаждайтесь выходными и получайте максимум удовольствия от каждого мгновения🥰
❤2
Сытный блин 🫓🤗
Не знаете как разнообразить свои завтраки? Тогда я иду к вам🤗 Вкусно, сытно и очередной оригинальный рецептик. Сохраняйте😉
Ингредиенты на порцию:
🍳 Яйцо куриное - 2 шт
🍳 Молоко 2,5% жирности - 30 мл
🍳 Шампиньоны свежие - 60 гр
🍳 Помидор - 50 гр
🍳 Сыр легкий - 20 гр
🍳 Соль, специи, зелень - по вкусу
Способ приготовления:
✅️ Шампиньоны нарезаем пластинками. Обжариваем на антипригарной сковороде без масла до готовности.
✅️ Яйца взбиваем с молоком. Солим, перчим по вкусу и добавляем мелко нарезанную зелень. Выпекаем блинчик на сковороде с двух сторон под крышкой до готовности. Огонь должен быть чуть ниже среднего.
✅️ Выкладываем на одну половинку блинчика шампиньоны. Сверху кладем помидор, нарезанный кружочками и посыпаем сыром, натертым на терке. Накрываем второй половинкой блинчика. Готовим под крышкой на сковороде ещё минутку, чтобы сыр аппетитно расплавился.
✅️ Подаём к столу и наслаждаемся.
💗 💗 💗 💗 💗
КБЖУ на порцию: 267 ккал 23/17/4
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппзавтрак #яичница #ппрецепты
Не знаете как разнообразить свои завтраки? Тогда я иду к вам🤗 Вкусно, сытно и очередной оригинальный рецептик. Сохраняйте😉
Ингредиенты на порцию:
🍳 Яйцо куриное - 2 шт
🍳 Молоко 2,5% жирности - 30 мл
🍳 Шампиньоны свежие - 60 гр
🍳 Помидор - 50 гр
🍳 Сыр легкий - 20 гр
🍳 Соль, специи, зелень - по вкусу
Способ приготовления:
✅️ Шампиньоны нарезаем пластинками. Обжариваем на антипригарной сковороде без масла до готовности.
✅️ Яйца взбиваем с молоком. Солим, перчим по вкусу и добавляем мелко нарезанную зелень. Выпекаем блинчик на сковороде с двух сторон под крышкой до готовности. Огонь должен быть чуть ниже среднего.
✅️ Выкладываем на одну половинку блинчика шампиньоны. Сверху кладем помидор, нарезанный кружочками и посыпаем сыром, натертым на терке. Накрываем второй половинкой блинчика. Готовим под крышкой на сковороде ещё минутку, чтобы сыр аппетитно расплавился.
✅️ Подаём к столу и наслаждаемся.
КБЖУ на порцию: 267 ккал 23/17/4
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппзавтрак #яичница #ппрецепты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤2👍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, мои дорогие❤️
Будьте счастливы каждое мгновение! Пусть понедельник принесет вам только положительные эмоции🥰
Будьте счастливы каждое мгновение! Пусть понедельник принесет вам только положительные эмоции🥰
❤1
Творожные вафли с ветчиной и сыром 🧇
Ваши дети тоже не едят творог? Тогда я иду к вам😃 В этих вафельках они даже не почувствуют. А сытный завтрак обеспечен👌
Ингредиенты на две порции:
🧀 Творог 5% жирности - 150 гр
🧀 Яйцо куриное - 1 шт
🧀 Мука рисовая - 90 гр
🧀 Разрыхлитель для теста - 1 ч.л
🧀 Греческий йогурт 2% жирности - 30 гр
🧀 Ветчина маложирная - 100 гр
🧀 Сыр легкий - 30 гр
🧀 Соль, специи, зелень - по вкусу
Способ приготовления:
✅️ В глубокой тарелке смешиваем творог, яйцо, йогурт, разрыхлитель и муку. Тщательно перемешиваем. Солим и перчим по вкусу.
✅️ Ветчину нарезаем мелкими кубиками, сыр натираем на мелкой стороне терки, зелень измельчаем. Добавляем к творожному тесто и хорошо перемешиваем.
✅️ Выпекаем в вафельнице на панели для венских вафель до готовности. Можно пожарить на сковороде в виде оладушек или запечь в духовке.
💗 💗 💗 💗 💗
КБЖУ на две порции: 828 ккал 60/26/88
КБЖУ на порцию: 414 ккал 30/13/44
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппзавтрак #венскиевафли #ппрецепты
Ваши дети тоже не едят творог? Тогда я иду к вам😃 В этих вафельках они даже не почувствуют. А сытный завтрак обеспечен👌
Ингредиенты на две порции:
🧀 Творог 5% жирности - 150 гр
🧀 Яйцо куриное - 1 шт
🧀 Мука рисовая - 90 гр
🧀 Разрыхлитель для теста - 1 ч.л
🧀 Греческий йогурт 2% жирности - 30 гр
🧀 Ветчина маложирная - 100 гр
🧀 Сыр легкий - 30 гр
🧀 Соль, специи, зелень - по вкусу
Способ приготовления:
✅️ В глубокой тарелке смешиваем творог, яйцо, йогурт, разрыхлитель и муку. Тщательно перемешиваем. Солим и перчим по вкусу.
✅️ Ветчину нарезаем мелкими кубиками, сыр натираем на мелкой стороне терки, зелень измельчаем. Добавляем к творожному тесто и хорошо перемешиваем.
✅️ Выпекаем в вафельнице на панели для венских вафель до готовности. Можно пожарить на сковороде в виде оладушек или запечь в духовке.
КБЖУ на две порции: 828 ккал 60/26/88
КБЖУ на порцию: 414 ккал 30/13/44
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппзавтрак #венскиевафли #ппрецепты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤2
Кабачковые маффины 🧁
Прекрасный лёгкий ужин без лишних хлопот👌 Который можно взять с собой в дорогу или на пикник 😍
Ингредиенты на порцию:
🥬 Кабачок - 200 гр
🥬 Помидор - 50 гр
🥬 Яйцо куриное - 2 шт
🥬 Сыр легкий - 20 гр
🥬 Соль, специи, зелень - по вкусу
Способ приготовления:
✅ Яйца слегка взбить вилкой в глубокой тарелке. Посолить, поперчить по вкусу. Добавить мелко нарезанную зелень.
✅ Добавляем к яйцам помидор, нарезанный на небольшие кубики и сыр, натёртый на мелкой стороне тёрки.
✅ Далее натираем кабачок на крупной тёрке и добавляем в нашу яично-овощную смесь. Хорошо перемешиваем. Выкладываем в силиконовые формы для кексов на чуть больше, чем 2/3 и запекаем в заранее разогретой до 180 градусов духовке 20-25 минут. Ориентируйтесь на свою духовку.
✅ Блюдо так же можно приготовить в виде запеканки. Будет тоже вкусно.
💗 💗 💗 💗 💗
КБЖУ на порцию: 297 ккал 21/18/12
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппужин #кексы #ппрецепты
Прекрасный лёгкий ужин без лишних хлопот👌 Который можно взять с собой в дорогу или на пикник 😍
Ингредиенты на порцию:
🥬 Кабачок - 200 гр
🥬 Помидор - 50 гр
🥬 Яйцо куриное - 2 шт
🥬 Сыр легкий - 20 гр
🥬 Соль, специи, зелень - по вкусу
Способ приготовления:
✅ Яйца слегка взбить вилкой в глубокой тарелке. Посолить, поперчить по вкусу. Добавить мелко нарезанную зелень.
✅ Добавляем к яйцам помидор, нарезанный на небольшие кубики и сыр, натёртый на мелкой стороне тёрки.
✅ Далее натираем кабачок на крупной тёрке и добавляем в нашу яично-овощную смесь. Хорошо перемешиваем. Выкладываем в силиконовые формы для кексов на чуть больше, чем 2/3 и запекаем в заранее разогретой до 180 градусов духовке 20-25 минут. Ориентируйтесь на свою духовку.
✅ Блюдо так же можно приготовить в виде запеканки. Будет тоже вкусно.
КБЖУ на порцию: 297 ккал 21/18/12
Готовьте с удовольствием 🥰
#ппужин #кексы #ппрецепты
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро, мои дорогие❤
Пусть день начнется с улыбки и позитивного настроения🥰
Пусть день начнется с улыбки и позитивного настроения🥰
❤2